Как сделать костяшки кулака жесткими
Набивка кулаков для мощного удара – пошаговая инструкция
А существует ли «набивка» кулака?
Набивка кулака, на самом деле, это нечто иное – как бред чистой воды. Как любят говорить те, которые «пропагандируют» такую набивку – «Чем больше разобьешь кулак, тем больше он окрепнет».
Картинка 1 – Наросты на костяшках – верный признак того, что боец делает что-то неправильно
Но стоит даже задуматься на минуточку, и ответить себе на вопрос: «А как же помогут в бою разбитые кулаки?» Да не как!
Кроме того, боксерские перчатки придумали далеко не «просто так». Они нужны именно для того, чтобы бойцы не травмировали свои руки.
«Набить» кулак можно. Это делается регулярными и интенсивными ударами без перчаток и специальных защитных ремней. Со временем на костяшках появляются шрамы и наросты синего цвета. А кости уплотняются до невероятных размеров. Вместе с этим, нервные окончания становятся менее чувствительными. Но на самом деле во всем этом отсутствует смысл. Для профессионального бокса (да даже для любительского) это не принесет никакой пользы. Потому что стоя в паре с кем-то, бойцы боксируют друг с другом в перчатках. А перчатки достаточно защищают руку во время удара.
Наличие мозолей на руках, или попросту «набивка» кулака не дает никаких преимуществ и в уличном бою. Если на человека нападает толпа людей, то он запросто может травмировать свою руку, если траектория его удара и постановка кулака будут неправильными.
А как правильно приспособить руки к ударам?
Картинка 2 — Используя перчатки или специальные снаряды, боец набьет руку до оптимального уровня.
Понимая, как лучше ставить руку во время нанесения удара, и правильно доворачивая ее, боец сможет наносить сильные и точные удары и без перчаток. Главное – это практика и знание, а не «набивка кулака».
Если понаблюдать за легендами бокса, да и вообще – просто за профессионалами – то можно заметить, что все они всегда работают в экипировке, даже на тренировках.
Картинка 3 – Профессиональные боксеры всегда тренируются в экипировке.
Потому что это, как минимум глупо – уродовать свои руки о снаряды, оставляя капли крови.
Так нужно ли набивать кулак вообще?
Ответ – да. Но набивать нужно совсем не так, как советует «диванные советчики» в интернете.
Кулак набьются до нужного уровня и приспособиться к ударам, если тренироваться правильно, защищая свои руки специальной, предназначенной для этого экипировкой.
Картинка 4 – Чтобы «набить руки», будет достаточно 15 минут на мешке.
На самом деле, для нужной «набивки» будет достаточно 15 минут, проведенных наедине с грушей или мешке. При большом желании можно тренироваться и с голыми руками. Только вот бить нужно не в полную силу, а где-то процентов на 20. Тренируясь так регулярно, со временем кулаки боксера становятся менее чувствительными, и спортсмен уже может начинать бить сильнее.
Именно эта постепенность и не позволяет травмировать кулак, а, наоборот, доведет его до нужного уровня.
Еще один оптимальный способ «набивания» кулака – это обычные, но эффективные отжимания на костяшках. Они помогут усилить поверхность кулаков.
Мнение эксперта
В своё время я занимался различными видами спорта: и боксом, и карате. И каждый раз, когда я начинал постигать основы какого-либо вида спорта, я слышал одну и ту же разы: «Набивка кулаков». Поэтому во времена своей молодости я переколотил примерно целый грузовик кирпичей. Но неуязвимым меня это не сделало. Мозоли на костяшках – это не круто. Если на ваших руках начали появляться хоть какие-то наросты, это признак того, что боец делает что-то неправильно! И в этом случае обратиться к наставнику.
Российский спортсмен, Анатолий Походский
Заключение
В этом деле, в принципе, как и в любом другом, следует запомнить – во всем должна быть мера. В худшем случае начинающий боксер лишь навредит своему здоровью и здоровью своих рук. Кстати, все чаще встречаются откровения, некогда «лихих» начинающих спортсменов, которые не жалея кулаков, делали «адскую» набивку. Все это дало знать в более позднем возрасте. Так что – стоило ли это того?
