Как сделать страх своим другом
Как сделать страх своим другом
О какой жизни вы мечтаете? Из чего она должна состоять? На что вы готовы, чтобы получить желаемое? Какими бы ни были ответы, каким бы ни виделся вам путь, на каждом этапе страх будет неотступно следовать за вами, так что лучше начать привыкать к нему. Он может многому научить, изменит вас, но и вы можете использовать его, чтобы изменить мир.
Школа жизни
В школе нас учат многому: тому, как писать и считать, как устроен окружающий мир, и так далее. И все же самые важные уроки: как справиться с невзгодами, оправиться после совершенных ошибок и неудач, выстроить прочные личные и профессиональные отношения — мы получаем вне школьных стен.
Страх может как помогать нам, так и тормозить. Несколько шагов, которые помогут выстоять в поединке с ним:
Осознание, столкновение лицом к лицу и выбор альтернативного плана действий необходимы, чтобы справиться со страхом. На этом пути помогут самоосознание, эмпатия, забота о себе и храбрость. Мы можем и должны прожить жизнь на своих условиях. К сожалению, многие бегут от мечты, нам часто не хватает смелости и осознанности, чтобы противостоять страхам.
Сдвинуться с мертвой точки поможет упражнение. Подумайте о том, что любите больше всего. Скорее всего, многим на ум придут семья или любимый человек. Это особая категория, которую мы сейчас не будем рассматривать. Подумайте о чем-то другом — вспомните вещь, хобби или занятие, которые вас вдохновляют, дарят прилив энтузиазма, заставляют сердце биться чаще, «зажигают огонь» внутри вас. Что дарит жизни краски и смысл?
Теперь проанализируйте последние полгода жизни. Сколько раз вы предавались любимому занятию? Сколько шагов к мечте сделали? Что, если я скажу, что все успешные люди, которыми вы восхищаетесь, начинали с тех же стартовых позиций? Я не говорю о финансовом статусе, образовании и бэкграунде. Я об умственном и эмоциональном состоянии, готовности идти к мечте.
Мы либо движемся туда, куда больше всего хотим, либо топчемся на месте. И так и не находим ответа на главный вопрос: что, если бы действительно стали тем, кем нам суждено было быть?
Все в наших головах. Прежде всего, мы должны поверить, что то, о чем мечтаем, вообще возможно. Прибавьте к вере энтузиазм, и вы получите прочный фундамент эмоционального и умственного благополучия. Без этого вам вряд ли удастся совершить нечто по-настоящему выдающееся.
Хорошая новость в том, что все, что нужно, скорее всего, в вас уже есть. Осталось только поверить в это.
Не стоит ждать поворотного момента — он уже настал. Прямо сейчас вы можете решить, будете ли жить так, как мечтали, или выберите безопасное серое существование. Желание и силы преодолеть страх действительно могут изменить жизнь.
Парадоксальная борьба
Если намерены бороться, подготовьтесь к схватке с врагом прежде, чем она началась. Вам нужно одолеть голос в голове, который шепчет ложь:
И так далее, и тому подобное. Ни один успешный предприниматель или человек, добившийся чего-то значимого, не знал, что у него получится, и вы не узнаете, пока не попробуете.
Все дело в готовности действовать. Вы готовы следовать за мечтой? Если да — не думайте о том, что скажут остальные. Соберите весь энтузиазм, веру и страсть, используйте страх как преимущество и сражайтесь.
Об авторе
Лабиринт страха: найти выход
Мы боимся любить в полную силу из-за страха потерять близкого человека. Не знаем, как пережить страх неизвестности, одиночества, боли, бедности, войны. Пять цитат выдающихся людей из разных стран мира, помогают пересмотреть отношение и найти выход из лабиринта страха.
Как решить, стоит ли продолжать отношения?
Нам кажется, мы любим, но отношения приносят больше боли и разочарований, чем радости и уверенности в общем будущем. Психолог Джил Вебер предлагает честно ответить себе на шесть вопросов, которые помогут принять решение, стоит ли сохранять союз.
