Как сделать лямки для турника

Как сделать лямки для турника

Если Вы очень много времени проводите у турника, то наверняка знаете о пользе лямок. Благодаря этому простому изобретению, турник предстает в новом свете, ведь перед Вами открывается много возможностей. Основной задачей лямок является страховка, во время исполнения разных трюков.

Как сделать лямки для турника своими руками?

Есть несколько нюансов, которые следует учитывать при создании лямок. Мы постараемся рассказать обо всех.

Какой материал использовать для лямок?

Первым делом, нужно правильно подобрать материал, ведь от него и зависит Ваша безопасность.

Профессионалы рекомендуют брать прочный материал, что-то типа пояса от кимоно, автомобильных ремней, мягкого буксировочного троса, корсажной ленты.

Какой длины должна быть лямка?

Теперь нам следует определиться с размерами. Несколько факторов, на которые стоит обратить внимание – диаметр запястья и диаметр турника.
В таблице Вы можете узнать длину лямок исходя из своих данных.

Только не спешите резать лямки строго по размеру, учтите, что место сшива займет ещё несколько сантиметров.

Как правильно сшить лямку?

Очень важно сделать правильный сшив, чтобы Ваши лямки были крепко закреплены и не распались во время опасного трюка. Лучше сего сделать сшив в виде буквы Х в квадрате. Таким образом, Вы гарантируете себе безопасность на долгое время.

ВИДЕО. Как сделать лямки для турника в домашних условиях?

Источник

Назначение лямок для турника, советы по их изготовлению своими руками

На качество и результат тренировок на перекладине влияет много факторов. В том числе и дополнительный инвентарь. Одним из самых популярных приспособлений по праву считаются лямки для турника, незаменимые как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Они существенно снижают риски получения травм, растяжений во время занятий.

Особенности и назначение

Страховочный ремень (лямка) для турника представляет собой ленту, имеющую вид петли. Основное назначение приспособления следует из названия — обеспечивать безопасность спортсмена во время выполнения сложных трюков. Для изготовления ремней используют разные подручные материалы (ленты из кожи, буксировочные или ременные, корсажные ленты).

Преимущества использования лямок:

Лямки — универсальный спортивный инвентарь, которым комфортно пользоваться при любых захватах турника (сверху или снизу). Выполняя упражнения, нужно учитывать, что они достаточно плотно обхватывают запястья. При неаккуратном применении они могут стереть кожу на руках буквально до крови. Поэтому некоторые спортсмены практикуют надевать под ремни для турника специальные перчатки, закрывающие запястья.

Как сделать своими руками

В спортивных отделах представлен широкий ассортимент товаров для занятий на турниках. Разумеется, качественный инвентарь стоит дорого, а дешевый не вызывает доверия. Лямки для перекладины, пошитые своими руками, — отличная альтернатива магазинным изделиям.

Материалы и инструменты

Качество материалов — залог безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбор должен быть продуманным. Для самостоятельного изготовления страховочных ремней подойдут такие варианты:

Хлопковые лямки более мягкие и приятные на ощупь, чем изделия, пошитые из синтетических материалов.

Чтобы надежно сшить ленту в петлю, используют прочные нити. Подойдут те, которые применяют при пошиве обуви, изделий из денима, кожи (армированные, полиамидные). Более крепким и надежным получится шов, выполненный на швейной машинке, а не вручную.

Если для пошива используют корсажную ленту, страховочный ремень рекомендуется сделать из нескольких простроченных слоев.

Выбор подходящего размера

Чтобы не ошибиться с длиной лямки, нужно учитывать не только обхват кисти в запястье. Также принимают в расчет размер металлического грифа. Согласно стандартам, диаметр стального стрежня турника должен быть 28 мм. Но при сооружении перекладин, особенно уличных, этих требований никто не придерживается. Поэтому перед тем как сделать лямки для турников своими руками, нужно ознакомиться с разными вариантами сочетания параметров.

При изготовлении лямок для подтягивания нужно учитывать запас ленты для нахлеста. Чтобы хорошо прошить наложение, делают припуск в несколько сантиметров. Обычно его размер составляет примерно 4–6 см.

Спортсмены рекомендуют простой способ подбора длины лямки. Для этого отрезок ленты сметывают и трижды наматывают на запястье. Или же можно попробовать обхватить перекладину, используя заготовки лямок.

