Как сделать качалку в лесу
Handmade: как сделать фитнес-клуб своими руками в лесу
Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий
Заниматься в хорошем фитнес-клубе модно, приятно, полезно для здоровья, но иногда очень дорого. Для тренировок дома иногда элементарно не хватает места, куда можно было бы поставить какое-нибудь силовое оборудование, да и сами занятия в домашних условиях, как правило, протекают с меньшим энтузиазмом, видимо, из-за близкого расположения кухни или компьютера, которые постоянно «отвлекают» от тренировочного процесса. Обозреватель M24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказывает, как можно заниматься, не уходя далеко от дома и не покупая абонемента в клуб.
Что же делать тем, кто хочет регулярно качаться или заниматься другим видом двигательной активности? Где взять силовое- или кардио-оборудование с минимальными финансовыми затратами?
Думаю, ответ прост. Попробуйте поступить так, как сделали любители силовых тренировок в столичном районе Гольяново. Они создали полноценный фитнес-клуб под открытым небом. И не только.
На самой окраине Лосиного острова есть небольшой пруд, под названием Бабаевский, где любителей водных видов спорта сразу встречает клуб моржей, а это значит, что на этой территории зимой можно попробовать себя в купании в ледяной воде. Местные мужики, последователи Порфирия Иванова, с удовольствием расскажу да и покажут, как подготовить себя к зимним заплывам. Ну а летом можно плавать сколько угодно. Купание в этом пруду не запрещено.
Для любителей бега, катания на велосипеде летом и на беговых лыжах зимой проложена 20 километровая трасса вглубь леса. Но самое интересное начинается, когда вы немного углубляетесь от пруда в сторону леса. Здесь располагается полноценный тренажерный зал и даже зал единоборств. Есть все: от штанг и гантелей, до боксерской груши, турников и брусьев. Единственный минус всего этого великолепия, что выбор рабочих снарядов небольшой, да и некоторые штанги плохо сбалансированы, что заставляет до начала упражнения активно ловить равновесие.
Жимовые скамейки – это просто доски, неровные, с сохранившемся рисунком дерева: так что после подхода этот рисунок можно наблюдать у вас на спине. Стойки для штанги либо слишком заужены, либо, наоборот, широкие. Поэтому для работы со штангой вам понадобится напарник. Грифы у этих штанг разного диаметра, а некоторые просто ржавые. Роль гантелей выполняют тормозные диски от машин, разного наминала: где-то от двух до пяти килограммов. А «блинами» на штанге служат канализационные люки или колесные диски от «Газели».
Но самое интересное – это боксерская груша, собранная из старых покрышек и подвешенная на дерево. Поверьте, кулаки на таком снаряде вы «набьете» хорошо. Более-менее современными на этой импровизационной площадке кажутся турник, прибитый к дереву и параллельные брусья. И как со всем этим оборудованием работать, спросите вы? Да легко!
Я знаю эту площадку больше 18 лет и это был мой первый тренажерный зал. Помню, что когда я занимался зимой, ладони примерзали к штанге, а после дождя ноги утопали в грязи. Бывало и так, что во время подхода тебя начинал кусать комар, а ты терпеливо заканчивал движение и только потом убивал ненавистное насекомое. Мы часто спаринговали с мужиками и отрабатывали удары на этих самых покрышках. У нас не было денег на фитнес-клубы, которые по тем временам были достаточно дорогими, и мы занимались здесь и добивались хороших результатов.
Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий
Конечно, многих откровенно шокирует увиденное. Но люди здесь продолжают заниматься до сих пор. Более того, они сами регулярно чинят сломанные штанги и приносят новые тормозные диски. Сейчас, конечно, я бы не стал на регулярной основе посещать эту площадку, просто потому, что мне нужно больше оборудования для решения моих целей и задач.
Но иногда так хочется сделать жим лежа или становую тягу на свежем воздухе, без кондиционера и прочих удобств.
