Как сделать кулак тяжелее
Как сделать кулаки больше: описание классических и альтернативных методов
Регулярно выполняя упражнения с использованием этих снарядов и правильном питании, можно значительно увеличить свой кулак в объеме.
Турники
Действительно, при постоянных занятиях на этих спортивных снарядах, размер кулаков увеличится. На перекладине можно делать следующие упражнения для укрепления кулака:
На брусьях, достаточно выполнять простые отжимания и вы уже получите положительный результат.
Эспандер
Кувалда
Как сделать свои кулаки больше при помощи кувалды. Нам нужен большой скат, желательно от БЕЛАЗа, взять инструмент и сильно по нему наносить удары. Бить нужно из-за спины, помогая себе корпусом и ногами. Чтобы избежать появления мозолей, оденьте перчатки. Выберите правильную дистанцию, после нанесения удара, молот может сильно отскочить от ската, и полететь в сторону вашей головы.
Железо
Гиря, гантели и штанга – отличные инструменты для увеличения мышц, связок и сухожилий кулака. Положив гирю на твердую поверхность и взяв её за ручку, делайте перекаты с одной стороны в другую. Взяв в руки гантели, можно делать вращательные, сгибательные и разгибательные движения. Выберите такой вес, с которым вы сможете сделать 3 подхода по 1-2 минуты. Со штангой, согнув руки в локтевом суставе на 90 градусов, поднимайте и опускайте её одними кистями, до появления усталости. За 2-3 месяца такой работы, вы получите великолепный результат.
Боксерская подушка, макивара
Как сделать костяшку кулака больше при помощи этих двух снарядов. Боксёрская подушка набита внутри войлоком и поролоном, имеет более мягкую поверхность по сравнению с макиварой. Но не стоит этим пренебрегать, замотайте кулак боксёрским бинтом, – это убережет от ненужных травм. Наносить удары, надо по мере крепости суставов и сухожилий. Бить сильно по ней, неокрепшей рукой, – не рекомендуется, можно получить увечье. Работайте в пол силы, постепенно прибавляя обороты. Макивара – имеет более жесткую поверхность, бить по ней нужно крайне осторожно. Укрепите кулак сначала упражнениями на турниках и работой с железом, а потом переходите к ней. Чтобы не травмировать в первое время на макиваре руку, – одевайте снарядные перчатки.
Альтернативные методы
Помимо вышеперечисленных способов, можно увеличить объём кулака принимая ряд химических препаратов:
Используя их, вы добьётесь результата гораздо быстрее, чем традиционными способами, но вы рискуете своим здоровьем, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. У вас может нарушиться обмен веществ, увеличится масса тела, образуются опухоли и отёки. Ярким примером употребления синтола, является звезда ютуба – Кирилл Терёшин. За 4 месяца введения в мышцы синтолового масла, его объём рук увеличился больше чем в 2 раза. Кожа, в местах уколов, опухла и имеет не естественно красный цвет, он неоднократно жалуется в своих роликах на проблемы со здоровьем. Если вы хотите избежать этих последствий, лучше такие препараты не использовать.
Заключение
Мы рассмотрели все возможные методы увеличения кулака. Можно это сделать быстро, используя хирургическое вмешательство или приёмом химически вредных препаратов, но вы нанесёте серьёзный вред своему здоровью. Или более долгий, – занимаясь физически и с каждым днём, делать своё тело крепким и сильным, – выбирать вам. Рекомендую сделать второй вариант, он не принесёт вреда вашему телу. Друзья, желаю вам успехов, будьте сильными и здоровыми.
Процесс укрепления кулаков: как сделать крепкими, зачем набивать
Набивание кулаков – занятие полезное и интересное, но требующее правильного подхода и определённых усилий. Основная мотивация для этого связана с потенциальными успехами на ринге или способности защитить себя на улице.
Мотивация
Многие мальчики в детстве, желая быть сильными, набивали кулаки о заборы, стены, тяжёлые мешки и т.д. Их вдохновляли успехи восточных мастеров. Только зачастую это заканчивалось серьёзными травмами рук и пальцев.
Мотивация быть сильнее и иметь мощные кулаки не должна противоречить здравому смыслу. И к этой задаче нужно подходить системно и распланировать график занятий, выявить все свои недочёты и разработать план по их устранению.
Что такое набивка
Для этого следует разобраться в самом понятии набивки. Это закаливание ударной зоны. Благодаря данной процедуре человек может реализовывать атаки и принимать их без болезненных ощущений и повреждений.
Путём упорных тренировок боец постепенно перестаёт чувствовать боль в кулаках. У процесса есть некоторые аналогии с занятиями начинающих гитаристов. У них сильно болят и мозолятся пальцы в работе на жёстких струнах. Но затем неприятных ощущений всё меньше, и музыканты могут больше сосредотачиваться на технических аспектах.
