Аффирмации как правильно их составлять

Как написать эффективные аффирмации: Шесть простых правил

Для начала – определите, что вам нужно.

Прежде чем начать работу по написанию эффективных утверждений, вам необходимо выявить ваши истинные желания и потребности. Если вы уже знаете ответ на этот вопрос, можете смело переходить к правилам написания аффирмаций.

Если же вы не уверены в том, чего в действительности хотели бы для своей жизни, не торопитесь переходить к изучению правил. Имейте в виду, вы не одиноки в ваших сомнениях, так что это не повод для огорчения. Если вы хотите выявить свои истинные желания, просто взгляните на то, чем вы не довольны в своей жизни. После этого, подумайте, что и как вы бы хотели изменить. Рассмотрите этот процесс поиска желаний в виде техники.

Нарисуйте вертикальную линию посередине листа бумаги. На левой стороне напишите то, чем вы не довольны в шести областях вашей жизни, которые будут приведены далее, старайтесь при этом быть максимально конкретными:

После этого, на правой стороне листа, напротив каждого пункта левой стороны, запишите то, что вы хотите вместо этого, или как вы видите разрешение ситуации. Например, если один из пунктов на левой стороне: «Я получаю только 20 000 рублей в месяц, а это не достаточно, чтобы платить за то, что я хочу», на правой стороне напишите, какая сумма денег позволит вам платить за то, что вы хотите.

Если вы ещё не знаете, чего хотите, вы можете записывать по аналогии: «Я хочу знать о том, что я хочу. Когда составите свой список желаний для каждой из шести областей жизни, выберите из них шесть записей того, что вы хотите больше всего, и переходите к следующему шагу.

Теперь, используя эти желания, вы можете создавать перечень эффективных утверждений, каждое из шести желаний, следует изменить в соответствии с шагами написанными ниже.

6 простых правил написания эффективного утверждения.

Вы уже составили свой список аффирмаций? Замечательно! Теперь, когда вы знаете, как составлять эффективные утверждения, вы готовы узнать, как использовать свои утверждения с максимальной эффективностью. На нашем сайте вы найдёте множество статей, которые помогут вам увеличить эффективность повторения ваших аффирмаций.

Источник

Как написать эффективную аффирмацию

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 4790.

Эффективные аффирмации – это мощный инструмент для общения с самим собой на очень глубоком уровне. Если долго использовать аффирмации в качестве средства самопомощи и раскрытия собственного потенциала, они помогут вам гармонизировать ваши действия и цели. Красота использования этих положительных утверждений для мотивации и продвижения вперед состоит в том, что они позволяют лучше понять, чего вы хотите, и дарят мудрость, чтобы принять, что на дороге к вашей цели наверняка будет много неожиданных поворотов! Свои аффирмации всегда можно пересмотреть и подкорректировать в соответствии с изменением ваших потребностей, так как они способствуют достижению целей, но не являются жесткими рамками того, какими эти цели есть или должны быть.

Источник

Составление аффирмаций: Как правильно составить аффирмации за 5 шагов?

А как вы думаете, если ежедневно на протяжении нескольких лет говорить самому себе, что я успешен или богат, в итоге мы станем таковыми? Не знаю, но попробовать определенно стоит.

Дэвид Рокфеллер как-то сказал: «Если человеку сказать тысячу раз что он свинья, то на тысячу первый раз он захрюкает». Это высказывание полностью описывает суть нашей темы.

В этой статье мы поговорим об аффирмациях. Но слишком глубоко копать я не буду, так как не знаток в этой теме. Я просто расскажу об одном методе составления аффирмаций, который узнал в одной из книг по саморазвитию.

Что такое аффирмации простыми словами?

Аффирмации, являются повторяющимися утверждениями, которые постепенно формируют в подсознании требуемое отношение к той или иной проблеме.

Если использовать простое определение без напудренных словечек, то можно сказать так: Аффирмации – это перепрограммирование или прошивка своего мозга на успех, счастье, здоровье, богатство и т.д. В общем, на все, что захотите.

Приведу легкий пример:

«Программист сначала пишет код, а только потом запускается программа».

Иначе говоря, все, что мы транслируем у себя в мыслях – отражается в жизни. Мы начинаем притягивать объекты собственных мыслей. Представьте себя в своих мыслях и станете таковыми.

А, так это закон притяжения? Да, это закон притяжения!

Классический пример аффирмаций:

Как правильно составить аффирмации на разные сферы жизни: 6 требований

Немного разобравшись с тем, что же такое аффирмации, мы можем переходить к их составлению. Ведь это и есть основная тема статьи. Если хотите подробнее узнать, как работают аффирмации, прочитайте другие статьи, в интернете таких полно.

Итак, чтобы составить аффирмации, для начала нужно выполнить 6 требований:

Первое требование. Для начала необходимо определиться со сферой, в которой вы испытываете потребность в улучшении дел. Это могут быть финансы, здоровье, самодисциплина, семья и т.д.

Второе требование. Вам нужно сформулировать утверждения, то есть сами аффирмации. Ниже будут приведены примеры, чтобы стало чуточку яснее.

Третье требование. Определите, почему вы хотите улучшить положение дел в этой сфере. Например, почему хотите разбогатеть?

Четвертое требование. Выясните, в чем вам необходимо измениться.

Пятое требование. Решите, какие действия требуется для этого сделать.

Шестое требование. Найдите цитаты, связанные с вашими утверждениями.

Давайте рассмотрим этот метод на конкретных примерах.

А если вы хотите составить собственные аффирмации, пишите мне на почту arsenychhistyakov@yandex.ru. Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу составить уникальные аффирмации.

№ 1. Финансы

Утверждения:

Почему я хочу разбогатеть?

Я знаю, что деньги принесут мне массу возможностей, благодаря которым я реализую свою жизнь как хочу.

С помощью денег я испытаю кучу чудесных моментов и смогу обогатить жизнь других.

Каким я должен стать для этого?

Для того чтобы обрести финансовую независимость, требуется стать изобретательным и пунктуальным человеком.

Я должен быть целеустремленным и уверенным в себе. Обладать финансовой грамотностью, мыслить как богатый и иметь убеждения, поддерживающие богатство.

Что необходимо делать для этого?

Чтобы достигнуть финансовой свободы, необходимо ежемесячно, еженедельно и ежедневно откладывать определенную сумму денег.

Я должен экономить, создавать разные источники заработка и увеличивать доход минимум на 20% каждый годи месяц.

Цитаты:

«Между задницей и диваном доллар никогда не пролетит» – Билл Гейтс.

«У богатых людей есть большая библиотека. У бедных есть большой телевизор» – Дэн Кеннеди.

«Когда мне не хватало денег, я садился думать, а не бежал зарабатывать. Идея – самый дорогой заработок на свете» – Стив Джобс

№ 2. Здоровье

Утверждения:

Почему я хочу иметь прекрасное здоровье?

С прекрасным здоровьем я буду чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Каким требуется стать для этого?

Для этого мне нужно стать дисциплинированным и трудолюбивым человеком.

Я должен полюбить физические упражнения.

Что мне нужно делать для этого?

Требуется выполнять силовые тренировки 5 дней в неделю и по утрам делать зарядку. Правильно питаться, а не употреблять вредную пищу. Также пить много воды.

Цитаты:

«Если внутри у тебя все в порядке, то и снаружи все встанет на свои места» – Экхарт Топле.

«Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным» – Даниил Хармс.

«Две вещи обнаруживают свою ценность после потери – молодость и здоровье» – Арабская пословица.

№ 3. Дисциплина

Утверждения:

Почему я хочу стать дисциплинированнее?

Дисциплина – это один из важнейших ключей к успеху. Если я не буду дисциплинировать себя, то жизнь будет управлять мной.

Каким я должен стать для этого?

Чтобы развить дисциплину, необходимо быть сильным и терпеливым человеком.

Я должен быть одержимым своей целью, чтобы выполнять все строго по плану.

Что необходимо делать для этого?

Чтобы развить дисциплину, нужно просто регулярно делать!

Цитаты:

«Дисциплина – это решение делать то, чего не хочется, чтобы достичь того, чего очень сильно хочется» – Джон Максвелл.

«Успех – это не более чем несколько соблюдений на ежедневной основе» – Джим Рок.

«Дисциплина – это не ограничение свободы, это отсечение всего лишнего» – Брюс Ли.

№ 4. Саморазвитие

Утверждения:

Почему я считаю, что саморазвитие важно для меня?

Саморазвитие – это неотъемлемая часть жизни человека.

Каждый человек обязан хотя бы полчаса посвящать саморазвитию. И я должен совершенствоваться с каждым днем.

Я эффективно и осмысленно прожил день, когда перешел на лучшую версию самого себя.

Что требуется для постоянного самосовершенствования?

Я уже саморазвиваюсь и требую от себя большего. Поэтому мне нужно стать более дисциплинированнее.

Что мне нужно делать для этого?

Посвящать чтению минимум 15 минут в день. Изучать английский язык. Заниматься спортом. Проводить «Чудесное утро».

Цитаты:

«Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем вчера» – Джо Фрейзер.

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, придется делать то, что никогда не делали» – Коко Шанель.

«Богатый всегда учится и развивается. Бедный уверен, что все знает» – Роберт Кийосаки.

№ 5. Отношения

Утверждения:

Почему я хочу создать прекрасные отношения?

Я хочу создать прекрасные отношения с людьми, чтобы в любой момент иметь возможность обратиться к человеку за помощью и знать, что он обязательно поможет.

Я хочу создать крепкую и счастливую семью. Развиваться вместе, искать причины для радости и «расти», как интеллектуально, так и духовно.

Каким я должен стать для этого?

Во-первых, мне нужно быть честным и искренним в общении с человеком. Быть открытым и доброжелательным.

Также необходимо развить навыки хорошего слушателя, а также победить свою ревность.

Что необходимо делать для этого?

Я должен проявлять живой и искренний интерес к другим людям. Улыбаться, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Говорить на темы, которые интересуют собеседника.

Цитаты:

«Отношения с человеком – это не то что исходит от него. Это то, что исходит от тебя» – Олег Торсунов.

«Для успеха в отношениях нужно больше, чем найти подходящего партнера, нужно самому стать таковым» – Лиланд Форстер Вуд.

«Поступайте с людьми так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами» – Иисус.

Я думаю, что этого достаточно, чтобы уловить суть данного метода. Вы можете составить аффирмации, основываясь на личной жизни, ведь шаблон уже есть.

Заключение: «Ограничивающие» аффирмации

В заключение статьи я хочу рассказать об одном типе аффирмаций, которые называются ограничивающие.

«Ограничивающие» аффирмации – это один из эффективных способов изменить собственные ограничивающие убеждения.

Источник

Аффирмации – что это такое и как с ними работать, чтобы преобразовать свою жизнь

Измените мышление, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Один из моих любимых инструментов личностного роста – аффирмация. Что это такое, я узнала несколько лет назад, когда стала всерьез задумываться о вопросах саморазвития. До сих пор помню, как поначалу с легким недоверием повторяла эти фразы и пыталась отследить, происходят ли изменения в моей жизни.

Постепенно достоинства метода стали очевидны: он прост, доступен каждому, а главное – эффективен. Нужно лишь правильно с ним работать. И сегодня я расскажу вам, как это делать.

Что такое аффирмация

Аффирмация дословно переводится как «утверждение» (лат. affirmatio, от affirmare – «утверждать»). Это позитивные словесные установки, которые путем систематического повторения внедряются в подсознание.

