Как сделать сон ребенка спокойным

Как улучшить сон ребенка

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!

О пользе здорового сна

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

Источник

Крепкий сон ребенка – рецепты

выручайте советами. Знаю, что это проблема многих и, наверняка, многие же из вас с ней научились справляться: кто собственным опытом нашел решение, кто-то воспользовавшись советами

Вопрос: как сделать так, чтоб в фазу быстрого сна (когда сон становится особо чутким) ребенок не просыпался? Может, капельки какие-то посоветуете? народные материнские средства?

p.s. рекомендации спать на улице не подходят – мы и на улице так же чутко спим и просыпаемся, и сложно обратно засываем (если вообще засыпаем. )

Комментарии пользователей

не совсем в тему, но все же

Уход за новорожденным: 5 вредных советов для родителей

Когда-то нас приучали к режиму, поили соками с месяца и воспитывали по Бенджамину Споку. Времена изменились, практически во всех городах есть курсы для родителей, большинство молодых мам и пап активно пользуются Интернетом.
И все-таки многие следуют советам по уходу и воспитанию, мягко говоря, сомнительной ценности. Мы выбрали пятерку самых распространенных из этих заблуждений.

Миф 1: Ванночка – только детская, воду кипятим!
На самом деле, знакомить малыша с большой ванной можно с первых недель жизни. Не бойся, что ребенок испугается, – еще совсем недавно вода для него была родной стихией. Главное, чтобы взрослые во время купания сами были спокойны и уверены.
В большой ванне достаточно места, можно совместить гигиеническую процедуру с первыми уроками грудничкового плавания (конечно, со всеми мерами предосторожности).
Что касается воды, то кипятить ее нет необходимости. Также не стоит добавлять в ванну марганцовку: она пересушивает кожу. Лучше заварить для малыша натуральные травы (ромашку, череду).

Миф 2: Новорожденного нужно поить
Только в том случае, если ты кормишь кроху смесью.
Малыша на естественном вскармливании поить не нужно: грудное молоко хорошо утоляет жажду. А вот регулярная бутылочка с водичкой может нарушить лактацию.

Миф 3: Ребенку нужен режим
И он у него есть! Свой собственный. Прислушайся к младенцу, он сам знает, когда ему спать, а когда пить молочко. Что касается кормления, то строгий график необходим лишь при искусственном вскармливании.
Если ты счастливая кормящая мама – забудь о кормлении по часам и прикладывай кроху к груди по требованию. Тогда механизм выработки молока будет налажен естественным образом, а малыш не будет испытывать дефицита в общении с тобой.

Миф 4: Детей нельзя приучать к рукам
Психологи давно сообщили миру, что у деток, которым недостает тактильного общения с мамой, которых оставляют в кроватке «прокричаться», и берут на ручки только при необходимости, могут сформироваться неправильные психологические установки.
Чтобы малыш вырос инициативным, уверенным в себе, позитивно мыслящим, он должен с самого начала жизни знать, что мир, в который он пришел, ему рад, а его зов всегда будет услышан.
Кроме того, не забывай, что младенец не отделяет себя от мамы. Быть с тобой рядом – для него естественное состояние. Время летит так быстро. Скоро ты сама захочешь взять ребенка на ручки, да только у него уже будут другие потребности.

Миф 5: Он должен спать в своей кроватке
В совместном сне нет ничего плохого. Как уже говорилось выше, слишком много мамы для новорожденного не бывает. Со временем кроха привыкнет и к отдельной кроватке, и к своей комнате.
Но приучать его к этому с первых месяцев жизни не стоит. Многие мамы отмечают, что спать вместе – гораздо удобнее. И кроха спокойнее, и приложить к груди можно, не отходя от подушки.

Источник

Как сделать ночной сон ребенка спокойным

Каждый родитель ожидает, что ребенок будет спокойно спать ночью. Если новорожденные спят от 16 до 17 часов в день, то, когда дети достигают шести-восьми недельного возраста, они начинают спать более короткие периоды в течение дня и более длительно − в ночное время. С некоторыми незначительными изменениями и помощью родителей малыш научится спать всю ночь. А такой сон будет полезным для всех членов семьи.

