Как сделать лену счастливой
10 лучших способов сделать вашу женщину счастливой
На самом деле для того, чтобы сделать женщину счастливой, нужно не так уж и много. Дело совсем в другом — многие мужчины попросту не имеют ни малейшего понятия, что на самом деле нужно женщинам от отношений с ними.
Не повторяйте их ошибок. Старайтесь понимать, что радует вашу женщину. Не забывайте о том, что чем счастливее она будет, тем больше счастья это принесет и вам самим. Поверьте, она знает, как быть благодарной.
И не бойтесь, вам вовсе не нужно ничего переусложнять. Ниже вы найдете несколько простых советов, которые помогут привнести в ваши отношения больше счастья.
1. Приглашайте ее на интересные свидания.
Свидания — это замечательно. Они дают нам возможность на какое-то время «отключиться» от окружающего мира и по-настоящему побыть друг с другом. И логично, если вы, приглашая даму на свидание, будете пытаться сделать его максимально веселым и интересным.
Так что не будьте скучным — не водите ее в одно и то же кафе все время, даже если это ваше любимое кафе. Придумайте что-то новенькое. Проявите креативность. Дайте ей понять, что вам все еще хочется завоевывать ее заново и удивлять.
2. Старайтесь чаще общаться на интересные ей темы.
Никто не умеет читать мысли. И если вы не будете разговаривать с вашей избранницей, то вам никогда не узнать, что она думает об определенной ситуации или чего хочет. Так что если вы видите, что ваша женщина настроена поговорить, говорите с ней, а не молчите.
Не ожидайте, что она поймет, чего вы от нее хотите, без слов. Будьте честны и открыты. Говорите с ней и о серьезных вещах, и о мелочах. Рассказывайте ей о том, что с вами происходит, когда ее нет рядом.
3. Дайте ей четко понять, что всегда поможете и поддержите ее — в любой ситуации.
Ваша женщина должна чувствовать, что вы рядом, что готовы поддержать ее во всех начинаниях и помочь выбраться из любой передряги. Дайте ей чувство безопасности и защиты.
Вы не сможете сделать ее счастливой по-настоящему, если ей постоянно будет казаться, что вы можете уйти в любую минуту, стоит только запахнуть жареным. Дайте ей понять, что всегда прикроете спину, что вы — рядом.
4. Уделяйте ей столько внимания, сколько ей нужно.
Будьте внимательны. Научитесь слушать. Перестаньте быть эгоистом, которого интересует лишь то, что имеет отношение к вам самим.
У нее есть свои нужды и потребности, и вы всегда должны учитывать и их тоже. Нормальные и счастливые отношения не могут быть односторонними.
5. Относитесь с уважением к ее друзьям и родственникам.
Друзья и родственники вашей любимой женщины — очень важные люди в ее жизни. И, так как вы тоже собираетесь стать для нее очень важным человеком, то будет логично, если вы приложите максимальные усилия для того, чтобы интегрироваться в ее существующие социальные круги.
Да-да, вы должны тратить силы и энергию на то, чтобы понравиться ее друзьям и семье. И даже если ваши усилия окончатся неудачей, поверьте, ей будет приятно уже то, что вы хотя бы попытались.
6. Почаще говорите о том, что вы ее любите.
Когда дело касается любви, не играйте с ней в игры. Перестаньте строить из себя холодного и неприступного ледяного короля. У вас уже завязались отношения, и вам больше не нужно изображать безразличие, чтобы раззадорить.
Если вы любите ее, будьте яркими и открытыми, проявляя свои эмоции. Не удерживайте их внутри. Одарите ее своей любовью, и она сделает то же самое для вас.
7. Заботьтесь о ее сексуальных потребностях и желаниях.
На самом деле сексуальная близость — это нечто куда большее. Это физическое воплощение эмоциональной связи и близости между двумя любящими людьми. И это требует, чтобы вы были щедрыми. Так что оказавшись в спальне с любимой женщиной, не относитесь ко всему просто механически, это сделает счастливее вас обоих.