Как правильно набивать кулаки не травмируя рук: подготовить кисти к ударам, лучший вариант в домашних условиях
Разминка
Статические упражнения
Работа со своим телом, наиболее доступная и достаточно эффективная. Эти упражнения помогут быстро набить кулаки, находясь в домашних условиях. Для этого требуется твёрдая поверхность и таймер. Если у вас не окрепшая кожа, первые занятия делайте на коврике или полотенце. Сделайте упор лёжа, кисти сжаты в кулак. Так простоять минуту, для первого раза будет достаточно. Потом каждый день, добавляя по 20-30 секунд времени. Чувствуете нет прироста, сделайте отдых 2-3 дня, мышцы восстановятся и приступайте к новым занятиям. Полезно делать переходы:
Не важно в какой делать это последовательности, главное постоянно чередовать одно положение рук, – другим. Укрепляются кисти, пальцы и кулаки одновременно. Находясь в том же положении, поочерёдно вбивать костяшки в пол.
Выполнять без фанатизма, главное не повредить суставы. Рекомендуется делать упражнение в заминке, после тренировки.
Работа с мешком
Занятия с железом
Гантели хорошо укрепляют мышцы рук. Нужно выбрать вес по себе, 12-15 повторений – оптимальный жим. Согнуть руки в локте, под углом 90 градусов, поднимать запястьем гантели к себе или делать вращательные движения. Используя гирю, нужно её положить на пол и перекатывать с одного бока на другой. Принцип жима штанги, такой же как и с гантелями, но две руки работают синхронно.
Кувалда
Резина и канаты
Эти два приспособления, с каждым годом набирают популярность. Многие видели как спортсмен берёт в руки два каната и начинает поочерёдно пускать волну. Полезно лезть по канату без ног, укрепляются не только кисти, задействуется все мышцы, включая предплечья. Очень нужные упражнения с резиной. Привязать её к шведской стенке и растягивать её резкими движениями в разные стороны. Использовать её как отягощение и наносить удары в воздух, после окончания упражнения, руки летают сами, как пушинки.
Жёсткая поверхность
В боксе – это высший пилотаж. Руки должны быть максимально укреплены другими упражнениями для кистей и костяшек. Часто практикуют набивку кулаков на дереве. Постараться выбрать его без шершавой коры, тополь – подходящий вариант. Удары наносить без включения корпуса, взять средний темп и методично обстукивать каждую суставную сумку руки. Смысл упражнения – омертвление нервных окончаний, это помогает не чувствовать боль, кожа становится шершавой, со временем появляется роговое покрытие. Стена тоже подойдёт, но это жестко и травмоопасно, новичкам лучше этого избегать.
Часто в парках и скверах можно увидеть висящее или прибитое к дереву колесо, – тоже отличный инструмент для укрепления костей. Плотность этого снаряда не такая, как у стены и набивая об него костяшки, можно не переживать за свои суставы.
Мой друг рассказывал, в детстве вычитал в каком то журнале интересную технику, вешается на стену отрывной календарь, бить по нему 3-5 минут в четверть силы. На следующий день отрывать по одному листу и продолжать заниматься. Когда календарь закончатся, голой рукой можно бить в стену не чувствуя боли. На практике так и оказалось. Кожа сильно огрубела, оторвав последний лист, он забыл про болевые ощущения.
Настенная подушка, макивары
Макивара – представляет собой зафиксированную доску, обтянутую тканью. Этот тренажер изобретён в Японии для постановки удара. В наши дни его модернизировали и он нашёл себе широкое применение. Это приспособление, часто встречается в залах бокса.
Мы разобрали наиболее распространённые способы как правильно набивать руки. Тренируйтесь, закаляйте своё тело и дух. Надеюсь, вы почерпнули из моей статьи много интересной информации. Желаю вам успеха и здоровья.
Как набить кулаки для занятий боевыми искусствами? Зачем это нужно подростку?