Считается, что этот метод ведет свое начало от исследований французского психолога Эмиля Куэ, жившего на рубеже XIX–XX веков. Изучая силу воображения и гипноз, он предложил способ самовнушения, основанный на повторении несложных фраз.

Однако по-настоящему популярными аффирмации стали благодаря Луизе Хей. В книге «Исцели себя сам«, ставшей мировым бестселлером, она подробно рассматривает психосоматику болезней, силу позитивного мышления и любви к себе.

Наши мысли влияют на наше будущее. (Луиза Хей)

Самой Луизе с помощью аффирмаций и других методов, таких как визуализация и психотерапия, удалось победить рак.

Как действуют аффирмации

Аффирмации путем постоянного повторения формируют в мозге новые нейронные связи. Что это такое? Это сеть нервных клеток (нейронов), в которых закодирована информация об окружающем мире.

Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозге возникает цепочка нейронных связей. Чем больше повторений – тем мощнее она становится.

Вскоре ребенок скажет: «Мама, смотри, трава зеленая!». Это значит, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определит зеленый цвет.

Любые навыки, привычки и убеждения приобретаются так же. При этом способность формировать нейронные связи сохраняется у нас на протяжении всей жизни.

Путем систематических повторений в мозг можно встроить любую мысль. Постепенно она отпечатается в подсознании, то есть создаст устойчивую нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.

Даже то, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит от внутренних установок. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими исследованиями в психологии.

Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно внушив себе, что он – самый отвратительный человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, его несколько раз обругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона лягнула лошадь, все вокруг стали жалеть животное вместо того, чтобы проявить сочувствие к пострадавшему.

Как работать с аффирмациями

Если мысль о том, что можно улучшить жизнь с помощью позитивных утверждений, вызывает у вас недоверие – вы отчасти правы. Просто воспроизводя их, как попугай, изменить что-то вряд ли получится.

Аффирмации – это не чудодейственная таблетка, а инструмент, которым нужно пользоваться правильно. Давайте учиться это делать.

Как составлять аффирмации

Положительные утверждения способны запрограммировать разум на веру в заявленную концепцию. Но только тогда, когда подсознание способно ее принять.

Возьмем один из самых распространенных страхов – страх неудачи. Испытывая его, человек избегает любых возможностей проявить себя, поскольку даже не надеется на успех. При этом каждый раз, когда у него что-то не получается, установка «я – неудачник» укрепляется в его сознании.

Подобные установки мешают внедрению новых положительных программ. Отсюда вытекает первое правило составления аффирмаций.

Выберите сферу жизни, качество которой хотите повысить: любовь, здоровье, деньги или что-то другое. Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первую выпишите ваши негативные убеждения, относящиеся к этой сфере. Пишите все, что приходит на ум.

Теперь вы видите установки, которые могут стать подводными камнями вашей работы над собой. Поочередно зачеркивая каждую, напишите напротив позитивное утверждение, полностью перекрывающее негатив. При этом оно должно казаться вам реальным.

Например, если выявлена негативная мысль «я беден», не заменяйте ее фразой «я богат» – ваш разум не поверит. А вот установку «я способен обеспечить себя всем необходимым» ему будет принять намного легче. Когда качество жизни в финансовой сфере улучшится, поднимите планку и придумайте другое утверждение.

Это правило является следствием первого. Чтобы подсознание быстрее приняло новую программу, оно должно убедиться: утверждаемое – свершившийся факт и происходит прямо сейчас.

Не должно быть слов «завтра», «скоро» и им подобных. Никакого будущего времени. Если вы пытаетесь настроить себя на похудение, говоря: «Я буду весить 50 кг», – ваша аффирмация не сработает. Вместо этого используйте слова: «Я становлюсь стройнее и легче с каждым днем».

Возможно, вы слышали о том, что подсознание эту частицу не воспринимает. Если будете повторять себе: «Я не боюсь выступать публично», – что произойдет? Правильно, мозг все поймет наоборот, и вы продолжите трястись от страха перед аудиторией.

Все дело в направленности внимания. В вышеупомянутом утверждении акцент делается на негативной эмоции. Подсознание слышит слово «боюсь» и ему плевать, что вы ставите рядом частицу «не».

Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)

Отсюда вывод: убирайте «не», «нет», «никогда» и другие отрицательные слова. Аффирмация – это утверждение, а не отрицание.

Слово «я», а также его формы («мне», «меня» и т. д.) – самая сильная часть вашего утверждения. С его помощью вы направляете его на себя, и разум воспринимает это как призыв к началу работы над дальнейшей информацией.

Короткие фразы, написанные простыми словами, не только легче запомнить, но и проще внедрить в подсознание.

Другой важный аспект: аффирмация должна затрагивать одну конкретную сферу. Например, утверждение «я успешна в карьере и популярна среди мужчин» составлено неправильно, поскольку направлено на две разные стороны жизни – личную и профессиональную.

Составляйте аффирмации в хорошем настроении и не скупитесь на слова с положительной эмоциональной окраской. Используйте прилагательные «прекрасный», «великолепный», «замечательный», «отличный», а также производные от них наречия.

Как применять аффирмации

Как писать правильно наши позитивные утверждения, мы разобрались. Теперь поговорим о том, как с ними работать.

Регулярность и длительность – это первое и главное правило применения аффирмаций. Почему – вы уже знаете: это нужно для формирования устойчивых нейронных связей в головном мозге. Лучше проговаривать их в утреннее время и на ночь. Эффект усилится, если при этом смотреть на себя в зеркало.

Используйте силу голоса, интонацию, мимику и жесты. Вдохните жизнь в произносимые слова, делайте это ярко, чтобы прочувствовать их полностью.

Эмоции – это показатель того, что новые установки действуют. Чем сильнее эмоциональный фон, тем быстрее они внедряются в подсознание.

Найти готовые аудиозаписи аффирмаций несложно. Но я бы рекомендовала вам самостоятельно записать их на диктофон (не забывайте при этом говорить с выражением). По желанию можете наложить спокойную медитативную или классическую музыку.

Сама я пробовала слушать аудио как из интернета, так и записанные мною лично. По моим ощущениям, второй способ действеннее: звуки собственного голоса откликаются внутри сильнее.

Тем не менее готовые записи я тоже периодически слушаю.

Небольшой секрет: при прослушивании аффирмаций на ночь, когда вы уже расслаблены и готовы отойти ко сну, их воздействие на подсознание усиливается.

Во время письма мы автоматически проговариваем предложения про себя. В результате задействуется больше участков мозга, чем при обычном произнесении.

Если хотите усилить эффект, пишите левой рукой. Это заставит активно работать правое полушарие, отвечающее за творчество. Лучше делать такую практику перед сном: информация будет последней за день, поэтому мозг посчитает ее самой важной и обработает в первую очередь.

Каких ошибок следует избегать

Если будете вспоминать об аффирмациях раз в неделю – особого результата не ждите. Против лени нужно бороться и практиковать их каждый день.

И вам придется запастись терпением. До того момента, как вы увидите первые изменения, может пройти от одного до трех месяцев. Но они обязательно будут, поэтому не снижайте регулярность и продолжайте работать.

Это одна из самых распространенных ошибок. Если вы произносите аффирмации как робот, не вникая в смысл, не испытывая чувств и не находя внутри себя никакого отклика – вы тратите время впустую. Эмоции важны.

На золотом блюдечке вам никто ничего не поднесет. Аффирмации – это не волшебные заклинания, а вспомогательный инструмент. Они действительно могут улучшить вашу жизнь – но только если при этом предпринимать хоть какие-то действия.

Не усложняйте задачу своему подсознанию – не пытайтесь загрузить в него сразу сотню утверждений. К тому же длинный список требует много времени на его зачитывание.

Начните с 10-20 аффирмаций. Постепенно вы можете увеличить их количество до 70-80. Больше – нежелательно.

Примеры использования

Далее я приведу для вас несколько примеров готовых аффирмаций на каждый день.

Душевная гармония

Чтобы стать счастливым человеком, необходимо прежде всего обрести гармонию в душе. Если внутренне состояние нестабильно, сложно сосредоточиться на достижении внешних целей. Думаю, многие с этим согласятся.

Одни из лучших утверждений в этой сфере.

Любовь и отношения

Аффирмации на любовь и поддержание гармоничных отношений с партнером.

Если вы уже являетесь мамой или папой, обратите внимание на аффирмации для детей.

Приучить ребенка к аффирмациям можно через игру – например, с помощью слов с карточками, из которых нужно составить предложения.

Если вы пока только ищете своего партнера, попробуйте следующие утверждения.

Красота и здоровье

Для меня, как и для любой женщины, тема красоты актуальна всегда, поэтому с аффирмациями в этой сфере я работаю регулярно.

Нужно помнить, что красота прежде всего идет изнутри. И это не пустые слова: любящая себя женщина всегда внимательно относится к себе, своему телу и поэтому выглядит соответственно. Примеры утверждений.

Если нужно справиться с недугом или просто поддержать себя в хорошей форме, поработайте с аффирмациями на здоровье.

Деньги и богатство

Аффирмации – это один из инструментов, с помощью которого можно развить в себе мышление миллионера. Мои любимые утверждения:

Мотивация и успех

Вопрос о том, как стать успешным человеком и обрести уверенность в себе, актуален для многих людей. Аффирмации, которые помогут в этом:

В моей жизни был случай, когда результат ежедневной практики аффирмаций на успех и деньги появился уже через месяц. Мне повысили зарплату на 20 % «за ответственное отношение к работе». К тому моменту мой стаж в учреждении не превышал полугода, поэтому это стало для меня приятной неожиданностью.

Не проходите мимо – несколько очень важных полезностей

Я подхожу к заключительной части своей статьи и хочу порекомендовать один очень хороший сервис – Викиум. Он посвящен развитию мыслительных способностей, самореализации в самых разных сферах, саморазвитию.

Здесь есть бесплатные тренажеры, которые помогают прокачивать навыки почти во всех областях – от изучения английского до взаимоотношений со своей второй половинкой.

Другой большой раздел сайта – курсы. Большинство курсов платные, но средняя стоимость каждого – 1 490 руб., это дешево. Материалы первых уроков можно получать бесплатно, так что не игнорируйте их, даже если не планируете покупать весь пакет.

Несколько курсов могут быть вам особенно интересны. Я кратко расскажу о них ниже.

Профессия – для людей всех профессий

Описание: В команде Викиум работают профессиональные психологи. Они провели исследование, в котором принимали участие более 11 000 человек самых разных профессий. Результат – перечень навыков, которые помогают добиться успеха в любой сфере. У преподавателя математики они будут одни, у онлайн-предпринимателя другие, у инженера третьи и так далее.

Когда вы регистрируетесь на курс, система предложит вам указать выбранную или желаемую профессию. Далее сайт сгенерирует перечень самых нужных качеств, выдаст список тренажеров и учебных материалов. Вы начинаете проходить обучение, развиваете сначала первый навык, потом второй и так далее. Перескакивать с одного на другой нельзя.

После завершения обучения у вас будут ключевые навыки, необходимые для успеха в любой сфере.

Автор: команда психологов и специалистов по личностному развитию сервиса Викиум.

Стоимость: 2 290 рублей, но цена скоро может быть повышена до 3 990 руб. – не тяните долго.

