Как сделать лямку для шеи
Практиковали тут с ребятами эвакуацию пострадавших на своей тренировке, и поняли, что нам не понравился один момент – болтающаяся голова пострадавшего при подъеме и переносе. Стали смотреть, что есть на рынке подходящего. Нашли шейный воротник Ambu Perfit ACE-Adult OD и попутно еще пару занимательных вещей: система транспортировки раненых Agilite IPC, набор для вентиляции лёгких в полевых условиях Ambu Pocket BVM. Шейный воротник оказался отличным, но он габаритный, его нельзя сложить или скрутить, а для нас компактность в приоритете, так как планируется носить его с собой в рюкзаке или подсумке в рамках оказания ПП. В общем, решили смастерить свои, кто как может. Так же рассмотрели систему транспортировки раненых Agilite IPC. Вроде ничего сложного, но выходит очень дорого за стропу с крепежами. Так же решили смастерить свои. А вот подходящих аналогов или самодельных подделок набору для вентиляции лёгких в полевых условиях Ambu Pocket BVM просто нет. Набор реально компактный и эффективный, но все же в групповую аптечку он не попадет, он там попросту не нужен.
И так, мои наработки шейного бандажа и ТСП.
Основа моего бандажа деформированная пластиковая лента. Она мягкая, гнется во все стороны, складывается, но при этом в определенных положениях может иметь постоянную форму. Концы ленты загнул и зафиксировал клейкой лентой для создания дополнительного ребра жесткости. 
Дополнительно для ленты сделал чехол из cordura 1050. Чехол вместе с лентой обеспечивает достаточную плотность, что бы не позволять шеи гнуться. В качестве фиксации использовал липучки пошитые поперечно. Одна часть липучки пошита вдоль бандажа, она будет выполнять роль регулятора, другая вширь на корешке чехла. Так же добавил клипсу, для крепления бандажа на MOLLE либо возможность подвеса. Чехол наглухо зашит лишь с одной стороны, с другой он имеет окно для ленты. Таким образом ее можно менять, усилить дополнительной лентой, добавить по длине ленты дополнительные смягчители для комфорта пострадавшего. 
Так выглядит одетый бандаж. При этом у меня не было возможности согнуть шею. Оптимальная ширина ленты 12-14 сантиметров для удержания головы в одном положении. Вес менее ста грамм. Так же надел саму ленту без чехла, неудобно, но свою задачу выполняет. Попробовал подручный бандаж из свернутой газеты, поддержка для головы слабая, и почти не фиксируется, но лучше чем ничего. 
За основу для транспортировочной системы я взял одну цельную стропу, четыре металлических кольца, один фиксатор и карабин. Такая схема позволяет регулировать все одним фиксатором и комбинировать положение лямок по нескольким схемам.
Пока что это прототип, буду работать дальше, добавлю широкие лямки для удобного ношения, и дополнительные стропы на бедренный участок, для упрощения переворота и подъема с пострадавшим (как в оригинальном Agilite IPC). 
Дополнительно я сделал еще из одной стропы, кольца, фиксатора и карабина вторичный модуль для спасателя, что бы перераспределить часть веса с плеч на пояс. 
Как-то так оно выглядит в деле в разных положениях. Замечу тот факт, что нетренированному человеку невозможно самостоятельно воспользоваться этой системой, то есть из лежачего положения организовать подъем вместе с пострадавшим (смотрим Agilite IPC в youtube). 
ДОБАВЛЕНО от 18.01.2017
Бандаж получил обновление до версии 1.1
Теперь туда добавлена пенка, что делает бандаж более плотным и комфортным.
Так же на заднем плане можно увидеть прототип нового бандажа версии 2.0.
Он менее габаритный и делается с расчетом на походную групповую аптечку, для продолжительной эвакуации пострадавшего по пересеченной местности. Короче говоря тот же бандаж Шанца, только менее габаритный и неприхотливый. Разрабатывался исходя из рекомендаций Ивана Медведя.
Плюс набросал еще версию 3.0, совмещающую простоту 1.1 и формат 2.0.
Я все это делаю просто, что бы набить руку, сомневаюсь, что когда либо что-то из этого понадобится. Если Вам нужен бандаж по медицинским показаниям, лучше купить готовый. Мои же бандажи скорее для самого крайнего случая.
Как сделать тренажер для шеи своими руками
Боль в шейном отделе беспокоит многих, однако не все обращаются к врачу для выявления причины дискомфорта. Если отсутствуют подозрения и симптомы, указывающие на серьезное заболевание, можно справиться с болевыми ощущениями самостоятельно. На помощь придут специально разработанные тренажеры.
Назначение изделий и показания к применению
Тренажеры для шейного отдела позвоночника можно использовать в комплексной терапии различных патологий и с целью профилактики их развития. Систематические занятия с приспособлениями помогают:
Преимущества использования спортивных тренажеров для шейного отдела перед многими другими видами физической активности:
При использовании домашних тренажеров для шейного отдела нужно учитывать следующие моменты:
Во время занятий с применением спортивного тренажера для шеи усиливается продукция эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
Виды тренажеров и комплекс упражнений
Наиболее востребованные типы спортивных тренажеров для шейного отдела позвоночника:
Пружинное приспособление – это спортивное устройство, в котором присутствует большое количество пружин. Тренажер нужно поместить под подбородок так, чтобы данная часть тела упиралась в верхний отдел устройства. Нижняя часть спортивного атрибута должна быть зафиксирована над грудной клеткой.
Выбирая пружинный тренажер, нужно обратить внимание на корпус, который должен быть выполнен из прочного материала, и насадки, в идеале изготовленные из нескользящей резины или каучука.
