Как сделать собственными руками гантели
Гантели своими руками
Многие хотят держать себя в хорошей физической форме. Для выполнения основных физических упражнений требуется спортивный инвентарь. Плохое финансовое положение, а также отсутствие свободного времени на посещение тренажёрного зала не позволяет заняться собой. Однако тренироваться можно, используя домашний спортивный инвентарь, например, гантели, сделанные своими руками.
Спортивные снаряды своими руками: основные правила
Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.
Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.
Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.
Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.
Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.
Что можно использовать из подручных средств
Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.
Делаем гантели своими руками
В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.
Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.
Из пластиковых бутылок
Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:
После того как подготовлен весь материал, необходимо:
Из цемента
Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:
Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.
Металлические
Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.
Для изготовления гантелей необходимо:
Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.
Как сделать гантели из пластиковых бутылок на видео
Общие советы по сборке гантелей в домашних условиях
Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.
Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.
Альтернатива гантелям в домашних условиях
Наиболее распространённым заменителем является инвентарь, сделанный из бутылок. Его легко изготовить самому, а для утяжеления используют воду. Остальные домашние снаряды потребуют больше времени дополнительных деталей для изготовления.
Как сделать штангу из подручных средств
Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.
Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.
Пластиковые бутылки
Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.
Колеса
Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.
Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.
Блины из бетона
Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.
Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.
Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.
Инструкция по сборке самодельной штанги
Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.
При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.
Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео
Рекомендации по использованию самодельных снарядов
Спортивные снаряды, сделанные самостоятельно, являются самым оптимальным и экономным вариантом для занятия спортом без посещения тренажёрного зала.
Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.
Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.
Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы, виды
О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.
Гантели из пластиковых бутылок
Самые обычные пластиковые бутылки могут стать отличным подручным материалом, для создания гантель. Собирается конструкция просто и очень быстро.
Способ первый
Данный метод больше подойдет для женщин, так как снаряды получаются миниатюрные, компактные с не очень большим весом.
Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для женщин:
Способ второй
Вторым способом можно изготовить спортивные предметы уже более внушительных размеров.
Для изготовления потребуется:
Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для мужчин:
Штанга из пластиковых бутылок
Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.
Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:
Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:
Снаряды из бетона
Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.
Материалы для изготовления штанги:
Процесс изготовления:
Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.
По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.
Металлические гантели своими руками
Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:
Пошаговая инструкция:
Общие советы и рекомендации по сборке гантелей
При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков. При их не исправности, можно получить травму. Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.
Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.
Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.
Оцените статью:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Я автор этого блога. У меня можно заказать создание контента для сайтов. Мои контакты — ниже. Всем peace! 😉
Популярные статьи:
Также интересно почитать:
Как сделать гантели своими руками
Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.
Гантели из пластиковых бутылок своими руками
Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.
Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.
Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:
Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».
Штанга из пластиковых бутылок
Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.
Инструкция по изготовлению штанги из пластика:
Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:
Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:
Масса приведена в килограммах.
Собираем снаряды из бетона
Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.
На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.
Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:
Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.
Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.
Металлические гантели своими руками
Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.
Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.
Пошаговая инструкция:
Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.
Пошаговое изготовление своими руками гантелей из разных материалов
Заниматься регулярными тренировками можно не только в тренажерных залах, но и дома. При этом не обязательно тратить баснословные суммы на спортивный инвентарь. Поддерживать стройность тела можно и с помощью самодельных снарядов. Для этого достаточно использовать подручный материал и изготовить из него, например, гантели своими руками, которые по характеристикам не будут уступать аналогам. Использовать такое импровизированное приспособление можно будет в различных видах физических упражнений. Чтобы собрать оптимальную конструкцию вполне приемлемого качества, необходимо ознакомиться с инструкциями по изготовлению.
Общие рекомендации
Чтобы обеспечить максимальное соотношение между применяемыми усилиями и полученным результатом, следует учитывать вес гантелей. Например, для новичков существенными могут оказаться уже самодельные приспособления до 2–3 кг, а для систематически занимающего атлета даже пятикилограммовые варианты вряд ли будут полезными. Указать точный вес для каждого тренирующегося не представляется возможным, так как здесь огромную роль играют комплекция, возраст и другие физиологические факторы. Но есть одно условие, на которое следует ориентироваться при самостоятельном выборе. Подходящий вес — это тот, с которым уже тяжело выполнять упражнения, но еще есть силы сделать 2–3 повторения.
Добиться нужного веса гантелей можно с помощью измерительных приборов. Для этого на них заранее взвешивается наполнитель необходимого количества, который потом засыпается в приготовленные емкости.
