Как сделать копье спартанца

Впервые спартанская армия упоминается в «Илиаде». В трактате «Государственное устройство лакедемонян» Ксенофонт подробно рассказывает о том, как была организована спартанская армия. С VIII века до н.э. Спарта начала расширяться за счет покорения соседних греческих городов-государств. В ходе 1-й и 2-й Мессенских войн (между 725 и 600 до н.э.) была покорена область Мессения к западу от Спарты, а мессенцы были превращены в илотов, т.е. государственных рабов. Отвоевав еще часть территории у Аргоса и Аркадии, Спарта перешла от политики завоеваний к наращиванию своего могущества через заключение договоров с различными греческими городами-государствами.

Около 510-500 ст. до н.э. Спарта фактически превратилась в мощнейшую военную державу Греции. В ходе раскопок Британской школы в Афинах (проводившихся в 1906–1910 и 1924–1929 годах) было выяснено, что Спарта, название которой может значить «разбросанная» (возможны и другие толкования), состояла из усадеб и поместий, разбросанных по области, центром которой являлся невысокий холм, который позднее стал акрополем. Как отмечают многие источники, первоначально город не имел стен и оставался верен этому принципу вплоть до 2 в. до н.э.

Среди спартанцев бытовало мнение, что стены городу заменит мужество и сила его обитателей – спартанцев. Система спартанского воспитания имела целью выработать из каждого спартанца воина. Главное внимание обращалось на развитие физической силы, выносливости, смелости и безоговорочного выполнения приказов. Для успешных военных действиий любой спартанец должен был неукоснительно следовать приказу своего командира.

Воспитательная традиция Спарты периода VI-IV вв. до н. э. в итоге свелась к физическим упражнениям и испытаниям. С детства спартанцы приучались владеть мечом, копьем и щитом. По достижении 20 лет юноши поселялись в казармах для взрослых, а до этого с семи лет они жили и воспитывались в специальных общественных жилищах. Все спартанцы после 20 лет считались военнообязанными (срок военной службы в Спарте составлял сорок лет, от 20 до 60 лет). Даже в вере и религии спартанцев преобладали военные наклонности. Так спартанцы почитали Афродиту вооруженную и вообще всех богов и богинь они изображали с копьем или мечём в руке, так как считали, что всем им присуща воинская доблесть.

— «Границы Спарты отстоят настолько, насколько может достигнуть это копье» (Агесилай, спартанский царь).

— «Мы пользуемся на войне короткими мечами, потому что сражаемся, подойдя к врагу вплотную» (Анталактид, спартанский флотоводец и политический деятель).

— «Мой меч острее злословья» (Феарид, спартанец).

— «Даже если не будет другой пользы, о меня затупится меч врага» (неизвестный слепой спартанец, просивший взять его на войну).

Колющим ударом было намного легче пробить «мягкие» доспехи и даже кольчугу. Подобная тактика не могла не сказаться на оружии: короткий меч исчез, уступив длинному мечу германцев, а потом превратился в шпагу. На сегодняшний день полюбоваться изящноизогнутыми кописами, махайрами и фалькатами можно в любом достаточно уважаемом музее мировой истории.

При написании материала были использованы различные исторические очерки и литературные произведения, предназначенные для открытого чтения. Копирование и другое использование данного материала без указания источника запрещается. Имейте совесть.

Источник

Оружие и доспехи, помогавшие спартанцам стать великими воинами (4 фото)

Спарта – одно из самых известных древнегреческих городов-государств. Ее воины известны своим военным мастерством. Спартанцы обучались военному делу с самого детства, карьера воина была их единственным выбором, путем, по которому они обязаны были идти всю жизнь.

Непрерывное военное обучение и эффективный минимальный набор военного снаряжения делали спартанцев одними из самых смертоносных воинов древнего мира.

Спартанское копье

На одном конце дори было острие – железный наконечник, выполненный в форме листа. Противоположный конец копья уравновешивался железным подтоком, который позволял гоплитам (пешим спартанским воинам) ставить копье на землю в вертикальном положении.

Спартанский щит

Спартанцы орудовали копьем, держа его в одной руке, что позволяло им в другой держать щит, известный как гоплон или аспис. Этот щит был большим и круглым, достигая в диаметре приблизительно 90 сантиметров. Он весил около 8 килограммов.

Гоплон был сделан из толстой тяжелой древесины. По краям с внешней стороны он был обит бронзой, а с внутренней стороны – кожей. С внутренней стороны щита было две рукояти – порпакс и антилабе. В порпакс – широкую бронзовую перекладину – воин мог просунуть руку по локоть и крепко удерживать щит на себе. Более легкая рукоять антилабе, изготовленная из кожаных или льняных шнурков. Она позволяла воину легко маневрировать тяжелым щитом.

Щит спартанцев издавна был символом их силы и храбрости. Воины передавали их своим сыновьям. Спартанские матери и жены перед отправлением на войну передавали мужчинам щит. При этом они произносили легендарную фразу «Возвращайся со щитом или на щите». Это означало «Возвращайтся с победой или мертвым».

Греческая буква лямбда (Λ) украшала внешнюю сторону всех спартанских щитов с 420 года до н. э. и была эмблемой армии Спарты. Лямбда обозначала либо Лаконию – область Греции в юго-восточной части полуострова Пелопоннес, либо Лакедемона — мифического царя Лаконии.

Оружие для рукопашного боя

Спартанская броня

Броня, используемая спартанцами, была похожа на броню других греческих воинов. Спартанцы носили панцирь или нагрудник. Первоначально он был сделан из толстой бронзы и был очень тяжелым. В V веке до н. э. бронзовый нагрудник заменили на более легкую кирасу – гиппоторакс. Гиппоторакс часто заменяли линотораксом – более легкой броней, сделанной из нескольких слоев плотного льна и кожи.

Кроме того, спартанцы носили книмиды-поножи, которые защищали ноги, выступающие из-за щита, и шлем, защищавший голову. Спартанские шлемы были сделаны из бронзы по коринфскому типу. На вершине часто был гребень из конского волоса, который смягчал удары меча.

Источник

Тренировки «300 спартанцев» — делаем фигуру античного воина

УРОКИ

«Одержимый, слепой, максималистский подход, которому я следовал до съемок, был хорош только для самого Леонида — он-то знал, что у него нет будущего. Но такой способ работает лишь на очень коротких отрезках жизненного пути»

Сегодня Джерард четко контролирует свой образ жизни. Спустя восемь месяцев отдыха он снова вернулся в тренажерный зал. Теперь занимается четыре раза в неделю, подходит к фитнесу более сбалансированно. Много и часто снимается в экшене, практически без дублеров — за что и получил премию Всемирной организации каскадеров. А опыт, приобретенный в «300 спартанцах», помогает ему и сейчас, в частности, что касается правильного питания. Он ест много овощей и куриного мяса, о гамбургерах и прочей ерунде и думать забыл.

Прогрессирующая нагрузка

Главная причина, по которой люди тормозят свои результаты в силе или эстетике — недостаток структурного подхода.

Они или делают слишком много и слишком быстро, или ленятся.

