измерить уровень стресса приложение
StressCam — приложение для контроля стресса, биологического возраста и улучшения самочувствия
Всем привет! Наш проект EMVIO (подробнее тут и тут) по измерению стресса продолжается. Со времени компании на Кикстартере, когда у нас не получилось собрать нужную сумму для серийного производства, нам удалось поучаствовать в интересных нишевых проектах с прототипами. Например, участие в пилотном проекте крупного российского банка по контролю психоэмоционального состояния операторов колл-центра и в проекте Инновационного центра ОКР “Аэробраслет” для контроля состояния спортсменов при перелетах в рамках концепта Sukhoi Sportjet. Этот прекрасный опыт позволил нам апробировать свою технологию и избавиться от “детских болезней” прошивки и схемотехники.
Пока у нас нет серийного образца, и идет сбор предзаказов с сайта, мы решили выпустить приложение для iPhone, с помощью которого любой пользователь сможет посмотреть, как работает наша технология без необходимости покупки браслета. Измерение стресса основано на использования камеры и света от вспышки в качестве датчика пульса.
StressCam
Программа называется StressCam. Вы можете пройти по ссылке, посмотреть описание, ролик с интерфейсом и скачать для пробы. Также имеется дополнительная информация в режиме вопрос-ответ на нашем сайте.
Кратко про функционал: StressCam это приложение для контроля стресса и улучшения самочувствия, которое за 2 минуты определяет уровень стресса и биологический возраст. По нашему замыслу программа дает возможность улучшить состояние с помощью дыхательной тренировки в режиме биологической обратной связи (БОС). Приложение отслеживает самочувствие и прогресс тренировок.
Вот примеры скринов:
Что измеряем?
1. Уровень стресса. Приложение измеряет ваш стресс по росту активности симпатического компонента автономной нервной системы. Алгоритм основан на анализе вариабельности сердечного ритма (ВСР). Уровень стресса оценивается по шкале от 0 (отлично) до 10 (плохо). Этот алгоритм полностью повторяет вариант для браслета, с небольшой адаптацией к датчику в виде камеры и вспышки и условиям регистрации.
2. Биологический возраст. Мы считаем этот параметр новой фишкой, которая пока реализована только в приложении, а сейчас внедряем в браслет. Это параметр отражает ваши жизненные резервы с позиции работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Биологический возраст вычисляется путем анализа дыхательной составляющей сердечного ритма. В процессе проведения пилотных проектов мы собрали небольшую статистику по соответствию дыхательным артефактам на пульсе и возраста испытуемых, а также использовали практический опыт, накопленный другими исследователями. В итоге в программу была заложена статистическая модель зависимости глубины дыхания от возраста человека, которая имеет физиологическое обоснование.
Почему iOS?
Это наш первый опыт по разработке мобильного приложения и мы решили выбрать платформу с ограниченным количеством вариантов исполнения. Также нам было важно, что в iPhone ячейка камера-вспышка имеет всего 5 типоразмеров и это упростило тестирование алгоритма регистрации пульса.
Тренировка в режиме БОС
В нашем варианте реализована полноценная тренировка в режиме биологической обратной связи (БОС). Метод БОС основан на возможности нашего организма влиять на пульс сердца с помощью регулирования дыхания. В процессе тренировки мы предлагаем пользователю снимать напряжение, синхронизируя свое дыхание с графиком тренировки в реальном времени. В качестве обратной связи используется параметр глубины дыхания, который мы вычисляем в реальном времени по пульсу.
Вот скрины в режиме БОС:
Не получается расслабиться?
Вероятно, когда вы первый раз попробуете БОС, у вас ничего не выйдет, и глубина дыхания будет низка, а вы перенапряжетесь. Это вполне нормально, ведь переход с поверхностного дыхания на диафрагменное всегда сопровождается повышением давления, стресса, ощущением нехватки воздуха для дыхания. В настройках БОС можно под себя подобрать нужную глубину дыхания и соотношение входа-выдоха. Все это сугубо индивидуально. Нужно попробовать в разных вариантах.
Аналоги, в чем отличие?
