Как сделать лямки для грифа
Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет 🙂
Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна, но рано или поздно новички перестают ими быть…
Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов.
Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:
1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивание на турнике с отягощением.
Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье, увеличить достижения в упражнениях, и значит продолжить рост мышц дальше.
Какие бываю лямки? Для начала, они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок, синтетика и кожа. Хлопок мягче, но он тянется со временем, синтетика не тянется, но она жестче, а кожа находится где-то посередине.
1. Самые обычные из ремня, никак не сшитые
2. Из ремня, прошитые в петлю
3. Сшитые в кольцо, с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением
4. С крюком из стали
В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать, что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.
Но со временем это становится быстрой, привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые, с точки зрения именно удобства, то они берут другие типы лямок, и на них и остаются потом.
Ремни прошитые в петлю наиболее распространены, т.к. их легко можно сделать самому и они удобны, если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать, чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки, и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще, но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.
И наконец, герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой, с прокладкой из мягкой ткани
Они застегиваются на липучку типа «Велкро», с довольно основательным металлическим кольцом.
Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно, и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли, а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.
Как же пользоваться ремнями? Да очень просто, и лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать.
И как резюме. Лямки хорошие, мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно, запястьям комфортно.
Для облегчения удержания грифа штанги, или гантели при достаточно большом весе обычно используются кистевые лямки лямки длиной от 40 до 60 см.
Каждый кто ходил с тренажерку более чем полгода, наверняка знаком с этим спорт инвентарем.
В этом обзоре я расскажу немного об отличной, от привычного конструктива, модели лямок, которые мне пришлись сильно по душе.
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении, тем самым качественнее прорабатывать целевые мышцы.
Но как оказалось, в жизни мало кто видел (использовал) не привычный классический вариант, типа такого,
а более удобный, эргономичный, эффективный и т.д. вариант иного типа, напоминающий совмещенный кистевой бандаж с классической лямкой.
Поводом для их поиска и покупки для меня послужил пример их использования одним из спортсменов в тренажерном зале, куда я ходил пару лет назад. Путем банального поиска на Али, по в категории товаров для спорта, подкатегория «тяжелая атлетика», я сразу же нашел кучу различных вариантов как классического так и описываемого здесь варианта. Далее последовал заказ, и получение посылки через месяц с небольшим.
Качество мне понравилось, в этом плане замеченный не возникло. На фото лямкам уже 1,5 года.
Как видите швы не разошлись, нити не порвались. Все очень крепко и надежно.
На фото ниже показано как выглядят рамки на руке, так сказать в «боевом» положении. Не используйте их при малых и средних весах! Лямки значительно снимаю нагрузку с мышц предплечья и кисти, тем самым вы не дадите им укрепляться и прогрессировать.
В своем случае я начинаю их использовать при нагрузке на одну руку составляющую 42,5кг и выше. Некоторым физически и генетически одаренным богатырям, удается смещать это значение до 50 кг.) 
Нельзя также не сказать об универсальности данной модели. Конструктивно и анатомически ни что не мешает вам их использовать как обычный кистевой бандаж. В этом их еще один большой плюс.
В завершении желаю всем регулярно заниматься спортом, не жалеть себя и не лениться — результат не заставить себя ждать как в физическом так и психоэмоциональном плане!
Как сделать петли для турника
Лямки для турника – незаменимый аксессуар для каждого, кто занимается стрит воркаутом. Этот элемент экипировки используется как для страховки при выполнении сложных гимнастических трюков, так и для разгрузки предплечий во время тренировки.
На сегодняшний день лямки можно с легкостью купить в специализированных магазинах и даже заказать из интернета, например на сайте workoutshop.ru. Но если вы все-таки решили справиться своими силами, то в данной статье мы постараемся разобраться, как сделать лямки для турника.
Выбираем материал
Для того, чтобы самостоятельно сделать лямки нам понадобятся иголка с ниткой (или швейная машинка) и материал, из которого и будут наши страховочные ремни.
Основное требование, предъявляемое к материалу – высокая прочность. Страховочные ремни – залог вашей безопасности. Обычно для изготовления лямок выбирают следующие материалы:
Не нужно пытаться сделать лямки (от которых будет зависеть ваша безопасность) из тянущихся материалов типа эластичного бинта. Также не стоит использовать материалы вроде брезента. Они могут казаться очень прочными, но такие ремни легко порвутся на месте шва.
