Как сделать кошечку на турнике
Koshechka na turnike obuchalka
Самые простые и крутые трюки на турнике Подробнее
10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ! (1 ЧАСТЬ) Подробнее
Обучение,туториал на Один из Самых Редких Элементов Воркаута.Винт с Турника! Подробнее
540 на турнике │ Обучалка Подробнее
Замок, Как БЫСТРО и ЛЕГКО научиться ( Весь секрет ) Подробнее
ОН Научился САМЫЕ ПРОСТЫЕ ЛЕГКИЕ 4 Элемента На Турнике С НУЛЯ (ПОПЫТКАМИ) ★ Подробнее
Школа турника 6 («Топорик» и «Гробик») Подробнее
КАК НАУЧИТЬСЯ 360 НА ТУРНИКЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ | ОБУЧАЛКА Подробнее
ВСЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ Простые Элементы НА ТУРНИКЕ + ОБУЧЕНИЕ Подробнее
Склепка на турнике│Обучалка Подробнее
Солнышко на турнике. Обучалка по Workout 20 Подробнее
Перышко на турнике за 5 минут (обучалка) Подробнее
ГРОБИК НА ТУРНИКЕ|ОБУЧАЛКА| Подробнее
Смертник на турнике. Обучалка по Workout 18 Подробнее
360° на турнике (3 вариации) Обучалка от профи! Подробнее
КАК НАУЧИТЬСЯ 360 На турнике ( СВЕРХБЫСТРЫЙ способ) Подробнее
Миссия сорвалась (Приключение кошки на турнике) Подробнее
Kak delat koshechku na turnike
КАК ДЕЛАТЬ КОШЕЧКУ НА ТУРНИКЕ Подробнее
Самые простые и крутые трюки на турнике Подробнее
10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ! (1 ЧАСТЬ) Подробнее
10 КРУТЫХ ТРЮКОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ | 2 ЧАСТЬ Подробнее
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин. Подробнее
КАК СДЕЛАТЬ ТУРНИК СВОИМИ РУКАМИ // САМОДЕЛЬНЫЙ ТУРНИК // DIY Подробнее
Школа турника 6 («Топорик» и «Гробик») Подробнее
Упражнения на турнике для начинающих ядро вперёд и ядро назад Подробнее
Как делать лямки для турника Подробнее
КАК СДЕЛАТЬ ЛЯМКИ ДЛЯ ТУРНИКА Подробнее
ОН Научился САМЫЕ ПРОСТЫЕ ЛЕГКИЕ 4 Элемента На Турнике С НУЛЯ (ПОПЫТКАМИ) ★ Подробнее
ОБУЧАЛКА КОШЕЧКА И СОБАЧКА НА ТУРНИКЕ / TRAINING KITTY AND DOG ON THE BAR Подробнее
Как быстро накачать пресс на турнике Подробнее
9 упражнений на турнике. Выход киппингом. БИОМЕХАНИКА Подробнее
Как прокачать мышцы на турнике? Программа тренировки на спину, руки, грудь и пресс! Подробнее
Упражнения на турнике и брусьях. Турник 3 в 1 разборный усиленный Подробнее
Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка. Подробнее
Упражнения на турнике: можно или нельзя, полезно или вредно. Здоровье позвоночника. Подробнее
Koshechka na turnike obuchalka
Самые простые и крутые трюки на турнике Подробнее
10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ! (1 ЧАСТЬ) Подробнее
Обучение,туториал на Один из Самых Редких Элементов Воркаута.Винт с Турника! Подробнее
540 на турнике │ Обучалка Подробнее
ОН Научился САМЫЕ ПРОСТЫЕ ЛЕГКИЕ 4 Элемента На Турнике С НУЛЯ (ПОПЫТКАМИ) ★ Подробнее
Замок, Как БЫСТРО и ЛЕГКО научиться ( Весь секрет ) Подробнее
Школа турника 6 («Топорик» и «Гробик») Подробнее
КАК НАУЧИТЬСЯ 360 НА ТУРНИКЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ | ОБУЧАЛКА Подробнее
Перышко на турнике за 5 минут (обучалка) Подробнее
ВСЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ Простые Элементы НА ТУРНИКЕ + ОБУЧЕНИЕ Подробнее
ГРОБИК НА ТУРНИКЕ|ОБУЧАЛКА| Подробнее
Склепка на турнике│Обучалка Подробнее
Смертник на турнике. Обучалка по Workout 18 Подробнее
Обучалка на гробик! Как сделать идеальный гробик на турнике?! Подробнее
Солнышко на турнике. Обучалка по Workout 20 Подробнее
Миссия сорвалась (Приключение кошки на турнике) Подробнее
КАК НАУЧИТЬСЯ 360 На турнике ( СВЕРХБЫСТРЫЙ способ) Подробнее
КОШКИ НА ТУРНИКЕ.
