Как сделать ключицы шире
Как сделать так, чтобы были видны ключицы: 3 лайфхака и способа
Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим нужно подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны? Три лайфхака от WikiHow вам помогут!
Содержимое материала
Ваши ключицы не выделяются от природы? Эти советы помогут их подчеркнуть!
Метод №1. Упражнения
Физические упражнения действительно могут помочь вам сделать ваши ключицы более привлекательными и выдающимися. Если вы уже активно занимаетесь спортом – добавьте в свое спортивное «меню» несколько новых упражнений! Если нет – начните с первого пункта.
Легкие, общеукрепляющие упражнения
Чтобы ваши ключицы выделялись, необходимо тренировать все тело. Причем, желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!
© microgen/iStock
Лучшие виды физической активности для общего тонуса:
Упражнения с акцентом на шею и грудь
Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений, чтобы избежать травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:
Упражнения повышенного уровня сложности
Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься с весом в 1 кг.
Метод №2. Йога и массаж
Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале, их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж также способен помочь в этом деле.
Упражнения для ключиц из йоги
Расслабляющий массаж
Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усилит видимость ваших ключиц.
© Julianna Nazarevska/iStock
Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно также делать специальным массажером.
Метод №3. Макияж
Этот способ поможет вам быстро «выделить» ключицы! Для этого вам понадобятся следующие средства:
Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении.
Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон.
Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером!
Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.
Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.
Как сделать так, чтобы ключицы были видны более выразительно: контуринг ключиц
Многие женщины стараются выделить ключицы, чтобы скрыть маленький размер груди. Этот прием будет полезен на вечеринках, где дресс-код имеет колоссальное значение. Поэтому инструкции по приданию объема зоне декольте будут полезны.
Кому и зачем необходимо делать ключицы более заметными
Контуринг — это сравнительно новая технология, которая способна изменить внешность с помощью косметической коррекции. Обычно к такому способу изменения объема ключиц прибегают худощавые женщины.
Часто знаменитости обращаются к данной технологии именно из-за грядущей фотосессии. Любая женщина желает быть красивой на торжественных мероприятиях. Представительницам с непропорциональным телосложением данная тактика коррекции будет очень кстати.
Можно ли выделить ключицы с помощью косметики
Обычно макияж зоны декольте и ключиц выполняется с некоторыми сложностями. На эту процедуру уходит немало времени. Для правильной коррекции необходимо иметь специальные косметические средства. Только с помощью конкретных тональных кремов и кистей можно сделать ключицы более выразительными. Список материалов, которые потребуются для успешного контуринга.
Размеры бюста увеличиваются с помощью профессиональных косметических эффектов.
Техника контуринга ключиц
Существует несколько интересных способов, которые помогают правильно, а главное интересно скорректировать форму груди. Даже для выделения декольте всегда начинают с ключиц. Существует несколько простых вариантов исполнения макияжа.
Первый способ
Для начала необходимо подготовить зону, на которой будет проводится Make-Up. Для этого вымойте кожу, удалите жирный блеск и просушите бумажной салфеткой. Далее действуйте по инструкции.
Такой метод подходит для тех, кому необходимо, чтобы ключицы выпирали сильнее. Важно не переборщить с косметическими средствами, все тона должны выглядеть естественно.
Будьте внимательны во время жары. Макияж при высокой температуре имеет свойство расплываться. В результате все увидят ненастоящий объем груди и ключиц.
Второй способ
Некоторые мастера предпочитают укладывать средства для макияжа на влажную основу. Для этой цели советуют использовать увлажняющий крем.
С помощью этих же средств и хорошего навыка можно сделать кожу подтянутой и сексуальной.
Третий способ
Моделирование декольте лучше делать с помощью фирменных средств. Это исключит появление аллергической реакции. Выполняется следующим образом.
Увеличение второй ключицы осуществляется по той же технологии.
Как добиться увеличения ключиц с помощью упражнений
Данный вариант подойдет для тех, кто активно занимается спортом или даже новичков. Необходимо всего лишь включить несколько упражнений для ежедневного выполнения, которые помогут сделать ключицы более заметными.