8. Всегда доверяйте ей и уважайте ее.
Не смейте унижать ее и преуменьшать ее достижения. Не относитесь к ней, как к ребенку. Всегда считайте ее равной себе. Уважайте ее, как взрослого человека, который находится с вами во взрослых отношениях.
9. Если совершаете ошибку — сразу же извиняйтесь и посыпайте свою голову пеплом.
Не позволяйте своей гордыне становиться на пути у вашего счастья. Множество отношений рассыпаются на части лишь из-за непомерно распухшего эго кого-то из пары. Так что научитесь наступать на горло своей песне и признавать свои ошибки и недостатки. Особенно если они влияют на ваши отношения.
Короче говоря, если вы в чем-то провинились перед своей женщиной, сразу же извинитесь и попросите прощения. Да, заслужить это прощение может быть довольно непросто, но когда вы извиняетесь, вы уже делаете первый шаг на пути к примирению и гармонизации отношений.
10. Всегда будьте ей верны.
Это один из тех пунктов, который должен быть предельно очевидным, но по какой-то причине таковым зачастую не является. Вы не можете ожидать, чтобы ваша девушка была счастлива, если вы изменяете ей тем или иным образом.
Так что если вы хотите, чтобы она была счастлива, всегда будьте ей верны. Не заставляйте ее чувствовать себя так, словно она для вас — всего лишь один из вариантов, притом не самый лучший. Старайтесь вести себя так, чтобы ваша женщина знала, что она у вас всегда на первом месте.
Новое видео:
Как сделать женщину счастливой
На самом деле угодить любимой женщине не так сложно, как кажется многим мужчинам. Проблема заключается лишь в том, что они не знают, как это сделать. Поэтому, в данной статье мы рассмотрим 22 способа, как сделать женщину счастливой, и показать, что вы действительно ее любите. Эта статья основана на двух очень простых, но устойчивых принципах:
22 способа, как сделать женщину счастливой
1. Оставляйте маленькие любовные записки в неожиданных местах
Ваша дама должна знать, что вы любите и думаете о ней в течение всего дня. Поэтому докажите это своими словами и действиями. Все женщины любят маленькие сюрпризы. Так что, после того, как она найдет маленькую любовную записку от вас, спрятанную в кармане пальто, на приборной панели автомобиля, в сумке, либо в любом другом месте, то это обязательно впечатлит ее, и она будет рассказывать всем своим подругам о том, какой у нее прекрасный мужчина.
2. Чаще говорите, как хорошо она выглядит
Каждая женщина любит комплименты, и хочет слышать, что она выглядит хорошо. И если вы будете чаще об этом говорить, то в результате она будет стараться выглядеть еще лучше именно для вас. И если вы дадите ей понять, насколько цените ее усилия и работу над собой, то она полюбит вас еще больше.
3. Включайте ее любимую музыку
Музыка всегда поднимает настроение. И это один из самых простых способов, как сделать женщину счастливой. Поэтому, когда вы утром просыпаетесь вместе, или, когда ваша девушка возвращается домой с работы, либо перед тем, как вы вместе будете засыпать, просто включайте ее любимую музыку. Я знаю, что после напряженного рабочего дня музыка не только успокаивает человека, но и делает его счастливым. Поэтому включайте любимую музыку для нее, и она отблагодарит за вашу заботу.
4. Выражайте благодарность
Благодарите женщину за различные мелочи, которые она делает для вас. Если она приготовила вам завтрак или ужин, обязательно поблагодарите за это. Но также не забываете отвечать ей взаимностью, и делать то же самое для нее. Потому что все, что делает вас счастливым, вполне вероятно, также порадует вашего близкого человека.
