Как сделать корзиночку гимнастика
Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина»
Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Но малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается. Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку. В ином случае небольшой дискомфорт в спине, на который человек может не обращать внимания, быстро перерастет в сильные боли.
Среди самых распространенных заболеваний позвоночника у взрослых людей – остеохондроз. К основным причинам его возникновения относятся: сидячий образ жизни, нахождение в неудобной позе длительный промежуток времени, искривление позвоночника, слабые мышцы спины.
Остеохондроз вызывает острые боли в спине, шее, снижает интенсивность кровотока в мозг. Из-за этого у человека ухудшается работоспособность, зрение, появляются частые головные боли, головокружения, бессонница и усталость.
Занятия для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок. Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника.
Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.
Тянемся руками наверх – исходное положение: стоя ноги вместе, соединить наверху две руки, потянуться ими наверх и одновременно выполнить короткие потягивающие движения назад. Выполняем 10 раз.
Заведение локтя за голову – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, правую руку поднять наверх, согнуть ее за голову и потянуться ладонью к лопатке, в это время левой рукой нажимаем на правый локоть. Выполняем 10 секунд, затем меняем руку.
Круговое вращение тазом – исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, ладони упираются в поясницу. Выполняем медленное круговое движение тазом по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Выполняем 10 раз.
Затем то же самое упражнение повторяем с большой амплитудой движения, т.е. во время вращения тазом делаем наклон туловища до 90 градусов вперед, затем по мере возможности прогибаемся назад. Выполняем 6 раз.
Прогиб в грудном отделе позвоночника – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руками упереться сзади в пол, лопатки соединить. Отрываем таз от пяток, тянемся животом и бедрами вперед, ладони прижаты к полу, в спине прогибаемся, голову отводим назад. Затем возвращаемся в исходное положение – сед на коленях. Выполняем 5 раз.
Вращение головой – исходное положение: сед на полу на согнутых коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем комплекс упражнений для разминки шейного отдела позвоночника: 1) плавные повороты головы вправо-влево (по 5 раз); 2) плавные наклоны головы вправо-влево-вперед-назад (по 3 раза); 3)Наклон головы вперед, плавно нажимаем ладонями на затылок и тянем подбородок к груди (3 раза по 3 сек); 4) медленные вращения головой вправо-влево (по 3 раза). Во время выполнения упражнений спину держать прямо.
Затем то же самое упражнение повторите, лежа на спине. Руки и ноги держать натянутыми и вместе, поясницу прижать к полу.
Лежа на животе, поднимание разноименной ноги и руки – исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу, затем наоборот. Глаза смотрят на руку. Выполняем 10 раз. Затем разноименную руку и ногу нужно удержать наверху 10 секунд каждую.
После небольшого отдыха в этом же исходном положении начинаем поднимание ног до 45 градусов от пола. Выполняем 10 раз, после чего нужно зафиксировать поднятые ноги под углом 45 градусов на 10 секунд.
«Мостик» с упором на плечи – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, разведены на ширине плеч. Из этого положение поднимаем таз наверх, упираясь на плечи, спину прогибаем, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз, после чего фиксируем положение «мостик» с упором на плечи на 10 секунд.
Лежа на спине, тянем одну колено к груди – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Сгибаем к животу одну ногу, берем руками за колено и плавно тянем к груди. Затем меняем ногу. Выполняем по 3 раза.
Перекаты в группировке – исходное положение: лежа на спине полу, ноги согнуть к груди, ладонями держать колени, спину округлить, подбородок прижать к груди. Выполняем перекаты на спине вперед – назад – 5 раз.
Лежа на спине, тянемся согнутой ногой к противоположной руке – исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Правой согнутой ногой потянитесь к левой руке, а ладони держите прижатыми к полу. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
117216, Москва, ул. Поляны, д. 8
125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б
117452, Москва, ул. Азовская, 24 к. 3
125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23
125466, Москва, ул. Воротынская 18
127572, Москва, ул. Угличская, д. 12
107553, Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4
119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.2
140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112
109469, Москва, ул. Поречная, 10
127224, Москва, ул. Широкая, 30
119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1
123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1
108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8
Что такое упражнение «корзиночка»
Урок №7 «Корзиночка». Художественная гимнастика. Подробнее
Упражнение «Корзиночка» Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Упражнения для гибкости спины, мостик, корзинка, перекат. Подробнее
Развиваем гибкость спины! Упражнение «Корзинка». Подробнее
Как сделать «коробочку»/ «корзиночку»/ «кольцо». Как сделать затяжку Подробнее
Что такое упражнение «корзиночка» Подробнее
Упражнение на ШТРИХОВКУ! Учимся штриховать. Полезное упражнение для детей. Подробнее
Упражнение 26 29 Рыбка, змейка, коробочка, корзинка Подробнее
Упражнения на коврике Подробнее
Как научиться делать элемент ПАУЧОК. Видеоурок. Подробнее
Упражнение «Колечко». Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Базовые позы йоги. Поза Корзинка Подробнее
Упражнение корзиночка, тренер-хореограф, Павлова Ксения Игоревна. Подробнее
Урок №7 «Корзиночка». Художественная гимнастика.
