Что такое выносливость

Выносливость

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение((разновидность деятельности)).

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

Источники

Полезное

Смотреть что такое «Выносливость» в других словарях:

выносливость — живучесть, устойчивость, закалённость, закалка; стойкость, термовыносливость, закаленность, работоспособность, неутомимость, дыхалка, крепкость. Ant. слабость, неустойчивость Словарь русских синонимов. выносливость / в результате тренировки:… … Словарь синонимов

Выносливость — число циклов деформаций, выдержанных образцом материала до разрушения. Источник: ГОСТ 30740 2000: Материалы герметизирующие для швов аэродромных покрытий. Общие технические условия … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

ВЫНОСЛИВОСТЬ — ВЫНОСЛИВОСТЬ, выносливости, мн. нет, жен. Способность много выносить, стойкость. Войска в походе доказали свою выносливость. Испытание выносливости. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

ВЫНОСЛИВОСТЬ — способность организмов переносить неблагоприятные воздействия окружающей среды. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989. ВЫНОСЛИВОСТЬ способность живых организмов… … Экологический словарь

выносливость — ВЫНОСЛИВОСТЬ, закаленность, закалка, стойкость ВЫНОСЛИВЫЙ, двужильный, закаленный, семижильный, стожильный, стойкий, разг. сниж. сносливый … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

Выносливость — – бет. свойство материала противостоять многократно повторному нагружению. [ГОСТ 24545 81] Выносливость – число циклов деформаций, выдержанных образцом материала до разрушения. [ГОСТ 30740 2000] Рубрика термина: Свойства бетона… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

ВЫНОСЛИВОСТЬ — в сопротивлении материалов способность материалов и конструкций сопротивляться действию повторных (циклических) нагрузок … Большой Энциклопедический словарь

выносливость — ВЫНОСЛИВЫЙ, ая, ое; ив. Физически сильный, стойкий, способный много вынести (в 5 знач.), выдержать. Русский солдат вынослив. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Выносливость — авиационных конструкций нерекомендуемое название сопротивления усталости. Авиация: Энциклопедия. М.: Большая Российская Энциклопедия. Главный редактор Г.П. Свищев. 1994 … Энциклопедия техники

выносливость — Свойство материала противостоять многократно повторному нагружению. [ГОСТ 24545 81] Тематики бетон … Справочник технического переводчика

выносливость — Степень приспособленности организмов к изменениям окружающей среды и способность популяций сохранять свое существование в меняющихся условиях среды. Syn.: толерантность … Словарь по географии

Источник

Выносливость — все, что нужно знать!

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Виды выносливости

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.

Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.

Развитие общей выносливости носит всеобъемлющий характер. Под этим сложным словом скрывается косвенное развитие результата в иной деятельности.

Если в результате регулярных занятий бегом удалось увеличить уровень аэробной мощности, значит, улучшение этого качества коснется и других аэробных упражнений. То есть с помощью бега можно косвенно влиять на результат в плавании, поскольку общая выносливость не имеет специфической направленности.

Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

Именно специальная стойкость организма является различием между легкоатлетической и тяжелоатлетической выносливостью.

Специальной она называется из-за конкретных умений и навыков, которые характерны определенному виду деятельности во время работы или выполнения физического упражнения. Например, бег на короткие дистанции и ультрамарафон имеют хорошо развитию специальную выносливость, однако у каждого она отличается набором умений и навыков, а также разной развитостью больших, средних и мелких групп мышц. А также разную степень развития аэробной и анаэробной мощности.

Проводя параллель между общей и специальной выносливостью можно заметить, что специальная в отличие от общей не дает дополнительный эффект при выполнении других видов деятельности. Помните, что тренируя аэробную мощность бегом, мы можем косвенно влиять на результат в плавании. Так вот, в случае со специальной выносливостью такой прием имеет слабый эффект или отсутствует вообще. Тренировка специальной выносливости приводит к развитию качеств свойственных конкретной дисциплине: бег, прыжки, метание, толкание.

Поэтому специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:

Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.

Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

При раскрытии вопроса о видах выносливости достаточно много внимания уделялось аэробной и анаэробной мощности организма.

Аэробная и анаэробная выносливость

Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента.

Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.

Существует несколько типов аэробной работы:

В зависимости от длительности аэробной работы растет процент кислородного долга. Иначе его называют ПАО или порог аэробного обмена. Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Наступает примерно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (132-154 удара в минуту).

Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени.

Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

Такой тип может наступить в результате длительной работы в аэробном режиме или при выполнении упражнения анаэробной направленности (спринт). В результате анаэробной работы в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что является причиной их утомления (мышцы забиты).

Анаэробная выносливость имеет несколько типов:

Как видно анаэробная работа имеет меньшую продолжительность, но кислородный долг появляется и растет гораздо быстрее, чем при аэробной работе. Причина заключается в высокой интенсивности выполняемой работы.

Порог анаэробного обмена или ПАНО наступает при количестве сердечных ударов 80-90% от максимального значения (176-198 уд/мин.). При анаэробной работе сердце и организм в целом работают на грани возможностей.

Если после аэробной выносливости включается анаэробная, тогда что происходит после преодоления ПАНО в почти 200 ударов? Происходит замедление работы всех функций организма, которые способствуют высокоинтенсивной работе. Таким образом, работа в максимальном темпе возможна не более чем в течение 10 секунд. В редких случаях, если организм находится под воздействием стимулирующих препаратов (адреналин), может наступить “разрыв сердца” вследствие слишком высокой частоты сокращений.

Тренировка анаэробной выносливости важна для бегунов на короткие и средние дистанции, где нужно держать высокий темп. Развивать ее можно путем повторения упражнений высокой интенсивности, сокращая время на восстановление. Например, переменный бег с ускорениями или спринтерский бег с сокращенным временем на восстановление.

Пороги аэробного и анаэробного обмена лучше высчитывать из процентов, а не принимать данные приведенные в скобках как свои личные. Поскольку каждый имеет разный уровень развитости сердечно-сосудистой системы, количество сердечных сокращений высчитанных из процентов может отличаться от приведенных в качестве примера. Примерное количество ударов высчитано из средних показателей максимального ЧСС в 220 ударов в минуту.

Способы развития выносливости

Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.

Поскольку видов выносливости множество, существует столько же способов развить ее. Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:

Во многом аэробика включает в себя кардионагрузку. К кардионагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт. Занятия аэробикой должны быть наиболее продолжительными в отличие от других видов тренировки. Минимальное время, которое уделяется кардио – 30 минут 3 дня в неделю.

Эффективное развитие выносливости невозможно без силовых упражнений. Посетите тренажерный зал и выполните одинаковую нагрузку на верхние и нижние конечности, а также пресс. Если нет возможности посещать зал попробуйте заменить тренажеры на физические упражнения дома, также заставляя работать максимальное количество мышц. Большое внимание уделяйте проработке больших и средних мышечных групп.

Развивая выносливость необходимо менять характер нагрузки. Если вчера или на прошлой неделе преобладала силовая тренировка, то в этот раз выполните кардио. Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.

Выделить продукты, которые помогают развить выносливость сложно, но существует правило, которому необходимо следовать. Контролируйте свой пищевой режим, не переедайте, старайтесь употреблять только полезную пищу. Тренировать выносливость куда проще с “легким животом”, чем с ощущением тяжести.

Выносливость играет большую роль в нашей жизни. Во многом именно она определяет, насколько мы будем успешны и счастливы или сонны и угрюмы. Уделяйте ее развитию должное внимание и улучшайте свою жизнь!

Источник

Понятие о выносливости, ее виды.

Введение.

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость– это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

Понятие о выносливости, ее виды.

Если человек выполняет какие-либо напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Наступает утомление. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано с органами чувств), эмоциональное и физическое. Нас в полной мере интересует утомление физическое. Продолжительность работы до полного утомления можно разделить на 3 фазы:

1. Фаза компенсированного утомлении характеризуется тем, что несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять необходимую интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге).

2. Фаза декомпенсированного утомления характеризуется тем, что, несмотря на все старания, человек не может сохранить необходимую интенсивность работы, если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

3. Фаза полного утомления характеризуется высокой степенью утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике физической культуры выделяют общую и специальную выносливость.

Под ОБЩЕЙ понимают выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость является предпосылкой для развития специальной выносливости.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют СПЕЦИАЛЬНОЙ (например, специальная выносливость бегуна, боксера, игровика).

Специальная выносливость классифицируется:

• По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость)

• По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость)

• По признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательными действиями и от уровня развития других двигательных способностей.

В зависимости от преимущественного проявления других способностей выделяют скоростную выносливость, силовую выносливость и координационную выносливость.