«БЕЛЫЙ ШУМ»

Если какой-либо незначительный звук, например, щелчок лампы или звук закрытия двери будит ребенка, то пришло время добавить «белый шум» − какие-то фоновые звуки. Белый шум является одним из наиболее эффективных способов для урегулирования сна младенцев. Это похоже на те звуки, что ваш ребенок слышал в утробе. Знакомый сильный, ритмичный шум, ассоциирующийся с сердечным стуком звук, помогает детям спать дольше и уменьшает стресс. Например, звук вентилятора может создать нежный гул, который прекрасно работает как белый шум. Есть также специальные аудио подборки разных звуков.

КОРМЛЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Для многих детей процедура перед сном включает в себя правильное питание. Это гарантирует, что ребенок ложится спать сытым и не просыпается из-за голода. Старайтесь кормить ребенка по крайней мере за 30 минут до запланированного времени засыпания. Избегайте всего, что может вызвать газы или вздутие живота. Если ребенок младше шести месяцев, имейте в виду, что воздух в желудке, захваченный при кормлении, доставит малышу неудобства и может привести к плачу по ночам. Пусть ночное кормление будет тихим и спокойным, а дневное − более активным и живым. Так ваш малыш быстрее поймет разницу между днем и ночью. Если ребенок просыпается с плачем – подождите десять минут, прежде чем предлагать ему грудь или бутылочку.

СЛЕДУЙТЕ РИТУАЛАМ ПЕРЕД СНОМ

Маленькие дети учатся спать дольше и после последовательного ритуала перед сном. Предсказуемость и последовательность рутинных процедур перед сном дают им правильный сигнал, что пора спать. Начните с легкого массажа, затем − теплая ванночка с последующим надеванием чистой одежды. Включайте спокойную музыку, добавьте нежных теплых объятий, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться после шумного дня. Постепенно малыш будет ассоциировать эти мероприятия со сном.

ДЕРЖИТЕ СВЕТ ВЫКЛЮЧЕННЫМ

Яркие огни могут отвлекать вашего ребенка, поэтому не оставляйте свет в ночное время. Отсутствие освещения поможет вашему ребенку понять разницу между днем и ночью. Это также поможет регулировать биологический ритм вашего ребенка, внутренние часы организма. Вы можете также использовать непрозрачные шторы и жалюзи, чтобы блокировать внешний свет.

РЕГУЛИРУЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В КОМНАТЕ

Ни вы, ни ваш ребенок не можете наслаждаться крепким сном, если слишком жарко или слишком холодно. Создайте нужную температуру и влажность воздуха спальни, чтобы помочь вашему ребенку спать спокойно. Оптимальной считается температура около +22° С при относительной влажности воздуха около 50 %. Не кладите теплого, расслабленного ребенка в холодную постель. Такое мгновенное изменение температуры может вызвать раздражение и плач. Ответственность родителя в том, чтобы убедиться, что в комнате, где спит ребенок, не становится слишком жарко или слишком холодно.

УКЛАДЫВАЙТЕ РЕБЕНКА СОННЫМ, НО НЕ СПЯЩИМ

Многие родители укачивают детей, а затем тихо кладут в кроватку и оставляют. Это приводит к тому, что дети часто просыпаются в ночное время, так как не умеют засыпать самостоятельно. Если ребенок спокоен, расслаблен и часто закрывает глаза − это означает, что малыш сонный. Всегда укладывайте ребенка спать на спине в кроватке или люльке в окружении одеял и других мягких предметов.

СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС АКТИВНОСТИ ДНЕМ

Важно поощрять активность в течение дня. Когда ваш ребенок бодрствует, вы можете говорить, петь и играть с ним. Эта стимуляция движения в течение дня будет способствовать улучшению сна в ночное время. Вы должны убедиться, что ваш ребенок не переутомился в течение вечера − это может сделать трудным засыпание. Дневной сон малыша не должен превышать более трех часов в течение дня.

ЗАСЫПАНИЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Соблюдение режима сна помогает развить внутренние часы ребенка, которые регулируют дневные и ночные циклы. Укладывать малыша нужно всегда в одно и то же время.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Источник

Сон ребенка

Проблема детского сна одна из наиболее часто обсуждаемых среди мам на детской площадке. «Он у меня совсем не спит!» — жалуется измученная мама. На самом-то деле ее малыш спит, как и все младенцы, 16–17, а то и 20 часов в сутки. Но делает он это так «нелогично» с точки зрения взрослого человека, так прерывисто и беспокойно, что впечатление складывается прямо противоположное — ребенок не спит! Очевидно, что главный вопрос не в том, сколько всего спит ребенок, а в том, как именно и когда он это делает.

В своем ритме
Малыш рождается с не отрегулированным суточным ритмом. Еще в материнской утробе он вступал в противоречие с мамой: спал, когда она бодрствовала, и начинал активно кувыркаться, когда мама собиралась немного отдохнуть. Новорожденный ребенок спит большую часть суток, однако редко больше 90 минут подряд. Примерно столько у него занимает цикл сна-бодрствования. Следовательно, спать урывками приходится и маме.
В возрасте 2–8 недель проявляется 4-часовой цикл, который достаточно стабилен примерно до 3-х месяцев. Но непрерывного ночного сна вам вероятно придется ждать еще долго: лишь каждый десятый малыш месячного возраста умеет спать почти всю ночь, и еще 10% не научатся этому до года.

В возрасте от 1 до 5 лет дети спят в среднем 12 часов в сутки, затем эта цифра уменьшается до 10. Однако стоит отметить, что приведенные данные являются средними нормами. Меж тем каждый ребенок индивидуален, поэтому может оказаться, что вашему малышу не обязательно отдыхать столько, сколько указано в этой таблице. Или, напротив, он «соня», и среднестатистического «сонного» времени ему не хватает.
Хорошо устоявшийся суточный ритм формируется примерно в возрасте 2 лет, и для родителей это огромное облегчение. Но в то же время именно в этом возрасте дети начинают дольше «укладываться», им требуется больше времени, чтобы заснуть.

Такой разный сон
Младенческий сон неоднороден. Как известно, существует два типа сна: «быстрый» сон со сновидениями и «медленный» сон без сновидений. Однако у младенцев первый тип сна преобладает — у них еще не сформировались внутренние биологические часы. В ходе такого «быстрого» сна могут наблюдаться сосательные движения, легкие гримасы, вздрагивания, улыбки. Это не повод для тревоги, однако, обратитесь к педиатру, если подергивания приобретают постоянный продолжительный характер.
Взрослый человек во время «быстрого» сна видит сны. А малыш? Да, и ему тоже что-то снится. Причем, того количества сновидений, которые посещают младенца, хватило бы за глаза на несколько взрослых! Ученые доказали, что еще в 25–30 недель беременности у плода возникают сновидения, которые на тот момент он видит практически постоянно. После рождения доля «быстрого сна» со сновидениями сокращается до 60%. Что именно видит ребенок, почему возникают сновидения и какова роль снов в развитии малыша, до сих пор точно не установлено. Некоторые специалисты считают, что сон ребенка похож на сеанс кинофильма, только «на экране» демонстрируется некая генетически заложенная в памяти информация. Зачем? Для развития мозгу нужно работать, тренироваться, вот он и загружает себя таким образом. Это в свою очередь развивает чувства и мышление малыша. У взрослых же природа снов другая: сновидения предназначены для процесса запоминания и переработки накопленной за день информации. С возрастом доля «быстрого» сна у ребенка уменьшается и примерно к 8 месяцам он составляет, как и у взрослых, всего 20–25% общей продолжительности сна.
Но несовершенство внутренних биологических часов — лишь одна из причин того, что новорожденные спят дробно. Другая причина — голод. Малыши едят маленькими порциями и просыпаются от голода независимо от того, день на дворе или ночь. Однако уже в течение первых трех месяцев малыш начнет приспосабливать свой режим сна к режиму мамы, да и спать будет меньше: сразу после рождения ему полагается четыре «тихих часа» днем, а к трем месяцам он переходит к трехразовому дневному сну. В первые месяцы жизни ребенка мамина задача — накормить его, дать отрыгнуть воздух и снова уложить спать.

