Как сделать каменное тело
Как сделать мышцы твердыми?
В статье, я расскажу, как сделать мышцы твердыми, от чего зависит твердость мышц, почему у некоторых людей мышцы твердые, а у некоторых — мягкие и многое другое…
1-й нюанс касается % жира в организме
Твердость мышц в первую очередь зависит от кол-ва подкожного жира в вашем организме.
Для тех, кто не в курсе, мышцы находятся под жиром.
Соответственно, чем больше у вас подкожного жира в организме, тем мягче ваши мышцы.
И наоборот, т.е. чем меньше жира на твоем теле, тем тверже твои мышцы.
Соответственно, если хотите твердые мышцы = уменьшайте % подкожного жира.
2-й нюанс, касается тренированности
Если вы тренируетесь (не важно где, будь-то дома или в тренажерном зале или на турниках/брусьях, ещё где-нибудь), в общем, регулярно выполняете физические упражнения = мышечные ткани (ваши мышцы) становятся жестче, и соответственно, у тренированных людей = мышце будут тверже, нежели не у нетренированных (мягкие).
А если добавить к этому нюансу ещё и 1-й нюанс (% подкожного жира), то чем меньше у вас будет подкожного жира = тем ещё более тверже будут мышцы.
Если же вы тренируетесь (на регулярной основе) и при всем этом у вас большой % подкожного жира в организме, то скорей всего, мышцы у вас будут мягкие, ибо основной нюанс все же 1-й, т.е. % подкожного жира в организме.
3-й нюанс, касается генетической предрасположенности
Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения:
Так вот, у мезоморфов, как правило, мышцы самые твердые.
У эндоморфов (толстяков) во многом зависит от 1-ого нюанса — % жира и тренированности.
Уверен, теперь вы точно знаете, что нужно делать, чтобы заполучить твердую мускулатуру.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Тейпирование: виды и механизм действия
У истоков тейпирования стоят специальные процедуры, которые применялись строго в спортивных кругах. Основной их задачей было восстановление пораженных мышц и обеспечение полноценных функций. Первые разработки с последующим применением на практике датируются 1973 годом.
С течением времени тейпирование стали рекомендовать пациентам, желающим сбросить лишний вес с помощью усиленных физических нагрузок. В современном контексте использование специальных тейп-лент имеет более широкое применение.
Особенности процедуры
Дорогие мои, сегодня хочу рассказать вам об одной очень простой, но несколько необычной, на первый взгляд, процедуре тейпирования. Секрет ее эффективности состоит в наложении на травмированные, болезненные или проблемные части тела, хлопковых лент на специфической основе.
Очень важно знать, что в составе тейп-ленты нет никаких синтетических материалов, а уникальное акриловое покрытие обладает еще и термоактивными характеристиками абсолютно идентичными эластичности кожных покровов человека.
Тейп-ленты, которые, как я слышала, многие называют “лечебным пластырем”, просто творят с нашим организмом чудеса:
Иными словами, если вы решитесь испробовать эффект от применения тейпов на себе, то будете не просто приятно удивлены, а поражены. Вы забудете, что такое мышечные боли, отеки и синяки, которые являются следствием подкожного кровоизлияния. Травмы, растяжения, ушибы — все это служит показанием для использования тейпирования.
Изучив материал из многочисленных источников, хочу отметить – тейпирование действительно является эффективным методом лечения, причем безболезненным и абсолютно безопасным.
Кстати, тейп-ленты не только избавляют от болевого синдрома, они еще и способствуют сокращению морщин, повышая тонус кожи и возвращая ее молодость. Тейпирование лица достаточно распространенная сейчас процедура не только в косметологических кабинетах. Многие женщины проводят ее самостоятельно у себя дома.
Инструкция применения в домашних условиях
Грамотное использование лечебных пластырей помогает получить быстрый результат. Я придерживаюсь той позиции, что первые процедуры по тейпированию лучше доверить профессионалу. Можно и самому пройти обучение всем тонкостям наклеивания лечебного пластыря.
