Как сделать ладонь твердой
5 способов укрепить руки
Руки для боксёра — самая драгоценная часть тела. Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.
Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.
А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:
Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд.
Что же нужно делать?
Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)
Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис
Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить
Повторять снова и снова
Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.
Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.
Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост
Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)
Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.
Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.
Отжимания, используя кулаки и пальцы 
Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.
Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.
Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:
Укрепляет мышцы предплечья
Повышает прочность рук
Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно
Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.
Тонкие перчатки и большой мешок
Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.
Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы
Убедись, что перчатки сидят на руках плотно
Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.
Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.
Добиваемся твёрдых крепких рук
Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.
Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.
Подготовил: Кириенко Марк
Как развивать кисти рук, чтобы они стали твёрдыми как сталь
Зачастую твои возможности при работе с тяжестями ограничивает недостаточно развитая сила кистей. Есть несколько способов расширить горизонт возможностей и оградить себя от тяжелых травм. О некоторых из них мы и расскажем.
Утолщение
Во время выполнения тянущих упражнений используй утолщение. Если нет специальных утолщенных грифов или насадок, возьми полотенце и намотай на гриф штанги. Так тебе станет сложнее удерживать вес. Желательно делать утолщение в два раза — этот метод вынудит тебя сжимать кисть сильнее. Даже если ты тягаешь сравнительно легкие веса, с утолщением упражнения будут даваться тяжелее, что принесет пользу твоим кистям.
Остановка времени
Упражнение, которое разовьет и твое рукопожатие. Делать всё очень просто: подтягиваясь на турнике, остановись в верхней точке и застынь так секунд на 30. Сделал? В исходное — и повторяешь. Нужно выполнять это упражнение до тех пор, пока ты не поймешь, что уже не можешь ни висеть, ни подтягиваться.
Понадобится по меньшей мере пять минут для выполнения десяти таких подтягиваний. С «остановкой времени» ты разовьёшь буквально железную хватку.
Воображаемый эспандер
Выполняя подтягивания, поднимая вес, во время упражнений с гантелями — сдавливай рукоятки или гриф. Представь, что у тебя в руках обычные эспандеры и тебе нужно их сдавить до конца. Или просто заведи себя словами типа «я раздавлю этот турник всмятку». Даже когда делаешь упражнение на одну руку, кисть свободной руки тоже должна быть сжатой.
Чередование
Чтобы добиться хороших результатов и сделать тренировки более эффективными, не стоит ограничиваться упражнениями с гантелями и, например, штангой. Сколько видов упражнений, столько и требований к твоему хвату. Чтобы он становился крепким во всех отношениях, нужно разнообразие.
Выполняй минимум три подхода «остановки времени» в неделю. Или пусть это будут подтягивания на полотенцах. Сюда же подключи тягу с утолщением.
Тренируй мышцы — сгибатели больших пальцев
К сожалению, они не получают должного внимания. Упражнение для этих мышц выглядит так: берешь диск от штанги и держишь его кончиками пальцев. Начинать можно с легкого веса и постепенно увеличивать. Когда сможешь удерживать, скажем, 2,5 кг в течение минуты — можно менять диск на тот, что потяжелее.
Разгибай и сгибай предплечья
Мышцы обратной стороны твоего предплечья отвечают за то, чтобы ты мог разжимать пальцы и загибать кисть назад. Тренировка на разгибание выполняется следующим образом: раскрой ладони, раздвинь пальцы и загни ладони чуть-чуть назад. Чувствуешь напряжение? В таком напряжении их нужно держать не меньше 30 секунд. Сделал? Отдохни и повтори.
Тренировка на сгибание нужна для того, чтобы развивать мышцы, которые помогают сжимать и хватать. В общем-то благодаря этим мышцам люди выполняют основные действия практически в каждом виде спорта.
Делать просто: сгибай кисти с отягощением или выполняй тренировку мышц — сгибателей больших пальцев, например.
Как не навредить кистям рук:
1. Бег
Вряд ли ты вообще задумывался о кистях рук во время бега. И зря. Во время пробежки нельзя сжимать кулаки. Если хочешь снизить напряжение в предплечьях и не тратить силы впустую — твои руки должны быть расслабленными.
2. Разнохватовая становая тяга
Пригодится для тяжелых подходов. Делается так: одна ладонь повернута к тебе, вторая — от тебя. Такой хват сделает удержание надежным. Каждый подход меняй хваты рук. То есть та, что была к тебе в предыдущем, во втором должна быть от тебя. Это очень важно. Если не менять хват в каждый подход, это грозит перекосом спины.
3. Забудь про «обезьяний хват»
Некоторые совершают такой хват, когда большой палец не обхватывает гриф. Так вот, делать так нельзя. С таким хватом штанга банально может выскользнуть из рук. Обхвати гриф большими пальцами и не забывай следить за расстоянием между руками.
Не забывай и про упражнения с обычным круглым эспандером. Он хорошо развивает силу рук и хвата. Кроме того, он необходим для профилактики артрита, нормализации работы нервной системы, улучшения кровообращения и многого другого.
