Как сделать кобру в гимнастике
Правильная техника выполнения позы кобра
Практика йоги использует множество асан, носящих названия многочисленных животных. На самом деле очень многое подсмотрено в природе. Все живые существа совершенны и отлично приспособлены к существованию в своей среде обитания. Именно поэтому йога заимствует некоторые положения их тел для развития внутренних способностей у людей. Одна из таких целебных асан называется поза кобры. Человек в ней действительно напоминает стоящую на хвосте царицу змей.
Особенности бхуджангасаны
В этой позе как в никакой другой особенно важна правильная техника. Ардха бхуджангасана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона организма, особенно функции надпочечников и щитовидной железы. Также она помогает уменьшению выработки гормонов стресса, а значит, способна помогать людям, находящимся в стрессовом состоянии и тяжелых острых и хронических депрессивных состояниях. Регулярная практика йоги с включением этой позы приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и тревожности.
На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем грудной клетки, удлиняет и укрепляет шею, делает более сильными руки и мышцы спины. При регулярной практике финальных позиций асаны становятся более крепкими и рельефными мышцы ягодиц. Практика этой позы в йоге способствует снятию усталости, мышечного и эмоционального перенапряжения.
Показания к выполнению
В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии Кундалини. Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие. Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами.
Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом. Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа. Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.
Противопоказания
Поза кобры запрещена в следующих случаях:
Упрощенный вариант для начинающих
Для тех людей, кто только пришел в йогу, имеет слабую спину и руки, стоит начинать с более простой версии, которую имеет поза кобры. Она называется поза Сфинкса и призвана научить начинающего правильной технике исполнения асаны. Только после полного усвоения упрощенного варианта можно переходить к выполнению полноценного упражнения. Обычно к тому моменту, как асана будет легко поддаваться и делать ее человек сможет без лишних усилий, его мышцы достаточно укрепятся, станут сильными, а спина обретет необходимую гибкость.
На первой стадии освоения не нужно стараться работать, превозмогая боль — любой дискомфорт свидетельствует о том, что вы делаете что-то неправильно или чрезмерно усердствуете.
1. Лечь на живот на пол.
2. Ноги расположить параллельно, вытянув носки. При первых исполнениях ноги не смыкать для упрощения.
3. Руки должны быть расположены так, чтобы при подъеме корпуса локти оказались под плечевыми суставами.
4. Поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на локти и вытягивая шею.
5. Голову не запрокидывать, а стараться максимально вытягивать заднюю поверхность шеи и позвоночник, направляя подбородок вниз, к груди.
6. При выполнении асаны не поднимать плечи вверх — это «закрывает» грудную клетку, перегружает мышцы руки и спины, напрягает позвоночник, мешает нормальному кровообращению и дыханию.
7. Цель упражнения — удлинение и развитие гибкости позвоночника, поэтому во время занятия нужно постоянно контролировать правильность положения всех частей тела.
8. На начальных этапах обучения не ставится цели напряжения всех мышц тела, поэтому стопы слегка раздвинуты, а ягодицы практически не задействованы.
9. Как только вы почувствуете, что ваше тело позволяет вам двигаться более свободно, переходите к следующему этапу.
При выполнении этой позы йога требует точного соблюдения всех правил. Ноги должны быть вытянуты, сведены вместе и плотно прижаты к полу. Во время выполнения упражнения лобок и бедра не должны отрываться от пола — движение назад осуществляется за счет прогиба позвоночника.
Шея должна быть вытянута, а не перенапряжена. Если по состоянию здоровья голову назад запрокидывать запрещено, необходимо стремиться по-максимуму вытянуть затылочную поверхность, удлиняя позвоночник и направляя подбородок к груди. Ни в коем случае нельзя «прижимать плечи к ушам» — грудная клетка должна быть развернута и раскрыта, плечи не напряжены.