Целеполагание

Описание: Перед тем, как переходить к платному курсу – укажите свой электронный адрес и администратор отправит вам бесплатные материалы по целеполаганию. Они заряжают мотивацией даже сильнее, чем аффирмации.

Ранее я рекомендовала этот курс в других своих статьях и всегда отмечала – он не столько учит ставить цели, сколько помогает понять, чего именно вы хотите в жизни. Когда это понимание придет, у вас не будет сложностей с постановкой целей.

Курс также учит правильно строить планы, мотивировать себя на их достижение, анализировать свои результаты, распределять работу так, чтобы не терять энергию впустую.

Материалы собраны в 6 уроков, большая часть информации подается текстом, таблицами или схемами. Есть несколько видеороликов.

Автор: специалисты сервиса Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Детоксикация мозга

Описание: Переходить на позитивный настрой очень сложно, когда в голове полно негативных мыслей, переживаний и страхов. Курс “Детоксикация мозга” помогает остановить негативные внутренние диалоги, перестать жить проблемами и обидами.

Когда вы завершите обучение полностью – у вас восстановится сон, будет намного больше сил, чтобы идти к своим целям. Вы сможете сосредотачиваться на работе или учебе, а не на проблемах и разных источниках стресса.

Общее количество занятий здесь – 10. К каждому прилагаются практические упражнения, результаты которых вы можете обсудить с преподавателем на вебинаре. Дополнение к курсу – видеолекции и аудиозаписи, которые вы можете переслушивать несколько раз. Есть также блок рекомендаций для самостоятельной практики.

Автор: Виктор Ширяев (практикующий психолог, эксперт в области психологии развития).

Стоимость: 1 490 руб.

Еще одна интересная вещь, которую здесь можно купить — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое считывает электромагнитные колебания вашего мозга. Викиум вышлет вам его по почте. Полученные данные можно отправлять на интерактивную платформу сайта, анализировать, получать рекомендации.

Если возможность есть — приобретите эту вещь, сравните электромагнитные колебания в состоянии покоя, в состоянии негативного стресса (расстройства, гнева, обиды) и позитивного (например, после работы над аффирмациями) – вам будет над чем подумать.

Даже если вы не планируете покупать курсы или заниматься на бесплатных тренажерах — зайдите на Викиум, побродите по сайту, добавьте его себе в закладки.

Заключение

Итак, чтобы аффирмации действовали, необходимо составлять их по определенным правилам. Вспомним их еще раз.

Практикуйте утверждения следующим образом.

Избегайте следующих ошибок.

Если вам интересно познакомиться с другими методами самосовершенствования, почитайте статью о том, как стать лучше. И обязательно поделитесь в комментариях своим мнением об аффирмациях. Считаете ли вы их эффективными? Применяли ли на себе? И если да, то как это отразилось на вашей жизни?

Источник

Как правильно составлять аффирмации?

Аффирмации это один из мощнейших инструментов достижения желаемых результатов, многократно повторяемые на регулярной основе, они неуклонно ведут вас к исполнению того, чего вы хотите на самом деле, вне зависимости от величины ваших целей. Благодаря регулярному повторению аффирмаций миллионы людей уже исполнили и продолжают исполнять свои самые заветные мечты, убеждаясь в эффективности этого замечательного инструмента вновь и вновь. Они обычные люди, и также как у вас, у них есть свои собственные убеждения, своё собственное мировоззрение, свой собственный, неповторимый жизненных опыт, и, тем не менее, они получают то, чего хотят, а это значит, что вы тоже можете с успехом использовать аффирмации в своей жизни. Однако для того, чтобы ваши аффирмации действительно обладали силой, необходимо правильно их составить. Недостаточно просто выразить своё желание словами «Я хочу…», такая формула скорей всего не будет работать. Повторяя фразу: «Я хочу …», вы лишний раз напоминаете себе об отсутствии у вас желаемой вещи, а возможно, даже отталкиваете её. Как быть? Просто следуйте правилам составления аффирмаций, которые я приведу в данной статье.

Как составлять аффирмации по всем правилам

Позитивное: аффирмации это утверждения направленные на достижение желаемого результата, а не на устранение того, чего вы не хотите. Допустим, вы желаете поправить своё финансовое положение, но в вашей жизни слишком много проблем, которые постоянно требуют денег для своего решения, и, в итоге, вы вынуждены, как говорится, «сводить концы с концами». Вполне логично было бы составить такое утверждение как: «У меня больше нет проблем», и надеяться на то, что вскоре эти проблемы исчезнут. Но такое утверждение не только не будет работать, но и, вероятно, прибавит к вашим проблемам пару – другую неприятностей. Запомните: аффирмации не должны содержать в себе отрицаний и нежелательных для вас вещей, но должны утверждать только те вещи, которые вы хотите достичь.

Прежде чем начать разбор правил, предлагаю вам ознакомиться с примерами правильно составленных аффирмаций:

Приведённые примеры аффирмаций отвечают на следующие вопросы:

Рассмотрим эти вопросы подробнее:

О ком идёт речь, субъект желания? Субъектом желания выступаете вы лично, и только вы, поскольку мы не можем силой мысли повлиять на жизнь других людей. Обычно аффирмации начинаются со слова (личного местоимения) «Я», однако некоторые авторы предлагают составлять позитивные утверждения, как от первого, так и от второго и третьего лица.

Если вы новичок в деле составления и применения аффирмаций, рекомендую вам для начала попрактиковаться в составлении и применении аффирмаций от первого лица, и только после появления первых позитивных результатов, переходить к другим формам аффирмаций. Хотя, если аффирмации от второго или третьего лица нравятся вам больше и, так сказать «резонируют» с вашей личностью, можете с таким же успехом начать применять их.

Что является объектом желания? Прежде чем приступать к составлению аффирмаций, определитесь с тем, чего вы хотите на самом деле. Это очень важно, поскольку чужие желания, навеянные вам окружающими людьми, и не соответствующие вашим истинным желаниям, достичь будет намного сложнее. Всем своим существом, на подсознательном уровне, вы будете подрывать процесс достижения внедрённой в вас чужой цели. Убедитесь, что действительно хотите достичь желаемого, и только после этого начинайте составлять для себя аффирмации.

Когда объект должен проявиться? Эффективные аффирмации требуют утверждения вашего желания в настоящем времени, и только в настоящем времени. Совершенно бесполезно использовать фразы: «Скоро я стану богатым человеком» или: «Я буду общаться более уверенно с другими людьми» в качестве аффирмаций, они не приблизит вас к цели ни на шаг. Следуя правилам составления аффирмаций эти фразы необходимо преобразовать в такие утверждения, как: «Я уже богат» или: «Я уверенно общаюсь с другими людьми». Это одно из важнейших условий эффективной работы аффирмаций.

Основываясь на приведённых выше положениях, вы легко можете начать составление собственных аффирмаций, которые помогут вам достичь ваших целей. Это не так сложно, как может показаться в начале, просто попрактикуйтесь в составлении аффирмаций на определённую тему и за короткое время вы составите идеальный для вас вариант. Старайтесь при этом быть максимально конкретными в том, чего вы хотите достичь с помощью аффирмаций, соблюдайте краткость, чтобы ваши аффирмации можно было легко запомнить и повторять их по памяти в любое свободное время. В статье «Рекомендации по составлению аффирмаций» вы найдёте несколько идей по составлению эффективных аффирмаций. Если же у вас нет времени на составление собственных аффирмаций, или по каким-то причинам у вас не получается составить свои собственные позитивные утверждения, вы можете выбрать любой понравившийся вам вариант аффирмации из утверждений, приведённых в разделе «Список аффирмаций». Успехов вам!

Источник

Как правильно составлять аффирмации, чтобы они работали

Аффирмации для женщин на каждый день

Сьюзен Эллиотт психолог, консультант по переживанию горя (в частности разводов), автор подкаста Mean Lady Talking Podcast, мотивационный спикер

Поверить не могу, как моя жизнь изменилась благодаря аффирмациям – кратким фразам самовнушения, создающим правильный психологический настрой. Я потратила много времени на психотерапию и группы поддержки, но самоуважения не прибавлялось. Помогли только позитивные установки и разговоры с самой собой.

Положительное самовнушение сделало меня счастливее. Поначалу разница незаметна, но потом вы замечаете, насколько поменялся ваш взгляд на жизнь, отношение к себе и окружающему миру. Я не осилила бы такой быстрый личностный рост без аффирмаций. Как же хорошо, что я научилась их писать и проговаривать каждый день.

Вы не сможете выстроить здоровые отношения с другими людьми, пока плохо относитесь к себе. Никто не может полюбить нас сильнее, чем мы сами. Счастливая и здоровая жизнь начинается с положительного самовосприятия и высокой самооценки. Как вы выглядите в собственных глазах? Если не очень, нужно исправлять.

Пришло время повысить собственную ценность

Существует много причин, по которым ваша самооценка может быть низкой. Кого-то всю жизнь унижали, и у человека с детства не сформировалось чувство собственного достоинства, а кто-то разуверился в себе только после травматичного расставания с партнером.

Когда вас отвергают, вы страдаете не только от одиночества, но и от болезненного чувства неполноценности. Возможно, вы начали переживать, что к расставанию привели именно ваши недостатки, а значит, это ваша вина, и вы ужасный человек.

Или ваш бывший партнер ушел к кому-то — и сравнение не в вашу пользу. Даже если у вас была нормальная самооценка на момент расставания, она может пошатнуться из-за ревности. В запущенных случаях обычно развивается хроническое самоуничижение.

Независимо от того, сколько длятся ваши проблемы с самоуважением, пришло время повысить собственную ценность.

Негативный внутренний диалог. Узнаете себя?

Каждый день мы адресуем самим себе тысячи посланий, постоянно выясняя, кто мы есть. Пока идет ежедневная жизнь с ее привычными делами и встречами, мы мысленно фиксируем, что мы делаем, говорим, чувствуем. На основании собранной информации о самом себе наш разум выносит оценки, и довольно часто дело принимает жесткий оборот.

Например, следующая реакция на собственную оплошность: «Какая же я тупая! Забыла такую важную вещь!» Многие даже не замечают, что говорят о себе такие вещи, потому что они въелись в мышление.

Когда я упоминала этот пример на семинарах, слушатели удивленно отвечали: «Но это же правда. Только тупые забывают что-то важное!» То есть кто-то когда-то где-то говорил этим людям, что забыть что-то равносильно тупости.

Но это обращение женщины к себе самой, каким бы привычным оно ни было, не соответствует действительности. Все когда-нибудь что-нибудь забывают, и это совсем не говорит о человеческой глупости. Если вы принимаете банальные недостатки и обычные ошибки за дефекты личности, можете забыть о положительном самовосприятии.

Но без собственного позитивного образа, лишенные самоуважения, вы можете легко пойти на нездоровые отношения и внутренне смириться с дурным обращением. Следовательно, негативным оценкам надо положить конец.

Но помните, природа не терпит пустоты. Вы не можете просто взять и отключить свои внутренние диалоги. Поэтому заменяем самоуничижение позитивными утверждениями и самовнушениями.

Аффирмации отправляются прямиком в подсознание, поэтому…

Вы наверняка слышали про аффирмации, но сомневаетесь в их эффективности. Возможно, вы даже пробовали их пару раз и не увидели результатов.

Вы правы, далеко не все аффирмации работают. В книгах, аудиозаписях, на разных сайтах встречается много аффирмаций с неудачными формулировками. Но дайте им еще один шанс. Аффирмации, грамотно составленные, представляют собой мощный инструмент в процессе саморазвития.