Вместе или порознь?
Особенно актуально это ночью. Даже в трехмесячном возрасте редкий малыш спит всю ночь напролет. А значит, очень важно именно ночью создавать определенные условия, которые не позволят малышу проснуться окончательно. Не играйте с ним, не включайте яркий свет. Есть еще одна важная деталь: малыша нужно научить засыпать, приучить к тому, что ночью все спят. Первые два месяца его жизни еще допустимо позволять ребенку засыпать во время кормления или укачивания. Однако уже с 2–3-месячного детского возраста необходимо начать создавать ритуал подготовки ко сну.
Говоря о сне, невозможно не затронуть еще один аспект — совместный сон родителей и ребенка. Существуют две диаметрально противоположные точки зрения: одни считают, что ребенок не должен спать с родителями, другие говорят о том, что спокойный и комфортный сон может быть, только если ребенок спит рядом с мамой. Сторонники и того и другого мнений найдут достаточно аргументов в защиту именно своей точки зрения. Однако решение, где должен спать ребенок, в любом случае принимают только родители. Конечно, идеальной считается ситуация, когда малыш спокойно засыпает в своей кроватке или колыбели. Попробуйте и вы приучить его к этому. Приглушите в комнате свет, включите негромкую музыку или движущуюся музыкальную игрушку, спойте ему тихую колыбельную. Все это и будет тем ритуалом, который поможет малышу заснуть.

Нарушения детского сна
Немного терпения, и со временем малыш научится успокаиваться и засыпать. Но если ребенок кричит, не оставляйте крик безответным. Грудной ребенок слишком мал, чтобы понять, почему мама игнорирует его призывы. Тем более что мамина помощь зачастую ой как необходима!
В первые месяцы жизни нарушения сна чаще всего связаны с быстро приходящим чувством голода, а значит, ребенка необходимо покормить.
До трех месяцев причиной плохого ночного сна могут быть кишечные колики, связанные с незрелостью желудочно-кишечного тракта. Обычно боли в животе появляются в возрасте 2 недель и длятся в среднем 100 дней. У половины детишек с коликами улучшение наступает к 2 месяцам, а у некоторых колики будут продолжаться до 4–5 месяцев. Деткам, находящимся на искусственном вскармливании, может не подходить питательная смесь. В любом случае, определить первопричину крика и справиться с этой проблемой поможет врач-педиатр, который назначит лекарства, облегчающие страдания малыша.
С началом введения прикорма хронические нарушения сна могут быть обусловлены пищевой аллергией на некоторые продукты, в частности, на салицилаты, которые содержаться в пищевых добавках, огурцах, помидорах, цитрусовых. Впрочем, и в более раннем возрасте этот вопрос может стать актуальным, если мама не соблюдает диету. Если исключить аллергены, сон нормализуется уже через несколько дней.
Начиная с 5–6-месячного возраста, причиной беспокойного ночного сна могут стать и прорезывающиеся зубки. Боль бывает достаточно сильной, и ребенок, который раньше хорошо спал, может просыпаться по несколько раз за ночь. Помочь в этом случае способны местные обезболивающие препараты, которые порекомендует детский врач.
Многие мамы вскакивают на каждый слабый всхлип ребенка. Однако во время сна малыш нередко издает различные звуки, например, всхлипывает при переходе от одной фазы сна к другой. Однако если ночные пробуждения становятся регулярными, то, прежде всего, необходимо убедиться, что нет медицинской проблемы нарушения сна. Врач должен внимательно осмотреть малыша для того, чтобы исключить общие заболевания.
А еще ночные пробуждения могут быть связаны с тем, что ребенку просто необходимо ваше внимание. Иногда малыш должен просто почувствовать ваше присутствие в комнате, услышать ваш голос. Достаточно подойти к ребеночку, погладить его, взять за руку. В полугодовалом детском возрасте уже необходимо придерживаться ритуала засыпания. Этот ритуал сыграет на руку чуть позже, месяцев в 9–10, когда появляются проблемы совершенно другого рода — ребенка сложно уложить спать. В этом возрасте ребенок начинает осознавать происходящее, и сон для него равносилен разлуке, поэтому засыпание может стать очень длительным процессом. Имеет смысл сделать частью ритуала засыпания любимую игрушку, которая подарит ему ощущение безопасности. В этом возрасте малыш уже чутко откликается на происходящее вокруг него, в частности, на ситуацию в семье. Именно сейчас бессонница может быть вызвана ошибками в воспитании ребенка, когда родители сами создают ситуацию, способствующую возникновению нарушений сна.
В год около 5% детей начинают храпеть во сне. В этом случае нужно обратиться к врачу и убедиться, что нет увеличения миндалин и аденоидов. Сильно разросшиеся аденоиды иногда полностью закрывают дыхательные пути и могут привести к апноэ. Эти кратковременные остановки дыхания во сне делают ночной отдых беспокойным и непродуктивным, и очень часто сопровождаются повышенной потливостью, энурезом, ночными страхами и кошмарами.
Кошмары могут появиться у ребенка и «просто так», без видимой причины. Обычно происходит это в возрасте 2 лет и связано с особенностями психического развития на данном этапе жизни. Эти проявления не должны вызывать у родителей паники, потому что дети, у которых никогда не было ночных кошмаров или, по крайней мере, тревожного сна, являются скорее исключением из правил. Ночные страхи и кошмары, внезапные пробуждения и беспокойный сон — все это отражение внутренней тревожности ребенка, поэтому всегда нужно найти причину этих состояний. Разобраться в этом помогут детские психологи.