Чтобы подросток не сломал костяшки и пальцы во время спаррингов, он должен набить кулаки. Мы расскажем, зачем это нужно. И как добиться результата.
Что такое набивка кулаков? Для чего ее необходимо делать?
Набивать кулаки подростку предстоит на протяжении длительного промежутка времени. Это нужно будет делать буквально каждый день. Проделывая одни и те же упражнения.
В рамках набивки, подростку предстоит укреплять поверхность, на которую приходит наибольший урон во время нанесения ударов. При этом, улучшать устойчивость можно абсолютно любой части тела. Подросток может набивать не только кулаки, но и:
И многое другое. Если определенная поверхность будет набита, то тинейджеру будет не больно во время нанесения ударов. Он не будет получать травмы того места, которым наносит урон. И его костяшки не будут сломаны.
Благодаря долгосрочной набивке ударной поверхности, нервные окончания кулака станут намного крепче. Подросток перестанет чувствовать боль при нанесении ударов. И сможет с легкостью делать это.
Способы набивания кулаков
Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.
Стойка на кулаках с последующим поднятием рук
Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).
Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.
Стойка на кулаках со специальной жердочкой
В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.
Перекаты на костяшках
После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.
А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.
Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.
Эспандер
Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.
PowerBall
Отжимания на кулаках
Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.
Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.
Набиваем кулаки с помощью ударов
После того, как подросток начнет использовать одно из вышеназванных упражнений, его костяшки укрепятся. Однако, чтобы набить их максимально сильно, придется приложить усилия. Начать отрабатывать удары. Для этого рекомендуем использовать макивару или грушу.
Как набивать костяшки?
Когда подросток будет наносить удары по груше, он должен быть максимально сконцентрированным. Чтобы ничего себе не сломать. Во время набивки кулаков, подросток должен наносить удары так называемым кентосом. Теми костяшками, которые принадлежат указательному и среднему пальцам.
Во время нанесения ударов, безымянный и мизинец не должны попадать на твердую поверхность. Они обладают огромным количеством нервных окончаний. И являются довольно хлипкими.
Набивать мизинец и безымянный палец будет довольно сложно. А ломаются они очень просто.
Какая сила удара должна быть у подростка во время набивки кулаков?
Когда подросток будет набивать кулаки, он должен наносить удары аккуратно. Не слишком мягко, но и не чересчур сильно. Если переборщить, то можно поломать руки.
Чтобы набить руки, тинейджеру достаточно наносить удары в пол силы.
Чтобы набить костяшки в домашних условиях, достаточно тренировок и ударов по груше
Если подросток хочет набить костяшки дома, то вышеназванных упражнений ему для этого хватит. Не рекомендуем пускать это дело на самотек. И разрешать подростку тренироваться самому. Пусть занимается набивкой под вашим присмотром. Чтобы, в случае чего, у него не возникли травмы.
Сколько времени понадобится на набивку кулаков?
Набивка длится долго потому, что кости «закаляются» намного дольше, чем мышцы. Они медленнее справляются с полученной нагрузкой. Соответственно, их намного тяжелее набить.
Подростку предстоит приготовиться к получению травм
Подросток должен настроиться на то, что в процессе набивки кулаков у него будут появляться травмы. Небольшие, но будут. В частности, микроскопические разрывы.
Это будет доставлять подростку некоторый дискомфорт. Однако, без него невозможно набить кулаки.
При набивке кулаков подростку нужно использовать самовнушение
После каждой эффективной набивки подросток должен смотреть на свой кулак. И представлять, что теперь он у него крепкий, сильный. Самовнушение позволит подростку не бояться наносить удары в спаррингах. Проверено профессиональными бойцами.
Можно ли подростку заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков?
Заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков подростку, конечно, можно. Однако, его костяшки не будут защищены. Существует вероятность, что бинты и перчатка не спасут его кулак от перелома в случае, если он случайно попадет в твердую часть головы соперника.
К тому же, во время процесса набивки костяшек подросток учится правильно наносить удары. Бить теми местами кулака, которые наименее склонны к перелому. Это полезно не только с точки зрения набивки кулаков. Но и в плане ударной техники.