Основная ошибка тех, кто только начал заниматься — стремление отрываться от пола при помощи силы рук. Делать этого не нужно, иначе можно дать слишком большую нагрузку на руки и кисти. Подъем вверх осуществляется силой мышц корпуса и живота. Движение должно быть плавным, мягким, без рывков — это может вызвать травмирование позвоночника.
Последовательность выполнения асаны:
1. Лечь на пол, лицом вниз, ноги вытянуты и сведены вместе.
2. Ладони расположены по бокам на уровне плеч.
3. На вдохе плавно оторвать верхнюю часть тела от пола и подняться, удерживая руки согнутыми в локтях.
4. Выполнить два цикла дыхания спокойно и медленно, затем на вдохе поднять тело еще выше, стараясь прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника. На руки не давить!
5. Полностью выпрямить руки, вытянуть шею, направляя подбородок вниз, по направлению к груди.
6. Провести еще два полных цикла дыхания, сконцентрировав внимание на области «третьего глаза».
7. Затем увеличить прогиб в пояснице и грудном отделе, пытаясь выгнуть позвоночник и направляя голову назад без перегиба в шее.
9. Все тело должно быть напряжено, но не сковано.
Цель асаны — добиться максимальной подвижности позвоночника. Он должен избавиться от скованности и излишней жесткости, стать подвижным, как у настоящей змеи. В идеале при этой позе грудной отдел легко выступает вперед, образуя полукруг.
При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на правильном положении конечностей и всего тела. В этом случае дискомфорта быть не должно, только приятное чувство усталости и преодоления сопротивления собственного тела.
Бхуджангасана — поза змеи (кобры)
В йоге существует множество различных асан. Каждая из них оказывает определенное влияние не только на физическое здоровье человека, но и на деятельность чакр. Поза змеи или иначе бхуджангасана помогает устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. Также она полезна для улучшения работы муладхара, анахата и других чакр. Интересно, что поза змеи может выполняться практически каждым человеком, она проста в исполнении и не требует какой-либо подготовки. Но польза от нее велика. Основное воздействие касается позвоночника, внутренних органов и щитовидной железы.
Бхуджангасана — поза змеи кобры
Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола. Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее.
Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.
Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.
С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.
Описание позы кобры
Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.
Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.
Выполнение шаг за шагом
Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:
Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.
Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.
Виньяса для бхуджангасаны
Практику бхуджангасана можно попробовать включить в практику виньяса. Очень эффективно будет сочетание ее с позой обращения к солнцу. После нее можно постепенно лечь животом на пол и выполнять бхуджангасана. Циклы дыхания должны сопровождаться подобно движениям, без резких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, страдающих патологиями дыхательных путей, гортани и носоглотки.
Вариации и модификации
С точки зрения психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с применением дыхательных техник и без них. В таком случае, если во время асаны визуализировать на щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.
Самыми распространенными вариациями являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.
Бхуджангасана в углубленной версии лучше влияет на позвоночник. Она выполняется следующим образом. Все первые пункты техники упражнения исполняются также, как и в обычной версии, но при наклоне головы назад следует как можно сильнее тянуть плечи и голову к копчику. Прогиб в позвоночнике должен быть максимальным. Такой вариант доступен только тем людям, кто умеет выполнять без лишних нагрузок классическую модифицикацию.
После того, как закончилась асана, можно выполнить позу ребенка и полежать некоторое время полностью расслабившись.
Поза сфинкса выполняется таким образом: необходимо лечь на пол животом, положить лоб на пол, при этом вывернув ступни подошвами вверх. Предплечья должны полностью лежать на полу, подобно тому, как располагается сфинкс. Тело необходимо полностью расслабить. Можно добавить варианты медитации или просто продышать, используя подходящие дыхательные техники.
