Как сделать кувырок после прыжка
Учиться новому никогда не поздно: вы знаете, как делать сальто?
Когда человек начинает заниматься спортом, ему становится интересно, как совершенствовать свои навыки, сделать растяжку лучшей, как научиться делать сальто и правильно выходить с него. Есть ряд упражнений, которые помогают подготовиться к полноценному сальто. Данный вид прыжков травмоопасный, поэтому стоит тренироваться под присмотром профессионала-наставника.
Содержание:
Общая информация о подготовке
Если возникло желание научиться делать сальто с нуля, стоит работать над гибкостью, прорабатывать все мышцы тела. Специалисты рекомендуют тренировать ноги. Это можно делать с помощью скакалки. Если увеличивать высоту и частоту прыжков, то и с сальто потом не возникнет особых проблем. С помощью скакалки можно выработать ловкость и выдержку.
Чтобы делать сальто легкое дома, стоит практиковать прыжки в длину. Стоит попробовать прыгать с места или немного разбежаться и совершить прыжок. Будут полезны прыжки в высоту. В ходе выполнения элемента, руки надо вытянуть вверх.
Как в домашних условиях научиться делать сальто:
Акробаты отмечают, что прыжок будет успешным, если не спешить и выполнять подводящие к нему упражнения. Главное, это избавиться от страха перед прыжком. У многих гимнастов присутствует тремор, выступает пот перед совершением важных комбинаций в воздухе. Надо постараться успокоиться и представлять только положительный исход.
Скакалка
Если возник вопрос, как научиться делать сальто для начинающих, стоит знать, что обучение займет много времени. Для начала надо регулярно работать со скакалкой. Она способна укрепить мышцы ног, закалить спортсмена.
Физическая активность со скакалкой – полезная кардионагрузка. Скакалка выступает в роли домашнего тренажера и повышает выносливость, улучшает работу сердца и сосудов. Она благоприятно влияет на работу дыхательной системы. Происходит жиросжигание благодаря тренировкам на скакалке. За час занятия можно сбросить порядка 800 ккал.
Спортсмен во время работы со скакалкой должен следить за своими движениями, дыханием и ощущениями в мышцах. С помощью скакалки можно совершать разные виды прыжков и разнообразить тренировку. Надо делать интервалы низкой и высокой интенсивности, чтобы по-разному нагружать мышцы нижних конечностей.
Во время прыжков со скакалкой включаются:
Если возникло желание делать сальто дома, то надо обзавестись компактным спортивным инвентарем – скакалкой. С ней можно заниматься на улице на свежем воздухе и в квартире. Такая подготовка к сальто улучшит баланс, ловкость и координацию. У прыгуна появляется чувство равновесия. Спортивный инвентарь стоит очень дешево, поэтому его позволить может каждый.
Основной плюс тренировок со скакалкой при подготовке к сальто заключается в том, что укрепляются мышцы, особенно в области ступни. Также умеренная нагрузка оказывает положительное воздействие на суставы. Скакалка служит профилактикой травм, особенно нижних конечностей.
Прыжки в длину
Чтобы делать сальто с места, надо практиковать прыжки в длину и в высоту. Есть большое количество видео, где гимнасты выполняют несложный элемент. Новичок может столкнуться с трудностями при выполнении прыжков в длину. Надо осваивать новый акробатический элемент в специальной одежде и обуви, чтобы не травмироваться. Можно попробовать выполнить прыжок с места и с разгону.
Во время нахождения в воздухе важно сохранять равновесие. Также очень важно корректно приземляться, чтобы не травмироваться. Упражнение позволяет развивать силовые показатели. Мышцы начинают работать в особом режиме, если регулярно совершать прыжки в длину и вверх.
Упражнение задействует ягодичные мышцы, спинные мышцы, квадрицепсы. Прыжок считается сложным, если человек выполняет его неправильно. Тренеры отмечают, что прыжки помогают в общем физическом развитии, улучшают результаты других трюков и акробатических упражнений. Нередко прыжки в длину практикуют атлеты, которые приседают со штангой.
Упражнения входят в комплексные тренировки. Прыжки интересны боксерам, борцам, лицам, которые занимаются легкой атлетикой. Акробаты нередко совершают разного рода прыжки, чтобы подготовиться к двойному или тройному сальто. В паркуре также часто встречаются прыжки в длину и в высоту.
