Как сделать кувалду для тренировок

Упражнения с кувалдой

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Источник

Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите

Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения. Если вы занимаетесь дома или на площадке и среди инвентаря присутствует только молот, упражнения с кувалдой и покрышкой могут обеспечить 70-80% силовой подготовки. Ключевую роль в эффективности тренировки со снарядом играет правильный выбор молота, с учетом веса и конструкции.

История возникновения упражнения

История появления в спортивной сфере стартует с подготовки силачей старой школы и цирковых атлетов. Именно они активно применяли молот в своей практике, но без покрышки. Тем не менее, весомым отличием в развитии «старой школы» был вес снаряда. То есть вместо долгих сессий атлеты старались впечатлить короткими сериями ударов, но с невероятно большими по размеру и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала массово популярной благодаря кроссфиту.

Какие мышцы работают

Уже после первых подходов у спортсменов не возникает недопонимания, для чего атлеты бьют по шине. Движение нагружает почти все мышцы тела. Основной акцент делается на:

Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке

Тренировки с молотом и шиной считаются едва ли не лучшим способом для развития максимальной скорости сокращения мышц. Основные преимущества молота для кроссфите:

Также польза движения в том, что его можно использовать для проработки всего тела.

Как правильно бить кувалдой по покрышке

В тренировке с кувалдой и покрышкой важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда для последующего замаха, то есть создание непрерывной серии движений.

Наименее важные технические факторы:

Ключевые и наиболее важные моменты в технике:

Также важно помнить, что даже если вы используете фронтальную стойку (стоите прямо к шине без разворота), необходимо чередовать замахи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития.

Упражнение с кувалдой в видео формате

Рекомендации

Для тренировки выносливости и в метконах разброс повторений может быть от 10 до 50, в зависимости от сочетания с другими упражнениями. Если же делать чистую работу с кувалдой без других движений, то также часто используется вариант 10*10 (то есть 100 повторов за 10 серий).

Кроссфит комплексы с кувалдой

Кувалду редко можно увидеть в профессиональных и соревновательных комплексах. Тем не менее, она отлично подходит для тренировки взрывной силы, метконов и внесезонных тренировок.

Примеры эффективных комплексов.

Табата

Выполнение 8 серий в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной интенсивностью.

Связка для начинающих

Можно делать как все движения поочередно, так и каждый по отдельности.

Силовой комплекс

Как выбрать кувалду для кроссфита

Первое, с чего стоит начать – понимание, что нужна именно спортивная кувалда. Технические молоты (например, железнодорожный), чаще всего не подходят, так как имеют смещенную балансировку.

Стандартные размеры для обычного кроссфит молота из стали в сантиметрах:

Виды молотков для кроссфита

Заключение

Неопытному спортсмену не всегда понятно, зачем профессионалы бьют кувалдой по покрышке. Это движение имеет массу преимуществ при почти полном отсутствии недостатков: от тренировки взрывной силы до развития скорости, улучшения нейромышечной связи и координации.

Источник

Удары кувалдой по покрышке

Опубликовано:

Автор:

Инструменты

Что дает тренировка с кувалдой?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой – наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

О технике

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Исходное положение рук:

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

3. Джеб

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Источник

Альтернативные тренировки с «Кувалдой»

Большинство фитнес-клубов и качалок предлагают достаточно однотипные тренировки в зале, поэтому посетители зачастую выбирают не программу или тренера, а близость зала к дому. Сегодня речь о клубе, который мало у кого окажется под боком, и ехать туда можно только из-за нестандартности упражнений и подхода к занятиям. Но 2 июля, в воскресенье, принять участие в показательной тренировке клуба «Кувалда» можно было в Лопатинcком Саду на площадке с турниками.

Как тренироваться без тренажёрного зала, качаться без качалки, и стать сильнее, используя свой собственный вес и разум.

Команда «Кувалда» образовалась почти 4 года назад, 28 июля 2013 года, и находится в д. Синьково (10 км от Колхозной площади). Все тренировки клуба проходят на свежем воздухе, в любую погоду, на специально организованной площадке, больше напоминающей полосу препятствий. На данный момент в «Кувалде» занимается 17 человек, возраст участников от 14 до 43 лет. Тренер Александр Борода.

В показательной тренировке участвовало 12 членов клуба + тренер, ну и, конечно, зрители. Результаты фиксировались, чтобы участники могли видеть свой прогресс. И чтобы определить сильнейшего. Таким образом, тренировка была ещё и соревнованием, поучаствовать в котором могли все желающие.

Первыми в программе были, конечно же, удары кувалдой по покрышке. Кто больше раз стукнет за три минуты? Бывалые кувалдобойцы уверенно махали самой большой кувалдой весом 30 кг.

Зрители могли выбрать себе орудие полегче из имеющихся в ассортименте (самая маленькая – 5 кг).

Не секрет, что работа с молотом очень развивает мышцы и тренирует силу и выносливость. Не случайно кузнецы во все времена были сильными и плечистыми.

Для начала можно попробовать поднять и удержать равновесие.

Ну, или просто поднять. Это захотели сделать даже дети.

Работа с медболом (medicine ball – медицинский мяч). По форме и размеру он очень напоминает баскетбольный мяч. Но это только на первый взгляд, пока не возьмёшь его в руки. Медбол наполнен стружкой, гелем или песком и покрыт плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Медбол, как и слэмбол, не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. Выпускают модели с разным весом. На тренировке был оранжевый медбол – 5 кг. Немного тяжелей, чем баскетбольный мячик, не так ли?