5. Воспоминания ваших первых свиданий
6. Приготовьте ей завтрак в постель
Я знаю, это звучит банально, и все об этом говорят, но вашей девушке действительно будет очень приятно, если вы проявите заботу и принесете ей завтрак в постель. Вспомните, что больше всего любит кушать утром ваша любимая, и приготовьте это для нее. Даже если вы не очень хорошо готовите, то в любом случае сделайте это. Ваша дама будет чрезмерно рада и благодарна за ваш труд.
7. Сделайте вместо нее работу, которую она не любит делать
Даже не спрашивая девушку, сделайте что-нибудь для нее. Например, если вы знаете, что она ненавидит мыть посуду, либо убирать в квартире — сделайте это вместо нее. Не позволяйте ей одной делать всю домашнюю работу. Регулярно предлагайте свою помощь и поддержку. Возьмите на себя часть домашней рутины, чтобы облегчить ей жизнь. Это позволит ей понять, что вы цените ее труд и заботитесь о ней.
8. Напишите милое сообщение
Как видите, есть много простых способов, как сделать женщину счастливой, и даже обычные текстовые сообщения могут приятно удивить и обрадовать вашу любимую. Напишите ей что-то вроде этого: «Я хотел просто напомнить, как сильно тебя люблю, и настолько ты важна для меня», или «я постоянно думаю и скучаю по тебе», либо просто напишите ей: «Хорошего дня, дорогая! Я люблю тебя!». Я уверяю вас, что после таких сообщений, ваша девушка будет чрезмерно счастлива.
9. Помогите ей расслабиться после рабочего дня
Если ваша дама часто приходит домой с плохим настроением, значит она сильно устает на работе, и ей нужно помочь расслабиться. Скажите, чтобы она не беспокоилась об ужине, потому что вы все приготовите сами, либо закажите еду в ресторане. Затем скажите, что вы собираетесь сделать горячую расслабляющую ванну. Затем отправляйтесь в комнату и сделайте ей массаж. Также не забудьте зажечь свечи. Она будет невероятно рада вашему вниманию.
10. Начните больше отдавать
Женщины любят щедрых мужчин, которые готовы сделать для своей любимой все что угодно. Поэтому, если вы понимаете, что рядом с вами действительно хорошая женщина, и вы хотите построить с ней долгие и счастливые отношения, тогда начните делать больше для нее, начните больше отдавать, ничего при этом не ожидая взамен.
11. Проявляйте вашу любовь на публике
Многие девушки очень любят, когда их парни проявляют чувства на публике. Вспомните, когда вы в последний раз дарили ей неожиданный поцелуй при людях? Женщинам действительно нравится, когда другие люди видят, что мужчина любит их. В результате девушка будет любить вас намного больше, если вы не будете бояться проявлять свои чувства.
12. Будьте джентльменом
Не забывайте быть джентльменом для вашей дамы. Открывайте для нее двери, выдвигайте стул, разрешайте сначала сделать заказ в ресторане, помогите снять пальто в кафе, и делайте все остальные вещи, которые должен делать настоящий мужчина. Не бойтесь выглядеть старомодным. Женщинам все еще нравятся мужчины, которые делают эти вещи. Это показывает, что вы уважаете и любите ее.
13. Не давайте ей повод ненавидеть вас
Не позволяйте вашему гневу одолеть вас. Особенно во время споров с ней. Да, у любой пары возникают проблемы в отношениях. Но не забывайте держать ваши эмоции под контролем, и ни в коем случае не прибегайте к нецензурной лексике и обзыванию. Старайтесь находить компромисс в любых ситуациях, и решать все конфликты в спокойной обстановке.
14. Хвалите ее
Следующий совет, как сделать женщину счастливой — это чаще хвалить ее. Чаще говорите, как сильно вы цените те мелочи, которые она делает для вас. Например, вы можете сказать: «Спасибо за то, что выслушала меня и поддержала. Я ценю твою заботу и поддержку.» Это укрепит ваши отношения. Когда вы начнете благодарить ее даже за незначительные мелочи, которые она делает для вас, тогда ваша любимая захочет сделать еще больше, чтобы порадовать вас.
