Как сделать ложбинку на животе
Самостоятельное тейпирование для похудения живота и боков
Всем моё приветствие! Для подтяжки талии, боков, живота можно использовать тейпы. Что это за процедура, чем она полезна? Тейпирование живота для похудения поможет избавиться от дряблого живота после родов, убрать складки, обвислые бока, уменьшить объём талии,. Узнаем, можно ли самостоятельно делать тейпирование и сколько процедур понадобится.
Что такое тейпирование
Тейпирование — это наложение тейпов (эластичных лент) на те области тела, где нужно подтянуть мышцы, избавиться от складок и дряблости кожного покрова.
Эта методика применялась только спортсменами для профилактики и лечения заболеваний связок, мышц, сухожилий.
Сегодня этот метод применяется всеми, кто хочет добиться плоского живота, тонкой талии, подтянутых боков. Абсолютно безболезненная процедура даёт возможность:
Как работают тейпы
Тейпы – это полоски ткани из хлопка, с одной стороны имеющие слой клея с особым противоаллергенным составом.
Этот слой прогревается температурой тела, а потом надежно приклеивается к коже.
Что даёт тейпирование живота, боков, талии:
После прикрепления пластыря на проблемную зону, здесь происходит нормализация деятельности мышц.
При наличии дряблого живота, тейпы фиксируют кожу, слегка стягивают ее. После чего приподнимают, «заставляя» держаться в подтянутом положении.
В этом месте улучшается кровоток и лимфоток, что благотворно влияет на состояние кожи.
Кроме того лента оказывает лёгкий «массаж», способствуя улучшению кровотока и лимфотока.
За счёт восстановления тока крови к поврежденной области поступают все вещества, требуемые для нормализации деятельности тканей. Также происходит быстрое удаление погибших клеток.
Почему худеют с тейпами
Тейпы помогают похудеть за счёт их способности увеличить снабжение тканей кровью, улучшить отток лимфы, а также ускорения метаболизма с дальнейшим распадом жировой массы. Кроме того, тейпы полезны для подтяжки и восстановления эластичности кожи.
Применяя ленту во время занятия спортом или в тренажёрном зале, можно не бояться растяжения мышц, даже увеличив темп и количество движений. А увеличение физической активности даёт возможность снизить вес.
Ленту можно «носить» во время бега, плавания, занятия всеми видами спорта. Она практически незаметна, не сковывает движений. Даже в жару не вызывает дискомфорт.
Если на период тейпирования соблюдать неголодную диету, увеличить физическую нагрузку, то процесс сжигания жира пойдёт намного быстрее.
Противопоказания
Тейпы очень удобны для похудения живота и боков, но и они имеют противопоказания. Их нельзя применять при:
Прежде, чем пользоваться пластырем для похудения живота, обязательно учтите противопоказания, чтобы не нажить себе проблем со здоровьем.
Правила и схемы тейпирования живота для похудения
Чтобы уменьшить количество складок в области живота, необходимо наносить тейпы сразу на несколько зон с жировыми отложениями. Чтобы получить быстрый эффект, их надо накладывать с учётом прохождения лимфы.
Сетчатое тейпирование
Получить быстрое похудение возможно при сетчатом тейпировании живота. В этом случае требуется особая схема наклеивания лент.
Необходимо отрезать три широких ленты, чтобы охватить всю проблемную область.
Слишком короткие полоски не принесут желаемого результата.
Схема наклеивания
Эту схему можно выполнить в домашних условиях, стоя перед зеркалом
А вот параллельную схему лучше доверить массажисту или врачу. Потому что тейпы надо наклеивать лёжа, а самостоятельное выполнение может не захватить нужные участки.
Висцеральная методика — улучшение пищеварения, контроль аппетита
Всем известно, что похудеть можно тогда, когда с пищей съедаешь меньше калорий.
Висцеральное тейпирование живота как раз поможет уменьшить аппетит, улучшить пищеварение.
За счёт чего? На животе имеются биологически активные точки, которые контролируют чувство голода, улучшают деятельность ЖКТ.
Стрипы производят лёгкий массаж этих точек, человек начинает меньше хотеть есть. За один курс удается избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса. Такие результаты могут только радовать.
Кроме похудения, эта методика помогает вернуть на место те внутренние органы, которые сместились с их естественного расположения.
Когда органы вернутся на место, необходимо провести ещё курс висцерального тейпирования живота, чтобы закрепить их на прежнем месте. После возвращения на место внутренних органов, необходимо некоторое время носить бандаж.
Как клеить ленты? Можно приклеить по спирали, начиная от пупка или в виде полосок, идущих тоже от пупка. Сколько их держать на теле, написано в инструкции.
Как видим, убрать лишний вес удаётся очень простым путём.