Оба подхода ведут вас к стагнации и потере мотивации.

Решение предлагает Милон Кротонский, греческий атлет из италийского Кротона, живший около 520 г. до н. э.и упоминавшийся у Геродота, Пиндара, Плутарха и др. древнегреческих и римских авторов. Состязаясь в борьбе, он шесть раз оставался победителем на Олимпийских играх, шесть раз на Пифийских, девять на Немейских и десять на Истмийских.

Еще ребенком Милон мечтал стать самым сильным атлетом Греции.

Чтобы нарастить силу, он таскал на плечах теленка.

Он делал это каждый день, а теленок, заметьте, рос, так что росла и его сила.

Спустя годы на древней Олимпиаде он шагнул на стадион, сверкающий и прекрасный, с быком на плече.

Несмотря на то, что это миф, это прекрасно иллюстрирует принципы прогрессирующей нагрузки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны в чем-то улучшаться, даже добавляя 2,5 кг блин к штанге, даже просто делая несколько лишних повторений, даже сокращая отдых между подходами на несколько секунд и т.д.

Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы постоянно прогрессируете.

Диета спартанцев

мальчиков в Спарте держали в полуголодном режиме. Считалось, что голод сделает мышцы тела сухими и функциональными. Любимым блюдом воинов была т.н. «черная похлебка»: бульон из свиных ног, свиной крови и чечевицы. Плутарх пишет: «Старики отказывались от мяса, отдавая его молодым, а сами наливали свое кушанье, похлебку. Говорят, один понтийский царь купил себе спартанского повара исключительно для приготовления «чёрной похлёбки», но, когда попробовал её, с отвращением выплюнул и страшно рассердился».

палеодиета (или «диета пещерного человека») – модное сегодня направление в фитнесе. Ее суть в том, что первые люди еще не умели варить крупы, печь хлеб, делать сахар (к слову, в античности это делать уже научились) – они питались исключительно мясом, фруктами и овощами. Все это, по мнению адептов палеодиеты, намного лучше питает организм человека, чем современные полуфабрикаты, тесто и искусственные добавки.

Тренинг спартанца

Актер рассказывает, что специально для «300 спартанцев» была разработана четырехмесячная программа. Ее составил Майкл Твайт. Вся программа заключается в 300 повторениях и напоминает круговой тренинг. Перерывы между упражнениями отсутствуют. Необходимо было сделать 1-3 цикла. Джерарду понадобилось 19 минут на выполнение 1 цикла. Программа получила широкое распространение.

Суть программы «300»:

Джерард Батлер на кольцах

О фильме

События картины повествуют о кровопролитной битве при Фермопилах в 480 году до н.э., в которой триста отважных спартанцев во главе со своим царем Леонидом преградили путь многотысячной армии персидского царя Ксеркса.

Несмотря на численный перевес персов, спартанцы продолжали упорную оборону, проявив мужество и отвагу. Их бесстрашие и героизм вдохновили всю Грецию на объединение против непобедимого врага, переломив тем самым ход Греко-персидских войн…

КиноПоиск 7.6 162 444 Награды 3 Сатурн, Премия канала «MTV», Жорж

Цитаты из СМИ

Film.ru / EmpireРита Русакова

ФактыВсе

Чтобы физически подготовить актеров к требующим отдачи беспощадным боевым эпизодам, Снайдер заручился поддержкой двух профессионалов, с которыми ранее работал на протяжении многих лет: Марка Твайта, бывшего мирового рекордсмена по скалолазанию, который должен был натренировать актеров и каскадеров и следить за их физической формой, и ветерана-координатора по трюкам Деймона Каро, которому необходимо было подготовить их к сценам боевых сражений.

Чтобы спартанская армия визуально отличалась от персидской, спартанцев одели в одежду ярких, теплых, «земных» тонов, в то время как при создании костюмов персов использовали павлиньи цвета, экзотические зеленые, голубые и пурпурные с золотым отливом.

Тщательно продуманный костюм Ксеркса, сделанный почти полностью из металла, основывался на иллюстрации, взятой из графического романа Миллера. Дизайн костюма Ксеркса, придуманный Уилкинсоном, по праву можно считать самым сложным во всем фильме. «Его костюм состоит из восемнадцати разных частей с использованием драгоценностей, на каждую из которых пошли десятки африканских и ближневосточных бусин, бисерин и вышитых украшений, плюс двенадцать пирсинг-проколов дополнили образ именно этого героя».

Древнее искусство тренировки с собственным весом[править | править код]

Упражнения с собственным весом еще в глубокой древности служили отличным средством достижения великолепной физической формы и развития выносливости. Даже в доисторические времена, когда первобытный человек хотел показать свою силу, он демонстрировал умение владеть и управлять своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая тело от поверхности земли, используя силу рук и ног. Впоследствии эти действия превратились в то, что мы сейчас называем искусством последовательной ритмической гимнастики.

Гимнастика никогда не рассматривалась древними атлетами как тренировка на выносливость — это была система для развития силы и мощной мускулатуры у воинов античных времен.

Спартанцы до сих пор считаются сильнейшими воинами в мире, и, как видите, они вовсе не гнушались гимнастики. Более того, последовательная гимнастика — единственная причина их физической мощи и доблести. Как свидетельствует Павсаний, все великие атлеты античных Олимпийских игр, включая кулачных бойцов, силачей и борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры и архитектуры были настоящие тренировки в стиле последовательной гимнастики. «Греческий бог» — современный термин для обозначения идеального тела — подразумевал именно тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития через практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников и скульпторов на протяжении многих веков. В противовес современным, несоразмерно накачанным культуристам греки прекрасно знали, что гимнастика, выполненная правильно, позволяет добиться высочайшего уровня физической силы в идеальном, гармонично развитом теле. Естественность физических пропорций в гимнастике достигается без особого труда, потому что в качестве противовеса используется само тело — не слишком легкое и не слишком тяжелое. Природа позаботилось о том, чтобы у нас был идеальный противовес. Греки также знали, что гимнастика дает не только силу и атлетизм, но и легкость в движениях.

Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, и многое другое — у греков переняли римляне. И если римская армия представляла собой вершину военной организации, то сливками атлетического общества всегда считались гладиаторы — воины, сражавшиеся между собой (или с животными) на забаву публике на специальных аренах. «Супервоины» — так называл их историк Тит Ливий за их каждодневные тренировки с собственным весом в ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов настолько сильными, что толпа складывала о них легенды: будто бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин и титанов, могучих великанов, воевавших с богами задолго до появления человека. Гимнастика, совмещенная с военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая практически разрушила Империю в I веке до н. э., когда Спартак и его гладиаторы бросили вызов императору и разнесли в пух и прах многочисленные римские легионы.

Безусловно, в античном мире существовали и другие системы тренировок. Но что мы точно знаем из дошедших до нашего времени источников, так это то, что система тренировок с собственным весом, по которой занимались воины и атлеты, была мало похожа на то, что сейчас принято называть «гимнастикой с собственным весом». Их тренировки были похожи именно на гимнастику, а не на легкую форму аэробики, и, выполняемые регулярно и последовательно, позволяли им обрести такую легендарную силу и мощь.