15. Внимательно слушайте ее
Когда она разговаривает с вами, внимательно слушайте ее, и не уходите, пока не закончите разговор и не решите все вопросы. Если ваша девушка любит много говорить, тогда вам придется потерпеть. Ведь она ваша женщина, поэтому относитесь к ней почтительно и с уважением. В результате она будет любить вас за это еще сильнее.
16. Старайтесь не смотреть на других женщин, когда вы находитесь вместе
Когда вы находитесь вместе, старайтесь все внимание уделять вашей даме. Любая женщина хочет чувствовать, что она все еще привлекательна для своего мужчины. И если вы будете уделять ей все свое внимание, и не смотреть на других женщин, тогда ваша дама будет чувствовать себя любимой и желанной.
17. Проявляйте интерес к ее жизни
Еще один простой, но эффективный способ, как сделать женщину счастливой — это проявлять интерес к ее жизни. Интересуйтесь тем, что она делала в течение дня. Спрашивайте, как прошел ее рабочий день, что она думает о своем боссе и о своих коллегах. Проявляйте интерес к ее родным и близким. Покажите, что вам действительно интересна ее жизнь, потому что вы являетесь ее частью, и хотите быть только с ней.
18. Поддерживайте интимную жизнь
Довольно часто — работа, дети или другие проблемы, не дают парам достаточно времени уделять интимной близости. Что в результате негативно сказывается на их отношениях, и часто приводит к расставанию. Поэтому, даже если вы оба сильно устали после рабочего дня, либо ваш график не позволяет вам наслаждаться друг другом, тогда скажите, что вам очень не хватает этих моментов. И в любом случае находите время для уединения. Отведите детей в школу, выключите телефоны, и проведите день в постели занимаясь любовью.
19. Используйте больше милых слов
Если мы говорим о том, как сделать женщину счастливой, то вам обязательно нужно помнить о романтике в отношениях и об использовании романтических слов. При разговоре с вашей дамой, используйте такие слова, как: «моя дорогая», «моя любовь», «любимая», «малыш», «милая», «дорогая» и так далее. Используйте эти слова все время, а не только тогда, когда в ваших отношениях не все гладко.
20. Заставляйте ее смеяться
Наша жизнь довольно часто становится слишком серьезной. Поэтому старайтесь менять это, внося в нее радость и веселые моменты. Вы лучше знаете вашу даму, и понимаете, как можно ее развеселить и порадовать. Вы можете вспоминать различные ситуации из вашего прошлого, над которыми будете смеяться вместе. Либо проводить время в тех местах, которые будут радовать вас обоих, доставлять радость и счастье.
21. Никогда не прекращайте держаться за руки
Я знаю пару, которая находится в браке более 50 лет, и постоянно, когда вижу их вместе, то они все время держатся за руки. В эти моменты я понимаю, как же замечательно, что после всех этих лет, они ведут себя так, будто только начинают встречаться. Ведь это укрепляет их союз как физически, так и эмоционально. И они постоянно чувствуют любовь друг к другу.
22. Включайте ее в процесс принятия решений
Существует старая поговорка: «У корабля не может быть двух капитанов». Но в отношениях все по-другому. И, если вы являетесь главой семьи, и привыкли принимать большинство решений, тогда начните сначала спрашивать ее мнение. Даже если вы в конечном итоге все равно будете принимать решения, но вашей даме в любом случае будет приятно то, что вы интересуетесь ее мнением.
Заключительные мысли, как сделать женщину счастливой
Вам не обязательно делать все эти вещи. Даже выполнение некоторых из них, заставит вашу девушку думать, что вы лучший мужчина в мире, и она будет самой счастливой на свете. Помните, что доставить удовольствие вашей даме не сложно, и даже незначительные мелочи принесут ей счастье и радость. Она будет рада и благодарна за все, что вы делаете для нее, и будет любить вас еще больше.