В процессе выполнения комплекса тренировочных упражнений спина должна быть прямой.
Йога и массаж для зоны декольте
Ежедневные релаксационные упражнения помогают стабилизировать работу мышц и выработать правильное дыхание, что имеет прямое влияние на внешний вид ключиц. Такие занятия также представляют собой целый комплекс.
Глубокий вдох
Выполните глубокий вдох и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем сделайте медленный выдох. Повторите 5 раз.
Наклоны вперед
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и скрестите их над собой ладонями к потолку. Потянитесь вверх, сделайте наклон вперед. Повторяйте упражнения в течение двух минут.
Движение локтей
Встаньте на ноги, поднимите левую руку вверх, согните ее в локте и заведите за спину. Правую руку заведите назад и попытайтесь сомкнуть с левой рукой. Удерживайте сцепление ладоней между собой в течение 10-15 секунд. Важно почувствовать, как тянутся мышцы груди и лопаток.
Йога должна выполняться плавно, резкие движения создают стресс для мускулов, после чего наблюдаются растяжения.
Массаж
Мышцы должны расслабляться после каждого занятия спортом и любой другой тренировки. Кто-то увлекается дыхательной гимнастикой, а некоторые прибегают к массажу. Выполняется он по следующей тактике.
После массирования можно отдохнуть и принять контрастный душ.
Ошибки, которые совершают при контуринге груди
Использовать контуринг ключиц ежедневно не рекомендуют. Лучше оставить эту технику на более подходящий случай. Это одна из самых главных ошибок при выделении ключиц. Также стоит учитывать некоторые нюансы.
Все средства для контуринга стоит выбирать тщательно. Важно, чтобы материалы были мягкими и гипоаллергенными. Эти моменты и соблюдение тактик проведения макияжа груди позволят сделать ключицы выступающими быстро и без последствий.
Грудные
Обычно грудные мышцы не относятся к труднорастущим мышцам, но процент атлетов, у которых есть проблемы с их развитием, достаточно высок. И, к сожалению, просто увеличить жим до 100 кг и после этого увидеть долгожданный рост – не получится – нужен комплексный подход, основой которого будет изучение анатомии. Этому и посвящена это статья.
Объем грудного мышечного пласта составляет непосредственно большая грудная мышца, на общий же размер грудной клетки влияют диафрагма и межреберные мышцы. Малая грудная мышца располагается под большой грудной и при увеличении в некоторой степени выталкивает внешнюю верхнюю часть большой грудной. Такой же выталкивающий эффект можно видеть у передних зубчатых мышц, которые частично располагаются под нижней внешней частью большой грудной мышцы. Также можно сказать о подключичная мышце, местонахождение которой легко понять из названия, но она слишком незначительная по размеру, чтобы как-то заметно влиять на общий размер.
Функции большой грудной мышцы
• Привидение плечевой кости кнутри корпуса – основная функция
• Вращение плечевой кости вовнутрь
Что касается привидения плеча, это движение осуществляется в той или иной мере во всех жимах, будь то жимы штанги, гантелей, хамерах, и отжиманиях (от пола или на брусьях).
Вращение плеча можно увидеть во время жима гантелей, когда в нижней точке ладони смотрят вовнутрь и походу движения плечи (вместе с предплечьем) проворачиваются и в верхней точке ладони смотрят в сторону ног (т.е. положение плеч, как во всех жимах). Такую же функцию можно наблюдать во время армреслинга.
Особенности строения
Длина предплечья относительно длины плечевой кости
Если во время разговора о бицепсе, знания о соотношении длины плеч носили факультативный характер, которые не влияли прямо на его тренировку, то в случае с грудными мышцами соотношение плеча/предплечья играет большую роль.