Биография Джерарда Батлера

Актер родился в Глазго (Шотландия) 13 ноября в 1969 году. Родился и рос далеко не в актерской семье, его отец был бухгалтером, мечтавшим построить собственный бизнес. Когда Батлеру исполнилось 6 месяцев, его отец решил воплотить в жизнь свою мечту и перевез всю свою семью в Монреал (Канаду). Переехав в Монреаль он, лелея надежду на собственный бизнес в неоднократных попытках закончившихся провалом, похоронил мету навсегда, обвинив во всем свою супругу и детей, даже маленького Батлера, которому не было ещё даже года. Это стало последней каплей терпения Маргарет Батлер (так звали маму Джерарда), после чего она подала на развод.

Джерард был не единственным ребенком в семье, у него был старший брат Браун и также старшая сестра Линн. Когда Батлеру младшему исполнилось два года, его мама забрала его, старших сестру и брата и вернулась обратно в Шотландию в городок под названием Пейсли, в котором она родилась, где и прошло всё детство актёра. Спустя некоторое время после возвращения в Пейсли Маргарет вновь выходит замуж. В годы своей юности Батлер младший серьёзно увлекался картэ, неплохой задел для будущей звезды Голливудского олимпа. Он настолько серьезно занимался каратэ, что мог бы стать чемпионом в своём городе, но, увы, а может быть к счастью, этого не произошло, а помешала ему его вторая страсть – кино.

Дом Батлеров располагался рядом с кинотеатром, куда он с удовольствием время от времени ходил с мамой. Эти походы в кино стали началом зарождения будущей звёзды Голливуда. Спустя какое-то время и долгие уговоры мамы отвести его на пробы в театр, ему удалось попасть на несколько прослушиваний, и был принят в Шотландский молодежный театр, а уже в 12 лет он сыграл свою первую роль в Королевском театре Глазго, правда роль тогда у него была небольшая. Но вот его мама была не в восторге от его увлечения и постоянно говорила о том, что ему получить нормальную профессию.

Несмотря на свои успехи в работе, она не доставляла ему радости. Его угнетала рутина будней, хождение на работу с 9:00 до 17:00, началась депрессия. Его не спасло даже участие в рок-группе Speed, которую они организовали вместе с Аланом. Его депрессия довела его до беспробудного пьянства, которое погубило его карьеру, он не смог закончить стажировку, за две недели до конца его уволили. Его пристрастие к алкоголю не только погубило его карьеру, но чуть не погубило его жизнь. В один из дней он очнулся на крыше небоскреба, последний шаг в пропасть ему не дал сделать его друг Алан. Вернутся к актерской профессии его сподвиг спектакль «На Игле» на сцене фестиваля Фриндж в Эдинбурге и спустя всего лишь две недели после его увольнения, он отправился в Лондон на поиски ключа к дверям в киноиндустрию. Но и в Лондоне его ждало разочарование.

Перед тем, как Батлер поучил свою первую актерскую роль, он успел поработать и официантом и демонстратором заводных игрушек, вобщем он сменил порядком профессий и только в 1997 году он дебютирует в кино. Кстати перед своим дебютом, он сыграл главную роль в спектакле «На Игле», который он с восхищением смотрел из зрительского зала в Эдинбурге (Шотландия).

Жизнь в Спарте. Спартанский образ жизни

Как всем известно, спартанские воины славились смелостью и самоотверженностью, а в бою им не было равных. И даже сражаясь с превосходившим числом врагов, они одерживали победы и внушали страх у неприятеля. Но, не все знают, каким трудом им это удавалось, насколько тяжелая и суровая жизнь была в Спарте.

Слабым детям не место

Жизнь спартанцев полностью принадлежала государству.

Сразу после рождения отец младенца обязан был предоставить его на осмотр старейшинам. В случае обнаружения какого-то изъяна ребенка жестоко убивали. Причем это поручалось сделать отцу, он должен был сбросить малыша со скалы. Это делалось для того, чтобы обеспечить государство только сильным воинами. Если же ребенок был здоров, то его возвращали родителям.

Шесть лет ребенок проживал с родителями. Но даже в эти годы его не сильно холили и лелеяли. Для того чтобы у спартанца не было страхов, уже с младенчества его приучали к одиночеству, голоду и темноте.

Детство – время выживать и учиться

В возрасте семи лет ребенок полностью принадлежал государству. Детей забирали от родителей и делили на разряды и классы. Жили мальчики в специальных бараках все вместе, с ними же были надзиратели и главный начальник – педоном. Эта должность принадлежала одному из знатнейших граждан.

Дети жили очень скромно и были лишены всяких радостей жизнь. Все время они проводили в занятиях. Их обучали грамматике, пению, игрой на флейте и, конечно же, боевому искусству. Пища была скудная и невкусная. Это делалось специально, чтобы дети старались сами себя прокормить. Для этого им приходилось воровать. И если же кто-то попадался, то его жестоко наказывали, но не за саму кражу, а за то, что попался. Так у детей вырабатывали смекалку и ловкость. Одежда также была простой, круглый год они ходили босиком и в плаще. В бараках дети спали на соломе и тростнике, который сами себе собирали на реке.

Каждый год на праздник Артемиды мальчиков били палками. При этом они не должны были произносить ни звука. Многие от таких побоев погибали. Таким образом, будущих воинов приучали не боятся крови и ран, а также терпеть боль.

Что касается риторики и философии того времени, то в Спарте, в отличии например от Афин, этим практически не занимались. Так как в бою от этого нет толка, поэтому мальчиков учили отвечать коротко и ясно.

В двадцать лет спартанец заканчивал свое обучение и поступал в войско.

Он мог жениться, но навещать жену не разрешалось.

лет мужчина становился полноправным гражданином. Мог свободно жениться и участвовать в политической жизни. Браки происходили по любви. Но в Спарте считалось обычным иметь несколько женщин или даже проводить время с чужими женами. Причем детей рожденных от другого мужчины отец семейства обязан был принять как своего. Считалось, что таким образом дети будут рождаться более крепкими и сильными.

Женщины славили Спарту

Женщинам в Спарте уделялось особое внимание. С ранних лет девочки, также как и юноши проходили атлетическую подготовку. Они должны были уметь метать копье и диск, хорошо бегать и прыгать, а также заниматься борьбой. По мнению спартанцев это нужно было для рождения крепких воинов. По всей Греции шла молва о красивых и здоровых спартанках. И даже богачи из других городов старались заполучить для своих детей кормилицу из Спарты.

Ликург – изменил жизнь спартанцев

века до н.э. Спарта мало чем отличалась от других городов Греции. Археологи находят обломки скульптур, керамики, различные предметы из бронзы и слоновой кости. Это свидетельствует о высоком уровне культуры и образованности спартанцев. Так же известны поэты и писатели
7
века до н.э. Но после прихода к власти царя Ликурга жизнь спартанцев кардинально меняется.

Ликурга считают основоположником «спартанского образа жизни».

Практически полностью были обесценены деньги. Все жители вели одинаковый образ жизни, носили простую одежду, питались скромной пищей.

