какая форма магния лучше усваивается в организме человека
Рейтинг лучших препаратов магния
Какой препарат магния выбрать?
понедельник, 25 октября
Содержание
Магний есть во всех тканях человеческого организма, ведь этот важнейший элемент обеспечивает правильную работу клеток. Сегодня расскажем, в каких процессах участвует магний, какие симптомы его нехватки и как выбрать хороший препарат магния.
Зачем организму нужен магний?
Магний очень важен для организма, поскольку принимает участие в процессе, без которого организм существовать неспособен – обмене веществ. Около 300 биохимических реакций в организме, происходящих ежесекундно, не могут обойтись без магния.
В организме взрослого человека – примерно 700 мг магния, причем большая его часть сосредоточена в костях, остальное – в крови и тканях. Малейший недостаток магния сразу же сказывается на самочувствии и внешнем виде.
На что влияет магний в организме?
Это – далеко не полный список процессов с участием магния, но достаточный для того, чтобы понять, насколько микроэлемент необходим нашему организму.
Симптомы нехватки магния
Вот как минимум 12 признаков того, что у вас недостаток магния:
Кроме того, при нехватке магния наблюдаются потеря аппетита и тошнота, изжога и кислотный рефлюкс, ломкость ногтей и проблемы с кожей.
Помните, что перечисленные симптомы могут быть признаком других проблем, поэтому необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением.
Топ-5 препаратов магния
Мы составили рейтинг лучших препаратов магния, которые позволяют быстро и эффективно восстановить в организме уровень этого важного элемента. Но, кроме приема магния в таблетках, необходимо пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, богатые магнием.
Магне Экспресс
В составе этого препарата – цитрат магния и витамин В6. Такое сочетание очень эффективно – эти два вещества усиливают действие друг друга. «Магне Экспресс» назначают при незначительной нехватке магния, а также для профилактики его дефицита. Купить «Магний Экспресс» можно в форме саше (пакетики с гранулами для рассасывания). Препарат принимают после еды (два раза в день по пакетику), водой запивать не надо. Курс лечения – один месяц. На вкус гранулы кисло-сладкие, с ароматом тропических фруктов. У этого цитрата магния высокая биодоступность, но его рекомендовано принимать как пищевую добавку. При серьезной нехватке магния лучше выбрать другой препарат (лактат магния), который назначит врач. «Магне Экспресс» нельзя принимать во время беременности, при грудном вскармливании, почечной недостаточности и на фоне приема препаратов при болезни Паркинсона. Один из недостатков этого препарата магния – его высокая стоимость.
Магне Экспресс
Понруа Витармонил Индустри, Франция
Какая форма магния лучше усваивается в организме. Быстрое укрепление иммунитета.
В этой статье мы разберемся, какая форма магния лучше усваивается в организме человека и на каком препарате стоит остановить свой выбор.
Все уже много наслышаны про разные активные разновидности витаминов и минералов. Приходя в аптеку у вас разбегаются глаза и вы пытаетесь разобраться, какой вид минеральной добавки выбрать, ведь от нее зависит биодоступность минерала.
Почему именно магний? У каждого из нас есть свои цели и мечты. Сейчас очень модно проходить разные тренинги по достижению целей и смотреть мотивирующие ролики. Однако давайте посмотрим правде в глаза: основным препятствием на пути к нашим мечтам является плохое самочувствие.
Если решите обратиться к специалисту за “пилюлей”, то одним из первых препаратов вам будет назначен магний. Этот элемент имеет особое значение в заболевании нервной системы.
Нехватка магния и симптомы
Проявляется нехватка магния в следующих неприятных симптомах:
Бессонница, беспокойный и тревожный сон не только отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии, но и сильно снижают наш иммунитет. Это повышает вероятность подхватить вирус.
Постоянная усталость, даже после продолжительного сна.
Головокружение и потеря равновесия.
Трудности восприятия информации.
Судороги и спазмы в ногах, особенно беспокоят при беременности в первом и последнем триместре.
Сильные мигрени, которые минимум на сутки могут выбить из колеи.
Приводит к нарушению работы щитовидной железы – королевы эндокринной системы. Она отвечает за работу всех органов и систем организма, включая иммунную и репродуктивную функцию. Регулирует белковый, углеводный, энергетический и жировой обмен.