УЛИЧНАЯ КАЧАЛКА В ЛЕСУ
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
СТРОИМ ЗАЛ В ЛЕСУ ЧЕЛЛЕНДЖ / ЛУЧШАЯ В МИРЕ КАЧАЛКА Подробнее
Уличная качалка шокировала мышцы! (грудь, плечи, трицепсы, ноги) Подробнее
ЛУЧШАЯ В МИРЕ КАЧАЛКА! Монстр в лесу Подробнее
Делаю Тренажерный зал в лесу.[1-Часть] Что с маленьким прудом. Подробнее
Гидропарк в Москве | Качалка в лесу | Подробнее
НАШЕЛ САМОДЕЛЬНЫЙ СПОРТЗАЛ В ЛЕСУ! ТРЕНИРОВКА ПЕРЕД БОЕМ НА СТРЕЛКЕ! Подробнее
Спорт зал в лесу 👍Супер спорт площадка 💪👊Уличная тренировка в парке Кузьминки Подробнее
Построил спорт площадку в лесу. ЛЕСНИК В Бешенстве Подробнее
VLOG #5: Гидропарк качалка, бесплатный тренажерный зал под открытым небом в Киеве Подробнее
СДЕЛАЛ ВОРКАУТ ПЛОЩАДКУ В ЛЕСУ за 0 Рублей!! (ЭКСПЕРИМЕНТ) Подробнее
Качалка в первобытных условиях. Спортивный зал в джунглях. Подробнее
Александр Шлеменко рассказал о площадке, которую построили активисты своими руками Подробнее
Спортивная площадка своими руками Подробнее
Мой лесной тренажерный зал, тренировки на свежем воздухе Подробнее
10 способов сделать качели своими руками
В ход можно пустить всё: от старой шины до строительной палеты.
1. Классические качели из доски
Что нужно
Как делать
1. Отрежьте кусок доски длиной около 50 см ножовкой или другой пилой, которая есть под рукой.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
2. Для защиты от осадков и придания более эстетичного вида покрасьте получившееся сиденье.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
3. Сверлом на пару миллиметров больше, чем толщина используемой верёвки, проделайте два отверстия — на обоих концах доски. Отступите от края по 2–3 см, чтобы сиденье не сломалось, и сверлите точно по центру вертикали для ровного подвеса.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
4. Разделите верёвку на две одинаковые части, сделайте на концах петли и закрепите на подходящей ветке. Располагайте канаты на расстоянии, примерно равном ширине сиденья.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
5. Проденьте концы канатов в отверстия доски и завяжите по паре узлов, подобрав нужную высоту.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
6. Попробуйте покачаться.
YouTube‑канал Jeremy Rabe
Что можно изменить
2. Качели из диска и одной верёвки
Что нужно
Как делать
1. Соорудите из досок площадку. Для этого намажьте боковые торцы клеем, соедините вместе и стяните струбцинами. Более простой вариант: прибейте гвоздями два бруска поперёк досок, отступив от края по 10 см.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
2. Зашлифуйте верхнюю часть площадки вручную наждачной бумагой или с помощью машинки.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
3. С помощью рулетки найдите и отметьте карандашом центр площадки. Также поставьте черту на расстоянии 10 мм от края одной из сторон.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
4. Вбейте в центр гвоздь, привяжите к нему ниткой карандаш и нарисуйте окружность с длиной радиуса по метке у края площадки. Вытащите гвоздь: он больше не понадобится.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
5. Выпилите лобзиком круг и подровняйте острые грани напильником или наждачной бумагой.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
6. Сверлом проделайте в центре отверстие диаметром на 2–3 мм больше, чем толщина верёвки будущей качели.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
7. Напильником сточите образовавшиеся острые грани по центру, чтобы канат не перетёрся при качании.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
8. Покрасьте или покройте лаком получившееся сиденье и подождите, пока всё высохнет.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
9. Проденьте верёвку в отверстие и завяжите пару узлов, чтобы она не проваливалась.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
10. Закрепите свободный конец каната на дереве.
YouTube‑канал Mitch Deitrich
Что можно изменить
3. Качели из старой шины
Что нужно
Как делать
1. Прикиньте примерную длину верёвки, чтобы хватило от ветки до земли, и добавьте 1 м про запас.
Перемотайте в нужном месте изолентой, чтобы края не растрепались, и отделите кусок острым ножом.
YouTube‑канал Chris Notap
2. Разрежьте велосипедную камеру и наденьте на один конец верёвки.
YouTube‑канал Chris Notap
3. Завяжите эту часть так, чтобы получилась петля, обёрнутая камерой. Это защитит верёвку от перетирания и не даст ей врезаться в ветку.
YouTube‑канал Chris Notap
4. Перебросьте канат через ветку и затяните петлю. Для удобства можно использовать тонкий шнурок с привязанным к нему грузиком.
YouTube‑канал Chris Notap
5. Сформируйте узел на высоте примерно 1,5–1,7 м от земли.
YouTube‑канал Chris Notap
6. Отрежьте ещё два куска верёвки длиной около 2 м каждый. Проденьте их в узел на подвесе, а затем завяжите на их концах по одному узлу для фиксации.
YouTube‑канал Chris Notap
7. Затяните узел на основной верёвке с ветки. У вас должно получиться три конца, на которых будет держаться шина.
YouTube‑канал Chris Notap
8. Разделите покрышку на три примерно равные части и просверлите отверстия диаметром по толщине верёвки, отступив от края шины. С её обратной стороны сделайте ещё несколько дырок для стока дождевой воды.
