Как сделать круг гимнастика
Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии
Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.
Что такое диск здоровья и в чем его польза
В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.
Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.
Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:
Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.
В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.
Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации
Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:
Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья
Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:
На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.
Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.
Упражнения на диске здоровья для похудения на видео
Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.
Круги Томаса-Деласала – элементы в нескольких плоскостях
Круги Томаса-Деласала – элементы в нескольких плоскостях
В этот раз хочется вспомнить о таких элементах как круги Деласала-Томаса на разных снарядах спортивной гимнастике.
В начале 70-х годов гимнасты в упражнении на коне выполняли круги двумя, русские круги, круги с поворотами в противоход. Вторым большим направлением в упражении на коне были махи и перемахи, одноножные круги и скрещения. Казалось бы, круги и скрещений ну это совсем две непересекающиеся вселенные. Ведь техника принципиально отличается. Но оказалось, что это не так. И вот, в 1975 году на международном турнире в СССР, канадский гимнаст Филип Деласал (Philip Delesalle) впервые в мире исполнил уникальную смесь обычного круга в ручках с скрещением. В СССР такой элемент стали именовать «кругами Деласала».
Через год на Олимпийских играх 1976 американец Курт Томас демонстрирует тот же элемент.
Но т.к. по тем правилам элементу присваивалось имя гимнаста только при условии выполнении элемент на ЧМ или подобном крупном старте, то элемент получил в международной практике название «круги Томаса». На видео ниже круги Томаса показаны на 1:10:
В первое время гимнастическая общественность достаточно холодно отнеслась к подобной новинке. До 1980 года круги Деласала-Томаса практически не использовались в комбинации гимнастов. Но после Олимпиады 80 FIG меняет своё отношение к кругам с разведением ног. Становится ясно, что биомеханика этих кругов сильно отличается от кругов обычных. Они позволяют значительно поднимать таз во время вращения, что в свою очередь позволит без труда выходить в стойку, выполнять очень эффектные повороты в противотемп и т.д. Кругам Деласала-Томаса дают прибавку в сложности и с 1981 года они начинают появляться в комбинациях гимнастов.
К примеру, на Чемпионате мира 1981 советский гимнаст Юрий Королёв (абсолютный чемпион данного года) включает в свою комбинацию на коне проходку через всё тело кругами Деласала-Томаса продольно и ещё выполняет ими соскок в стойку на руках.
А в 1983 году круги Деласала есть уже у абсолютно каждого гимнаста мирового уровня. К примеру, Дмитрий Билозерчев исполняет проходку Мадьяра и Шивадо кругами Деласала. Более того, такие проходки с этого года и далее станут нормой.
Если круги Деласала можно выполнить на коне, то почему бы их не сделать на ковре для вольных упражнений? Конечно это значительно труднее, т.к. придётся выше поднимать таз. Но гимнасты уже с 1980 года активно включают в свои комбинации эту красивую новинку. Благодаря кругам Деласала комбинации на вольных смотрятся значительно эффектнее.
Одним из самых элегантных гимнастов, исполняющих круги Деласала на вольных был Дмитрий Билозерчев. Просто потрясающая оттяжка и линии. И это не просто круги, а с выходом в стойку на руках с многочисленными поворотами в ней.
Чуть позже другой выдающийся советский гимнаст Владимир Гоголадзе добавит ещё одно усложнение в круги – возвращение из стойки на руках обратно в круги Деласала, что обеспечит потрясающее выполнение их связками с выходом в стойку в середине. Этот элемент носит его имя и в наше время.
А вот и ещё одно направление выполнения кругов Делаасла. Без выхода в стойку, но с добавлением поворота на 360 в противотемп (шпиндель). Такую новинку продемонстрировал, например, Владимир Артёмов в 1985 году.