В последней версии iOS Apple вела режим Осознанность – пользователю предлагается некоторое время подышать под анимацию и снять стресс, однако нет никакой обратной связи. В Apple Watch в приложении Breathe для минутного сеанса расслабления в качестве результата используется пульс, который должен стать меньше, чем обычно. Сам процесс дыхания никак не контролируется.
В целом при разработке дизайна и пользовательских сценариев мы ориентировались на собственное представление о том, как должна работать программа для измерения стресса и конечно изучили опыт нескольких топовых программ:
Во-первых, мы постарались упростить интерфейс, убрать лишние “красивости” и привести его в соответствие со стилем Apple. Также мы отделили измерения от режимов БОС, т.к. это различные сценарии.
Во-вторых, для удобства пользователя мы добавили тренды в виде графиков, причем значения графиков можно сортировать по меткам, например, только по утренним измерениям, и следить, как у вас меняются показатели в течение недели или месяца.
В- третьих мы добавили мотиваторы-награды. Это виртуальные награды за прогресс в использовании программы и оценка измерений. Фишку подсмотрели у Apple Watch и в некоторых других программах. Дизайн наград полностью оригинальный, как и условия их выдачи. Всего реализовано примерно 80 вариантов.
Вот примеры скринов с наградами.
И также, как и в большинстве приложений, доступен шаринг результатов.
На здоровье!
Сейчас мы занимаемся продвижением приложения и предлагаем вам его поддержать. Нам очень важна любая критика, т.к. опыт это первый и, вероятно, мы пройдемся по всем граблям на этом пути.
Пока! Всем отличного здоровья!
И еще раз приглашаем загрузить наше приложение StressCam.
Welltory: приложение для измерения стресса и повышения продуктивности
Большинство современных людей живет в постоянном стрессе. Но длительное напряжение часто является причиной болезней и снижения продуктивности, поэтому баланс между напряжением и восстановлением – это очень важно. Следить за уровнем стресса и энергии поможет приложение для смартфонов и планшетов Welltory.
Сразу после запуска Welltory предлагает создать свой профиль и ввести необходимые данные, которые также учитываются в анализе состояния организма: пол, рост, вес и возраст. Если вы используете популярные модели смарт-часов или фитнес-браслетов, скорее всего, приложение будет с ними совместимо. Имеется полноценная интеграция с Apple Health и Google Fit.
Основная задача – увидеть взаимосвязи между разными типами данных (физическая активность, сон, питание, продуктивность, погода и т.п.) и вашим самочувствием.
Интерфейс программы интуитивно понятен и прост в использовании. Внизу находится кнопка для замера уровня стресса и энергии. Приложение предлагает использовать вспышку смартфона или же Bluetooth-кардиомонитор, который крепится на ухо. Разумеется, во втором случае данные будут точнее.
Приложение смотрит, как расширяются ваши сосуды и анализирует время между ударами вашего сердца с помощью алгоритмов вариабельности сердечного ритма, которые уже давно используются в космической медицине и профессиональном спорте. После замера Welltory демонстрирует результат вместе с подсказками и небольшой опрос. Примечательно, что прямо во время использования приложения можно общаться в чате с личным аналитиком.
В левом нижнем углу находится кнопка «История», где вы сможете посмотреть все результаты замеров.
Под кнопкой «Еще» находится тот чат, о котором упоминалось выше. Здесь вы можете получить консультацию специалиста. По словам разработчиков, аналитики отвечают в течение суток.
Если регулярно использовать Welltory, программа позволит предотвратить болезни до их развития, поможет понять, какой вид спорта выбрать, как повысить собственную продуктивность, и многое другое.
Welltory не отличается большим количеством «фишек», но своей главной задачей справляется на сто процентов. Если вы часто чувствуете себя уставшим и раздраженным, приложение поможет снизить уровень стресса и восстановить продуктивность.
Скачать Welltory для iPhone можно по этой ссылке
Скачать Welltory для Android можно по этой ссылке
Измерение уровня стресса: как работает и какие устройства поддерживают
Обнаружение стресса и методы преодоления стресса уже распространены в носимой электронике, но сейчас особое внимание уделяется эмоциональному благополучию пользователя. Ходят слухи, что Apple Watch Series 6 смогут обнаруживать приступы тревоги и паники. И это может спровоцировать других производителей активнее внедрять похожие алгоритмы в своих гаджетах.