В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют:

выносливость к работе умеренной мощности, выносливость к работе большой мощности, выносливость к работе субмаксимальной мощности, выносливость к работе максимальной мощности.

Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды выносливости. Но в практике физической культуры существуют и другие проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам, например:

— выносливость к работе циклического, ациклического и смешанного характера;

— выносливость статическая и динамическая;

— выносливость аэробная и анаэробная;

— выносливость дистанционная, игровая или многоборная;

— выносливость локальная, региональная или глобальная.

Различные виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточно скоростной.

Источник

Что такое выносливость? I Виды I Как улучшить?

Zheleznyakova Alyona

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Выносливость – это «способность». Да-да, вы правильно поняли, как у супергероя, только существующая в реальном мире. Это когда человек может длительное время выполнять физическую нагрузку различного характера средней интенсивности. Существуют два вида выносливости: общая и специальная.

Общая выносливость

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу, которая задействует все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную). Простыми словами, основой общей выносливости являются аэробные нагрузки. Например, бег на большую дистанцию или плавание. Именно такая выносливость играет большую роль в жизнедеятельности человека.

Специальная выносливость

Специальная выносливость – это способность преодолевать утомление при определенных условиях и ограничениях. Например, сохранение скорости на заданной дистанции или выполнение анаэробных упражнений. Различают следующие виды специальной выносливости:

Скоростная

Это умение человека выполнять большое количество ускорений с одной и той же техникой и скоростью.

Скоростно-силовая

Мы можем говорить о скоростно-силовой выносливости когда человек с помощью силы преодолевает утомление в многоповторном подходе, не теряя при этом техничного выполнения.

Координационная выносливость

Она проявляется в основном в гимнастике и сложных играх, где имеет место нециклическое повторение движений.

Силовая

Выполнение тяжелых упражнений без отдыха. Делится на два подвида: динамическая и статическая. В первом случае, это выполнение в средней интенсивности, второе – это способность задерживаться в пиковом напряжении.

Выработка выносливости

Некоторые факторы могут значительно влиять на результат когда речь идет о выносливости. Это количество кислорода во время занятий, а именно вид нагрузки: аэробная или анаэробная. Это и собственные возможности организма, объём его энергетического ресурса, функциональные возможности, умение быстро восстанавливаться, уровень владения техникой, а также психологический фактор.

Выносливость имеет много направлений, поэтому стоит сразу определиться в какую сторону будем двигаться. Не стоит хвататься за все подряд и ограничиваться только общей выносливостью.

Начнем с распорядка дня. Для того, чтобы запастись силами и нарастить достаточный ресурс организма, необходимо правильно и регулярно отдыхать. Выносливость без расслабления падает в три раза. Напишите план, а лучше нарисуйте. В нем должен быть расписан график тренировок, время отхождения ко сну и прописано время бодрствования. Вставайте каждый день в одно и то же время, опишите приемы пищи. Еда должна быть только здоровая и сбалансированная. В организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов. А белки, жиры и углеводы соотноситься с вашим жизненным ритмом и работать на накопление энергии.

Перед тренировкой ешьте медленные углеводы в виде каши, можно добавить свежие фрукты или мед. В течение дня порций может быть много, но они не должны быть большими. Не переедайте, но и не голодайте. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, так как его недостаток ведет к утомляемости и упадку сил, но помните, что избыток его приводит к лишнему весу.

Выносливость – это способность преодолевать утомляемость, поэтому секрет повышения выносливости состоит в том, чтобы каждый раз, от тренировки к тренировке, ее преодолевать, ходить «по краю», перепрыгивать критические моменты, ставить себя в условия на грани возможностей.

Человек, активно работающий над собой, имеет абсолютно другой внешний вид, у него изменены как внутренние органы, так и работа систем жизнедеятельности, естественно, в лучшую сторону. Например, у такого спортсмена может быть увеличен объем легких или сердечная мышца, за счет большого поступления кислорода. Вследствие таких изменений человек больше приспособлен к изменениям и быстрее адаптируется к более сложным условиям и внезапно возникшим экстремальным ситуациям.

Что делать, чтобы повысить выносливость?

Задайтесь целью. Один раз в неделю работайте на повышение общей выносливости. Делайте забег на длинную дистанцию.

Развивайте все системы организма, в первую очередь дыхательную и сердечно-сосудистую. Некоторые упражнения можно взять из йоги и бодифлекса. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Обратите внимание на интервальный тренинг, это один из самых эффективных способов повышения выносливости организма. Необходимо чередовать интенсивность нагрузок. Например, одну минуту спортсмен быстро бежит, а четыре минуты он выполняет упражнение в среднем темпе. Это могут быть отжимания, подтягивания, приседания или упражнения на пресс.

Если ваша цель – совершенствоваться в определенных дисциплинах, то усложняйте тренировки, создавайте себе непреодолимые условия. Как вариант — создайте недостаток воды во время изнуряющих тренировок или снижение поступления кислорода. В таких ситуациях открываются скрытые возможности, о которых мы даже не подозревали. Организм получает стрессовое воздействие и задействует свои резервы.

Средства для выносливости

Как профессиональные спортсмены, так и любители часто прибегают к различным средствам, так называемым помощникам. Препараты, которые помогают атлетам преодолевать усталость и увеличивать выносливость, называются адаптогенами. Известны такие адаптогены, как радиола розовая (золотой корень), корень женьшеня, настойка элеутерококка. Такие добавки могут положительно влиять не только на показатель выносливости, но и на системы организма в целом, повышать сопротивляемость организма к инфекциям, повышать силу и ускорять насыщение мышц кислородом.

Если верить товарищу Брахману, ученому и врачу, то существует три способа повышения физической выносливости:

Заключение

Таким образом, для повышения выносливости главное — это систематичность и регулярность. Что касается утверждений Брехмана, то мы считаем, что:

Необходимо раз за разом выполнять тренировочные комплексы, направленные на достижение цели. Попробуйте применить методику, предложенную Бартом Яссо. Допустим, вы хотите добиться определенного результата в течение ограниченного промежутка времени. Например, за час вам нужно выполнить 600 берпи. Разделите количество на каждую минуту и делайте несколько подходов. Сначала это три минуты по 30 берпи, и с каждым разом добавляйте еще три подхода. Все просто!

Поверьте, очень скоро вы придете к своей цели. Будьте здоровы!

Источник

Что такое выносливость, какой она бывает и как ее правильно развивать

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Случается ли, что вы задыхаетесь при подъеме по лестнице или ощущаете сильную усталость во время выполнения силового упражнения? Занимать очередь к лифту или заканчивать упражнение раньше положенного как-то неспортивно. Давайте поищем более правильное решение и поговорим о том, как развить выносливость.

Какая бывает выносливость

Задавшись целью выработать выносливость, недостаточно просто выполнять какие-либо случайные упражнения. Нужно понимать, что это за качество и чем оно обусловлено.

Чтобы понять, как повысить выносливость организма, придется немного окунуться в сущность этого термина.

Собственно выносливость можно разделить на две категории:

Общая выносливость

Общая физическая выносливость формирует базу для развития специальной. Поэтому если пока что обычные пробежки даются вам с трудом – тренируйте именно ее. Со стажем тренировок выносливость человека увеличивается.

Чтобы повысить физическую выносливость выполняйте любые упражнения без отягощения (или с минимальным весом) в течение двадцати минут минимум. Можете заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде, аэробикой.

Чем больше будет время занятия, тем более выносливым вы будете становиться. Впрочем, лучше ограничиться 1,5-2 часами максимум. Нагрузка должна быть преимущественно равномерной, без пиков. При этом ваш пульс должен находиться в пределах 60–80% от ЧССmax.

Специальная выносливость

Сюда мы относим все то, что выходит за пределы понятия общей выносливости. Как уже было сказано ранее, этот тип выносливости подразделяется на скоростную, скоростно-силовую и силовую.

Стоит отметить, что все эти типы весьма условны. Ведь фактически не существует упражнений, увеличивающих в чистом виде только скоростную или только силовую выносливость.

Статическая и динамическая

Поднимите руку с гантелей весом 5 кг параллельно полу, удерживайте ее. Как долго вы сможете ее держать? Чувствуете, как мышцы плеча начинает жечь, затем появляется дрожь, и рука сама собой опускается. То время, которое вы можете удержать руку в поднятом состоянии, будет определять ваша статическая специальная выносливость.

А теперь снова возьмите гантель (можно потяжелее) и начинайте неспешно делать сгибания на бицепс. В данном случае длительность вашего подхода определяет динамическая выносливость.

Силовая выносливость

Силовая выносливость определяет вашу способность совершать работу с усилием близким к максимальному как можно более длительное время.