Общие принципы тейпирования следующие:
Для того, чтобы пластырь лучше приклеился и дольше держался, важно слегка закруглить его края со всех сторон с помощью ножниц. Требуется следить за тем, чтобы на клейкой поверхности не оставалось никаких складок и неровностей.
Специалисты считают нормой, если в первые 15-20 минут после нанесения тейп-ленты пациент будет ощущать некоторый дискомфорт. Легкий зуд провоцируется раздражением кожных рецепторов в результате соприкосновения с материалом.
Удалить пластырь необходимо, если неприятные ощущения, сильный зуд или жжение продолжаются более часа. Придется обратиться за консультацией к врачу. Возможно, данный метод лечения просто вам не подходит.
Механизм действия
Ленты, которые применяют в тейпировании, имеют медицинское название – кинезиологические пластыри. Принцип их воздействия состоит в том, что после наклеивания происходит определенное натяжение верхнего слоя эпидермиса. Выталкивание тканей вызывает натяжение мышц: и те, и другие соединены между собой. Они непосредственно влияют на работу опорно-двигательного аппарата.
Механизм действия тейп-ленты основан на следующих эффектах:
Посредством эффекта микромассажа отмечается рефлексогенное действие, в результате которого снимаются болевой синдром и синюшность кожных покровов. Активизируются внутритканевые обменные процессы. Нанесение тейпов на зону позвоночника является отличным средством профилактики и лечения сколиоза у детей и подростков.
Производят ленты по уникальной технологии, позволяющей без особого дискомфорта и ограничений в подвижности не снимать их с кожи до нескольких суток подряд. Мало того, пластыри не теряют своих свойств даже после принятия душа или посещения бассейна.
Тейпирование живота можно проводить и в домашних условиях. Однако хочу посоветовать: для начала первые процедуры все же лучше сделать под полным контролем специалиста. Это позволит избежать ошибок и каждый сеанс наложения тейпов принесет максимальную пользу.
Виды тейпирования
Техника нанесения кинезиологического пластыря зависит от целей процедуры и желаемого результата. В спорте тейпирование применяют для профилактики травм и возможных осложнений. В послеоперационные периоды назначают с лечебными целями, для активизации процессов восстановления. Косметологи не так давно включили тейп-ленты в омолаживающие процедуры.
Функциональное. Этот вид тейпирования назначается профессиональным спортсменам для профилактики осложнений после травм и чрезмерных нагрузок. Пластыри помогают сохранить все функции опорно-двигательного аппарата в норме. Их наносят за 30 минут до начала тренировки и после окончания удаляют. Этот метод позволяет избежать вывиха коленного сустава, растяжения мышц, разрыва мениска.
Лечебное. С терапевтическими целями тейп-ленты наносятся в ситуациях, когда нужно ограничить подвижность сустава. Например, при вывихе плечевого сустава для того, чтобы предупредить артроз, который может развиться вследствие длительной неподвижности плеча, пластыри рекомендуются в комплексе с другими лечебными мероприятиями.
Реабилитационное. Тейпирование показано в период восстановления после операций или травм. Оно помогает пациенту постепенно входить в двигательную активность, не боясь, что нечаянное резкое движение внезапно вызовет сильную боль или снова травмирует больной сустав.
Для похудения. Активная пропаганда тестирования, как одного из способов избавиться от лишнего веса, действительно себя оправдывает. Ленты снижают отечности, благодаря тому, что активизируют лимфоток. Это улучшает процессы выведения лишней жидкости из организма, что, как нам известно, помогает похудеть. Лечебные пластыри повышают микроциркуляцию крови, тем самым в ткани попадает больше кислорода и сжигание жиров увеличивается в разы.