Можно ли нанять тренера для набивки кулаков? Как это сделать?
Нанять тренера для набивки кулаков можно. Вы можете найти контакты специалиста в интернете. Или отправить подростка в специальный бойцовский клуб. В некоторых секциях проводят отдельные курсы по набивке кулаков для подростков. Оплатив их, вы можете быть уверены: ударная поверхность подростка будет в целости и сохранности даже после самых сильных ударов по груше.
Рекомендуем отправлять подростка набивать кисти именно с тренером. Поскольку, занимаясь самостоятельно или с вами, он может повредить себе кулаки. И травмироваться.
На портале Vikids вы можете:
Как правильно набивать кулаки в домашних условиях: советы и рекомендации, различные упражнения
Набивая кулаки, мы не только готовим их поверхность для боя, но и укрепляем кисти рук. Поскольку наша беседа посвящена не классификации ударов и техники их исполнения, предлагаю сразу перейти непосредственно к основной теме. Из прошлой части публикации читатели знают, что мы не приветствуем якобы радикальные, но сомнительные способы набивки рук – типа разбивания кулаков в кровь и содержания их в соляном растворе.
Набивание кулаков – отжимания от пола
Отжимания от пола очень хорошо укрепляют кисти рук, развивают различные мышцы тела. Если отжиматься на кулаках, то таким образом можно начать и набивку рук. При этом упражнения выполняются не только от пола. Можно подставить под кулаки два кирпича (книги), а ноги поднимать на возвышение (стол, забор, специальные приспособления). Добавляя кирпичи (книги), постепенно увеличивайте нагрузку на набиваемую поверхность.
Отжимания от пола с целью укрепления кистей и набивки кулаков выполняются ежедневно и по несколько подходов. Кулаки на поверхность можно ставить по-разному:
Выполняя отжимания на кулаках в течение некоторого времени (несколько месяцев), вы очень хорошо укрепите кисти рук и подготовите кулаки к радикальным методам набивки.
Набивание кулаков и ребер ладоней при помощи макивары
Набивать ребра ладоней можно в любое время и в любом месте. Говорят, что небезызвестный нам Брюс Ли практически никогда не расставался со специальным приспособлением для набивки рук. Даже находясь в дороге, Брюс набивал ребра ладоней и пальцы рук на дощечке.
Прямо сейчас я могу выполнять набивку ладоней и об угол стола. Во время учебы в медучилище за подобные вещи меня нередко удаляли с лент, и я продолжал выполнение различных упражнений на стадионе учебного заведения.
Для набивания кулаков (костяшек) отлично подойдет самодельная макивара. Следует позаботиться о том, чтобы такое приспособление было достаточно упругим, поскольку мы намереваемся именно набивать руки, а не калечить их.
Классическая макивара – это просто сноп рисовой соломы. Позднее устройство было модифицировано в доску, вкопанную в землю и обмотанную той же соломой. Сегодня есть различные виды макивар, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах. Это могут быть и закрепляемые на стене подушки, набитые тырсой, пенопластом, резиновой крошкой.
Настоящей макиварой все же является тренажер, в основе которого находится пружинящая доска. В принципе вместо соломы подойдет плотно намотанная на доску толстая веревка (канат).
Техника набивки рук
Советую ознакомиться с нашими уроками «Восемь жемчужин для жизни » из которых можно узнать о работе с Энергией. Там упоминается «Потирание рук». Набивка рук требует предварительной подготовки, в которую нужно ввести энергичное потирание и растирание рук: внутренних и тыльных сторон ладоней, пальцев, запястий.
Подготовившись, начинаем наносить удары по макиваре.
В принципе – это и вся наука. Не нужно «лупить» по макиваре в полную силу! Распределяйте нагрузку постепенно, начав с 15-30 ударов и постепенно увеличивая их количество и силу нанесения. Со временем можно перейти к набивке кулаков и ребер ладоней на более жесткой поверхности. Для этого просто снимите с доски веревку (солому) и продолжайте занятия.