Как они работают? Аффирмация — это положительное утверждение о вашей личности, которое отправляется прямо в ваше подсознание.

Несмотря на гигантскую роль в нашей жизни, подсознание работает очень просто и с большой долей инерции. Простота подсознания выражается в том, что оно:

Инерция подсознания проявляется в том, что оно:

Глядя на эти принципы, мы теперь понимаем, откуда первоначально берется низкая самооценка и почему аффирмации могут ее исправить. С детства родители, ровесники и другие люди награждали вас обидными характеристиками, и ваше подсознание фиксировало их. В результате сложившееся самовосприятие оставляет желать лучшего.

Чем больше негативных сообщений вы слышали от окружающих, тем сильнее была тенденция к самоуничижению. Дальше сработал механизм низкой самооценки, и вы окружили себя именно такими людьми, которые только подтверждают и еще сильнее закрепляют ваше низкое мнение о самом себе.

Хотя аффирмации могут нейтрализовать негативную обратную связь, которую вы получали в течение всей жизни, просто так подсознание не отказывается от своих стереотипов. Поэтому вам предстоит тренироваться несколько раз в день. Чтобы распрограммировать свое подсознание, нужно упорно и последовательно ронять в него новые семена.

Плоды вашей работы останутся надолго. Аффирмации стоят потраченных на них сил.

Как использовать аффирмации

Работать с аффирмациями можно по-разному.

Первый способ. Пресекайте негативный разговор с самим собой. Сделать это можно с помощью приема, который я называю «аффирмации перехвата». Как только вы ловите себя на потоке самоуничижения или вы внутренне согласились с чьей-то руганью в свой адрес, немедленно включайте механизм перехвата и перенаправляйте этот поток в сторону позитивных утверждений.

Возьмем недавний пример: «Какая же я тупая! Забыла такую важную вещь!» Допустим, вы поймали себя на этой мысли. Тут же говорите себе: «Стоп! Я умная!» Таким образом, вы нейтрализуете негативное влияние внутреннего диалога и утверждаете свой новый образ — «Я умная».

Второй способ. Используйте проактивные аффирмации. Они бывают трех типов: успокаивающие, улучшающие и стимулирующие.

1. Успокаивающие аффирмации говорят о том, кто вы уже есть. Они подкрепляют существующее положительное самовосприятие в моменты грусти или тревоги. Каждый день полезно подбадривать себя простой похвалой, например: «У меня красивые глаза» или «Я хороший специалист». Подойдет все, что вы и так о себе знаете.

Кроме профилактики, нужны отдельные аффирмации на случай, если выдался тяжелый день: «Я в порядке», «Все хорошо», «Я справляюсь». Еще один способ самоутешения — сказать себе что-нибудь комплиментарное, например: «Мне уже намного легче. Я восстанавливаюсь совершенно правильно», «Я хорошо поработала и наслаждаюсь достигнутым».

Напомните себе, что надо доверять внутреннему процессу. Успокаивающие аффирмации играют большую роль, потому что через заботливый внутренний диалог формируют привычку бережно относиться к себе.

2. Аффирмации, улучшающие ваш образ в собственных глазах, — настоящая питательная среда для тех позитивных изменений, которые вы хотели бы увидеть в себе. Эти перемены должны произойти буквально в ближайшие дни и недели.

Аффирмации могут состоять из сообщений о вашем общем представлении о себе или какой-то отдельной стороне вашего образа, который вы хотели бы улучшить, например: «Я уверенный в себе человек» и «Я делаю маникюр раз в неделю».

3. Аффирмации действия помогают достичь нужной цели. Как правило, в них упоминается сама цель (скопить деньги, получить еще одно образование), вредная привычка, от которой вы хотите избавиться (курение, переедание), либо полезная привычка, которую надо сформировать (спортивная тренировка, правильный распорядок дня).

Со временем вы разберетесь, как применять аффирмации в любой ситуации, будь то снятие напряжения, поддержка самооценки или изменения, которые вам хочется видеть в своей жизни.

Источник

Сила аффирмации. 4 ключевых правила, о которых многие не знают

В чем же сила аффирмации? Читать всем, у кого не получается работать с аффирмациями.

Тем, кто практикует инструмент под названием «аффирмации», интересно и полезно будет прочитать этот материал и наконец-то понять, как все это работает и почему не получается.

Сегодня выясняем 4 ключевых правила работы с аффирмациями, о которых многие не знают и поэтому не верят в силу аффирмаций.

Поговорим о том:

И начнем с того, что дадим определение слову «аффирмация».

Отсюда вытекает суть аффирмаций — всё, что человек говорит и все, что он считает, что это так и есть, во что он верит и является своего рода аффирмацией.

Наделенные мощной силой, аффирмации даны нам в помощь, чтобы изменить свои убеждения, а значит, и свою реальность.

Аффирмации можно использовать по-разному.

Сила аффирмации. 4 ключевых правила, о которых многие не знают

Сила аффирмации. Правило первое.

Когда произносишь аффирмации крайне важно отслеживать то, что называется подводными мыслями. Это мысли, которые имеют абсолютно другое значение, не то, которое мы хотели бы.

Например, когда вы говорите позитивную аффирмацию, внутри может появиться сопротивление, внутренний протест и подводное течение ваших мыслей будет говорить, что это не так, что это абсолютный бред.

Так что первое правило гласит:

Если ли вы хотите, чтобы аффирмации сработали эффективно, отслеживайте свои подводные мысленные течения и игнорируйте мысли, которые возникают фоном или как эхо в след вашей аффирмации.

Здесь главное просто повторять аффирмации и не обращать внимание на внутреннее сопротивление и непринятие, сомнение, недоверие. На первых порах это неверие в аффирмации будет и это просто нужно принять.

Важно поверить в них на самом деле. Разум должен согласиться с тем, что аффирмации есть и они работают. Если есть рассогласованность разума и аффирмации — это не сработает и ожидаемый эффект не наступит.

Для того, чтобы аффирмация попала в подсознание и и закрепилась там, создавая положительный образ, она должна сначала пройти так называемый «фейс-контроль» вашего сознания.

По сути мозг не пропустит никакую мысль, которая идёт в разрез с тем, что видят ваши глаза, что слышат ваши уши.

Как можно обойти свое сознание и миновать «фейс-контроль», чтобы достичь своего желаемого результата?

Один из вариантов — можно изменить аффирмацию и привести ее в такой вид, который будет более приемлемым вашему сознанию.

Например, посмотрим как работают аффирмации для похудения.

Вместо того, чтобы говорить: «Я худая» — нужно говорить: «Моё тело стройнеет день за днем, с каждым днем я становлюсь стройнее и красивее.»

Да и звучит такая фраза получше, не так ли?

Важно отслеживать свою реакцию на аффирмации, которые произносишь, а не слепо следовать за ними. Вера — прежде всего.

Сила аффирмации. Правило второе.

Формулируйте свои аффирмации таким образом, чтобы они не шли в разрез с вашими сегодняшними убеждениями.

Пусть это будет аффирмация близкая к той, которую вы хотите, но немного изменённая.

Здесь нужно понимать разницу между фактом и убеждением (клише, шаблоном, установками).

Пример факта — человек либо полный, либо он стройный, весит либо 50 кг либо 100 кг. Это факт. Да, так оно и есть.

Пример убеждения — часто мы слышим о том, что после 40 лет меняется метаболизм и что добиться стройности очень тяжело.

На самом деле это неправда и это всего лишь убеждение, навязанное нам, шаблонный ответ.

Поэтому здесь нужно отслеживать, что есть факт, а что есть убеждение.

Как только вы отследили в себе противоречащую мысль, тут же спрашивайте себя:

То есть вы должны эту свою установку (убеждение) рассмотреть со всех сторон и понять, что это всего-навсего один из вариантов того, как вы смотрите на мир. Это ваша субъективная реальность.

Если это факт — аффирмации не работают.

Если это убеждение — аффирмации работают.

Убеждение и факт — разные вещи и если вовремя заметить разницу, можно научиться работать с аффирмациями и они реально станут приносить свои положительные плоды.

Сила аффирмации. Правило третье.

Еще один важный момент.

Нужно параллельно искать подтверждение того, что это правда.

Что это значит?

Например, если вы считаете, что поздний ужин это не к добру и обязательно он даст о себе знать в виде лишних килограммов, и что похудеть после 40 лет сложно — НУЖНО ИСКАТЬ ПРИМЕРЫ того, как другие женщины примерно вашей комплекции, вашего возраста постройнели и не отказывают себе в удовольствии вкусно поесть.

Нужно выискивать и строить из подобных примеров кирпичик за кирпичиком свое новое убеждение. А также искать подтверждение того, что организм способен сам определять, что ему оставить, а что ему вывести и не усвоить. Вскоре вы поймете, как все это работает и сможете доверять своему телу.

Все это следует делать параллельно, потому что если просто автоматически повторять аффирмации, но при этом никак не менять свои убеждения/взгляды относительно конкретно вашего случая, аффирмации не возымеют действие. Они будут наталкиваться на ваше старое убеждение.

То же самое относится к аффирмациям:

Ваше подсознание не согласится с этой установкой и будет все равно сопротивляться мысли, что лучше вас никого нет, если вы будете сомневаться в том, что говорите.

Запомните!

Нужно пропитаться этими фразами, искренне поверить в них и аффирмации сработают.

Правильные аффирмации — какие они?

Аккуратнее относитесь к построению вашей аффирмации. Создавайте правильные аффирмации, положительные аффирмации.

«Я достаточно умна, чтобы преуспевать и быть счастливой«, — такую аффирмацию подсознание примет быстрее, она более реальна и в такую фразу вам будет гораздо проще поверить, чем, скажем, во фразу: «Я самая умная».

Важно еще следить за тем, чтобы за вашей аффирмацией следовал образ и ощущение. Если для вас это просто слова, вы просто бубните для галочки, то ничего не получится.

Следите за тем, чтобы в вашем воображении возникали образы, подкрепленные эмоциями. Вы проговариваете аффирмацию и при этом у вас возникает образ, картинка, даже прокручивается видеоролик в голове — это замечательно, так и должно быть.

Ясно уясните, что для вас означает данная конкретная аффирмация. Что вы имеете в виду, говоря слова, успешная, красивая, умная, счастливая, любимая. У каждого, когда мы слышим эти фразы, возникает своя картинка.

Отслеживайте, как визуально вы все это видите. Если вы не способны представить что-то визуально — для вашего подсознания этого не существует.

Аффирмации исполняются, когда они порождают визуальные образы.

То же самое касается тех моментов, когда вы слушаете/читаете чужие аффирмации — формируйте в своей голове картинки вашего собственного образа в новых ситуациях.

Не заморачивайтесь над вопросом, когда это произойдет. Просто прочувствуйте то, что вы хотите видеть, к чему вы стремитесь.

При составлении аффирмаций помните, что использовать отрицательные образы не нужно.

Подсознание сначала воспроизводит и усваивает картинку с отрицанием, а уже затем пытается настроить фокусировку на вторую часть, положительную. Может настроиться, а может и нет. Поэтому аффирмация должна быть строго положительной и без всяких слов, подразумевающих отрицание.

Например, если вы говорите: «Я не толстая», — подсознание рисует сначала картинку с отрицанием и до основного заказа, который нам особенно нужен, может и не дойти.