Например, вы приседаете с тяжелой штангой. Чем больше повторов вы можете сделать в первом и последующих подходах в правильной технике без снижения веса – тем выше у вас силовая выносливость. Если учесть, что веса при работе на силу и массу используются близкие к максимальным, каждый дополнительный присед – это уже подвиг.

Запас энергии в мышце

От чего зависит развитие выносливости силового типа?

Первое – от количества энергии, которое ваши мышцы могут потратить на совершение работы. Чем энергетический запас больше, тем вы выносливее. Эту самую энергию мышцы могут получить разными способами. Давайте их рассмотрим, для того чтобы понять, где мы можем ее «добавить».

В плане повышения силовой выносливости интерес представляют запасы креатинфосфата. Есть такая спортивная добавка – креатин. Она позволяет увеличить количество этого вещества в мышцах, соответственно сделать их выносливее.

Также стоит отметить, что в ходе регулярных силовых тренировок организм сам увеличивает энергетические ресурсы мышц, стремясь компенсировать нагрузки. Думаю, с понятием суперкомпенсации вы встречались. Следовательно, большую роль играет стаж ваших тренировок. И, важный момент – нагрузки должны быть близкие к максимальным.

То есть для развития силовой выносливости пытайтесь сделать еще хотя бы один повтор в подходе. Пусть рабочий вес будет ниже, но количество повторов выводите от 6–8 до 10–20. Иными словами, увеличиваем количество повторов, в некоторой степени снижая вес.

Еще один важный момент – чтобы улучшить кровоснабжение мышц, а, следовательно, быстрее выводить из них лактат после подхода – занимайтесь кардио и растяжкой. При работе с железом это тоже важно.

Координация мышечных усилий

Здесь все просто. Чтобы поднять штангу вам нужно включить в работу несколько крупных мышечных групп и множество мелких. Чем слаженнее они работают, тем проще вам выжать вес.

Нервная проводимость мышц

Правильное название термина – иннервация. По сути – это качество определяет то, насколько хорошо ваша мускулатура реагирует на сигналы от мозга.

Данное физическое качество развивается с практикой. Чем больше занимаетесь, тем более управляемым становится ваше тело.

Скоростная выносливость

Во главу угла при определении такого качества, как скоростная выносливость, ставится то, как долго вы можете двигаться с определенной скоростью без утомления мышц и нарушения техники. То есть ключевой фактор – именно скорость, а ваши движения должны ей соответствовать.

Скоростная выносливость играет значительную роль в беге, езде на лыжах, плавании и т. д.

Не секрет, что в том же беге дистанции могут быть разными, и соответственно интенсивность, с которой выполняет движения спортсмен, тоже будет отличаться. Короткие дистанции пробегаются максимально быстро (движения максимально интенсивны), а на длинных отрезках пути важно экономить силы (интенсивности движений ниже).

Поэтому о скоростной выносливости говорят с применением так называемых зон мощности.

В разных зонах мощности (при разной интенсивности движений) утомление организма происходит по-разному. Но, главным принципом, при котором происходит развитие скоростной выносливости, является превышение обычной нагрузки на заданной дистанции.

То есть, если вы занимаетесь бегом, вы можете не просто пробегать привычную для вас дистанцию, а увеличивать скорость и увеличивать саму дистанцию.

При этом с увеличением интенсивности движений, в определенный момент организм уже не может получать всю нужную ему энергию аэробным способом (переходит аэробный порог) и подключает анаэробные механизмы. Соответственно мы говорим о преимущественном развитии либо аэробной, либо анаэробной выносливости.

Также анаэробную выносливость тренируют с использованием кислородных масок, которые искусственно сокращают поступление кислорода при каждом вдохе. Некоторые спортсмены практикуют высокогорные тренировки, ведь чем выше вы находитесь над уровнем моря, тем более разреженным воздухом вынуждены дышать.

Методика развития выносливости у каждого тренера и спортсмена своя, однако, общие принципы можно проследить в большинстве случаев.

Скоростно-силовая выносливость

Этот тип выносливости характерен для таких видов спорта, как футбол, хоккей, спортивные единоборства и т. д. По сути – это возможность организма совершать активные высокоинтенсивные действия с высокой скоростью в течение длительного времени. Характер нагрузки интервальный – резкие усилия перемежаются с периодами равномерной нагрузки.

Для развития этого типа выносливости хорошо подходят упражнения, где высокоинтенсивная взрывная нагрузка чередуется с периодами равномерной нагрузки средней интенсивности. Например, это могут быть выпрыгивания чередующиеся с бегом, бег с резкой сменой направления, интервальные тренировки.

Психологический аспект

Чтобы развить в себе выносливость как физическое качество, вам потребуется не только намерение, но и сила воли. Без нее какие-либо попытки совершенствовать себя будут провальными. Кстати, сила воли – это та же выносливость, но ментальная. И ее так же можно развить, как и выносливость мышц.

Компенсировать недостаток воли помогает мотивация, которая также является стимулом к действию. Для достижения результата, помимо нее потребуется и четкий план действий. Ведите небольшой дневник тренировок, в котором записывайте результаты каждого занятия. Потом будет интересно посмотреть на ваш прогресс.

А еще, эти записи однажды подстегнут вас, когда вы захотите сдаться. Ведь в основном человек смотрит вперед на тот путь, который ему предстоит пройти, а не на уже пройденный. А порой стоит только взглянуть на то, какая огромная работа уже сделана, чтобы найти в себе силы не бросать и продолжать дальше.

Источник

Выносливость (виды и тесты для оценки)

Выносливость [ править | править код ]

В спортивной терминологии выносливость — это способность человека к длительному выполнению глобальной мышечной работы преимущественно или исключительно аэробного характера. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают такие виды выносливости — статическая и динамическая, локальная и глобальная, силовая и скоростная, анаэробная и аэробная.

По механизму энергообеспечения выносливость классифицируются на:

Аэробная выносливость делится на следующие типы:

Анаэробную выносливость можно разделить на следующие типы:

По спортивной специализации выносливость делят на:

Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза АТФ является окислительное фосфорилирование в митохондриях, использующих в качестве энергетического топлива углеводы и липиды.

Этот процесс требует адекватного обеспечения кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, которые находятся в самих мышечных волокнах (гликоген, триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты). Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.

Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)

Соотношение работы и отдыха

Лактат крови, ЧСС

Максимальный > 8 > 180

Восстановление, окисление жиров

Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:

Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, вызывает мышечную и сердечно-сосудистую адаптацию, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические (ферментативные) изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию метаболизма в отдельных мышечных волокнах.

Мышечная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости предопределяет развитие следующих качеств:

Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и пропущено через цикл Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность энзимов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижении вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.

Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.

У выносливых спортсменов использование липидов для энергетических целей возрастает по сравнению с углеводами не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.

Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.

Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.

Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции лактата способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.

В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.

Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений: с повышением функциональных возможностей митохондрий, происходящих под влиянием тренировки, меньшее снижение АТФ и креатинфосфата и меньшее увеличение АДФ и фосфата неорганического необходимы во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации. Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию, после выполнения тренировочной программы, становится меньше, чем до тренировки.

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.

Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости. На усиление положительных моментов (липолиз, глюконеогенез и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы.

Таблица Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке физической выносливости

Препараты, улучшающие микроциркуляцию

Оценка выносливости по данным функций кислородтранспортной системы организма [ править | править код ]

Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.

В видах спорта, требующих проявления выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: высокой максимальной скоростью потребления кислорода (VO₂max), то есть большой аэробной мощностью и способностью продолжительное время поддерживать высокую скорость VO₂ (большой аэробной емкостью).

Уровень VO₂max зависит от максимальных возможностей кислородтранспортной системы и утилизации кислорода. Кислородтранспортная система включает системы внешнего дыхания, крови и сердечно-сосудистую.

Происходит повышение эффективности ЛВ, о котором можно судить по вентиляционному эквиваленту 0₂, то есть объему ЛВ на литр потребляемого кислорода. Повышается вентиляционный анаэробный порог — критическая мощность работы, начиная с которой нарушается линейная зависимость между возрастанием ЛВ и мощностью работы: у нетренированных людей вентиляционный анаэробный порог соответствует мощности нагрузки, равной 50—60 % \ГО2тах, а у спортсменов — 80—85 % (Симонова, 2001; Солодков, Сологуб, 2003; Человек в цифрах. 1990; Powers, Howly, 1990).

У тренированных на выносливость спортсменов повышается диффузионная способность легких вследствие увеличения легочных объемов, что обеспечивает большую альвеолярно-капиллярную поверхность, но главным образом — с увеличением объема крови в легочных капиллярах за счет расширения альвеолярно-капиллярной сети и центрального объема крови.