Если плечо длиннее предплечья, во время жимовых движений трицепсы будут отбирать значительную часть нагрузки на себя. Объясняется это очень просто: для длинного плеча нужная большая амплитуда движения, а чем больше амплитуда, тем сильнее нужно разогнуть плечо в локте, и именно эту функцию и выполняет трицепс. В случае короткого плеча, такой проблемы нет, можно делать сколько угодно жимов, трицепсы даже не забьются кровью, не то, что откажут первыми. Обладатели коротких плеч не могут полноценно прокачать трицепсы даже во время жима узким хватом и трицепсовых отжиманий на брусьях.
Строение ключицы
Строение ключицы уже было рассмотрено в статье про бицепс, но там ее значение не было настолько существенно, как здесь, во время тренировки грудных. Итак, повторим:
Обладатели узкой ключицы, имеют, как правило, более узкую грудную клетку. Но главное особенность узкой ключицы это не длина в сантиметрах, а строение/положение плечевых суставов. У обладателей узкой ключицы плечевые суставы смотрят вперед-вниз. Со стороны, кажется, что они постоянно ссутулятся.
Узкоключичным нужно взять на вооружение следующие приемы:
1. Сократить амплитуду как в нижней, так и в верхней части.
2. Иметь ввиду, что гантели и хамеры будут более предпочтительны, чем штанга.
3. Движение плеча обязательно должно идти вовнутрь, движение верх-вниз не достаточно, такое простое жимовое движение может подойти только широко-ключичным.
4. Хорошо использовать одноручные упражнения, и делать поворот корпусом в сторону рабочей руки.
5. Лучше не делать горизонтальные жимы. Стоит выбрать отрицательный угол, либо небольшой угол верх/вниз хотя бы градусов 15-20. Это позволит поставить плечевые суставы в более удобное положение.
У широкоключичных все происходит с точностью до наоборот.
Крепление
Ключица помимо «ширины» может иметь еще одну разновидность строения, а именно прямая ключица или задранная верх ключица. В первом случае все понятно – ключица подобно прямой линии параллельной земле. А во втором случае, ключица имеет V-образное строение.
Что это дает? В случае когда, ключица задрана, ее внешняя линия и соответственно бОльшая область грудной мышцы идет под острым углом верх, а когда прямая под более тупым. В первом случае большая часть грудной мышцы будет прокачиваться, когда руки опущены вниз (и во время отрицательных углов-головой вниз), в низ грудных попадать будет легче, чем в верх, во втором случае соответственно наоборот.
Это важная информация, т.к. в бодибилдерском сообществе принята очень упрощенная точка зрения, жимы головой верх – на верхнюю часть грудных, головой вниз на нижнюю часть. По факту получается, что для людей с высоким креплением максимальный угол верх будет 30 градусов а для людей с низким креплением можно хорошо чувствовать верх грудных и на 60 градусах.
Можно конечно, приводить таблички и расписывать, кто при каких углах будет задействовать верх/низ. Но самое простое и правильное смотреть на направление волокон самой мышцы. Т.е. движение плечевой кости должно идти вдоль (параллельно) мышечным волокнам мышцы (это правило распространяется не только на грудные мышцы, а на любые мышцы вообще).
Длина брюшка
Длина брюшка играет даже более важную роль, чем строение ключицы. Сначала рассмотрим ширину брюшка по горизонтали, от центра грудной клетки до внешних краев мышцы. Наверняка вы замечали атлетов, у которых грудные как будто свисают в стороны, выходят далеко за грудную клетку, за это отвечает генетически заданная длина грудной мышцы. Здесь можно провести аналогию с бицепсом, чем длиннее брюшко, тем больше потенциал к росту, тем легче в него попадать, тем более сильным звеном в цепи выполнения движения является такая мышца. В случае грудных это выражается в том, что можно сделать больше амплитуду движения, причем как в нижней, так и в верхней точке, т.е. можно ниже опускать штангу, а в случае одноручных движений можно дальше привести плечо к корпусу. Очень может быть, что широкое брюшко может сочетаться с узкой ключицей, в этом случае картина будет уже не такая печальная, амплитуды можно делать больше, но все равно надо иметь ввиду, что шанс получить травму плечевых суставов меньше не становится. Зато уменьшается вероятность отрыва грудной мышцы, т.к. сухожилие будет более коротким и соответственно крепким.
