Как сделать колесо без рук
Колесо без рук — как научиться делать?
Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.
Подготовка организма перед выполнением колеса
Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.
При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.
При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.
Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.
Как сделать колесо самому
Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.
Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.
Вам необходимо:
Уроки выполнения колеса дома
При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.
Некоторые способы для развития:
Колесо с одной рукой
После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:
Колесо без рук
Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.
Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.
Обучение ребёнка колесу
Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.
Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!
Научиться делать колесо – это просто
Колесо всегда считалось зрелищным и довольно простым в исполнении гимнастическим трюком. Многие научились делать колесо еще в детстве на занятиях танцами или спортом. Кто-то мог сделать переворот без рук, кто-то в разные стороны. Сделать вращение с помощью рук несложно. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать эффектное вращение на руках с нуля.
Все начинается с мотивации и старания. Умение делать колесо – это не просто красиво. Упражнение способствует развитию нескольких групп мышц одновременно. Отлично укрепляются руки, спина (поясничный отдел) и плечевой сустав. Человек, научившийся делать колесо, получает идеально прямую осанку, а также подтянутые мышцы пресса и ног. Кроме того, колесо тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений.
Общая подготовка
Есть несколько ограничивающих факторов, при которых нельзя приступать к выполнению колеса. Если у вас частые головные боли и головокружения, то лучше воздержаться от занятий. Проконсультируйтесь с врачом, только он может дать соответствующие рекомендации по улучшению состояния здоровья и разрешение на выполнение упражнения. Внезапное ухудшение самочувствия приводит не просто к ушибам, но и к серьезным травмам и даже переломам.
Если вы до этого вообще не занимались спортом или вы ведете малоподвижный образ жизни, то потребуется предварительная подготовка. Укрепляйте ноги и руки, с этим отлично справляется обычные отжимания, подтягивания и приседания. Начинайте с малого, можно отжиматься сначала на коленях, затем постепенно усложнять упражнения. Через несколько недель вы почувствуете готовность к освоению колеса.
Также существуют способы укрепления вестибулярного аппарата. Делайте по 5-10 вращений вокруг себя, сконцентрировав внимание на одной точке. При остановке взгляд должен быть направлен на нее. Обращайте внимание на здоровье. Если голова не перестает болеть и кружиться, то занятия стоит прекратить. При успешном выполнении добавляйте количество оборотов.
Выбор места
После физической подготовки необходимо определиться с местом для будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без каких-либо лишних предметов.
Лучшим выбором будет спортивный зал, так как в нем есть маты для подстраховки.
Другим вариантом может быть просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ногами не будете задевать люстры и другие предметы в комнате. Вместо можно использовать подушки, если чувствуете, что боитесь ушибиться.
Самые решительные могут упражняться на улице.
Правильная одежда и обувь
Не недооценивайте выбор одежды. Просторные и стесняющие движения вещи не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка – оптимальный вариант. Убедитесь, что одежда не задирается, ведь 50% тренировки вы будете стоять на руках.
Обувь должна быть максимально удобной и не скользящей. Кроссовки – это то, что вам нужно.
Техника выполнения
Уделите время для разминки. Важно перед началом тренировки хорошо разогреться. Выполнение колеса сильно нагружает руки, ведь они должны удерживать вес всего тела. Простые упражнения помогут «разбудить» мышцы. Не стоит забывать о растяжке.
Прежде всего, следует внимательно ознакомиться с инструкцией выполнения трюка:
1. Руки должны стоять прямо и быть напряжены.
2. Ровная спина поможет определить и удержать центр тяжести. Найдите баланс.
3. Определитесь с какой руки вам удобнее делать колесо. Обычно, с правой руки делают правши, а с левой – левши.
4. Мысленно представьте этапы переворота. Вес должен последовательно распределяться на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку и левую ногу.
5. Ноги во время выполнения колеса должны быть ровные. Тело движется вперед. Это самый важный этап для удержания равновесия.
Самым эффективным методом освоения элемента считается тренировка у стены, где сначала вы учитесь стоять на руках, а затем постепенно пробуете переворачиваться. Попробуйте сделать стойку у стены, а затем медленно опускайте ноги в одну и другую стороны. В начале может потребоваться помощь. Опирайтесь на ладонь и пытайтесь перевернуться, подставив вторую руку.
Как только будете чувствовать себя уверенно, объедините элементы упражнения. С каждым разом ускоряйтесь и постепенно переставайте опираться о стену. Больше упражняйтесь. Чем чаще будете пробовать, тем лучше будет получаться.
Колесо без рук
На двенадцатом и последнем уроке сезона школы трикинга Slenergy президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке Максим Русанов познакомит с новым элементом aerial. Он представляет собой колесо без рук, и с ним ваши комбинации станут еще более интересными.
На этом уроке с Максом — его ученица Кристина и ассистент Римма, тренер по чирлидингу из города Артема. В такой компании осваивать новые трюки — сплошное удовольствие. Поехали!
Существует два типа aerial: гимнастический (он выполняется на бревне) и трикерский (он несколько проще первого, потому что не требует принципиальной точности в приземлении).