Система крови. Тренировка выносливости ведет к увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК) до 6,4 л (у неспортсменов — 5,5). Прирост ОЦК обусловлен в большей степени увеличением объема плазмы, чем объемом эритроцитов. Соответственно показатель гематокрита (густоты крови) у спортсменов ниже, чем у неспортсменов (соответственно 42,8 и 44,6 %). Это уменьшает нагрузку на сердце в условиях покоя. Содержание эритроцитов и гемоглобина у спортсменов, тренирующих выносливость, превышает значения у нетренированных, это обуславливает большую кислородную емкость крови (Белоцерковкий, 2005; Мищенко В. С., 1990; Спортивная физиология, 1986).

Общий объем сердца у спортсменов, тренирующих выносливость, превышает 1000 см3 (максимально до 1700 см3), что обеспечивается большей дилатацией желудочков и нормальной, немного увеличенной толщиной их стенок. Наоборот, у представителей скоростно-силовых видов спорта сердце отличается нормальными или немного увеличенными размерами полостей, но хорошо заметной гипертрофией стенок. Таким образом, гипертрофия сердца специфична — тип ее определяется особенностями тренировочной деятельности (Белоцерковский, 2005; В’тмор, Косттл, 2003; Дубровский, 2005; Мищенко В. С., 1990; Функциональные резервы. 1990).

Система утилизации кислорода. Выносливость спортсмена в большой степени зависит от физиологических особенностей их мышечного аппарата, которые, в свою очередь, определяются специфическими структурными и биохимическими свойствами мышечных волокон.

Отличительной особенностью композиции мышц у выдающихся представителей видов спорта, требующих проявления выносливости, является относительно высокое содержание медленно-сокращающихся волокон. Преобладание содержания этих волокон в мышцах выдающихся стайеров генетически обусловлено. При этом между содержанием медленносокращающихся волокон и VO₂max существует прямая связь.

Тренировка выносливости приводит к рабочей гипертрофии скелетных мышц, преимущественно саркоплазматического типа, что связано с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости увеличивается синтез белков, из которых состоят митохондриальные кристы мышечных волокон. В итоге возрастает число и размеры митохондрий в мышечных волокнах: у спортсменов высокой квалификации объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных людей, а значит, и выше способность мышцы к утилизации кислорода, поступающего с кровью.

Тренировка выносливости стимулирует увеличение количества капилляров, окружающих мышечные волокна. Среднее количество капилляров на 1 мм2 поперечника мышечных волокон у нетренированных людей составляет 325, а у тренированных — 400. У мужчин это количество больше, чем у женщин (Куроченко, 2004; Pover, Howlly, 1990; Viru, 1995).

В миокарде увеличивается активность аэробных окислительных ферментов, возрастает способность миокарда поглощать из крови кислород и молочную кислоту и использовать ее как энергетический источник.

Наиболее характерными эффектами тренировки выносливости являются повышения емкости и мощности аэробного метаболизма работающих мышц. Главные метаболические механизмы этих эффектов:

Оснащение: степ-ступенька, секундомер, медицинские весы.

Если нет возможности определить прямым методом VO₂max с использованием современного оборудования — газоанализатора и тредмила, то работу можно провести при помощи степ-теста.

Для этого испытуемый (предварительно взвешенный на медицинских весах) выполняет восхождение на степ-ступеньку в течение 5 мин. Темп движений — 25 шаговых циклов за 1 мин (задается метрономом). Высота ступеньки — 40 см (мужчины) и 30 см (женщины). В конце пятой минуты регистрируют пульс и полученные данные подставляют в формулу:

Полученные данные сравнивают и делают выводы об аэробной мощности всех испытуемых.

Источник

Выносливость – что вам необходимо знать!

Способность долго концентрироваться на занятии во многом зависит от мозга, но что вступает в силу, если речь идет о физической нагрузке? Да, это спортивная выносливость. И она рождается не от скачивания спортивного приложения на телефон, а от длительных комплексных тренировок на протяжении долгого времени.

Это та самая суперсила, которая позволяет не только не уставать, но и развивать основной элемент здоровой жизни человека – уровень его двигательной активности. Но от чего зависит выносливость организма, как ее развить и на что обратить внимание – обсудим в статье.

Что такое выносливость

Замечали ли вы за собой усталость после нескольких шагов по лестнице? Испытывали ли усталость от какого-либо физического упражнения, только приступая к нему? Эта самая усталость и есть уровень вашей выносливости.

Другими словами, физическая выносливость — это способность организма к длительным нагрузкам. Это не только уровень работоспособности, но генетически передающееся качество.

Но не стоит все списывать на гены, так как любой физически здоровый человек при желании сможет повысить в себе спортивную стойкость до тех, высот, на которые он только способен.

Самые выносливые спортсмены мира

На примере великих спортсменов, которые добились небывалых высот, имея посредственные физические данные, можно утверждать, что цели по выносливости человека могут выработать любой уровень.

Адриан Солано

Его долгий путь в спорте шел через список аутсайдеров, он никогда ранее не стоял на лыжах и не занимался на снегу. На чемпионате мира по лыжным гонкам попал в список худших лыжников планеты. В прямом смысле он падал и поднимался на каждом своем состязании. Но не только не расстроился от неудач, но и увеличивал продолжительность и частоту своих тренировок.

Сейчас спортсмен оказывает благотворительную помощь спортсменам. Он известен по всему миру, как один из самых выносливых людей в мире спорта.

Пита Туатофуа

Ставший известным тхэквондист Пита много раз пробовал себя в лыжных гонках. На чемпионате мира он занял 153 место из 156. Выступление на олимпиаде также стало для него неуспешным. Но пример того, что гены не всегда играют роль, уступая нацеленности и силе характера, доносит до нас Туатофуа.

Теперь зрители и любители спорта специально покупают билеты на остров Тонга, чтобы только посмотреть на знаменитого спортсмена.

Виды выносливости

Область применения выносливости может быть разной. Различаются так же они у спортсмена и обычного человека. Специфика упражнений тяжелоатлета и спринтера имеет разную характеристику, отчего возникает вопрос о квалификации выносливости.

По энергообеспечению мышечной деятельности

Каждое физическое упражнение имеет мощность, с которой оно выполняется и делится на аэробную и анаэробную выносливость.

Аэробная выносливость

Аэробная, или по-другому кислородная выносливость – это способность организма продолжительный период поддерживать равномерную растрату кислорода. Упражнения на аэробную выносливость требуют ресурсов, при которых кислород является основным источником сил для нагрузки и циркуляции энергии.

Аэробная тренировка может быть интервальной и непрерывной. К интервальным относятся челночный бег, к непрерывной – бег на длительные дистанции.

Типы аэробной нагрузки делятся на легкую, среднюю и тяжелую. Каждая из них различается по продолжительности, с помощью которого можно раскрыть понятие порога аэробного обмена.

При любой физической активности существует точка, после которой потребление кислорода переступает обычные возможности выносливости организма. Сердечные удары учащаются, увеличивается пульс – спортсмен переходит в анаэробный режим нагрузки.

Анаэробная выносливость

Тип нагрузки, при которой кислородные затраты во время тренировки значительно превышают его поступления. Мышцы спортсмена в моменты анаэробной нагрузки забиваются, наполняются молочной кислотой, заменяющей кислород. Нуждающийся в дополнительном кислородном питании, организм перестраивается на анаэробный режим. Это происходит при длительном забеге или какой-либо продолжительной аэробной нагрузке.

Таблица продолжительности аэробной и анаэробной выносливости:

По спортивной специализации

Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, которую применяет спортсмен в конкретном виде спорта, можно рассматривать специальную выносливость.

Общая выносливость – это вид физической стойкости при выполнении каких-либо спортивных занятий. Это первый этап развития специальной выносливости.

Специальная выносливость

Спортивная специальная выносливость – это способность, которая позволяет преодолевать длительные физические нагрузки, выходящие за рамки развития общей человеческой выносливости. К ней относятся:

Не лишним будет отметить, что все эти разновидности специальной выносливости имеют крайне условный характер. Каждую из них в отдельности сформировать и развить практически невозможно, так как любая физическая активность содержит сразу несколько направлений развития выносливости.

К примеру, силовая тренировка невозможна без мышечной выносливости, а скоростная не может исключать координационную нагрузку.

Статическая

Представьте себе, вам дают в руку гантель среднего веса и просят подержать ее отведенный промежуток времени. Сначала вы испытываете небольшое жжение в мышцах, затем мышцы начинают сокращаться, рука трясется и сама опускает груз вниз. Период, в который вы продержали гантель на вытянутой руке, определяет вашу статическую специальную выносливость.

Динамическая

Но если вы сможете после проведенной нагрузки совершить еще несколько движений с более тяжелым весом, то количество и продолжительность этих движений будет измеряться вашей динамической выносливостью в спорте. Иными словами, это продолжительность, с которой человек может совершать многократные повторения динамичных действий.

