Как сделать лопатки для плавания
Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания
Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.
Цели использования
Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.
Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.
Для достижения максимальной результативности тренировок плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».
Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.
Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.
Как подобрать нужный размер
В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.
Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:
Разновидности
Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:
Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.
Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.
Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.
Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.
Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.
Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.
Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.
Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.
Рекомендации по использованию
Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:
Антилопатки MadWave: улучшаем технику плавания
А вы когда-нибудь плавали… на кулаках? Если такой вопрос вас нисколько не сбивает с толку, то вам наверняка знакомо удивительное ощущение, которое возникает при плавании вольным стилем со сжатыми кистями (вроде бы, самый быстрый стиль, а плывется как-то нестерпимо медленно). Столь своеобразное упражнение на технику гребка упоминается во многих умных книжках о технике плавания, однако сегодня нам доступен специальный тренажер для этого: антилопатки.
Его миссия поистине благородна: помочь пловцу улучшить технику гребка вольным стилем
Достойный, и что немаловажно, доступный представитель таких экзотических лопаток есть и на российском рынке – разработка отечественной компании MadWave с необычным названием – Egg Trainer. С чем их только не сравнивают – камешки, яйцо, картошка – и все из-за внешнего вида: они действительно выглядят как половинки разрезанного картофельного клубня. Необычная выпуклая форма Egg Trainer объясняется самим предназначением тренажера. Его миссия поистине благородна: помочь пловцу улучшить технику гребка вольным стилем. Посмотрим, за счет чего ему это удается.
Рука при выполнении подводной части гребка проскальзывает намного быстрее и легче, уменьшается сопротивление воды, и становится понятно, почему MadWave Egg Trainer — действительно лопатки с приставкой «анти». В них кисти уже никак не помогут «зацепиться» за воду и как следует оттолкнуться, продвигаясь вперед. Гидродинамическая форма этих антилопаток заставит искать какой-то другой способ не стоять на месте, так что вам придется больше задействовать предплечья. Причем уже во время первого такого заплыва вы заметите, как начнете автоматически стремиться поддерживать «высокий» локоть, и намного активнее вращать бедрами, как и предписывают правила хорошей техники. Эти коварные «облегчители» вынуждают следить за правильностью положения руки от момента захвата воды и до самого конца гребка.
Вы заметите, как начнете автоматически стремиться поддерживать «высокий» локоть, и намного активнее вращать бедрами, как и предписывают правила хорошей техники
Кто-то может возразить: зачем же использовать какие-то антилопатки, если можно с таким же успехом просто сжать руки в кулак — и вперед, тренируйся! На самом деле, MadWave Egg Trainer имеет немало преимуществ перед такими «кустарными» способами тренировки.
Во-первых, за счет антилопаток значительно уменьшается влияние кисти и все внимание пловца концентрируется на предплечьях и скольжении. С этим приспособлением на руках вы никак не сможете дать себе слабину и даже ненадолго упростить свою задачу (все-таки, проблематично посреди дорожки снимать экипировку). К тому же, MadWave Egg Trainer позволяет сохранять правильное, естественное положение кисти и не перенапрягать руки, как это происходит при «кулачном» плавании. Так что вы одновременно запоминаете верную позицию и для кистей, и для предплечий. Немаловажно и то, что корпус, бедра и ноги волей-неволей включаются в активную работу. А ведь для многих кролистов неизбывная проблема — плавание в большей степени за счет рук и плечевого пояса, так что ноги остаются практически не у дел. Так что и с этой точки зрения антилопатки выполняют полезную работу.
Чувство воды начинается с кончиков пальцев, и в этом в полной мере можно убедиться благодаря лопаткам от MadWave: эта часть кисти слегка выходит за пределы поверхности Egg Trainer, так что спортсмен все время имеет возможность ощущать воду — для эффективного ее захвата. Интересно, что и покрытие у антилопаток рифленое, помогающее ладоням сохранять необходимую чувствительность для полноценных гребков уже без лопаток.
Легкие по весу, приятные и даже мягкие на ощупь, эти лопатки-камешки отлично ложатся в ладонь. Как отмечают специалисты Просвим, антилопатки MadWave Egg Trainer очень комфортно и надежно сидят на руках, ремешки на них совсем не сложно отрегулировать до нужной степени натяжения.
Вы одновременно запоминаете верную позицию и для кистей, и для предплечий
Как же лучше тренироваться в Egg Trainer? Весьма полезно использовать эти антилопатки и во время разминки, и в основной части тренировки, причем рекомендуем чередовать сеты с лопатками-камешками и подходы без них. Именно подобная смена деятельности позволит в полной мере ощутить эффект этого необычного упражнения.