Вертикальная длина брюшка, это тот размер грудной мышцы, который занимается на грудной клетки от начала, возле ключицы до нижнего среза. Людям с коротким брюшком не имеет смысла использовать кучу углов при тренировки грудных. И разность между самым высоким и самым низким углом будут не значительна. У людей с «высокими плитами» будет все наоборот.
Отключаем нецелевые мышцы
Трицепс
В первую очередь эта информация будет полезна людям с длинными плечами, но и всем остальным она будет полезна. На первых порах можно сократить амплитуду в верхней части и/или использовать более широкие хваты. Будет полезно убирать напряжение в локтях, о котором уже было написано в статье, посвященной бицепсу. Локти стоит напрягать ровно настолько насколько это нужно для удержания штанги и концентрированного уверенного движения, и не делать сознательное разгибание руки в локте, стараясь всеми правдами и неправдами распрямить руки. Локоть разгибается как бы сам собой, под напором движения плеча.
Впоследствии, приобретая опыт и нарабатывая ментальную связь, широкие хваты и ограничения амплитуды станут не нужны, вы научитесь отключать трицепс во всех движениях.
Дельты
Разгибание это классическая бабочка, и кроссоверы, т.е. такое размашистое вращение по дуге. Привидение в чистом виде почти никто не делает и ни один тренажер под это не заточен. Движение можно описать как приближение плечевой кости к корпусу с минимальным использованием «эффекта бабочки». Собственно, когда в голове произойдет четкое понимание в чем разница и удастся вычленить в мозгу нужное движение, будет очень просто переложить это движение на любое упражнение, будь то жимы, разводки, бабочки или кроссоверы.
Плечевые суставы расслаблены, настолько насколько позволяет убрать «чувствование» дельт, но не терять в силовых показателях на грудь. Нужен компромисс. Сначала будет сложно, веса придется уменьшить, но потом постепенно соотношение будет менять в нужную сторону, дельты отключаются сильнее, а грудные не теряют в мощности.
Лечь лучше плашмя, без прогиба в пояснице, без опускания плеч, аля, лифтерский жим, но и без выпячивания, когда лопатки разведены. Т.е. просто лечь на скамью также как на кровать во время сна.
С узкой ключицей, лучше начинать разучивать это движение с тренажера по типу хаммера, т.к. в них не надо напрягать дельты для стабилизации. Если все тренажеры корявые, тогда жим гантелей небольшого веса. Работать сначала лучше одной рукой, вторая рука лежит на рабочей мышце, глаза закрыты. Перед подходом 5-6 раз сделать движение без веса.
Поначалу можно смело убрать нижнюю часть амплитуды, т.к. дельты, будучи сильным звеном в этой позиции берут основную нагрузку на себя. Точка отсчета это нижняя точка, где грудная мышца слегка растянута, но не перерастянута. Желательно чтобы в передней дельте растяжение мышцы было как можно меньше.
Малая грудная / зубчатые
Удивительно, но малая грудная и даже передние зубчатые мышцы тоже могут снимать полезную нагрузку с грудных мышц. Такое происходит, когда человек активно сводит-разводит лопатки во время выполнения движения. Лопатками лучше не шевелить, можно слегка развести и зафиксировать в этом положении на протяжении всего движения.
Дополнительные фишки
1. Положение снаряда на руке
2. Дополнительная функция – пронация плеча
При прокачке низа и середины грудных мышц одноручными упражнениями со свободным ходом, можно вращать плечом (плечо/предплечье проворачивается вовнутрь) это отключает дельты и лучше задействует грудные. Проворачивать нужно обязательно за счет вращения плеча в плечевом суставе, а не только предплечья в локтевом.
Также будет полезным поделать вращение руки во внутрь на тросовом блоке, имитируя работу армреслеров, но для этого нужно, что в кроссовере была возможность выставлять трос на нужную высоту.