Динамичная выносливость подразделяется и на динамическую силовую стойкость, когда силовые действия продолжаются не меняющееся количество времени, без ускорения темпа действий.

Силовая

Выносливость, как физическое качество, во многом влияет на особенность сокращения мышц. На высоком уровне сокращений, которым спортсмен может продолжать занятие или соревнование, определяет его силовую специальную выносливость.

Таким образом, если вы с тяжелой штангой в руках сможете несколько раз присесть и встать – уже показатель силы. Даже если вы при этом смогли это сделать единожды, вы уже совершили растраты энергии на максимальном уровне.

Другими словами, силовая выносливость – это способность совершить многократное повторение присестов со штангой.

Координационная

Нецикличные движения, умение повторить их уверенно, контролируя быстрые переносы веса тела – это навык координации. Ее сила и уровень в основном применяются в художественной гимнастике. Спортсмены с высокими показателями координации могут неоднократно повторять сложные технические и тактические действия, при этом, не теряя равновесия.

Координационную выносливость невозможно развить, к примеру, в беге, так как этот вид тренировки проходит в цикличном движении тела.

Скоростная

Способность бегуна долгое время сохранять определенный темп – достижение спортсмена за счет его скоростной силы. Бегущий контролирует координацию мышечных сокращений, он может регулировать скорость за счет своих умений. Развить такую способность, можно лишь натренировав все группы мышц.

Если человек бежит не только быстрее всех, но и на протяжении всего марафона сохраняет техническое качество процесса, без смены скорости, это говорит о том, что этот навык у него на высоте. Особое значение скоростная стойкость имеет в беге, лыжных гонках, а также в плавании.

Также имеет значение и продолжительность забега. Техническое умение сложенного человека заключается в распределении силы во время длительного марафона и сохранение максимальной интенсивности движений при коротких спринтерских забегах.

Скоростно-силовая выносливость

Вид такой стойкости спортсмена особое значение приобретает в футболе, единоборствах, хоккее. Отличие этих видов спорта в том, что они требуют особого внимания и умения игрока сразу в нескольких типах выносливости.

Суть навыка в том, что активные силовые нагрузки чередуются с не менее активными скоростными. А плюс спорта в том, что тренирующийся может чередовать интенсив с более щадящим способом нагрузки. То есть средняя интенсивность постоянно сменяет более грубую силовую. Побеждает тот, кто дольше всех сможет продержаться на таком уровне и не сломаться.

Локальная

Локальную, или мышечную выносливость, можно считать подтипом силовой, так как расчет также идет на уровень работы мышц. Если при локальной способности организма противостоять утомлению и продолжать тренировку с минимальным энергетическим притоком, можно развить мышечную силу.

В процессе занятия интенсивные мышечные движения приводят к нескольким химическим процессам в мышечной ткани. На первой стадии мышцы теряют свою окислительную способность, затем идет на спад функция сокращений. Но спортсмен, обладающий высокими показателями этого навыка, сможет поддерживать обе мышечные функции продолжительное время.

Психическая

Еще один вид умений, при которых способность человека противостоять утомлению настолько высока, что не влияет на уровень спортивной работы.

Уровень психики имеет свойство слабеть при продолжительных и непрерывных физических нагрузках. Отсюда может появляться утомление, которое влияет на эффективность тренировок. Можно отдать должное спортсмену, который долгое время гармонично поддерживает оба аспекта своей физической и психической деятельности.

Способы повышения выносливости

Основный принцип, по которому можно повысить показатели выносливости, равномерное повторение нетяжелых действий с продолжительностью от 20 минут. Регулярность, с которой будут повторяться такие процессы, будет говорить о росте силовой и спортивной стойкости.

Не важно какого рода будет физкультура – бег, плавание или езда на велосипеде. При любой тренировке развитие выносливости не предусматривает делать их продолжительными. Лучше всего придерживаться часового диапазона, постепенно его увеличивая. Как раз это увеличение будет напрямую говорить о повышении спортивной стойкости.

Также, чтобы увеличить эффективность своих занятий, не стоит совершать силовые пики, то есть резко вносить элемент упражнений с максимальной нагрузкой. Пульс должен быть устойчивым на протяжении всего занятия. Поэтому нужно совершать равномерные, спокойные, без силовых перепадов действия.

Еще один способ повысить выносливость мышц – это знание веществ, которые растрачиваются при их нагрузках. Уровень силовой выносливости определяется запасом энергии в мышцах. Энергия для них добывается разными способами. Вот самые ключевые:

Приблизительно еще полторы минуты мы можем работать, пока не образуется лактат. Как раз он и провоцирует такие неприятные ощущения усталости мышц и их жжения.

При хорошем движении крови он снова вымывается и мы, отдохнув, можем продолжать работу. Вот почему во время перерывов спортсмены не сидят на месте, а передвигаются по залу или полю, активно разминая конечности.

Тот же способ можно проводить в качестве тренировки поступления минимального количества кислорода.

Виды спорта на выносливость – аэробика, нагрузки на мышцы весовые, а также комбинированные нагрузки. Причем основным принципом, по которому будет происходить эффективность развития вперед – чередование видов тренировок. Сегодня вы можете заняться кардио-разминкой, а завтра включите в свой спортивный урок силовую тягу.

Само понятие выносливость человека уже говорит о силе и способности организма преодолевать любые спортивные преграды. И только воспитав в себе волю к достижению цели, можно развить не только физическую, но и моральную силу.

Источник

Физическая культура «Выносливость и ее виды»

Выносливость и её виды

Шиян Б.М. определяет выносливость, как способность длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Ашмарин Б.А. говорит следующее: «Выносливость – это способность человека совершать работу заданной мощности в течении длительного времени».

Таким образом, из всего перечисленного можно сделать следующий вывод: если длительность любой работы ограничивается наступающим утомлением, то выносливость можно охарактеризовать как способность организма бороться с утомлением, вызванным двигательной и спортивной деятельностью.

Существует большая разновидность выносливостей: локальная, скоростная, динамическая и статическая, глобальная и региональная, мышечная и сердечно сосудистая, а также специальная, общая, игровая, эмоциональная, прыжковая, координационная и дистанционная.

В практике физического воспитания чаще пользуются понятиями специальной и общей выносливости[.

Общая выносливость – это способность долговременно выполнять любую работу, которая втягивает в действие многие мышечные группы и предъявляет достаточно большие требования к сердечно – сосудистой, центральной нервной и дыхательной системам. Она помогает любому подготовленному спортсмену удачнее справляться с любой длительной работой высокой или умеренной мощности.

В работе Н.Н. Яковлева отмечается, что общая выносливость спортсмена служит основой для развития специальной выносливости, что подтверждается в спортивной практике и в исследованиях. Взаимообусловленность общей и специальной выносливос­ти диктует необходимость развития этих качеств на протя­жении всего процесса круглогодичной тренировки, непре­рывно повышая как одну, так и другую выносливость. Дру­гое дело, что эти две задачи решаются на протяжении года не в равной мере. Обычно вначале приобретается преиму­щественно общая выносливость, а затем, на этой основе, спе­циальная выносливость. Это должно быть особенно выра­жено у новичков и меньше у давно тренирующихся.

Специальная выносливость определяется спе­цифической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду работы и обуславливается особенностями требований, которые предъявляются к организму спортсмена при упражнении в выбранном виде спорта. Особый смысл имеет способность спортсмена продолжать упражнение при утомлении благодаря проявлению волевых качеств. Очевидно, что специальная выносливость свое­образна в разных видах спорта. В практике ее нередко называют выносливостью силовой, скоростной, прыжковой, игровой и т.п. Она объединена также с экономичностью, рациональностью тактики и техники. Специальная выносливость — не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить постав­ленную задачу наиболее действенно в условиях назначенного вре­мени (бокс, футбол, водное поло, теннис и т.п.).

Выносливость обусловливает­ся повышенными функцио­нальными возможностями организма. Она обеспечивается многими факторами, но прежде всего — деятельностью коры головного мозга, регулирующей и определяющей со­стояние центральной нервной системы и работоспособность всех остальных органов систем, в том числе энергетической.

ЦНС, ее высшие нервные центры определяют выполнение движений и действий спортсмена, слаженность функций всех органов и сис­тем, работос­пособность мышц. ЦНС в этом аспекте обладает достаточно высоким потенциалом. В процессе тренировки на выносливость улучшается вся система нервных процессов, необходимая для выполне­ния требуемой работы, для совершенствования координации функ­ций систем и органов, для экономизации их деятельности. В то же время нервные клетки головного мозга повышают свою способность функционировать дольше, не снижая интенсивно­сти; они сами как бы становятся выносливее.

