Как сделать стойки под штангу
Стойка для штанги своими руками. Какой должна быть стойка для штанги
Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, жима лежа, жима сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема – стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.
Зачем нужно делать стойку самому
Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.
Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.
Техника безопасности
Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.
Планировка
Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.
Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная
А как же скамья
Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.
Материалы для работы
Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной трубы квадратной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.
Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет профильной трубы одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.
Также важная часть – держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.
Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.
Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов – 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.
Ближе к делу, или Как сделать основание
На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».
Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.
Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.
По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.
Как сделать остальную часть
Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.
Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.
Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.
Сообщества › Сделай Сам › Блог › Стойка и скамья для штанги
Комментарии 95
тоже все думаю такое сделать… турник сварил, вышел около трёх рублей, за железо… лишнего много осталось, но думаю в гараже пригодится))) примерно тысяча или полторы, плюс проволока под сварку…
а вот блины не получается сделать…
Красавчег. Чертежи и размеры в студию бы еще.
Ещё бы две пары крючков пониже приварить
Дело конечно хорошее) но спорт травматичен, для качественного жима нужен хотя страхующий) ну и самое главное правильное выполнение упражнений)
Ширина неправильная, нормально не взяться. Если только тупо трицепс бомбить.
Я и написал, что она тупо для трицепса, но не для жима.
Для начала норм… со временем надо реализовать, регулировку угла лежака и высоту держалки штанги.
Вообще если сварка и материал есть, можно много чего, под себя реализовать.
Вот это правильно! Похвально! Алкоголь превращает человека в обезьяну. Железо это хорошо, воспитывает силу духа, тела и крепость характера, это не стопку поднимать со стола). Круто бы ещё скамью сделать с регулируемой по наклону спинкой, тогда жим был бы более полным.
Правильный подход. Вот только крючки не выглядят надежными…
Я когда разводился тоже некоторое время подпивал, но вовремя опомнился и начал жизнь с начала. Мне отец даже на этот счет две штанги выточил на 50кг и на 80кг ввтягивают и несколько гантелей сделал по 10кг, 15кг, 25кг и 30кг. на предприятии. Он у меня сам не первый раз женатый и поэтому вовремя заметил и помог не скатиться вниз.
РЕСПЕКТ и уважение за то что вовремя опомнился и занялся собой…то что прямо рассказал о том что ПИЛ так в этом нету ничего зазорного, так как осознали и приняли мы свои ошибки.
П.С. отец Токарь 6разряда у МЕНЯ. Сейчас стойку тоже будем мозговать, но сначала ремонт в квартире закончить надо.
«Девок и водку вам заменят гири и гантели»-так сказал Начпогранзаставы на Крайнем севере моему корешу в первый день.
Здорова!
МОЛОДЕЦ! Все правильно сделал!
Заливать алкотой неудачи вааще не помогает. Только все усугубит…
Сам попал примерно в такое дело. Выходил из кризиса точно также.
Плюнул на все, сварил лавку, стойку раздвижную(чтоб и брусья были).
Только за штангой пришлось в спортмагаз идти — токарей нету знакомых.
Здоровья и Удачи!
Молодец))) надо тоже сделать себе)))
успехов в каче, к лету набирай форму, а как сделал не важно, конечно правильно говорят менять надо гриф, но а по хорошему запишись в тренажорку, там и подстрахуют поработаешь нам выносливость
тогда свой зал открывай, я думаю в этом у тебя получится
Блины зачетные! 100 кг скоро будет мало)
Подход правильный но гриф коротковат — из-за этого и стойки узки, ну весов маловато будет… Хотя я примерно так и начинал 👍
другого грифа не было, у него и посадочное место не 43 мм что ли, так таких блинов уже не делают, по этом у и заказал себе блины у токарей, сам нашёл металл на базе, там вырезали примерный размер, потом работа токаря, далее шлифовка, грунтовка и покраска спец краской для днищ авто, она как резина
Тебе и не надо олимпийский гриф, хватит обычного, там посадочное 20-22 мм, точно помню, так что твои блины подойдут. А блины пофиг какие, лишь бы попарно по весу были.
у моих 43 или 44 мм посадочное
Ясно, тогда либо втулку в них вкрячивать, либо растачивать по 50 мм олимпийского грифа. Ну это если соберешься гриф брать.
после развода жизнь только начинается 🙂
проверено.
все здорово, но дома заниматься не айс. атмосфера не та((
да как не крути лучше чем. бухать. сегодня пошел сам прикупил снова порошка
протеин, казеин, всаа
2 года позанимаешся. Может потом захочешь)
протеин, казеин, всаа
Химия! Фууууу!Нужен натуральное продукт!
докажи что это химия, приведи мне доказательства а не слова.
Видать ты насмотрелся на тех кто жрал таблетки и кололся. Не путай людей с разными целями и питаниями. Одни употребляют все и даже колются и потом сдуваются.
А если ты бросил заниматься и ты думаешь что до 70 лет будеш в такой форме как был то ты наивен и смешон.