Это не просто забота о душевном благополучии. Носимые устройства также используют эти физиологические измерения, чтобы понять, какие стрессы воздействуют на организм при физической нагрузке. Таким образом, люди могут лучше контролировать нагрузку и стресс во время тренировок.
Далее расскажем о том, как носимые устройства отслеживают стресс, какие идеи они предлагают, и как крупнейшие компании работают с алгоритмами.
Как умные гаджеты измеряют стресс
В основе данных лежит мониторинг сердцебиения. В таких устройствах, как Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Fitbit, используются датчики сердечного ритма, которые обеспечивают круглосуточный контроль сердечного ритма.
В последние годы производители носимых устройств разработали другие виды измерения активности сердечного ритма, которые могут раскрыть дополнительную информацию о здоровье и фитнесе. Одним из наиболее стало измерение вариабельности сердечного ритма.
Вариабельность сердечного ритма или ВСР, относится к измерению временного интервала между сердцебиениями. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которое измеряет среднее число сердечных сокращений в минуту, показания вариабельности сердечного ритма в большей степени ориентированы на небольшие колебания сердца.
Ключевым моментом здесь является причина, вызывающая эти колебания. Polar описывает причины, которые могут повлиять на эти колебания. К ним относятся возраст, положение тела, время суток и текущее состояние здоровья. Но, что особенно важно, эмоциональные и умственные переживания, физические нагрузки могут влиять на вариабельность сердечного ритма.
Если у пользователя высокая вариабельность сердечного ритма, это обычно считается хорошим признаком. Низкий показатель ВСР обычно связан со стрессом. Подобно диабету, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина, это является медицинской проблемой, требующей консультации врача.
Однако одних подобных измерений недостаточно.
Стресс и управляемое дыхание
Существует два основных способа измерения вариабельности сердечного ритма для отслеживания стресса. Первый связан с анализом психического состояния владельца гаджета. Это тот тип стресса, который люди испытывают во время эмоциональных переживаний и беспокойства.
Необработанные данные о вариабельности сердечного ритма обычно не используются, поэтому мы видим интерпретацию результатов измерений, дающих нам представление о стрессе.
Алгоритм используется для непрерывного отслеживания стресса в течение дня, получая «оценку стресса» от 0 до 100, которая дает четкое представление об уровне переживаний в течение дня.
Применяются и управляемые дыхательные упражнения, которые используют встроенные датчики сердечного ритма и ВСР, для обнаружения нормализации состояния (когда пользователь успокаивается).
«Когда мы дышим контролируемо, вдумчиво, мы постепенно снижаем частоту сердечных сокращений и увеличиваем вариабельность ритма. Когда это происходит, мозг получает сигнал от сердца: « Можно расслабиться, все в порядке! Нет необходимости волноваться».
«Когда дыхание учащенное и поверхностное, пульс учащается и вариабельность падает. Именно тогда мозг и тело получают сигналы, которые вызывают стресс».
Стресс для тела
Второй способ отслеживания стресса связан с фитнесом и физическими упражнениями. Это использование тех же измерений вариабельности сердечного ритма, для определения напряжения и нагрузки на тело после тренировки и расчет восстановления организма.
Например, компании Garmin и Whoop, используют измерения вариабельности сердечного ритма, чтобы понять, насколько организм готов к тренировке. По заявлению Whoop, ценность состоит в использовании измерений для понимания пользователем, когда тело находится в оптимальном режиме для тренировки.
Высокий показатель ВСР обычно указывает на то, что тело находится в хорошей форме, а низкий ВСР во время активности может указывать на усталость, обезвоживание, стресс или даже плохое самочувствие. Все это влияет на способность тренироваться и заниматься спортом.
«Обычно, вы очень хорошо понимаете, находитесь вы в состоянии стресса или нет. Выявление тенденций, пиковых и минимальных значений, когда пользователь даже не думает об этом, может быть действительно полезным».
Точность измерений у носимых устройств
Мониторинг стресса может быть успешным только в том случае, если технология надежна. В большинстве случаев речь идет об оптических пульсометрах, надежность и точность которых подвергаются постоянной критике.