Косметологическое. Тейпинг с целью омоложения кожи одни называют чудо-процедурой. Другие считают, что это обман косметологов. Мимические морщины появляются в результате повышенного тонуса мышц лица. Суть воздействия тейпов в том, что они приподнимают верхние слои эпидермиса, выталкивают кожу из глубоких пор и морщин за счет улучшения микроциркуляции крови. Ткани выравниваются, межбровные и носогубные складки становятся практически незаметными.
Однако было бы неправильным рассчитывать на мгновенный эффект при тейпировании увядающей и морщинистой кожи. Восстановление происходит после 4 — 20 процедур.
Таким образом, косметологи оказались правы, внедрив тейпирование в практику омоложения. Уже через несколько сеансов женщина начинает ощущать перемены, а завершение полного курс позволит обеспечить лифтинг кожи даже при возрастных изменениях. О том, что собой представляет процедура тейпирование лица, а также о правилах проведения в домашних условиях читайте в моем следующем материале.
Противопоказания и возможный вред
Внимание! Остерегайтесь использовать тейп-ленты без назначений врача. Самолечение является основным противопоказанием к тейпированию.
Специалисты не рекомендуют применять медицинский пластырь в следующих ситуациях:
Небезопасно использовать тейпирование, если у пациента повышенная свертываемость крови или тяжелые патологии сердца и почек. Здесь не стоит пренебрегать предостережениями специалистов ввиду высокой вероятности сбоев циркуляции крови в подкожных слоях. Нельзя применять тейпы в периоды острых вирусных и бактериальных инфекций, при повышенной температуре тела.
Правда и мифы о тейпировании
Все новое и не всегда абсолютно понятное для простого обывателя зачастую вызывает недоверие. Процедуру тейпирования нельзя назвать совсем обычной для стандартной практики медицинских учреждений. Однако, как свидетельствуют отзывы, тейп-ленты уже довольно давно используются не только в профессиональном спорте. Нанесение пластырей большинство специалистов называют универсальным методом физиотерапии.
Миф о том, что лечебная польза тейпирования не доказана учеными, не имеет оснований. Официально их впервые использовали спортсмены-участники Олимпиады еще в 1988 году. В странах Европы методика включена в реабилитационные и медикаментозные мероприятия еще 1995 году. Согласно статистическим данным ВОЗ, в 2012 году было применено более 15 миллионов официально зарегистрированных наложений лент.
Второй миф касается цвета, который имеет медицинский пластырь. Некоторые пациенты утверждают, что для получения необходимого эффекта нужно наносить соответствующий пластырь. Я выяснила – это неправда. Единственное, что советуют специалисты, это подбирать оттенок ленты в соответствии с настроением или другими предпочтениями пациента. К лечебному воздействию это не имеет никакого отношения.
Миф о том, что медицинские пластыри вызывают привыкание также абсолютно не обоснован. В составляющих материалах нет никакого лекарства или других средств, только тканевый материал и специальная липучка. Ведь механизм воздействия основан именно на самой технике взаимодействия с кожными покровами. Стоит отметить, что клинические испытания тейпирования активно продолжаются и в настоящее время. Это свидетельствует о желании ученых усовершенствовать его влияние на организм человека и найти новые положительные эффекты от применения.
То, о чем не пишут в инструкциях
Работая над материалом, я, к сожалению, не нашла упоминания о многих вещах, которые необходимо знать каждому при лечении тейп-лентами. Упустить важные факты, значит попасть в сети недобросовестных продавцов. Как правило, в результате негативного опыта от применения некачественного товара у большинства из нас отбивает всякое желание и интерес, к новым попыткам лечения.
Со здоровьем не шутят – эта истина знакома нам с детства, поэтому запоминаем. Главными производителями медицинских пластырей являются три страны: Корея, Китая и Япония. Даже указанные красивыми надписями адреса поставщиков из США в 90% случаев все равно не соответствуют реальности.
Мой совет: перед покупкой тейп-ленты внимательно читайте мелкий шрифт на упаковке. Если хотите рассчитывать на оптимальное качество товара, отдавайте предпочтение корейским и японским фабрикам.