Кувырки назад
В сети есть много роликов, как научиться делать сальто легкое, но если не удастся освоить кувырок назад, то и сальто в воздухе будет очень сложно исполнить. Такое универсальное упражнение как кувырок назад надо делать каждый день. Оно поможет правильно группироваться.
Кувырок надо делать на специальном мате, чтобы не травмироваться. Группировка очень важна. Нельзя, чтобы при выполнении кувырка у человека болела спина, поясница. Также нельзя наваливаться на шею.
Кувырки могут делать даже дети. Они считаются базовым гимнастическим упражнением. В общеобразовательных учреждениях во время физкультуры учащиеся часто делают кувырки вперед и назад. Упражнение благоприятно влияет на работу вестибулярного аппарата, координацию движений, опорно-двигательный аппарат.
Как выполнять кувырок назад:
Прыгунам и гимнастам стоит практиковать кувырок с опорой на руку и самостраховкой. Лучше всего делать элемент под присмотром тренера.
Приземление
Можно быстро разобраться, как научиться делать сальто за день, но если не уметь приземляться, то трюк станет очень опасным и возникнет реальная угроза для здоровья. Важна правильная группировка в воздухе и корректное приземление на землю нижними конечностями.
Безопасное приземление гарантирует правильность выполнения сальто в воздухе. Надо сначала прыгать с небольших возвышенностей, чтобы понять, как группироваться в воздухе и не терять равновесие в самый ответственный момент.
Чтобы учиться приземляться, понадобится постелить на пол специальный коврик или мат. Нельзя тренироваться приземляться на бетонной поверхности. Тренеры отмечают, что не стоит совершать прыжок с пяток. Упражнения надо делать, как положено, с носков. Прятки должны немного пружинить. Во время приземления не стоит биться пятками об пол. Момент приземления должен быть мягким и не травмоопасным. Только с практикой у гимнастов получается приземляться так, будто на пол упала пушинка.
Батуты
Сальто – рискованный трюк, поэтому обучение должно проходить с опытным тренером. Акробаты знают все нюансы, как делать сальто в воздухе без рисков для здоровья. Любой акробатический номер включает в себя прыжки и сальто.
Батут хорош тем, что:
С помощью батута можно совершенствовать технику выполнения сальто. Конструкция необходима также тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Батут – идеальная профилактика болезней спины. Тренировки на батуте заменяют бег и прочую нагрузку. Они улучшают кровообращение, снижают вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки помогают иммунной системе справляться с различными заболеваниями, повышают выносливость, держат тело в тонусе.
Виды сальто
Существует большое количество разновидностей сальто. Некоторые прыжки и кувырки очень опасные, поэтому тренеры советуют выполнять акробатические элементы только под присмотром специалистов.
Одно из самых популярных это сальто вперед. Оно делится на подвиды: двойное или тройное переднее сальто, бланш вперед, переднее сальто в группировке. Также гимнасты нередко практикуют сальто согнувшись. Элемент можно сделать с верхним или нижним замахом.
Есть такой вид сальто, когда верхние конечности человека во время наскока вытянуты вперед и находятся на уровне грудной клетки. Такой вид называется сальто вперёд «козлом». Акробат совершает сильный замах рук за спину. Прыжок получается очень высоким и зрелищным. Маховым сальто вперед называется вэбстер. В гимнастическом варианте человек делает еще и прогиб. Также есть вид переднего сальто – внутреннее. При этом спортсмен делает элемент, при котором происходит толчок назад.
Популярное сальто назад. Разновидности:
Прыгуны нередко делают сальто назад «козлом». Усложненный вариант сальто, с которым справляются только профессиональные акробаты.
Боковой вид сальто интересен тем, что выполняется с разгону или с места. Бывает двойное и тройное боковое вращение в воздухе. Разновидности бокового трюка: эриал и дабллег. В первом случае прыжок похож на колесо без использования рук, во втором прыжок осуществляется с прямыми ногами в немного согнутом положении.
Когда спортсмен интересуется, как научиться делать сальто за 5 минут, он не осознает, что это сложный акробатический элемент. Если у спортсмена крепкое тело, он усерден, то у него получится сделать сальто за 5-7 дней и отточить мастерство.
Безопасность важнее всего
К вопросу, как научиться делать сальто девочке или мальчику, родители должны подойти с полной ответственностью. Если у ребенка возникло желание делать акробатические трюки, надо изучить информацию и постараться объяснить, что безопасность – превыше всего. Тренеры отмечают, что на месте для тренировок не должны стоять посторонние вещи, преграды. Для оттачивания мастерства должно быть много пространства.
