Как правильно плавать брассом техника

Плавание брассом: всё ли правильно Вы делаете?

Плавание брассом – это одна из самых популярных и востребованных по всему миру плавательных дисциплин. Она считается одной из наиболее сложных технически, но всегда становится любимой среди пловцов-любителей. Характерной особенностью брасса, как вида плавания, является то, что движения на протяжении всех циклов выполняются в плоскости, параллельной воде.

Это интересно! Плавание брассом является самым древним стилем в мире. Историки считают, что впервые его начали применять египтяне почти 10 тысяч лет назад!

В этой статье мы рассмотрим технику плавания брасом для начинающих, расскажем доступным языком, как правильно выполнять движения. Самое трудное в брассе – интуитивно синхронизировать работу рук, ног, тела и дыхательной системы. Как только это у вас получится, сразу сможете плавать без инструкций и тренера.

Плавать брассом на спине, по аналогии с кролем, невозможно – дисциплина предполагает положение только на груди.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно плавать брасом, представьте себе лягушку. Посмотрите на нее сверху, когда она плывет. Как синхронно двигаются все 4 ее лапки. Именно так и выглядит человек, который плывет в данном стиле. Обратите внимание, движения конечностей осуществляются в горизонтальной плоскости. Вертикально перемещается лишь голова, последовательно ныряя и выпрыгивая наружу.

Специально для начинающих мы объясним технику плавания брассом простыми словами. Для удобства разделим инструкцию на 4 фазы;

В завершение мы разберем самые часто встречающиеся ошибки при плавании брассом.

Техника выполнения

Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.

Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.

Движения рук

Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:

Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.

Движения ног

Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:

Тело и дыхание

Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:

Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.

Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.

Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.

Как делать разворот?

По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.

Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.

Разбор ошибок

Техника упражнения плавания брассом, как мы уже писали выше, достаточно сложная. Новички часто совершают типичные ошибки:

Ну что же, мы рассказали, как выглядит плавание брассом, объяснили технику стиля. Новичкам рекомендуем не прыгать сразу в воду, а для начала попрактиковаться на скамье. Так вы осознаете координацию движений, научитесь синхронизировать руки и ноги. Одно из преимуществ этой техники — достаточно один раз понять суть манипуляций и вы сразу сможете плыть правильно. Это как велосипед – один раз поймайте равновесие и больше никогда не упадете.

Наша статья подошла к финалу. Со своей стороны, мы объяснили, как правильно плавать брассом в бассейне. Ну а дальше – оттачивайте технику, повышайте выносливость, поднимайте скорость. Удачных вам тренировок!

Источник

Плавание брассом

Плавание брассом считается второй по сложности техникой и уступает только баттерфляю. Чтобы правильно выполнить все движения придется немало поучиться: выбрать наиболее привлекательную школу плавания – Европейскую или Западную, подготовить легкие к длительной задержке воздуха и изучить основные технические движения. Ниже разберем техники выполнения такого типа плавания, а также приведем пример ошибок, наиболее часто при этом встречающихся.

Как правильно плавать брассом

Стиль брасс является самым медленным, что позволяет освоить его даже людям, не занимавшимся ранее плаванием. Брасс имеет ряд преимуществ, например:

Однако, чтобы начать плавание техникой брасс, необходимо пройти медицинское обследование. Врачи рекомендуют избегать плавание, при наличии следующих проблем со здоровьем:

Так как брасс считается одним из самых сложных видов плавания, то спортсменам необходимо придерживаться некоторых правил. Самое важное, что должны помнить начинающие пловцы – это соблюдать плавность движений. Стиль плавания брасс предполагает, что прилагаемые усилия не должны быть слишком сильными, поскольку это может нарушить дыхание, что приведет к нарушению всей техники выполнения.

Техника выполнения

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки. Достаточно представить, как ведет в себя в воде это животное, чтобы понять основные технические моменты брасса. Так, одно из главных правил – это синхронное движение рук и ног, что помогает пловцу плавно продвигаться дальше в воде. Также следует выделить следующие ключевые принципы этого стиля:

Если следовать данным рекомендациям, то спортсмен сможет уверенно продвигаться вперед, тратя при этом минимальное количество энергии. Далее разберем технику плавания стилем брасс пошагово.

Исходное положение

Этот этап играет самую большую роль в оттачивании техники брасс, так как начинающий пловец изначально должен понять, как необходим располагаться тело относительно воды. Сначала необходимо лечь на поверхность животом вниз, таким образом, чтобы лицо было под водой. Ноги должны быть сомкнуты и выпрямлены, также, как и руки.