Китайские тейп-ленты самые некачественные. Согласно многолетним исследованиям, кроме аллергических реакций, они очень плохо держатся на теле. В их составе, кроме хлопка, обычно выявляют много синтетических материалов, не всегда безопасных для здоровья. Первое место в рейтинге среди лучших тейпов, на основе отзывов специалистов, спортсменов и обычных людей, занимает продукция марки ВВТаре (Ю. Корея).
Выбрав тейпирование, как один из способов лечения, похудения или омоложения кожи, не поскупитесь на покупку специфического спрея. Обработав им поверхность кожи перед наложением ленты, можно избежать неприятных ощущений и продлить срок ее ношения. При необходимости наложения тейпа на особо чувствительные участки кожи или для применения их детям, специалисты советуют использовать подкладочные материалы. Они часто продаются в комплекте с медицинскими пластырями.
Хотелось бы в заключение отметить, что тейпирование в домашних условиях может спровоцировать неприятные последствия. Слишком сильная или наоборот слабая фиксация пластыря, нарушение инструкции применения, игнорирование противопоказаний – все это может вызвать необратимые последствия в пораженной зоне. Я призываю вас, проконсультируйтесь у специалиста и выберите для себя наиболее подходящий вариант лечения, который не будет проведен в ущерб собственному здоровью.
«Каменная болезнь»: история девушки, мышцы которой превращаются в кости
Олесе Радушко 35 лет, у нее редкое генетическое заболевание — фибродисплазия (ФОП). Это когда мышцы, хрящи, связки и сухожилия превращаются в кости, и человек постепенно теряет способность двигаться. Это одно из самых тяжелых генетических заболеваний, тело словно окутывает «вторым скелетом», становится трудно дышать из-за поражения межреберных мышц и жевать твердую пищу, так как «каменеют» даже мышцы челюсти. Тогда человек становится полностью зависимым от посторонней помощи.
«Знай я тогда чуть больше, я бы еще могла двигаться»
Первые симптомы фибродисплазии чаще всего проявляются в детстве. Так случилось и c Олесей. Ей было 4 года, когда она в первый раз вместе с родителями оказалась в больнице. У Олеси тогда будто бы окаменели руки. Они плохо двигались. Стали отниматься некоторые мышцы в верхней части тела. Олеся плохо помнит то время, а с мамой и папой на эти темы полный глубокий разговор так и не состоялся. Было понятно одно: ребенок болен. И они всей семьей отправились на обследование.
Врачи поставили неутешительный диагноз: рак. Тогда ей сделали операцию на шейных позвонках. Вырезали ткани, отправили на биопсию, делали химиотерапию. Диагноз не подтвердился. Как выяснится через много лет, при фибродисплазии категорически запрещено делать какие-либо оперативные вмешательства в организм, брать ткани на биопсию. Олесе даже уколы полностью противопоказаны.
Все новые травмы приводят к тому, что необратимый процесс в организме по превращению тканей в кости усиливается. В далеком детстве врачи, по незнанию, усугубили состояние Олеси, когда проводили операцию на позвоночнике и делали биопсию. Как она сама с улыбкой замечает: ее сверстники все еще могут передвигаться самостоятельно. А она уже, к сожалению, нет. Средняя продолжительность жизни пациентов с этим диагнозом — 50 лет. В основном такие пациенты умирают не от самой болезни, а от ее осложнений.
Верный диагноз Олеся узнала в 13 лет. У нее произошло обострение болезни. В этот раз окаменели ноги. После обыкновенного падения место ушиба сильно распухло и никак не проходило. Мази, компрессы и обычные средства скорой помощи при таких, казалось бы, повседневных детских травмах, не действовали. Тогда родители подумали, что рак вернулся. Отец снова отвез Олесю в детскую онкологическую больницу. В этот раз врачам хватило одного взгляда, чтобы точно сказать: это не их пациент.
Девочку целый месяц обследовали и наконец вынесли вердикт: фибродисплазия. Тогда про эту болезнь у нас в стране, да и в мире, было известно мало.