Политическое устройство Спарты также имело свои особенности. Во главе государство стояло два наследственных царя. Они проводили заседания вместе с советом старейшин. В этот совет входило 28

человек в возрасте после
60
лет, которые избирались на пожизненный срок. В народном же собрании участвовали все спартанцы от
30
лет, которые в состоянии были вносить определенную плату.

В Спарте существовало три класса: спартанцы (спартиаты), периэки (выходцы из союзных городов) и илоты (рабы спартанцев).

Торговлей и производством спартанцам было запрещено заниматься, это делали периэки. Так у мужчин оставалось много свободного времени, и они могли спокойно упражняться в боевом искусстве.

Строгость и скромность придерживалась во всем

Жизнь в Спарте была тяжелой. Все жители подчинялись строгим правилам. Мужчинам запрещалось обедать дома. Они собирались группами за общественными столами. Каждый должен был принести определенное количество пищи и денег. Основной рацион составляла черная похлебка. Ее готовили из крови, уксуса и соли. Но были и исключения. Так, например, если мужчина пришел уставший с охоты, он мог пропустить эту трапезу, но взамен передать часть от убитого животного.

Дома спартанцев также были лишены роскоши. А при постройке жилищ разрешалось использовать только примитивные орудия.

На войну, как на праздник!

Лучшим временем в жизни спартанца можно считать сражение.

Воины облачались в багряные плащи и украшали длинные волосы венками. А в бой шли под звуки флейт и песен. Все это придавало войне торжественный характер, и создавалось ощущение праздника.

Погибших воинов в бою почитали. Хоронили с лавровыми венками на голове и в багряной одежде. Бежавший же воин считался трусом и всеми презирался. Так перед битвой женщины говорили мужьям: «Со щитом или на щите». «Со щитом» значит вернуться с победой, а «на щите» значит лучше погибнуть, чем вернуться с позором.

Спарта считается одним из самых странных государств Древней Греции. Ее обычаи и образ жизни вызывали у греков страх и непонимание. А многие исследователи приходят даже к выводу о том, что спартанский образ жизни послужил прототипом для создания фашистской идеологии.

Подготовка к съемкам в фильме «300 Спартанцев»

По информации из различных источников, подготовка актеров заняла 8 недель. По словам Батлера, это не так, лично сам он готовился, как уверяет, 7 месяцев. Актер говорит, что эти 7 месяцев были для него самыми тяжелыми в его карьере и что спустя 28 недель он обрел именно ту форму, которую и показал на экране. Что касается формы других актеров, тут официальной информации нет, но экране было видно, что все они тренированные и имеют завидные пропорции тела.

Самое сложное для Батлера, по его словам, были тренировки, хоть они и поддерживал относительно неплохую форму до этого, но так тренироваться, как было предложено, ему не приходилось. А вот вжиться в образ главного героя и передать всю эмоциональную составляющую для не составило особого труда, ведь он Шотландец, чьи предки сражались за свободу не меньше спартанцев и как говорит актёр, в нём присутствовало ощущение духа война. Вы наверняка смотрели этот фильм и на экране видно, что актеры и сам Батлер полностью выкладывались на съемочной площадке.

После выхода фильма в сети ходили слухи, что после съемок фильма, кубики заветного для многих пресса им подрисовали на компьютере, ну а иногда появлялись и те, кого заносило ну совсем уж далеко, они утверждали, что пресс у актёров накладной. Гримм действительно использовался, но лишь только для того что бы визуально подчеркнуть из без того хорошо видимый рельеф на животе. Бюджет картины составил 65 миллионов долларов, какой здравомыслящий режиссер будет тратить деньги из бюджета на фильм для создания несуществующего пресса, не один, конечно же, это неправда. Всё что мы увидели на экране было наработано в живую, никто там графикой ничего не рисовал.

Актёры упорно тренировались, сидели на низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка, добавим сюда правильный свет, грим и вот вам и весь рецепт впечатляющего рельефа спартанских тел, ну и конечно же памп. Ни для кого не секрет что перед каждым дублем актёры накачивают свои мышцы кровью, что бы они казались больше и мели хороший венозный рисунок.

ПУТЬ ТЕЛА

В течение съемок, тренируясь с Твайтом, качая железо с Ликастро и часами отрабатывая приемы владения мечом, щитом и копьем, Джерард Батлер превзошел все мыслимые адаптационные пределы своего 37-летнего организма.

Как результат, каждый сустав и мышца его тела нестерпимо болели все съемочные дни и ночи напролет. Короче, Батлера настигла перетренированность — состояние, при котором физический стресс превосходит способности организма к перестройке и не дает работать его ресурсам для восстановления. Здоровье Джерарда подорвалось настолько, что после окончания съемок ему пришлось завязать с тренировками так же жестко, как он их начинал. Батлер отложил любые физические нагрузки ровно на восемь месяцев.

Теряя мышечную массу и неизбежно заплывая жиром, рефлексирующий Джерард пенял на собственный темперамент и тип личности. Люди его склада — натуры невероятно увлекающиеся, они способны завязнуть в любой сложной ситуации на многие годы, будь это работа, коллекционирование деревянных слоников, спорт или наркотики. Как раз в последнем Батлер был отнюдь не ангелом. Разумеется, он не таскал на съемку шприцы с запрещенным содержимым, но избавиться от давней привычки курить по пачке в день пока не смог. Озаботившись после съемок своим здоровьем и четко поняв, что эти раконесущие дымящиеся палочки не менее смертоносны, чем мечи воинов элитной гвардии Ксеркса, Батлер даже прошел психотерапевтическое лечение, способ­ствующее уменьшению стресса. В итоге он бросил курить, и это стало первым шагом на пути к былой форме.

Питание

Значимое место в бодибилдинге или любом другом виде спорта приходится на диету. Поэтому Джерард Батлер придерживался строго плана, чтобы достичь успеха при тренировках. Режим питания составлял не более 5 раз в день. В комплекс питания входили безумное количество белка, сложные углеводы, различные овощи и фрукты. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир. Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для поддержания мышечной массы:

Актер тщательно следил за своим питанием, его режим включал частые перекусы каждые несколько часов.

Подробнее мы рассматривали в предыдущих статьях:

Бег спартанцев

Как было: с соревнований в беге на одну стадию (192 метра) когда-то начались Олимпийские игры, в которых жители Спарты не раз становились победителями. Потом ввели двойной бег (384 метра) – атлеты бежали стадию до столба, затем поворачивали и возвращались к исходной точке

Был еще долгий бег на семь стадий (1344 метра) и, наконец, самое важное состязание – бег гоплитов, вооруженных воинов (в шлеме и со щитом). Дистанция – 2 стадии

Считается, что щит спартанца весил около 7 килограммов и достигал в диаметре 60-80 сантиметров. Основу щита делали деревянной, а снаружи обшивали железом или бронзой. Вес шлема спартанца – 1-2 кг, в зависимости от модификации. Воины Спарты использовали «коринфские» и «аттические» шлемы. Первые полностью закрывали лицо нащечниками, оставляя лишь прорезь для глаз. Вторые были более легкими и открытыми.