3. Подъем головы / разведение лопаток
Общепринятая точка зрения – голова должна быть прижата к скамье, задирать ее верх считается травмоопасным занятием. Лопатки же все советуют сводить, якобы это уменьшает работу дельт (об этом будет написано ниже). Но по своему опыту скажу, что подъем и небольшой наклон головы вперед позволяет лучше прочувствовать грудные.
Во-первых, убирается ненужное вертикальное растяжение в грудных мышцах.
В-третьих, можно видеть работу грудных мышц, и это тоже улучшит ее прокачку.
Но если, вас, беспокоит именно сам факт зависания головы в воздухе, можно подложить под нее полотенце.
4. Ментальная работа
Конечно, нельзя не упомянуть про ментальную работу. Особенно она актуальна будет в многосуставных упражнениях, где работают сразу несколько мышечных групп. Сначала нужно отработать движение без веса, потом с минимальным весом, потом отработать в изолированных упражнениях, потом переходить на многосуставные упражнения.
Мифы
1. Грудные мышцы начинают расти после 100 кг
Если бы грудные не росли, они бы не смогли пожать 100 кг, т.к. для увеличения силы необходимо увеличить размер мышцы. Не стоит думать, что в мышцах есть счетчик, который позволит им расти до первой сотни исключительно за счет развития нервно-мышечной связи, за то после преодоления этого рубежа, попрет масса.
На самом деле, рост идет всегда и идет он плавно, более того поначалу прогресс идет быстрее, и чем больших результатов достигает атлет, тем сложнее ему прогрессировать дальше.
2. Для нормальных грудных нужен жим в 150 кг
На самом деле на рост влияет множество факторов, и вес не является определяющим, хотя и он тоже вносит свою немалую лепту. Большинство профи работают с весом в 140-180 кг, и их грудные считаются лучшими в мире. А для «нормальных» размеров вполне хватит и рабочего жима в 90-120 кг с условием, что они будут выполняться также как и у профи – задействуя по большей части грудные мышцы, а не весь плечевой пояс в комплексе, как это делают 99% посетителей залов. Комплексная базовая работа позволяет накинуть на жим 20-30 кг.
3. Жим лежа это база для плечевого пояса, там не нужно ничего изолировать
Собственно можно делать жим лежа штанги как базовое упражнение, а можно и качать в нем грудные мышцы довольно изолированно, особенно хорошо это получится у широкоключичных атлетов. Каждый сам выбирает стратегию тренировок. На мой взгляд для бодибилдера целесообразно использовать базовые упражнения именно для изолированной проработки целевых мышц. Кто-то, может быть, скажет, что убрать из работы трицепс и дельты невозможно, поэтому не стоит и стараться. Да действительно, полностью убрать невозможно, но можно убрать ровно на столько, чтобы они не брали на себя основную нагрузку и позволили качественно прокачать грудные.
4. Жать нужно с мостом (прогибом), локти прижать
5. Во время упражнений на грудные нужно свести лопатки
Набившая оскомина рекомендация, которую можно услышать от практически каждого тренера, который добросовестно посещал двухнедельные курсы. Рекомендуют сводить лопатки для того, чтобы отключить дельты. Действительно если опустить и не махать плечами, можно убрать разгибательное движение плечом во второй части амплитуды и снизить работу дельт, но вот в первой части всю нагрузку поймают именно дельты, а перерастянутая позиция не даст полноценно развить силовой потенциал грудных. Плюс обрежется полезная амплитуда движения. Более целесообразно лопатки немного развести и зафиксировать, а разгибательное движение, (которое здесь можно легко сделать) нужно убрать. Т.е. и грудные работают, и дельты не пашут.
6. Во время работы на грудные необходима полная амплитуда
Дело в том, что те некоторые участки амплитуды, которые приписываются грудным, совершают дельты. Это самый верх и самый низ максимально полной амплитуды. По факту, делая с полной амплитудой, мы качаем дельты и забираем нагрузку с грудных. А еще бывают случаи, когда амплитуду еще совершают грудные, но сумка плечевого сустава уже перетянута, в такой ситуации тоже нужно убрать лишние куски.