Как сделать сон малыша спокойным?
Чтобы наладить хороший полноценный сон малышу первого года жизни, нужно придерживаться следующих правил.
• Не будите ребенка специально, даже если пришло время его кормить — ведь тем самым вы нарушаете ход его биологических часов.
• Перед тем, как уложить малыша, убедитесь, что он сыт.
• Ночные кормления должны проходить тихо и спокойно, свет должен быть приглушенным, а ваше общение с ребенком — минимальным.
• Детский дневной сон — вовсе не повод для домочадцев ходить по дому на цыпочках и отказаться от ТВ или радио. Привыкнув спать в полной тишине, малыш будет просыпаться от любого шороха. Чем раньше приучить ребенка засыпать под обычные звуки дома, тем легче вам будет в дальнейшем.
• По возможности, в детском возрасте 10–12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений. Для этого придется набраться мужества и потерпеть ночные капризы примерно неделю: ребенок, не получив желаемого, успокоится в течение получаса, и войдет в новый режим без особого труда.
• Днем кормление должно не убаюкивать, а возбуждать: приветствуются игры и потешки, веселые песенки и смех, яркий дневной свет.
• Не бросайтесь к ребенку при первых всхлипываниях: возможно, он просто видит сон.
• Укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Это настроит его внутренние часы на работу без сбоев.
• Не позволяйте подросшему ребенку играть в кроватке — она должна у него ассоциироваться только со сном. Как только малыш научится вставать в кроватке, стоит подстраховаться ради его безопасности: поднять бортики кровати, убрать из нее мягкие и подвесные игрушки и обязательно проверить ее устойчивость.
• Ближе к годовалому детскому возрасту соблюдайте ритуал засыпания, сделайте его частью любимую игрушку вашего ребенка, которая всегда будет с ним в кроватке и даст ощущение спокойствия и уверенности.

Обычно всего этого достаточно, чтобы справиться с большей частью проблем детского сна. Однако если нарушения наблюдаются более месяца, стоит обратиться за профессиональной помощью. Своевременное лечение возникшей проблемы пройдет намного легче и быстрее, чем преодоление запущенного состояния.

Источник