Лучше говорить: «Я достаточно стройная, чтобы нравится мужчинам».

Будьте аккуратными, используя образы. Все время себя спрашивайте: «Что я представляю, проговаривая/записывая эту фразу?»

Сила аффирмации. Правило четвертое.

Следите за тем, как меняется ваше отношение к тому, для чего вы используете аффирмации.

Если после применения аффирмаций не меняется ничего в вашем ежедневном восприятии мира, это означает, что следует пересмотреть все ли правильно вы делаете.

Правильное применение аффирмаций означает, что вещи становятся другими и все вокруг вас начинает меняться согласно вашим желаниям.

Например, если вы приучаете себя к мысли, что богатство доступно всем и каждому, что у вас всегда есть возможность заработать любую сумму и жить в свое удовольствие, то не нужно проходя мимо дорогой вещи отпрыгивать от нее, с завистью на нее смотреть и тем более говорить себе: «У меня такого никогда не будет».

Лучше зайдите в дорогой бутик и почувствуйте себя там, как дома. Если вы стесняетесь думать о деньгах или проходите опять мимо дорогого бутика и завидуете на ту крутую машину — это означает, что ваши аффирмации никаким образом не просочились в вашу реальность и не поменяли ваше восприятие.

Запомните!

Аффирмации созданы для того, чтобы помогать нам менять реальность и создавать новые убеждения.

Их основная миссия заключается в том, чтобы не просто поднять нам настроение на пять минут, а помочь начать иначе воспринимать себя, мир, людей и ту любую ситуацию, над которой вы работаете, используя этот по сути мощный инструмент, аффирмацию.

Разрешите себе проговаривать/прослушивать аффирмации столько раз, сколько вам понадобится. Даже если просто включить их как фон — уже будет польза.

Что происходит, если работать с аффирмациями?

Вы попадаете в некий поток с теми силами, которые начинают вести вас по пути наименьшего сопротивления. Это скоростная полоса, на которой вас ожидает минимум препятствий, максимум результата и удовольствие.

Метод аффирмаций работает.

Если вы верите в силу аффирмаций, предлагаю вам свою подборку. В ее основе аффирмации Луизы Хей. Для меня они лучшие, легко запоминаются и реально действенные.

Итак, 48 аффирмаций перед вами и еще две новых аффирмации мне попались пару дней назад. Понравились, и я сразу включила их в свой волшебный список аффирмаций.

Источник

Моя жизнь прекрасна: что такое аффирмация и как использовать позитивные утверждения по максимуму

Рассказываем, что это за инструмент такой «аффирмация», и даем советы о составлении позитивных утверждений, которые будут работать.

«Я самая обаятельная и привлекательная» — одна из первых аффирмаций, которую жители нашей страны услышали в советском фильме середины восьмидесятых годов с неподражаемой Ириной Муравьевой в главной роли.

Мы постоянно сталкиваемся с подобными позитивными утверждениями, но что такое аффирмация простыми словами, какую пользу она может принести, и как пользоваться ей так, чтобы получить заметный результат.

Скорей листай вниз — мы готовы ответить на эти и другие главные вопросы о позитивных утверждениях.

Содержание

Что такое аффирмация

Аффирмация — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и веры в свои собственные способности. Люди пользовались этим видом самовнушения веками, а сам термин стал популярным в середине восьмидесятых годов после выхода книг по психологии писательницы Луизы Хей.

Ты наверняка уже не раз пользовалась аффирмациями, даже не осознавая этого, если говорила себе такие фразы, как «У меня есть все, что нужно» или «Я смогу добиться успеха».

Эти простые утверждения помогают отвлечь внимание от предполагаемых неудач или недостатков и направить его на твои сильные стороны — те, которые у тебя уже есть, и те, которые ты хочешь развить. Но действительно ли они работают? С некоторой оговоркой.

Важно понимать, что аффирмации являются своеобразным инструментом для изменения твоего мышления и достижения поставленных целей, но их нельзя назвать волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.

Как работают аффирмации

Нейропластичность, или способность мозга меняться и адаптироваться к различным обстоятельствам на протяжении всей нашей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными. Твой мозг иногда немного путается в различиях между реальностью и воображением, что может быть очень полезно.

Создание мысленного образа себя, делающей что-то — например, успешно проходящей важное собеседование или преодолевающей свой страх высоты с помощью прыжков на тарзанке — активирует многие из тех же областей мозга, которые переживают эти ситуации и в реальности.

Регулярное повторение позитивных утверждений о себе может побудить твой мозг воспринимать их как факт. Когда ты действительно веришь, что можешь что-то сделать, твои действия часто начинают согласовываться с этим убеждением. Так ты можешь заменить негативную или тревожную мысль на что-то мотивирующее.

Возьмем, например, такое распространенное пессимистичное рассуждение:

«Я постоянно проваливаю собеседования. Вероятно, я не такая квалифицированная, как другие кандидаты. Они ни за что не наймут меня, не стоит даже пытаться».

Оно вряд ли даст тебе правильный настрой, чтобы произвести выгодное впечатление, согласна? Вместо этого стоит подумать:

«У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту должность».

Использование такой аффирмации может помочь тебе чувствовать себя более расслабленной перед собеседованием, а осознание того, что ты полностью готова, также может помочь тебе избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые способны помешать твоему успеху.

Помни, что ключ к победе — это действие.

Да, повторение аффирмации может помочь повысить твою мотивацию и уверенность в себе, но тебе все равно придется предпринять некоторые действия, чтобы добиться желаемого. Об аффирмациях стоит думать как о шаге к изменениям, а не как о самих изменениях. Приведем пример.

Представь себе назойливую коллегу, которая постоянно задает бестактные вопросы, из-за чего ты начинаешь злиться и с трудом сдерживаешь себя, чтобы не ответить грубостью.

В этой ситуации утверждение типа «Я могу оставаться спокойной, даже когда чувствую раздражение» может помочь выработать привычку глубоко дышать или выполнять упражнения на заземление в моменты, когда ты начинаешь чувствовать, как закипает твоя кровь.

Эта тактика в сочетании с аффирмациями поможет пережить стрессовый момент и не позволить гневу взять верх. Как видишь из этого примера, сама по себе аффирмация не внесла изменений, это сделала ты. Но это позитивное утверждение послужило отправной точкой.

Аффирмации: как правильно их составлять

Итак, аффирмации — это не магический талисман, а всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести пользу, но конкретные преимущества обычно зависят от того, как ты их используешь.

Чтобы получить от аффирмаций максимум, стоит попробовать создать их самостоятельно. Сейчас расскажем, как это сделать.

1. Используй в формулировке настоящее время

Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают немного по-разному. Помнишь про нейропластичность? Ты используешь аффирмации, чтобы помочь себе изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ достичь этого изменения — действовать так, как будто ты уже добилась успеха.

Цель остается тем, над чем ты должна работать. А аффирмации, в свою очередь, укрепляют уверенность в себе, напоминая о том, что ты можешь сделать прямо сейчас.

2. Избегай «рекламных» аффирмаций

Ты можешь встретить аффирмации практически везде: на футболках, мотивационных картинках в социальных сетях, интернет-статьях и в блогах самопомощи. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать аффирмации, которые ты где-то прочитала, если эти утверждения тебе действительно понравились, но создание аффирмации, специально адаптированной к твоим целям, работает лучше всего.

Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои позитивные утверждения как можно более конкретными? Многие люди считают, что это помогает связать аффирмации с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это также может помочь тебе сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно именно для тебя.

Пример

Представим, что в последнее время ты чувствуешь себя немного подавленно, потому что твоя карьера оказалась не такой финансово прибыльной, как ты себе представляла. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, стоит напомнить себе о том, что ты действительно ценишь. Вот какую аффирмацию можно создать в этом случае:

«У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что я что-то меняю к лучшему».

Это утверждение напоминает тебе о вещах, которые не может обеспечить одна только большая зарплата.

3. Делай аффирмации реалистичными

Утверждения, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах характера или реалистичных, достижимых изменениях, которые ты хотела бы совершить. Перемены всегда возможны, но некоторые изменения происходят легче, чем другие.

Одни только аффирмации не могут привести к позитивным переменам в любой ситуации, и если твоя аффирмация сосредоточена на утверждении, которое ты не принимаешь как истинное, она может иметь незначительный эффект.

Пример

Возможно, ты не слишком высокого мнения о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может повысить твою мотивацию работать над тем, чтобы быть в форме или набрать вес. Но физические упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты твоего тела. Эффективная аффирмация может включать более нейтральное утверждение, такое как:

«Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и я поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».

Точно так же подтверждение твоих любимых черт (физических или иных) может помочь тебе увидеть себя в новом свете. Сострадание, сообразительность, сила, скорость реакции — у каждого есть свои уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда аффирмации не приводят к мгновенным и невероятным результатам.

Сверхпозитивные утверждения типа «Я прекрасна» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти высказывания. Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Я люблю свою улыбку и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», как правило, оказываются более полезными.

4. Практикуйся в самоутверждении каждый день

Как правильно читать аффирмации, чтобы получить от них максимум? Сделать их чтение своей привычкой и заниматься этим регулярно.

Осознание того, что ты способна справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, еще больше укрепляя веру в себя.

В каких случаях аффирмации могут не сработать

Правда в том, что аффирмации работают не для всех. И вопреки тому, что предполагают некоторые люди, позитивное мышление не является всемогущим. Негативные идеи о себе, безусловно, могут сдерживать тебя, но иногда эти мысли исходят от чего-то, что находится немного глубже внутри.

Раскрытие прошлого опыта, который подпитывает глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего делать с помощью терапевта. Также имей в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и повышенную тревожность.

Терапевт может помочь тебе начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать аффирмации наряду с другими инструментами.

Источник

150 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь

Аффирмации имеют множество преимуществ. Например, они побуждают нас уделять больше внимания нашим мыслям. Это помогает нам осознать негативные или разрушительные привычки мышления. Более того, позитивные утверждения предоставляют полезные альтернативы, которые мы можем использовать для замены негативных мыслей. В этом смысле мы можем очистить наши мыслительные процессы с помощью положительных утверждений.

Аффирмации перезаписывают наш мозг. Они позволяют нам реструктурировать сами мыслительные процессы, которые сильно влияют на наше поведение. При этом положительные утверждения помогают нам развивать веру в себя. Они делают нас более уверенными в наших действиях. И в этом заключается великая сила утверждений: перестраивая нашу внутреннюю жизнь, мы начинаем влиять на изменения во внешнем мире.

Положительные подтверждения

Положительные утверждения помогают вам видеть солнечный свет, даже если погода плохая.

ВЫ становитесь тем, что вы думаете. Поэтому вместо того, чтобы убедить себя в том, что вы ни на что не годитесь, начните вносить позитивные изменения в полезные разговоры с самим собой.

Сила позитивных утверждений

Положительные утверждения могут быть исключительно полезными. Далее мы рассмотрим, что такое аффирмации и как вы можете использовать их, чтобы изменить свою жизнь.

«Утверждения — это наши ментальные витамины, которые дают дополнительные позитивные мысли, необходимые нам, чтобы уравновесить поток негативных событий и мыслей, которые мы испытываем ежедневно».