Пошив

Процесс создания ленты для турника не замысловат и не займет много времени. Краткое описание процесса как сделать лямки:

Прежде чем приступить к тренировкам, проверяют комфортность пользования лямками. Важно уловить «золотую середину». Петли должны плотно обхватывать руки и не болтаться, но при этом не допускается слишком тесное облегание запястий.

В центр ленты можно нашить куски более плотной ткани или кожи, которые будут лучше фиксировать руки.

Дополнительные рекомендации

Ремни вешаются на перекладину так, чтобы две петли свисали. В них нужно засунуть руки, прокрутить их к себе. После этого взяться за перекладину. При этом лямки на турнике должны оставаться возле мизинцев.

При выполнении трюков на турнике важно помнить о технике безопасности. Поэтому не рекомендуется менять правила выполнения упражнений. Всегда нужно контролировать правильность хвата перекладины — большой палец не прижимают к остальным, он охватывает турник снизу.

Не следует рассматривать петлю для турника как стопроцентную гарантию защиты от травм. При занятиях нужно учитывать, что руки остаются зафиксированными. Любой резкий рывок или неверный разворот при выполнении упражнений может привести к вывиху плеч или даже перелому рук.

Выполнение сложных трюков прорабатывают постепенно, предварительно осваивая технику подводящих элементов. Главные упражнения делают только после качественной разминки, способствующей разогреву мышц. Любые упражнения делают без рывков. Только плавное подтягивание и спуск обеспечат равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, сведут к минимуму риски получения травм.

Лямки для выполнения упражнений на турнике — обязательный атрибут экипировки начинающего спортсмена. Такой инвентарь обеспечивает безопасность при занятиях. Приспособления, изготовленные своими руками, позволят существенно сэкономить средства. Чтобы не опасаться выполнять сложные трюки, нужно правильно выбрать материал для пошива изделия и рассчитать размеры лямок.

Видео

Источник

Как сделать лямки для турника своими руками

Лямки для турника – незаменимый аксессуар для каждого, кто занимается стрит воркаутом. Этот элемент экипировки используется как для страховки при выполнении сложных гимнастических трюков, так и для разгрузки предплечий во время тренировки.

На сегодняшний день лямки можно с легкостью купить в специализированных магазинах и даже заказать из интернета, например на сайте workoutshop.ru. Но если вы все-таки решили справиться своими силами, то в данной статье мы постараемся разобраться, как сделать лямки для турника.

Выбираем материал

Для того, чтобы самостоятельно сделать лямки нам понадобятся иголка с ниткой (или швейная машинка) и материал, из которого и будут наши страховочные ремни.

Основное требование, предъявляемое к материалу – высокая прочность. Страховочные ремни – залог вашей безопасности. Обычно для изготовления лямок выбирают следующие материалы:

Не нужно пытаться сделать лямки (от которых будет зависеть ваша безопасность) из тянущихся материалов типа эластичного бинта. Также не стоит использовать материалы вроде брезента. Они могут казаться очень прочными, но такие ремни легко порвутся на месте шва.

При выборе стоит обращать внимание не только на прочность, но и на жесткость материала. Выбирайте материал помягче, так как лямки из слишком жесткого материала будут натирать кожу во время тренировок.

Подбор размера для лямок

Размеры для лямок совершенно индивидуальны. В первую очередь они зависят от обхвата вашего запястья, а также от диаметра перекладины, на которой вы планируете заниматься.

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, для того чтобы определить, какая длина лямки вам нужна.

Сделайте пометку на материале, но не спешите его резать. Для начала нужно убедиться, что вам подходит этот размер. Для этого зафиксируйте ремень в том положении, в котором вы собираетесь его сшивать, с помощью прищепки или зажима. Сходите к турнику и попробуйте продеть руку в лямку.

Если вас все устраивает, лямка не болтается, не давит, то все отлично. Возвращайтесь домой, и сделайте, наконец, свои лямки. Кстати можно примерить ремни, не выходя из дома. Для этого можно воспользоваться чем-то похожим по толщине на гриф турника, например черенком от лопаты.

После того, как вы убедились, что это ваш размер, отрежьте ремень, но не на месте пометки, а чуть дальше. Накиньте сверху 5-6 см, чтобы сделать нахлест и прошить лямку.

Как прошить лямки

Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.

Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.

Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.

Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.

Как пользоваться лямками

Для того чтобы взяться за перекладину верхним хватом, нужно положить лямку на турник, спереди продеть в нее руку ладонью вниз, провернуть кисть вовнутрь (в сторону другой руки) и взяться за гриф с внутренней стороны.