При регулярных занятиях спортивные показатели постоянно меняются, поэтому придется следить за количеством подходов и повторений. Когда определенные результаты будут достигнуты, стоит задуматься об увеличении веса снаряжений на 5 или 10 %. В домашних условиях гантели, изготовленные своими руками, помогут не только преобразить тело, но и нарастить мышечную массу. Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие разновидности силовых нагрузок:
Перед тренировками необходимо проверять инвентарь на предмет целостности всех соединений, а также на его исправность и отсутствие внешних повреждений.
Что может понадобиться
Самостоятельно сделать гантели своими руками в домашних условиях можно из практически любого предмета или материла. Самыми распространенными заменителями считаются пластиковые бутылки, бетон или металлические детали. Лучшими по эффективности признаны снаряды из последнего материала, но они, по сравнению с другими конструкциями, отличаются сложностью в изготовлении. Так, например, чтобы сделать самодельные блины для гантелей, необходимо точно подобрать ширину дисков, а также качественно выполнить запорные замки в соответствии с расчетами. Для утяжеления емкостей из пластика можно применить различные наполнители:
Этапы изготовления из различных материалов
Приступая к изготовлению гантелей и подбору материалов, первым делом следует учитывать пол, возраст, физическую подготовку спортсмена и задачи, которые соответствуют определенному характеру тренировок. Не стоит также забывать об удобстве использования и правильном хранении инвентаря. Для успешного изготовления изделия не обойтись без подробной схемы, особенно это касается вариантов из металла.
Из пластиковых бутылок
Самодельные гантели из бутылок отличаются простотой и удобством в изготовлении, так как не потребуется особых технических знаний и большого количества дополнительных материалов. Существует несколько способов их создания. При этом вес будущего инвентаря будет зависеть от литража емкостей. Из бутылок по 0,5 литра получится гантель на 400–500 г. Соответственно, более объемная тара на 2 литра может достигать 3 кг; зависеть вес будет от вида наполнителя.
Способы изготовления снаряжений из пластиковых бутылок в домашних условиях:
Чтобы гантеля приобрела более эстетичный вид, можно воду подкрасить марганцовкой, зеленкой или пищевыми красителями. Также поможет сделать изделие ярким цветная изолента.
Из бетона
Для изготовления гантелей своими руками из бетона понадобятся цемент, песок, щебень, вода. В железном тазу или любой другой таре, предназначенной для этих целей, смешиваются в равных пропорциях указанные сухие ингредиенты с постепенным добавлением жидкости до однородной массы. Смесь должна быть достаточно густой, чтобы в дальнейшем получилось закрепить в ней ручки. В качестве формы для гантелей используются бутылки из пластика либо обычный мяч из плотной резины. Во втором случае необходимо проделать отверстия в изделии, чтобы было место, куда можно будет заливать приготовленный раствор и зафиксировать крепления для ручки.
Для увеличения веса гантелей используют не только щебень. Его можно заменить гравием или добавить мелкие металлические изделия.
Гриф можно сделать из плотных пластмассовых водопроводных труб необходимого диаметра и достаточного класса жесткости. Также подойдут укороченный черенок от лопаты или другой аналогичный предмет из дерева. Чтобы гриф был съемным, следует заблаговременно подготовить трубу, из которой вырезается необходимой длины ручка.
Обязательно заранее делаются два отрезка трубы с большим диаметром, в которые будет вставляться сам гриф. На каждом конце этих двух креплений должно быть сквозное отверстие, чтобы вставить в него металлическую спицу для надежной фиксации. Когда все элементы будут готовы, можно приступать к заливке формы. При заполнении емкости обязательно должно остаться место для крепления грифа. Затем устанавливаются фиксаторы для ручки и аккуратно до конца заполняется форма раствором. Когда бетон полностью застынет, можно будет закрутить крепежи, а в них вставить гриф, то есть трубу меньшего диаметра.
Металлические гантели
Такие приспособления отличаются от других самодельных снарядов прочностью и долговечностью. Основными частями являются гриф и блины для гантелей, которые по весу можно сделать под любые тренировки. Порядок действий:
Особое внимание необходимо уделить надежному прижатию винта, чтобы исключить зазор. Разборные металлические гантели, сделанные своими руками, обеспечивают корректировку веса. Причем изготовить можно неразборные снаряды, в таком случае сварка выступает в роли стопорных замков.