Продвинутая поза
Продвинутая поза змеи или иначе ее называют ардха бхуджангасана, позволяет улучшить ее воздействие на позвоночник. Смысл ее заключается в практически таком же исполнении, единственным отличием будет то, что человек должен максимально сильно прогнуть спину в позвоночнике и сильнее запрокинуть голову назад. Такая поза запрещена при травмах спины и при патологиях щитовидной железы. Она дается легко только тем людям, которые ранее были знакомы с классической версией упражнения.
Вариация со стулом
В некоторых случаях практикующие йоги предлагают выполнять позу змеи в йоге со стулом. Стул в данном случае будет выступать в качестве опоры. Для этого необходимо расположить руки на стул, тело при этом остается на полу, ноги вытянуты также, как в классическом варианте.
Преимущества и противопоказания
Среди существенных преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Кроме того, очень полезна в йоге поза змеи для растяжки всего тела. Она позволяет за короткий промежуток времени увеличить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.
Польза от упражнения заключается в следующем:
Также те люди, которые исполняют бхуджангасана достаточно часто или регулярно, отмечают, что у них исчезла бессонница и они стали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасана, если у человека имеются какие-либо противопоказания.
Меры предосторожности и противопоказания
Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:
В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.
Совет начинающим
В хатха йоге бхуджангасана достаточно популярна и считается одной из доступных асан. На практике можно убедительно сказать, что упрощенную версию может выполнить практически любой человек. Она не оказывает негативного влияния на организм человека, если тот соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасана при имеющихся противопоказаниях.
Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:
Корпус лучше всего поднимать вверх за счет напряжения мышц спины. Так они будут сильнее прокачиваться, и напряжение будет быстрее уходить. При каком-либо дискомфорте или болевых ощущениях в спине лучше прекратить выполнение упражнения.
Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться вдоль позвоночника. Для того, чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасана на деятельность чакр, необходимо визуализировать или медитировать во время практики.
Людям с больным позвоночником для начала можно подобрать для себя асану сфинкса. Она считается облегченной версией упражнения. Если никаких патологий у человека нет, то можно приступать либо к классической, либо к усложненной модификации бхуджангасана.
Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:
Для того, чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, следует выполнять технику с особенной осторожностью, не пропуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение.
Наука о бхуджангасане
Бхуджангасана требует большой осторожности и внимательности. Асана кобры оказывает широкое влияние на здоровье человека за счет особенностей своего выполнения.
В основном полезна бхуджангасана для позвоночника и спины в целом. Она расслабляет зажимы и скованность, устраняет мышечные спазмы. Но в период обострения нельзя заниматься йогой, поскольку ситуация может усугубиться.
Хорошо сочетать бхуджангасана с медитацией и комплексами дыхательных упражнений. В таком случае будет оказана максимально эффективное воздействие на деятельность чакр человека.
Кроме того, польза йоги велика тогда, когда человек занимается ей во всех аспектах ее проявления, а именно, не только выполняет асаны, но и занимается очистительными техниками, дыхательными практиками и медитациями.
Считается, что человек, который сумел освоить бхуджангасана, освоил большую часть йоги в целом. Основной асаной в йоге считается поза лотоса, но она применяется, в основном, при медитативны практиках. А бхуджангасана считается одной из популярных и эффективных позиций. Она доступна многим людям, но важно соблюдать правила.
Нельзя говорить об исключительной пользе одной лишь бхуджангасана, поскольку обычно человек, занимающийся йогой, исполняет не одну асану, а целый комплекс упражнений. Обычно они оказываются эффективными именно в комплексе. Но в некоторых случаях, когда человек торопится, либо хочет устранить какую-либо конкретную патологию, он может прибегать к выполнению отдельных асан, например, бхуджангасана.
Доказано, что сфера ее влияния распространена на внутренние органы, позвоночник и щитовидную железу. Кроме того, она очень полезна и для улучшения работы чакр муладхара, манипура, анахата и свадхистана.