Ломкость и слоение ногтей, выпадают волосы и плохие зубы.
Тревожность, стресс, депрессия.
Повышается риск образования тромбов.
Потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, изжога.
Время от времени дергается глаз, мышечные спазмы.
Тяга к сладкому. В дни менструального цикла у женщин и больших спортивных нагрузок активно расходуется магний, поэтому в это время так хочется сладенького.
У детей яркими признаками дефицита магния являются:
Ваш ребенок стал хуже учиться и постоянно без видимой причины капризничает, погодите применять воспитательные меры. Возможно, после нормализации уровня магния в организме, эти проблемы решатся сами собой.
При переизбытке кальция и дефиците магния повышается риск кальцификации тканей и остеопороза. Потому при приеме особенно больших доз витамина Д, который помогает кальцию хорошо усваиваться, обязательно необходимо принимать магний.
Как определить нехватку магния в лабораторных условиях? Анализ крови, в данном случае, будет не информативен, минерал сразу выводится из организма. Желающим точно убедиться в низком содержании, лучше сдать анализ суточной мочи на магний.
Но здесь есть свои нюансы: низкий уровень в моче может быть при применении в лечении препаратов лития, гипотериозе, новообразованиях, гепатитах. Перед сдачей проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не сделать поспешные или неправильные выводы.
Читайте дальше и мы вам поможем повысить свой уровень знаний в этом вопросе. Так, что же такое формы, и какая между ними разница? Формы магния – это такой магний, который практически полностью всасывается стенками кишечника.
Наиболее высокой биодоступностью обладают соли и соединения элемента с аминокислотами. Ниже перечислены те виды, которые хорошо работают, приносят пользу и лучше принимать.
6 форм магния и их усвоение
Форма
Описание
Показание
Противопоказания
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая. В больших дозах действует как слабительное. Регулирует энергетические процессы.
Гипер-чувствительность, почечная недостаточность, анемия ( снижает усвоение железа)
Магниевая соль яблочной кислоты – незаменимое вещество для клеточного дыхания и метаболизма. помогает детоксикации алюминия в мозге. высокая био-доступность
Лучше всего подойдет людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.
Хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Комфортен для пищеварения.
Судороги, апатия, мигрени, депрессии, беспокойстве.
Непереносимость компонентов препарата, часто рекомендуют воздержаться женщинам в положении и при грудном вскармливании
Магний связанный с L-треоновой кислотой (производное аскорбиновой). хорошо всасывается, проникает через клеточные мембраны.
Нейромагний для мозга.
Для улучшения памяти, нормализации сна и настроения.
Следует обязательно проконсультироваться с доктором при применении во время беременности и при кормлении малыша грудью
Биологически активная добавка в жидкой форме. лучшей по усвояемости и принятию организмом.. Ионная жидкая форма минерала магния практически полностью усваивается (98%) и выводится из организма. Это вещество организованное в ионную форму и несущее электрический заряд. Не несет нагрузки на печень и почки, в отличии от таблетированного вида, которая не имеет силы электрического заряда ионов.
при применении необходимо соблюдать диету: исключить молочные продукты и злаковые.
сульфатная (отлично подходит для горячих ванн перед сном),
К сожалению на Российском рынке не все био-доступные формы представлены. Но основные и рабочие можно отыскать в аптеках или заказать у поставщиков. Ниже мы подобрали препараты, которые многие знают и легко смогут найти в продаже. Рассмотрите преимущества и недостатки и сделайте лучший для себя выбор.
Лучшие препараты магния
Наименование
Производитель
Преимущества
Недостатки
Магне b6
Самый популярный и рекламируемый магний. Имеется в жидком виде, ампулы можно давать малышам с одного года. В составе есть витамин В6.
Большие таблетки неудобны для применения, в сутки нужно принимать 6-8 штук. Имеет много противопоказаний и побочных эффектов.
Магнелис B6 форте
Цитратная форма магния в соединении с перидоксином (Витамин В6). Доступная цена.
Имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Нельзя детям до 12 лет.
Панангин
Серьезные противопоказания, лучше не принимать в ожидании малыша, нельзя детям.
Представлен в виде органической легкоусвояемой хелатной формы
Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость. Возможны аллергические реакции.
