Как сделать крепче сон ребенка
Как улучшить сон ребенка
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Крепкий сон ребенка – рецепты
выручайте советами. Знаю, что это проблема многих и, наверняка, многие же из вас с ней научились справляться: кто собственным опытом нашел решение, кто-то воспользовавшись советами
Вопрос: как сделать так, чтоб в фазу быстрого сна (когда сон становится особо чутким) ребенок не просыпался? Может, капельки какие-то посоветуете? народные материнские средства?
p.s. рекомендации спать на улице не подходят – мы и на улице так же чутко спим и просыпаемся, и сложно обратно засываем (если вообще засыпаем. )
Комментарии пользователей
не совсем в тему, но все же
Уход за новорожденным: 5 вредных советов для родителей
Когда-то нас приучали к режиму, поили соками с месяца и воспитывали по Бенджамину Споку. Времена изменились, практически во всех городах есть курсы для родителей, большинство молодых мам и пап активно пользуются Интернетом.
И все-таки многие следуют советам по уходу и воспитанию, мягко говоря, сомнительной ценности. Мы выбрали пятерку самых распространенных из этих заблуждений.
Миф 1: Ванночка – только детская, воду кипятим!
На самом деле, знакомить малыша с большой ванной можно с первых недель жизни. Не бойся, что ребенок испугается, – еще совсем недавно вода для него была родной стихией. Главное, чтобы взрослые во время купания сами были спокойны и уверены.
В большой ванне достаточно места, можно совместить гигиеническую процедуру с первыми уроками грудничкового плавания (конечно, со всеми мерами предосторожности).
Что касается воды, то кипятить ее нет необходимости. Также не стоит добавлять в ванну марганцовку: она пересушивает кожу. Лучше заварить для малыша натуральные травы (ромашку, череду).
Миф 2: Новорожденного нужно поить
Только в том случае, если ты кормишь кроху смесью.
Малыша на естественном вскармливании поить не нужно: грудное молоко хорошо утоляет жажду. А вот регулярная бутылочка с водичкой может нарушить лактацию.
Миф 3: Ребенку нужен режим
И он у него есть! Свой собственный. Прислушайся к младенцу, он сам знает, когда ему спать, а когда пить молочко. Что касается кормления, то строгий график необходим лишь при искусственном вскармливании.
Если ты счастливая кормящая мама – забудь о кормлении по часам и прикладывай кроху к груди по требованию. Тогда механизм выработки молока будет налажен естественным образом, а малыш не будет испытывать дефицита в общении с тобой.
Миф 4: Детей нельзя приучать к рукам
Психологи давно сообщили миру, что у деток, которым недостает тактильного общения с мамой, которых оставляют в кроватке «прокричаться», и берут на ручки только при необходимости, могут сформироваться неправильные психологические установки.
Чтобы малыш вырос инициативным, уверенным в себе, позитивно мыслящим, он должен с самого начала жизни знать, что мир, в который он пришел, ему рад, а его зов всегда будет услышан.
Кроме того, не забывай, что младенец не отделяет себя от мамы. Быть с тобой рядом – для него естественное состояние. Время летит так быстро. Скоро ты сама захочешь взять ребенка на ручки, да только у него уже будут другие потребности.
Миф 5: Он должен спать в своей кроватке
В совместном сне нет ничего плохого. Как уже говорилось выше, слишком много мамы для новорожденного не бывает. Со временем кроха привыкнет и к отдельной кроватке, и к своей комнате.
Но приучать его к этому с первых месяцев жизни не стоит. Многие мамы отмечают, что спать вместе – гораздо удобнее. И кроха спокойнее, и приложить к груди можно, не отходя от подушки.
5 советов: как быстро и без нервов уложить спать малыша, чтобы он крепко спал всю ночь?
Пожалуй, едва ли найдется на свете ребёнок, который всегда сразу укладывался спать и ни разу не вставал среди ночи (хотя, по теории такие дети должны существовать, ведь бывают еже врождённые сони!). Но у большинства детей кнопка выключателя начинает ломаться перед сном и поздно вечером они прыгают и скачут по дому, как будто только проснулись.
Но есть хорошая новость! Нет таких детей, которых невозможно приучить быстро и крепко засыпать: это вопрос привычки и времени (ну и родительского терпения и опыта, безусловно).
Итак, что же может помочь быстро и без нервов уложить малыша спать:
1. Долгое проветривание комнаты перед сном и темные шторы
Давно доказано, что для крепкого сна в помещении должна быть комфортная температура: ребёнку не должно быть жарко, воздух не должен быть слишком сухим. Очень часто детей кутают и боятся застудить, поэтому ребёнок может часто ворочаться и просыпаться ночью из-за банального дискомфорта.