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Кот качается. На турнике. Подробнее
Кошка Лили на турнике 🙂 Подробнее
Самые простые и крутые трюки на турнике Подробнее
Миссия сорвалась (Приключение кошки на турнике) Подробнее
кот Миша подтягиваеться на турнике Подробнее
Кот подтягивается на турнике Подробнее
226 САМЫХ КРАСИВЫХ и ПРОСТЫХ Элементов НА ТУРНИКЕ Подробнее
Кот потягивается на турнике Подробнее
Школа турника 6 («Топорик» и «Гробик») Подробнее
10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ! (1 ЧАСТЬ) Подробнее
Кошка на турнике (cat’s workout) Подробнее
Тренажёры Сотского
Как сделать флажок на турнике и «порвать» весь двор
Главная > Тренировки > Тренировки на улице > Как сделать флажок на турнике и «порвать» весь двор
Автор: admin / Дата: 2015-12-03 / Рубрика: Тренировки на улице
Всем привет! Сегодня поговорим о том, как сделать флажок на турнике. Кто еще не знает про этот силовой элемент в воркауте, обязательно дочитайте до конца этот пост. Мы расскажем про технику выполнения и как правильно проводить тренировки. Если вы научитесь делать это упражнение, то вы просто «порвете» всех во дворе.
Что такое флажок?
Флажок относится к разряду продвинутых силовых упражнений на турнике. Ранее мы говорили про базовый список силовых элементов на турнике, но они подходят для начинающих атлетов. А если вы уже в теме и можете выполнять силовые упражнения на турнике и брусьях без проблем, то вам уже можно пробовать сделать флажок.
Обязательным условием для этого упражнения является наличие вертикальной опоры. В её роли может выступать боковины турника, лестница игрового городка или просто столб.
Как выглядит поза флажка
Обеими руками берутся за опору и выпрямляют их, ладони направлены навстречу друг другу. Отжимаясь, туловище поднимают горизонтально земле и перпендикулярно опоре. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.
Нижнюю руку не рекомендуется сгибать. Она поддерживает горизонтальность туловища. Верхняя рука способствует подтягиванию тела. Чем меньше расстояние между телом, ногами и вертикальной перекладиной, тем легче выполняется упражнение.
Флажок не получится без определённой подготовки. Для начала нужно освоить систему тренировок на турнике, а потом уже переходить к этому элементу.
Как сделать?
На первом этапе необходима тренировка по управлению своим телом, чтобы получалось висеть на турнике. Для этого выполняем следующие действия. Обхватываем вертикальную перекладину руками. Расстояние между ними должно составлять две ширины плеча (широкий хват). Ладони смотрят друг на друга, а туловище висит вертикально за счёт своего веса. Ноги приподняты над землёй.
Нижняя рука крепко сжимает опору, верхняя подтягивает тело. Туловище разворачивают параллельно земле, ноги поднимают высоко вверх. Между опорой и туловищем образуется высокий угол. Делая это упражнение, можно висеть длительное время. Мышцы пресса и спины не испытывают большой нагрузки, поэтому это упражнение легче первого.
Корпус туловища медленно отпускают до параллельного положения к земле. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно развести ноги шире плеч. Если получится, ноги сводят вместе и отпускают их до параллельного положения.
Каждый новый этап нужно начинать только после усвоения предыдущего.
Какие мышцы участвуют в упражнении?
Качественное выполнение упражнения можно сделать при активном участии натренированных мышц:
— мышцы пресса и косые мышцы живота;
— самые широкие мышцы спины;
— плечи;
— трицепсы.
Тренировка мышц
Перед подготовкой к выполнению упражнений желательно составить себе план последовательных тренировок. За основу следуют взять отжимания на брусьях и упражнения на массу на турнике. Про них мы уже говорили на нашем блоге. Обязательно загляните в эти посты.
Важный момент: В подтягиваниях применяется широкий хват. Это отлично подготовит вас к выполнению флажка.
Пресс
Также очень важно прокачать пресс. Мышцы пресса выполняют главную функцию при выполнении флажка. Когда туловище висит в горизонтальном положении оно активно прокачивает и косые мышцы живота.
Как накачать пресс без усилий вы уже знаете, поэтому обязательно поработайте по программе указанной там для быстрого результата.
Развивать брюшные мышцы можно и таким упражнением. Туловище висит параллельно земле, выпрямленные ноги подняты на 90 градусов. Затем их раскачивают слева направо. Повторяют несколько раз.
Широчайшие мышцы спины
Они расположены в нижней части спины. Для их тренировки используют штангу или гантель в одной руке, делая наклоны в разные стороны. Подтягивания на турнике с нагрузкой также способствуют укреплению этих мышц.
Подтягиваться можно двумя способами: широким и узким хватом. Широкий хват заставляет работать мышцы спины. При узком хвате начинают работать руки и плечевые мышцы.
Плечи
Специально тренировать плечи нет необходимости. Они тренируются одновременно с другими мышцами.
Трицепсы
Это задние плечевые мышцы. Их можно увидеть при разгибании локтевых суставов со всех сторон. По толщине плеча определяют его мускулистую силу.
Тренировку трицепсов проводят при отжимании:
— штанги, лежа на спине;
— на брусьях;
— от пола;
Таким образом, чтобы выполнить красивый и качественный флажок на турнике, необходимо упорно тренироваться и периодически повторять каждое упражнение несколько раз.
Делать флажок могут и девушки. Принцип тренировки не меняется. Все в ваших руках в прямо и переносном смысле 
Посмотрите это видео, чтобы понять, как правильно делать флажок на турнике. Это одна из лучших обучалок по этому элементу.
На этом все! Жду ваших вопросов в комментах. Жмите кнопки соцсетей. Если пост вам понравился, и не забывайте подписываться на новости блога.