“Хочешь жить – набивай кулаки…”
– пел С. Шнуров из группы “Ленинград”. Неужели это так жизненно необходимо?
Вы можете научиться драться и без набивания кулаков, ведь это больно и неприятно. Боксерские перчатки и бинты достаточно хорошо защищают костяшки кулака и кисть. Но с развитием силы удара и они не спасут.
Не самый лучший сценарий развития событий, но такова жизнь. Поэтому нужно быть готовым ко всему. Вспомните показательные выступления десантников (если вы когда-нибудь видели их!). Как они ударом кулака превращают кирпичи в “пыль”! Хотите так же?
При самостоятельных тренировках укреплять кулаки и кисти следует начинать с простых отжиманий на кулаках. Конечно, отжиматься придется не на подушках, а на твердой поверхности (например, асфальт или бетонный пол).
После привыкания к отжиманиям на кулаках, пробуем “хождение на кулаках”. Тут вам понадобится помощник, который из упора лежа поднимет ваши ноги и будет удерживать их. А вы переставляйте кулаки, имитируя шаги. Выберите определенную дистанцию и поставьте цель пройти ее на кулаках, не останавливаясь.
Параллельно для набивки кулаков используем удары руками по боксерскому мешку или макиваре. Сила удара поначалу не более 50-60%. Как самому изготовить я уже писал, поэтому их отсутствие не должно вас останавливать.
Для дома наилучшим решением будет некое подобие макивары: берете стопку газет, продеваете веревку вдоль сгиба и на нее подвешиваете к стене. Ваша цель – это рвать (сбивать) кулаками по одному листку в день. Если стопка газет состоит из 365 листов, то уже через год вы будете готовы бить по “голой” стене.
Не торопитесь! Через сильную боль достичь быстрого результата не получится. Вы только травмируете свои руки, и потеряете еще больше времени и уверенности.
Кости реагируют на нагрузки медленнее, и в отличие от мышц процесс деформации идет дольше. Поэтому советую набраться терпения и методично, день за днем набивать свои кулаки.
Через год – другой ваши стальные кулаки смогут разбивать кирпичи и формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.
Отжимания
Как правильно сжимать кулак в драке?
Согласно боксёрским правилам, атаковать позволено лишь кулаком в сжатом состоянии. Он должен быть защищён профессиональной перчаткой. У неё обязательно присутствует мягкая волосяная набивка для смягчения удара.
Составляющие кисти – мелкие кости. Они укреплены слабо при сопоставлении с предплечьем и связками. Во время наступления кисть справляется с серьёзной нагрузкой. По этой причине она должна правильно преобразовываться в кулак. Любой нормальный боксёр не желает растянуть связки или травмировать кисть. Но такие случаи происходят часто в боксёрской практике. И многие спортсмены получаются эти травмы на начальных стадиях своей карьеры.
Как уже было указано, основные причины травм связаны с неверными позициями кулаков при атаке, а также ошибочным выбором мест для наступлений. Во многих случаях бойцы повреждают руки, ударяя по твёрдым участкам тела оппонента, например, по лбу или локтю.
Гантели
Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке. Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.
А существует ли «набивка» кулака?
Набивка кулака, на самом деле, это нечто иное – как бред чистой воды. Как любят говорить те, которые «пропагандируют» такую набивку – «Чем больше разобьешь кулак, тем больше он окрепнет».
Картинка 1 – Наросты на костяшках – верный признак того, что боец делает что-то неправильно
Но стоит даже задуматься на минуточку, и ответить себе на вопрос: «А как же помогут в бою разбитые кулаки?» Да не как!
Кроме того, боксерские перчатки придумали далеко не «просто так». Они нужны именно для того, чтобы бойцы не травмировали свои руки.
«Набить» кулак можно. Это делается регулярными и интенсивными ударами без перчаток и специальных защитных ремней. Со временем на костяшках появляются шрамы и наросты синего цвета. А кости уплотняются до невероятных размеров. Вместе с этим, нервные окончания становятся менее чувствительными. Но на самом деле во всем этом отсутствует смысл. Для профессионального бокса (да даже для любительского) это не принесет никакой пользы. Потому что стоя в паре с кем-то, бойцы боксируют друг с другом в перчатках. А перчатки достаточно защищают руку во время удара.
