Как сделать спортивную стенку дома
Шведская стенка, турник и брусья своими руками
Шведская стенка, турник, брусья — незаменимые вещи для занятий спортом как взрослых, так и детей. Несмотря на большой выбор готовых изделий, многие предпочитают сделать, например, шведскую стенку для ребёнка своими руками. Причина — высокие цены на промышленные образцы, желание испытать свои силы как мастера и создать «заточенный» для себя спортивный комплекс. В этой статье мы расскажем о недорогих вариантах шведских стенок, турников и брусьев, которые сможет сделать любой домашний мастер.
Самодельная шведская стенка из металла
У меня есть пятилетний сын. Мы с женой захотели купить ему шведскую стенку, но, посмотрев цены в магазинах, отказались от этой затеи. Дорого. Подумали приобрести б/у шведскую стенку. Ценник уже приемлемый, но крепление враспор, в потолок, тоже мне не подходит. Поэтому решил делать самодельную шведскую стенку, сварив её из металла.
Работу пользователь разбил на ряд последовательных шагов:
1. Сделал чертеж шведской лестницы.
Высота шведской лестницы зависит от высоты потолка в доме или квартире. Важно: чем меньше возраст ребёнка, тем труднее ему будет лазить по шведской лестнице, если расстояние между ступенями превышает 300 мм.
2. Сделав чертёж, al_com нарезал трубу диаметром в полдюйма на заготовки длиной 50 см (для ступеней) и 20 см (для креплений).
3. Далее вырубил из металлического листа толщиной 4 мм четыре уголка со стороной 10 см.
4. Купил профильную трубу 2.5х2.5 см на вертикальные стойки шведской стенки, высотой 2000 мм, и на две горизонтальные перемычки длиной 1000 мм.
5. Сварил шведскую стенку в единую конструкцию.
Попробовал повисеть на шведской стенке, не крепя её к стене. Испытания показали, что угол нужно усиливать. Поэтому сделал из профильной трубы 2х2 см укосины. Затем купил грунт, краску, два баллона лака и как следует покрасил конструкцию.
Следующий этап — изготовление гимнастических колец, верёвочной лестницы и каната для лазанья. Сначала пользователь занялся поисками веревки и решил купить репшнур в магазине, где продаётся пожарно-охранная сигнализация. Выяснилось, что производство занимается изготовлением веревочных лестниц, правда, длиной по 5 м за 1300 руб. Пользователю повезло, и ему удалось купить выставочный образец веревочной лестницы длиной 2 м всего за 500 руб.
Кольца самодельные — сделанные из металлического прутка, обернутого изолентой, и натянутого сверху кислородного шланга.
В итоге я сделал бюджетную и удобную шведскую лестницу. Осталось только поставить канат.
Деревянная шведская стенка
Если нет металла и доступа к сварочному оборудованию, то наиболее рациональный и доступный вариант шведской лестницы — сделать её из дерева.
Я давно сделал для дочек шведскую лестницу из дерева. Для этого потребовались — доски «пятидесятки», черенки от лопаты и электродрель с перовыми сверлами. Больше времени ушло на обработку заготовок. Хорошо прошкурил доски, обжег их паяльной лампой и покрыл лаком. На сборку конструкции ушло 10 минут.
Обожженная доска приобретает красивую фактуру. Увеличивается срок её службы, а также, при обжиге выгорает ворс, и отпадет необходимость в зашкуривании заготовки шкурой с мелким зерном.
Интересен вариант шведской стенки от Юрия Носова (ник на портале Uvik).
Дети любят подвижные игры, лазить, проказничать. Шведская лестница направит эту энергию в нужное русло. Чтобы сделать её, мне потребовались доска сечением 10х2 см, длиной около 4000 мм. Черенки для метлы 4 шт., длиной 1200 мм. Пила, дрель, шлифовальная машинка. «Жидкие гвозди» для дерева и 2 часа свободного времени на выходных.
Отверстия высверливались перьевым сверлом.
Лайфхак от Юрия Носова — если совместить две доски струбцинами, то размечать заготовки придется только один раз, а отверстия будут точно находиться друг напротив друга.
В итоге получились две доски с отверстиями под перекладины.
Также к шведской стенке пользователь изготовил турник, взяв для этого четыре обрезка доски длиной по 250 мм, просверлив в двух из них отверстия под перекладину. Места соединений досок промазали клеем. На финише работ шведскую лестницу покрыли лаком и закрепили на уголки на стене.
