Как сделать корсет для спины
Как сделать хороший корсет для исправления осанки в домашних условиях самостоятельно
Проблемы с осанкой начинаются еще в детском возрасте. Причиной может служить как постоянно сгорбленная спина ребенка в положении сидя, так и генетическая предрасположенность к развитию дефектов позвоночного столба. Однако искривление осанки может произойти и в зрелом возрасте. Сутулость во время ходьбы, чрезмерные физические нагрузки, сидячая работа и прочие факторы напрямую влияют на изменение кривизны позвоночника.
Для исправления дефектов используются ортопедические корсеты. Но они имеют высокую стоимость, и не каждый может позволить себе такое приобретение. Поэтому полезно знать, как сделать корректор осанки своими руками. Также бандажи, продаваемые в ортопедических салонах или аптеках, представлены стандартными моделями, которые могут не подойти запросам того или иного пациента. В этом случае самостоятельное создание корректора осанки приоритетнее.
Описание и виды изделий
Корректирующий корсет для осанки представляет собой ортопедическое изделие из нескольких элементов, обеспечивающих надежную фиксацию. Материалами, из которых делаются бандажи, чаще всего являются прочные эластичные ткани, специализированный пластик, а также различные металлы (в случае корректоров с повышенной жесткостью). Все материалы должны быть гипоаллергенными.
Для каждого типа искривления позвоночного столба нужно подбирать индивидуальную модель корсета, отвечающую терапевтическим критериям. Одним из наиболее важных отличий между корректорами осанки является жесткость фиксации. Различают следующие виды.
Еще одним важным фактором является локализация изделия на теле. По такому критерию различают следующие виды приспособлений:
Существуют магнитные реклинаторы и электронные корректоры осанки, однако в домашних условиях такие изделия не получится сделать в силу сложности конструкции.
Что нужно для правильного изготовления изделия
Чтобы качественно сделать корректор осанки своими руками, необходимо обладать представлением о конечном виде приспособления. Следует посетить ортопедический салон и детально рассмотреть заводское исполнение корсетов. Так вы будете уверены в стиле, уровне жесткости и алгоритме действий при самостоятельном изготовлении корректора.
Для того чтобы создать корсет, необходимо следовать правилам:
Готовые выкройки можно использовать для моделей корректоров осанки в будущем. Также вышеописанные знания помогут в создании позвоночных бандажей для взрослых и ортопедических корсетов для детей.
Последовательность действий при изготовлении корсета
Для изготовления корректора осанки человек должен обладать навыками шитья и кройки. Правильно составленные чертежи выточки обеспечат соответствие полученного результата желаемому. Вы можете воспользоваться готовыми выкройками из интернета, но в этом случае сделать бандаж, отвечающий всем требованиям и запросам, невозможно.
Чтобы правильно сделать корсет для исправления осанки в домашних условиях, необходимо следующее.
Преимущества и недостатки
При наличии навыков в создании изделий из ткани своими руками можно изготовить корректор, который будет гораздо качественнее заводских моделей. Основными преимуществами такого корсета являются следующие.
Однако существуют и недостатки таких изделий.
Простой корректор из эластичного бинта
Для тех, кто не умеет шить и кроить, есть простая инструкция для быстрого создания корректора осанки.
Такой бандаж подойдет исключительно для профилактики искривления осанки. В терапевтических целях его применение возможно только по предписанию врача.
Заключение
Корректор осанки, изготовленный в домашних условиях, не только сэкономит средства, но и обеспечит комфортное и эффективное выздоровление. Однако создание качественного корсета возможно только при наличии опыта в шитье и кройке.
Как сделать корсет для спины
Осанкой называют привычную вертикальную позу человека в покое и движении. Она выполняет задачу предохранения опорно-двигательной системы от перегрузок и травм, рационально выравнивая сегменты тела и баланс мышц. Ее значение особенно важно у детей и подростков в период активного роста, формирования скелета.
Появившиеся в раннем возрасте нарушения и неправильная привычная поза со временем приводят к заболеваниям и деформациям позвоночника, сутулости, развитию сколиоза, кифоза.
С целью профилактики и исправления нарушений используют корректор осанки. Его ношение помогает сформировать стереотип правильной осанки у детей и взрослых, исправить искривление позвоночника, избавиться от сутулости.