При выборе стоит обращать внимание не только на прочность, но и на жесткость материала. Выбирайте материал помягче, так как лямки из слишком жесткого материала будут натирать кожу во время тренировок.
Подбор размера для лямок
Размеры для лямок совершенно индивидуальны. В первую очередь они зависят от обхвата вашего запястья, а также от диаметра перекладины, на которой вы планируете заниматься.
Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, для того чтобы определить, какая длина лямки вам нужна.
Сделайте пометку на материале, но не спешите его резать. Для начала нужно убедиться, что вам подходит этот размер. Для этого зафиксируйте ремень в том положении, в котором вы собираетесь его сшивать, с помощью прищепки или зажима. Сходите к турнику и попробуйте продеть руку в лямку.
Если вас все устраивает, лямка не болтается, не давит, то все отлично. Возвращайтесь домой, и сделайте, наконец, свои лямки. Кстати можно примерить ремни, не выходя из дома. Для этого можно воспользоваться чем-то похожим по толщине на гриф турника, например черенком от лопаты.
После того, как вы убедились, что это ваш размер, отрежьте ремень, но не на месте пометки, а чуть дальше. Накиньте сверху 5-6 см, чтобы сделать нахлест и прошить лямку.
Как прошить лямки
Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.
Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.
Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.
Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.
Как пользоваться лямками
Для того чтобы взяться за перекладину верхним хватом, нужно положить лямку на турник, спереди продеть в нее руку ладонью вниз, провернуть кисть вовнутрь (в сторону другой руки) и взяться за гриф с внутренней стороны.
Есть и другой способ: спереди продеть руку в перекинутую через турник лямку ладонью вверх, провернуть кисть во внешнем направлении и взяться за гриф прямо над лямкой или с внутренней стороны. Для такого хвата нужны более длинные лямки.
Чтобы использовать нижний хват, нужно проделать следующее: продеть руку сзади ладонью вверх, провернуть кисть во внешнюю сторону и взяться за гриф.
Для нижнего хвата также существует другой вариант исполнения с участием более длинных лямок.
Лямки в основном используются при выполнении сложных и опасных элементов (например, большие обороты), но также их нередко применяют в обычных воркаут-тренировках.
Кому-то может показаться странным, что спортсмен надевает лямки просто для того чтобы подтягиваться, но в этом есть смысл: лямки снимают нагрузку с предплечий, что позволяет заниматься намного дольше, не заботясь об усталости предплечий и кистей.
Лямки не должны болтаться или сдавливать руки слишком сильно, иначе во время выполнения гимнастических элементов руки могут плохо поворачиваться на грифе. Если, например, во время «солнышка» кисти не провернутся, это точно приведет к травме.
К тому же, какими бы мягкими ни были лямки, они в любом случае натирают кожу на запястьях. Соответственно, чем лямки будут теснее, тем сильнее будут повреждения.
В конце статьи стоит напомнить, что лямки можно купить в магазине. Но если вы хотите сделать лямки для турника самостоятельно – воля ваша. Надеемся, наша статья вам в этом поможет.
Любители держать себя в форме нередко готовы к сложным трюкам на турнике, совершенно забывая о безопасности. Чтобы снизить риски, используют специальные ремни, которые в данном случае выступают в качестве страховки. У них много названий: некоторым они известны как лямки, другим – как гимнастические петли, третьи просто зовут их вересками.
Какой материал выбрать?
Проще всего купить кистевые ремни в спортивном магазине, но при должном подходе их можно изготовить и самостоятельно. Рано или поздно целесообразность использования подобной страховки станет понятна, поскольку после долгой нагрузки руки могут просто не выдержать. В таком случае спортсмену ничего не стоит сорваться с турника.
Страховочные лямки для турника совсем несложно сшить своими руками в домашних условиях. Главное – подобрать качественный материал, который отличается повышенной прочностью. Нельзя использовать обычный ремень, тем более ручки от сумки. Эластичные бинты также не подходят. Лучше купить поясную тесьму или использовать при пошиве буксировочный трос. В момент покупки обязательно стоит учитывать прочность, поскольку от нее зависит безопасность человека на турнике.
Можно с успехом использовать пояс для кимоно, который без труда можно приобрести в магазине спортивных товаров. Его длины вполне достаточно для двух страховочных ремней.