Чем дольше пловец остается в таком положении, тем выше будет его умение держаться на воде, что сможет в дальнейшем пригодиться при обучении технике плавания брассом.

Движения рук

Брасс подразумевает бесшумное и плавное движение в воде, по большей части это зависит от того, как спортсмен соблюдает технику плавания. Движения рук играет одно из ключевых значений при ее выполнении. Так, профессиональные спортсмены рекомендуют запомнить следующие условные фазы движения рук, которые сменяют друг друга без пауз.

При этом, есть два варианта выброса рук, профессиональные спортсмены, как правило, совершают это движение над водой, поскольку нет сопротивления, а скорость плавания быстрее. Однако, такой способ требует больше физических усилий, отработанной техники и хорошей подготовки. Новички же выбрасывают руки под водой, поскольку движение выполняется проще, но им приходится жертвовать при этом скоростью.

Работа ног

Чтобы понять, как правильно плавать брассом, необходимо изучить технику работы не только рук, но и ног. Поскольку данный стиль плавания подразумевает синхронность движений, то ноги должны подтягиваться и отталкиваться в то же время, что и руки. Именно в этом заключается сложность плавания брассом.

Движения ногами можно разделить на несколько наиболее важных этапов:

Плавание брассом – техника, заключающаяся в том, чтобы ноги и руки выбрасывались вперед в одно и тоже время. За счет такого движения тело плавно будет скользить по водной поверхности и производить минимальное количество звука.

Техника плавания брассом пошагово для начинающих.

Скольжение

Несмотря на то, что скольжение – это не такое сложно выполнимое движение, оно имеет не менее важное значение в плавании брассом. Так, оно является короткой промежуточной фазой между выбросом ног и рук, а также толчком. Во время скольжения тело принимает ровное горизонтальное положение и скользит по воде вперед. Продолжительность этапа полностью зависит от выбранного стиля плавания брассом.

Например, для новичков, которые только тренируют технику выполнения предпочитают находиться в фазе скольжения как можно дольше. Таким образом они экономят силы для последующих циклов движения. Профессиональные спортсмены, наоборот, уменьшают этап скольжения, поскольку он дает дополнительные задержки, снижающие скорость.

Как только пловец начнет ощущать свое тело, когда оно скользит под водой, ему станет намного проще осваивать остальные движения техники плавания брассом.

Дыхание

Брасс плавание – техника, в которой основное значение имеет дыхание. Несмотря на то, что многие начинающие пловцы не понимают, когда необходимо совершать вдох и допускают множество ошибок, система дыхания в брассе уже давно разработана. Она включает в себя два момента, которые необходимо запомнить:

Ошибки в брассе

Брасс – это довольно сложная техника плавания, при самостоятельном изучении которой могут возникнуть трудности. У новичков редко получается правильно выполнить все движения в первый раз. Наиболее распространенные ошибки, которые совершают пловцы, решающие освоить технику брасс:

7 грубых ошибок в брассе, ломают всю твою технику плавания (с примерами).

Источник

Как научиться плавать стилем брасс: программа для самостоятельного обучения

В этой статье мы разберем алгоритм обучения брассу – с чего начинать, в каком порядке учиться, какие упражнения для обучения выполнять. Также рассмотрим, чем отличается процедура обучения для взрослых и для детей.

Техника плавания

О том, как производится плавание брассом, мы очень подробно и в деталях рассказываем в статье по ссылке выше – обязательно рекомендуем вам ознакомиться с ней и переходить к дальнейшему чтению уже после того, как вы представляете, как выглядит техника брасса.

Кратко напомним основные моменты:

В замедленном варианте движения показаны здесь:

Алгоритм обучения взрослого в бассейне – первые шаги

Брасс многие специалисты считают технически самым сложным стилем (баттерфляй также сложен, но в большей части из-за физических нагрузок).

В этой связи, классическая схема обучения брассу выглядит следующим образом:

Такую последовательность можно использовать и в рамках методики ускоренного обучения способу плавания брассом (реально начать плавать за два-три занятия), и в качестве общей линии более длительного обучения.

Рассмотрим подробнее каждый из этих этапов.

Методика обучения работе ног

На суше

Имитация движений

Лягте на живот и попробуйте делать движения, имитирующие работу ног:

Упражнение “Раз-два-три”

В чем-то аналогичное упражнение, но позволяющее понять динамику движений – выполняем движения на три счета с ритмом “раз-два-три”:

Этот метод хорошо показан в данном обучающем видео:

В воде

Тренировка у борта

Беремся руками за борт, опускаем голову в воду, тело должно занять горизонтальное движение.