Содержание статьи:
Виды корректоров осанки
Противопоказания к ношению
Как выбрать корректор осанки
Отзывы
Краткий обзор моделей
Какими бывают корректоры осанки
Ортопедические корректоры осанки различаются по степени жесткости, они бывают профилактическими, показанными к ношению для формирования привычки держать спину в правильном положении, и лечебными, назначаемыми к ношению при патологических нарушениях:
Применяется 3 вида корректоров осанки в зависимости от корректируемого отдела позвоночника: реклинаторы, грудные и грудопоясничные.
Реклинаторы плечевого пояса
Этот корректор осанки для детей и взрослых выравнивает верхний отдел позвоночника, представляет собой две скрещенные на уровне лопаток петли, которые обхватывают плечи и оттягивают их назад. У большинства моделей регулируется степень натяжения петель и отведения плеч.
В месте перекрещивания лямок реклинаторы могут оснащаться мягкой матерчатой спинкой для более комфортного ношения. Бывают мягкими, изготовленными из медицинского эластика или неопрена и полужесткими, сделанными из хлопковых или синтетических лент разной ширины. Стоимость реклинаторов составляет от 500 рублей и выше.
Показания к применению
Грудные корректоры осанки
Грудной корректор осанки выравнивает позвоночник в грудном отделе, помогает избавиться от сутулости, сколиоза. Чаще всего сделаны в виде корсета, могут быть соединены с реклинатором.
В конструкции изделий используются ребра жесткости из алюминиевого сплава или пластика. При подборе подобных изделий учитывается рост и охват груди пользователя, стоимость моделей подобного типа составляет от 700 рублей. Их не рекомендуется носить детям до 4-х лет.
Показания к применению
Грудопоясничные корректоры осанки
Грудопоясничный корректор для детей и взрослых назначается к ношению при искривлении всего позвоночника, остеохондрозе.
Комбинированная конструкция изделия совмещает реклинатор, полужесткую спинку и длинный корсетный пояс, затягивающий поясницу, что позволяет выполнять одновременно несколько функций: разворачивать плечи, устранять сутулость и уменьшать поясничный лордоз.
Поясничная часть корректора фиксируется на животе застежками-липучками. Ребра жесткости проходят вдоль всей поверхности спины, стабилизируя и разгружая позвоночник. Размер изделия подбирается в соответствии с ростом и длиной окружности талии пользователя. Стоимость грудопоясничных корректоров зависит от сложности конструкции, функциональных особенностей и производителя.
Показания к применению
Когда корректор противопоказан к ношению
Магнитные корректоры осанки
Магнитный корректор осанки содержит в своей конструкции 12 встроенных горизонтально вдоль поясницы и вертикально вдоль линии позвоночника небольших круглых магнитов.
В таких изделиях механическое воздействие сочетается с влиянием магнитного поля, направленного на устранение болей, снятие воспаления и отеков, улучшение трофики и кровообращения тканей позвоночника.
Противопоказания к ношению
Купить магнитный корректор для осанки Posture Support со скидкой 50% >>>
Корректоры осанки Тривес
Санкт-Петербургская компания «Тривес», производящая ортопедические изделия и средства реабилитации, выпускает корректоры осанки из специального медицинского трикотажа, не вызывающего раздражения кожи.
Изделия хорошо держатся, так как повторяют анатомическую форму тела, оснащены дополнительными плечевыми лямками с застежками-липучками.
Применение изделий марки Триверс позволяет развивать стандарт правильной осанки уже с первых недель применения, их стоимость составляет от 1 800 рублей.
Корректор для осанки для детей
Ранняя коррекция осанки предотвращает развитие необратимых изменений в позвоночнике, поскольку детский скелет обладает значительно большей подвижностью.
В каждом виде перечисленных ортопедических изделий есть специальные профилактические и лечебные детские модели, которые помогают осуществить следующие задачи:
Как выбрать корректор осанки
Для того, чтобы правильно подобрать корректор осанки и добиться максимальных положительных результатов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту: ортопеду, реабилитологу или вертебрологу. Исходя из проблемы, врач поможет определиться с конструкцией, степенью жесткости и продолжительностью ношения. Покупать корректоры осанки нужно в аптеках, ортопедических салонах или специализированных интернет-магазинах.