Нет сомнения, что в соответствии с концепцией функ­ция строит орган при выполнении упражнений, требующих разной выносливости, возникают отличия и в системе не­рвных процессов, и в их совершенствовании. Другими слова­ми, ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям раз­личной выносливости. При иных равных условиях вынос­ливость в максимальной мере проявит тот спортсмен, который имеет оптимальную подготовленность соответствующих функций ЦНС и органов.

В итоге, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает прежде всего в ЦНС.

Не случайно говорят, что борьба с утомлением — это прежде всего борьба высших нервных центров за сохране­ние работоспособности самих нервных центров.

Из вышесказанного сказанного следует существенная роль волевых качеств спортсмена, так как они, являясь итогом его сознательной деятельности, на прямую связаны с функциями ЦНС. По­этому волевые качества в значительной мере определяют эффективность тренировки и успешность участия в сорев­новании, требующем высокой, а иногда и предельной выносливости.

Развитие выносливости – это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивностью[8].

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатин-фосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод.

Скоростную выносливость можно рассматривать, как проявление способности динамизма бороться с усталостью при выполнении волейболистами различных перемещений с высокой скоростью на протяжении всей игры.

Основной мерой развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживает заданный темп или скорость движений.

Прыжковая выносливость — это способность к многократному повтор­ному выполнению игровых прыжковых действий с оптимальными мы­шечными усилиями. Эта выносливость проявляется в прыжках для выполнения подач, нападающих ударов, постановки блока и выполне­ния вторых передач. Чем более локальный характер носит мышечная работа, тем в более анаэробных условиях происходит прыжковая дви­гательная деятельность. Способность продолжать мышечную работу в «бескислородных» условиях обеспечивается как анаэробными воз­можностями организма спортсмена, так и волевой подготовкой во­лейболиста.

Средства воспитания прыжковой выносливости: прыжковые упражнения на скакалке, многократное запрыгивание на предмет, имитация нападающего удара, выполнение блока и т. д.

Координационная выносливость – это выносливость, которая, прежде всего, проявляется в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий.

Методических средств для повышения координационной выносливости достаточно много. Так, сокращают интервалы отдыха, применяют удлинение комбинации, повторяют комбинации без отдыха между ними.

В настоящее время спорт, в том числе и волейбол, достиг такой высокой степени развития, что физическая, техническая и тактическая подготовки сильнейших спортсменов мира находятся, примерно, на одном уровне. Поэтому, исход спортивных соревнований зависит в большей степени от психологических факторов.

Психическое состояние спортсменов приобретает большее значение по мере ответственности соревнований. Российские школы волейбола продолжают серьезно осваивать в области научного обоснования свои сознания основ современной системы подготовки.

Методика развития выносливости

Для развития выносливости применяются вспомогательные, общеподготовительные, спец-подготовительные и соревновательные упражнения. При подборке и выполнении отдельных упражнений и их комплексов важнейшими требованиями являются относительно полная мобилизация возможностей, достаточно длинная работа, а также достижение в процессе работы выраженной усталости.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятия преодолевается утомление определенной степени. Так организм адаптируется к функциональным сдвигам. Это показатель улучшения выносливости.

Нагрузка при воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений относительно полно определяется следующими 5 факторами:

1. Продолжительность упражнений;

2. Число повторенных упражнений;

3. Абсолютная интенсивность упражнений;

4. Характер отдыха (актив либо пассив);

5. Продолжительность интервалов отдыха.

1. Продолжительность упражнений взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.

Во-первых, длительность работы обуславливает величину кислородного долга при н a дкритических скоростях, а при с y бкритической продолжительности напряжение деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени значительно трудна для организма.

Во-вторых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3-5 мин., то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции.

2. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. Увеличение числа повторений при работе в аэробных условиях заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности СС и дыхательной системы. В анаэробных условиях увеличения повторения со временем приводят к исчерпанию бескислородных организмов. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность снижается.

4. Характер отдыха, в частности заполнения интервалов дополнительными видами деятельности, оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида главный работы и интенсивности дополнительной.

5. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет значительную роль в определении как величины, так и характера ответных реакции организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительных нормализационных физиологических функций, каждая последующая попытка пример на том же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступает фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-3 минуты спустя достигает максимума гликолиз, и лишь к 3-4 мин. развернутых дыхательных процессов.

При воздействии на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решаются три задачи:

1. Повышение максимального уровня потребности кислорода.

2. Развитие способности поддерживать такой уровень продолжительное время.

3. Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальной величины.

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигается максимальная величина дыхательной и сердечной производительностей и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течении длительного времени. Рекомендуется выполнять упражнения с интенсивностью, которая близка к критической.

Так как степень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономического движения, то она различна у всех спортсменов. Вследствие этого должна быть различной и скорость передвижения.

В качестве основного метода для повышения аэробных возможностей используют методы повторного, переменного, равномерного непрерывного упражнений. Равномерные непрерывные упражнения особенно широко применяются на первоначальных этапах воспитания общей выносливости.

При воздействии на анаэробные возможности в целях их увеличения, нужно решить 2 задачи:

1. повысить функциональную возможность фосфокреативного механизма;

2. усовершенствовать гликолитическии механизм.

Чтобы повысить анаэробные возможности организма следует применить следующие упражнения:

I. Упражнение преимущественно способствует повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с. интенсив минимал. Упражнения применяются в режиме повторного выполнения, подходами.

Основными методами воспитания общей выносливости является равномерный метод тренировки, различные варианты перемен метода, игровой, метод слитного (беспрерывного) упражнения с переменной и умеренной интенсивностью; метод круговой тренировки; метод интервального повторного упражнения; соревновательный метод.

Для равномерного метода характерен непрерывно длительный режим работы с равномерными усилиями или скоростью. При этом тренирующийся старается сохранить заданную скорость, ритм, амплитуду движений, постоянную температуру, величину усилий. Упражнения можно выполнять с максимальной, средней и малой интенсивностью.

Переменный метод от равномерного отличается последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного темпа, амплитуды движения, изменения скорости.

Для метода круговой тренировки характерно выполнение упражнений, которые воздействуют на различные функциональные системы и мышечные группы по типу интервальной или непрерывной работы.

Соревновательный метод характеризуется использованием различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости тренирующегося.

Нагрузки должны строго отвечать возрастным особенностям юных волейболистов и оказывать многограннее влияние на организм спортсменов.

Уровень развития выносливости обусловливается, главным образом, уровнем обмена веществ, функциональными возможностями дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также координализацией деятельности систем. Одним из главных факторов аэробных возможностей служит сердечная производительность, поэтому тренировки общей выносливости выражаются, прежде всего, в повышении производительности сердца. Общая выносливость необходима волейболисту чтобы справится с длительной нагрузкой. Развивается она лишь тогда, когда в процессе занятий занимающиеся доходят до необходимой зоны, утомления. При воспитании выносливости важно учитывать не только глубину утомления, но и его характер.

Для приобретения общей выносливости наилучшее средство в ациклических видах спорта — циклические упраж­нения, продолжительные, с относительно невысокой интенсивностью (ЧСС — 130—160 уд/мин). В первую очередь это ходьба на лыжах и бег (лучше кроссы). В то же время в работу вступают почти все мышцы тела, и поэтому дыхательные возможности и процессы обмена ак­тивизируются активнее. Несмотря на значительную эффективность таких упражне­ний, полезно заниматься и другими: ездой на велосипеде, греблей, плаванием, ходьбой в гору, бегом на коньках. Это делает ее воздействие более разносторонним помимо того, что это вносит разнообразия в тренировки, что само по себе очень важно.

Развитие аэробной выносливости требует упражнений, при выполнении которых активно действует большинство или все большие звенья опорно-двигательного аппарата; интенсивность работы является переменной, большой, уме­ренной, иногда субмакси­мальной; мышечная работа обеспечивается преимущественно за счет аэробного источника; суммарная продолжительность работы с по­мощью вышеупомянутых упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В массовой практике физического воспитания для этого используют передвижения на лыжах, бег на коньках, продолжительный бег, плавание, езду на велосипеде, другие ациклические и циклические виды движений.

Приведем методы развития общей выносли­вости: повторного интервального упражнения; кру­говой тренировки; слитного (непрерывного) упражнения с на­грузками умеренной и переменной интенсивно­сти; игровой и соревновательный методы.

Добавим, что на первых стадиях воспитания аэробной выносливости следует постепенно увеличивать на­грузку на основе метода длительного непрерыв­ного упражнения(независимо от возрас­та учащегося), в частности, скорость бега — от 140-200 м/мин. (1 км за 6-8 мин.) на первых уроках до 210-300 м/мин. (1 км за 4-4,5 мин.) через несколько месяцев занятий.