При этом он достаточно прочный и обходится покупателю недорого.
Буксировочного троса хватает на пошив нескольких комплектов, хотя стоимость у него практически такая же, как и у предыдущего изделия. Такой материал в силах выдержать нагрузку до 8 тонн, что совершенно несоизмеримо с весом человека.
В швейных магазинчиках продаются корсажная лента и поясная тесьма. Оба материала не уступают по прочности и надежности предыдущим вариантам, но стоят дешевле и имеют большую длину. Это экономичный способ, позволяющий сшить много страховочных петель для целой группы спортсменов. Моток корсажной ленты содержит 200 метров материала, его хватает на пошив 30 пар ремней.
Как определить размер?
При выборе размера стоит учитывать несколько важных факторов:
Турники изготавливаются из различных по диаметру металлических заготовок. Если брать в расчет среднестатистический размер лямки, то он составляет 64-74 см. Свой оптимальный размер спортсмен должен определить, обернув изделие три раза вокруг запястья. Все остальное отрезается.
Материал всегда покупается с небольшим запасом. Самым надежным будет двухслойное изделие, поскольку оно обеспечивает необходимый уровень безопасности.
Процесс изготовления
Процесс создания ремней выглядит довольно просто.
При использовании обязательно стоит учитывать разновидность хвата, который будет применять спортсмен.
При стандартном верхнем хвате ремень просто сгибается пополам и перекидывается через турник. Обе его части должны свисать равномерно. В петлю вставляется рука, делается поворот на себя и производится захват турника.
При хвате снизу все происходит наоборот. Рука вставляется в ремень с обратной стороны, осуществляется обхват от себя.
Советы
Начинающие спортсмены думают, что использование страховочной петли помогает на сто процентов избежать появления травм. На самом деле это не совсем так. Поскольку рука остается зафиксированной, можно попасть в сложное положение. Отпустить турник в такой лямке не так просто. Достаточно одного неверного разворота, чтобы человека резко дернуло. Из-за этого нередко случаются вывихи и даже переломы. Особенно это опасно для плеча и кисти, на которые приходится основная нагрузка.
Это одна из причин, по которым от спортсменов и просто любителей физкультуры требуют, чтобы они грамотно использовали подобную страховку, а не относились к ней безответственно. Тело обязательно должно быть физически подготовленным.
Хотя кажется, что страховка выполнена из мягкого материала, она довольно сильно сжимает запястье, создавая во время движения трение. Из-за этого некоторые стирают руки в кровь в прямом смысле этого слова. Поэтому у профессиональных спортсменов можно нередко увидеть на руках специальные перчатки. Это не кожаные или атлетические, а изготовленные из шерсти изделия, хорошо прикрывающие запястья.
Если грамотно сделать страховочные петли своими руками, можно существенно сэкономить и при этом не бояться за собственную безопасность на турнике. Главное – правильно выбрать материал и учесть индивидуальные параметры запястья, что немаловажно при исполнении сложных трюков.
Мастер-класс по изготовлению лямок для турника можно найти в видео ниже.
Если Вы очень много времени проводите у турника, то наверняка знаете о пользе лямок. Благодаря этому простому изобретению, турник предстает в новом свете, ведь перед Вами открывается много возможностей. Основной задачей лямок является страховка, во время исполнения разных трюков.
Как сделать лямки для турника своими руками?
Есть несколько нюансов, которые следует учитывать при создании лямок. Мы постараемся рассказать обо всех.
Какой материал использовать для лямок?
Первым делом, нужно правильно подобрать материал, ведь от него и зависит Ваша безопасность.
Профессионалы рекомендуют брать прочный материал, что-то типа пояса от кимоно, автомобильных ремней, мягкого буксировочного троса, корсажной ленты.
Какой длины должна быть лямка?
Теперь нам следует определиться с размерами. Несколько факторов, на которые стоит обратить внимание – диаметр запястья и диаметр турника.
В таблице Вы можете узнать длину лямок исходя из своих данных.
Только не спешите резать лямки строго по размеру, учтите, что место сшива займет ещё несколько сантиметров.
Как правильно сшить лямку?
Очень важно сделать правильный сшив, чтобы Ваши лямки были крепко закреплены и не распались во время опасного трюка. Лучше сего сделать сшив в виде буквы Х в квадрате. Таким образом, Вы гарантируете себе безопасность на долгое время.