Выполняем те же самые удары, как тренировались на суше.

Плавание с доской

Берем в руки доску и начинаем плавать только за счет ударов ногами.

Поначалу вы будете плыть очень медленно – не огорчайтесь и продолжайте нарабатывать дистанцию. Чем больше бассейнов туда-сюда проплывете, тем эффективнее начнут работать ноги.

Доска в этом упражнении позволяет не заботиться о положении тела, движениях рук и сфокусироваться исключительно на движениях нижних конечностей.

Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела

Во время этого упражнения лицо должно быть опущено в воду, для выдоха – подниматься из воды.

Это задание рекомендуется делать до того момента, пока вы не почувствуете, что получается техника ударов ногами – только тогда следует переходить к обучению гребкам.

Учим движения рук

Здесь также сначала хотя бы примерно понимаем алгоритм движений на суше, затем – тренируем его в воде.

На суше

Начальное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони повернуты вниз, голова опущена.

Далее имитируется развод рук, гребок и их выброс вперед.

В воде

В начале уроков, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и не заботиться об удержании тела на воде, рекомендуется зажать колобашку или плавательную доску – будем лежать в воде и продвигаться только за счет рук.

Далее начинаем делать гребки – практикуем и оттачиваем технику, фокусируемся только на правильной траектории гребка.

Плавание с колобашкой или доской

Лучшее обучающее видео

Как это ни странно, но видеоуроков именно по порядку обучения этому стилю почти не найти – везде говорят только про технику, но не про то, как ей научиться.

Потому, когда при подготовке статьи мы нашли такой ролик, мы обязательно решили добавить его в наш материал – обязательно рекомендуем к просмотру, там пошагово и наглядно показана вся процедура обучения:

Координация движений

Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.

Наработать такую синхронность крайне непросто.

Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:

Наглядно и очень понятно об этом рассказано в данном коротком видео:

Как научить ребенка

В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму – их обучают так называемому прикладному брассу: “руки – брасс, ноги – кроль”.

Для этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем – учится делать гребки и дыхание брассом, при этом его ноги работают кролем.

Уже после того, как ребенок уверенно плавает “прикладным брассом”, его начинают учить ударам ногами в стиле “лягушки” и общей координации.

Занятия – самостоятельно или с тренером?

Если вы раньше никогда не плавали в этой технике, то самый лучший вариант учебы – обратиться к инструктору, тренеру и провести хотя бы несколько занятий под его руководством – а далее уже заниматься самостоятельно.

Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, т.к. стиль сам по себе сложный), то в дальнейшем у вас сформируется двигательная память и переучиваться будет сложно.

Если же возможности провести первые занятия с тренером у вас не имеется – тогда, надеемся, Вам были полезны советы и рекомендации из нашей статьи, особенно советуем еще раз пересмотреть все вышеуказанные видео!

Источник

Как правильно плавать брассом? Обучение

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

Движения рук должны выполняться синхронно с движениями ног. Поначалу темп медленный, но при возврате потребуется сильно ускориться. В первое время вы будете за этим следить, потом же это будет происходить рефлекторно.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Поскольку техника заключается в том, чтобы проскальзывать по воде, важно прочувствовать это. У скольжения есть важное условие: если вы плывете очень быстро, оно практически не будет ощущаться, и наоборот.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

Чтобы быстрее привыкнуть к дыханию для брасса, перед каждым заплывом делайте специальную тренировку. Опускайте лицо под воду и делайте по 5-10 выдохов ртом, а потом носом.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Источник

Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

3. Выброс вперед

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Дыхание и движения телом

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

Ошибки в бассейне

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Источник

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Исходное положение

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

Гребок руками

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Толчок ногами

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Источник

Плавание брассом пошагово для начинающих

Плавание брассом пошагово для начинающих.

В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

Техника рук

Техника ног

Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Источник

Техника плавания брассом

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Источник

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга. Техника ног делится на 2 этапа:

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Источник

Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.

Что это такое?

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

Выглядит это следующим образом:

Как правильно плавать этим стилем

Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:

Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.

Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).

Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.

Лицо с их выбросом возвращается в воду.

Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:

Как дышать

Как научиться

Взрослые

Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:

Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.

Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.

Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:

Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.

Упражнения в бассейне и на суше

Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.

При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).

Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):

Разновидности

Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.

С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:

Какие мышцы работают и польза

Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:

Скорость

Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.

При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).

Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.

Отличия от баттерфляя

Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.

При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.

Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:

Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:

Правила на соревнованиях Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время: Источник Основы техники плавания брассом Записаться на занятия плаванием с личным инструктором Общая характеристика способа Правила соревнований довольно строго регламентируют технику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят: Общее представление о технике плавания брассом: Прикладное значение способа брасс велико. Он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помощью движений ногами брассом удобно буксировать большой «дмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При оказании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт. Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровительным плаванием (например, с людьми пожилого возраста). Положение тела и движения ногами Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое положение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3-5°. В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастает и может доходить до 12-17°. Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении. Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим-метричные движения. В цикле движений ногами выделяют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза). Движения руками и дыхание В полном цикле движений руками условно выделяют две фазы: гребок (захват и основная часть гребка); сведение рук и выведение их вперед. Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями Наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. рачало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтях. На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок. Это завершающая часть гребка, самая быстрая и энергичная; в конце ее кисти должны двигаться внизу, под Подбородком. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистями и и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью оды, и пловец выполняет вдох. Так как вдох происходит в конце гребка, его называют «поздним». Во время вдоха руки не прекращают своих движений; гребок переходит в выведение рук вперед. Кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного внутрь; пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка. Общее согласование движений Рациональным вариантом техники, который доступен начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которое должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками при хорошо вытянутом и почти горизонтальном положении тела. Почти на всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка. После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо. По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами (обратите особое внимание на этот элемент техники в процессе ее освоения). Источник «Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля» Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров 1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках. Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс. 2. Думайте о форме, а не о гребке Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела. Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать: Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка. Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох. Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны. 3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое! Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет. 4. Длина и сила Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках. Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало. 5. Движения головой Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже. Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»! Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали. Возможно, вам понравятся эти статьи: Источник Как научиться плавать брассом: правильная техника Брасс – один из самых популярных стилей плавания. Пусть он не самый быстрый, но при этой техники силы расходуются не так быстро, как при других. Можно часами плавать без устали, преодолевая огромные расстояния. Конечно, чтобы научиться плавать брассом, как профессиональный пловец, уйдут месяцы тренировок. Но для любительского уровня достаточно недели тренировок, если все делать правильно. История техники плавания Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине. Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры. До XX века брасс называли «лягушачьим стилем». С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры. Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным. Разновидности В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную: Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения. Польза и вред Само по себе плавание приносит колоссальную пользу для развития всего организма. А при использовании техники брасса задействуются все крупные группы мышц. Минусов у плавания нет, если только у пловца нет противопоказаний: Техника брасса идеально подходит для решения непредвиденных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но он способен преодолевать дальние расстояния. Можно плыть в одежде, сопротивляться высоким волнам, и при этом иметь отличный обзор перед собой. Плавать брассом можно и с одной активной рукой, если придется придерживать второй пострадавшего или какой-то предмет. Можно буксировать небольшие объекты перед собой, толкая его перед первой фазой движения. Отличия брасс и баттерфляй Плавание в этих двух стилях очень похоже, и неосведомленные люди могут спутать эти техники. В обоих случаях руки делают сильный гребок, вынося голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично. Как видите, эти техники сильно отличаются, и в стиле баттерфляй плавать тяжелее физически. Как плавать брассом: техника плавания Первоначальное название брасса отлично описывает данную технику – лягушачий стиль. Просто вспомните, как плавает лягушка, чтобы понять принцип движения. Руки и ноги должны двигаться синхронно, продвигая пловца дальше в водном пространстве. При