Бег считался основой основ подготовки спартанца. Пеших воинов-гоплитов считали в Спарте элитой войска, а конницу и моряков не уважали. Способность бегать в полном вооружении позволяла группироваться, атаковать и отступать в бою.

бойцы ММА и кроссфитеры вместо отягощений гоплита используют бег со специальными санями. Сани нагружают дисками от штанги и при беге толкают перед собой.

Если в наличии нет саней – привяжите диски от штанги длинной веревкой к поясу. Бегите, волоча диски за собой. Бег с отягощениями формирует выносливость, рельеф, силу. Введите его в свои тренировки 1-2 раза в неделю и увидите, как отреагирует тело. Оно станет более поджарым, «сухим», а обычный бег после этого покажется легкой забавой.

Спартанское воспитание—20 безумных фактов

Почему воины Древней Спарты считались самими бесстрашными, сильными, могущественными солдатами в мире? Приведённые здесь факты из жизни спартанцев дадут

Почему воины Древней Спарты считались самими бесстрашными, сильными, могущественными солдатами в мире? Приведённые здесь факты из жизни спартанцев дадут ответ на этот вопрос:

С самого рождения детей спартанцев подвергали различным испытаниям. Если совет старейшин находил какие-либо физические недостатки у младенца, то его оставляли умирать в дикой местности.

Как правило, младенцы там погибали, но иногда их спасали другие люди.

Но и тогда слабым младенцам приходилось нелегко. Их купали не в воде, а в вине, чтобы проверить, насколько они здоровы и способны к выживанию.

Взрослые приучали младенцев не бояться темноты и одиночества, их плач игнорировался.

В возрасте 7 лет мальчиков-спартанцев забирали из родного дома для поступления на военную службу («агогэ»), где из них делали бесстрашных воинов и ответственных граждан.

Молодые солдаты обучались искусству ведения боя, охоте, лёгкой атлетике и жили в общих бараках.

Одежду юным спартанцам разрешали носить только с 12 лет. Их заставляли спать на холодной земле на улице.

Пропитание у спартанцев намеренно было скудным, а воровство и грабёж только поощрялись. Однако если они попадались на воровстве, то получали изрядную порку.

Мужчины в Спарте обязаны были быть искусными воинами, а женщины – образцовыми матерями, способными воспитывать воинов.

Наравне с мальчиками, обучавшимися военной тактике и боевому искусству, девочки также посещали тренировки по лёгкой атлетике, борьбе, метанию копья и диска, а ещё проходили психологическую подготовку перед предстоящим материнством. Только женщина из Спарты могла рожать воинов-спартанцев.

Девочкам, в отличие от мальчиков, разрешалось жить с родителями.

Воспитательная система агогэ предполагала обучение не только бою, но также письму и чтению.

Тем не менее, «дедовщина» и драки среди обучающихся поощрялись.

Единственная профессия, на которую мог рассчитывать мальчик-спартанец в будущем была профессия воина. Все спартанцы считались военнообязанными до 60 лет.

Промышленным производством и сельским хозяйством занимались низшие слои населения и иностранцы, многие из которых являлись рабами.

Самым жестоким испытанием, ожидавшим юношей, был «конкурс на выносливость», в котором их избивали и пороли, чтобы проверить устойчивость к боли. Те, кто погибал во время проверки, считались слабаками.

После прохождения обучения в возрасте 30 лет мужчины искали себе спутницу жизни. Девушки обычно выходили замуж в 20 лет. Брак, в первую очередь, рассматривался как средство воспроизводства новых солдат.

Сдаться для спартанца означало покрыть себя позором. Отсюда особый спартанский менталитет. Мать спартанца, отправляя сына на войну, говорила: «Возвращайся со щитом или на щите».

По закону тех времён только два класса людей заслуживали права увековечить свои имена на надгробных плитах – это женщины, погибшие при родах, и мужчины, сложившие голову в бою.

В здоровом теле здоровый дух

Римляне и древние греки рассматривали тренировки скорее как философский акт, чем как физический.

Для них это было частью полноценного образования, “в здоровом теле здоровый дух”.

“Палестры”, древние школы, учили молодых не только упражнениям.

Однако сегодня фитнес не имеет никакого отношения к работе мозга. И это больше похоже на картезианское учение о теле как недостойном придатке к уму.

В недавних исследованиях уже появились данные о том, как связаны физическая активность и когнитивная функция: например, секреция эндорфинов во время упражнений влияет на настроение и концентрацию. Упражнения влияют на физические изменения в мозге: растет связь нервных клеток, отвечающих за обучение и память, увеличивается скорость нейронов, ускоряется кровоток, увеличивается объем мозговой ткани.

В различных исследованиях отмечено: физические нагрузки, особенно кардио, улучшают когнитивные функции людей любого возраста.

Вечный студент

Окно в античный мир

Что мы под этим сейчас понимаем?

Некий минимализм во всем, довольство малым, а заодно и что-то вроде здорового образа жизни — без всяких излишеств.

В 8-7 веках до нашей эры в южной части полуострова Пелопоннес возникло новое государство, которое сразу противопоставило себя всем соседям удивительной милитаризованностью. Кажется, что это государство и образовалось-то только для того, чтобы воевать.

Греческие юноши холят и лелеют свои упругие мышцы, демонстрируют их на олимпиадах, побеждают друг друга в спортивных состязаниях. Спартанцам чуждо такое баловство.

Вот как представляет себе эталон человеческой добродетели поэт древней Спарты Тиртей:

О том, как уничтожались в Спарте слабые младенцы, мы знаем из школьного курса истории древнего мира. Но почему? Где в это время были их матери?

При ближайшем рассмотрении Спарта предстает перед нами, как некий воплощенный идеал марксизма-ленинизма.

Никакой семьи в жизни отрока нет и быть не может. Родившийся человек тут же становится «колесиком-винтиком» государства. Поэтому только государству решать, будет ли толк от такого ребенка или будет он обузой обществу.

До семи лет он еще на попечении матери — тут ничего не поделать. Вскармливание ребенка матерью — это самый здоровый да и экономичный вид вскармливания. Но с семи лет, ребенок забирается из семьи и поступает на государственное обучение и воспитание.

Чему учили юных спартанцев? Слегка грамоте и счету. Но главным образом, гимнастике и пению хором. Догадываетесь, что именно пели хором эти дети? Конечно, военные гимны, что-нибудь вроде «Смело мы в бой пойдем. »

Воспитанием и обучением занимались в свободное от военных подвигов время те же бывшие воспитанники, молодые люди 20-30 лет.

Новый год для юных спартанцев был довольно своеобразным праздником — их пороли в храме Артемиды, такой вот подарок! И делом чести поздравляемого было не показать ни единым мускулом лица, что это больно.

20 лет для спартанца — это выход в жизнь. Это полное равноправие со старшими. Участие в военных походах и ритуальных воинских трапезах. Ради этой чести каждый спартанец ежемесячно платил государству определенную сумму в деньгах и определенное количество продуктов.

Главным блюдом на этих пиршествах была черная похлебка. Свинина варилась в крови и приправлялась солью и уксусом.