Кроме того, медбол, как и обычный мяч, можно использовать для упражнений в парах или в команде. Так ещё веселее.

Работа с канатами. Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, разгоняющая пульс, укрепляющая мышцы, сжигающая калории и ускоряющая обмен веществ. Просто, эффективно и зрелищно. Наслаждаемся волновым эффектом. Повелитель чёрных волн – Александр Борода.

А когда есть достойный пример, за дело взяться намного легче. Тогда с ним может справиться даже ребёнок. Точнее, два.

Упражнения со своим весом:

Внезапно начавшийся дождь не остановил участников соревнований. Как и обещали организаторы – тренировки проходят в любую погоду.

Об итогах соревнований рассказала Анастасия Федоненкова:

«Как и в любых соревнованиях показатели тренировок и финальных выступлений могут значительно отличаться. На результаты оказывает влияние много факторов. Некоторые спортсмены были после ночной рабочей смены. погода. травмы. просто волнение. Так как подготовка участников разная, было решено показатели троих из них (тренер – Александр Борода, Алексей Ефремов, Максим Устинов) не учитывать в зачёт, иначе все призовые места однозначно достались бы им. »

Из остальных спортсменов результаты следующие:

1) Удары кувалдой 30 кг по покрышке, максимальное количество за 3 мин.:
1-е место Олег Глухарев – 73 раза;
2-е место Андрей Пряников и Антон Снежко – по 71 разу;
3-е место Александр Фёдоров – 70 раз;
рекорд участников вне зачёта – 88 раз.

2) Удары слэмболом 30 кг об пол, максимальное количество за 2 мин.:
1-е место Александр Фёдоров – 44 раза;
2-е место Сергей Смирнов – 40 раз:
3-е место Антон Снежко, Дмитрий Фёдоров, Олег Глухарев – по 39 раз;
рекорд участников вне зачёта – 50 раз.

3) 100 бёрпи за минимальное время:
1-е место Иван Саваренков – 7 мин. 10 сек.;
2-е место Павел Поляков – 8 мин. 2 сек.;
3-е место Роман Ефремов – 8 мин. 38 сек.;
рекорд участников вне зачёта – 4 мин. 46 сек.

4) кантование покрышки + бёрпи + прыжок через неё, 10 раз за минимальное время:
1-е и единственное место Александр Фёдоров – 4 мин. 7 сек.
рекорд участников вне зачёта – 2 мин. 17 сек

Кстати сказать, покрышка весит 350 кг.

Все участники клуба «Кувалда» противники всяких химических добавок. Ведь если употреблять что-то помимо правильного питания, смысла в соревнованиях уже не будет.

Ольга Улита (Gorod67. biz)

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Как развить взрывную силу удара с помощью кроссфит кувалды?

Когда мы вспоминаем о старых методах тренировки, то молот, пожалуй, одним из первых приходит на ум. Ничто не сравнится с ним в развитии первобытной и взрывной силы.

Тренировка с кувалдой пробуждает Вашу внутреннюю силу и дает возможность почувствовать себя супергероем (или злодеем, все зависит от Вашего настроения 🙂

Вы не прочувствуете это, ни с каким другим оборудованием.

10 основных преимуществ тренировки с кувалдой

На что стоит обратить внимание перед началом тренировки?

Для овладения техникой тренировки с кувалдой не нужны специальные навыки.

Кроссфит молотом могут пользоваться даже новички. Вам нужна только кувалда, покрышка и перчатки. В качестве покрышки Вам подойдет тракторная шина либо автомобильная шина.

Очень важно чтоб покрышка имела статичное положение, поэтому покрышка должна быть либо достаточно большая (тракторная), либо ее следует наполовину закопать.

Виды упражнений с боевым молотом

Для тренировки диагональных ударов нужно стать в 30-60 см от шины. В данном упражнении одна рука остается неподвижной в нижней части ручки. Вы можете поставить одну ногу немного спереди. Такая позиция позволяет больше включать ноги.

В фронтальных ударах обе руки остаются неподвижными в нижней части ручки. Позиция ног параллельна на уровне ширины плеч. Для сбалансированного развития, положение рук нужно чередовать.

Как регулировать степень нагрузки?

Нагрузку можно увеличить, регулируя вес кувалды и меняя расстояние хвата. Наши кувалды снабжены рукояткой длиной в 1 м.

Такой размер позволяет менять длину рычага, тем самым регулируя нагрузку.

Как подобрать вес кувалды?

Вес молота нужно подбирать индивидуально исходя из подготовки спортсмена.

Начинающему атлету для наработки правильной техники удара будет достаточно кувалды весом в 5-6 кг.

Для тренировки бросков мы рекомендуем использовать кувалды весом в 9-13 кг.

Для удобства вес наших кувалд можно регулировать наполняя ее песком, свинцовой дробью или свинцовыми пластинами. Вам не нужно покупать несколько снарядов и угадывать с весом.

Вес кувалд Wodshop можно регулировать от 5 до 13 кг.

Так какую же кувалду выбрать?

В нашем магазине представлено две модели кроссфит кувалд.

Кроссфит кувалду 1.0 можно наполнять песком или свинцовой дробью. Для этого в конструкции предусмотрен выкручивающийся винт.

Кувалда 2.0 оборудована вместо винта съемными пластинами. Благодаря чему, кроме песка и дроби ее можно утяжелять металлическими пластинами.

У обеих кувалд ручки по 1 м и они окрашены структурной порошковой краской против скольжения рук.

Источник