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален
✅Чтобы получить одну из лучших статей Елены Кален для известных СМИ и порталов (АиФ, ОЗОН, MedAbout), перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «статья».
✅Чтобы получить одну из музыкальных подборок Журнала, перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «музыка».
✅Чтобы получить одну из притч, опубликованных в Журнале, перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «притча».
✅Чтобы получить одну из цитат известных людей, опубликованных в Журнале, перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «цитата».
✅Чтобы получить ссылку на один из тестов, опубликованных в Журнале, перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «тест».
✅Чтобы получить лучшие статьи Журнала за последнюю неделю, перейдите по ссылке ▶️ https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 и отправьте сообщение «неделя».
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Добрый день, дорогие подписчицы! 
Меня зовут Елена Кален, я эксперт в психологии снижения веса и автор психологических тренингов. С 2015 года провожу онлайн-марафон похудения “Красивые привычки. Красивое тело”, в котором уже снизили вес более 200 000 участниц!
Показать полностью.
Вы читаете онлайн-журнал по психологии “Привычка жить счастливо”, который мы создали с мужем Владимиром, чтобы делиться своим опытом и полезными материалами, накопленными за годы работы в сфере психологии.
Мы дарим подарок за подписку на рассылку лучших материалов Журнала. Подпишитесь и сразу же получите в личные сообщения 3 ВЕСЕННИХ ЧЕК-ЛИСТА 
для внедрения полезных привычек.
Чтобы получить чек-листы и подписаться на бесплатную еженедельную подборку лучших статей онлайн-журнала «Привычка жить счастливо», перейдите по ссылке 
https://vk.com/app5898182_-97218624#s=85724 и нажмите на кнопку “Получить”.
Делюсь 
причинами, почему вам стоит читать наш журнал:
Вы будете ежедневно получать полезные советы по психологии питания, отношений с партнером и детьми, которые можно сразу применить и увидеть, как изменится ваша жизнь к лучшему! 
Вы получите быстрый доступ к более 100 статьям, которые я опубликовала в СМИ (газеты, журналы, крупные сайты, такие как ОЗОН, АИФ, MedAbout) и сможете читать их, когда захотите.
Вы получите доступ к базе психологических тестов, которые мы сами разрабатываем 
Вы узнаете, как без помощи специалистов начать снижение веса, как поддерживать красивую фигуру, при этом живя полноценной жизнью!
Вы сможете читать вдохновляющие притчи и удивительные истории, которые помогут посмотреть на мир под другим углом.
Вы найдете друзей со схожими жизненными ценностями, и сможете обсуждать свои наблюдения и открытия в комментариях к статьям.
Это бесплатно
Переходите по ссылке https://vk.com/app5898182_-97218624#s=85724 и получите в подарок чек-листы для внедрения полезных привычек на каждый месяц весны, а также раз в неделю вы будете получать в личные сообщения самые интересные материалы, опубликованные за неделю. Можете быть спокойными, что не пропустите ничего важного!
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Ритм жизни сегодня — это постоянная гонка. Люди гонятся за престижной работой, идеальной внешностью, распродажами. В этом безумии не остаётся времени, чтобы остановиться, вдохнуть полной грудью, распахнуть глаза и наконец-то осознать, насколько прекрасно все вокруг 
Гармония с собой и окружающей средой на самом деле редкость. И хорошо, если она вообще настигнет, пусть даже в 83 года.
Показать полностью.
Прочитайте письмо, написанное 83 летней женщиной своей 60 летней подруге.
Сохраняйте себе на стену, над этим стоит задуматься
Сегодня мне 83, и я хочу поделиться с тобой одной важной мыслью, которую узнала за жизнь. Тебе сейчас 60 и я была бы счастлива, если бы кто-то отправил мне такое письмо 23 года назад…
Сейчас я все чаще читаю — и все реже вытираю пыль. На даче я часами могу сидеть на крыльце и наслаждаться видом — мне теперь плевать, что на грядке сорняки. Я все еще работаю, но никому не советую тратить на это слишком много времени — время с семьей намного важнее.