Поначалу Спарта не сторонилась чужеземцев, спокойно принимала гостей и слушала поэтов и музыкантов из других греческих государств. Позже стали практиковаться ксенеласии — чистка рядов по национально-политическому признаку. Всех инородцев — вон!

В периоды затишья, когда подходящей войны было не найти, спартанцы жили лагерями в палатках и занимались тренировками и охотой. А работой занимались рабы, пленники, которых всегда было в избытке.

Рабов было столько, что это становилось опасным. И ежегодной традицией в Спарте были криптии — массовые ночные убийства рабов.

Такая суровая жизнь требовала очень серьезной идеологической подпитки и охраны. Вне закона был объявлен любой комфорт и излишество, любая личная ценность. Золотые монеты были заменены железными, имеющими хождение только в Спарте. Каменные постройки запрещены — только из дерева! Единообразие даже в одежде. Независимо от общественного положения и достатка мужчины носили короткий плащ.

Преданья старины глубокой. Но как охотно вспоминает об этом человечество и берет на вооружение любая тирания!

Источник: К.Куманецкий. История культуры Древней Греции и Рима. М., «Высшая школа», 1990

Продолжение цикла: Козлиные песни

Поделиться ссылкой:

Похожее

Спартанские тренировки Джерарда Батлера

Джерард Батлер опробовал на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме. Джерард совершил три важных изменения в своей жизни за время подготовки к фильму: свое питание, тренировки и менталитет. Да, необходимо не только питаться и тренироваться, как воин, но и думать, как воин.

Джерарду Батлеру было необходимо справиться с этой монументальной задачей в кратчайшие сроки. Для этого был приглашен Марк Твайт – известный американский альпинист и автор легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях, который утверждал, что необходимо тренироваться так, будто от этого зависит твоя жизнь. Кроме того, Джерард держал рядом с собой персонального тренера по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты.

Вместо того, чтобы придерживаться программе, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял упражнения, которые в буквальном смысле “выбивали из него все дерьмо”. Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития.

Чтобы выглядеть, как воин, Вы должны тренироваться, как воин. Далее представлена знаменитая программа тренировок спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.

Одному из актеров удалось завершить цикл из этих упражнений всего за 18 минут. Для нас, простых смертных, регулярное выполнение такой программы тренировки будет чистым самоубийством. Я считаю, можно добиться больших успехов не подвергая себя физическим нагрузкам по 6 часов в день.

Чем питался Джерард Батлер

Как Вы знаете, в бодибилдинге и в любом другом виде спорта, диете отведена самая важная роль. Поэтому Джерарду Батлеру приходилось следовать очень строгому плану питания, чтобы закрепить успех своих тренировок. Он питался более 5-ти раз в день, потреблял безумное количество белка, сложные углеводы, множество фруктов и овощей. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир. Несомненно, любая диета требует тонкой настройки для максимального наращивания мышечной массы без лишнего накапливания жировых отложений.

Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для 300:

Джерард относился к своему телу, как к машине, и сделал все возможное, чтобы управлять ею как можно более эффективно. “Вы знаете, что каждая капля пота, упавшая с вашего лба, каждый выжатый фунт – целая история. Было замечательно, надеть этот плащ и шлем, и не думать – Черт возьми, я должен был тренироваться еще больше. Вместо этого, я стоял там и чувствовал себя, как настоящий лев!”

Античный фитнес

Древняя Греция — родина фитнеса

Во многих языках до сих пор прослеживается влияние греческих корней фитнеса — английское слово gym

, испанское
gimnasio
и португальское
academia
отсылают к античному спортзалу. Французское слово
culturisme
и английское
fitness
появились значительно позже.

В Афинах, столице Древней Греции, действовало три публичных gymnasium,

обучавших науке, философии и физической культуре: Лицей (
Lyceum
), Академия (
Academy
) и Киносарг (
Cynosarges
). Первую основал философ Платон, вторую его ученик — Аристотель.

Стандарты греческой красоты

Важно помнить, что современные белые статуи из мрамора, воспринимаемые многими как памятники Древней Греции, в подавляющем большинстве случаев являются более поздними римскими копиями, а оригинальные статуи изготавливались из бронзы.

Очевидно, что полированный метал более подходит для демонстрации мускулистого и рельефного тела, чем мягкие линии мрамора. Сам типаж идеального мужчины скорее близок к голливудскому олицетворению греческих богов, чем к статуи Давида (1504 год).

В здоровом теле здоровый дух

Мыслители Древней Греции были уверены, что существует неразрывная связь между интеллектом, физически развитым телом и здоровьем. Среди высшего класса демонстрация разносторонних знаний и демонстрация своего тела были неразделимы.

Интересно, но само слово gymnasium

образовано от слова
gymnós
(«голый») — по сути, гимназией называлось место, где мужчины тренировались обнаженными. Женщины не допускались ни в гимназии, ни на спортивные соревнования, ни в публичные школы.

Areté

Греческий термин areté

обозначает состояние, в котором человек находится в наивысшей точке своего интеллектуального и физического развития. При этом исключительно гармония души, тела и разума позволяет достичь areté и наслаждаться жизнью максимально полно.

Для жителей Афин гимназии были не только спортзалом в современном понимании этого слова, они были важнейшей частью повседневной жизни, поскольку именно там люди совершенствовали себя не только упражнениями, но и философскими рассуждениями.

Философия и фитнес

Платон считал, что физические тренировки должны занимать как значительное место в образовании подростков, так и большую часть повседневной жизни взрослых. При этом он был уверен, что физические упражнения способны лечить болезни.

Интересно, но падение Древней Греции и главенство Католической церкви на сотни лет разделило душу и тело. Многие века считалось, что тело является лишь временным пристанищем души, и значит совершенствовать себя физически совершенно не нужно.

Древнегреческая диета для мышц

Примерно в 460 году до нашей эры многократный чемпион классических Олимпийских игр Дромеус (Dromeus of Stymphalus) разработал специальную «мясную диету» для набора мышечной массы, быстро ставшую популярной благодаря своей эффективности.

Согласно этой диете, в основе повседневного питания должно лежать мясо и другие белковые продукты, а также овощи как источники клетчатки, что весьма близко к современным диетам для набора мышц. Алкоголь в виде вина допускался лишь в исключительных случаях.

Тренировки Спартанцев

Кроме силовых упражнений, выполняемых с весом тела, система тренировок Античной Греции включала в себя упражнения с мячом и обручем, бег как марафонский, так и на дистанцию 190 м (в том числе с мешками песка), метание копья и диска, прыжки в длину.

Большое значение имели различные виды боевых искусств — рукопашная схватка, кулачный бой, борьба вольным стилем. Особое внимание подобным тренировкам уделялось в Спарте при обучении мальчиков искусству быть настоящим воином.

Философы Древней Греции считали, что совершенное тело является прямым дополнением к совершенному разуму. Силовые тренировки и работа над своей физической формой занимала важнейшую роль в повседневной жизни мужчин высших классов.