Что это такое

Слово «аффирмации» происходит от латинского слова «affirmare», что означает «укреплять». В этом смысле каждая мысль, которую мы регулярно развиваем, укрепляет определенные убеждения. В большинстве случаев мы совершенно не знаем об этом процессе. Это, однако, не означает, что мы не затронуты этим. Совсем наоборот. Процесс утверждения оказывает огромное влияние на нашу жизнь.

Если мы не обратим внимание на этот процесс, он может сработать против нас. Мы можем подсознательно утверждать негативные убеждения, которые являются бесполезными. Эти негативные убеждения могут даже заставить нас саботировать наш прогресс в жизни.

Таким образом, подсознательный процесс утверждения создает «внутренние истины», которые формируют то, как мы воспринимаем себя и мир, в котором мы живем. Эти «истины» не обязательно должны быть правдой. Они могут даже не основываться на достоверных фактах. Но мы глубоко убеждены, что они верны, что делает их верными в нашем восприятии реальности. И именно поэтому отрицательный разговор с самим собой может вызвать столько проблем.

Положительные утверждения могут помочь нам освободиться от этой негативной нисходящей спирали. Мы можем использовать эти позитивные аффирмации, чтобы эффективно преодолеть результаты дисфункциональных и негативных мыслей.

Работают ли положительные утверждения

Исследования на эту тему, к сожалению, ограничены. Тем не менее, есть некоторые исследования, которые указывают на великую силу позитивных утверждений. Применение положительного утверждения оказалось особенно эффективным для повышения самооценки и снижения уровня депрессии.

Различные научные исследования показали, что аффирмации не только эффективны, но также могут помочь вам повысить самооценку и уменьшить депрессию.

Например, одно конкретное исследование, проведенное Северо-западным государственным университетом в Натчитоше, показало, что можно повысить самооценку в течение двух недель, используя положительные утверждения. Другие исследования подтверждают полученные результаты. В двух последних исследованиях подчеркивалось, что положительное утверждение может быть использовано для уменьшения негативных моделей мышления.

Как аффирмации работают

Аффирмации способны перепрограммировать ваше мышление. Тем самым они помогают вам изменить ваши убеждения. Этот процесс заменяет негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя положительные утверждения, вы тренируете свое подсознание, чтобы действительно верить в то, что вы заявляете. Или, если быть более точным, повторение тренирует ваше подсознание полагать, что все, что задумано, можно достичь. Таким образом, положительные утверждения устанавливают позитивный настрой на достижение ваших целей.

Как использовать аффирмации

Прежде чем мы рассмотрим различные мощные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.

Когда дело доходит до утверждений, повторение является ключевым. Поэтому желательно тратить не менее пяти минут на утверждение. Произнесите аффирмации вслух и ясно. Продолжайте читать заявление вслух, пока не пройдет пять минут. После этого вы можете выбрать другое утверждение, которым хотите пропитать свой разум. В целом, рекомендуется выполнять весь этот процесс три раза в день: утром, днем ​​и вечером.

Еще один отличный способ повысить эффективность утверждений — это смотреть на себя в зеркало во время разговора.

Прелесть утверждений в том, что вы можете легко создавать свои собственные. Все, что вам нужно, это определить область вашей жизни, которая вас не устраивает. Создайте список со всеми вашими негативными качествами, которые вы хотите преобразовать. Помните, что аффирмации призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы. По этой причине они должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.

Как только вы закончили свой список, расставьте приоритеты негативных качеств. Начните с тех, к которым вы хотите обратиться немедленно.

При написании ваших утверждений важно держать ваши заявления в настоящем времени. Во-вторых, важно, чтобы ваше утверждение оставалось положительным. Не используйте такие слова, как «нет», и «не могу». Причина этого проста: наше подсознание не понимает отрицаний. Он просто пропускает такие слова, как «нет». Это означает, что когда вы говорите «я не хочу курить», ваше подсознание интерпретирует это как «я хочу курить». Избегайте этой фатальной ошибки, сосредоточившись на том, чего вы хотите достичь, а не о проблеме.

Также важно включить действие в свои утверждения. Используйте утверждения, чтобы заявить о себе как о человеке, который принимает меры.

Ниже представлен широкий спектр различных утверждений, которые могут применяться в различных ситуациях.

30 самых мощных утверждений

1. Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности.
2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
3. Меня поддерживает и любит Бог /Творец / Вселенная / и т. д.
4. Я окружен изобилием.
5. Я здоров, энергичен и оптимистичен.
6. Я переполнен счастьем, радостью и удовлетворением.
7. Мое тело расслаблено. Мой разум спокоен. Моя душа в покое.
8. Я могу достичь всего, чего захочу.
9. Я позитивный человек.
10. Я могу достичь величия.
11. Все в моей жизни приводит к чему-то позитивному.
12. Я прощаю. Мое сострадание заменяет гнев на любовь.
13. Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
14. Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днем.
15. Мой потенциал к успеху безграничен.
16. Я становлюсь все более осведомленным и мудрым с каждым днем.
17. У меня много блестящих идей.
18. Я преодолеваю свои страхи, противостоя им.
19. Я в мире со своим прошлым.
20. Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитивность
21. Я терпеливый, дипломатичный и терпимый человек.
22. Я благодарен за чудеса в моей жизни.
23. Вселенная поддерживает меня всеми возможными способами.
24. Каждый опыт в моей жизни помогает мне расти.
25. Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего.
26. Я в безопасности.
27. Я любезно говорю о других.
28. Все, что я ищу, я нахожу.
29. Я освободил себя, простив себя.
30. Моя жизнь имеет значение. Я способствую прогрессу человечества.

Подтверждения для самооценки

31. Я люблю себя и прекрасно себя чувствую.
32. Я принимаю себя безоговорочно.
33. Я считаю трудности интересными.
34. Я излучаю уверенность.
35. Проблемы выявляют лучшее во мне.

Аффирмации для уверенности в себе

36. У меня есть уверенность в своих способностях и навыках.
37. Я принимаю правильные решения.
38. Я смелый.
39. Я решительный
40. Я достоин счастья и любви.

Утверждения для любви

41. Мое сердце всегда открыто. Я добр к каждому, с кем встречаюсь.
42. Я окружен любовью. Я привлекаю добрых людей.
43. Люблю безоговорочно и без колебаний.
44. Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
45. Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.

Аффирмации для отношений

46. ​​Любовь, прощение и понимание — это основа моих отношений.
47. Я даю и получаю любовь одинаково.
48. Я принимаю своего партнера безоговорочно.
49. Я дорожу тем, кто я есть на самом деле.
50. Мой брак / отношения с каждым днем ​​становятся все крепче, глубже и прекраснее.

Деньги и богатство

51. Я легко привлекаю деньги.
52. Я постоянно открываю новые пути дохода.
53. Я открыт для всего богатства, которое может предложить жизнь.
54. Я использую деньги, чтобы улучшить жизнь других людей.
55. Я привлекаю выгодные возможности для создания денег.

Аффирмации для процветания и изобилия

56. Я вижу изобилие повсюду.
57. Я становлюсь все более и более процветающим с каждым днем.
58. Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
59. Моя жизнь полна процветания.
60. Я заслуживаю изобилия и процветания.

Для здоровья

61. Каждый день я чувствую себя хорошо.
62. Я полон жизненных сил.
63. Я хорошо ухаживаю за своим телом и придерживаюсь здоровой, сбалансированной диеты.
64. Мое тело — это святой храм. Я держу его в чистоте и поддерживаю его функциональность.
65. Я регулярно тренируюсь и укрепляю свое тело.

Для бизнеса

66. Моя работа / бизнес имеет огромное значение в этом мире.
67. Я строю успешный бизнес.
68. Я создаю ценность своим сервисом. Мой бизнес — подарок этому миру.
69. Я разбираюсь в бизнесе.
70. Каждая неудача делает меня лучшим бизнесменом / предпринимателем.

Духовные аффирмации

71. Вселенная направляет все мои действия.
72. Я духовное существо.
73. Я нахожусь в согласии со вселенной.
74. Благодать и любовь действуют через меня.
75. Я вижу в себе и в других и искру божественности.

Утверждение, когда вы чувствуете себя безнадежно

76. Все приводит к чему-то лучшему.
77. Я могу найти позитив в любой ситуации.
78. Я могу найти оптимистичные способы борьбы с трудностями.
79. В каждой ситуации есть что-то хорошее, даже если я сейчас это не вижу.
80. Всегда есть другой путь. Всегда есть решение моих проблем.

Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь

81. Я сохраняю спокойствие в неприятных ситуациях.
82. Я прощаю других за их ошибки.
83. Я прощаю себя за все свои ошибки, неудачи и недостатки.
84. Я отпустил гнев. Это помогает мне принимать лучшие решения и видеть вещи более четко.
85. Сострадание и понимание помогают мне преодолеть гнев.

Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете

86. Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
87. Жизнь всегда хочет для меня самого лучшего.
88. Проблемы — это возможности для роста.
89. Каждый раз, когда я выдыхаю, я выдыхаю напряжение и беспокойство.
90. Каждая ситуация служит моему высшему благу.

Для преодоления одиночества

91. Я добрый и уникальный человек. Мне есть что предложить в дружбе.
92. Мне нравится моя собственная компания, она помогает мне войти в контакт с моей истинной сущностью.
93. Одиночество помогает мне отдыхать.
94. Я спокоен и счастлив, когда я один.
95. Я всегда могу украсить день другого человека, делая что-то с ним.

Аффирмации для принятия решения, когда вы не уверены в правильности решении

96. Моя интуиция и мудрость ведут меня в правильном направлении.
97. Я верю в себя. Я в состоянии встретить лучшее возможное решение.
98. Я уверен в своих решениях.
99. Даже если я приму неправильное решение, оно всегда приведет меня к чему-то позитивному.
100. Я принимаю ответственные решения и думаю, как они влияют на других людей.

Утверждения для дружбы

101. Моя дружба значимая, поддерживающая и полезная.
102. Мои друзья любят меня таким, какой я есть.
103. Я принимаю других; это помогает мне установить длительные дружеские отношения.
104. Я привлекаю позитивных людей, с которыми я быстро начинаю дружить.
105. Я окружаю себя друзьями, которые заботятся обо мне и относятся ко мне хорошо.

Утверждения перед сном, когда вы не можете уснуть

106. Я чувствую себя расслабленным.
107. Я отпускаю все, что меня беспокоит.
108. Мой разум в покое.
109. Я впадаю в глубокий и расслабляющий сон.
110. Я чувствую себя очень сонным и готов заснуть.

Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете

111. Я чувствую себя спокойно и комфортно среди других людей.
112. Мне нравится знакомиться с новыми людьми.
113. Я общительный. Я могу обогатить жизнь других людей.
114. Я взволнован удивительными людьми, с которыми я собираюсь встретиться сегодня.
115. Со мной легко разговаривать. Я уверен, когда я рядом с другими.

Для работы и карьеры

116. Моя работа добавляет удовольствие в мою жизнь.
117. Я именно там, где хочу быть. Моя карьера предоставляет мне правильные возможности для роста.
118. Меня ценят на рабочем месте.
119. Я выполняю работу с величайшим усердием и вниманием.
120. Моя работа оказывает глубокое влияние на этот мир.

Утренние аффирмации, когда не хочется вставать

121. Сегодня будет сказочный день.
122. Этот день принесет мне только радость, удовлетворение и счастье.
123. У меня есть все, чтобы сделать этот день актуальным.
124. Я сталкиваюсь с трудностями этого дня с мужеством и выносливостью.
125. Я взволнован, чтобы видеть то, что держит сегодняшний день.