правильном выполнении всех элементов, пловец уверенно продвигается вперед, затрачивая минимум сил для движения. А теперь рассмотрим каждый элемент в отдельности. Исходное положение Расположите тело горизонтально на поверхности воды. Идеально подойдет положение «звездочкой» на животе, чтобы лицо было погружено под воду. Ноги сомкните, и держите выпрямленными. Руки прямые, вытянуты вперед. В начале тренировки займите это положение, старайтесь как можно дольше продержаться на поверхности воды. Умение держаться на воде очень пригодится во время обучения брассу. Движение рук Как уже было указано выше, изначально руки вытянуты и выпрямлены вперед. Ладони рядом друг с другом, расположены у самой поверхности воды. Во время брасса руки проходят четыре условных этапа один за другим без пауз между ними: Руки можно выбрасывать над или под водой, и в этом есть большая разница: Сначала используйте классический вариант с движением рук под водой, а когда освоите технику в совершенстве, попробуйте над водой. Движение ног Работать ногами нужно своевременно, чтобы синхронизировать движения с руками. Именно в этом и заключается основная сложность брасса. Движение можно разделить на три ключевых этапа: Вся техника брасса заключается в том, чтобы одновременно выбросить руки и ноги. За счет этого тело быстро выпрямляется и за счет ударного движения скользит вперед. Скольжение Промежуточный этап между активными действиями. При этом тело полностью вытягивается в одну струнку, и скользит по воде вперед. Продолжительность зависит от выбранного стиля плавания: Вам нужно научиться чувствовать это ощущение, когда вы скользите под водой. По большому счету это основа стиля брасса. Дыхание в брассе Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов. На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко: Ради скорости некоторые спортсмены учатся дышать через цикл или два, чтобы не замедляться. Но вам, конечно, не нужно гнаться за скоростью и отказываться от глотка воздуха. Важно синхронизировать движение и дыхание в одну цепь, довести действия до автоматизма. Как выполнить разворот Актуально для занятий в бассейне и спортсменов. Доплыв до края бортика нужно быстро развернуться, чтобы не терять лишнее время и не сбавлять скорость. Профессиональные пловцы по правилам должны коснуться бортика двумя руками. Удобней всего выполнить это во время скольжения или на этапе возврата рук. При некоторых других стилях пловцы разворачиваются с помощью кувырка, но в данном случае это лишь сильнее замедлит и выбьет из колеи. Как научиться плавать брассом Конечно же лучше, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу выучите правильную технику брасса, запомните все движение, сможете задать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку может быть сложно освоить брасс. Впрочем, при желании можно и самостоятельно освоить эту технику плавания. Сначала попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не получится, можете подсмотреть советы в видео ниже. Опытный инструктор рассматривает именно момент синхронизации движений. Распространенные ошибки новичков Брасс – довольно сложная техника плавания для самостоятельного изучения. Неудивительно, что в первый раз мало у кого получается верно выполнить все движения. Но если раз за разом ничего не выходит, скорее всего, вы что-то делаете неправильно. Чаще всего начинающие пловцы совершают следующие ошибки: Опытные инструкторы смогут назвать еще десяток распространенных ошибок, но эти встречаются чаще остальных. Дополнительные рекомендации найдете в видео ниже. Для того, чтобы научиться плавать брассом, нужно запомнить основные движения и синхронизировать ноги с руками. Все это приходит с практикой, и не стоит торопить события. Особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Источник Как самостоятельно научиться правильно плавать брассом в бассейне? Приветствую всех, друзья! Сегодня будем говорить о плавании, а конкретно о том, как правильно плавать брассом. Я считаю, что плавание – это один из лучших видов спорта, он тренирует дыхательную систему, сердце и сжигает гораздо больше калорий нежели бег. Поэтому каждый должен уметь плавать. Начинать ознакомление будем с брасса, так как он позволяет проработать все мышцы вашего тела. В рамках данной статьи я расскажу вам о том, как и где правильно плавать брассом и поведаю о пользе и вреде данного стиля. Что это за стиль плавания? Данный стиль был изобретен во Франции и на данный момент является один из четырех соревновательных стилей плавания. Брасс — это очень распространенный стиль плавания, с обучения брассу начинают занятия большинство спортсменов. Несмотря на это, научиться плавать в этом стиле достаточно сложно. Сегодня существует множество различных видов брасса, но мы будем рассматривать общепринятые — с погружением головы под воду. Техника плавания заключается в следующем: вы находитесь под водой в вытянутом положении на груди, руки также вытянуты вперед. Производится толчок ногами, а затем на пике движения руки разводятся в сторону, ладонями наружу, совершается гребок. Сделав круговое движение руки сгибаются в локтях и сводятся на груди. После этого голова плавно поднимается над уровнем воды для совершения вдоха. Затем вы снова погружаетесь в воду и начинаете цикл сначала. Чтобы лучше понять технику, советую посмотреть видео в конце статьи. Весь цикл движений напоминает движение лягушки в воде. Если вы понаблюдаете, как они двигаются, то сможете уловить суть данного стиля. Какие мышцы работают? Можно без преувеличения сказать, что работает практически все тело. При толчке ногами вы задействуете квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Гребок руками заставляет работать грудные, спину и плечи. В общем и целом, плавание брассом задействует не менее 20 разных мышц. Для чего нужно уметь плавать? У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и на вопрос «Почему?» отвечают: «А зачем мне это?». Бывает так, что человек, не научившийся плавать ребенком, всю последующую жизнь обходит стороной водоемы. Подобное отношение у взрослого человека может перерасти в настоящий страх водных пространств, который мешает вести нормальную жизнь: отдыхать на пляжах, плавать в бассейне и т.