Пауэрлифтинг спартанцев

поднятие тяжестей довершало подготовку спартанского воина, который сочетал в себе функциональность и силу. В качестве гантелей и штанги использовали камни различной величины, мешки с песком и глиной, и даже – различных животных. История Олимпийских игр говорит о силаче Милоне Кротонском, который поднял на плечи молодого быка и с ним четыре круга по стадиону. На память от другого силача осталась каменная плита весом 143 кг. Выбитая на ней надпись гласит: «Меня поднял одной рукой над головой Бибон, атлет».

«сэндбэг» – мешок с песком, вес которого можно варьировать (в среднем от 20 до 70 кг). Тренировки с сэндбегами сегодня вошли в программу подготовки стронгменов, их используют в тяжелой атлетике, ММА, бодибилдинге, кроссфите. Сэндбэг может стать альтернативой поднадоевшей штанге: он позволяет выполнять все классические упражнения лифтера – приседания, тяги и жимы.

Тренировки с собственным весом

Многие из тех, чьи тренировки закачиваются неудачей, просто не нашли достаточно времени или не имели нужного оборудования.

Золотой век бодибилдинга и эру Вейдера частенько стыдят за то, что они превратили фитнес в денежную империю, пиаря сплиты, изолирующие тренажеры и дорогущие пищевые добавки как единственный способ наращивания мускулатуры.

В древнем мире, однако, атлеты “опирались” на собственный вес, чтобы построить мышцы и силу.

И в этой простоте есть много хорошего!

Войдите в любой спортзал, и вы увидите ряды и ряды блестящих машин, и почти никакого пространства для занятий с гантелями или отжиманий.

Мы не заставляем вас полностью отказаться от тренажеров – избегать штанги это как минимум глупо, но чтобы увеличить эффективность или разнообразить тренировки, добавьте упражнения с собственным весом!

Если у вас находится время лазить в фейсбуке, вы найдете и 15 минут на отжимания.

Древнегреческие спортсмены вообще занимались с тем, что могли найти.

Камни, животные – все шло в ход, а в качестве кардио можно было избить илота.

Мы можем повторить это и сегодня, например:

постройте какую-нибудь тяжелую металлическую конструкцию в своем саду, очистите задний двор от мусора и т.д.

Используйте свое воображение!

Принципы тренировки древних греков

Идеал мужской фигуры древней Греции актуален и в наше время. Узнайте, пять секретных принципов построения тела Аполлона.

Древние греки научили нас многим вещам: демократии, философию, и, возможно, наиболее важным основам для бодибилдинга. Для древних греков,

1. Правильное питание

Идеальное телосложение не может быть построено, если вы питаетесь не правильно. Чтобы достичь этого греческого идеала для размера, силы и симметрии, вам необходимо не больше 10 процентов жира в своем теле. Это означает, что вы не можете съесть мешков чипсов, запив сладкой газировкой и ожидать, что вы будете похожи на Ахилла. Ваша питание должна состоять из постного мяса, рыбы, птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры, и не забывайте много пить. Назовем эту диету, «диета Эллады», или назовите ее как угодно, но помните ваша диета должна состоять из постного мяса, как рыбы так и птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры и большое количество воды. Правильное питание это один из лучших способов, что бы улучшить свое физическое состояние, стимулировать рост мышц и не дать появиться жировым отложениям.

2 Качаться как греческий атлет

У древних греков не было фитнес клубов с тренажерами. Хотя есть предположения, что они на самом деле изобрели штангу. Есть много археологических доказательств того, что древние греки использовали тяжелые предметы для физических упражнений, таких как ходьба, бег, падем. Вам не обязательно поднимать гигантский вес, чтобы достичь греческого идеал красоты. Вместо этого, делайте более сложные упражнения, такие как приседания, становая тяг, пресс, жим, эти упражнения костяк вашей тренировочной программы. Все они предназначены для улучшения физической формы, увеличения мышечной массы, силы, симметрии тела и улучшения общего физического состояния. Эти упражнения основа вашей программы тренировки.

3 Создать симметричное тело

Большинство из нас большую часть времени тратят на грудные мышцы, плечи, бицепсы, трицепсы, забывая о спине и ногах. Достичь идеальных антропометрических пропорций будет намного сложнее, если вы будете тренировать только переднюю сторону вашего тела. Более того, мы, как правило чаще использовать передние мышцы в повседневной жизни, так большинство из нас уже асимметричны еще до того как начнут посещать тренажерный зал. Я предлагаю специальную программу обучения для мышц спины. На каждые два грудных и плечевых упражнения, выполнять три на спину и поясницу.

4 Бег (спринт, марафон)

Согласно древнегреческой легенды Фидиппид был направлен в Спарту с просьбой прислать спартанское войско на помощь в случае поражения. Выбежав утром, он менее чем за сутки одолел бегом по горным дорогам 1240 стадиев (238 км), достигнув цели «рано на заре следующего дня». Не имея достаточного времени на отдых, Фидиппид, принял участие в жестокой 6-часовой битве с 10-кратно превосходящим по численности противником и сразу после победы раненый и обессиленный побежал в Афины, где женщины и дети со страхом ожидали решения своей участи. Право принести весть о победе считалось у греков почётной наградой, достойной героев, и мужественный Фидиппид заслуженно потребовал это право. Весть в Афины несли несколько бегунов, но не привыкший проигрывать Фидиппид и в тот раз приложил все силы, чтобы быть первым. И это ему удалось. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Может быть, это просто романтическая сказка, или, может быть, греки признали положительный эффект бега на длинные дистанции. В любом случае, мы можем сделать вывод из легенды про Фидиппида, что бег является одним из наилучших способов для повышения производительности и уменьшения жировой массы. Бег это хорошее кардио занятие, при беге вы часто дышите – это способствует улучшить аэробных способностей, укрепляет ваше сердце и легкие, и улучшается способность к восстановлению.

5 Мотивируйте себя

Не расстраивайтесь если у вас не получается быстро достичь атлетического телосложения. Для достижения цели вам понадобиться время. Постарайтесь воздержаться первые пару месяцев от соблазна измерить свои пропорции, так как вы можете расстроиться своими результатами и перестать соблюдать основные принципы данной программы. Мотивируйте себя, подумайте о своем теле как о скульптуре. Сначала вы должны вырезать общую форму из блока камня, прежде чем долбить мелкие детали. Удачи вам в достижении вашей цели!

Тренировка 300 спартанцев

Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор нестандартной системы тренировок. Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

7 последовательных упражнений без паузы

1. Подтягивания на турнике (25 повторений)

2. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

3. Отжимания от пола (50 повторений)

4. Запрыгивания на ящик высотой 50-60 см (50 повторений)

5. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

6. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

7. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру

Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.

Забавное видео про девочку тяжелооатлетку

Комплекс круговой тренировки

Комплекс упражнений на бицепс

Силовые тренировки для пожилых

Как питаться после тренировки

Кардио и силовые тренировки

Почему не растут мышцы

Говорят, что деревья растут, когда погода тихая и солнечная, а не когда дует буря — тогда они становятся сильными.

Другими словами, зал — это место, где вы даете своим мышцам стресс, а растут они уже после тренировки.