YouTube‑канал Chris Notap
9. Вставьте верёвки в отверстия, наденьте шайбы, а концы зафиксируйте с помощью зажимов.
YouTube‑канал Chris Notap
10. Отпустите шину и попробуйте покачаться.
YouTube‑канал Chris Notap
Что можно изменить
4. Качели из дощечки
Что нужно
Как делать
1. Отступите от края мебельного щита на 250–300 мм, приложите угольник и проведите карандашом черту.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
2. Ножовкой отпилите по линии будущее сиденье качели.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
3. Наметьте карандашом места для крепления верёвки в каждом углу, отступив от краёв по 20 мм.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
4. Сделайте дрелью отверстия. Диаметр подберите такой, чтобы канат проходил с трудом и не болтался.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
5. Спилите острые углы дощечки ножовкой, а затем сточите напильником. Если хотите, чтобы получилось аккуратно, сначала наметьте форму лекалом, монеткой или другим круглым предметом.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
6. Верхнюю кромку доски скруглите шлифовальной шкуркой или рубанком, чтобы ребёнок не поранился.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
7. Отрежьте два одинаковых куска верёвки и прижгите их концы.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
8. Проденьте канаты через отверстия в доске с каждой стороны так, чтобы свободные концы оказались сверху.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
9. Закрепите концы верёвок на любой прочной опоре, например на балке шведской стенки.
YouTube‑канал «Михаил Ле‑Дантю»
Что можно изменить
5. Качели из полипропиленовых труб и фанеры
Что нужно
Как делать
1. Вырежьте из фанеры сиденье размером 30 × 30 см или 30 × 40 см. Просверлите по углам отверстия для крепления верёвки. При желании покройте фанеру краской.
Нарежьте полипропиленовую трубу на части: 15 см — четыре штуки, 25 см — две штуки, 35 см — две штуки. Просверлите в каждом отрезке сквозные отверстия по обоим краям.
Разделите верёвку на два равных куска. Затем каждый сложите пополам, проденьте и закрепите в карабинах. Это будут левый и правый подвесы.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
2. Возьмите самый длинный отрезок трубы и проденьте по одной верёвке правого и левого подвесов в отверстия с каждой стороны.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
3. Следом нанижите по одному среднему отрезку трубы, так же вставляя верёвку через отверстия на концах деталей.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
4. Далее — по одному самому короткому кусочку. Здесь уже верёвка вставляется в саму трубу, по всей длине.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
5. Теперь через отверстия второго длинного отрезка проденьте свободные концы левого и правого подвесов.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
6. Засуньте верёвку в оставшиеся свободные отверстия в трубках средней длины. И затем добавьте по одному короткому кусочку, снова пропуская канат через трубу по всей её длине.
Проденьте свободные концы подвесов в отверстия сиденья и завяжите на каждом из них по узлу.
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
7. Закрепите карабины на любой прочной опоре. Качели готовы!
YouTube‑канал «Марсель Ярмаков»
Что можно изменить
6. Качели из скейтборда
Что нужно
Как делать
1. Снимите с доски колёсики и всё лишнее.
YouTube‑канал DIY Network
2. Отступите по 5 см от краёв и поставьте метки для четырёх отверстий под верёвки: по две с каждой стороны.
YouTube‑канал DIY Network
3. Просверлите в этих местах насквозь. Диаметр подбирайте такой, чтобы канат держал как можно плотнее.
YouTube‑канал DIY Network
4. Отрежьте от черенка два куска по 30–40 см длиной и просверлите в них по одному отверстию с каждой стороны. Отступите от края по 3–5 см, чтобы древесина не треснула. Это будут упоры для рук.
YouTube‑канал DIY Network
5. Покрасьте бруски в цвет скейтборда.
YouTube‑канал DIY Network
6. Разделите верёвку на два равных куска и сложите пополам. На каждом из концов завяжите узлы, но пока не затягивайте туго.
YouTube‑канал DIY Network
7. Проденьте канат через бруски, сделайте ещё по узлу, а затем — пропустите верёвку через отверстия в скейтборде. Завяжите на свободных концах снизу доски узлы.
YouTube‑канал DIY Network
8. Подвесьте конструкцию на подходящей ветке дерева и с помощью узлов отрегулируйте удобное положение рукояток.
YouTube‑канал DIY Network
Что можно изменить
7. Качели с опорами и покупной сидушкой
Что нужно
Как делать
1. Нарежьте детали, необходимые для сборки двух опор: четыре куска по 2,5 м из доски 50 × 200 мм, четыре — по 1,35 м из доски 25 × 100 мм и четыре — по 35 см из бруса 50 × 100 мм.
Соберите конструкцию в виде буквы «А». Сложите длинные доски под углом и прибейте к ним гвоздями перемычки из средних отрезков. Укрепите верх опоры короткими кусками брусов.