И конечно самая сложная форма кругов. Это совмещение элемента Гоголадзе с шпинделем. Даже в настоящее время этот элемент имеет высокую группу сложности «D». Подобные элементы начали появляться в гимнастике после Олимпийских игр 1996 года. Также после 1996 года стали популярными связки кругов Деласала с выходом в стойку. Одним из самых первых и великолепных исполнителей таких связок стал Алексей Немов. К примеру, в 1997 году он уже исполняет подряд связку из трёх звеньев с выходом в стойку (пока без возращения в круги после третьего выхода в стойку).
А в 1999 году Алексей добавляет и после третьего выхода в стойку возращение в круги.
Вообще, период с 1980 года по 1992 год в гимнастике можно назвать «этой кругов Деласала». Они исполняются практически на всех снарядах и в самых разнообразных формах. И это происходит массово.
В упражнении на коне Александр Погорелов в 1983 исполняет круги Деласала с выходом в стойку, а также очень оригинальную проходку продольно с двумя прыжками.
Пожалуй, самый сложный вариант проходок кругами ноги врозь продемонстрировал Валерий Люкин в 1987 году. Он исполнил проходку поперёк через всё тело с общим поворотом на 360 градусов.
Или же Свен Типпельт в 1988 году включает в программу не только выход в стойку с кругов Деласала, но и обратно возращение в круги.
А вот так выглядит комбинация Виталия Щербо в 1992 году:
В этой программе есть практически все разновидности кругов Деласала на коне. И элемент Типпельта, и проходка через всё тело с поворотом, и круги в стойку с проходкой через всё тело и поворотом.
Круги Деласала в 80-е годы исполняются не только на коне и вольных упражнениях. Их гимнасты включают и в свои комбинации на брусьях. К примеру, очень популярно было выполнить круги Деласала в стойку на руках или в горизонтальный упор. Особенно часто использовали эти элементы советские гимнасты, к примеру Дмитрий Билозерчев или Валерий Люкин.
Но как оказалось, круги Деласала стали исполнять и гимнастки. Гимнастка Ли Хомма исполняет наскок на бревно кругами Деласала
Но с 1993 года правила меняются. FIG предпринимает попытку сократить количество кругов Деласала в программах спортсменов. И это происходит. Круги исполняются на вольных и ещё будут активно использоваться где-то года до 2004-го. На коне количество кругов Деласала резко уменьшается. К 2000 году просто в половину. На смену элегантным «Деласалам» приходят более сложные, но менее зрелищные, русские круги в разных вариантах и серии кругов на одной ручке. На брусьях круги ноги вообще исчезают, как не выгодные к использованию.
После 2000 года круги Деласала используются достаточно активно в вольных упражнениях, но ещё и в связки с русскими кругами. Это интересный ход разработчиков правил соревнований. Появляется гимнаст, который просто потрясает техникой его кругов Деласала, да ещё в связке с выходами в стойку и русскими кругами – это Алексей Бондаренко. Он один из лучших исполнителей кругов ноги врозь за всю историю гимнастики.
После 2006 года правила кардинально изменяются и количество кругов Деласала на вольных практически сходит на нет. Все гимнасты исполняют либо русские круги, либо японскую стойку силой. Деласал становится просто изюминкой, когда их делают. Но зато из брекданса приходит очередная его модификация – «айртвист». Эти оригинальные краги в стойку с поворотом и прыжком в стойке выглядят очень эффектно (впервые был выполнен в гимнастике Морганом Хэмом). Макс Уитлок, одержавший победу на вольных в 2016 на Олимпийских играх использует эти круги в качестве спец требования. А с 2017 года айртвист нужно выполнять уже с двумя поворотами в стойке. На этом пока заканчивается эволюция кругов на вольных упражнениях.
А вот на коне появились ряд новых усложнений. Первым из них стал элемент «Бушнари», показанный Альберто Бушнари в 2010 году. Это круг Стойкли в стойку на руках (как Деласалом, так и обычным кругом) с проходкой через всё тело, поворотом на 360 и возвращением в круги.