Если датчик сердечного ритма на носимом устройстве не может точно измерить частоту сердечного ритма, как можно утверждать, насколько организм находится в стрессе?
Firstbeat, предоставляющие аналитику стресса на основе частоты сердечных сокращений для Garmin утверждают, что их анализ измерения стресса был проверен и доработан в течение десятилетия и использовался в «более чем 200 000 исследований образа жизни, здоровья и физической активности». Особо отмечается, что для этих исследований использовались нагрудные пульсометры, измерявшие показатели ВСР постоянно, 24/7, и лишенные недостатков оптических сенсоров.
Эксперты по биометрии Valencell, производящей оптические датчики сердечного ритма для Bose, Jabra и Suunto, поделились своими мыслями об измерении вариабельности сердечного ритма, которая лежит в основе современного способа измерения нагрузки носимыми устройствами:
«Действительно трудно добиться вариабельности сердечного ритма от оптического датчика на запястье, когда у так много движений запястьем. Наша технология работает лучше всего, когда люди не двигаются».
Это также указывает на важность перемещения мониторинга сердечного ритма на другие части тела, например в ухо, или в области, расположенные ближе к сердцу (грудная клетка). Это должно повысить точность и стабильность данных. Таким образом, ждем появления носимых устройств, размещающихся по всему телу, для повышения надежности данных.
Надежность измеряемых носимыми устройствами данных о стрессе можно улучшить, если использовать и другие данные организма. На данный момент, активно исследуется возможность использования для этих целей пота человека. Можно измерить гормоны стресса, и получить представление об эмоциональном стрессе.
Будущее измерения стресса
Датчики, которые уже обеспечивают измерения напряжения, будут продолжать улучшаться с точки зрения точности, а также алгоритмов обработки данных.
Отслеживание стресса начнет использоваться для обоснования и настройки персонализированных советов по образу жизни и тренировкам. Существуют возможности для настройки индивидуального расписания и нагрузки на тренировках на основе ежедневных данных о стрессе и качестве сна.
Носимая электроника пока еще находится в начале пути работы с данными о стрессе, однако уже сейчас ясно, что перед нами открывается захватывающая перспектива на ближайшие пять или десять лет.
Носимые устройства для отслеживания стресса
Большая часть носимых устройств, контролирующих стресс, предназначена для использования на запястье и они контролируют как психологическое состояние, так и уровень стресса во время тренировок.
Garmin
Большинство современных гаджетов Garmin предлагают отслеживание стресса.
Начальная линейка продуктов компании, вроде фитнес-трекера Vivosmart 4 или спортивных часов Forerunner 245, имеет одинаковый алгоритм отслеживания в течение всего дня, и возможность проводить точечные измерения по запросу.
Функция основана на метрике Firstbeat, которая измеряет вариабельность сердечного ритма в течение дня и ночи, и отображает низкий, средний или высокий уровень стресса.
 — КАБЕЛЬ ДЛЯ ЗАРЯДКИ GARMIN FENIX 5/6, FORERUNNER 935/945 И ДРУГИХ |
Алгоритмы учитывают и отдых в течение суток, а затем предоставляют ежедневную оценку по шкале от 1 до 100. Чем ниже оценка по шкале, тем ниже уровень стресса, зафиксированных устройством.
Помимо ежедневных оценок, можно просматривать данные за неделю, месяц и год, чтобы просмотреть данные о стрессе за более длительный период. Это может помочь обнаружить более напряженные периоды времени и постараться это исправить.
Эта функция также уделяет большое внимание сну и может помочь выявить, насколько хорошо сон помогает восстановиться после стресса, испытываемого днем.
Другой вариант мониторинга на носимых устройствах Garmin, особенно на более дорогих моделях, связан с физическим напряжением. Как связано восстановление между физическими нагрузками и общее состояние физической формы? Измерение ВСР во время тренировки помогает рассчитать оптимальное для тренировки время.
Это делается путем проведения стресс-теста ВСР. Этот тест требует наличия внешнего нагрудного пульсометра, который используется для измерения вариабельности сердечного ритма. Измерение проводится стоя, в течение трех минут.