Наличие мозолей на руках, или попросту «набивка» кулака не дает никаких преимуществ и в уличном бою. Если на человека нападает толпа людей, то он запросто может травмировать свою руку, если траектория его удара и постановка кулака будут неправильными.
Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.
Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:
Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.
Упражнения для развития мощности ударов
Чтобы увеличить силу и скорость нападения нужно заниматься. Достижению поставленной цели способствует комплекс упражнений:
Набивать мяч
Для того чтобы выполнять данный тренинг, нужно достаточное количество свободного пространства. Выберите мяч потяжелее. Лучше всего тот, с каким тренируются спортсмены в боксе. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах:
Набивания делаются минимум 15-17 раз.
Выпрыгивание с глубокого приседа
Упражнения, увеличивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по такой схеме:
Не новичкам в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.
Стена
Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.
Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.
Основные постулаты техники
Пока боец, не освоит, как правильно сжимать кулак в боксе, он не может приступить к постановке и отработке разных ударов, не сможет реализовывать их качественно и рискует серьёзно травмировать кисть.
Эти постулаты нужно отработать до автоматического действия. На ринге у вас уже не будет времени концентрироваться на правильном сжимании кулака при ударе.
Итак, основы здесь таковы:
Питание
У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:
Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.
Как правильно сжимать кулак в перчатке?
Как сформирован кулак у боксёра не видно из-за перчатки. Он сам определяет его нужное положение. Необходимые постулаты были описаны выше. А схематично получается следующая картинка:
Сгибаете пальцы, прижимаете к ладони. К центральной фаланге УП притыкается большой палец
На пястные костяшки реализуется вся мощь атаки. В этом процессе на них идёт вертикальное воздействие. Дополнительное действие бьющего участка на кисти осуществляют главные фаланги, на которых оказывается поперечное воздействие во время атаки.
Действуйте так, чтобы в начальной стадии наступления не возникало напряжения кулака. А появляется оно перед самим поражением цели. Кулак сильно сжимается, приобретает мощную твёрдость и защищён от уронов. При постоянном его сжимании сложно подготавливать руки к атакующим действиям. Сильно устаёт мускулатура предплечья. И до окончания поединка бойцу уже сложно сжимать кисть верным образом. Он может бить ненапряжённым кулаком. Вследствие чего растягивает кистевые связки.
При нападении следите за тем, чтобы предплечье ударяющей руки по отношению к ней находилось в перпендикулярном положении. Это ключевой критерий при контакте с целью. А её в первую очередь поражают начальные головки центральных пястных костяшек.
Основывайтесь на эти критерии и вскоре перестанете озадачиваться вопросом — как правильно сжимать кулак для удара.
Скорость и мощь
Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу.
А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.
Как тренировать силу удара
В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.
Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара
Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:
Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.
Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:
Импульс
Главный секрет сильного удара-это целостное использования вашего веса, корпуса и всех мышц. По одиночке наши мышцы не столь сильны как хотелось бы. Только подключив полностью все тело можно достичь колоссальных успехов! Подробнее о том какие мышцы работают при ударе рукой и ногой мы уже писали. Загляните!
Для того что бы научиться использовать все тело вам нужно определить: какие части тела работают при ударе и в какой последовательности их нужно соединять.
Удар должен начинаться с самого низа. Импульс запускается ногами и идет дальше вверх. Сделав толчок ноги перенесите его в бедренную часть, закрутите корпусом и отправьте всю собранную мощь в кулак.
Как этому научиться? Да очень просто. Выберите для себя любую мишень, только не живую И последовательно выполняйте импульсное движение. Нога, бедро, корпус, плече и собственно кулак. Повторяйте эти движения до тех пор, пока не научитесь целостно выстреливать его.
Что такое набивка и зачем она нужна
Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.
По сути, набивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.