Упражнения, которые включены в КТ, нужно под­бирать по правилу последовательного воздей­ствия на все основные мышечные группы.

Если учи­тель на уроке для повышения уровня развития общей выносливости применяет многократные прыжки через короткую скакалку, то можно порекомендовать следующее. Продолжительность на первых уроках непрерывных прыжков должна быть 2 мин., через 3-4 недели — 3 мин. 30 сек; высота подскока не бо­лее 10-15 см; темп прыжков —135-140 раз в 1 мин.

Методы интервального повторного упражнения на первых стадиях тренировки на выносливость желательно не применять. При повышения уровня развития общей выносливости у учащихся очень важно научить их правильно дышать (ритмично и глубоко). Разумно в ходе долговременного бега ды­шать в ритме шагов: 3-4 шага — вдох, 2-3 шага — выдох.

Средствами для повышения уровня развития разных типов специаль­ной выносливости (коорди­национной, силовой, скоростной) служат те же упражнения, что и для развития общей выносливости. Параметры определяются видом и характером специальной выносливости, которую хочет вырабатывать учитель или сам учащийся.

По нашему мнению, в ходе длительного обучения ребёнка в школе в начале следует повысить аэробную выносливость; затем – анаэробно-гликолитических и далее анаэробно – креатинфосфатных возможностей. На отдельном уроке целесообразна обратная последовательность.

Источник

Значение слова «выносливость»

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

ВЫНО’СЛИВОСТЬ, и, мн. нет, ж. Способность много выносить, стойкость. Войска в походе доказали свою в. Испытание выносливости.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

выно́сливость

1. свойство по значению прилагательного выносливый; способность переносить нагрузки и неблагоприятные условия, выполнять работу и т. п. в течение длительного времени

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова пикированный (прилагательное):

Ассоциации к слову «выносливость&raquo

Синонимы к слову «выносливость&raquo

Предложения со словом «выносливость&raquo

Цитаты из русской классики со словом «выносливость»

Сочетаемость слова «выносливость&raquo

Какой бывает «выносливость»

Понятия со словом «выносливость»

Отправить комментарий

Дополнительно

Предложения со словом «выносливость&raquo

Но ему, конечно, было уже трудно тягаться с молодыми, особенно выполнять сложные фигуры высшего пилотажа, требующие от лётчика не только мастерства и смелости, но и физической выносливости организма.

Русские солдаты обладали большой выносливостью, позволявшей им преодолевать огромные расстояния в пешем порядке, чтобы избежать взятия в клещи.

Помните, что систематические тренировки с постепенно возрастающими нагрузками повышают выносливость организма и делают его более устойчивым к утомлению.

Источник

Что такое выносливость

Выносливость – это способность человека выполнять какую-либо напряженную работу в течение длительного периода времени. Эффективность деятельности организма снижают два основных фактора – физическое и нервное утомление. Говоря простым языком, выносливость является способностью человека длительный промежуток времени выполнять какую бы то ни было работу, требующую повышенной затраты энергии. Выносливость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Первая позволяет человеку достаточно спокойно, безмятежно и невозмутимо переносить тяжёлые изнурительные эмоциональные условия, физическая – способствует затрачиванию организмом меньшего количества энергии, выполняя определенные действия, и быстро регенерировать её запасы. Кроме того, выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов, от степени развитости сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, а также от координации деятельности различных органов и систем. Выносливость также характеризуют аэробная и анаэробная производительности организма.

Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Ее источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких и интенсивных вспышек активности (около 4 минут), после чего запасы фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться аэробная энергия.

Аэробная энергия вырабатывается посредством кислорода. Аэробная энергия вырабатывается на тренировках по развитию сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость — характеризуется здоровьем всех органов человека. Наилучшим средством для приобретения общей выносливости служит длительная тренировочная работа циклического характера (бег, плавание) с относительно невысокой интенсивностью. Вначале лучше всего придерживаться равномерного темпа упражнений, так как изменение его во время работы не позволит выполнять ее продолжительно. Общая выносливость, обусловливая общую работоспособность спортсмена и уровень его здоровья, вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости. Чем выше уровень общей выносливости, тем лучше можно развить выносливость специальную.

Для подготовленных спортсменов более эффективен переменный (интервальный) метод: между отдельными повторениями работы с повышенной интенсивностью (от которой частота пульса возрастает втрое) спортсмен отдыхает, но не пассивно, а активно, то есть продолжает выполнять ту же работу, но с меньшей интенсивностью (при этом частота пульса снижается, достигая против нормы лишь двукратного увеличения).

Тренированность, приобретенная на основе повышенных требований к организму, при использовании переменного и повторного методов позволяет легче и более длительно выполнять работу меньшей интенсивности. Однако только этими двумя методами нельзя полноценно развить специальную выносливость спортсменов. Необходимо работать над увеличением продолжительности тренировочного упражнения в новом, более высоком, темпе. Для этого в тренировку включают контрольный метод — выполнение тренировочной работы с интенсивностью, требуемой на соревновании, но продолжительностью на 4/5 часть меньшей, чем на соревновании. Затем эта продолжительность постепенно увеличивается, пока вся работа не будет выполнена почти полностью на прикидке или полностью во время соревнования.

Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками в хорошем темпе на пределе утомляемости. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости.

Источник

Выносливость

Полезное

Смотреть что такое «Выносливость» в других словарях:

выносливость — живучесть, устойчивость, закалённость, закалка; стойкость, термовыносливость, закаленность, работоспособность, неутомимость, дыхалка, крепкость. Ant. слабость, неустойчивость Словарь русских синонимов. выносливость / в результате тренировки:… … Словарь синонимов

Выносливость — число циклов деформаций, выдержанных образцом материала до разрушения. Источник: ГОСТ 30740 2000: Материалы герметизирующие для швов аэродромных покрытий. Общие технические условия … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

ВЫНОСЛИВОСТЬ — ВЫНОСЛИВОСТЬ, выносливости, мн. нет, жен. Способность много выносить, стойкость. Войска в походе доказали свою выносливость. Испытание выносливости. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

ВЫНОСЛИВОСТЬ — способность организмов переносить неблагоприятные воздействия окружающей среды. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989. ВЫНОСЛИВОСТЬ способность живых организмов… … Экологический словарь

выносливость — ВЫНОСЛИВОСТЬ, закаленность, закалка, стойкость ВЫНОСЛИВЫЙ, двужильный, закаленный, семижильный, стожильный, стойкий, разг. сниж. сносливый … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

Выносливость — – бет. свойство материала противостоять многократно повторному нагружению. [ГОСТ 24545 81] Выносливость – число циклов деформаций, выдержанных образцом материала до разрушения. [ГОСТ 30740 2000] Рубрика термина: Свойства бетона… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

ВЫНОСЛИВОСТЬ — в сопротивлении материалов способность материалов и конструкций сопротивляться действию повторных (циклических) нагрузок … Большой Энциклопедический словарь

выносливость — ВЫНОСЛИВЫЙ, ая, ое; ив. Физически сильный, стойкий, способный много вынести (в 5 знач.), выдержать. Русский солдат вынослив. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Выносливость — авиационных конструкций нерекомендуемое название сопротивления усталости. Авиация: Энциклопедия. М.: Большая Российская Энциклопедия. Главный редактор Г.П. Свищев. 1994 … Энциклопедия техники

выносливость — Свойство материала противостоять многократно повторному нагружению. [ГОСТ 24545 81] Тематики бетон … Справочник технического переводчика

выносливость — Степень приспособленности организмов к изменениям окружающей среды и способность популяций сохранять свое существование в меняющихся условиях среды. Syn.: толерантность … Словарь по географии

Источник

Выносливость. Виды выносливости. Методика развития выносливости

Выносливость. Виды выносливости. Методика развития выносливости

Выносливость — это способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности.

Различают два вида выносливости:

Под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

Учитывая, что аэробную производительность организма характеризует МПК, этот физиологический показатель служит для оценки общей выносливости. Развитию общей выносливости уделяется основное внимание в процессе общей физической подготовки. Вместе с тем, её совершенствование является неотъемлемой частью подготовки квалифицированных спортсменов, базой для повышения специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности.

В связи с этим выделяют

Скоростная выносливость представляет собой способность сохра­нять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рас­сматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.).

Любое из них может совершаться с различной скоростью или, что то же самое, интенсивностью (мощностью). Соответст­венно различается скоростная выносливость при работе

Силовая выносливость и ее виды

Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия.

Наяду с общей выносливостью она имеет очень большое значение не только в спортивной, но и в профессиональной и бытовой деятельности.