Девочка постепенно теряла возможность самостоятельно двигаться. Болезнь будто бы аккуратно спускалась вниз по телу, постепенно пропадали все двигательные функции. Девочка стала плохо спать по ночам. Было понятно, что болезнь прогрессирует.
Олеся — старший ребенок в семье. Кроме нее есть младшая сестра и два брата. Родители старались никак не выделять дочь только потому, что она болеет неведомой и, по всей видимости, очень тяжелой болезнью. За это она им очень благодарна. Она наравне со всеми помогала по хозяйству, ухаживала за младшими. Ни сама Олеся, ни ее родители тогда не знали важных нюансов. Например, что ей нельзя падать, нельзя делать уколы — то есть категорически запрещены все вмешательства в организм. Олеся с сожалением говорит, что, возможно, знай они тогда чуть больше, все развивалось бы не так стремительно, как получилось в итоге. Сейчас она говорит: все уже есть как есть. Значит, так надо.
«Это боль»
На 4-ю Международную конференцию по ФОП в Москве в июле этого год Олеся приехала как пациент. Здесь она встретилась с друзьями, знакомыми, врачами и лекторами из разных стран. Всех их объединяет общая задача — получить как можно больше информации. К сожалению, до сих пор нет выработанной схемы лечения таких пациентов. Сегодня медикаментозно можно лишь облегчать проявления заболевания, но не устранить причину. «Окаменевшие» участки тела невозможно разогнуть, ими нельзя подвигать. Если попытаться это сделать, то можно сломать кость.
До 2013 года у пациентов практически не было информации о фибродисплазии. Что при ней можно делать, а что категорически опасно. За границей, например, на тот момент пациентское сообщество существовало уже 25 лет. Российскому пациентскому сообществу сейчас около 6 лет.
Только несколько лет назад активисты из России связались с организациями, активно занимающимися этой болезнью на западе, и с ведущим в этой теме доктором Капланом, стали переводить статьи с английского, чтобы к нашим больным поступала хоть какая-то информация. Лучшими во всем мире специалистами по этой болезни считаются сотрудники лаборатории Маккея при Пенсильванском федеральном университете под руководством доктора медицины Фредерика Каплана. Это единственная в мире научная лаборатория, которая занимается именно фибродисплазией.
Такие встречи проводят раз в два года, и Олеся пока не пропустила ни одной, хотя добираться из Кемерово до Москвы ей на поезде четверо суток. На самолете врачи советуют не летать, да и досмотр в аэропорту намного сложнее, чем на вокзале. Так как нет разработанной и установленной схемы лечения, лекарства больным с ФОП выдаются только от так называемых «побочек»: обезболивающие, противовоспалительные, противоаллергические — по симптоматике.
Болезнь развивается постепенно, процесс необратим. Кроме того, случаются так называемые «вспышки», которые обычно провоцируются падением или иным внешним воздействием. Олеся падала на одно и то же место три раза, и тем самым провоцировала развитие своей болезни.
Недавно у нее случилась такая «вспышка»: распухла нога под коленкой, был очень сильный отек. «Это, конечно, мешает одеваться, менять положение тела, но ты уже это проходил, это знакомо, и от этого — уже не страшно. Ты не впадаешь в панику, как раньше, а уже можешь это контролировать, хотя бы на эмоциональном уровне — и это большая победа», — рассказывает Олеся.
«Насильно мил не будешь»
Сегодня Олеся много общается с людьми, у которых та же проблема, но до 2013 года она не знала ни одного человека с фибродисплазией. На сайте invalid.ru она прочитала историю американки Эшли Курпил с такой же болезнью. Тогда она удивилась тому, что не одинока. Олеся сразу же написала модераторам сайта с просьбой связать ее с этой девушкой. Модераторы сайта попросили ее написать статью об этой болезни. Олеся согласилась.