Купить корректор для исправления осанки >>>
Следует знать, что жесткие модели предназначены только для людей с серьезными заболеваниями позвоночника. Изделия легкой и средней степени жесткости, а также электронные модели предназначены для исправления неправильной осанки и профилактики органических нарушений, их выбирают исходя из функциональности, удобства ношения и цены.
Размеры изделия определяются с учетом зоны ношения после измерения определенных параметров тела, указанных в таблице на упаковке. Правильно подобранный корректор удобно прилегает к телу, не натирает в подмышках, не перетягивает талию, не доставляет дискомфорта при длительном ношении.
Корректор осанки: какой лучше?
Какой именно лечебный корректор для спины (осанки) лучше подойдет в каждом конкретном случае, может определить лишь врач после того, как сделает рентгенологический снимок позвоночника и установит степень его искривления.
Отзывы покупателей
«Целыми днями сижу перед монитором, заметил, что стал сильно сутулиться. Врач-ортопед посоветовал надевать реклинатор при длительной сидячей работе.
Я купил в аптеке отечественный корректор осанки Trives, ношу уже второй месяц по 4 часа в день и очень доволен результатом. Реально помогает не сутулиться, привыкаю постоянно держать спину прямо».
«Дочке в 10 лет поставили диагноз сколиоз I степени. Врач порекомендовал купить грудопоясничный корректор, походить на массаж, записаться на плавание в бассейн, ежедневно выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.
Сначала дочь жаловалась, что корректор мешает, но очень быстро привыкла и сейчас постоянно носит его в школу. Исчезла асимметрия плеч, осанка стала как у балерины. Мамочки, всегда обращайте внимание на осанку своих детей, они сейчас постоянно сидят то за уроками, то за компьютером, двигаются мало, поэтому так много проблем с позвоночником».
Краткий обзор моделей
Корректор Тривес Т-1774
Производитель: компания Тривес, Санкт-Петербург, Россия.
Вид: корректор осанки грудопоясничный полужесткой фиксации для подростков и взрослых.
Материал изготовления: Трехслойное трикотажное «дышащее» полотно, не вызывающее раздражения кожи. 4 съемных пластиковых ребра жесткости.
Цена: 1 800 рублей.
Описание: Корректор обеспечивает правильную позу тела путем регулирования разведения плеч и фиксации грудопоясничного отдела позвоночника. Способствует формированию стереотипа правильной осанки, разгрузке мышечного корсета спины.
Показания к применению:
Корректор Orlett
Производитель: компания Rehard Technologies Gmbh, Германия
Вид: реклинатор ортопедический сильной степени фиксации для детей.
Описание: Комбинированная конструкция изделия состоит из эластичного пояса и полотняной спинки, содержащей два моделируемых металлических ребра жесткости. Изделие обеспечивает сильную степень фиксации грудного отдела позвоночника у детей, разведение плечевого пояса, обладает мягким массирующим действием. Носить его нужно ежедневно по 6 часов около полугода постепенно усиливая натяжение лямок.
Показания к применению:
Корректор Optio
Производитель: Ortopedijos Technika, Литва
Вид: корректор осанки легкой степени фиксации.
Описание: Основа изделия состоит из 2-х металлических ребер жесткости в тканевых футлярах. При надевании изделия лямки из ортопедической сетки нужно перебросить через плечи и зафиксировать на животе застежками-липучками.
Корректор помогает расправлять плечи и удерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, что позволяет формировать стереотип правильной осанки.
Показания к применению:
Корректор осанки своими руками сделать
Самопроверка перед укреплением мышечного корсета
Перед тем как приступить непосредственно к укреплению мышечного корсета, лучше проверить, в каком состоянии он находится на данный момент. Позже такую самопроверку можно проводить, чтобы оценить эффективность упражнений.
В таком положении необходимо продержаться минуту. Если Вам это не под силу, пришло время серьезно задуматься об укреплении мышечного корсета.
Цель проверки – удержать равновесие. Если Вам это не удалось, пришло время поработать над мышцами-стабилизаторами.
Виды и особенности современных корсетов для выпрямления осанки
Все современные корсеты различаются по степени фиксации и конструкции.
Выделим основные виды:
Эластичный
Изделие предназначено для разгрузки поясницы и грудного отдела, позволяет зафиксировать позвоночник в анатомически правильном положении.
Данный вид корсета используется при коррекции незначительных нарушений осанки (в особенности, у детей и подростков).