Лимфодренажная методика — уменьшение объемов живота
Лимфодренажное тейпирование живота проводится путём наклеивания полосок по такой методике:
Этот метод хорош тем, что за счёт оттока жидкости уменьшается отечность, ускоряется восстановление клеток, улучшается кровоток. В результате объем талии уменьшается до 3 см.
Каркасная методика — лифтинг кожи, укрепление мышц
Техника наложения тейпов напоминает наложение каркаса в виде двух корсетов или незавершенной формы звезды.
Как работает подобная методика для похудения живота?
Корсетное тейпирование живота полезно ещё и тем, что убирает отёчность нижних конечностей.
Тейпирование боков, талии — формирование талии и уменьшение боков
Для улучшения формы талии, стрипы следует наложить перекрестно или параллельно, сверху вниз по лимфатическим узлам. Концы лент расположить на животе и спине.
Пошаговое выполнение техники:
Для тех, кто занимается йогой, гимнастикой, тейпирование боков избавит от защемления нервных окончаний при скручивающих упражнениях.
Тейпирование живота при диастазе — восстановление плоского живота после беременности
Терапевтическое тейпирование проводится при диастазе или после кесарева сечения.
Диастаз — это расхождение прямых мышц на животе в результате растяжения сухожилий. Эти сухожилия соединяют между собой прямые мышцы живота, а во время беременности они могут разойтись.
После родов живот женщины словно расходится на две части, образуя посередине углубление. Этот дефект очень опасен тем, что в углублении может появиться грыжа, что влечёт за собой боли в спине, нарушение осанки.
Убрать этот дефект поможет правильное наклеивание ленты. Их наклеивают таким образом, чтобы развалившиеся половинки мышц подтянуть друг к другу.
Инструкция для проведения встречного тейпирования.
Свисание мышц часто происходит после кесарева сечения или сильного похудения. Для их поддержки, с последующей подтяжкой можно наложить ещё один стрип. Лентой должна обернуться нижняя часть живота и зона под животом.
Во время родов брюшные мышцы всегда ослабевают. Используя эстетическое тейпирование живота, удается улучшить кровообращение и лимфодренаж кожи в выбранной зоне, а значит, устранить дряблость.
Применение кинезиолент
Кинезиолента – это крепкий эластичный пластырь. Он довольно хорошо тянется, но прочные ткани не дают ему сильно растянуться.
Его используют для поддержания мышц и связок во время резких движений. Он надёжно их защищает, но при этом связки и мышцы остаются подвижными. Пластырь можно носить в течение 10 дней.
Подготовка
Пластырь рекомендуется накладывать на чистый и сухой участок кожного покрова. Если участок кожи был обработан мазями или кремом, их надо удалить;
Если на том месте, куда будет приклеиваться пластырь, имеются волосы, то их надо сбрить бритвой;
Место наклеивания необходимо протереть салфеткой со спиртосодержащим раствором.
Сам пластырь тоже надо подготовить:
Наклеивание
При любой схеме наложения выполняются такие правила:
Правила ношения
Если вы впервые наносите пластырь, то подержите его 24 часа. При отсутствии раздражения и аллергии, можно носить не снимая 5 дней.
После 5-дневной носки стрипы снять, дать коже отдохнуть 2 суток, чтобы она восстановилась после натяжения.
Как только приклеили тейп на участок тела, подождите полчаса, потом приступайте к физическим нагрузкам. После бассейна или водных процедур, пластырь надо аккуратно протереть полотенцем, не нажимая, избегая сильного трения.
Снятие
Процедуру снятия пластыря надо проводить в такой последовательности:
Обзор тейполент и особенности выбора
Выбирая ленты для тейпрования живота для похудения, следует обращать внимание на такие моменты.
Вопросы и ответы
Несмотря на подробное описание изделия, схем его применения, покупателей волнуют вопросы.
Сколько понадобится процедур для заметного похудения
Тейпирование при похудении следует проводить курсами. Но, чтобы добиться результатов, необходимо использовать любые пластыри в течение 30 дней.
За это время следует провести 4 сеанса. Наклеить пластырь на 5 дней, если нет других указаний в инструкции, потом сделать перерыв на 2 суток.
Можно ли самому клеить тейпы
В домашних условиях разрешается наклеивание лент по простым схемам. Но есть такие методики, где надо наклеить очень длинные лучи пластыря.
Самостоятельно можно не справиться, пропустив образование складок или пузырьков воздуха.
Прежде, чем выбрать самостоятельное проведение процедуры, рекомендуется посетить обучающие курсы. Они есть в интернете.
Рекомендации врача
Тейпирование живота при похудении доказало свою эффективность. Использовать методы очень полезно, особенно после родов или сильного похудения.