Для того чтобы приступить к освоению aerial, нужно уверенно делать колесо, ему посвящали один из предыдущих уроков. Советуем повторить его, прежде чем начинать трюкачить без рук.
1. Учимся делать aerial
Разминка
Традиционно тренировку начинайте с разминки, потому что качество и безопасность тренировки зависят от подготовленности ваших мышц и связок. Для выполнения aerial нужно обладать хорошей растяжкой мышц ног. Она позволит сделать максимально амплитудный мах и, соответственно, набрать хорошую скорость, а также качественно приземлиться.
— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».
— Сделайте несколько упражнений на голеностоп. Выполните круговые движения стопами, при этом пальцы согните.
Подводящие упражнения
Элемент aerial не очень сложный, он немного напоминает элемент «бабочка», но в нем нет прогиба, и выполняется он вниз головой. Фактически это колесо, только без рук. За счет этого оно выглядит очень круто. Чтобы начать крутить новый элемент, к нему нужно прийти с помощью подводящих упражнений.
Колесо с захода через спину
Этот элемент позволит понять, каким образом нужно выполнять заход на трикерский aerial. Отличие этого захода от захода на «бабочку» в том, что мы проводим корпус не параллельно полу, а через верх.
— Встаньте спиной по направлению движения, взгляд направьте перед собой, вес тела сконцентрируйте на опорной ноге и приготовьтесь к реверсивному движению рук.
— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.
— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.
Колесо с одной рукой
Когда вы отработаете такой заход, попробуйте после него сделать колесо с одной рукой. Пробуйте и постепенно набирайте скорость захода. Это позволит вам прийти к колесу без рук и понять, как должны работать руки в элементе aerial.
— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.
— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.
— Прежде чем поставить руку на пол, нужно немного пролететь в воздухе, для того чтобы сохранить прямой наклон корпуса.
— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.
Важно!
Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.
Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.
2. Выполняем aerial
Колесо без рук (трикерский вариант)
Когда у вас уже хорошо получается делать колесо с одной рукой, пробуйте убирать опору на руку вообще. Если вам страшно сразу убрать опорную руку и выполнить колесо без рук, пробуйте ставить руку на пальцы. Сначала на пять, потом на четыре, затем на три и т. д. Так вы постепенно сможете побороть страх и направить вторую руку в мах и тем самым выполнить красивый элемент.
— Заходите в колесо с хорошей скоростью.
— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.
— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.
— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.
Гимнастическое колесо без рук
Это уже серьезный и более сложный вариант элемента aerial. Он представляет собой маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Выполняя гимнастическое колесо без рук, вы все время будете видеть пол и сможете контролировать свое движение. Сложность этого варианта в том, чтобы понять, как правильно зайти в элемент и контролировать высоту. Важно поставить ногу на пол таким образом, чтобы поступательное движение ноги преобразовать в мах.
— Сделайте хороший разбег и ставьте ногу на небольшое, специально созданное возвышение (бордюр, гимнастический мостик, манекен для самбо или что-то другое). Это позволит поставить ногу в правильное положение, нога будет впереди от центра тяжести, будет немного согнута, и это позволит иметь дополнительный запас высоты перед заходом в элемент.
— Выполняйте колесо, при этом делайте хороший вылет с опорной ноги и перед постановкой рук на пол делайте хлопок в ладоши.
— Помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.
Отработав эти вспомогательные фазы элемента, вы почувствуете себя уверенно и сможете сделать колесо без рук. Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Распространенные ошибки
1. Неправильная плоскость колеса. Такая ошибка приведет к тому, что ваше колесо без рук будет кривым и приземляться вы будете неправильно.
В колесо нужно заходить ровным корпусом, так же как в стойку на руках или кульбит.
2. Недостаточно сильный мах ногой. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете набрать достаточную высоту.
Мах ногой должен быть максимально мощным. Это позволит вам сделать качественное колесо без рук.
3. Страх убрать руки. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться дальше в освоении трикинга.
Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте хитрости, которыми поделился Макс, — дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.
Пошаговая инструкция урока
Новые уроки, новые трюки и элементы ждут вас в следующем сезоне школы трикинга Slenergy. До встречи!
Смотрите все советы на странице школы трикинга!
В видео использована музыка: Tropkillaz – «Baby Baby», Stelouse – «Joyride».
Как научится делать колесо без рук в домашних условиях
Со стороны может показаться данный трюк, что это не сложнее кувырка. Но, как и любая физическая нагрузка, требует подготовки. Если Вам захотелось достичь этой цели, необходимо некоторое время посвятить тренировкам и после регулярных выполнений, результат будет достигнут.
Подготовка перед тренировкой колеса
Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены. Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.
Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.
Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.
Как научиться делать колесо самостоятельно
После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику: • Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.
Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие. • Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд. • Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой. Этапы выполнения иными словами колеса: • Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах, • В это же время, резкий взмах второй ногой, • Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом, • В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии, • Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.
Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях
Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений: • Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп. • Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.
• Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии. • Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног. • И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.
Как обучить колесу ребёнка
Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.
Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.
Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!