Как натренировать твердость руки?
Твердая рука — качество не врожденное, оно нарабатывается незамысловатыми регулярными тренировками. Взрослые люди, переставая давать своим рукам развивающую нагрузку, теряют твердость руки, что способно навредить и работе, и быту.
Мелкую моторику детям начинают тренировать с шести месяцев упражнениями для пальцев и кистей. Впоследствии упражнений дается все больше, сложнее, что необходимо для нормального развития ребенка.
Несмотря на это, в дальнейшем встречаются странные ситуации. Студент художественного училища не может от руки провести прямую линию. Работник конструкторского бюро просит бухгалтера нарисовать на чертеже стрелочки. Даже дома не всякий человек способен аккуратно хлеб порезать.
Но не все потеряно. Вариантов полезных упражнений немало, однако стоит выделить направления. Это общее состояние рук, навык владения ими и умение сосредотачиваться.
Базис
Основная проблема, требующая внимания, это дрожь в руках. Происходит она зачастую от ослабления мышц. Для улучшения их состояния полезно тренироваться сразу в двух направлениях.
Первое — это умение держать руку в целом. Традиционное упражнение, часто применяемое в тирах стрелками, делается с гантелей. Удерживайте гантель в вытянутой перед собой руке, пока хватит сил. Посчитайте, сколько секунд удалось удержать ее в первый раз, округлите число в меньшую сторону и в следующие разы через одну-две тренировки прибавляйте по пять секунд, пока не сможете без труда удерживать руку в течение десяти минут.
Второе — кисть и пальцы. Основной тонус задается с помощью кольцевого эспандера. Выберите не слишком жесткий, не слишком мягкий и совершайте сжимания каждый день, постепенно повышая нагрузку. Остановить рост усилий можно на пятидесяти жимах, или даже немного снизить планку по достижении этого числа. Не забывайте — чрезмерное усилие с эспандером ухудшает пластику пальцев.
Более тонкая тренировка, сообщающая гибкость пальцам, совершается с двумя-тремя шариками. Регулярно вращая их в кисти, вы хорошо разработаете суставы. К тому же шарики снимают напряжение с рук в качестве массажера, если вы устали от физической работы.
Эти упражнения не только поднимают кондицию мышц и суставов, они позволяют вам лучше чувствовать свою руку, что не менее важно для хорошей координации движений. Однако навык твердости руки во многом приходит с опытом.
Навык
Занятий, не столько требующих твердости руки, сколько доводящих ее до нужного уровня, много. Например, рисунок. Можно завести специальный блокнот и каждый день делать зарисовки окружающего мира. Уже через месяц у вас обострится чувство пространства, да и движения станут уверенней.
Кроме того, можно заняться вышиванием крестиком, оригами, лепкой из скульптурного пластилина, резьбой по дереву, гравировкой по металлу или стеклу, играть на гитаре. Все эти занятия дают хорошую тренировку пальцам, кисти и оттачивают движения.
Сосредоточение
И все же без умения собрать внимание на своем деле даже с хорошим умением ваши руки будут совершать ошибки. В данном случае есть очень хороший вариант, придумать альтернативу которому не просто — играйте в бирюльки. Найти их можно в магазинах для детей, а эффект переоценить сложно. Это и внимание, и успокоение мыслей, и координация.
Описанные упражнения не занимают много времени, воздействуя не только на тело. Развитие твердости руки и самоконтроля улучшает способность к восприятию информации, затрагивает ум. Нужно только немного вашего упорства и желания стать еще лучше, а для некоторых — повысить квалификацию, и все получится.
Упражнения для кистей рук
Многие спортсмены, занимающиеся фитнесом или кроссфитом, уделяют огромное внимание проработке всех мышечных групп своего тела, но при этом зачастую забывают про упражнения для кистей рук. Да, по сути объем наших запястий является генетическим фактором, но это не делает их тренировку бессмысленной тратой времени – существует немало эффективных упражнений для кистей, которые увеличивают силу запястий, хвата и предплечий. Сегодня мы постараемся разобраться, как накачать запястья рук в домашних условиях и на каких принципах должна строиться эффективная тренировка кистей.
В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты:
Зачем нужно делать упражнения на кисти?
Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.
Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.
Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге. Также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.
Кроме того, упражнения для кистей и ладоней необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травм.
Виды упражнений на кисти
Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа:
Итак, давайте вместе разбираться, как качать кисти и запястья рук правильно и эффективно, в том числе и в домашних условиях.
Статические упражнения на кисти
Упражнения из армлифтинга
Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и его фиксация в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия.