Точно так же соорудите вторую опору качелей.
YouTube‑канал «Дача TV»
2. Обрежьте торчащие края ножовкой или лобзиком, чтобы не пораниться.
YouTube‑канал «Дача TV»
3. На поперечины в верху буквы «А» положите кусок доски 50 × 200 длиной 2 м и прибейте гвоздями. Поднимите всю конструкцию.
YouTube‑канал «Дача TV»
4. Посередине балки просверлите отверстия для крепежа на расстоянии 50–70 см друг от друга. Заверните в них анкерные болты с кольцами.
YouTube‑канал «Дача TV»
5. Подвесьте сиденье на верёвках и закрепите с помощью карабинов на кольцах.
YouTube‑канал «Дача TV»
6. Проверьте прочность конструкции.
YouTube‑канал «Дача TV»
Что можно изменить
8. Качели из стула
Что нужно
Как делать
1. Отпилите ножки стула ножовкой у самого сиденья.
YouTube‑канал deco dino
2. Сделайте сверлом по одному отверстию в каждом углу сидушки.
YouTube‑канал deco dino
3. Зашкурьте поверхность стула наждачной бумагой.
YouTube‑канал deco dino
4. Покройте получившееся сиденье качелей свежей краской и дайте ей высохнуть.
YouTube‑канал deco dino
5. Разделите верёвку на четыре равные части. Пропустите каждый кусок в отверстие и завяжите на пару узлов.
YouTube‑канал deco dino
6. За свободные концы подвесьте конструкцию к толстой ветке дерева.
YouTube‑канал deco dino
Что можно изменить
9. Качели из поддона
Что нужно
Как делать
1. Зашлифуйте поверхность палеты шкуркой или машинкой, чтобы убрать все заусенцы.
YouTube‑канал SuzelleDIY
2. Просверлите в крайних досках поддона по шесть отверстий диаметром, равным толщине верёвки.
YouTube‑канал SuzelleDIY
3. Переверните палету и сделайте то же самое с обратной стороны. Старайтесь, чтобы отверстия в верхней и нижней досках были друг под другом.
YouTube‑канал SuzelleDIY
4. Пройдитесь по всем отверстиям шкуркой или машинкой, чтобы снять заусенцы и не повредить верёвку.
YouTube‑канал SuzelleDIY
5. Приготовьте два куска каната. Обматывайте верёвку скотчем и разрезайте в этом месте. Затем прижигайте, чтобы края не растрепались.
YouTube‑канал SuzelleDIY
6. Проденьте верёвку змейкой в отверстия с одного края поддона и завяжите на концах узлы.
YouTube‑канал SuzelleDIY
7. То же самое сделайте и с другой стороны палеты.
Расправьте верёвки, чтобы получилось подобие тросов висячего моста, и соедините карабинами — по одному на каждую сторону.
YouTube‑канал SuzelleDIY
8. Возьмите ещё два куска каната и завяжите на них по петле с обоих концов.
YouTube‑канал SuzelleDIY
9. Перебросьте эти верёвки через толстую ветку дерева.
YouTube‑канал SuzelleDIY
10. Прицепите поддон к подвесам с помощью карабинов.
YouTube‑канал SuzelleDIY
11. Постелите одеяло и принесите подушки.
YouTube‑канал SuzelleDIY
Что можно изменить
10. Садовые качели с опорами
Что нужно
Как делать
1. Из бруса 100 × 100 мм вырежьте четыре стойки высотой 195 см.
2. Соберите две опоры в виде буквы «А» с верхней и нижней укосинами из бруса 50 × 50 мм. Просверливайте детали насквозь и соединяйте болтами.
3. Отрежьте от бруса 100 × 100 мм поперечину длиной 1,8 м и закрепите на верхних упорах стоек, стянув болтами.
4. Напилите шесть досок длиной по 120 см: три для спинки и ещё три — для сиденья.
5. На верхней доске спинки при желании вырежьте лобзиком узор. Хорошо отшлифуйте всё наждачной бумагой.
6. К кусочкам бруса 50 × 50 мм прикрепите шурупами три доски — это будет сиденье.
То же самое сделайте для спинки и соедините две детали вместе под желаемым углом.
7. Выпилите из двух досок подлокотники и прикрепите их шурупами через брус к сиденью и спинке.
8. Просверлите в балке отверстия под болты и установите их, продев через звено цепи. Сверху зафиксируйте гайкой, а чтобы она не провалилась в дерево — подложите металлическую пластину или шайбу большого диаметра.
9. Сделайте в брусах сиденья отверстия, вставьте в них болты и закрепите концы цепей.
10. Отрегулируйте длиной подвесов нужное положение.