Капли магния от NRGLab
Самые удобные для применения. Легко дозировать и удобно принимать, что особенно важно для детей. Разрешены к применению беременным и детям. Высокая био-доступность. Состоит из ионов минералов и протонов, которые являются источником силы клетки. Протоны очищают межклеточное пространство и мембрану, которая часто бывает переполнена солями кальция. Это увеличивает максимальную продолжительность функционирования тела и всех его органов.
Не Рекомендуется применять вместе с молочными продуктами, за исключением сливочного масла. И в первый месяц применения препарата употреблять злаковые (пшеница, овес, рожь, ячмень)
Капли магния от NRGLab имеют еще один эффект, не связанный с восстановлением магния в нашем теле. За счет очищения протонами, восстанавливается скорость работы мембран. Вы это заметите по увлажненной и гладкой коже, исчезнут покраснения и раздражения.
Больные артритом отмечают уменьшение боли в суставах (благодаря постепенному вымыванию отложений солей). Больные вирусными заболеваниями почувствуют улучшение самочувствия и пойдут на поправку.
Люди с онкологическими заболеваниями отметили замедление болезни, это произошло за счет очищения межклеточного пространства и предотвращении повреждения здоровых клеток.
Принимать магний нужно по инструкции, рекомендации лечащего доктора и наблюдая за своими ощущениями. Начинают употребление с небольшой дозы, постепенно увеличивая. Как только почувствовали слабительный эффект, дозу нужно немного снизить и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Рекомендованную суточную норму нужно делить на несколько частей, для снижения влияния на пищеварительную систему. Все варианты магния принимаются с плотным приемом пищи.
Противопоказания и побочные эффекты.
И это еще не все, что может производитель решить включить в “другие ингредиенты”. Особенно богаты на аллергены лекарства предназначенные для малышей, что кажется нелогичным. Ведь из-за еще несовершенства пищеварительной системы у них зачастую и возникают аллергии.
В этом случае стоит отдавать предпочтение одно- или мало-компонентным препаратам. Цитрат магния например можно найти в порошке, он разрешен маленьким детям и имеет минимум побочных эффектов.
Единственным минусом является рекомендация по исключению из рациона некоторых продуктов с высоким содержанием кальция и трудно усвояемого белка. Беременным тоже стоит обращать внимание на состав выбранного препарата.
В период ожидания малыша происходит гормональная перестройка организма. И могут возникнуть непереносимости и аллергические реакции, которые не наблюдались в обычный период жизни женщины.
А потребность в витаминах и минералах не просто важна, а необходима, для здоровья мамы и полноценного развития ребенка. Обильное питье и крупные драже могут вызвать рвоту. Что как минимум мучительно, приведет к обезвоживанию и необходимости ставить капельницы. Жидкий магний от NRGLab – это лучший магний в ионной форме для будущей мамы.
К побочным эффектам стоит отнести и психологическую составляющую применения препаратов магния. Ведь прием большого количества пилюль, может создать ощущение болезни, что нежелательно для людей в подавленном состоянии, депрессии и ипохондрикам.
Также не любят лечиться и пить пилюли мужчины, особенно пока чувствуют себя хорошо. Капли магния от NRGLab можно выпить просто со стаканом воды или соком, во время еды.
Капли магния от NRGLab имеют только два существенных противопоказания:
Учитывайте для себя все плюсы и минусы рассматривая наиболее предпочтительный препарат магния для себя и своих родных. Сохраняйте баланс и не впадайте в крайности, вы ведь выбираете магний в том числе и для нормализации нервной системы.
Продукты содержащие магний
Недостаточно принимать минералы только в пищевых добавках. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем преимущественно были продукты содержащие большое количество магния.
Действуйте комплексно и вы быстро восстановите нехватку магния, вернете себе прекрасное самочувствие и здоровый крепкий сон. Также верно и обратное: только одними продуктами питания вы не нормализуете необходимый минеральный баланс.
С возрастом уровень стресса растет, что приводит к высокому расходу магния организмом, чтобы восстановить свои ресурсы и силы. Да и способность кишечника усваивать полезные элементы и витамины с возрастом снижается.
Перейдите на богатую магнием диету, включив в свой рацион следующие продукты:
В дополнение к питанию, есть ещё один приятный способ восполнить магний – ванны с английской солью (Epsom salt) или хлопьями. Это сульфат магния, который вообще тело может впитать через кожу.