Отслеживание стресса включает функцию «Батарея тела», которая использует ВСР совместно с качеством сна и отслеживанием активности, для более тщательного отслеживания уровня энергии тела. Вариабельность также используется для оценки состояния производительности и лактатного порога.
Умные часы Samsung
Samsung также использует встроенный в часы пульсометр для отслеживания стресса, как и многие конкуренты.
Корейская компания использует измерения вариабельности сердечного ритма для генерации информации о стрессе, которую можно проверить с помощью специального циферблата. В этом же приложении доступны еженедельные графики, показывающие результаты измерения.
Реализован доступ к дыхательным упражнениям Samsung, которые используют чередование глубокого и медленного дыхания, чтобы помочь обрести спокойствие. Во время упражнений нужно следить за анимацией на экране, и вовремя делать вдох и выдох.
Samsung также объединилась с приложением осознанности и медитации Calm, чтобы продолжить работу над мониторингом стресса. Первые результаты работы доступны на умных часах Galaxy Watch Active и Galaxy Watch Active 2. Интеграция позволяет приостанавливать и воспроизводить сеансы медитации Calm с запястья.
Более полезным нам кажется то, что после медитации можно увидеть уровень стресса на часах. Чтобы начать сеанс, переходим в приложение Samsung Health на вкладку «Обнаружение». После начала сеанса, на часах появится уведомление о мониторинге стресса.
Ранее в Samsung Health уже были некоторые интеграции Calm, но более тесное сотрудничество поможет оптимизировать процесс медитации. Ведь теперь вместо того, чтобы доставать телефон, можно все сделать с запястья. Это не критично, но именно эта возможность может стать ключевой для людей, стремящихся превратить медитацию в повседневную привычку.
Apple Watch Series 6 и Watch SE
Все умные часы Apple Watch Series 6 и Watch SE (кроме Series 0), оснащены пульсометром и способны измерять ВСР, чтобы рассчитывать уровень стресса.
Когда Apple выпустила watchOS 3, было представлено приложение Breathe с целью помочь пользователю расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании. Измерения ВСР лежат в основе работы этой функции. Приложение предлагает ежедневные напоминания каждые пять часов, чтобы потренироваться на дыхании, связанном с вековой техникой медитации.
Используя оригинальную технологию виброотклика taptic engine, можно выбрать сеанс, длительностью одну или пять минут. Ряд небольших вибрирующих сигналов будет способствовать более успокаивающему ритму дыхания, пока вы будете следовать инструкциям и анимации на дисплее часов. Такой подход подскажет пользователю, когда следует вдыхать и выдыхать. Также контролируется частота сердечных сокращений, которая добавляется к данным дыхательного упражнения в конце сеанса.
Apple также проводит измерения вариабельности сердечного ритма при использовании приложения «Тренировка» для упражнений.Это позволяет проанализировать данные после тренировки, чтобы помочь выявить тенденции, связанные со стрессом. Существуют также сторонние приложения, такие как EliteHRV, которые получают данные о частоте сердечных сокращений, чтобы отслеживать восстановление и уровень стресса при тренировках.
Fitbit
* Fitbit Charge 4;
* Fitbit Versa 3;
* Fitbit Sense.
Fitbit предлагают управляемые дыхательные упражнения, которые можно выполнять на устройствах со встроенными датчиками сердечного ритма, чтобы помочь снять стресс. Доступно это на смарт-часах Fitbit Versa 3, Sense и фитнес-трекер Charge 4.
Это простая визуализация управления дыханием, персонализированная для пользователя. Плюс, измерение вариабельности сердечного ритма для определения комфортного дыхания. Эти функции основаны на исследованиях, которые показывают, что расслабление в течение нескольких минут в день может помочь снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В приложении Relax можно выбрать двух- или пятиминутные сессии. В обоих вариантах присутствуют рекомендации, когда нужно вдыхать и выдыхать. Идея состоит в том, чтобы оптимизировать дыхание пользователя, уведомляя его тактильной обратной связью, когда он дышит правильно.