Так что если вы тяжело пашете в зале, а дома проводите время, пожирая вопперы и не ложась спать до пяти утра, вы не делаете себе лучше.

Фаза восстановления ОЧЕНЬ важна, и древние знали это лучше других.

В древнем индийском документе Caraka Saṃhitā, написанном на санскрите, это подчеркнуто:

Физические упражнения вызывают напряжение, усталость, кровотечения, жажду, голод, сокращают дыхание, вызывают кашель, жар, рвоту.

Греческие атлеты осознавали важность адекватного отдыха и восстановления, которые являются основой любого тренинга.

Философы утверждали, что слишком напряженный и суровый тренинг изматывает человека и вызывает проблемы со здоровьем.

Поэтому в тренировочные планы древности включались массаж и спа-процедуры.

Гиппократ, например, говорил, что если после тренировки гулять, тело станет сильнее и лучше отдохнет.

Старый дьявол предлагал и такой вариант восстановления:

Напивайтесь раз или два, но не до полной потери памяти, после чего должен последовать половой акт.

И этот совет в современной физиологии остается не без подтверждения, так как недавние исследования показывают — алкоголь и половой акт прекрасно расслабляют мышцы.

Но не считайте, пожалуйста, это зеленым светом чтобы пить вино литрами и бесконечно искать приключений.

Если есть что-то, чему нас научила Линдси Лохан, так это тому, что подобный образ жизни ведет к постапокалиптической внешности.

КТО ГЛАВНЫЙ?

Для достижения своих целей Джерард Батлер обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Обвинить тренера в столь необдуманном подходе к собственному здоровью довольно сложно. Твайт всегда возражал тем, что намного лучше на тренировке извергнуть из своего желудка все содержимое, чем ощутить спиной падение с километровой высоты на острые камни или просто проиграть более целеустремленному сопернику.

Что бы это ни значило, эмоции парень испытывал мощнейшие.

Ровно за пять недель до первых сцен заметно окрепший и поджарый Батлер нанял еще одного специалиста в области физических мучений во имя красоты. Свой неоценимый вклад в форму актера внес бодибилдер из Венесуэлы по имени Франко Ликастро, который добавил в шедевр по имени Леонид последние детали. Разумеется, Ликастро тоже не хотел упасть в грязь лицом и постарался на славу — Джерард получил еще одну смертоносную порцию нагрузок. «Я хотел выглядеть очень сильным на экране

, — оправдывался Батлер. —
Сколько раз в похожих ролях мы видели нагоняющих пафос актеров с выпирающим животом или тощими руками, непонятно как удерживающими тяжеленный меч! Спартанцы наслаждались ощущением принадлежности к элитарному воинскому сословию, никто не был столь же силен и смел, как они. Если никто не тренируется так же тяжело, как ты, какой смысл стесняться того, что ты лучший. Наслаждайся! Пойди и возьми, что принадлежит тебе!»

Тренировка актера Джерарда Батлера в рамках подготовки к съемкам в фильме «300 Спартанцев»

Программа тренировок, по которой готовился Батлер, получила название «Программа 300» – символичное название.

Суть программы заключалась в том, что актеру необходимо было выполнить 1-2 круга за 1 тренировку, общим числом повторений в 300 раз.

– Подтягивание обратным хватом – 25 повторений, причем без раскачки тела (начало тренировки).

– Становая тяга с пола – 25 повторений с весом штанги в 60 кг – ключевым моментом в данном упражнении являлась техника, все движения должны были быть выполнены чисто и синхронно.

– Отжимания от пола – 50 повторений. Руки и локти выпрямляются до конца, а грудь касается пола.

– Запрыгивание на ящик – 50 повторений.

– Мятник ногами лежа – 50 повторений.

– Взятие на грудь или жим гири – 50 повторений в весом гири в 16 кг.

– Подтягивание обратным хватом – 25 повторений (конец тренировки).

Выглядит весьма жутко и это только на бумаге, в реальности это ещё страшнее. Но именно это программа была представлена как официальная тренировка актера на период подготовки к фильму.

Что можно сказать об этой программе, ну, во-первых, не каждый найдет её целесообразной для себя, во-вторых, не каждый её осилит физически при условии техничного выполнения всех упражнений.

Несмотря на то, что программа безумно сложная, её не попробовал только ленивый, а поэтому была придумана аналогичная программа для новичков. Суть её проста, те же упражнения, но вот только количество повторений в 2 раза меньше, то есть если в оригинале их 300, то в программе для новичков их всего 150. Но даже уменьшение общего числа повторов не гарантирует успешное выполнение даже тренированному человеку, а посему если вы новичок, то вам следует воздержаться от повторения столь безумной программы.

Минусы «Программы 300»

Минусы это программы, а кто-то их назовет особенностями, кроются в следующем:

– Даже в легком варианте исполнения этой программы, тренировка окажется весьма интенсивной.

– В зоне риска оказываются суставы и связки, организм подвергается высокой кардионагрузке, а ввиду малоподвижного образа жизни, большинство людей к ней не готовы.

– Будучи не подготовленным, вы рискуете загнать себя в состояние перетренированности.

Варианты исполнения тренировки

Популярный на западе блогер Джефф Кавальер на своем канале выложил альтернативный вариант тренировки в рамках «программы 300». Вы легко найдете его канал на Ютубе.

Кроме этого, совсем не обязательно сразу рвать с места в карьер и пытаться выполнить все 300 или 150 повторений, можно взять и меньше, а со временем довести этого до целевого количества в 300 или 150 повторений.

Другие упражнения Джерарда Батлера

Согласно информации журнала Men’s Health Батлер использовал в своих тренировках не только тренажеры и свободные веса, но также работал с покрышками от грузовиков, аля кроссфит, тренировался на гимнастических кольцах и много бегал.

Батлер уверяет, если вы хотите иметь отличную физическую форму, бегайте, бегайте и ещё раз бегайте, ну или найдите альтернативу бегу как виду кардиотренировки.

Также актёр утверждает, что только сочетание кардио, круговых тренировок и тренировок с железом позволяет набирать качественную форму и сжигать жир.

Закат эпохи[править | править код]

Вторая половина XX века оставила за бортом множество традиционных методов тренировок. Индустриальная революция заставила нас забыть многие из достижений человека, когда в нашей жизни начали доминировать технологии. И это особенно заметно в физической культуре — тренировочный процесс сам по себе существенно изменился.

Изобретение гантелей и наборных штанг—это главное наследие XX века. Несмотря на то что штанги и свободные веса существовали всегда, только в XX веке они получили широкое распространение благодаря британскому атлету Томасу Инчу, который и изобрел наборную штангу. Сразу после появления тросов и весовых стеков миру были представлены машины для силовой тренировки, которые не имели ничего общего со свободными весами, с которыми тренировались прежде. В 1970-х годах все стали тренироваться на тренажере «Наутилус», названном так потому, что главный его рычаг по форме напоминал ракушку. Даже гантели и штанги отошли на второй план. Что уж говорить об упражнениях с собственным весом! Несмотря на горстку защитников, таких как Чарльз Атлас, упражнения постепенно и незаметно выходили из практики.

Источник