Утверждения, чтобы перестать беспокоиться о будущем

126. Я с оптимизмом смотрю в будущее.
127. Будущее преподносит много приятных сюрпризов.
128. Я верю в свою способность создавать сказочное будущее.
129. Я отпускаю беспокойства и заменяю их волнением, надеждой и оптимизмом.
130. У меня есть все, что нужно, чтобы мои мечты стали реальностью.

Когда вы застряли в жизни

131. В моей жизни постоянно появляются новые захватывающие возможности.
132. Я всегда нахожу способы вернуться на правильный путь.
133. Я верю в свою способность двигаться дальше.
134. Я контролирую свою жизнь.
135. Я верю в свою способность получить ценную информацию из этой ситуации.

Когда другие не поддерживают вас

136. Я верю в свою способность воплотить свои мечты, несмотря ни на что.
137. Моя семья и друзья поддерживают меня, даже если они не разделяют мои мечты.
138. Я помогаю другим осуществить свои мечты.
139. У меня есть сострадание, когда другие не понимают мои мечты.
140. У меня есть вся необходимая поддержка и помощь.

Аффирмации для успеха

141. Я успешен во всем, что я делаю.
142. Неудача учит меня, как я могу стать успешным в жизни.
143. Я не оставляю камня на камне, чтобы добиться успеха.
144. Я привлекаю успех.
145. Я придерживаюсь своего собственного определения успеха.

Утверждения, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо

146. Я поправляюсь с каждым днем.
147. Я верю в свою способность преодолевать недостатки.
148. Я заменяю неконструктивную критику поощрительной поддержкой.
149. Совершенство можно найти во всех моих недостатках.
150. Я всегда стараюсь изо всех сил.

Положительные утверждения могут быть невероятно сильными, если их правильно использовать. Однако не следует путать утверждения с магией. Позитивные утверждения — это просто заявления, которые помогут вам эффективно переучить ваш мозг, чтобы мыслить более благотворно. Они позволяют вам развивать необходимое мышление, которое помогает вам осуществить ваши мечты.

Тем не менее, аффирмации не освобождают вас от принятия мер. Это не магические заклинания, которые мгновенно воплотят в жизнь все ваши мечты. Вместо этого они создают необходимую основу для успеха. Они устанавливают именно те установки и убеждения, которые необходимы вам для жизни, полной радости и счастья.

А это значит, что вам еще предстоит принять меры! И да, вы все равно должны делать всю работу. Но вы достигнете гораздо большего, если ваши действия будут основаны на прочном фундаменте поддерживающих умственных мыслительных процессов. Такие позитивные мысли сделают вашу жизнь намного легче. Более того, положительные аффирмации могут иметь значение между отказом и продолжением преследовать свои мечты.

Источник

Инструкция по применению аффирмаций: что это и как помогает воплотить мечту

Мысли материализуются. С одной поправкой: если они правильно сформулированы. Популярный метод добиться желаемого силой слова — аффирмации. Их постят в сторис инстадивы, про них пишут маститые коучи. Решили разобраться в трендовом термине, в этом нам помогла психолог Мария Точина.

— Что такое аффирмация?

— Это короткое, емкое, позитивное утверждение. Фраза, создающая определенный психологический настрой, нужный человеку. Аффирмации придумали в начале XX века. Один из основателей метода — французский психолог и психотерапевт Эмиль Куэ. Пациентам в клинике он дал задание: каждое утро, сразу после пробуждения и каждый вечер перед сном по две минуты повторять простую фразу. Она звучала так: «Каждый день я себя чувствую все лучше и лучше». И через некоторое время господин Куэ заметил, что фраза, действительно, помогает пациентам выздоравливать. Он начал исследовать глубже эту тему, посвятил ей несколько книг. После него и другие авторы говорили об этом способе. И сейчас, в XXI веке, аффирмации стали трендом. Их популярность легко объяснима. Это простой, доступный каждому метод, и при этом эффективный.

— Как рождаются аффирмации? Каждый человек строит их сам, либо где-то разыскивает готовые фразы?

— Лучше самому для себя составлять аффирмации — чужие формулировки не всегда откликаются. Конечно, за основу можно взять примеры, но они будут нуждаться в доработке.

— Короткая, емкая фраза. Какой еще она должна быть?

— Понятная даже ребенку, просто сформулированная. Также она должна быть позитивной, в утвердительной форме, без частицы «не». Считается, что аффирмации нужно составлять от своего лица. Например, варианты «Мой муж богат» или «Мой ребенок здоров» работать не будут. Лучше: «Я — жена богатого человека», «Я — мама здорового ребенка». Кроме того, аффирмация должна быть составлена в настоящем времени, а не в будущем. Не «Я буду красивой и успешной», а «Я красива и успешна». Представьте, что все хорошее уже случилось.

— Попадались ли вам в практике примеры успешных аффирмаций?

— Да, я и сама использую этот метод, и своим клиентам рекомендую.

— Для чего их применяют?

— Я бы выделила три направления. Первое: для создания нужного настроя. Например, на день или для подготовки к важному событию. Второе: человек хочет развить или усилить в себе какие-то качества. Например, частые опоздания мешают, снижают эффективность в работе. Тогда пригодится аффирмация: «Я пунктуален, я успеваю на все важные встречи, прихожу вовремя». Третье: в психологии и коучинге метод помогает заменить негативные убеждения. Не секрет, что в нашей жизни большую роль играют установки, которые были заложены в подсознании еще в детстве. Многие из них негативные, они нас ограничивают. Допустим, в семье была история с раскулачиванием или беда случилась в лихие 90-е, когда большие деньги несли в себе и опасность. Ребенок может на всю жизнь сформировать неосознанное убеждение, что богатеть страшно. Он вырастает, забывает об этом, хочет успеха и старается его достичь: работает, учится. Но при этом желаемого добиться не может. Мешает убеждение, которое сидит где-то глубоко внутри. И здесь как дополнительный инструмент помогут аффирмации.

Методика несколько иная. Сначала надо найти негативное убеждение, понять, откуда оно пришло. А после мы придумываем для себя новое убеждение. Формулируем его по всем правилам аффирмации и повторяем ежедневно. Но кроме того, нам важно находить доказательства правоты позитивного убеждения. Если была установка, что «деньги — это опасно», то нам стоит искать аргументы в духе «деньги приносят свободу и безопасность». Нужны минимум три примера из нашего окружения, истории реальных людей, которые богаты и при этом в комфорте и безопасности.

— Допустим, аффирмация придумана. Кажется, что мало будет ее твердить ежедневно. Нужна, наверно, некая внутренняя работа?

И еще важно набраться терпения. Если вы 2-3 дня будете зачитывать аффирмацию, то эффекта не увидите. Нужно потратить 3-4 недели. А главное, что фразы должны соотноситься с нашими ценностями и убеждениями. Вернемся к примеру с деньгами. Если мы считаем, что деньги — зло, но при этом зачитываем аффирмацию «Я богат», она не поможет. Ведь эта фраза противоречит нашим убеждениям.

— Человек работает с одной фразой, а не придумывает себе ежедневно новые?

— Да, лучше выбрать что-то основное, сосредоточиться на этом. А уже добившись успеха, можем приниматься за другие аффирмации.

— Мы живем в удивительное время — многие личные моменты выносятся на публику. Если раньше работа с психологом казалась чем-то сугубо индивидуальным, сейчас нормально рассказать об этом подписчикам в сторис. Это касается и аффирмаций — ими тоже активно делятся. Насколько это адекватно?

— Не вижу ничего плохого в том, чтобы делиться своими инсайтами. Даже наоборот: лучше закрепляется опыт, когда мы им делимся. И, возможно, кому-то этот инструмент понравится, и он тоже захочет его применить. Но если речь идет о чем-то очень личном, том, чем делиться не хочется, то и не нужно этого делать. Стоит в первую очередь следить за своим откликом.

— Аффирмации, подозреваю, не единственный доступный инструмент. Есть ли такие же простые методы, может, менее трендовые сейчас?

— Есть похожие инструменты. Например, в религии это молитва. Человек озвучивает то, что хочет, испытывает благодарность и привлекает в свою жизнь нечто важное. В индуизме это мантры. Это медитации — человек остается наедине с собой, думает, мечтает. Это могут быть визуализации — мы представляем некий образ, погружаемся в него. Так, многие строят карты желаний для наглядности. Кто-то рисует для себя картинку желаемого состояния, идеального будущего.

Мне нравятся как дополнительный инструмент метафорические ассоциативные карты. Мы в прошлую нашу встречу говорили о том, что они применяются в трансформационных играх. Я всегда прошу участников сфотографировать те ресурсные карты, которые им откликаются. Глядя на них, мы можем входить в нужное состояние. Так, у меня был период, когда я внутренне была очень сильно напряжена. И тогда мне часто попадалась на глаза карта с изображением бабочки. Для меня это олицетворение свободы, легкости. Я сфотографировала карту, поставила снимок на заставку телефона. И всякий раз глядя на экран, а мы делаем это часто, вспоминала, что надо бы сейчас отпустить напряжение. Мне это, действительно, помогало.

Полагаю, что лучше использовать несколько инструментов одновременно — они будут усиливать и дополнять друг друга. Это могут быть и медитации, и аффирмации, и метафорические карты, и визуализации. Так мы направим еще больше энергии в нужное нам русло.

— Когда впервые увидела аффирмацию, вспомнила фильм, где героиня твердила: «Я самая обаятельная и привлекательная, мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед». По сути, аффирмация. Ну, или, как сказали бы в 70-е, аутотренинг. Получается, метод, пусть и под другим названием, применяли в нашей стране и раньше. С чем связано его возвращение?

— Метод проверен временем и доказал свою эффективность. Да, в слегка измененном виде, но его активно использовали и ранее. Сейчас же он вернулся на пик популярности благодаря доступности информации. Много книг публикуется, и разные авторы, пишущие о саморазвитии, советуют применять аффирмации.

— Бывает ли здоровая или нездоровая критика метода?

— Конечно, как и у любого другого инструмента. Чаще всего критикуют аффирмации те, кто их попробовал, но не добился успеха. Обычно причина неудач кроется в том, что одно из базовых правил было нарушено. Либо терпения у человека не хватило. Пару дней протестировали и не увидели мгновенного результата, разочаровались.

— Можно ли неправильной аффирмацией себе еще и навредить?

— Подобных случаев я в своей практике не встречала. Но, думаю, да, теоретически это возможно. Вселенная слышит наши желания, и если они как-то расходятся с нашими ценностями, то могут исполниться не так, как бы нам хотелось.

— Та самая фраза «Бойтесь своих желаний»?

— Да. И если подвести итог, скажу, что не стоит видеть в аффирмациях панацею. Лежа на диване и твердя «Я богат и счастлив», успеха можно и не дождаться. Возможно, шансы появятся. Главное — встать и воспользоваться ими. Иначе будет как в анекдоте: «Потоп. Мужчина сидит на крыше, вода прибывает. И страдалец молит Бога о спасении. Мимо проплывают люди на лодке и зовут его к себе. Мужчина отказывается: «Меня Бог спасет». Над крышей пролетает вертолет, и оттуда скидывают лестницу, мол, спасайся с нами. Мужчина остается сидеть на крыше. В конце концов тонет и попадает в Рай. Прямо у врат спрашивает у Бога: «Почему ж ты меня не спас?!» В ответ слышит: «А кто, по-твоему, послал тебе сначала лодку, а потом вертолет?».