д. Такие люди не могут ощутить каково это – двигаться в воде, но также рискуют погибнуть в опасной ситуации. Это еще не говоря о тех преимуществах, которые дает плавание как вид спорта, фитнеса и даже в каком-то смысле массажа для всего тела. Преимущества и недостатки Начинаем с плюсов брасса: Единственный минус, который я могу выделить – это техника плавания. Начинающим будет сложно сразу овладеть данным стилем. Она требует знания техники и умения держаться в воде, для чего потребуются дополнительные занятия. Противопоказания Перед началом занятий любым видом спорта я всегда рекомендую пройти обследование и побеседовать с врачом. Ниже представлен список заболеваний, при которых нельзя заниматься брассом: Заниматься самостоятельно или с тренером Я всегда советую начинать заниматься только с тренером. Это особенно актуально для тех, кто не может добром держаться на воде. Тренер научит вас держаться и не даст вам утонуть. Если же вы уже умеете плавать, можете изучить стиль самостоятельно. Важно помнить, что первые шаги в изучении — это постановка техники и контроль дыхания. После того как освоим одну вариацию стиля, можно переходить к следующим. Где лучше учиться плавать брассом Для того чтобы научиться плавать брассом, лучше всего подойдет бассейн. Занятия в бассейне позволяют контролировать глубину, человек сможет ощущать опору и чувствовать безопасность. Открытый водоем В море заниматься плаванием не удобно. Наличие волн постоянно будет подхватывать и уносить вас. Течение реки не позволяет хорошо держать равновесие, вас будет сносить в сторону, поэтому этот вариант тоже исключаем. Водоём со спокойной водой хорошо подойдет для обучения. Главное – заниматься осторожно, не заплывая далеко. Занимайтесь с тренером или наблюдателем, внезапная судорога может для вас плохо закончиться. В целом, лучший вариант для обучения в открытом водоеме, но я настоятельно советую бассейн. Бассейн Лучшее место для того чтобы учиться плавать. Легко контролировать глубину что обеспечивает безопасность. Еще одним преимуществом выступает доступность, сейчас в каждом городе можно найти бассейн для занятий и тренера в придачу. Правильная техника плавания Положение тела Тело прямое, руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз. Ноги вытянуты и сведены вместе. Голова опущена под воду. Движение рук и ног В начале движения ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к телу. Ступни широко разводятся. Совершается толчок ногами, тело скользит в толще воды. На пике скольжения руки разворачиваются, ладони направлены наружу, делается гребок, отталкивающий воду назад. Затем руки, описав круг, сгибаются в локтях и вытягиваются вперед. Тело возвращается к первоначальному положению. Как дышать Вдох делается над водой после совершения гребка. Выдох делаем под водой, при скольжении. Вдыхаем ртом, выдыхаем ртом и носом. Это позволяет быстрее выпустить кислород из легких. Выдох сильный и резкий, но задерживать дыхание нельзя. Как только вдохнули, сразу выдыхаем. Это нужно чтобы углекислый газ не задерживался в легких. Выполнение поворотов Подплываем к щиту на скорости, рассчитываем движение так, чтобы в момент толчка ногами коснуться рукой щита. После касания группируемся и сгибаем ноги для касания щита. Затем отталкиваемся от щита и скользим под водой. Тело прямое и вытянутое. После совершаем гребок руками и продолжаем плыть. Советы по выполнению Частые ошибки новичков Вывод Ну вот мы и закончили наш разговор о стиле плавания под названием брасс. Надеюсь, материал будет вам полезен, и вы незамедлительно захотите научиться классно плавать. Чтобы получать больше полезных статей, подписывайтесь на группу в соц. сетях. А я хочу пожелать вам удачи и попрощаться. До скорого! Источник На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал. Понятие Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций. Брасс — это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля. Плавание брассом улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, а сердечно-сосудистая система работает как один слаженный механизм. Дыхательная система так же получает массу пользы от занятий. Легкие работают на свой полный объем, а с бронхами и трахеей не возникает никаких проблем на протяжении длительного времени. Большую пользу плавание брассом приносит мышцам. Активные движения руками и ногами укрепляют всю группу мышц. Активное плавание влияет на позвонки. Это позволяет сформировать красивую осанку и избавится от сколиоза и других проблем с позвоночником. Противопоказания к занятиям Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься спортивным плаванием. К таким заболеваниям относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда, инфекционные заболевания. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача и примерно через 20-30 дней после выздоровления. Особых противопоказаний к плаванию брассом нет. Поэтому каждый желающий может плавать брассом или учиться делать это. При этом не важно, ребенок это или пожилой человек, здесь очень важно то, что плавание приносит больше пользы, нежели вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания разрешено заниматься даже беременным женщинам. Техника плавание брассом Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером. Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох. Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей. На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох. На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох. Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца. После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми. Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять. Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии. фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди) фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку) фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху) Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео Рекомендуем запомнить основные правила плавания брассом: Дыхание при плавании брассом Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо. Ошибки при плавании брассом Экипировка при плавании брассом Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки. Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке. Рекорды по плаванию брассом Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия). Мировых рекордов по плаванию брассом немного. Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне. Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году. Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут) Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд. Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне. Среди мужчин на дистанциях Среди женщин: Источник КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила. Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет. Как правильно плавать брассом В технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение. Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела. При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше. Положение ног в брассе При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше. В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно. За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего. Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела. Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку». Движение рук в брассе При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну. В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе. Как правильно плавать брассом Теперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени. Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде. И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения. Скольжение брасс Если Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется. Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги. При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить. Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется. Положение головы во время плавания брассом При скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее. Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно. Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами. Дельфинообразное движение туловищем Когда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку. «Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований. Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно. Как правильно плавать брассом Источник Как научиться правильно плавать брассом? Знать, как правильно плавать брассом, необходимо всем любителям плавания. Дело в том, что данный способ передвижения в воде очень красив и позволяет достичь большой скорости в воде. Кроме того, брасс оказывает благотворное воздействие на больных некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счёт правильного распределения нагрузки на все группы мышц. Происхождение и история Описываемый стиль плавания известен человечеству с глубокой древности, так, изучив некоторые источники, учёные пришли к выводу, что ему как минимум 10 тысяч лет. Изображения с пловцами, плавающими в похожем стиле, найдены на стенах городов Древнего Египта. Что же касается более близкого к нам времени, то первое руководство по технике плавания подобным способом было издано в шестнадцатом веке подданным Датского королевства Николя Винманом. В книге не только подробно описывались движения пловца, но и рассказывалось, как правильно плавать брассом, а также приводилась схема выполнения гребков. Олимпийским видом спорта брасс стал в начале двадцатого века, когда его включили в программу проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх. Это дало толчок его развитию и сформировало несколько школ, культивирующих данный вид спорта. В результате на сегодняшний день описываемый стиль плавания считается одним из самых популярных в мире. Техника плавания брассом достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль Такой популярности брасс обязан тому обстоятельству, что он считается одним из самых скоростных стилей плавания из всех известных человечеству в настоящее время. Однако техника плавания им достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль. Если же вы решили понять, как правильно плавать брассом, имеет смысл изучить для начала фото этого процесса. Представив визуально, как нужно двигаться в воде, вам будет легче повторить схему движений в бассейне или на водоёме. При этом стоит отметить, что, несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире. Дело в том, что, используя его, пловец может преодолеть весьма приличное расстояние в воде, не сильно утепляясь при этом. Этому способствует правильное расположение в воде тела, рук и ног спортсмена, а также оптимальное сочетание движений во время плавания рук и ног. Важно! Современные секции плавания обязательно включают в программу своих тренировок обучения плаванию в таком стиле, как брасс Это касается как детей, так и взрослых. Дело в том, что умея плавать несколькими стилями, человек получает возможность при необходимости долго держаться на воде, периодически меняя эти стили. Если же не брать экстремальные ситуации, то разные способы плавания позволяют гармонично развивать тело человека за счёт того, что нагрузка в этом случае равномерно распределяется на все группы мышц. Несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире Почему стоит научиться плавать брассом? Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде: Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание. Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания. Плавание брассом — это возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм. Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру. Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями. Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы. В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного. Техника плавания брассом Так как брасс – это достаточно сложный с технической точки зрения стиль плавания, есть множество курсов, помогающих новичкам освоить его. Например, как правильно плавать брассом, обучает Данил Антоненков. Существует также множество специализированных ресурсов, посвящённых плаванию, на них можно не только узнать, как правильно плавать брассом, но и скачать видео на данную тему. Сущность данного стиля состоит в том, что пловец для передвижения в воде использует руки и ноги, совершая ими не только последовательные гребки, но и толчки. При этом на сегодняшний день разработано несколько видов техники плавания брассом, поэтому по мере приобретения опыта можно будет использовать для плавания несколько типов техники. Что же касается начинающих пловцов, то им стоит начинать своё обучение тому, как правильно плавать брассом, с осваивания самого простого, классического метода. Для него характерно нахождение пловца на поверхности воды в практически горизонтальном положении. При этом в стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд. Пловец должен расположить лицо вниз, а ладони повернуть назад. Делая вдох, пловец должен аккуратно поднять голову и плечи вверх, а потом плавно опустить их вниз. Что касается движений руками и ногами, то они выполняются последовательно в стороны-вниз-назад. Для того чтобы закончить гребок, руки нужно будет согнуть в локтях, а выводить их требуется плавным движением вверх. Направление же гребка нужно будет регулировать предплечьями и ладонями. В стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд Что же касается ног, то движения ими должны быть очень сильными и интенсивными, так как на них лежит основная нагрузка по продвижению пловца вперёд. При этом техника состоит в том, что ноги сначала подтягиваются к туловищу, а затем резко выпрямляются, за счет чего совершается толчек. Для этого конечности сгибают в суставах, а колени разводят на ширину плеч и опускают вниз. Ещё одним элементом данной техники плавания является выполнение энергичного толчка стопами. Для этого их необходимо будет развернуть носками наружу, голень же спортсмен должен при этом держать строго перпендикулярно к поверхности воды. Само же движение выполняется путём разведения стоп в стороны, с целью резко оттолкнуться от водной массы при помощи внутренней поверхности ног. После его совершения ноги для приведения выполнения нового толчка подтягиваются в исходное положение. Плавая брассом, стоит всегда обращать внимание на согласованность работы рук и ног, так как если этот момент упустить, эффективность этого стиля резко упадёт. Основы правильного дыхания Для того чтобы понять, как правильно плавать брассом и дышать, необходимо поставить себе технику дыхания, доведя её до автоматизма. Дело в том, что данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снижать сопротивление при движении в воде, но если у вас дыхание не поставлено, оно может сбиться во время осуществления гребка. Данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду Обратите внимание! Оригинальная техника плавания брассом подразумевает резкий подъём пловца из воды по плечи как раз тогда, когда спортсмен отталкивается руками от воды. Это движение должно совпасть с моментом быстрого выброса подбородка вперёд. При этом данное движение должно сочетаться с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно в семь – восемнадцать градусов, что оптимально при плавании. По окончанию выполнения вдоха пловцу требуется, для того чтобы его лицо оказалось в воде, направить свой подбородок вперёд, сопровождая это движение энергичными гребками рук. Выдохнуть при этом он сможет только после того, как начнут двигаться его ноги. Именно работа нижними конечностями и завершает цикл в этом стиле плавания. Кроме неё существует техника «запаздывающего» вдоха. Используя её, пловец обычно располагает голову в воде на протяжении всего гребка, в результате чего его эффективность резко повышается. Связанно это с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится горизонтально. При этом, чтобы выполнить быстрый вдох, спортсмен должен будет подняться по завершении гребка, одновременно с этим подавая руки вперед, а ноги поднимая. Выдох в воду в брассе Пловец должен к моменту выполнения удара ногами успеть погрузить своё лицо в воду для начала выполнения вдоха. Чтобы гребок был максимально эффективным, применяя технику «запаздывающего» вдоха, спортсмен должен выдох в его конце делать максимально сильным. Ошибки при плавании брассом Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом, необходимо помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать. Например, грубейшей из них считается использование при плавании чрезмерного гребка за плечи. В этом случае руки пловца выходят слишком далеко за спину, пересекая линию плеч. Правильная техника выполнения гребка подразумевает более активное использование при плавании ног, чем рук. Важно! Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом в бассейне, необходимо посмотреть видео классической техники гребка. После этого в том же бассейне нужно будет, лёжа спиной на разделительной полосе, отработать правильный гребок руками. Если упражнения повторять периодически, они закрепятся в мышечной памяти, и в дальнейшем вы будете выполнять их без ошибок. Важно помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать Что же касается других ошибок, которые могут совершать начинающие пловцы брассом, то это: Избавиться от них можно под руководством опытного тренера. Самостоятельно освоить новичку описанный нами стиль плавания достаточно сложно, так как он рассчитан на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл наработать определённую базу, плавая иными стилями, а потом уже приступать к изучению данной техники. Источник ← Как правильно пишется шепот Как правильно плавать кролем техника → Вам также понравится как уволить работника с декретной должности 22.04.202323.04.2023 admin 0 Как сделать котенку клизму микролакс 21.03.202315.04.2023 admin 0 какой минимальный авансовый платеж по ипотеке 22.04.202326.04.2023 admin 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.