Конструкция представляет собой особый вид эластичного бинта за отсутствием жестких вставок, поэтому при его ношении дискомфорт сводится к минимуму.
В отличие от эластичного изделия, данный вид корсета используется при более серьезных проблемах с осанкой. В вещь вшиты упругие пластины с обеих сторон позвоночника. Пластины способствуют уменьшению деформации позвоночника при сколиозе и максимально распределяют боковые нагрузки.
Поясничный (на талию)
Медицинское изделие используют для коррекции поясничного участка осанки, а также в целях согревания при ревматических заболеваниях, заболеваниях почек. при согревании на холоде.
Под заказ (по индивидуальным меркам)
Такой тип изделий чаще всего заказывают для детей при приобретенном сколиозе или иных проблемах с позвоночником.
Корсет состоит из вылитого под индивидуальные параметры ребенка пластика. Привыкание к вещи для коррекции осанки происходит ежедневно, путем увеличения времени носки изделия на 1 час, пока ребенок не сможет ходить в изделии для осанки порядка 23-24 часов.
Исправление сколиоза у детей
В подростковом возрасте, во время усиленного роста костей, часто формируется сколиоз. Признаки при сколиозе — искривление позвоночного столба, трансформация осанки. Это отрицательно отражается на внутренних органах детей. При прогрессирующем сколиозе подростку рекомендуют использовать ортопедический корсет. Ортопедический корсет поможет исправить деформацию и не допустит дальнейшего ее развития.
Для исправления осанки у детей, хорошо зарекомендовал себя ортопедический корсет Алком 1030. Размер детского корректора Алком 1030 определяется по окружности талии ребенка. Детский корректор осанки торгового знака Алком 1030 создает красивую и правильную осанку у детей.
Своими руками можно изготовить бандажи разных модификаций, в том числе и крестцово — поясничный. При создании бандажа своими руками преимущественным считается то, что можно создать образец стиля. Нужно только помнить, что детский бандаж, сделанный своими руками, будет полезным при незначительных отклонениях. Бандаж, сделанный своими руками, прекрасно впишется в гардероб и поможет в коррекции осанки.
Как сшить простой корсет своими руками пошаговая инструкция для начинающих
Прежде чем приступать к работе с основным материалом, поэкспериментируйте на недорогой ткани. Это поможет понять, как будет смотреться готовое изделие и внести индивидуальные коррективы в выкройку.
Пошив корсета по шагам:
Корсет готов, теперь можно нашивать декоративные детали – ленты, бусы, стразы, кусочки кожи или меха.
Зная, как пошить корсет для женщины, можно создать несколько моделей для разных случаев, работа кропотливая, но увлекательная и плодотворная. Вы можете быть уверены, что получите изделие по своим меркам и вкусу.
С
егодня мы предлагаем вам выкройку корсета на косточках. Современные корсеты не только красивы, но и удобны. И при этом они позволяют сделать талию хоть на несколько сантиметров меньше и выглядеть всегда прекрасно и соблазнительно. Ведь не зря мы наблюдаем интерес дизайнеров к корсету на модных показах.
Что же, у вас появилась возможность сшить корсет по своей фигуре! Мы предлагаем вам несколько вариантов корсетов, но каждый из них – потрясающий! Выбирайте любой, придумывайте свои собственные модели корсетов и шейте в свое удовольствие.
На чертежах ниже приведена выкройка корсета, однако, вы можете построить и другие варианты корсетов, используя принципы моделирования, которые мы вам даем. Фантазируйте и создавайте свои собственные корсеты!
Рис. 1. Выкройка корсета на косточках
Рис. 2. Выкройка корсета на косточках — детали кроя
Выкройка корсета: моделирование
Затем, переходим к моделированию непосредственно выкройки корсета.
На выкройку переда и спинки женского боди нанесите линии моделирования, как показано на Рис. 1. Выкройка корсета на косточках.
Поскольку корсет должен сильно утягивать талию и грудь, следует заузить перед и спинку по бокам на 1см, отложив его от проймы.
По спинке сделать дополнительную талевую вытачку глубиной 1см. Положение вытачки определить таким образом: разделите расстояние между первой вытачкой и проймой пополам.
Вырез спинки поднять на 1см как показано на Рис. 1. Выкройка корсета на косточках
.