Бишофитовые ванны с хлоридом магния любят использовать для оздоровления в санаториях и лечебных курортах.
Они нормализуют кровяное давление, оказывают болеутоляющий эффект, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную систему, улучшают подвижность суставов и позвоночника. Бишофит намного дешевле сульфата магния, поэтому пользуется большей популярностью.
Цена на препараты с магнием
Стоимость препаратов в основном зависит от формы (биодоступности) и производителя. Можно купить за 50 рублей и не увидеть эффекта, а можно и за 500 рублей прийти к тому же результату.
Препарат
Цена за упаковку/рублей*
Количество доз в одной упаковке/шт./мл.*
100 (6-8 таблеток в сутки)
30 (3-4 таблеток в сутки)
100(1-2 таблетки 3 раза в сутки)
60( 1 таблетке 2 раза)
100 мл (2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 в день. Во время завтрака – 20, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой)
*стоимость препаратов приведена с интернет-магазина Аптека.ру
*указаны рекомендуемые суточные дозы для взрослого.
Если ставить в приоритет цену, подумайте какими побочными эффектами или дискомфортом за нее вы готовы заплатить. У каждого из вышеперечисленных производителей есть свои плюсы и минусы.
Но при совместной работе с грамотным педиатром, мамы смогут наладить диету и восстановить нехватку элемента.
Водный раствор от NRGLab с ионами водорода, при отсутствии которых мы чаще болеем, поможет восполнить ресурсы и запасы минералов. Улучшит качество жизни и ее продолжительность.
Лечение недугов, вызванных недобором микроэлементов, будет стоить вам гораздо дороже, а в запущенной степени невозможно совсем, чем стоимость самого дорогого препарата магния представленного на рынке.
С пищей его мало поступает в организм человека. Особенности применения удобрений, современных технологий при выращивании зелени, овощей и фруктов, приводят к дефициту магния в почве.
Существует около 15 видов магния и в это как раз тот случай, когда форма определяет функции и эффективность. Теперь вы знаете какая форма магния в организме лучше всего усваивается. Заботьтесь о своем самочувствии и здоровье своих близких.
9 лучших препаратов магния
*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Нормальное содержание магния (Mg) в организме человека составляет 25 г. При таком количестве этого макроэлемента нормально функционирует сердечно-сосудистая система, костно-мышечный аппарат и головной мозг. Однако плохо сбалансированный рацион, вынашивание ребенка, постоянное пребывание в стрессовом состоянии, прием определенных лекарств или другие факторы могут приводить к дефициту магния.
Важность магния для организма человека
В организме человека по распространенности магний находится на четвертом месте после Na, K, Ca. Практически каждая клетка организма функционирует с его участием. Основное количество Mg (около 60%) обнаруживается в костной ткани. Остальные 40% распределяются между сердечно-сосудистой системой, мозгом, почками и мышечными волокнами.
Более 300 ферментативных реакций протекает при участии магния. Он регулирует тонус сосудов, нормализуется артериальное давление и периферическую циркуляцию крови. Магний действует расслабляюще на гладкие мышцы сосудов и внутренних органов, снижает вероятность образования тромбов и развития атеросклеротических процессов.
Магний регулирует обмен кальция, поэтому оказывается незаменимым при профилактике остеопороза. Еще он участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и нейромедиаторов. Также Mg нормализует функционирование центральной нервной системы, поэтому он существенно сказывается на эмоциональном состоянии, работоспособности и решает незначительные проблемы со сном.
Причины и проявления дефицита магния
Спровоцировать выраженный недостаток магния может одна или сразу несколько причин:
Снижение потребления магния или повышенные его затраты. Это провоцируют плохо сбалансированные диеты, хроническое злоупотребление спиртными напитками или определенные физиологические состояния (период роста или возрастное увядание, стрессовые ситуации, вынашивание ребенка и кормление грудью, занятия спортом).
Перераспределение магния в организме. Это может происходить на фоне воспалительных или некротических процессов, при сниженном уровне инсулина в крови. Также к этому могут приводить операции на сердце, хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет.
Плохое всасывание магния в кишечнике или его быстрое выведение через ЖКТ. К этому приводят следующие патологические состояния: целиакия, болезнь Крона, НЯК, болезнь Уиппла, удаление части кишечника, частое употребление слабительных препаратов, злокачественные опухоли.
