Как сделать кольцо гимнастическое упражнение
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами
Как с помощью гимнастических колец покинуть зону комфорта?
Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.
Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.
Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.
Лучшие упражнения с кольцами
Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.
Удержание наружным хватом
Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.
Тяги на кольцах
Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.
Подтягивания глубоким хватом
Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.
Отжимания наружным хватом
Займите начальное положение аналогично первому, описанному нами движению. Плечи должны находиться в напряжении и быть опущенными. Движение вниз должно быть медленным, а руки должны находиться всегда около корпуса. Резко поднимитесь вверх из нижнего положения траектории.
Техника выполнения упражнений на гимнастических кольцах в этом видео:
Гимнастика
Как сделать гимнастические кольца своими руками
Если вы занимаетесь гимнастикой профессионально, то и гимнастические кольца должны быть профессиональными. Но если у вас есть высокий турник (как вариант подходящее дерево или что-нибудь подобное), и вы хотите делать упражнения на кольцах для разнообразия в перерывах между занятиями на турнике и брусьях, то можете сделать гимнастические кольца самостоятельно, своими руками. Изготовление снаряда станет дополнительным толчком для занятий хоть и любительской, но все же гимнастикой.
Из дерева
Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.
Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.
Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).
На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.
Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.
Из пластиковых труб
Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.
Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.
Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.
Для ребенка
Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.
В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.
Гимнастические кольца
Из пластиковых труб
Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.
Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.
Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах
Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.
Из дерева
Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.
Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.
Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).
На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.
Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.
Детские гимнастические кольца
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.
Преимущество колец для детей заключается в следующем:
Гимнастические кольца своими руками
Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
Дерево или пластик
В изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА из высококачественной древесины
Последнее очень важно для занятий детей, для которых именно ранний старт тренировок полезен и продуктивен.
Именно поэтому гимнастические кольца так популярны и любимы как профессиональными спортсменами, так и мальчишками любого двора.
Какие упражнения выполняются на кольцах?На гимнастических кольцах обычно выполняют упражнения, которые едины как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, которые озабочены поддержанием здоровья и хорошей физической формы. Так, на кольцах выполняют:• упор на руках;• подъем;• оборот;• маховые элементы;• выкрут.
Кольца позволяют применять как динамические упражнения, так и упражнения статические. Причем первые менее трудны, нежели вторые, так как статические упражнения дают большую нагрузку.
Что немаловажно, так это простота крепления. Домашние кольца можно прихватить с собой, если отправляетесь на спортивную площадку. Позанимавшись нужное время, их легко отцепить и собрать, взяв домой. Подтягиваться, отжиматься, просто висеть с пользой для мышц и позвоночника можно на наших прочных и комфортных кольцах.
Как купить гимнастические кольца?Чтобы приобрести эти полезные кольца, вовсе необязательно идти в магазин и покупать кольца там. Приобрести качественные и недорогие спортивные снаряды можно и прямо дома. Достаточно просто выбрать нужный тип спортивного инвентаря и сделать заявку. И в нужное вам время наш курьер доставит кольца прямо на дом.
Что немаловажно: цена на наши кольца дешевле, чем, например, стоят гимнастические кольца Rogue. При этом качество наших колец высокое.
Какие способности развивают занятия на кольцах
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.
Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
Для чего нужны гимнастические кольца
Хорошая прорисовка мышц и общая сепарация – это результат длительных и правильных тренировок на кольцах. Несмотря на свои относительно небольшие мышечные объемы в сравнении с теми же культуристами, у атлетов-гимнастов мускулатура выражена более характерно. Это своего рода феномен, ведь тренировки с кольцами используют в качестве отягощения только вес собственного тела.
Каждая мышечная клетка может в несколько раз увеличить свои силовые и скоростно-сократительные характеристики, не увеличиваясь в размерах. В то же время она претерпит некоторые видоизменения. В наши дни результат такого процесса называют жесткостью или плотностью мышечных миофибрилл.
При тренировках с классическими отягощениями мышечные клетки делятся без изменения количества миофибрилл, а поэтому многие известные культуристы имеют массивные, но не волокнистые бицепсы. У атлетов, наоборот, волокно хорошо видно даже невооруженным глазом – мышцы всегда выглядят натренированными, жесткими и с отдельной сепарацией. Атлеты, регулярно занимающиеся с гимнастическими кольцами, могут похвастаться отлично развитыми мышцами, хотя и не такого большого объема, как у культуристов.
Какими должны быть гимнастические кольца
Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.
Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?
Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.
Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.
Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.
Пластиковые и деревянные кольца
Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.
Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.
Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.
Кольца для домашнего использования
Любительские кольца с пружинными замками на креплениях могут использоваться как на открытом пространстве, так и в домашних условиях, например, в плохую погоду. Тренироваться дома на кольцах можно при соблюдении главного условия – наличия места, чтобы их подвесить и достаточного количества свободного пространства вокруг. Установить турник можно в любой квартире, а вот кольца требуют крепкие и высокие потолки. Не каждое жилье подойдет по данному принципу, чтобы при этом на кольцах было удобно тренироваться. Если у вас имеется возможность размещение колец, то сделайте это как можно быстрее, тогда вы сможете тренироваться в любой удобный момент!
Детские гимнастические кольца
Если родители увлекаются спортом и поощряют активный образ жизни, рано или поздно они зададутся вопросом, с какого возраста детям можно заниматься на кольцах? К этому вопросу подводят предложения покупки детских гимнастических колец, такие предлагают во многих магазинах, они похожи на стандартные пластиковые кольца, только меньшего диаметра.
Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Кольца намного интереснее, чем перекладина, они не имеют строго зафиксированного положения, поэтому научиться обращаться с ними намного сложнее. Детей привлекает перспектива научиться делать упражнения на кольцах, и в этом главное преимущество снаряда, стабильная перекладина со временем надоедает.
Упражнения
Существует огромное количество упражнений и способов нагрузить большие и маленькие мышечные массивы, начиная спиной и заканчивая предплечьями. Отдельно следует выделить тренинг мышц рук. В большинстве случаев регулярные тренировки с кольцами акцентировано развивают именно мышцы рук, так как стабилизация тела и различные статодинамические движения происходят только при их непосредственной активности.
Все методы тренировок с кольцами подразделяются на три основных вида:
Такое разнообразие нагрузки позволяет чередовать различные циклы тренинга, что полностью искореняет «серость» и скучность тренировок. Данный факт довольно часто проявляется при регулярных занятиях однотипного формата. Чередование и периодизация нагрузки позволяет прогрессировать на постоянной основе. В этом и заключается основное объяснение хороших результатов обыкновенных любителей, которые активно тренируются с гимнастическими кольцами.
Мы тщательно отбираем товары для каталога. Великолепные по исполнению гимнастические кольца подойдут для кроссфита, выполнения многих нестандартных упражнений. Разработаны при участии профессиональных гимнастов. Вас приятно удивит удобство снаряда, необычно исполненные округлые рукояти. С этими кольцами сможете добиться действительно заметных спортивных результатов.