Как сделать колесо жизненного баланса
Колесо жизненного баланса: как заполнять и анализировать
Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.
Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.
Зачем нужен баланс жизни
Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:
Огромное количество разных «НЕ»…
И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.
Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.
Сферы колеса жизненного баланса
Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.
Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.
Как составить колесо жизненного баланса?
Сферы жизни колеса баланса
Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:
Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.
Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.
Методика анализа жизненного баланса колесо жизни
Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:
Все эти варианты одинаково плохи.
Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.
После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.
Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.
Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.
Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.
Как правильно составить колесо баланса жизни для личностного роста?
Расскажу что такое колесо баланса жизни — как составить, сколько сфер можно использовать и поделюсь универсальным шаблоном для скачивания жизненного плана развития.
Много лет пользуюсь этой методикой в разных сферах своей жизни. Считаю мощнейшим инструментом саморазвития для достижения целей.
Как составить колесо баланса жизни?
Не так давно колесо жизни относилось к профессиональной сфере коучинга. Но техника настолько эффективна, что знания расползлись по интернету. Кто-то, уже побывав на профессиональной консультации по личностному росту и испробовав методику на себе, взял это положительный опыт себе в копилку. Кто-то нашел ее по рекомендации друзей.
Мне эта стратегия развития попалась на одном тренинге много лет назад. И с тех пор, я свое жизненное колесо периодически корректирую. Об этом и писала на своей страничке ВК, там же и фото моего колеса баланса.
Суть очень проста и основана на визуальном представлении – «Было» — «Стало» и видении зон роста. Технически это просто и можно сделать без специальных программ и конструкторов. Я за бумажный вариант этого приема. Так как желательно держать нарисованный макет под руками. В конце статьи, есть возможность скачать шаблон колеса жизненного баланса и, впоследствии, отредактировать под себя и распечатать.
Нарисуйте круг, разделите его для начала на 8 секторов. Это классическая форма методики. Каждый сектор обозначает важную сферу в Вашей жизни:
Причем, формулировка может быть, какой угодно, нет жестких правил по названию. Главное суть этих сфер. Ведь часто встречается в жизни, что сосредоточив все внимание, например, на карьере, человек просто забывает о друзьях или об отдыхе.
Недаром эта техника называется «колесом», чем ровнее колесо, тем быстрее и легче добиваться своих целей.
Далее каждый сектор делится шкалой от 1 до 10. Цифра 1 помещается в центр круга, а 10 ближе к краю.
Теперь стоит простая задача: оценить по шкале от 1 до 10 каждую сферу жизни. Где 10 – это отличное состояние, а 1 – это плохо. Это задание выполняется на интуитивном уровне. Присваивается та цифра, которая сразу откликнулась в душе.
Сферы жизни колеса баланса – примеры
Если Вы первый раз сталкиваетесь с колесом жизненного баланса, то первичная картинка может и не обрадовать. Острые углы, провалы, единички и двоечки. Не забудьте пометить дату составления. Это поможет увидеть динамику.
Этапы работы с колесом жизненного баланса:
После составления такой круговой диаграммы, выбирайте слабое звено и составляйте план. Что, по Вашему мнению, нужно сделать, чтобы передвинуться от 1 до 3 или до 4. Не надо сразу брать Эверест. Постепенно наращивайте потенциал.
Рассмотрим на примере рисунка. Предположим, что по шкале в секторе «отдых» — стоит единичка.
План будет выглядеть примерно так:
После составления плана, определите срок для улучшений. Скажем, 3 недели.
Параллельно с корректировкой этого сектора можно взять в работу, скажем «Друзей». Время будет освобождаться, друзья – это тоже отдых.
Вы понимаете, что план весьма приблизителен. Каждый составляет исходя из своей жизненной ситуации и собственных приоритетов. Примеры названия сфер можно использовать из шаблона для скачивания (есть варианты — 8, 10, 12, 14, 16 секторов).
Главное в этой истории, с колесом жизненного баланса, не забывать просматривать и корректировать начальную картинку. Это движение дает мощный стимул к дальнейшему развитию.
В отдельной статье можно найти практические советы, как начать саморазвитие.
Колесо жизненного баланса: как с ним работать?
Как правильно использовать колесо жизненного баланса? Заполнить колесо баланса – это полдела. Даже только начало. Эта техника работает только тогда, когда человек отслеживает свою динамику. И корректирует колесо баланса.
Это сугубо практический инструмент, не какая-то там эзотерика. Есть мнение, что техника «мол, ерунда, не работает». Не работает потому что, недостаточно просто нарисовать, вздохнуть и отложить в сторону.
Для того чтобы это упражнение заработало, и принесло свои плоды в виде успеха, необходимы 3 вещи (кроме сделанной заготовки и шкалы):
Работа с колесом баланса не быстрое занятие. Так как сфер много, внутренней работы предстоит сделать уйму. Чтобы не пугаться и не отказывать от идеи самосовершенствования раньше времени, рекомендуется начать с самой простой для Вас сферы. Кстати, можно почитать статью с чего начать саморазвитие, там есть много полезных фишек.
Первая к улучшению сфера будет у всех разная. Кому-то проще подкорректировать уютную атмосферу в доме. Кто-то с энтузиазмом возьмется за прочтение книг. (В блоге можно найти список книг по бизнесу, для руководителя и для саморазвития)
Однако есть общая рекомендация. Не беритесь с ходу и не ждите быстрых результатов в таких глобальных сферах, как карьера или финансы. В этих областях потребуется чуть больше времени и терпения.
Рекомендации в отношении времени использования: запланируйте от года до 3. В некоторых случаях, успешные люди корректируют свой путь развития и 5 и 7 лет. Все зависит от личных целей, амбиций и настойчивости.