В дополнение к функциям управляемого дыхания, больше возможностей доступно в приложении для смартфона. Можно отслеживать стресс с помощью метрики «Reflections», которая включает в себя регистрацию вашего настроения по специальной шкале. Есть и отдельные оценки стресса, которые генерируются из набора таких показателей, как частота сердечных сокращений, активность и режим сна. Получается, что оценка стресса у Fitbit очень похожа на оценку сна.
Умные часы на Google Wear OS
* Skagen Falster 3;
* Fossil Gen 5;
* Fossil Sport;
* TicWatch Pro 3.
Google постоянно трудится над своей платформой для здоровья и фитнеса Google Fit, включая возможность доступа к новым функциям управления дыханием, которые очень похожи на аналоги от Apple, Samsung и Fitbit.
Доступно на всех умных часах Wear OS с датчиками сердечного ритма. А найти метрику можно в приложении Google Fit. Дыхательные упражнения занимают две минуты, и пользователю нужно оставаться неподвижным все это время. На экране появляются подсказки, когда нужно вдохнуть и выдохнуть, реализованные в виде анимированного кольца, помогая замедлить дыхание. Когда упражнение заканчивается, становится доступна сводка времени дыхания и подсчет количества глубоких вдохов за время упражнения.
Приятно видеть, что Google в этом направлении не отстает от своих конкурентов.
15 приложений для борьбы со стрессом: они помогут отдохнуть и справиться с тревогой
Автор полезных текстов, MC.today
В пандемию общий уровень стресса сильно возрос – американский психолог Стивен Тейлор даже ввел отдельный термин «синдром COVID-стресса».
Редакция MC.today подобрала 15 приложений, которые помогут вам измерить и понизить уровень стресса. Мы расположили их по разным категориям для вашего удобства, хотя часть приложений сочетают несколько функций.
Отслеживание стресса
Перед тем, как бороться со стрессом, нужно определить, есть ли он, от чего зависит и насколько высок. Смартфоны и фитнес-браслеты помогают отслеживать уровень стресса, вовремя реагировать на него и снижать в случае необходимости. Поэтому начнем с приложений-трекеров.
1. Daylio (Android, iOS)
Daylio – это дневник настроения. Приложение спрашивает вас о внутреннем состоянии и активностях в течение дня. Если вы регулярно отвечаете на вопросы, Daylio выстраивает график, в котором можно посмотреть зависимость настроения от событий. Еще приложение персонализируется под ваши цели и активности.
2. Sleep Cycle (Android, iOS)
От того, как вы спите, зависит физическое и эмоциональное состояние, а значит, и уровень стресса. Sleep Cycle отслеживает фазы сна, дает советы о том, как лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня. В приложении есть «умный» будильник, который разбудит вас в нужной фазе сна и поможет избежать разбитого состояния днем.
3. Welltory (Android, iOS)
Приложение отслеживает уровень стресса и сердечные показатели через камеру и вспышки вашего телефона. Может синхронизироваться с фитнес-браслетами, «умными» часами и другими приложениями для более точных результатов. Внутри Welltory вы найдете не только индивидуальные замеры и аналитику по ним, но и советы по улучшению самочувствия и образа жизни.
Борьба со стрессом
Если вы обнаружили у себя высокий уровень стресса или просто хотите поддерживать текущее состояние, вам пригодится список ниже. Здесь мы собрали приложения для медитаций, занятий спортом и работы со своим психическим состоянием.
Медитации
Медитации позволяют чувствовать себя более осознанно, вовремя расслабляться и не застревать в тревожных мыслях.
4. Headspace (Android, iOS)
Автор приложения – буддистский монах Энди Паддикомб, который практиковал медитации на протяжении десяти лет в разных странах. Headspace опирается на научные данные о медитациях. Приложение метафорично представляет разум в виде неба, а мысли – в виде облаков, которые постоянно сгущаются. Короткие и длинные медитации учат находиться в моменте, справляться со стрессом и сложными ситуациями.
5. Meditopia (Android, iOS)
В Meditopia вы найдете медитации по разным темам, музыку для расслабления и сна, статистику активности. Есть коллекции медитаций, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью, поработать с любовью к себе, мотивацией и многим другим.