Есть и другой способ: спереди продеть руку в перекинутую через турник лямку ладонью вверх, провернуть кисть во внешнем направлении и взяться за гриф прямо над лямкой или с внутренней стороны. Для такого хвата нужны более длинные лямки.

Чтобы использовать нижний хват, нужно проделать следующее: продеть руку сзади ладонью вверх, провернуть кисть во внешнюю сторону и взяться за гриф.

Для нижнего хвата также существует другой вариант исполнения с участием более длинных лямок.

Лямки в основном используются при выполнении сложных и опасных элементов (например, большие обороты), но также их нередко применяют в обычных воркаут-тренировках.

Кому-то может показаться странным, что спортсмен надевает лямки просто для того чтобы подтягиваться, но в этом есть смысл: лямки снимают нагрузку с предплечий, что позволяет заниматься намного дольше, не заботясь об усталости предплечий и кистей.

Лямки не должны болтаться или сдавливать руки слишком сильно, иначе во время выполнения гимнастических элементов руки могут плохо поворачиваться на грифе. Если, например, во время «солнышка» кисти не провернутся, это точно приведет к травме.

К тому же, какими бы мягкими ни были лямки, они в любом случае натирают кожу на запястьях. Соответственно, чем лямки будут теснее, тем сильнее будут повреждения.

В конце статьи стоит напомнить, что лямки можно купить в магазине. Но если вы хотите сделать лямки для турника самостоятельно – воля ваша. Надеемся, наша статья вам в этом поможет.

Источник

Резина для подтягиваний виды, способы использования

Лямки для турника

Лямка – прямая стропа, которая соединяется в круг, и в такой форме используется. Чтоб она выдержала нагрузку, соединять концы стропы надо внахлест. Нахлест должен быть не меньше 5-ти сантиметров. Ремни для турника нужно соединять на совесть, чтоб они не порвались, и вы не получили травмы. Сначала потребуется прошить по периметру, а дальше, в середине получившегося прямоугольника прошить крестом, для лучшего соединения. Вместо креста можно прошить лямку в виде решетки из четырех линий. В целом, как сделать ремни для туника уже понятно, но это далеко не все.

Длинна лямок, зависит от толщины вашего запястья, и от перекладины, на которой вы будете заниматься. Для того чтоб определиться с длинной вам понадобится прогуляться с заготовками к турнику, на котором вы тренируетесь, или узнать диаметр перекладины, а дома уже примерять на чем-то такого же диаметра. Можно сделать и «на глаз», как это сделал я, но это может закончиться тем, что придется все переделывать. Диаметр перекладины можно измерить, взяв с собой на тренировку штангель-циркуль. Так же, можно взять какую-то веревочку, или кусок стропы, чтоб ей отмерить диаметр, а дома поискать что-то с таким же диаметром отмеряя веревочкой.

Чтоб отмерить отрезок стропы для будущей лямки, нам понадобится несколько булавок для соединения.

В качестве замены перекладины, для того чтоб отмерить лямки, может быть рукоять огородного инструмента, какая-то труба и так далее.

Желательно чтоб обе лямки били из одинаковых строп, так как у разных строп может быть разная эластичность. Ну и, конечно же, длинна строп, должна быть одинаковой.

Лямки сшитые посередине

Лямки для турника есть и немного другого вида. В целом, они делаются из того же круга сшитого из лямок, но сшиты посередине, чтоб было удобнее накидывать на турник и всовывать руки в петли. Это вполне неплохой вариант лямок для турника, но не настолько распространенный как первый.

Эти лямки так же можно сделать самому. Для их изготовления вам понадобятся те ж инструменты и те же материалы. В середине на стропу можно нашить куски плотной, более широкой стропы или кожи, которые будут лучше фиксировать руки, и не будут давить.

Лямки для турника это действительно нужное снаряжение. Лямки служат страховкой во время выполнения различных гимнастических элементов. Если вы просто подтягиваетесь, то они вам могут тоже пригодится, так как они помогают снизить нагрузку на мышцы предплечья, что поможет больше раз подтянутся, и с большим весом.

Как браться

Несколько слов о том, как браться за турник, используя лямки. Ремни для турника вешаем на перекладину, и в итоге должно свисать две петли. В эти петли нужно засунуть руки, прокрутить их к себе, и взяться за перекладину так чтоб лямки на турнике оставались возле ваших мизинцев.