Вообще мне непонятна такая страстная любовь к растяжке, особенно забавно, когда советуют включать некоторые упражнения, которые отличаются своим растягивающим эффектом, например становая тяга на прямых ногах. Суть бодибилдинга в том, чтобы сократить мышцу, а не потянуть.
7. Грудные мышцы делятся на внешнюю и внутреннюю часть
Здесь такая же аналогия, как и с бицепсом, да и с любой другой мышцей. Никакой внешней и внутренней части нет. И отдельно их прокачивать нельзя, можно в целом улучшить прокачку грудных, например, сделав адекватную полную амплитуду. Все болевые ощущения после тренировки связаны с разрывом фасций, а ощущения на тренировке – просто более сильная растяжение или зажатость того или иного сухожилия/связки и прилегающих к нему волокон. Но ни растяжка, ни боль никак не влияют на рост.
Иногда случается так, что неправильное выполнение упражнений приводит к тому, что малая грудная и зубчатые получают больше нагрузки и активно гипертрофируются, а поскольку они находятся под внешней частью большой грудной, то это часть и выталкивается, создавая иллюзию прокачки внешней части.
8. Локти нужно держать в стороны (буквой Т) и опускать нужно на нижний срез, а движение идет по дуге к голове
Чисто культуристическая рекомендация, типа пауэрлифтеры жмут с прижатыми локтями, а мы культуристы. Стало быть должны делать наоборот. Мол, такой прием лучше включит грудные. По факту, нужно смотреть на то какой участок грудных вы качаете и на направление волокон. Очень часто «буква Т», перерастягивает грудные и дает им неправильный вектор нагрузки. Тоже самое касается опускания снаряда на нижний срез грудных и движения по дуге – плоскость движение зависит от участка грудных и от направления волокон.
9. Разворот руки во время жима гантелей
Очень популярный миф, который можно видеть повсеместно. Заключается он в том, что человек начинает жим гантелей держа их также как штангу и по ходу движения разворачивает предплечье ладонями вовнутрь. На самом деле никакого бонуса это не несет. Будет намного продуктивнее, если во время жима гантелей, по ходу движения наоборот пронировать руку, т.е. внизу ладони смотрят друг на друга, а потом разворачиваются ладонями в строну ног. Причем движение должно идти в плечевых суставах, пронация в локтевых суставах как бы сопровождают пронацию плечевых.
Травмоопасные моменты
Чрезмерная нагрузка на плечевой сустав
Чрезмерные веса / объем / недостаточное восстановление
К сожалению, жим лежа является тем упражнением, в котором часто любят соревноваться юные и не очень спортсмены. Перед проходкой необходимо сделать тщательную разминку, причем с 70-80-90 % в том числе, не стоит бояться падения результатов со 100%. Даже если оно и будет, оно будет не значительно, и уж лучше потерять 2-3 кг на проходке, чем приобрести боли в суставах на несколько месяцев.
Также не стоит увлекаться чрезмерно объемными тренировками с большими весами, т.к. плечевые суставы будучи, самими хрупкими в организме могут легко выйти из строя.
Слишком частые тренировки также не дадут нормально восстановится, всем тканям и сработает эффект накопления, когда микротравмы будут копиться месяцами и даже годами, а потом в один прекрасный день получат серьезную травму буквально на ровном месте.
Усиление слабых звеньев
Работа грудных мышц, так или иначе, задействует другие мышц, которая являются звеньями одной цепи. Как говорится, крепость цепи определяется ее самым слабым звеном. Таким звеном чаще всего выступают мышцы вращатели плеча. Регулярное выполнение упражнений, направленных на их развитие, увеличит крепость плечевых суставов, и поможет более весело прогрессировать в силовых показателях в жимовых упражнениях. Собственно упражнения, разнообразные вращения плеча, отведение-привидение (как в армреслинге), можно делать как с гантелью ( L- разводка), так и на блоке.
Автор: Андрей Зимарин