Специалисты подчеркивают, что сделать сальто удастся, если у человека хороший мах руками. Стоит тренировать мышцы рук, выполнять подготовительные прыжки. Не целесообразно спешить и делать сальто за 5 минут, особенно это касается трюка назад. Заднее вращение надо практиковать только с помощником. Элемент опасен тем, что можно травмировать шею или спину.
Акробаты советуют, если спортсмен хочет сделать сальто с трамплина, надо становиться на самый край конструкции, чтобы избежать удара головой об доску. Голова во время тренировок должна мыслить здраво и рационально.
Упражнениями для подготовке к трюку считаются: кувырки, мостики. Также колесо, перевороты. Стоит начать с обыкновенных перекатов на полу. Человек должен научиться группироваться. В момент совершения оборота ноги стоит прижать к грудной клетке. Верхними конечностями целесообразно обхватить колени.
Тренеры отмечают, что когда группировка освоена, можно начать делать обороты с места. Надо разложить подушки, матрасы и маты вокруг места для тренировки, чтобы приземление было легким и мягким. Новичок становится перед матом и делает мах руками, чтобы прокрутиться в воздухе и оказаться на матрасе. Сначала атлет приземлится на спину, но потом освоит технику оборота и прокрутится больше.
Безопасным приземлением считается приземление в присед. Красиво смотрятся сальто с дополнительного разбега, но их стоит практиковать после досконального освоения сальто назад, вперед.
Как научиться делать сальто вперед
Тренеры дают советы, как научиться делать сальто вперед, какие существуют подводные камни и на что обратить внимание. Инструкция:
Когда человек обучается обычному сальто, он потом сможет делать боковые, задние и другие виды. Популярны паркуровские развороты. Они более сложные и опасные, но выглядят достойно.
Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре
Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.
Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.
Кувырок вперед через плечо
По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.
Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.
Как кувыркаться через плечо назад
Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.
Кувыркаемся вперед через голову
Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:
В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.
Усложнение упражнения
Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.
Исходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик». Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро. Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.
Если не получается
Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.
Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.
Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.
Окт 12th Кувырок с прыжка.
Чтобы выполнить кувырок с прыжка, единственный элемент, который нам необходимо уметь делать — это сам кувырок вперёд.
Хотя надо сказать, что и прыгать надо уметь тоже.
Чем выше прыжок, тем эффектнее смотрится этот элемент.
Но начинать с высоких прыжков не стоит.
Готовиться к ним будем постепенно.
Кувырок вперёд.
Это, пожалуй, самый первый элемент акробатики, который учат все начинающие.
Любой мало-мальски физически развитый ребёнок, как правило, без особого труда способен выполнить его уже через совсем немного времени.
Единственная сложность с которой встречаются некоторые начинающие — это подъем после кувырка.
1. Принимаем положение на корточках перед матрасом.
2. Опускаем голову, как бы сворачиваясь клубочком.
3. Оттолкнуться ногами
4. Перекатится через спину
5. Приблизить стопы ног, как можно ближе к ягодицам
6. Сесть на корточки.
7. Вытянув руки вперёд, подать вперёд всю верхнюю часть корпуса.
Как будто Вас кто-то тянет за руки вперёд. Представьте себе это. Это поможет Вам подняться на ноги во весь рост.
Научившись кувыркаться, переходим к следующему этапу. Теперь нам надо соединить прыжок с кувырком.
Постепенно увеличивая расстояние до матраса, выполняем серию кувырков.
Чем дальше от матраса, тем сильнее нам надо отталкиваться ногами.
Руки должны сдерживать падение при приземлении. Голова ни в коем случае не должна «врезаться» в матрас.
С приходом руками на матрас, голова наклоняется к груди. Стараемся сразу же перекатить вес тела вдоль спины на ноги.
Если Вы уверенно себя чувствуете на этом этапе, начинайте повышать прыжок.
Прыжок должен быть длинным и высоким.
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Техника выполнения кувырка вперед и назад
Кувырок
Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.
Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.
Подготовка к выполнению
Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.
В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.
Как кувыркаться назад
Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.
Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:
Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.
Техника выполнения кувырка вперед
Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:
Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.
Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
Обучение проходит в такой последовательности:
Рекомендации
Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:
Предупреждения
В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.
Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».