К тому же, кинезиотейпирование поможет вашему телу справиться с травмой, восстановить работу поврежденных мышц.
Но всегда надо помнить, что тейпирование — это не панацея, а лишь дополнение к другим вашим усилиям для похудения живота и снижения веса. Это всем известные методы:
Уважаемые друзья, для снижения веса можно попробовать все методик. В том числе абсолютно безопасное тейпирование живота для похудения. При этом врачи предупреждают, внимательно изучите противопоказания и действуйте.
Как девочке накачать пресс: комплекс упражнений, техника выполнения, особенности, советы
Многие девушки мечтают о плоском животе и рельефных кубиках пресса.
Спортивная подкачанная фигура поможет произвести впечатление на представителей противоположного пола.
Обладательница стройной талии может с гордостью надеть свое самое любимое платье и чувствовать себя уверенно на пляже.
В этой статье мы расскажем, как накачать пресс за месяц девушке, познакомимся с наиболее эффективными упражнениями на все группы мышц живота, а также с советами опытных фитнес-инструкторов по питанию и организации тренировки.
Анатомия мышц живота
Кубики пресса представляют собой видимую часть прямой мышцы живота, разделенной сухожилиями вертикально на две части.
В горизонтальном направлении на ней располагается несколько пучков. В спорте иногда используют разделение на верхний и нижний пресс, хотя мышца в действительности всего одна.
Но разграничение возможно из-за того, что различные ее зоны можно накачать, выполняя совершенно разные упражнения.
Наряду с поясничными мышцами пресс относится к мышцам кора, ответственным за красивую осанку.
Кроме того, для идеальной фигуры следует проработать еще и некоторые другие мышцы:
Они располагаются по бокам, начинаются в области подмышек.
Тренировка должна быть комплексной и включать в себя различные упражнения, только в этом случае можно достичь положительного результата.
Можно ли накачать пресс за месяц
Этот вопрос волнует многих девушек, приступающих к тренировкам.
Однозначного ответа нет, но если женщина худощавая, не имеет внушительной жировой прослойки, будет заниматься регулярно и придерживаться советов по питанию, то уже через 30 дней результат будет налицо.
Однако важно помнить, что получить желанные кубики за месяц может не каждая.
Очень может быть, что сами мышцы пресса накачать девушка сможет, но их будет попросту не видно из-за подкожного жира, в этом случае в программу тренировок нужно будет включать кардионагрузки для сброса лишнего веса.
Мифы о прессе
Познакомьтесь с мифами о мышцах живота, которые мешают правильно подходить к организации тренировки.
Их несколько: Упражнения на пресс помогут избавиться от жировой прослойки у женщин.
Это не так, даже самый красивый пресс будет скрыт за отложениями жира. Однако занятия в любом случае помогут держать мышцы в тонусе.
Для достижения результата достаточно выполнять несколько базовых упражнений, стремясь делать большое число повторов.
Это неверно, без кардионагрузок невозможно добиться эффекта. Если тренироваться ежедневно, пресс станет идеальным быстрее.
Это тоже не так, мышцам необходимо не менее 2 суток для отдыха и восстановления.
Правила организации тренировок
Чтобы добиться заметного результата в кратчайшие сроки, помните:
Любая тренировка начинается с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам.
Это может быть бег на месте, серия наклонов, прыжки, несколько танцевальных движений.
Заниматься можно только спустя 2 часа после трапезы или перекуса.
Качать пресс ежедневно нельзя даже тем, кто хочет добиться стальных кубиков за кратчайшие сроки, очень важно давать мышцам отдохнуть.
Важно помнить – полноценная тренировка гораздо более эффективна, чем изолированная, поэтому крайне желательно в один день прорабатывать различные мышцы тела: спины, ягодиц, рук.
Для достижения быстрого эффекта каждое упражнение комплекса следует выполнять медленно, чувствуя напряжение.
Противопоказания
Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам на прокачку брюшного пресса, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний.
К их числу относятся:
Физические нагрузки противопоказаны при простудных заболеваниях, для женщин — во время критических дней.
Кроме того, качать пресс нельзя беременным, особенно в первый триместр.
О важности питания
Для того чтобы накачать красивый пресс за месяц, следует уделить внимание не только физическим нагрузкам, но и режиму питания.
Сидеть на диетах нельзя, иначе мышцы не смогут получать необходимые питательные вещества.
Однако из рациона важно исключить мучное, сладости, жирное, жареное, копчености.
Враги стального пресса – газированные напитки и пиво.
Есть нужно маленькими порциями по 5-6 раз в день, выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно.
В меню следует включить:
Только при соблюдении грамотного рациона питания можно будет добиться ощутимых результатов за месяц.
Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.
Всё начинается с диеты
Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.
Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).
Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.
Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.
Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе
Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.
Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.
Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).
Следите за количеством повторов и подходов
Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.
Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.
Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.
Работайте с отягощениями
Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.
Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.
Будьте только предельно осторожны!
Режим нагрузок и отдыха
Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.
Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.
Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.
Не забывайте о спине
Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.
Налегай на нелюбимые упражнения
Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.
Самые результативные упражнения на пресс
Секрет идеального пресса – проработанные верхняя и нижняя зоны, а также косые мышцы. Для каждой группы есть свои комплексы упражнений.
Верхний пресс
Именно он отвечает за появление желанных кубиков. Познакомьтесь с наиболее мощными упражнениями.
Скручивание
Это эффективное и простое в исполнении упражнение, помогающее проработать прямую мышцу.
Повторить 20-30 раз, выполнить 3 подхода.
Постепенно мышцы станут более сильными, поэтому для увеличения эффекта можно после второй недели тренировки начать использование отягощения (гантели 1-1,5 кг).
Прогиб спины
Повторить 10-15 раз, выполнить 3 подхода.
При желании можно несколько усложнить себе задачу, одновременно поднимая корпус и прямые ноги.
Нижний пресс
Познакомьтесь с самыми результативными вариантами для прокачивания для этой зоны.
Обратное скручивание
Это одно из мощных упражнений для быстрой проработки нижней части пресса.
Обратное скручивание станет гораздо эффективнее, если выполнять его с медленной скоростью.
Отдых между подходами – до 30 секунд.
Вертикальные ножницы
Пола стопами не касаться, повторить 35-40 раз, 1 подход.
Подъем таза на одной ноге
Выполнить не менее 25 раз каждой ногой.
Боковые мышцы
Девушкам стоит включать эти упражнения в свою программу. Но важно делать их правильно, не перестараться, что чревато исчезновением талии и Н-образным силуэтом.
Специалисты советуют обратить внимание прежде всего на статические упражнения.
Планка боковая
Для ее выполнения следует лечь на бок.
Повторить по 3-5 раз, меняя сторону.
Перекрестное скручивание
Исходное положение – лечь на спину.
Повторить по 15-20 раз, 3 подхода.
Наклоны в стороны
Для увеличения нагрузки можно вооружиться гантелями, но гнаться за серьезным весом девушкам не стоит, использовать отягощение более 1,5 кг нежелательно.
Сделать 2 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.
Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом
Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.
Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)
О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики
Эффективные программы тренировок на пресс
Познакомьтесь с готовыми комплексами полезных упражнений для рельефного пресса, делать которые можно дома, не тратя время на посещение спортзала.
Комплекс 1
Каждое делается по 3 подхода по 15-20 раз.
Комплекс 2
Комплекс 3
Планка удерживается не менее минуты, упражнения, в которых количество повторов не указано, делаются по 23-30 раз в 3 подхода.
Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – минута.
Как правильно организовать тренировки?
Чтобы добиться результатов максимально быстро, старайтесь придерживаться нескольких правил:
Тренируйтесь утром. Желательно перед завтраком. В это время вы сможете максимально прокачать пресс. Исследование Британских ученых относительно утренних тренировок тому подтверждение. По результатам эксперимента было выявлено, что утренние упражнения снижают вес на 20% эффективнее, нежели те, что выполнялись в другое время. Кроме того, выполнение физических упражнений в первой половине дня способно снизить аппетит. Главное условие правильной тренировки – разминка. После сна организму нужно время для раскачки. 10-15 минут легких разминочных упражнений помогут вам проснуться и подготовиться к более сложным упражнениям. Кто-то считает, что накачать пресс (и прочие части тела) можно только в тренажерном зале. И тут мы с вами не согласимся. Конечно, под присмотром опытного тренера легче выполнять упражнения. Но для получения желаемого результата вам не обязательно иметь под рукой тренажер. Накачать пресс можно самостоятельно в домашних условиях. Регулярные тренировки помогут вам добиться быстрого результата
Но тут важно не переусердствовать. Выполняйте упражнения три раза в неделю
Таким образом, вы сможете обеспечить себе время для отдыха. Мышцам живота необходимо время для восстановления. Начните с малого. Если вы новичок, и 3 подхода по 20 раз кажутся вам чем-то невыполнимым, не стоит стремиться к этому на первой тренировке. Сократите число подходов в два раза, постепенно увеличивая нагрузку. Главное правильно составить программу тренировок.
Таблица тренировок
При построении программы тренировок на месяц можно воспользоваться следующей таблицей.
Обратите внимание: в дни «отдыха» специалисты рекомендуют выполнять упражнение «Вакуум», позволяющее проработать внутренние мышцы пресса.