В зависимости от режима работы мышц выделяют

в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе —

О локальной силовой выносливости говорят, когда в работе принимают участие менее 1/3 мышц тела (например, работа с кистевым тренажером);
о региональной — когда участвуют от 1/3 до 2/3 мышц (подтягивание на перекладине);
о глобальной — когда задействовано свыше 2/3 мышц (бег, плаванье, борьба).

Особенность силовой выносливости состоит в том, что она проявляется не так специфично, как, например, быстрота. Это делает возможным её перенос в разнообразных упражнениях.

Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в «чистом виде». Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию.

Методика развития выносливости

Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упраж­нений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий, умения ”терпеть”. По­следнее качество тренируемо и для опытных спортсменов не представляет особой сложности.

Развитие общей выносливости

Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности.

Развитие скоростной выносливости

Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную.

Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне умеренной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более.

Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м с отдыхом между повторениями 3-6 мии, а между сериями — 8-12 мин. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена.

Переменный метод применяется при развитии скоростной выносли­вости к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вари­ант, называемый «фартлек» (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью.

Интервальный метод применяется при развитии скоростной вынос­ливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет очень высокие требования к организму занимающихся, в связи с чем в тренировке начинающих спортсменов дол­жен использоваться с осторожностью. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха. Паузы от­дыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения ЧСС была в пределах 120-140 уд/мин, т.е. восстановление бы­ло неполным. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения выполняются сериями.

Развитие динамической силовой выносливости

Динамическая силовая выносливость развивается посредством упражнений с внешним сопротивлением, при которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела.

Используются повторный, интервальный и круговой методы.
В частности, при повторном методе с применением отягощений в одном подходе производится 50 и более повторений в среднем темпе; за одно занятие 2-4 подхода с отдыхом между ними 4-6 мин.
Круговой метод предусматривает выполнение специально подобранного комплекса с последовательным переходом от одного упражнения (снаряда) к другому как бы по кругу.

Индивидуальная нагрузка в каждом упражнении задается в процентном отношении от так называемого максимального теста. Он проводится для каждого занимающегося заранее и показывает Максимально возможное число повторений, вес отягощения и время выполнения упражнения. Также задается продолжительность отдыха между упражнениями и кругами и общее количество кругов.

Развитие статической силовой выносливости

Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий.

Специфика метода в данном случае заключается в том, что оптимальное время статического напряжения составляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания заданной нагрузки. Например, если развиваемое статическое усилие составляет половину от максимального, то упражнение выполняется в среднем 1 мин.

Источник

Что такое выносливость и есть ли у нее предел

Когда мы говорим о выносливости, то прежде всего надо определиться с понятием. Одни подразумевают под выносливостью способность работать длительное время без чувства усталости. Другие называют так умение противостоять утомлению даже при тяжелой физической работе. Предлагаем поставить точки над «и», а также выяснить, наступает ли момент, когда выносливость «заканчивается»?

Что такое выносливость?

Согласно определению, выносливость – это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы. При этом работоспособность не должна заметно снижаться, а организм при этом еще должен успевать восстанавливаться.

Чаще всего мы говорим о выносливости спортсменов – это наиболее яркий пример. «Спортивная» выносливость может быть общей или специальной. Общую выносливость еще называют аэробной, то есть мышцы при этом на 100% обеспечены кислородом, а человек долго может выполнять физическую работу умеренной интенсивности.

Специальная выносливость включается, когда человек продолжает выполнять работу, несмотря на явное чувство утомления. Она может быть силовая, скоростная, координационная (когда человек может долго повторять сложные действия), статическая и т.д.

От чего зависит выносливость?

Есть несколько факторов, которые определяют выносливость человека. Перечислим основные:

Верхний предел длительной нагрузки

А каков же предел выносливости? Чтобы это установить, ученые посмотрели, как работает организм самых сильных спортсменов на Земле. Доктор Брент Руби, директор Центра физиологии труда и обмена веществ при Университете Монтаны (США) провел исследование, которое показало, что у атлетов триатлона «Железный человек» общий расход энергии в 9,4 раза превышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Для спортсменов на 100-мильном ультрамарафоне этот показатель был в 8,5 раз больше скорости метаболизма в состоянии покоя. Но значит ли это, что скорость метаболизма, а значит и выносливость, можно наращивать тренировками до бесконечности?

К сожалению для атлетов, нет. Новое исследование показывает, что энергетические затраты, которые могут выдерживать люди, уменьшаются с продолжительностью события, выравниваясь на уровне примерно в 2,5 раза выше уровня метаболизма в состоянии покоя.

Ученые предполагают, что этот предел определяется способностью пищеварительной системы расщеплять пищу и способностью организма усваивать питательные вещества для поддержания физической активности.

Гонки на выносливость в пределах досягаемости

Атлеты-участники триатлона «Железный человек» и ультрамарафона, включенные в исследование Руби, были не элитными участниками гонок. Это показывает, что при правильной тренировке, питании и психологической подготовке многие люди могут принять участие в этих соревнованиях.

Тренер по ультрамарафону Меган Лоус дала несколько советов по подготовке к соревнованиям на выносливость, которые помогут избежать тупика:

А дополнительно вы можете почитать рекомендации о том, как питаться до и после тренировки.

Источник

Что такое выносливость

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности, то есть способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Общая выносливость – способность длительного выполнения работы умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата.. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

0бщая выносливость, складывается как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.), поэтому ее еще называют общей аэробной.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.).

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обуславливается многими факторами, но прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает очень большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, для улучшения координации функции органов и систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности; они сами как бы становятся выносливее.

Нет сомнения, что в соответствии с концепцией функция строит орган при выполнении упражнений, требующих разной выносливости, возникают отличия и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании. Иными словами, ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям различной выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций. В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС (И.М. Сеченов, И.П. Павлов). Не случайно говорят, что борьба с утомлением – это прежде всего борьба высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров.

Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная, региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видов двигательной деятельности.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей (например, силовых, координационных).

Понижая или увеличивая интенсивность в том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы и воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или специальной выносливости.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при котором дистанция преодолевается в полную силу).

Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85–98 % от максимальной. Продолжительность работы может быть 8–45 сек. (максимальная интенсивность) или 45–120 сек. (субмаксимальная интенсивность).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Проявляется при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д.

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д.

Другое дело – аэробные возможности организма, которые мало специфичны и от внешней формы движения не зависят явно. Уровень аэробных возможностей, допустим, в беге, скажется на выполнении других движений – в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические.

Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят: как эргометрические измерения (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и измерение физиологических показателей (потребление кислорода – МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена и т.п.).

Единого универсального метода и критерия оценки выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости следует использовать разнородные тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и других видах спорта

Качественные особенности и уровень развития выносливости, ее различные виды, типы и показатели определяются многими факторами:

– функциональной и биохимической экономизации;

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен. продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КрФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. С точки зрения биомеханики экономичность выполнения работы зависит от уровня владения техникой (например, бега на лыжах, плавания), а также выбора рациональной тактики преодоления дистанции.

Физиолого-биохимические, или функциональные, факторы определяются тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты. Установлено, что чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы. Показатели экономичности деятельности выступают в качестве важнейших критериев выносливости человека. Многие из них широко используют в спортивной практике.

Факторы функциональной устойчивости служит базой для развития специальных видов выносливости.

Основные методы развития выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);

2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха);

5) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не столько величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных факторов на примере упражнений циклического характера.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3–5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы все больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций, поэтому, для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном, нагрузку от 20 сек до 2 мин, а для усиления фосфокреатинового механизма – от 3 до 8 с.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физических функции, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреативный механизм энергетического обмена, затем 1–2 мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3–4 мин развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню, и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях.

Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий срок снизятся не на много и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.).

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние на организм, в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критическим, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одна из характерных сторон метода переменного упражнения.

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпыванию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково в схематичном виде влияние каждого из названных факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.

Для развития выносливости могут применяться самые разнообразные по форме физические упражнения: циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие, при условии рациональной методической организации. Дополнительными средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды (например, оздоровительный бег в горах) и другие способы.

Средствами развития выносливости являются упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата; мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы является умеренной, большой, переменной, иногда субмаксимальной: суммарная длительность работы с помощью вышеназванных упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Для этого в массовой практике физического воспитания применяют продолжительный бег, передвижения на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание, другие циклические и ациклические виды движений.

При тренировке выносливости необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. Выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках.

В качестве средств развития разных типов специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) применяют те же упражнения, что и для развития общей выносливости. Параметры определяются видом и характером специальной выносливости.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Этот процесс характеризуется:

1. Устранением изменений и нарушений в системах нейрогуморальной регулировки.

2. Выведением продуктов распада из мест их возникновения.

3. Выведением продуктов распада из организма.

Источник