Секреты выполнения бхуджангасаны, техника позы кобры в йоге, польза асаны. Правильное выполнение позы змеи в йоге
Бхуджангасана, или поза кобры, в йоге является классической и упоминается в древних текстах как асана, которой восхищался сам Махатма Ганди. Четвертая по важности поза имеет не только положительные черты, но и отрицательные. Статья расскажет подробно о пользе и вреде позы кобры в йоге, а также ознакомит с асанами, которые следует выполнять после нее.
Польза
Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.
Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.
Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.
Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.
Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).
Йога Поза кобры какая польза? Как правильно выполнять?
В йоге асана Поза кобры — Бхуджангасана — считается классической, это одно из самых важных положений тела.
Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.
В классической йоге позвоночному столбу уделяется серьёзное внимание. Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников. Регулярно выполняя Позу кобры и усложнения в ней, можно восстановить положение смещённых позвоночных дисков и устранить боли в спине. Также эта асана идеально подходит для выпрямления позвоночника: когда наш позвоночник зажат, это преграждает путь нервным импульсам от головного мозга к органам и частям тела. Во время же выполнения асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний. Поза кобры в йоге очень полезна и для женского здоровья: она улучшает состояние женских органов, а также способствует устранению проблем гинекологического характера.
Поза кобры — Бхуджангасана, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект. С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение этой йогической асаны оказывает благотворное воздействие на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела — чакрами (Свадхистханой, Манипурой, Анахатой и Вишуддхой).
Поза кобры в йоге. Противопоказания
Оказывая множество положительных эффектов, эта асана имеет ряд противопоказаний. К ним относятся: язвенная болезнь, позвоночная грыжа, кишечный туберкулез, гипертиреоз, защемление межпозвоночных дисков, радикулит в стадии обострения, беременность.
Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил. Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек. По возможности, выполняя, следуйте нашим рекомендациям:
нужно лечь на пол лицом вниз,
вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
Руки расположите ладонями к полу, под плечами, пальцы укладывая строго вперёд;
Сделайте выдох и упритесь ладонями в пол;
Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
Лобковая косточка должна касаться пола;
Распределяйте вес тела равномерно, так, чтобы он пришёлся на ноги и руки;
Задержитесь в асане удобное для вас время или около 30 секунд;
Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
При необходимости повторите 2–3 раза;
В конечном положении следите за плечами: они должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.
Также можно выбрать динамичный вариант выполнения позы кобры.
Поза кобры в йоге: противопоказания
Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:
При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:
Когда не рекомендуется выполнять позу кобры.
Существуют некоторые противопоказания для выполнения:
Техника выполнения
Асана выполняется достаточно просто, ведь для нее не нужно обладать шикарной растяжкой или иметь крепкие мускулы. Просмотрев фото позы кобры в йоге, которые предоставлены в статье, практически каждый человек сможет выполнить ее с первого раза. Но все же, чтобы уберечь себя от травм, новичкам следует делать ее по инструкции:
Важно помнить, что при подъеме туловища лобковая кость все время должна оставаться на полу, а пупок следует приподнимать примерно на 3 сантиметра. Если же поднимать пупок выше, то прогибаться будет уже не спина, а колени. Выгнув спину, руки не обязательно держать полностью выпрямленными, потому как это зависит от гибкости спины.
Конечное положение
Поза Бхуджангасана имеет два варианта конечного положения:
Находясь в конечном положении, следует обратить внимание на плечи — они не должны быть подняты. Асана будет правильно выполнена только в том случае, если плечи опущены и развернуты назад, а грудь поднята и расправлена.
Выход из позы
Сделав выдох, нужно медленно опустить голову по линии вперед-вниз, одновременно сгибая руки, опуская пупок, затем грудь, плечи и лоб на пол. Далее необходимо расслабить мышцы спины, в частности, поясницы. Это считается одним циклом, а, как уже было сказано выше, всего циклов может быть несколько, если выбрать динамичный вариант выполнения асаны.