Также при набивке планомерно преобразуются костные структуры, становятся сильнее суставы и плотнее кожа.
Как происходит укрепление
Как укрепить твои кулаки грамотно и без травм? На начальных стадиях полезно стоять на кулаках в разнообразных позициях.
Самой эффективной является стойка в отжимании. По очереди поднимайте конечности: сначала руки, затем — ноги, либо зажимайте в кулаке продолговатую дощечку длиной 15-20 см.
На данном этапе занимайтесь на деревянной поверхности. Затем меняйте её на более жёсткую, например бетон или асфальт.
Далее к стойке подключаются такие пункты:
Пункт 3 является наиболее трудным и требует серьёзной физической подготовки.
Благодаря обозначенным упражнениям человек получает практические ответы в дилемме — как укрепить кисти рук для удара. У него формируется атакующая поверхность кулака, становится жёстче кистевая система суставов и мускулатура.
В процессе занятий усиливается и дельтовидные, грудные и брюшные мышцы.
Сколько времени длится начальная стадия? В среднем это 1-2 месяца. Здесь огромное значение имеет физическая подготовка занимающегося.
А затем можно переходить к следующей фазе.
Приспособления и снаряды
Новый этап развития кулаков – это работа с определёнными инструментами. Оптимальным вариантом здесь считается макивара.
Это устройство, на котором оттачивали карающие удары ещё три столетия назад. Тогда её формат было более примитивен: деревянная доска вкапывалась в землю. Её обвязывали рисовой соломой в несколько слоёв. И ученик постепенно сбивал каждый слой, а затем упражнялся на оголённой древесине.
Важнейшее качество макивары – это упругость. Когда по ней бьёт боец, её верхнее окончание принимает этот штурм и незначительно пружинит.
С тех времён инструмент и принципы занятия с ним существенно не изменились. Это также доступное и эффективное устройство для набивания ударных зон.
К тому же макивару можно сделать самостоятельно и монтировать на удобной и тихой площадке, например – на участке своего дома. Для этого в землю вкапывается брус из дерева, который соответствует вашему росту. Он фиксируется кирпичами или камнями. А та его зона, по которой последуют удары, обматывается очень плотной бечёвкой.
Если у вас нет своего дома и прилегающей территории, устройство можно сделать и в квартире. Для этого к стене прибивается кипа газет, чтобы получился слой в 8-9 см. Можно использовать книгу аналогичной толщины.
В день наносит по 60-80 ударов каждой рукой. В ситуации с газетами можно ежедневно отрывать по одному газетному листку. И постепенно вы дойдёте до голой стеновой поверхности. И ваши кулаки будут подготовлены для работы с ней.
Если вам требуется более суровая тренировочная методика, можно заниматься с макиварой по принципам монахов, живущих у горы Суншань. Для этой задачи на инструменте крепятся листья полыни. Они способствуют к формированию мозолей, без которых невозможна набивка, а также являются замечательными антисептиками.
Если вы – боксёр
Крепкие кулаки в боксе крайне важны, как и общая мощь. Начинающий бойцы должны чётко знать, что набивая конкретный кулак, они смещают эффект на выступающие костяшки двух пальцев: среднего и указательного. Усиленному воздействию не следует подвергать костяшки, ведущие к безымянному пальцу и мизинцу. Для этого есть две основные причины:
При укреплении кулаков ограничивает мощность удара. Она не должна достигать 100%. Это чревато серьёзным повреждением рук. Достаточно 50-60% от атакующей мощи.
Укрепление кулаков для боксёров имеет много аналогий с подобными процессами в других дисциплинах. Новичкам также рекомендуется первые два месяца сосредоточиться на отжиманиях и на стойках.
Затем можно упражняться на макиваре, делать газетные прослойки на стене в квартире. Также полезна работа со специальным эспандером.
Он функционирует, подобно рычагу. И его требуется сжимать длительное время. Можно заниматься и в домашних условиях, в любое время.
Следующий метод в своих занятиях применяют боксёры, как Андре Берто и Хесус Каррас. Алгоритм таков:
Как увеличить костяшки на кулаках: методы и рекомендации
Но, если вы всё-таки решили сделать больше кулак в размерах, давайте детально разберём как это сделать. Для этого существует несколько способов.