Лямки для тяги и турника

Так же, я хочу сказать еще об одном виде лямок, который может пригодиться. Конечно же, он больше пригодится людям в зале, и менее тем, кто тренируется на улице. Эти лямки предназначены для становой тяги, и для подтягиваний на турнике и с этими лямками у вас не получится выполнить какой-то гимнастический элемент, так как они просто для этого не приспособлены.

Их можно использовать в уличных условиях, но опять же, — только для подтягиваний. Если хотите покрутиться, то лучше всего подойдет первый и второй вид лямок.

Резиновые петли где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

3. Резиновые петли Winmax

4. Резиновые петли ProElite

5. Резиновые петли Jumpfit

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

1. Резиновые петли J-Bryant

2. Резиновые петли ProCircle

3. Резиновые петли Power Guidance

4. Резиновые петли Kylin Sport

5. Резиновые петли Powert

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

Упражнения с резиновыми петлями

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.

За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

2. Подъем рук для плеч

3. Разведение рук в стороны для плеч

4. Разгибание на трицепс

6. Жим для грудных мышц

Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:

7. Разведение рук для груди

8. Растягивание ленты

9. Сгибание на бицепс

10. Вертикальная тяга для спины

11. Горизонтальная тяга для спины

12. Повороты для пресса

14. Ходьба на месте с петлями

15. Выпад с петлями

16. Приседание с петлями

17. Приседание + жим для плеч

18. Отведение ноги в сторону

19. Отведение ноги назад

20. Отведение ноги назад в наклоне

21. Подтягивание колен к груди

22. Супермен для спины и поясницы

23. Ходьба в планке

24. Подтягивания с резиновыми петлями

И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике подтягивания с резинкой для начинающих

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная инструкция, которая доходчиво разъясняет, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания доступны любому, даже начинающий, может освоить технику с нуля, если будет стараться.

Техника подтягивания на перекладине

Конечно, если вы не можете подтянуться ни одного раза, сразу бросаться на турник и изо всех сил пытаться подтянуться хоть разок – занятие пустое. Потому что начинать тренировать мышцы рук нужно не со своего полного веса, а с его части.

Это достигается при помощи специальной резины, которая называется «Бинт Мартенса резиновый», его можно купить практически в любой аптеке. Подбирать конкретный вид резинового бинта нужно под свой вес, потому что разные виды этого бинта имеют разную степень жёсткости.

Старайтесь сделать такое количество слоёв бинта, чтобы вы могли подтянуться хотя бы 9-10 раз в одном подходе. Как нетрудно догадаться, бинт нужно закрепить на турнике и на себе.

Обратите внимание. Можно использовать любую резину, подобрав ее под свой вес, резиновый бинт предложен в качестве легкодоступного недорогого средства

С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели.

Как подтягиваться с резинкой

Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю: 3 подхода классических подтягиваний (прямым хватом) с резиной и 3 подхода подтягиваний обратным хватом.

Каждый подход нужно делать на максимум, то есть, стараться изо всех сил, пока последнее подтягивание уже не получится сделать.

Постепенно уменьшайте количество слоёв и повышайте свои силовые показатели.

Когда вы научитесь подтягиваться хотя бы 1-2 раза без резины, старайтесь увеличить это количество подтягиваний обычным хватом. Главное не сдавайтесь и ставьте себе цель.

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень

О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.

Начну с самого часто задаваемого вопроса:

Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?

Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

Где купить резиновые петли для тренировок?

Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?

Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.

Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?

На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).

Как выбрать резиновую петлю для тренировки гимнастических элементов?

Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Прежде чем это сделать, необходимо разобраться, какие мышцы работают при подтягиваниях, так как именно целенаправленная работа над их укреплением и развитием поможет вам в кратчайшие сроки научиться подтягиваться на турнике.

Итак, кратко отвечу на вопрос, какие мышцы работают при подтягиваниях? Прежде всего, при подтягиваниях работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины) и сгибатели рук (бицепс, брахиалис), а также мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Вам необходимо определить и ликвидировать ваше слабое звено. Укрепите мышцы, которые работают при подтягиваниях и вы без проблем сможете подтягиваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний на турнике.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете в качестве вспомогательного упражнения использовать тягу верхнего блока к груди сидя. В этом упражнении вы можете регулировать вес отягощения. Таким образом вы укрепите мышцы спины и бицепсы. Для укрепления мышц кора можете использовать даже обычные и всем доступные отжимания от пола.

Уверен, вам уже не терпится узнать способы научиться подтягиваться. Поэтому, не будем тянуть резину, а перейдем непосредственно к делу.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.

Подтягивания с резинкой

И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания. Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках. Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.

Источник