Отстройка
Поза кобры в йоге правильно будет выполнена лишь в случае соблюдения следующих правил:
Тонкости выполнения
На начальной стадии асаны необходимо поднимать туловище исключительно за счет мышц спины, при этом не помогая руками, что убережет позвонки поясницы от лишнего сдавливания и запустит в работу грудной отдел.
Запрокидывая голову назад, вы активизируете работу щитовидной железы. Не следует расслаблять шею, тем самым пережимая ее. Специалисты рекомендуют выполнять часть асаны с запрокинутой назад головой, после чего опускать подбородок и вытягивать макушку вверх, одновременно усиливая давление на низ живота. Это способствует активизации работы почек, а также надпочечников.
В Бхуджангасане существует несколько способов работы со вниманием:
Особое внимание необходимо уделить дыханию. Поднимать туловище требуется только на вдохе. Достигнув конечного положения, следует дышать нормально, либо же задержать дыхание (при динамическом выполнении). Когда тело плавно опускается, нужно делать выдох.
За один раз специалисты разрешают выполнять около пяти циклов, при этом рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в конечной позе. В данном случае речь идет совсем не о динамическом варианте выполнения, потому как тут в конечном положении разрешается спокойно дышать.
Техника выполнения асан йоги. Польза
При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.
Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.
К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.
Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.
Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.
Распространенные ошибки
Выполняя Бхуджангасану, люди довольно часто совершают ошибки, из-за которых она не только не приносит достаточной пользы, но и может поспособствовать травмированию. Наиболее распространенными ошибками являются:
Йога: польза, противопоказания
Как уверяют занимающиеся йогой люди, у нее нет противопоказаний — одна сплошная польза. Всё же они не правы, и есть важные моменты, которые нужно знать перед тем, как начать заниматься йогой.
Перед тренировками обратитесь за консультацией к семейному доктору. Он знает ваши слабые места и подскажет, какие трудности могут возникнуть из-за йоги. Если нет никаких серьезных хронических болезней, то можно и обойти этот пункт. Хотя лишним он точно не будет, так что лучше, как лучше.
Усложнение асаны
Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:
Йога для укрепления позвоночника
Все позы хатка-йоги отработаны веками, и занятия йогой направлены исключительно на оздоровление человека. Асан разработано достаточно много есть простые и легкие, есть направленные на оздоровление определенных органов и частей тела. Почти все асаны йогов положительно влияют на спину, позвоночник, область поясницы и шейный отдел позвоночника, то есть на места у человека которые больше всего нуждаются в помощи. Выполняя упражнение надо не просто автоматически делать это, а концентрировать внимание конкретно на той проблеме, которую вы хотите исправить и оздоровить. Если асана оказывает оздоровительное действие нескольких органов, сконцентрируйте свои усилия на то место, которое беспокоит вас. Тогда вы получите ощутимый результат. Заниматься упражнениями йогов надо планомерно, последовательно и регулярно. Принимать позы надо медленно без спешки это же не фитнес упражнения и не утренняя зарядка.
Поза хатха-йоги «кобра». Поза считается важным упражнением у йогов, поза напоминает кобру, готовящуюся к нападению. Поза хорошая тренировки для позвоночника, предупреждает отложение солей, развивает плечи, осанку. Лечь лицом вниз. Ноги соединить и вытянуть, руки на ширине плеч, ладонями упор в пол, пальцы вместе, локти близко к туловищу. Вдох и медленно поднимать голову, затем плавно туловище до талии. Когда поднимать мышцами будет невозможно, начать помогать подняться руками. Нижняя часть тела от талии и до пальцев ног, касается пола. Верхнюю часть тела выгибать назад и постоянно вдыхать, работают все мышцы спины.
Достигнув максимального положения, задержаться в нем на 10 секунд, опустить в исходное положение очень медлен и делая выдох. Упражнение «кобра» выполнить для начинающих 3 раза, затем до 10 раз.