Набивка и укрепление
Это наиболее традиционный и безопасный для здоровья способ. Но, необходимо соблюдать необходимые меры предосторожности, при увеличении костяшек, путём набивания о твёрдую поверхность. Для начала, как следует укрепите руку рядом физических упражнений. Пол года занятий в тренажерном зале, достаточно чтобы ваши руки стали готовы к другим нагрузкам. Акцент делайте на кисти. Выполняя любые упражнения с отягощениями в руках, мышцы кулака будут укрепляться автоматически. Если у вас нет возможности ходить в зал, делайте это дома или на уличных спортплощадках.
Для разработки кулаков дома, используйте железо. Любые сгибательные, разгибательные и вращательные движения кистью, держа в ладонях отягощение, приведут к усилению мышц и связок кулака. Отжимания от пола на костяшках, пальцах, – являются отличными упражнениями. Найдите поблизости с вашим домом спортплощадку, используйте жим, подтягивание на брусьях и перекладине. Если там есть другие снаряды для укрепления мышц рук, включите их в свою программу.
После укрепления мышц и связок физическими упражнениями, приступаем непосредственно к набивке суставов. Зайдя в зал ударных единоборств, можно увидеть следующий инвентарь:
Как увеличить размер кулака работая на этих снарядах. Перед началом, необходимо размять хорошо тело, особенно пальцы и замотать костяшки боксёрскими бинтами. Так вы убережетесь от ненужных повреждений. Наносите первые удары, в пол силы, необходимо почувствовать отдачу, рука должна привыкнуть к снаряду. После, начинайте потихоньку добавлять обороты, в идеале, на выходе, каждая «плюха» должна быть акцентированная. Тогда вы добьётесь от этих упражнений, максимально лучшего результата. Макивара, – самый жесткий тренажёр, даже через бинты, иногда чувствуется боль. Чтобы не разбить руку, оденьте специальные снарядные перчатки, они уберегут ваши суставы от увечья.
«Для ленивых», – есть упражнения для набивки в домашних условиях. Для этого необходимо задействовать деревянный пол и зафиксированные к стене дощечки. Бить по ним нужно осторожно, в 30%-40% своей силы. Если по ним лупить со всей дури, то быстро разбивается суставная сумка и вы будете близки к перелому руки. В первое время, рекомендуется на поверхность стелить полотенце, это уменьшит болевые ощущения и убережет от травм.
Вместо досок, так же используют стопку газет. Крепят её на стене, каждый день набивают о них кости, по окончанию тренировки, одну убирают. За полгода занятий, остается несколько газет, нанеся по ней удары, у человека снижаются болевые ощущения почти до нуля. Кожа на костяшках грубеет, появляются мозоли, а на хрящах – наросты. Таким методом, за год, заметно увеличится объем ударных конечностей.
Операция
К этому способу нужно прибегать в исключительных случаях, предварительно получив консультацию квалифицированного врача. Как правило, операция делается при патологиях и врождённых дефектах. Вам хирург сможет сделать увеличение и удлинение костной ткани. Если можно этого достичь естественным путем, выполняя физические упражнения, то лучше, от этого метода отказаться.
Препараты
В наш век, медицина далеко шагнула и в этой области. Увеличить костную и хрящевую ткань, можно приёмом следующих препаратов:
Употребляя их, вы достаточно быстро получите увеличение объёма. Но у них есть огромное количество побочных эффектов. Увеличение веса, сбой психики, нарушения обмена веществ, – это далеко не весь перечень патологий, который вы можете прибрести.
Следует получить консультацию в клинике и несколько раз подумать, прежде чем начать их использовать.
Синтол
Наглядным примером увеличения объёма данным способом, является Кирилл Терёшин. Вколов в свои «руки-базуки» 4.5 литра синтолового масла, он стал популярным на ютубе и не естественный объем бицепса, стал его визитной карточкой. Спортсмены-культуристы, часто используют синтол, для красивой прорисовки мышц. Но делать им инъекции, чтобы увеличить костяшки, – это не более чем нелепые «понты». Любое введение инородного вещества в организм, как правило, заканчивается непредвиденными последствиями.
Прежде чем начать использовать синтоловое масло, проконсультируйтесь с врачом и хорошенько подумайте, зачем оно вам надо.
Послесловие
Мы ознакомились со всеми распространёнными методами увеличения своих костяшек. Рекомендую первый способ, если соблюдать все рекомендации, он наиболее безопасен для вашего здоровья. Желаю вам удачи друзья, правильно тренируйтесь и укрепляйте своё тело.
Как тренировать кулаки в домашних условиях?
Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.
Разгон
Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг
Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.
Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.
Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях
Тренировка кулаков в домашних условиях — особенности
Только крепкий кулак способен нанести противнику максимальные повреждения. Вполне очевидно, что для этого вам потребуется проводить специальную тренировку кулаков в домашних условиях. На наш взгляд отличным упражнением является «алмазный кулак». Оно пришло к нам из каратэ. Выполнять его можно на деревянном полу, но мы советуем использовать дощечки, размером 20х20 сантиметров. Примите положение, как для выполнения отжиманий. Затем следка отталкивайтесь и приземляйтесь на дощечки.
Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.
Полезные советы по тренировке кулаков в домашних условиях
В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте. Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко.
Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.
Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:
Как развивать кисти рук, чтобы они стали твёрдыми как сталь
Зачастую твои возможности при работе с тяжестями ограничивает недостаточно развитая сила кистей. Есть несколько способов расширить горизонт возможностей и оградить себя от тяжелых травм. О некоторых из них мы и расскажем.
Утолщение
Во время выполнения тянущих упражнений используй утолщение. Если нет специальных утолщенных грифов или насадок, возьми полотенце и намотай на гриф штанги. Так тебе станет сложнее удерживать вес. Желательно делать утолщение в два раза — этот метод вынудит тебя сжимать кисть сильнее. Даже если ты тягаешь сравнительно легкие веса, с утолщением упражнения будут даваться тяжелее, что принесет пользу твоим кистям.
Остановка времени
Упражнение, которое разовьет и твое рукопожатие. Делать всё очень просто: подтягиваясь на турнике, остановись в верхней точке и застынь так секунд на 30. Сделал? В исходное — и повторяешь. Нужно выполнять это упражнение до тех пор, пока ты не поймешь, что уже не можешь ни висеть, ни подтягиваться.
Понадобится по меньшей мере пять минут для выполнения десяти таких подтягиваний. С «остановкой времени» ты разовьёшь буквально железную хватку.
Воображаемый эспандер
Выполняя подтягивания, поднимая вес, во время упражнений с гантелями — сдавливай рукоятки или гриф. Представь, что у тебя в руках обычные эспандеры и тебе нужно их сдавить до конца. Или просто заведи себя словами типа «я раздавлю этот турник всмятку». Даже когда делаешь упражнение на одну руку, кисть свободной руки тоже должна быть сжатой.
Чередование
Чтобы добиться хороших результатов и сделать тренировки более эффективными, не стоит ограничиваться упражнениями с гантелями и, например, штангой. Сколько видов упражнений, столько и требований к твоему хвату. Чтобы он становился крепким во всех отношениях, нужно разнообразие.
Выполняй минимум три подхода «остановки времени» в неделю. Или пусть это будут подтягивания на полотенцах. Сюда же подключи тягу с утолщением.
Тренируй мышцы — сгибатели больших пальцев
К сожалению, они не получают должного внимания. Упражнение для этих мышц выглядит так: берешь диск от штанги и держишь его кончиками пальцев. Начинать можно с легкого веса и постепенно увеличивать. Когда сможешь удерживать, скажем, 2,5 кг в течение минуты — можно менять диск на тот, что потяжелее.
Разгибай и сгибай предплечья
Мышцы обратной стороны твоего предплечья отвечают за то, чтобы ты мог разжимать пальцы и загибать кисть назад. Тренировка на разгибание выполняется следующим образом: раскрой ладони, раздвинь пальцы и загни ладони чуть-чуть назад. Чувствуешь напряжение? В таком напряжении их нужно держать не меньше 30 секунд. Сделал? Отдохни и повтори.
Тренировка на сгибание нужна для того, чтобы развивать мышцы, которые помогают сжимать и хватать. В общем-то благодаря этим мышцам люди выполняют основные действия практически в каждом виде спорта.
Делать просто: сгибай кисти с отягощением или выполняй тренировку мышц — сгибателей больших пальцев, например.
Как не навредить кистям рук:
1. Бег
Вряд ли ты вообще задумывался о кистях рук во время бега. И зря. Во время пробежки нельзя сжимать кулаки. Если хочешь снизить напряжение в предплечьях и не тратить силы впустую — твои руки должны быть расслабленными.
2. Разнохватовая становая тяга
Пригодится для тяжелых подходов. Делается так: одна ладонь повернута к тебе, вторая — от тебя. Такой хват сделает удержание надежным. Каждый подход меняй хваты рук. То есть та, что была к тебе в предыдущем, во втором должна быть от тебя. Это очень важно. Если не менять хват в каждый подход, это грозит перекосом спины.
3. Забудь про «обезьяний хват»
Некоторые совершают такой хват, когда большой палец не обхватывает гриф. Так вот, делать так нельзя. С таким хватом штанга банально может выскользнуть из рук. Обхвати гриф большими пальцами и не забывай следить за расстоянием между руками.
Не забывай и про упражнения с обычным круглым эспандером. Он хорошо развивает силу рук и хвата. Кроме того, он необходим для профилактики артрита, нормализации работы нервной системы, улучшения кровообращения и многого другого.