Урок №7 «Корзиночка». Художественная гимнастика. Подробнее
Упражнение «Корзиночка» Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Как сделать «коробочку»/ «корзиночку»/ «кольцо». Как сделать затяжку Подробнее
Художественная гимнастика урок 1. Тренировки на самоизоляции. Подробнее
Открытый урок по художественной гимнастике (Самара) 2015 Подробнее
Тренировка по гимнастике для начинающих Подробнее
Урок №57 Связка упражнений с обручем. Художественная гимнастика. Обруч в художественной гимнастике Подробнее
Открытый урок по художественной гимнастике. Rhythmic gymnastics Первый год обучения. Подробнее
Художественная гимнастика. Тренировка со скакалкой для детей младшего и среднего возрастов Подробнее
Урок №50 | Работа со скакалкой для детей 3-5 лет. Предмет скакалка. Художественная гимнастика Подробнее
Упражнение Березка. Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Художественная гимнастика. Средняя группа. Зал на улице Торжковской Подробнее
Упражнение бабочка. Художественная гимнастика для детей. Занятие дома онлайн Подробнее
Упражнение «Складка». Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Урок №9 «Мостик из положения стоя». Худож. гимнастика. Подробнее
Как сделать колечко? Гимнастика Подробнее
Урок №12 Тренировка по гимнастике для начинающих Подробнее
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА | тренируемся дома | видео тренировки для детей | гимнастика онлайн Подробнее
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Тренировка по гимнастике для начинающих Подробнее
Урок №7 «Корзиночка». Художественная гимнастика. Подробнее
Упражнения для гибкости спины, мостик, корзинка, перекат. Подробнее
Художественная гимнастика урок 1. Тренировки на самоизоляции. Подробнее
Как сделать колечко? Гимнастика Подробнее
Упражнения для стоп Часть 1. Гимнастика дома Подробнее
Детская художественная гимнастика 4K Подробнее
Упражнение «Корзиночка» Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Художественная гимнастика занятия дома для детей 3-5 лет. Комплекс простых упражнений. Подробнее
Мостик, художественная гимнастика, тренировки дома Подробнее
БЕРЕЗКА, ПЕНЕК, РЫБКА И ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ МОЯ ГИМНАСТИКА MY GYMNASTICS LISKA S Подробнее
Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики Подробнее
Урок №28 Онлайн урок «минусовой» шпагат в домашних условиях. Как сесть на шпагат дома. Подробнее
Гимнастика. Как сделать лягушку. Как сделать корзиночку
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Как сделать колечко? Гимнастика Подробнее
Как сделать «коробочку»/ «корзиночку»/ «кольцо». Как сделать затяжку Подробнее
Как научиться делать элемент ПАУЧОК. Видеоурок. Подробнее
Урок №7 «Корзиночка». Художественная гимнастика. Подробнее
Упражнение лягушка. Художественная гимнастика для начинающих. Урок онлайн детской гимнастики Подробнее
Упражнение «Колечко». Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Разбор упражнения лягушка Упражнение для поперечного шпагата Растяжка с Кутузовой Подробнее
Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков Подробнее
Видео-урок 13. Как научится делать перекат? || Alice Star || how to roll? Video Tutorial Подробнее
Упражнение «Лягушка» Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Упражнение бабочка. Художественная гимнастика для детей. Занятие дома онлайн Подробнее
Упражнение «Корзиночка» Детская Художественная Гимнастика Подробнее
Как научится делать коробочку,свечку Подробнее
Упражнения для гибкой спины в художественной гимнастике Подробнее
Растяжка на поперечный шпагат. Упражнение лягушка Подробнее