Нарушения обратного канальцевого всасывания магния. Этому сопутствуют приобретенные патологии почек (поражение канальцев нефронов и нарушение их функции, пересадка почек, синдром нарушения всех функций почек).
Эндокринные заболевания. При гиперфункции щитовидной железы, синдроме Бернета, сахарном диабете определяют магниевый дефицит.
Применение лекарственных средств. Прежде всего нарушение обмена магния вызывают мочегонные (диуретические) препараты.
На дефицит магния прежде всего указывают нарушения со стороны нервно-мышечной системы и психики. Отмечают подергивание мышц, судороги, повышение рефлексов, тремор или слабость в мышцах. Со временем могут появляться: ларингоспазм, бронхоспазм, рвота, повышение тонуса матки. Возможно присоединение астении, расстройств психики, проявляющихся беспокойством, агрессивностью, страхами.
Суточная потребность
Среднесуточная потребность в магнии отличается в зависимости от возраста и пола:
Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb
В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.
Даны ответы на многие вопросы, например:
Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.
Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.
По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.
Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.
Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:
Дефицит магния: симптомы
Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.
Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.
Спазмы и мышечные боли
Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.
Усталость
Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.
Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).
Симптомы депрессии
Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.
Сердечно-сосудистые заболевания
Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.
Обострение предменструального синдрома
Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.
Остеопороз
Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.
Кому нужен прием магния?
Магний для спортсменов
Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.
Магний при депрессии
Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.
Магний при диабете
Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.
Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.
Магний от воспалений
При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.
Магний для кровяного давления
Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.
Магний при мигренях
Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.
Магний и инсулин
Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.
Магний перед менструациями
В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.
Как принимать магний
Начинать прием магния нужно постепенно.
Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов
Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?
Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.
Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.
В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.
Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb
Потребность организма в магнии
Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.
Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:
Магний для младенцев:
до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день
1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день
Магний для подростков:
14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день
Магний для взрослых:
19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день
31-50 лет
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
51 год и старше
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
Магний при беременности:
19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день
31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день
Дозировки магния
Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.
Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:
Формы магния
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
Глицинат магния
При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
Лучшие варианты всех форм магния на iHerb
Цитрат магния
Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Solgar, Magnesium Citrate
Life Extension, Магний (цитрат)
Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок
Natural Vitality, Natural Calm
CGN, Magnesium Powder Beverage
Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон
Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz
Vitables, Жевательный магний для детей
Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz
Малат магния
Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
KAL, Magnesium Malate
Source Naturals, малат магния
Now Foods, Яблочнокислый магний
Nature’s Answer, Малат и глицинат магния
Глицинат магния
Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.
KAL, Глицинат магния 400
Country Life, Хелатный магния глицинат
Now Foods, Глицинат магния
Solaray, Magnesium Glycinate
KAL, Magnesium Glycinate
Thorne Research, Бисглицинат магния
Now Foods, Порошок бисглицината магния
Таурат магния
Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.
KAL, Таурат магния+, 400
Cardiovascular Research, Таурат магния
Cardiovascular Research, Таурат магния-калия
Треонат магния
Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.
Life Extension, Neuro-Mag
Dr. Mercola, L-Треонат магния
Doctor’s Best, Магний для мозга
Now Foods, Magtein
Source Naturals, Magtein, магний L-треонат
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат
Комплексы хелатного магния
Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.
Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания
Life Extension, Магниевые капсулы
Now Foods, Магний в капсулах
Nature’s Way, Magnesium Complex
Country Life, хелатный магний
Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний
Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов
Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния
Оротат магния
Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.
Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.
KAL, Оротат магния
AOR, Cardio Mag 2.0
Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток
Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.
Магний В6
Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.
Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.
Source Naturals, Ultra-Mag
Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6
Jarrow Formulas, Оптимизатор магния
Sierra Fit, ZMA
Now Foods ZMA
Оксид магния
Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.
Nature’s Bounty, Магний
Now Foods, Чистый порошок оксида магния
Хлорид магния
Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.
Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.
Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.
Life-flo, Чистые магниевые хлопья
Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны
Life-flo, Магниевое масло
Health and Wisdom, Масло с магнием
Противопоказания. Побочные эффекты магния
Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.
Смотреть самые выгодные скидки iHerb на сегодня