Как сделать искусственные бедра

СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО ЖЕНСКОГО СИЛУЭТА.

СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО ЖЕНСКОГО СИЛУЭТА.

Я решила запустить серию полезных постов о разнице между биологическими мужчинами и женщинами, а также о том, как нивелировать эту разницу при гендерном перевоплощении.
В таких сравнениях я буду писать о средних показателях среди мужчин и женщин.
Сегодня поговорим о строении скелета. А точнее, о строении костей таза, потому, что именно строение таза влияет на формирование силуэта, а также на походку.
Итак, до периода полового созревания различий практически нет, а после – у девочек интенсивнее развиваются кости таза, а у мальчиков – плечевого пояса.
У женщины таз более широкий менее глубокий, то есть более плоский, подвздошные кости развёрнуты, полость таза более объёмна.
Биологический смысл такого различия понятен: так у женщины обеспечивается широкий размер родового пути для рождения ребёнка.

Более широкий таз обуславливает женскую походку «от бедра».

Это также влияет на тазобедренные суставы, кости бедер у биологических мужчин расположены более прямо, у женщин чуть под углом. Смотрите картинку.

Кроме того, прогиб в пояснице у женщин выражен значительно сильнее, чем у мужчин.
У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к ширине таза. Поэтому, большинство мужчин ходят «от плеча». Просто обратите на это внимание!

Помимо разной походки, мы получаем разницу в силуэтах фигуры, которая бессознательно нами воспринимается, как «мужская» или «женская». Идеальными считаются силуэт «перевернутый треугольник» у мужчин, когда плечи шире бедер, и силуэт «песочные часы» у женщин, когда бедра и плечи уравновешены. Многие мои клиенты предпочитают именно такой силуэт.
Так вот, чтобы его добиться при перевоплощении мужчины в женщину недостаточно утянуть талию корсетом. Ведь бедра так и остаются узкими. А в некоторых случаях, когда плечевой пояс достаточно широкий, разница плечи-бедра усугубляется, так как узкая талия визуально делает шире плечи, это созависимые пропорции.
Трусики пуш-ап тоже не помогают, так как добавляют объем только на ягодицы, никак не влияя на силуэт анфас.

Тут важно уравновесить ширину плеч, визуально расширив бедра.

Это можно сделать с помощью фасонов одежды.

Выбирайте:
• Юбки с защипами, юбки-тюльпан

• Юбки с драпировками и объемом в зоне бедер

• Юбки трапеция на талии

• Посадка должна быть на талии!

Избегайте:
• Юбок-карандаш

• Юбок с кокеткой

• Юбок, скроенных клиньями

Вам может показаться, что такая юбка вполне подходит. Но! Обратите внимание, юбка не расширяется в зоне таза, она подчеркивает фигуру. И получаем мы силуэт «песочные часы» лишь потому, что юбка подчеркивает наличие этого силуэта у самой девушки. Такой фокус не пройдет при перевоплощении мужчины в женщину.

То есть, избегайте любого обтягивания в зоне таза и бедер.
Бытует распространенное мнение, что юбка-карандаш с баской спасет положение. К сожалению это не так.
Такой фасон корректирует только зону талии, визуально ее сужая, на бедра и ширину таза это никак не влияет, вспомните, выше я писала о том, что силуэт формируется также из-за тазобедренных суставов и разницы в положении бедренных костей.

Те же рекомендации актуальны и для выбора фасона платьев. Это платья с юбками клеш, с объемом, драпировками и складками в районе бедер.

Есть еще хитрость.
Все, что привлекает наше внимание, все яркое и блестящее, кажется нам больше. Используйте яркие цвета и разные фактуры в зоне бедер: яркие юбки, юбки металлик, в пайетках.

Крупный и яркий рисунок также визуально увеличивает. Используйте его в нижней части комплекта, а в верхней части, в зоне плеч, старайтесь избегать ярких цветов, крупных рисунков и лишнего блеска и объема.

Но я знаю, как многие из вас любят юбки-карандаш и платья по фигуре.
Не отчаивайтесь! Есть еще способ изменить свой силуэт, я регулярно применяю его в работе.

Итак, можно добавить недостающую ширину с помощью накладных бедер.

И тут есть богатство выбора:
• Шортики, увеличивающие бедра и ягодицы

• Накладные силиконовые бедра

• Накладные поролоновые бедра

Шортики вы сможете найти в сети без проблем. Главное, обращайте внимание, есть у модели вставки в боковых зонах, которые расширят таз, может, вам повезет найти удлиненные, которые добавляют объем до середины бедра.
В шортиках есть минус, резкие границы швов виды, когда вы надеваете их с обтягивающей одеждой, особенно из тонкого трикотажа. Учитываете этот момент при выборе нарядов!

Накладные силиконовые бедра можно найти в специализированных магазинах. Они придают объем и в зоне таза и в зоне бедер и ягодиц.
Могут быть самоклеящимися, с липким слоем на внутренней поверхности или могул клеиться на медицинский клей. Они имеют телесный оттенок, но разница со своим цветом кожи все рано заметна. Поэтому, такие бедра лучше носит с плотными колготками, возможно, понадобиться 2-3 пары, чтобы окончательно выровнять цвет.

Хорошая новость в том, ч то наши соотечественники ВobsShop теперь производят силиконовые бедра, вы их можете видеть на картинках ниже.

Я рекомендую покупать размер М, S, на мой взгляд, не дают нужно объема.

Их сайт: boobsshop.ru
Вот еще сайт с товарами для перевоплощения. Тут вы сможете найти такие бедра американского производства: dressmesexy.com

А вот накладные поролоновые бедра вы сможете сделать самостоятельного, если у вас есть свободное время!

Скоро мы снимем подробную видео-инструкцию о том, как сделать накладные поролоновые бедра!

Источник

Как накачать широкие бедра: упражнения и советы

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник

Среда

Пятница

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Источник