Упражнение с использованием пружинного тренажера: наклоны головы вперед до упора при зафиксированном атрибуте между подбородком и грудиной. В нижней точке нужно стараться удержаться на протяжении нескольких секунд. Повторять до 20-30 раз за один подход.
Резиновый тренажер-эспандер отличается от обычного тренажера тем, что вместо груза используется резина, которую нужно приобретать отдельно. Благодаря небольшому весу и компактности изделия, его можно брать с собой, например, на работу, и выполнять упражнения во время перерывов.
Упражнение с использованием резинового тренажера-эспандера: наклоны головы вниз – в исходное положение и максимально назад.
Упряжь для шейного отдела по внешнему виду напоминает сплетение ремней, к которым привязаны отягощающие цепи и ленты. В качестве груза применяется блин для штанги.
Упражнение с использованием упряжи: исходное положение – сидя на скамье с наклоненным вперед корпусом так, чтобы блин касался пола, поднимать голову и опускать, выполняя по 20 повторов за подход.
Существуют профессиональные тренажеры для шейного отдела, которые предназначены для укрепления и накачки мышц. Материал изготовления – сталь. Для подбора самого устройства и комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.
Противопоказания и меры предосторожности
Несмотря на возможность поддержания здоровья шейного отдела с помощью тренажеров, такие устройства имеют некоторые противопоказания к использованию:
Для получения максимальной пользы от занятий нужно придерживаться рекомендаций врачей:
Продолжительность тренировки не должна превышать 10-ти минут.
Как сделать тренажер для прокачки шеи своими руками
Если нет средств на покупку готового спортивного устройства, можно изготовить его своими руками.
Процесс изготовления тренажера для шеи:
Злоупотреблять домашними тренировками не стоит. Подбирать комплекс упражнений и само устройство должен специалист.
Как накачать шею: профессиональные секреты бодибилдеров
Развитые и крепкие мускулы на шее- не только свидетельство силы и выносливости атлета, но и один из важнейших критериев оценки его дисциплинированности и системности тренировок. Если еще на предварительном этапе планирования тренировок атлет детально не продумывает, как накачать шею правильно, в результате он может приобрести некрасивые пропорции.
Шейный отдел: анатомия
Орган состоит из 18 мелких мышц, отвечающих за разнообразные движения полости рта, круговых вращений головы и тому подобное. Вот основные из мускулов:
Кроме этих основных, существует еще множество вспомогательных и дополнительных мышечных групп.
Значение тренинга шейных мышц
Мощная шея- это не только эстетическая красота, но и здоровье ее обладателя. Эстетика этой проработанной части тела неоспорима, ведь при рельефной груди, руках и плечах, она просто обязана не нарушать гармонию.
Подготовка к началу занятий
Чтобы накачать мышцы шеи и не схлопотать проблем со здоровьем, начинать и оканчивать тренинг следует с разогрева и растяжки. Кроме этого, необходим выбор адекватной нагрузки, так как чрезмерная масса или сопротивление могут причинить организму серьезную травму.
Чтобы достаточно разогреть и подготовить мускулы перед тренингом, нужно провести несколько элементарных разминочных элементов:
Обратите внимание! Будет достаточно выполнять каждый из вариантов по 10 раз, чтобы подготовить мускулы к увеличению нагрузок в занятии. Растягивания и наклоны следует выполнять медленно, ощущая натяжение волокон, и фиксируясь в максимально пиковой точке на 3-5 секунд.
Оканчивать тренинг необходимо такой же растяжкой, как на видео ниже, так как волокна склонны к укорачиванию. Укорачивание мускулов- крайне нежелательное явление из-за опасных последствий для организма. Кратковременное укорачивание после занятий при отсутствии растяжки становится длительным и даже постоянным, что приводит к блокадам, спазмам, гипертонии и сильным головным болям.
Важно! Если у атлета возникают боли после похода в зал, это может означать, что он недостаточно эффективно растягивался, не подготовил ткани или попробовал взять через чур большой вес.
Упражнения с отягощением на развитие шейных мускулов
Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями. Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов (чисто на шею), производимый эффект увеличится вдвое.
Важно! Накачать шею с помощью лямки достаточно опасно. Выполнение данного типа упражнения возможно только профессиональными, опытными атлетами с подготовленными ранее мышцами.
Упражнения без дополнительного отягощения
Упражнения для накачки шеи без дополнительного отягощения достаточно просты в исполнении. С их помощью можно накачать шею дома без использования дополнительных приспособлений. Главное- упор на растяжку и повышенная осторожность, плавность в каждом движении. При правильном исполнении вы сможете разработать шею без дорогостоящих походов в качалку. Из-за того, что эти элементы выполняются без отягощения, повторять их можно 15-20 раз. Главное условие- адекватная нагрузка без измождения.
Важно знать! Этот элемент тренинга может негативно повлиять на состояние шейных позвонков, поэтому он подойдет лишь продвинутым спортсменам или борцам.
Важно! Сопротивление не должно вызвать дополнительных негативных ощущений.
Если у вас нет возможности накачать шею в тренажерном зале, то описанные выше упражнения- достойный выход из положения. Надеемся, что предложенный тренинг поможет вам стать обладателем пропорционального тела и красивой, подкачанной фигуры.
Видео: Как накачать шею в домашних условиях
Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Мышцы шеи. Что это такое
В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.
Зачем качать мышцы шеи
Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиватьс я, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).
Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.
Тренировка шеи. Бодибилдинг
Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.
Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.
Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.
Тренировка шеи дома
Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.
Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.
Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.
Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.
Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи
Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.
Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.
Тренировка шеи с отягощениями
Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.
Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.