Низ корсета оформить по лекалу, отложив по середине передней половинки от линии талии вниз – 10-12см, по боку – около 8см, по спинке – 10 и 8см соответственно.
Как сшить корсет
К первой примерке все детали корсета необходимо стачать машинной строчкой с длиной стежка 4мм. Если вы сметаете детали кроя вручную, не поймете как корсет сидит по фигуре. Если после примерки корректировка изделия не требуется, удалите наметочную строчку и уже затем можно сострачивать детали корсета окончательно.
На середине переда корсета должна быть сделана застёжка (или сзади – шнуровка).
Застёжка корсета может быть разной. Классическая — специальные стальные планшетки, которые вшиваются в борта корсета. В правый — планшетка с крючками, в левый — с петлями. Если у Вас нет в наличии такой застёжки, можно использовать технологию «крючки — петли».
В припуски швов корсета сшиваются специальные косточки, которые помогут корсету держать форму и плотнее облегать фигуру. Смотрите: Косточки вшиваются по всем рельефным швам (см. Рис. 2. Выкройка корсета на косточках — детали кроя
).
Верх и низ корсета декорируется по вашему усмотрению: оборкой, рюшами или кружевом.
Припуски на швы – 1,5см, по низу и верху деталей – 2см.
Как определиться с типом корсета
Сделать корсет для осанки своими руками возможно в домашних условиях. Изделия для исправления состояния позвоночника будут различными при поражениях разных отделов. Корректор осанки разрешается использовать только, если он соответствует медицинским нормам; принимать решение о допустимости ношения сделанного пациентом варианта способен лишь специалист ортопед.
Чтобы изготовить своими руками, следует изучить основные их виды:
Как выбрать
Чтобы сделать правильный выбор при покупке лечебного корсета для коррекции спины, нужно определить характер симптоматики и точный диагноз. Для запущенных случаев врач должен подобрать корректор для осанки соответствующего уровня и ценовой категории, потому что серьёзные патологии требуют интенсивного воздействия на позвоночник. В профилактических целях бандаж выбирают попроще – главное, чтобы он воздействовал на нужные участки спины.
Помимо диагноза, важно определить локализацию искривления. Корсеты надевают на те участки, которые нуждаются в поддержании и жесткой фиксации правильной формы позвоночного столба
Например, если искривление находится в верхней части, подойдут жесткие модели, которые будут охватывать грудную клетку и шейный отдел. Если проблема в области поясницы, необходимо выбирать изделия, которые направлены на коррекцию поясничного отдела и поддерживают правильную осанку.
Корсет для осанки своими руками
Многие качественные жесткие модели корсетов для спины имеют высокую цену, но чтобы не тратить много денег, можно его сделать самостоятельно. Для этого понадобится эластичный бинт (ширина: 8-10 см, длина: 6-7 метров). Как сделать:
Такой самодельный корректирующий корсет можно сделать для профилактических целей, снятия дискомфорта во время длительного сидения за компьютером. Однако не стоит использовать такую конструкцию при запущенных заболеваниях, потому что эффективного результата он не даст, лучше предпочесть покупное качественное изделие. Самодельный поясничный бандаж может только скорректировать осанку или удерживать мышцы спины в тонусе, правильно распределяя нагрузку.
Название и производитель
Ношу корсет для спины уже долгое время из-за искривления позвоночника. Для меня это единственный выход из положения, если речь идёт о поддержании осанки. Использую его каждый раз, когда сижу за компьютером – это помогает сохранить правильную осанку и поддерживать спину в тонусе. Совсем не мешает сидеть, ношу его максимум 4 часа в день.
Для меня электронный бандаж стал постоянным спутником, потому что после операции на пояснице нужно контролировать положение спины и всегда держать ее в правильном положении. Я использую бандаж, когда появляются боли, дискомфорт и остальные признаки обострения болезни. Спустя сутки все симптомы проходят, советую.
Врач назначил бандаж, ношу его больше года. Результат есть – перестала болеть спина и пропали головные боли. Он очень комфортный, мне подходит. Эффективен при сколиозе и прочих болезнях, приводит в норму осанку. Единственный минус – это то, сколько стоит корсет для позвоночника, модели ощутимо дорогие, даже если заказать онлайн.