6. Calm (Android, iOS)
Еще одно популярное приложение для медитаций. Здесь вы найдете, как разовые практики, так и подборки для работы с тревожностью, стрессом и бессонницей. Есть циклы медитаций: принятие и благодарность, отношения, счастье и другие темы. Такие циклы занимают от 7 до 21 дня. В этот период вы будете получать напоминания о медитации и сможете отслеживать прогресс.
Физические упражнения
Спорт – это отличный способ справляться со стрессом. Например, так пишут сестры Нагоски в своей книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса».
7. Strava (Android, iOS)
Strava – приложение для бега и велоспорта. Помогает отслеживать показатели активности во время и после тренировок, ставить индивидуальные цели и выстраивать маршруты. Strava синхронизируется со многими моделями фитнес-трекеров. Кроме того, вы можете найти единомышленников внутри приложения или заниматься спортом с друзьями.
8. Nike Training Club (Android, iOS)
В приложении вас ждут подборки тренировок по уровню подготовки, группам мышц, целям и видам снаряжения. Вы сможете выбрать как спокойную растяжку или йогу, так и взрывную высокоинтенсивную тренировку. Все упражнения озвучены инструктором и показаны на видео.
Стоимость: приложение бесплатное.
9. Йога | Down Dog (Android, iOS)
В «Йога | Down Dog» тренировки подбираются по разным параметрам и уровню подготовки: виду йоги, фоновой музыке, стилю инструктажа и мышцам, на которых вы фокусируетесь. Заниматься можно в реальном времени и повторять движения за инструктором на видео.
Психолог в смартфоне
Такие приложения отслеживают психологическое состояние и помогают справляться со сложными жизненными ситуациями. Большинство из них основаны на когнитивно-поведенческой терапии ( КПТ – подход в терапии, который исходит из предположения, что психологические проблемы и расстройства вызваны мыслями, убеждениями и стереотипами мышления. – Прим. ред. ).
Боты-психологи полноценно не заменяют сеансы со специалистом, но помогают наблюдать за своим психическим здоровьем.
10. Woebot (Android, iOS)
Приложение ведет диалог с пользователем от лица робота, спрашивает о настроении и дает советы о том, как бороться со стрессовыми ситуациями и тревогой.
Советы основаны на КПТ и диалектической поведенческой терапии ( ДПТ – подход предлагает рассматривать ситуацию, которая кажется «безвыходной» или «невыносимой» с разных сторон и обучает человека отказываться от ограничивающего подхода в мышлении. – Прим. ред. ). В диалоге бот рассказывает о стереотипах мышления, дает небольшие тесты и упражнения. Они могут быть связаны с поведением, дыханием или убеждениями. Например, о черно-белом мышлении, которое может негативно влиять на моральное состояние.
Стоимость: приложение бесплатное для обеих платформ.
11. Happify (Android, iOS)
Внутри приложения вы найдете мини-игры, основанные на КПТ. Эти игры помогут отвлечься, почувствовать себя лучше, избавиться от тревоги и негативного фокуса на событиях.
12. Wysa (Android, iOS)
Еще один бот-помощник по имени Wysa на искусственном интеллекте. В приложении есть упражнения для работы со стрессом, тревогой, продуктивностью, мотивацией и сном. Можно работать с ботом самостоятельно или добавить в чат психолога (платная опция).
Все в одном
Здесь собраны приложения, которые одновременно отслеживают уровень стресса и дают техники для борьбы с ним.
13. Sanvello (Android, iOS)
Приложение помогает отслеживать уровень стресса и тревоги и дает техники для борьбы со стрессом на основе КПТ. Вы можете вести дневник, медитировать, просматривать полезную информацию о борьбе со стрессом и тревогой. Дополнительно есть возможность связаться с психологом, но эта функция доступна только на территории США.
14. MindShift CBT (Android, iOS)
CBT в названии означает Cognitive Behavioral Therapy, или когнитивно-поведенческая терапия. Приложение отслеживает настроение, помогает ставить цели, есть упражнения при разных видах тревоги.
Стоимость: приложение бесплатное для обеих платформ.
15. MoodTools (Android, iOS)
Это комплексное приложение, в котором вы можете делать все сразу: отслеживать свое состояние, вести дневник, получать полезную информацию о самопомощи в статьях и видео. В MoodTools также есть медитации и упражнения.