Набравшись опыта, пользователь изготовил разные варианты шведских лестниц.
И детских спортивных уголков.
По стопам Uvik пошел Edmon74 и сделал для четырехлетнего ребёнка шведскую стенку в квартире.
Параметры шведской лестницы:
Шведскую стенку планируется дооснастить гимнастическими кольцами и турником.
Переставные брусья и турник для шведской лестницы
Значительно расширить функционал шведской лестницы можно, если сделать для неё съёмный турник и брусья. Причем, в зависимости от конструкции, на таком спортивном комплексе смогут заниматься и взрослые, и дети.
Конструкция съёмного турника для шведской лестницы хорошо видна на фото ниже. Делал я его для ребенка весом 30 кг, но турник легко выдерживает вес в 60 кг.
Турник в снятом состоянии.
Два верхних зацепа крепятся к перекладине, а нижние упираются в перекладину шведской стенки. Нагрузка передаётся на узел соединения двух брусков. Верхний зацеп имеет увеличенное расстояние от отверстия до края бруска и дополнительно укреплен стягивающим болтом.
Вариант усиленного турника и деревянных переставных брусьев для шведской стенки.
Конструкция в сборе.
Усиливающий деревянный элемент брусьев.
Итоговый вариант съёмных брусьев для шведской стенки.
По теме советуем статьи: Как сделать оригинальный детский домик с песочницей, горкой и качелями и универсальный спортивный комплекс для детей разных возрастов, Как закрепить турник в квартире и пользоваться химическим анкером.
Шведская стенка своими руками: для детей и взрослых
Прообразом этого гимнастического приспособления стала самая обычная, знакомая каждому с детства хозяйственная лестница. Именно такие ставили, чтобы забраться на чердак дома или спуститься в погреб. Но даже самые простые упражнения на ней оказались настолько эффективными, что укрепить здоровье удалось даже тем, ко ведет малоподвижный, сидячий образ жизни. Сегодня тема нашей статьи – шведская стенка своими руками: как именно ее можно сделать для детей и взрослых, какие особенности при этом придется учитывать, какие материалы можно применить, как максимально упростить себе работу.
Основные требования к изготовлению шведской стенки
Сегодня городские жители повально страдают от малоподвижного образа жизни, гиподинамия и ожирение успешно косит наши ряды. При этом если сложные модные тренажеры вроде эллипсоида имеют довольно высокую стоимость, то изготовить шведскую стенку своими руками для детей и взрослых не составит труда. Понадобятся базовые навыки работы с деревом или металлом, стандартный минимальный набор инструментов, а также материалы.
Правильные параметры
Для выполнения минимального набора упражнений достаточно будет просто прочно закрепить обычную бытовую лестницу к потолочной балке или, как многие делают, к дверному косяку (съемный вариант). Однако устройство шведской стенки нового образца подразумевает иные технические особенности, позволяющие делать комплекс упражнений намного шире, чем тем тот, что практиковали старые финские крестьяне во время затяжной зимы.
В первую очередь это касается стандартизации размеров, оптимальных для гимнастических упражнений.
Тест на прочность
При этом статические нагрузки больше идут от взрослых, а динамические от подвижных, шустрых детей, подростков. Для того, чтобы никто не получил травму из-за сломанного устройства, нужно проверять его на прочность очень тщательно. Делается посредством специального груза, подвешенного к середине любой перекладины.
Чертежи и устройство: шведская стенка своими руками из дерева
Так как работать с деревом умеет большинство мужчин и даже некоторые женщины, которые в детстве посещали общие уроки труда или были обучены родителями, то начинать уроки изготовления шведской стенки своими руками со схемами, чертежами стоит именно с древесины.
Материалы
Для перекладин хорошо подходят стандартные черенки для садового инвентаря (лопат, граблей, мотыг, метел). Чаще всего они изготавливаются из дуба, граба или бука, но могут быть и клееными, мелкослойными, по принципу фанеры. Последний материал не менее прочен, чем другие.
Инструменты
Краткая инструкция и видеоурок
Боковые стойки снаряда называют также тетивами. Для них подойдет обычная строевая доска. Нужно следить, чтобы она была совершенно без сучков, иных дефектов, которые значительно понижают прочность готовой конструкции.