Если ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий:
Подробнее о технике выполнения упражнений из армлифтинга смотрите в этом видео:
Динамические упражнения на кисти
© Duncan Noakes — stock.adobe.com
© Jale Ibrak — stock.adobe.com
© Sviatoslav Kovtun — stock.adobe.com
Типичные ошибки новичков
Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах:
О чем говорит длина, жесткость / мягкость, гибкость рук по Хиромантии
Начиная свое исследование, хиромант просит клиента показать ему ладони, распрямив пальцы. Бросив взгляд на руку, он определяет, насколько сбалансирована рука, то есть соотношение ладони и пальцев. Можно даже произвести замеры линейкой.
Начиная исследовать руку человека, хиромант определяет «жесткость» руки. Этот признак позволяет нам судить о темпераменте человека.
Жесткая рука
Остроконечная рука так же деятельна, но в своих действиях она более изящна.
Итак, если из двух рук одинаковой формы одна жесткая, а другая мягкая, то обладатели их имеют разные темпераменты. Например, две лопатообразные руки, одна из которых мягкая до дряблости, а другая жесткая и твердая.
Тогда духовные свойства, связанные с этой формой руки, будут одинаковы, но способы их реализации в жизни будут различными.
Обладателям той и другой руки будет свойственна любовь к разнообразию впечатлений, к переменам. Разница в том, как каждый из них будет удовлетворять эти наклонности.
Обладатель мягкой руки будет стремиться к развлечениям умеренно, а другой, с твердой рукой, будет переть напролом, добиваясь осуществления своих желаний.
У художника, рука которого имеет заостренные пальцы и при этом тверда и жестка, мы найдем глубину и силу идеи, а у того, чья рука мягка, больше поверхностности, но больше изящества в исполнении.
Вообще, люди с твердыми на ощупь руками тщеславны, эгоистичны, обладают большой физической силой, решимостью, железной логикой.
У них разум господствует над чувствами.
Мягкая рука
В обладателях мягких рук наблюдаются качества противоположные: равнодушие, легковерие, добродушие, жизнерадостность, разговорчивость, некоторая лень, в их привязанностях больше внешней нежности, чем глубины чувств.
Человек с мягкой лопатообразной рукой любит поспать, нередко до обеда, ложась при этом рано.
Но свойства «лопатообразности» все же дают о себе знать: такие люди любят шум, представления, движение толпы, игру.
Они любят книги, в которых описываются трудные, опасные путешествия, они словно вместе с исследователями и первопроходцами открывают новые земли, покоряют вершины, это доставляет им ни с чем не сравнимое удовольствие.
Люди с мягкими руками более чувствительны, впечатлительны, воображение уносит их в чудесные дальние страны. Они любят сказки о коврах-самолетах и скатертях-самобранках.
Как определить гибкость руки?
Гибкость любой руки легко можно определить, если повернуть ее ребром к себе и попробовать отогнуть назад кончики пальцев.
По степени гибкости руки делятся на:
В профиль рука смотрится как бы согнутой внутрь, а кончики пальцев трудно или практически невозможно отогнуть назад.
Люди с такими руками обычно очень бдительны, и их трудно убедить в чем-либо: прежде чем вынести свое суждение, они сто раз все перепроверят.
Зато, приняв решение, остаются верны ему до конца. Такие люди, как правило, в высшей степени надежны.
Кончики пальцев легко поддаются внешнему воздействию и довольно заметно отклоняются назад.
С ребра такие руки кажутся чаще всего почти прямыми.
С людьми, имеющими гибкие руки, обычно очень легко общаться.
Более того, эти люди, как правило, всегда способны трезво оценить ситуацию и принять верное решение.
Даже без видимых усилий пальцы руки отгибаются настолько далеко назад, что это сразу же бросается в глаза.
Обычно люди с такими руками настоящие экстремалы: никого и ничего не боятся.
Ко всему прочему они чаще всего наделены еще и незаурядными способностями, а круг их интересов практически не имеет границ.
Что означает плотность рук
Проведите по руке человека своими пальцами снизу вверх, слегка помассируйте ее под разными углами, а затем причислите к одной из приведенных ниже групп.
Рука определенно неподатливая, твердая, при касании кажется даже жесткой.
Такие руки свидетельствуют о решительном, сильном характере человека, для людей с жесткими руками материальное всегда первично.
Иногда такие ладони называют еще и «эластичными», ведь они действительно эластичны и упруги на ощупь.
Люди с плотными руками очень энергичны и решительны. Они принимают жизнь такой, какая она есть, и не пасуют перед трудностями.
Если слегка надавить на такую руку, то почти не почувствуешь сопротивления: сразу ощущается ее мягкость. Люди с мягкими руками, как правило, любят роскошь и ненавидят нудную работу.
Однако не стоит их недооценивать: многие из сильных мира сего обладают именно такими руками.
По большому же счету трактовка характера человека с дряблыми руками всегда зависит от наличия других отличительных знаков на его ладони.
На заметку: Иногда руки одного и того же человека могут различаться по плотности, и тогда они должны рассматриваться либо как совокупность двух групп, либо по отдельности.
Реальная же оценка принадлежности к той или иной группе может быть проведена только в контексте полного анализа руки.