Жизнью надо наслаждаться, а не просто «терпеть» ее. Удивительно, каким ясным стало мое мышление сейчас, когда уже ничего не исправить.
Я больше не пытаюсь сэкономить на покупках. Все самые красивые скатерти, простыни и сервизы я стала использовать каждый день, а не только по «особому случаю». Когда иду в магазин за продуктами, одеваю все самое красивое. Заметила, что когда хорошо выглядишь, гораздо легче расставаться с деньгами.
Я поняла, что не надо ждать «особого случая», чтобы воспользоваться самыми любимыми и дорогими духами. Такое удивительное чувство: благоухать, когда идешь в банк или к врачу.
Меня больше не злят все те мелочи, которые так часто портили мне настроение раньше: незаконченные домашние дела, неприветливые кассиры в супермаркете или протекающий бачок в ванной. В моей жизни больше никаких «на следующей неделе» или «когда-нибудь». Все самое интересное я делаю прямо сейчас.
Каждое утро я спрашиваю себя: «А что бы я сегодня делала, если бы точно знала, что завтра уже не проснусь?». Это отрезвляет.
Я теперь чаще звоню детям и стараюсь при каждом удобном случае извиниться за что-то в разговоре с подругами. Я стараюсь радоваться каждой мелочи, как ребёнок, чаще говорить людям, как я им благодарна, да и просто хвалить то, что мне в них нравится.
Годы, которые каждому из нас остались — это подарок, а не что-то, что якобы у тебя еще «есть». Никто ничего нам не гарантировал, даже завтрашний день. Никто нам ничего не должен. Каждый шаг — это только наш выбор. Возможно, наша жизнь оказалась совсем не той, о которой мы мечтали в детстве. Но пока мы здесь, ничто не мешает нам танцевать.
Ничто, кроме нас самих!
Напишите любой символ в комментариях, если вам понравилось
Чтобы получить одну из лучших притч или историй на тему психологии, напишите “ПРИТЧА” по ссылке 
https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 — и мы пришлем вам одну из них. Каждый раз отправляя слово «притча», вы будете получать новую.
ВАЖНО
: чтобы получить притчу, слово «ПРИТЧА» нужно отправлять только по ссылке https://vk.com/im?media=&sel=-97218624 В комментариях эта опция не действует.
Пишите, это увлекательно! 
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Мы собрали для вас аудиоподборку притч, которые должен прослушать каждый!
Будьте мудрее 
Какая притча понравилась больше?
Чтобы еженедельно получать лучшие материалы Журнала прямо в личные сообщения, подпишитесь на нашу рассылку. Для этого перейдите по ссылке https://vk.com/app5898182_-97218624#s=85724, нажмите на кнопку «Получить» и мы отправим вам в подарок 3 ЧЕК-ЛИСТА для внедрения полезных привычек на все лето
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Многие видят в Далай-ламе образец мудрости и ценят его мысли за простоту и ясность
Пройдите тест, чтобы узнать, какое его высказывание соответствует вашему взгляду на мир
Чтобы пройти тест, перейдите по ссылке https://vk.com/app5671337_-97218624#480366 или нажмите кнопку ниже
Показать полностью.
ВАЖНО: после прохождения теста откройте сообщение от журнала «Привычка жить счастливо» и отправьте в ответ кодовое слово, которое написано в красном прямоугольнике на последней картинке с результатами теста В ответ мы пришлем расшифровку теста и подробные рекомендации.
Если вы вдруг не запомнили кодовое слово, посмотреть свои результаты можно по ссылке в обсуждениях: https://vk.com/topic-97218624_35271134?post=961
Ставьте и делитесь интересным тестом с друзьями!