Ошибки
Которые несут за собой разочарование и потерю интереса.
Считается, что начало перемен можно увидеть через три месяца по некоторым сферам. Со сложными жизненными целями может пройти и год и другой.
При этом внесу каплю мёда. Сложные сферы (карьера, финансы) могут «волшебным» образом повышать свой критерий без целевых действий. То есть человек, вроде бы ничего локально по ним не делает. Корректирует другие параметры – общение, отдых, семью. И вдруг «бац» — и подвернулась хорошая работа.
Таким образом, вселенная награждает каждого человека за развитие. А если не ударяться в «невидимое», то прокачка общения дает свои плоды. Вы не замечая, совсем по-другому ведете себя, скажем, на собеседовании. (По теме собеседования и написания резюме – практические советы – здесь).
Или увеличился круг знакомых, которые принесли весть о новой работе. Таким образом, изменение одной сферы жизни ведет к улучшению в других сферах.
Правда бывает и так: работа «подвернулась», а сомнения одолели — «Нужны ли мне эти перемены?» Помочь принять решение (в любом сложном вопросе) поможет психологическая техника — квадрат Декарта. А повысить уверенность в своих силах — СВОТ анализ.
Сколько сфер должно быть – 8, 10, 12 или 16?
Часто возникают споры, сколько сфер в колесе правильно рисовать. Здесь нет правильного или неправильного ответа. Каждый человек применяет то, что считает нужным. И совсем не обязательно идти по классическому пути.
Можно разбить некоторые сферы на более мелкие.
Например: сектор «Семья» может быть поделен:
Количество областей выделяется эмпирическим путем. То, что беспокоит больше всего или маленькая оценка, то можно разложить по составляющим.
Или еще пример разделения – «Отдых»:
Минус, на мой взгляд, колеса с множеством сфер – в рассеивании внимания. Теряется фокус с важных областей. Лично я не люблю работать с 16 сферами (но это мое мнение). Предпочитаю сложные области выносить в отдельную диаграмму. Так получается быстрее динамика и меньше суматохи.
Может, будет интересна статья про более легкий способ достижения целей: составление карты желаний.
Колесо сфер жизни – скачать шаблон
Предлагаю Вам личный шаблон с возможностью корректировки в электронном виде и для печати.
Сначала я начала делать шаблон в Excel, потом в Word. Потом поняла, что удобнее всего менять под себя название сфер, в презентации PowerPoint. Так и оставила для личного пользования этот конструктор. Это чрезвычайно удобно, менять под собственные цели на разных этапах жизни.
Например, колесо баланса можно применять не только в глобальном варианте, прописывая жизненные приоритеты, но и в узких направлениях.
Когда мне в голову пришла мысль создать сайт, то сфер для развития набралось очень много. Приведу пример моих личных сфер:
Активная работа по достижению 10 бальной системы длилась достаточно долго. Потом сферы заменяются на новые, и так по кругу. Ведь недаром эта методика называется колесо баланса.
Для Вас подкорректировала и добавила версии «для печати». Монохромная печать расходуем меньше краски, да и потом заполнять удобнее. Скачать шаблон PowerPoint колеса жизненного баланса можно здесь. Добавила ссылку на шаблон Excel (чего добру пропадать😉). Два файла в архиве zip.
Скачивайте бесплатно и без регистрации шаблон для колеса жизненного баланса, корректируйте под свои собственные приоритеты и достигайте цели. А так как любая работа имеет свою стоимость, просто прошу написать комментарии к этой статье – пригодился ли шаблон?
Подводя итоги, хотелось бы немного мотивировать Вас. Не откладывайте на завтра жизнь. Действуйте, балансируйте, выравнивайте! Скачали, заполнили, составили план, определили срок развития – и успех неотвратим!
По теме можно почитать:
Скачивайте колесо баланса жизни, как составить мы разобрали, и добивайтесь своих личных целей.
Колесо жизненного баланса – анализ баланса сфер жизни
Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.
Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.
, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.
Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.
Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.
Метод «Колесо баланса жизни»
Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.
Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.
Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.
Колесо жизненного баланса – пример.
Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.
Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.
«Колесо баланса» онлайн
Сферы колеса жизни
Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.
❶ Здоровье и спорт
Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.
Глубочайший анализ можно сделать с помощью интеллект-карты здоровья. Соберите более 50 фактов о вашем здоровье, выберите ключевые факторы и составьте эффективный план улучшения.
Персональная карта сферы жизни здоровья
❷ Деньги
В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.
Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.
❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация
Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.
Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.
Персональная карта сферы жизни Работы
❹ Любовь. Семья. Дети
Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.
❺ Окружение и друзья. Социальные круги
Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.
❻ Личностный рост
Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.
❼ Хобби. Развлечения
Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.
Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.
❽ Духовность
Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.
Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл
Опасности неверного толкования важно
Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.
Не нужно себя обманывать:
Колесо ожиданий – более точное название этой методики.
Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.
Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.
Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.
Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.
Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.
Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.
Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.
«Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?
Заблуждение размера колеса.
Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.
Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.
Колесо жизни в моменте.
Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!
Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.
Колесо идеальной жизни.
Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.
Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.
Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.
Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.
Как работать с колесом
Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.
Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.
Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.
Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.
Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.
На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.
Эволюция колеса баланса
Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.
Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.
Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.
Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».
Полезные материалы
Скачать шаблон теста:
Книги об упражнении:
Жизнь – не один сектор
Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.
Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.
Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.
Жизнь выглядит как эта картинка.
Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.
Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.
Откуда ваши «проблемы»?
Пошагово и глубого разберёте сферу жизни:
35+ факторов, а не единственный балл от 1 до 10.