Техника выполнения асаны «плуг». Лечь на пол, руки вдоль туловища. Слегка потянуться всем телом. Глубоко вдохнуть, ноги напрячь и не сгибая в коленях поднимать вверх, делая упор на руки. Поднять таз и вместе с ногами занести как можно сильнее за голову, стараясь пальцами ног коснуться пола. Подбородок упереть в грудь. Выполнять очень медленно и спокойно без резких движений. Приняв позу задержаться в ней и задержать дыхание на 2-4 секунды. Вернуться в исходное положение выдох. Выполнить несколько раз в течение 3 минут. Усложним выполнение позы «плуг». Выполнять, так же как и ранее, руки заложить за затылок, нагрузка больше, туловище остается без поддержки. Сложный вариант позы «плуг». Исходное положение, тоже, как в первом варианте, колени согнуть и опустить их по бокам головы к ушам. Получается голова между коленей.
Поза «журавль». Упражнение этого рода по опыту йогов полезно для людей после 35 лет, оно благотворно действует на весь организм, осуществляет приток крови к головному мозгу, позволяет провести определенную оздоровительную процедуру с позвоночником. Начиная постепенно выполнять эту позу йогов, позвоночник приобретает гибкость и растягивается, работают все мышцы.
Для выполнения встать прямо, выдох. Производить постепенный наклон вниз головой. Головой коснуться щиколоток, на первых занятиях колени могут быть согнутыми, но затем, научившись касаться головой щиколоток, колени должны быть распрямлены. Постепенно усложнять выполнение позы, ладони сложить вместе и положить их на ступни перед собой или отвести руки назад и опереться ладонями в пол. Находиться в позе несколько секунд, принять исходное положение — вдох.
Поза «треугольник». При выполнении этой асаны сконцентрируйте внимание на позвоночнике. В целом упражнение развивает подвижность суставов и позвоночника, налаживает пищеварение, укрепляет нервную систему. Йоги рекомендуют применять упражнение при слабо развитой грудной клетке и искривлении позвоночника, для исправления осанки, при слабом позвоночнике и поникших плечах. Принимать позу динамично и плавно. Для выполнения встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, ладони вниз. Сделать глубокий вдох, ладони повернуть вверх, задержать дыхание на 5-7 секунд. Выдох, ладони вниз и одновременно наклон туловища влево, так низко чтобы пальцами рук коснуться щиколотки. Возвращаясь в исходное положение сделать вдох. Продолжать упражнение, делая наклоны вправо и влево попеременно. Нагибаться в каждую сторону по 5 раз, пауза и сделать еще раз.
Второй вариант выполнения позы «треугольник». Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на бедрах, пальцами к спине. Глубокий вдох и задержка дыхания на 10-15 секунд. Делать наклон вправо, левая рука скользит по боку и достигает подмышки. Не забываем о дыхании йогов. Делая наклон медленный выдох, задержка дыхания, вдыхая вернуться в исходное положение. Делать наклон в другую сторону. Упражнение выполнить 5-6 раз, в каждую сторону концентрируя внимание на позвоночнике.
Третий вариант выполнения позы «треугольник». Исходное положение, стоя как в первом случае. Наклоны выполнять вперед перед собой, правой рукой касаться пальцев левой ноги, при повторном наклоне левой рукой касаться пальцев правой ноги. Задерживаться в позе по 5 секунд, и принимать исходное положение, выполнять не спеша, размеренно.
Поза «заяц». Упражнение работает с мышцами спины, живота и ягодиц. Отлично тренирует и массирует мышцы живота. Выпрямляет и вытягивает позвоночник, производит прилив крови к голове. Для принятия позы встать на колени, ноги вместе. Спина прямая. Глубокий вдох, руки развести в стороны, задержать при этом дыхание на 10 секунд, медленно выдохнуть. Наклониться, вперед дотягиваясь лбом до коленей. Руки отвести назад взяться ими за щиколотки, находиться в позе 12 секунд. Принимать позы в течение 3-4 минут.