Чем собственноручно изготовленный корректор лучше покупного
Независимо от того, какая цена у магазинных корректоров, они не могут сравниться с домашним корсетом для исправления осанки. Такой пояс от сутулости имеет ряд явных преимуществ, среди которых будет не лишним отметить такие:
Корсет против сутулости можно носить абсолютно в любом возрасте. Особенно хорошо он помогает тем, кто постоянно работает в офисе за компьютером. Такой домашний вариант поможет не только избежать серьезных искривлений спины, но и облегчит состояние человека во время ходьбы либо сидения.
В домашних условиях можно самостоятельно изготовить такой замечательный своими руками, с которым не сравниться ни один магазинный вариант. Инструкцию того, как сделать эту вещь самому, можно найти во многих источниках, но советы, данные выше помогут опытным закройщикам справиться с такой сложной задачей. Если человек своими руками сделать сможет поддерживающий корсет, то спина точно скажет ему за это спасибо.
Как оказалось, сделать корректор осанки своими руками может каждый, у кого есть швейная машина и определенные навыки в таком деле. При составлении выкройки лучше никуда не спешить, чтобы правильно сделать все замеры и учесть индивидуальные потребности конкретной фигуры. Если выполнять все процессы плавно, аккуратно, медленно, то получится действительно привлекательная вещь, которая принесет огромную пользу для здоровья. Такой пояс может стать отличным помощником, стильным дополнением гардероба, аксессуаром для укрепления мышечного корсета, придания позвоночнику правильной формы. Что-то подобное рекомендуется носить даже при беременности, чтобы мышцы живота сильно не растягивались, а женщина после родов могла вернуть себе прежнюю форму.
Пошив корсета требует от швеи усидчивости и точного кроя. Если у вас нет опыта в построении выкроек, то можно подобрать готовые или заказать индивидуальные мерки у закройщика.
Зная, как самостоятельно сшить корсет, можно придать образу пикантность.
Современные корсеты бывают двух видов.
От того, какой вид вы выбрали для индивидуального пошива, зависит выбранная фурнитура. Если опыта в изготовлении подобных изделий нет, то лучше остановиться на простом декоративном корсаже без верха.
Фурнитура и материал:
Если вы решили сшить утягивающий вариант, понадобится китовый ус. В качестве подклада можно взять ту же ткань, что и наверх.
Алгоритм изготовления бандажа в домашних условиях
Чтобы изготовить корсет от сутулости собственными руками, человек должен иметь хорошие навыки кройки и шитья. Никто не спорит с тем, что выкройку готового изделия можно найти в интернете, но в этом случае адаптировать изделие под потребности конкретного человека будет практически нереально.
Для того чтобы правильно сшить пояс и при его носке наблюдалась ровная спина, желающий изготовить такой лечебный пояс самостоятельно должен руководствоваться такими советами:
Сначала нужно соединить все детали будущего изделия между собой булавками, а потом можно соединять их на швейном приборе между собой. Если человек не имеет навыков кроя и шитья, ему лучше купить пояс от сутулости. Стоит такое изделие в районе 1500 рублей. Есть варианты немного дороже и дешевле, все зависит от конкретного дизайна и уровня жесткости корректора.
Для чего нужен
Медицинский полужесткий корректор для спины предназначен для исправления разнообразных деформаций позвоночника. Врачи его рекомендуют при возникновении искривления (лордоз, кифоз), болей в спине и шейном отделе, сильном переутомлении мышц и защемлении нервных окончаний между позвонками. Бандаж для спины ещё можно использовать в качестве профилактики нарушений, если есть риск развития проблем со спиной. Например, сидячий образ жизни, работа в офисных учреждениях, слабость спинных мышц, невылеченный сколиоз разных степеней.
Помимо вышеперечисленных показаний, этот аксессуар может использоваться для удобства во время работы за компьютером. Его можно надевать несколько раз в день (5-6 раз в день), это оказывает расслабляющее, тонизирующее действие и помогает избавиться от неприятных ощущений во время долгого сидения за компьютером. Корсет для спины будет полезен и детям, и взрослым. Зачастую изделие назначается школьникам, потому что они входят в группу риска возникновения заболеваний позвоночника.
Описание 10 упражнений Мюллера для укрепления мышечного корсета
Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.
ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.
Цикл повторить дважды.
ИП: ступни на расстоянии короткого шага
ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу
ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам
ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты
ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе
ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты
ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь
ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз
1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.