При помощи рулетки и карандаша нужно сделать на тетивах разметку отверстий, после чего выбрать их. Оптимально применять самое распространенное сверло для мебельных соединений, оно как раз и выдает диаметр отверстия 35 миллиметров. При этом боковое крепление перекладин производится при помощи саморезов, но наиболее опытные могут применять также конфирматы (мебельные винты).
Не помешает при сборке лестницы, но перед тем, как скрутить все винами, приклеить все детали. Так надежность конструкции повышается в разы. Можно использовать специальный столярный клей, но подойдет обычный ПВА, он хорошо клеит не только бумагу, но древесину тоже. То есть, алгоритм такой: все подготавливаем, собираем, сверлим нужные отверстия, разбираем, стыки намазываем клеем, собираем, скрепляем саморезами, анкерами. Всю конструкцию нужно укрепить металлическими уголками, чтобы она не разъехалась со временем.
Закрепить такую простую лесенку не трудно. Проще всего установить между стенами враспор специальную траверсу, прикрутить к конструкции металлические крюки, навесить все на подготовленный упор. Можно использовать специальные плоские скобы из металла, закрепленные на анкера или саморезы с дюбелями. В остальном – следуйте видео-инструкции, там все досконально, понятно описано.
Детали и варианты
Многие опасаются, что затруднения возникнут с самыми элементарными операциями – высверливанием отверстий под перекладины, а также установкой упоров и турника для выполнения упражнений на снаряде.
Тетивы
Отыскать качественные доски для этих элементов не так просто, как кажется. Обычно подходящий материал производитель отбирает еще на стадии распила бревен. В продажу такой материал идет уже намного дороже, чем обычная строевая доска.
Если отыскать хорошие доски не получается, можно склеить фанерные пласты или даже отходы пилопроизводства, чтобы укрепить их максимально. Времени придется истратить на склейку и выпиливание гораздо больше, зато и прочность стоек будет весьма завидной.
Наборный вариант
Многие предпочитают выполнить шведскую стенку, встроенную в дверной проем. Нет, вам не придется впредь пролазить между перекладин, чтобы попасть в другую комнату, так как конструкция подразумевается разборной.
Тетивы для такого варианта можно изготовить из любой доски 15 миллиметров толщиной, или даже из обычной фанеры. Основная нагрузка тут пойдет на дверной косяк, потому особых требований к ним нет.
Материал перекладин для лестницы в дверях лучше выбрать более прочный – металл. Однако многие говорят, что даже прочные буковые, дубовые и грабовые планки «ходят» довольно долго при умеренных нагрузках.
Турник и упор
Перекладина, закрепленная в верхней части, при этом позволяющая выполнять подтягивания, удержание ног под углом в висе, значительно расширяет функциональность оборудования. Но и тут возможны различные варианты, причем практически любой сможет при большом желании изготовить турник на шведскую стенку своими руками.
Это самый простой вариант закрепления турника с деревянным же держателем. Справиться с его изготовлением точно сможет тот, кто дошел до этого этапа. Однако стоит принять во внимание, что предназначается этот тип перекладины только для детей или спокойных подтягиваний взрослыми, без лишних движений, дополнительных весов или резких движений, упражнений с упорами.
На снимке выше имеются иные варианты, как сделать или просто закрепить турник или навесной упор для рук для выполнения более сложных упражнений. Для самостоятельного изготовления деревянных конструкций надо выбирать только наиболее качественную, плотную и прочную древесину, иначе она просто не выдержит нагрузки. Учтите, что стандартным «выносом» турника вперед, относительно лесенки, будет 60-65 сантиметров. Иначе упражнения будет выполнять неудобно, в особенности взрослому человеку.
Тем, кто не желает заморачиваться со столь ответственной и важной работой, предлагается приобрести в магазине стандартную конструкцию из древесины или металла. Останется только закрепить ее на заранее собранной стенке, тогда можно заниматься не беспокоясь, что что-то сломается, а вы получите травму.
Выше на фотографии есть верные варианты крепления турника или упора к стенке. Правильнее всего закрепить конструкцию специально вырезанными косынками из фанеры, толщиной 22-35 миллиметров.
К тетивам (стойкам) они прикручиваются на сквозные винты, которых должно быть не меньше четырех штук, а еще лучше взять пять, разместив, как указано на рисунке. При таком креплении турник или упор точно не отвалятся внезапно – сперва они будут долго расшатываться, что точно не останется вами незамеченным.