Одним словом, забудьте о плавании на кулаках (или даже не задумывайтесь о нем, если и раньше о подобном не слышали) — теперь у нас есть антилопатки MadWave Egg Trainer! Для самых передовых и стремящихся к совершенству 🙂
Лопатки для плавания: как выбрать
Лопатки для плавания – один из самых популярных аксессуаров для тренировок и совершенствования техники работы руками, о котором мы писали немало. Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают? На эти вопросы мы ответим в сегодняшнем обзоре.
Зачем нужны лопатки для плавания?
Для улучшения техники, скорости и силы гребка
Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют спортсмену дополнительную нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.
Для развития мышечной памяти
При правильном применении использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.
Для отработки ошибок
У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Таким образом вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.
Обратите внимание! Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов. Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости. В лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике.
Чтобы правильно подобрать лопатки для плавания, обращайте внимание на следующие критерии:
Лопатки отличаются между собой формой и предназначением, так как определенные модели разработаны специально для тех или иных целей – отработки правильного положения кистя и локтя, увеличения силы гребка и т.д. Крепление лопаток также связано как с предназначением лопаток, так и с уровнем подотовки пловца. Напиример, крепление лопаток Finis Instinct Paddles выполнено таким образом, чтобы вырабатывать правильное положение руки. В противном случае лопатки будут слетать.
Выбирая лопатки, обращайте внимание на размер. Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см), а также уровня подготовки. Не стоит думать что чем больше лопатки, тем лучше! Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д. Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков.
Какие лопатки для плавания выбрать?
Классические лопатки эргономичной формы ZOGGS Matrix (1390 рублей) – для комфорта и естественной динамики всех фаз гребка:
ZOGGS Matrix имеют специально изогнутый профиль лопаток, позволяющий получать естественную динамику всех фаз гребка. Эргономичная форма обеспечивает максимальное удобство во время плавания, а отверстия – оптимальное чувство воды. Выпускаются в двух размерах для наибольшей эффективности тренировок и силовой нагрузки. Наличие нескольких отверстий позволит закрепить резиновые жгуты удобным для спортсмена способом.
Пальцевые маленькие лопатки Arena Elite Finger Paddle (1780 рублей) – для укрепления запястий и пальцев:
Arena Elite Finger Paddle – идеальные лопатки для развития техники гребка и правильной амплитуды движений руками, в них хорошо чувствуется давление воды. Такие лопатки для плавания покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. Таким образом укрепляются запястья и пальцы рук.
Лопатки-восьмерки Finis Fulcrum (2990 рублей) – для отработки «проваленного» локтя, со сниженной нагрузкой на суставы:
Тренировки с Forearm Fulcrum помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память. Также лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Но, если вы выберете лопатки слишком большие, локтевые суставы все равно будут перегружены, поэтому выбирайте верный размер. При правильно подобранном размере у таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.
Лопатки без крепления Finis Agility (2790 рублей) – для отработки правильного положения руки:
Такие лопатки отлично подходят для совершенствования техники и исправления ошибок при всех стилях плавания. Принципиальное их отличие – меньший размер, чем у обычных лопаток, и отсутствие ремешков для крепления. За счет большого пальца лопатка держится на ладони во время проноса руки после гребка. В то же время, когда рука находится в воде, лопатка держится на ладони за счет гидравлического давления. Как только давление воды падает (это бывает, например, из-за неправильного положения рук или неправильных движений), лопатка соскальзывает. Таким образом, у пловца развивается чувство воды и совершенствуется техника. Для отработки правильного положения кисти и локтя также рекомендуем обратить внимание на лопатки Finis Bolster.
Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler (2030 рублей) – специально для плавания кролем:
Finis Freestyler – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря патентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку (остерегайтесь лопаток слишком большого размера) и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка. Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они (если их размер не слишком большой), также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.
Лопатки для плавания Finis ISO (2990 рублей) – уникальные двусторонние лопатки для 4 стилей плавания:
Главный секрет лопаток ISO (Isolation – изоляция) – в их названии. В зависимости от того, какой стороной вы их надеваете, они изолируют и заставляют работать определенную группу мышц:
— если вы хотите тренировать мышцы груди, бицепсы и дельтовидные мышцы, наденьте желтую лопатку на левую руку, а черную – на правую. Рекомендуется использовать лопатки таким образом для отработки техники плавания брассом и баттерфляем.
— для тренировки трапециевидных мышц и трицепсов наденьте черную лопатку на левую руку, а желтую лопатку – на правую. Такой способ рекомендуется для плавания вольным стилем и на спине.