Не менее важно, чтобы малыш привык спать в темной комнате: постарайтесь отказаться от ночника. Лучше, если в детской будут плотные шторы, не пропускающие свет: так сон ребенка будет более крепким и здоровым.
2. Один и тот же распорядок каждый вечер
Режим, режим и, еще раз, режим! Ужин, спокойные игры, горшок, купание, чтение сказок, поцелуй и «обнимашки», укладывание в кровать любимых игрушек, а затем выключаете свет и напеваете колыбельную своему малышу – вот простой и действенный распорядок, который должен соблюдаться каждый вечер приблизительно в одно и то же время. И никаких затягиваний, как бы Вам не хотелось еще больше покувыркаться и подурачиться вместе с ребенком.
3. Перекусить перед сном
4. Не убирайте дневной сон слишком рано
Для большинства детей до трех лет дневной сон просто необходим. Для них день без сна может обернуться тем, что они станут раздраженными и перевозбужденными, успокоить и уложить их спать вечером будет достаточно трудно. Также следует следить за тем, чтобы время и продолжительность дневного сна выдерживались ежедневно.
5. Приучайте к самостоятельному засыпанию как можно раньше, но постепенно
Нет ничего страшного в том, что поначалу малыш засыпает, когда родители ложатся в комнате рядом с ним. Но в таком случае у мам и пап пропадает вечернее время, за которое они могли бы еще что-то успеть сделать.
В любом случае, по мере взросления малыша потребность в таком способе укладывания отпадет сама собой. Но можно и ускорить этот процесс, если планомерно приучать малыша к самостоятельному засыпанию. Это с разными детьми работает по-разному, но уже в возрасте от 7-9 месяцев можно приучать ребенка засыпать самостоятельно (и в таком раннем возрасте ребенку действительно легче к этому привыкнуть).
Укладывайте ребенка в постельку, когда он ещё не заснул, чтобы он запоминал где и как заснул (тогда он не будет так пугаться, проснувшись ночью и не увидев Вас рядом с собой). Постепенно нужно убирать тесный физический контакт по время укладывания. Сначала можно слегка поглаживать и касаться ребёнка, не обнимая его. Потом, садиться рядом с малышом, пока он заснет, не касаясь его. Наконец, садиться все дальше и дальше от него, так чтобы малыш Вас видел, пока наконец Вы не сможете покидать спальню, желая малышу спокойного сна.
С некоторыми детьми будет достаточно 1 недели, чтобы малыш начал засыпать сам. Кому-то потребуется 2-3 месяца. НО практически нет детей, с которыми бы это не сработало: часто просто у родителей не хватает терпения и выдержки (или не позволяют условия!) придерживаться одной и той же системы засыпания.
И помните: все люди несколько раз за ночь просыпаются и тут же снова засыпают в ходе нормального цикла сна. Поэтому ребенок может иногда проснуться при смене циклов сна и снова сам заснуть: попробуйте не сразу бежать к нему, как только услышали его голосок из спальни, подождите несколько минут. Также дети могут просыпаться и плакать, если что-то во сне их напугало. Главное, чтобы родители в этот момент были уверенны и спокойны: малыш обязательно почувствует это настроение.
Понравилась статья? Палец вверх! Хотите узнавать о наших новых материалах первыми? Подпишитесь!
Наши дети с рождения засыпают самостоятельно. Как мы этого добились?
Дважды мама двойняшек: как установить режим дня и давать ли ребенку соску
Алена Зюрикова мама двух пар двойняшек, блогер
Лучшие эксперты по детскому сну — многодетные мамы, которые научились и потребности ребенка удовлетворять, и о своих интересах не забывать. В самом деле, если с одним-двумя детьми еще можно идти на поводу у ребенка, то многодетная семья без режима дня — это хаос. То же касается семей, в которых растут двойняшки. Как им удается научить ребенка засыпать самостоятельно?
Четкий режим дня и ночи может превратить материнство в отдых (и это правда), в то же время «пара неверных движений» (привычек) может привести к каторге из бессонных ночей, капризов, качаний и плясок с бубном. С первыми двойняшками мы быстро поняли, что не высыпаемся, и начали налаживать режим. Со вторыми ошибок уже не совершали и буквально с рождения следовали проверенному алгоритму. Вот он.
Введите режим дня
Начать выстраивать режим можно уже с восьми недель (примерно). Как? Очень просто. Ищем в интернете табличку с нормами сна и бодрствования по возрастам и смотрим.
Дальше решите, во сколько вы хотите, чтобы малыш просыпался утром. У меня всегда точкой отправления было именно это время. Прямо с бумажечкой садилась и писала. Допустим, 9 утра.