Следующую оригинальную идею усложнения предложил немецкий спортсмен Вальдемар Эйхорн. Он выполнил шпиндель кругами Деласала, но с прыжком через ручки и обратно.
И наконец, один самых сложных вариаций кругов – это шпиндель кругами Деласала вокруг ручек. Был впервые исполнен в 2017 году Saeedreza Keikha.
Также хочется обязательно упомянуть о гимнасте Lee Chih-Kai. В 2017 году он показал просто уникальную комбинацию. С самыми разнообразными вариациями кругов Деласала.
Польза от упражнений на гимнастическом диске
Комментариев пока нет. Будь первым! 20,604 Просмотры
Гимнастический диск — это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.
Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.
Польза занятий с диском
Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:
Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.
Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.
А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.
Комплекс основных упражнений
Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:
Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.
Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем утягивающий корсет, с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.
Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.
Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.
Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.
Комплекс упражнений для круговой тренировки
О пользе круговых тренировок мы подробно рассказали в нашей предыдущей статье. Поэтому, поговорим о конкретных примерах упражнений для круговой тренировки на разные группы мышц
I. Программа тренировки на мышцы пресса без использования дополнительного оборудования:
Базовым упражнением этого комплекса является упражнение «альпинист» – кардио упражнение, при выполнении которого активно работают мышцы пресса и верхней части тела.
Исходное положение лежа на полу, затем поднимитесь с упором на руки и носки ног. По очереди приближайте согнутые колени к туловищу. Выполняйте 25 раз.
Упражнение на проработку сразу всех основных мышц рук, ног, пресса и спины. Исходное положение – лежа на полу. Приподнимитесь над полом, с упором на вытянутые руки и носки ног. Линия тела должна представлять собой вытянутую диагональ. Такое положение продолжайте удерживать 1 минуту.
Лежа на полу, поднимите ноги к потолку и старайтесь тазом и мышцами пресса вытолкнуть ноги вверх. Таких подъемов необходимо сделать 15 раз.
Исходное положение лежа на полу на боку. Одной рукой, согнутой в локте, опираемся на пол, другую ставим себе на талию. Выполняем подъем тела вверх, за счет мышц пресса. При выполнении упражнения не раскачивайтесь. Движение делайте за счет работы мышц.
Исходное положение – лежа на полу. Ноги согните в коленях и поднимите кверху. Выполняйте скручивающие движения, стараясь коснуться локтем противоположной руки колена.
Упражнение на мышцы пресса. Лежа на полу, старайтесь одновременно поднять верхнюю часть тела и ноги кверху, соединив их в верхней точке. Подъем делаем на выдохе.
Для получения видимого результата достаточно выполнять даже 1 круг подобного комплекса 2-3 раза в неделю.
ll. Комплекс круговой тренировки на мышцы ног для тренажерного зала:
Комплекс выполняется в виде трисета, то есть по три упражнения в 1 круге, затем следует двухминутный отдых между кругами.
Выполняться может как без утяжеления, так и со штангой. Вес подбирается индивидуально. Всего 20 повторов. Для выполнения трисета сначала приседаем с утяжелителем, затем без него.
Шагаем, широко поставив ногу вперед. При выполнении шага-выпада, вес тела приходится на выставленную вперед ногу. Выполните по 15 шагов на каждую ногу.
Возможно выполнять как на тренажере, так и с применением фитбола. Выполните 15 повторений.
Вес гантелей подбирается индивидуально. Обычно, для начинающих вес должен составлять не более двух килограмм. Соблюдайте угол сгибания колена в 90 градусов. Необходимо выполнить 15 повторений на каждую ногу.
Проще говоря, зашагивание на платформу со штангой на плечах. Всего 15 повторений.
Восхождение на платформу без использования дополнительных весов. Выполните 15 зашагиваний.
Если чередовать выполнение этих двух комплексов, то Вы по максимуму задействуете сначала мышцы верхней, а затем, нижней части тела. Так, у Вас получится наиболее эффективно проработать мышцы всего тела.