Если взять молоко коровье и разложить на формулы то это тоже будет химия. Любой Так продукт можно Разложить.
Сухое молоко тоже химия для тебя)) Если почитаешь составы тех продуктов что у нас щас продают, то большой вопрос встанет
А так можно мясо Разобрать на формулы по твоим мыслям
да как не крути лучше чем. бухать. сегодня пошел сам прикупил снова порошка
))) совершенно верно, бабки думаю о том что это съесть нельзя. А о том что пользу приносит это, не понимают
что то мне подсказывает что возле плязмы это хранить не есть гуд)))
Плохо, а если что то не так пойдет, куда штангу, на живот? Страховочных упоров нет, а основные упоры слишком маленькие, надо сделать длиннее и желательно массивнее. А так очень компактно
Как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги
Среди спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями, наиболее популярной считается скамья для жима. Благодаря этому тренажеру можно прокачать и укрепить группы мышц, расположенные в области грудной клетки и трицепса. Однако далеко не у всех есть возможность и время посещать спортзал, поэтому некоторые умельцы сами изготавливают этот инвентарь. По конструкции скамья для жима своими руками ничем не отличается от стандартных моделей заводского производства. Все что нужно для ее изготовления, это наличие небольшого количества инструментов и материалов.
Что собой представляет
По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.
По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.
Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.
Разновидности и особенности каждого варианта
Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.
Горизонтальная
По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными (неразборными). Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды.
Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности. Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.
Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижний пресс). Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно.
Средняя ширина между стойками на скамье горизонтального типа должна составлять около 110 см. Если, к примеру, расстояние будет меньше или больше, человеку во время проведения тренировок будет неудобно использовать штангу.
Наклонная регулируемая
Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.
Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:
Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это обусловлено тем, что для дома такой инвентарь является более компактным (спинку можно разбирать или собирать).
Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.
Этапы изготовления
Самостоятельное изготовление скамьи для жима делится на несколько этапов. Сначала нужно подготовить либо найти на онлайн-ресурсах чертеж такого изделия. Затем следует запастись всеми необходимыми материалами и инструментами. Завершающий этап предусматривает сборку готового изделия.
Стоит отметить, что при самостоятельном изготовлении скамьи для жима необходимо использовать только качественные материалы. В противном случае готовое изделие получится непрочным и, как следствие, непригодным к использованию. Элементы регулировки, которыми будет оснащаться готовый тренажер, должны работать без каких бы то ни было заеданий. На завершающем этапе производства лавки рекомендуется дополнительно покрыть ее гипоаллергенным, а также специальным водоотталкивающим покрытием, которое предотвратит окисление и появление ржавчины на поверхности металла.
Материалы и инструменты
Процесс изготовления скамьи для жима своими руками не отличается большой сложностью. Чтобы самостоятельно сделать такой инвентарь, нужно запастись небольшим количеством материала и инструмента.
Также для изготовления скамьи следует запастись профильной трубой размером 40х40 мм с простенками большой толщины. Чтобы сделать отдельные элементы такой конструкции, нужна стальная полоса и труба большой толщины. Ширина такой полосы должна составлять около 4 см.
Составление чертежа
На начальном этапе, перед тем как сделать скамью для жима, следует составить чертежи будущего изделия. Сделать его можно самостоятельно, предварительно сняв все необходимые показатели размеров составляющих и элементов с готового изделия, например, посетив тренажерный зал. Также готовый эскиз (общепринятый стандарт такой скамьи), с уже указанными размерами и пропорциями, можно найти на различных онлайн-ресурсах.
При составлении чертежа нужно учитывать все конструктивные особенности будущего спортивного тренажера и точно указывать размеры скамьи и отдельных ее элементов (ширина, высота, длина стоек, а также специальных расширений).
Сборка
Для начала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также поддерживать штангу во время выполнения силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стойки нужно делать из качественного и прочного материала, так как именно на них будет оказываться большая нагрузка. Как правило, для их изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной 830 мм.
На завершающем этапе нужно сделать лежак (скамейку). Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых составляет около 2 мм, поролон, доска, армирующие пруты, ткань. Стоит отметить, что лежак также можно изготовить из дерева, которое после установки на скамью обтягивается поролоном и тканью. Деревянная самодельная скамейка по уровню своей прочности практически ничем не уступает аналогам, сделанным из металла.
Чтобы сделать лежак, нужно взять лист металла, просверлить в нем несколько отверстий, и при помощи обыкновенных саморезов, прикрепить к его поверхности отшлифованную доску. Затем к металлическому листу привариваются армирующие пруты. На следующем этапе лист металла с доской крепится к основной конструкции скамьи. Потом к доске при помощи клея, прикрепляется поролон, который впоследствии нужно будет обшить тканью. В данном случае рекомендуется использовать прорезиненную ткань высокой плотности. Таким образом получится создать довольно прочную лавку, которая прослужит не один год.