Теперь посчитайте, во сколько тогда, согласно нормам, должен ложиться малыш. Дальше встраиваем туда периоды сна-бодрствования — и вот режим готов. Затем постепенно начинаем внедрять эту схему в жизнь.
Как установить режим кормления
Оптимально ввести режим кормления, при котором малыш будет кушать раз в три часа. Да, есть приверженцы питания «по требованию». Тут уж каждому свое. Я рассказываю, как было у нас, и никого не переубеждаю. По объективным причинам ГВ у нас не было, но я кормила сцеженным молоком около полугода. А вот у моей мамы я была на ГВ с таким же режимным питанием.
Ночью мы старались сделать перерыв чуть больше — 4–5 часов.
Ближе к 3–4 месяцам, при наличии стабильной лактации и регулярных прибавок в весе, можно расширить временные рамки до 2,5–3 часов днем и 5–6 часов ночью.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно
Каждый трехчасовой часовой цикл состоит из трех фаз: еда — обязательно бодрствование — сон. Таким образом, кроха с самого начала научится не засыпать во время еды. В противном случае у него сформируется привычка, что еда — это сон (если будете укачивать, то будет думать, что качание — это сон, и т.п.).
В таком случае, если младенец проснется ночью (а дети просыпаются за ночь много раз, так как фазы сна естественным образом сменяют друг друга), то он будет требовать воспроизвести ту же ситуацию, в которой засыпал (еда, качание и т.п.). Значит, еду, укачивания, ношение на руках надо отделить ото сна.
Все это можно делать, пока малыш бодрствует, но если вы видите, что он начинает засыпать, то надо положить его в кроватку. Это позволит сформировать главную здоровую привычку: засыпать самостоятельно в своей кроватке.
Как обеспечить полноценный дневной сон
По механизму дневной сон отличается от ночного — за него отвечают другие отделы головного мозга, поэтому кроха может ночью спать отлично, а днем беспокойно. И, конечно, чтобы заснуть днем, ребенок должен бодрствовать достаточно (за ориентир можно взять таблицу по нормам сна детей до трех лет).
Чтобы продлить дневные короткие сны (30–45 минут), надо помочь малышу связать фазы сна между собой:
Все же лучше всего днем дети спят на улице. Как альтернатива — на балконе в коляске. Также я бы посоветовала избегать «гробовой тишины» — привычка спать под «бытовой шум» пойдет только на пользу и сделает сон крепче.
Не приучайте ко сну в движении. Врачами-сомнологами доказано, что его продуктивность нервной системы в несколько раз ниже, чем у сна в стоящей коляске или кроватке.
Когда давать ребенку соску
Когда малыш зависит от соски, это, увы, дело рук его родителей. Значит, каждый раз, когда малыш плакал, а часто даже и не плакал, они «заботливо» подсовывали ему соску и таким образом привили эту зависимость.
Зачем потом мучиться и отучать, если можно просто изначально не прививать зависимость от соски? Более того, дети, не нуждающиеся постоянно в соске, лучше спят.
Поэтому к пустышке я не приучала изначально. Просто не давала «без дела». В моменты бодрствования вообще ее убирали. Вечером мы цепляли соску к пижамке, но не стремились ее подсунуть каждый раз, когда кто-то плакал. Конечно, первые месяцы сосательный рефлекс удовлетворять нужно, но, как всегда, важна мера.
Ритуал засыпания — с рождения
Прививайте положительное восприятие сна с рождения
Самая большая ошибка — думать, что малыши сами как бы изначально должны любить спать в кровати и т.п. А если не любят и не спят, значит, ребенок такой.
Ребенок ровно такой, каким вы его воспитали. Да, есть скидка на темперамент, характер, эмоциональность. Но именно вы — проводники младенца в этом мире, и он будет воспринимать окружающую реальность через призму ваших слов, с вашей подачи.
Поэтому фактически с первых месяцев и до сих пор я захожусь соловьиными трелями по поводу того, как здорово спать, как это полезно, для чего это нужно и т.п.
И сейчас слышу, как дочки говорят моими словами: «Мне нужно отдохнуть, я хочу в кроватку», «Я устала», «Как же я люблю свою кроватку».
Иногда дети не понимают, зачем им спать?! Зачем их сейчас укладывают, если можно играть?! Поэтому я много проговариваю, объясняя причинно-следственные связи: «Ты капризничаешь, потому что устала», «Ты поспала, поэтому отдохнувшая, в хорошем настроении и есть силы играть», ну и т.п. Дети учатся лучше понимать себя и свои ощущения.
Организуйте правильно место для сна
Для долгого комфортного сна в комнате должно быть свежо и темно. Рекомендую повесть двойные шторы или жалюзи со 100% светонепроницаемостью — это поможет продлить утренние часы сна.
А вот что можно сделать для безопасного сна.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.