От человека зависит, увидит ли он возможность, воспользуется ли ей. Так что поработайте для начала со своими внутренними убеждениями и страхами, поймите, а действительно ли это ваше желание. Мы часто берем чужие мечты, но сами в душе этого не хотим. Аффирмации помогают воплотить то, что действительно важно.

Источник

10 правил составления мощной аффирмации: как избежать ошибок

Существует мнение, что изменив мысли и высказывания, мы можем изменить не только свою жизнь, но и весь мир вокруг. Дав себе правильную вербальную установку, человек программирует подсознание на конкретный результат. Для активации положительных изменений используют специальные фразы – аффирмации.

Аффирмация – краткая установка в позитивном ключе, которая при правильной формулировке и регулярном повторении способна воплотиться в жизнь.

Подробнее о том, как это работает, вы можете узнать вот здесь. Чтобы практика была эффективной, научитесь правильно составлять текст. Как это сделать, вы узнаете далее.

Как правильно составить аффирмацию

Можете скачать и слушать готовый вариант из интернета. Но, как показывает практика, намного эффективнее работают высказывания, составленные лично. Не поленитесь потратить на это немного времени, и вы получите отличный результат.

Чтобы правильно составить аффирмацию как для женщины, так и мужчины, придерживайтесь следующих 10 правил.

Выполняя эти требования, вы сможете самостоятельно составить аффирмации на каждый день для привлечения удачи, успеха, здоровья, процветания, богатства, любви, и всего, чего захотите.

Узнайте самые распространенные ошибки, которые допускаются при составлении текста. Если вы скачали и слушаете готовый вариант, то убедитесь, что он составлен правильно, и не содержит грубых нарушений.

Как не допустить ошибок

Судя по отзывам пользователей интернета, самыми распространенными ошибками в составлении аффирмаций являются:

Посмотреть более 100 примеров правильно составленных аффирмаций на каждый день для мужчин или женщин вы можете вот здесь. Неважно будете ли вы произносить текст вслух или проговаривать про себя, смотреть видео или случать аудио запись, если вы искренне верите в то, что делаете, то обязательно добьетесь ожидаемого результата.

Источник

Как правильно составить аффирмации

Правила составления аффирмаций

Метод аффирмаций волне себе состоявшийся и действенный, поэтому не стоит им пренебрегать. Однако не стоит забывать о сложности работы с подсознанием и важности правильного подхода, чтоб не оказаться слоном в посудной лавке. Составление аффирмаций требует значительных усилий, и может показаться достаточно сложным, но научиться этому искусству под силу многим.

Существует несколько обязательных правил составления аффирмаций, которые следует соблюдать для достижения результата и во избежание причудливых сюрпризов подсознания вступившего в заговор со вселенной. Важно помнить и стараться их все соблюдать, по крайней мере большую их часть.

Правильное составление аффирмации может пригодиться вам как при отдельном использован, так и при комбинировании с другими методами. Например, я очень активно использовал аффирмации, когда бросал курить используя метод поэтапного избавления от вредных привычек.

Пожалуй, основные моменты я передал. Повторюсь, не стоит боятся пробовать, это лишь на первый взгляд сложно, надо всего лишь начать составлять и очень скоро ваша жизнь начнет меняться. Конечно, можно воспользоваться чужими работами, но помните, что индивидуальные, ваши личные аффирмации будут гораздо действеннее, а на чужих примерах можно поучиться.

В статье: мои аффирмации к отказу от курения — вы можете познакомиться с моими наработками, возможно они покажутся вам полезными

Кстати, часто встречал неверные аффирмации, точнее не правильно составленные, поэтому если всё же поленились и решили воспользоваться чужими, хотя бы проанализируйте то, на что себя обрекаете, а то получится, что у вас всё было, или всё будет, но когда это было и будет никто не скажет. Кроме того, мало правильно составить аффирмации, с ними надо ещё уметь работать и не допускать типичных ошибок, но об этом в другой раз. Живите прямо сейчас и верьте в первую очередь в свои силы.

Источник

Составление аффирмаций расширяющих возможности

Настоящая статья – изложение статей Жани Маршал, тренера личного развития, специализирующейся на глубокой трансформации и личном успехе, её статьи касаются тематики исключительно связанные с личным развитием и с расширением возможностей. Это новый подход к составлению эффективных аффирмаций.

Аффирмации действительно обладают силой. Мысли, слова и письменные утверждения являются творцами реальности. Очень важно, чтобы наши слова соответствовали нашим желаниям. Для того чтобы жить так, как мы хотим, мы должны утверждать то, что мы хотим, а не то, чего мы не хотим.

Писать или не писать аффирмации.

Когда мы пишем что-то или читаем что-то уже написанное, мы склонны доверять этим словам больше, чем устному их произнесению. Как сказал Фома Аквинский: «Если это написано … значит так и есть». Не смотря на то, что у этой тенденции может быть множество исключений, исключения не опровергают эту тенденцию.

Пусть ваши аффирмации резонируют с вами.

Простого повторения или даже написания аффирмаций без участия чувств будет мало для создания перемен в жизни. Мысли вызывают чувства, а эти чувства увеличивают силу мыслей. Воздействие вербальных или письменных утверждений совершенно незначительно, если они не резонируют с вашей личностью. Сколь бы усердно вы ни повторяли аффирмации, их сила не значительна, если они не вызывают у вас эмоции.

Каждый человек вибрирует на определённой частоте, каждое утверждение имеет определённую частоту, совпадая, эти частоты вступают в резонанс. Аффирмации, находящиеся в резонансе с человеком, который думает, говорит или записывает их, могут оказать положительное воздействие на физический, эмоциональный, психический, духовный и другие аспекты жизни.

Используйте обе руки.

Когда мы пишем что-то ручкой или карандашом, мы инстинктивно выполняем эту задачу доминирующей рукой. Но что произойдёт, если мы начнём писать другой рукой? Добровольные эксперименты с людьми дали поразительные результаты. Изменения были глубокими и быстрыми, особенно в сочетании с соответствующими стратегиями и методами. Такие результаты могут быть объяснены особенностями работы мозга. Помните, что приписывать успех исключительно одной технике, даже супермощной, слишком наивно.

Из наблюдений за экспериментами было обнаружено, что написание аффирмаций не доминирующей рукой может снять акцент с вопросов или систем убеждений, который сложились ещё в детстве. Если мы делаем что-то таким же образом, мы получаем такой же результат. Иногда нам просто необходимо посмотреть на ситуацию по-иному, с другой стороны.

Способ набора аффирмаций.

«Набор» аффирмаций с изменением количества и способа письма. Пример набора 9-3-9 означает, что утверждение записывается девять раз доминирующей рукой, три раза не доминирующей рукой и ещё девять раз доминирующей рукой. Набор может состоять из различного сочетания чисел, используйте тот, который больше всего вам подходит. Среди популярных наборов есть такие комбинации: 7-3-1, 8-4-8, 5-5-5.

У некоторых людей этот процесс стимулирует глубокую очистку, аналогичную опыту детоксификации. В вашем случае, постарайтесь просто расслабиться и позволить очистке пройти так легко, как это возможно. Вы можете также обнаружить, что у вас появляется желание увеличить или уменьшить числа вашего набора для достижения конкретного результата.

Пять типов аффирмаций для расширения возможностей.

Следующие пять категорий аффирмаций поддержат вас в проявлении мощных изменений. Эти категории или типы аффирмаций – результат работы консультационной работы Жани Маршал с клиентами и участниками семинаров. Вы можете работать с каждой категорией аффирмаций одновременно, или же использовать одну категорию в день или неделю. Важно, чтобы утверждения резонировали с вами, чтобы они были естественными и необходимыми. Для того чтобы они резонировали с вами, возможно, потребуется изменить некоторые слова в перечисленных ниже примерах. Не исключено, что эти примеры вдохновят вас на создание своих собственных аффирмаций.

Многие популярные аффирмации красивы, и довольно необычны. Однако если вы не верите в них, они становятся бесполезными или даже контрпродуктивными. Если вы повторяете аффирмации, в которые вы не верите, их неоднократное повторение не заставит вас поверить в них. На самом деле повторение их может вызвать сопротивление к вере в них.

Расширение прав и возможностей процесса повторения или написания аффирмаций возникает при систематическом использовании этих пяти категорий аффирмаций. Они могут помочь вашему подсознанию лучше усвоить установки аффирмаций о том, чего вы хотите, а также поверить в это, даже если раньше вы не верили в свою способность достичь этого. Если у вас есть намерение, и вы желаете говорить и верить «Я сильный», начните с освобождения от беспомощности, принятия возможностей быть сильным, утверждения намерения и готовности жить со своей силой, предъявления вашей силы и позволения вашей идее о могуществе проявиться в вашей жизни.

Итак, пять категорий аффирмаций, по Жани Маршал:

Освобождающие, очищающие аффирмации.

Цель освобождающих или очищающих аффирмаций состоит в освобождении от нежелательных и ненужных вещей. В частности они могут помочь вам отпустить сопротивление. Они позволяют очистить вашу систему. Эти утверждения стимулируют освобождение от ментальных токсинов: таких как негативные мысли, репрессированные или подавленные эмоции, воспоминания, негативные связи с другими людьми, карма и иллюзии всех типов.

Аффирмации принятия, позволения.

Цель аффирмаций принятия и позволения – позволить чему-то произойти. Они позволяют получать благо от Вселенной, нейтрализуют негативные энергии, прекращают болезни и другие блоки. Кроме того они помогают нам перенести внимание от не эффективных действий, таких как «получение» или «взятие» к более свободным понятиям, таким как «принятие» и «позволение».

Аффирмации бытия и намерения.

Цель аффирмаций бытия и намерения состоит в том, чтобы обосновать ваши цели, особенно ваши высшие цели. Эти аффирмации повышают ваше осознание намерений о чём-либо или о своей миссии в жизни. Кроме того, эти аффирмации могут углубить ваше понимание, почему вы находитесь или действуете в целом или в конкретной ситуации. Они могут быть использованы для улучшения любых или всех производимых действий.

Аффирмации действия и предъявления.

Цель аффирмаций действия и предъявления – принести что-то к проявлению или направить энергию вашего намерения к соответствующему проявлению. Эти утверждения помогают вашим идеям, которые вы держите в уме или сердце, обретать физический опыт или форму. Кроме того эти утверждения помогут вам предъявить вашу силу и установить границы в отношениях.

Аффирмации объединения, воплощения.

Цель аффирмаций объединения и воплощения – позволить энергии и значению аффирмаций слиться с вашим сознанием. Аффирмации и идеи, которые не имеют резонанса, уходят прочь. Аффирмации объединения и воплощения поддерживают нас в более глубоком включении, которому мы учимся, а не получаем новую информацию.

Аффирмации как образ жизни.

Всё больше и больше работая с намеренными аффирмациями – написанием, повторением, чтением, пением, медитацией – вы делаете их частью своей жизни. Аффирмации всегда работают за (в редких случаях против) вас. Помните, вы уже используете аффирмации каждый раз, когда думаете или говорите. Если ваши текущие аффирмации не ведут вас к вашей цели, вы можете намеренно изменить их, на те, которые способны улучшить вашу жизнь.

Оставайтесь с нами, вы всегда найдёте на нашем сайте самую полезную и интересную информацию по интересующим вас темам.

Источник