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален запись закреплена
Все мы знаем, что здоровье это самое главное. Однако наша повседневность не всегда сопутствует его укреплению. Со временем организм стареет и разрушается. Отчасти этому способствует отсутствие здорового сна. Нарушение сна может вызвать физическую усталость и психологическую депрессию.
Плохой или недостаточный сон в первую очередь начинается с процесса засыпания. Причины, которые мешают спокойно уснуть, могут быть разные: посторонний шум, беспокойные мысли, слишком жаркое одеяло, неудобная кровать, грязное постельное белье и т.д. Иногда для устранения целого ряда таких причин, достаточно принять перед сном душ. Струйки воды смоют накопившийся за день негатив, успокоят мысли, снимут чувство усталости.
Еще одним важным моментом является время начала сна и его окончания. Это крайне важно для жизнедеятельности. Специалисты утверждают, что регулярное засыпание после полуночи ведет к нарушению функций мозга. При этом страдают умственные способности, происходит психологическая деградация. Последствиями такого сна могут стать: снижение концентрации внимания, вредные привычки, отсутствие силы воли, увеличение потребности в еде и сексе, склонность к конфликтам.
В результате нездорового сна появляется хроническая усталость. Эту усталость люди пытаются заглушить сигаретами, едой и лошадиными дозами кофе. Последствиями становятся болезни сердца, ожирение, нарушение нервной системы. Отличить человека с расстройствами сна можно по внешнему виду: землистый цвет лица, потухший взгляд, мешки под глазами, заторможенность. Нездоровый сон может спровоцировать хронические головные боли, ощущение неприятного привкуса во рту. Через 2-3 года накопленная усталость превращается в депрессию. Тускнеют краски жизни, все вокруг становится мрачным и печальным. Постепенно функциональные нарушения переходят в нарушения органические. Появляются нарушения зрения и слуха, снижается активность вкусовых рецепторов. Недосыпание приводит к преждевременному старению, а иногда и к инвалидности.
Нужно ли есть перед сном?
Нельзя ложиться спать голодным, но и переедать ни в коем случае не стоит. Не ложитесь спать с полным желудком. Существует правило – не есть плотно в последние четыре часа перед сном (не есть после 18:00). Съедайте ровно столько, сколько нужно для здорового сна.
На ужин не стоит употреблять мясное, острое, соленое и жаренное. Предпочтительно приготовить овощные или рыбные блюда. Они могут быть тушеными или отварными. Способствуют ровному приятному засыпанию углеводные блюда: каши, запеканки, овощные супы с крупами. На ночь не стоит пить кофе, какао, алкоголь.
Настройтесь на сон заранее. Заставьте себя забыть о повседневных заботах, примите ванну, сделайте релаксирующую гимнастику. Не смотрите на ночь телевизор.
Во сне человек полностью расслабляется и ничто не должно ему мешать. Место для сна должно быть максимально комфортным. Очень важно правильно выбрать матрас, подушки, в меру теплое одеяло. Постельное белье предпочтительно выбирать из хлопка или льна.
По возможности устраните внешние раздражители. Резкие звуки, яркие вспышки, прикосновения рядом лежащего, движения кошки – на все это мы реагируем непроизвольными движениями. Это сбивает фазы сна, нарушает их цикличность, резко снижая качество сна. Наутро после беспокойной ночи человек чувствует себя разбитым. Поэтому постарайтесь обеспечить себе комфорт на всю ночь: зашторьте окна, закрепите створки окон, приобретите просторную и удобную кровать. Окно в спальне желательно оставлять открытым, невозможно обеспечить здоровый сон в духоте. Оптимальная температура воздуха в комнате 16-18 градусов по Цельсию. При бессоннице постарайтесь обойтись без снотворных средств. Частое употребление лекарственных средств может привести к привыканию, а сон со снотворным не обеспечит восстанавливающую способность здорового сна. Вместо этого совершите получасовую прогулку, выпейте стакан теплого молока. К концу дня приучите себя снижать интенсивность мысленной деятельности для того чтобы комфортно перейти к сонному состоянию.
Человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Каждый цикл состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна и просыпаться в такой период очень тяжело. В быстрой фазе сна мозг активно функционирует, мы видим сны, а просыпаясь, можем их вспомнить. Пробуждение в этой фазе легкое и комфортное. Фазы быстрого и медленного сна идут быстро одна за другой. Фаза быстрого сна продолжается 20 минут, а медленного приблизительно 2 часа. Сегодня существуют гаджеты, которые способны рассчитать пробуждение в фазу быстрого сна. Тогда вы сможете проснуться бодрыми и без неприятных ощущений.
Сколько нужно спать?
Человек проживает разные жизненные этапы. На разных циклах жизни свое время для сна. В младенчестве времени для сна нужно больше, организм активно растет и развивается. Человеку 20-50 лет рекомендуется спать по 8 часов в сутки, а людям старшего возраста хватает 4-х часов.
Дневной сон до сих пор вызывает разногласия в среде специалистов. Полезен он или вреден, никто не может сказать однозначно. Вредно спать на закате. Священные писания говорят: «Сон на закате, когда краски жизни затухают – к сокращению жизни». Самый важный интервал сна – сон до полуночи. Он знаменателен глубоким расслаблением организма, это время восстановления и пополнения резервов. Связано это с переходом биоциклов.
Идеальное время просыпания 5-8 часов утра. Люди, встающие после 9 утра склонны к мигреням, гипертонии, снижению иммунитета, переутомлению. У таких людей наблюдается снижение физической активности. Если человек встает после 10 часов, то он подвержен большинству хронических заболеваний. Эти люди с трудом могут оценить обстановку и принять правильное решение. Им трудно сделать жизненный выбор, они идут на поводу у событий. У людей просыпающихся после 11 часов как правило наблюдается апатия, глубокая депрессия, разочарование, нежелание жить, мнительность, страхи. По утверждениям британских специалистов самый здоровый сон 7 часов. А американские исследования утверждают, что недосыпающие люди быстро набирают вес.
Как правильно вставать?
Очень важно после пробуждения правильно встать. Проснувшись утром сразу же вставайте, не залеживайтесь. Если вы проснулись и пролежали в постели больше 20 минут, ваш жизненный тонус будет существенно снижен. Специалисты выявили разные рекомендация для мужчин и женщин.
Мужчинам нужно вставать с постели быстро, по-армейски, а женщинам, наоборот, немного понежиться в постели.
История сна тесно связана с историей всего человечества. Сколько существует человек, столько существует и его сон. Окружающий мир всегда хотел иметь контроль над снами. Например, люди, которые жили в раннехристианские времена, не могли позволить себе спать больше 6 часов в сутки. Это было связано с тем, что во сне человек мог стать жертвой темных сил и спать по много часов подряд просто боялись.
С рассветом капитализма сон стал считаться роскошью. Нужно было много работать: строить заводы и фабрики, производить товары, выращивать продукцию. Рабочий день обычно продолжался 16 часов.
В современном мире тоже особо не разоспишься. Известная поговорка «Время – деньги» не дает много времени для сна. По инициативе Всемирной организации здравоохранения был учрежден Всемирный день сна, который отмечается в третью пятницу марта. В этот день по всему миру проходят конференции по проблемам сна, ведь он существенно влияет на здоровье человека. Потеря 2-3 часов сна ведет к снижению внимания, по причине сонливости происходит 50% всех ночных дорожных аварий. Расстройства сна – один из самых распространенных недугов в мире. Половина населения земного шара страдает от разновидностей расстройства сна, а их насчитывают уже более 90.
Важность здорового сна
От здорового сна зависит наша трудоспособность и внешний вид, умственные способности, организованность, самочувствие в целом. Во время сна происходит восстановление и регенерация систем организма. Отдохнувший человек имеет здоровый вид и приятный цвет кожи.