Как сделать спортивную бутылку
Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками
Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.
Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала
Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:
Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.
Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.
Самодельная гиря для домашнего спортзала
Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:
Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками
Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.
Инструкция, как сделать гантели своими руками:
Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.
Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.
Простая схема, как сделать штангу своими руками:
Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:
Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):
Скамья для штанги своими руками
Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.
Для создания металлического основания понадобится:
Делаем лавку под штангу:
Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).
Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:
Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.
Ролик для пресса своими руками
Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.
Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).
Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.
Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.
Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.
Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.
Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок
Дармовые гантели из пластиковых бутылок, которые удобно держать
Заявили мне как-то мои домашние, что хотят во время карантина фитнесом заниматься. В связи с чем, им срочно нужны стали гантели. Заглянув в интернет, я увидел, что килограммовые гантельки стоят по 300-400 руб. за штуку, что меня сперва возмутило, а затем заставило искать способ «обмануть систему» и изобрести более дешевую альтернативу покупным изделиям. Ведь отдать пару тысяч за то, что уже через неделю будет просто валяться в углу – это как-то не спортивно. Сперва я просто сунул своим женщинам в руки по бутылке с водой и сказал «качайтесь». После того, как эти, мягко говоря, неудобные снаряды с десяток раз с грохотом упали на пол, выскользнув из рук, я понял, что нужно пойти дальше и сделать бутылки более похожими на спортивный инвентарь.
Как известно, пластик в бутылках имеет свойство термоусадки, чем я и захотел воспользоваться.
Итак, нам понадобятся:
1. Пластиковые бутылки 0,5 – 1,5 литра (минимум одна, но вообще, столько, сколько нужно гантелей).
2. Фен строительный или паяльная станция или газовая плита.
3. Вода
4. Песок
5. Маркер
Взял пластиковую емкость (ёмкости).
Удалил с неё этикетку.
Поскольку озарение меня постигло на работе, то первую пару гантелей я изготавливал с помощью паяльной станции.
Я выставил температуру фена почти на максимум, 270-290°C.
И, направив струю горячего воздуха на центр бутылки, стал, потихоньку вращая, добиваться от неё нужной мне формы, двигая фен вправо и влево от центра приблизительно на ширину моей ладони.
Так получилось что-то напоминающее гантель с двумя утолщениями по бокам и вполне себе удобной ручкой посередине.
В процессе выяснилось, что, во-первых, фен нельзя долго держать над одним местом, иначе деформация бутылки будет неравномерной и получится что-то вроде этого:
Поэтому вращать нужно непрерывно.
А, во-вторых, крышку бутылки лучше держать закрытой, периодически её откручивая и стравливая нагревающийся и, соответственно, создающий избыточное давление внутри емкости, воздух.
Почему крышка должна быть закрыта? Все по той же причине, если изнутри бутылку не будет совсем ничего сдерживать, то будущую гантель легко может перекосить. Но, это не принципиально и, если приловчиться, то и без крышки тоже получится.
Можно, еще заранее намечать длину планируемой рукояти, обведя бутылку с двух сторон маркером по ширине вашей ладони.
Но допустимо действовать и, как я, «на глаз». Вот только тогда есть опасность «переборщить» с размером ручки и получить совсем легкий экземпляр, в который поместится мало наполнителя.
Разумеется, вместо паяльной станции разумно взять строительный фен.
Однако, проще всего, как выяснилось, использовать обычную газовую плиту.
Только выбирайте самую маленькую горелку из всех. Так легче контролировать процесс деформирования. Но, при открытом огне есть и шанс пропалить бутылку, так что будьте внимательны.
Кстати, если вы все же прожжете в своей «гантели» дыру, то это еще не значит, что её надо выбросить. Вашу проблему легко решит обычный скотч. Во всяком случае, мою он решил ))
После того, как бутылки приняли нужную форму, самое время заняться их наполнением. Только сначала дайте пластику остыть, не то, торопясь подержаться за своё творение, рискуете получить серьёзный ожог.
В простейшем случае наполнителем для ваших мини гирек может послужить:
1. Вода из-под крана.
3. Или песок пропитанный водой.
4. Можно еще попробовать залить внутрь бетон, но эффект мне неизвестен. Если кто решится – отпишитесь о результате.
Все эти варианты могут подарить Вам снаряды весом:
соответственно для 1 литровой бутылки:
1. Вода – почти 1 кг.
2. Песок – примерно 1,5 кг.
3. Мокрый песок – целых 2 кг.
4. Бетон – неизвестно))
Для 1,5 литровой, всё то же самое, но на пол кило больше.
С двух литровыми не экспериментировал, предполагаю, что они будут еще тяжелее))
Ну, а пол-литровые бутылки дают замечательные снаряды для самых маленьких спортсменов.
И, я настаиваю, что держать такие импровизированные гантели не только удобно,
но и приятно. Осознавая, что стоимость их равна стоимости воды из крана, песка с ближайшей стройки и газа из газпрома. Ну, или электричества, если использовать фен.
Есть еще идея покрасить то, что получилось баллончиком с краской, для придания эстетичности. Однако это ведет к удорожанию изделий)).
В общем, желаю всем дочитавшим до этого места больших спортивных успехов и экономии на гантелях.