Шведская стенка из металла своими руками
Чертежи и рекомендации
Для продвинутых атлетов, которым требуется выполнять более сложные упражнения, обычные деревянные стенки могут оказаться неподходящими. Они намного менее прочные, чем металлические. То же самое касается людей с большой массой тела, вне зависимости, мышечная ли это масса или избыточный жир. На расположенных выше рисунках даны чертежи так называемых женских (слева) и мужских (справа) вариантов.
Все консоли, тетивы там изготовлены из специальной профтрубы с размером 80х40х3, а сами перекладины из обычной трубы круглого сечения 40х2. Нужно обязательно учитывать собственные возможности, ведь не каждый умеет работать с металлом. Хотя, в принципе, сварочные работы можно исключить, закрепляя все стыки болтами. Более подробная информация имеется в видео, расположенном ниже.
Крепление к стене
Чаще всего домашние мастера крепят свои спортивные снаряды на уголки и саморезы прямиком к стене. Это не совсем правильно, так как стоит только одному из них сломаться по какой угодно причине, как вся лестница просто отвалится – все остальные крепления просто не выдержат нагрузки.
Нужно помнить также и про правильное углубление анкеров в стену. Нельзя забывать и про дюбели.
Шведские стенки для детей
Крепление к стене
Все это требует дополнительной силы крепления, хотя обычно такой инвентарь не высок, потому плечо рычага при отрывании от стены тоже небольшой. Но нужно помнить, что наглухо вмуровывать в стену детскую стенку нецелесообразно. Не успеете вы оглянуться, как ребенок вырастет. Тогда «игрушечный» вариант придется менять на настоящий взрослый или просто убирать. Есть два варианта крепления снарядов.
В распор
В таком варианте конструкции учитывается упругость материалов самой лестницы. Потому очень важно, чтобы стойки (тетивы) были довольно прочными в поперечнике. Для этого лучше брать цельное дерево, толщиной от 3.0 сантиметров, или клееные варианты от 2.4 сантиметров. Монтаж на месте довольно прост, предоставим его сокращенный алгоритм.
Клей застывает очень быстро. Потому уже спустя всего полтора часа сдвинуть или даже слегка расшатать конструкцию сможет далеко не каждый взрослый, не говоря о детях.
В упор между полом и несущей стеной
Однако, кому предыдущий вариант кажется недостаточно надежным, существует другой вариант закрепления детской шведской стенки, а именно – в упор на все тех же двух точках. Его можно выполнить самому, помощник для приподнимания конструкции не потребуется. Однако следует учесть, что верхняя часть (точки крепления) должны иметь высокую предельную жесткость в трех плоскостях. Все это важно, потому, что вариант работает по принципу рычага, который заклинил в мертвой точке.
Смешанный тип шведской стенки
Еще один надежный вариант, когда инвентарь уже точно не сместить даже на минимальное расстояние, это смешанное крепление. Это значит, что сперва он стандартно прикручивается к стене на анкера или саморезы, а потом еще дополнительно распирается между полом и потолком. Это действительно наиболее надежно, а также безопасно для дальнейших занятий.
Удивительная стенка из водопроводных труб
Конечно, существуют разные варианты очень прочных новомодных материалов, к примеру, углепластик карбон, однако стоимость их едва ли покажется вам доступной. Кроме того, тогда для прирезки, сверления, а также пайки материала нужно будет приобрести еще и дополнительное специальное оборудование, которое едва ли пригодится когда-нибудь еще.
Как разнообразить стенку
Функциональность самодельной шведской стенки можно легко изменить по собственному усмотрению. Ведь малышу, а тем более подростку, скучно будет просто подтягиваться на турнике. Для этого нужно будет самостоятельно изготовить или купить дополнительное оборудование, что навешивается или крепится к основной конструкции.
Многие упрощают себе задачу замены детской стенки в будущем на взрослую. Для этого достаточно установить большой вариант, а уже для него купить или сделать специальные детские модификации. В будущем они просто снимаются, без вреда основному снаряду, стенам, полу.
Правила безопасной эксплуатации шведской стенки
Никто не хочет, чтобы он сам или его ребенок получил травму при использовании снаряда. Потому нужно придерживаться определенных правил по эксплуатации.
Кроме всего, учтите, что для длительной службы шведской стенки ее следует всегда содержать в чистоте. Ухаживать за конструкцией нужно, сообразно материалам изготовления. К примеру, древесина может со временем потребовать обновления слоя морилки и лака, а металлическая – устранение ржавчины и покраску.