После выхода материала девушку пригласили на программу Андрея Малахова «Пусть говорят», где на всю страну поведали о пациентах с ФОП. На съемках передачи Олеся познакомилась с заинтересовавшей ее американкой, которая стойко переносила все тяготы их болезни. Вплоть до того, что стала первой пациенткой с таким диагнозом на планете, которая занимается серфингом! С легкой руки местных СМИ ее окрестили «каменной серфершей». Эта девушка по-настоящему вдохновила Олесю и вселила в нее уверенность, что все в жизни можно преодолеть. Она даже после этой встречи загорелась идеей изучать английский язык. Чем и занимается — по скайпу с преподавателем. Этот эфир стал отправной точкой для создания сообщества россиян с фибродисплазией.
Сейчас Олеся живет в доме инвалидов, потому что полностью себя обслуживать уже не может. Несмотря на свое, казалось бы, безвыходное положение, когда ты заперт в собственном теле, Олеся очень позитивная. Так о ней отзываются и соседи по интернату, и его работники, называя девушку «наше солнышко». Родители и братья с сестрами редко появляются у Олеси. Свои заботы, дела и боль. Девушка не в обиде на них: «Насильно мил не будешь», — заявляет она в надежде понять мотивы близких. С постоянными визитами приходит только младший брат Сашка. Он всегда находит время для сестры и, если она попросит, возит ее за покупками и другими делами.
Олеся много улыбается, ее лицо очень гладкое, почти без единой морщинки. Сначала она задавалась вопросом, почему это произошло именно с ней. Но со временем привыкла к тому, что у нее такая судьба, и дано воплотиться в этой жизни именно в таком теле.
Олеся освоила смартфон, который сильно облегчает жизнь. Девушка старается максимально обслуживать себя самостоятельно (насколько это возможно в ее положении). Она придумала приспособление, которое ей помогли соорудить друзья: длинная палка, на конце которой есть ложка, с помощью которой она может лежа кормить себя самостоятельно. Есть еще один девайс: тоже палка с наконечником, с помощью которого она может захватывать разные предметы: книжки, листочки. Также Олеся самостоятельно управляется с компьютером с помощью одной только мышки. Конечно, самый важный навык — это умение обращаться с инвалидным креслом. На него Олесю нужно посадить, пристегнуть, а дальше она вполне может погулять, проехать на нем из точки А в точку Б самостоятельно.
На вопрос о том, что же ее держит на плаву, Олеся совершенно искренне отвечает: вера. Девушка живет с надеждой на то, что ее ситуация в будущем сможет разрешиться. Ну а пока этого не произошло — просто искренне радуется каждому дню. Что сегодня она проснулась, что жива, может дышать и открывать рот. Ведь иногда по ночам ей снится самый страшный кошмар: ребра настолько закостенели, что она не может вдохнуть полной грудью. И — больше не может произнести ни слова. Но наступает утро, и она понимает — это был просто сон. Сегодня она сможет прожить еще один день. И в этом радость.
Сегодня дисплазия считается неизлечимой болезнью, но надежда на спасение пациентов есть, и в ближайшие год-два оно может стать реальным. Уже проводились довольно успешные испытания на мышах, теперь на очереди — люди. Но обычно в фокус-группу берут зарубежных пациентов. Из нашей страны в исследование скорее попадут дети, нежели взрослые. Олеся не отчаивается.
У девушки есть мечта: она бы хотела, чтобы ученым удалось найти средство, с помощью которого получилось бы сдерживать прогрессирующее течение болезни. И, быть может, когда-нибудь такое открытие поможет маленьким пациентам с таким редким заболеванием. Олеся надеется, что к тому моменту и ее жизнь сможет измениться коренным образом. Что когда-нибудь у нее получится двигаться, встать с коляски и наконец-то просто сделать обычные вещи, которые сейчас для нее почти что невыполнимы.
Поесть за столом, поменять положение тела, самой почистить зубы, одеться, погулять, сорвать цветок, написать сообщение в мессенджере, ответить на звонок — может быть, у нее еще будет эта возможность.