Как сделать страх своим другом? Пошаговый алгоритм работы со своими страхами
Как избавиться от страхов
Привязанность и отождествленность являются причинами всех страхов, а свобода от страха означает отсутствие привязанностей и отождествленностей, и это – очень высокий духовный уровень, которого, тем не менее, можно достичь, занимаясь духовными практиками, ведущими к самопознанию. По мере работы над собой, человек постепенно разотождествляется с телом, умом, положением в обществе, ролями, которые играет в жизни, и, соответственно, его привязанность к материальному миру ослабляется. Это лучший способ избавления от страхов. Познавая себя как душу или чистое сознание (см. Природа души), человек начинает видеть истинное положение дел, поэтому все страхи просто испаряются, как призрачный утренний сон. Обнаружив истинную причину своих страхов, человек может ее проанализировать, рассмотреть с разных сторон и увидеть ее иллюзорность (отождествленность и привязанность – это иллюзорные явления) – только тогда он обретает свободу от страха, который, базируясь на иллюзорных явлениях отождествленнности и привязанности, сам является не менее иллюзорным. Познав себя как чистое сознание, вечное и неподверженное каким бы то ни было материальным проявлениям этого мира, человек устраняет все причины страхов. Разотождествление ведет к непривязанности и свободе.
Борьба со страхом
Идея борьбы со страхом в корне неверна, так как слово «борьба» подразумевает подавление страхов силой (неважно каким образом), а то, что подавлено, всплывет все равно, рано или поздно. Поэтому борьба со страхами проблему не решает, а только на какое-то время позволяет ее приглушить, и то не всегда. Нужно отказаться от идеи борьбы, так как борьба только усиливает двойственность, делает ее реалистичнее и влиятельнее, приводя к новым неприятностям, и это не является путем к свободе от страхов. Чтобы избавиться от страха, нужно не подавлять его, а понять, проанализировать, увидеть страх в истинном свете – тогда он теряет свою силу.
Работа со страхами с помощью проработки дуальностей
Есть различные методы и способы избавления от страхов, и один из них, который во многих случаях человек может применить самостоятельно, называется Проработка Дуальностей, то есть работа с двойственностью, двумя ее полюсами. Техники проработки дуальностей могут помочь избавиться от любых страхов, беспокойств, тревог и психологических проблем, а также помогут избавиться от главных причин страхов – отождествленности и привязанности. Например, отождествленность с телом можно проработать как дуальность «Я тело – я не тело», отождествленность с умом – как «я ум – я не ум» и т.д. Однако, если вы в самом начале духовной практики, проработка этих дуальностей, вероятнее всего, не приведет к полному разотождествлению, так как есть множество других активных (актуальных) дуальностей. Другими словами, прежде чем проработка отождествлений будет давать хороший результат, возможно, понадобится проработать привязанности. А в большинстве случаев рекомендуется начинать работу именно со страхами, так как обычно для человека страхи более актуальны, чем привязанности и отождествленности. Работа со страхами методом проработки дуальностей ведется таким же образом, как и с любыми другими темами проработки. Всегда нужно руководствоваться правилом: РАБОТАЙТЕ С ТЕМ, ЧТО АКТУАЛЬНО СЕЙЧАС. Проработка тем, которые для вас нереальны или неактуальны в данный момент (или неправильно сформулированы), может вообще не дать результат и вызвать разочарование в этом методе и техниках. Проработка дуальностей – это инструмент, и как любой инструмент, его нужно применять вовремя и правильно. А это своего рода искусство, которому можно научиться только путем применения инструмента, после изучения теории, конечно же. При работе со страхами может оказаться необходимым разбить тему на составляющие, и каждую составляющую проработать отдельно. Это требуется в тех случаях, когда тема довольно «жирная», то есть содержит много заряда, негативного материала, и туго или долго прорабатывается. Просто для примера, рассмотрим дуальность «я боюсь общаться – я не боюсь общаться». Человеку с явно выраженным страхом общения рекомендуется разложить эту дуальность на составляющие (как это делается, описано в статье «Проработка дуальностей» и в обсуждении этой статьи на форуме). И таким образом, расписав тему страха общения, мы можем получить примерно следующий список дуальностей для дальнейшей работы: Я хочу общаться – я не хочу общаться Мне нравится общение – мне не нравится общение Я могу нормально общаться – я не могу нормально общаться Мне важно, что обо мне подумают – мне не важно, что обо мне подумают Мое общение плохо воспримут – мое общение хорошо воспримут Я хороший собеседник – я плохой собеседник Со мной всем интересно – со мной никому не интересно И т.д. Хочу особо подчеркнуть, что списки у всех будут разные, поэтому не нужно этот пример использовать как шаблон, он дан просто для наглядности. Из готового списка дуальностей вы выбираете ту, которая для вас сейчас самая понятная и актуальная, и работаете с ней, как описано в статье «Проработка дуальностей». Этот метод избавления от страхов не основан на борьбе, давлении или хитрости; он позволяет рассмотреть и проанализировать страхи с разных сторон, что приводит к их ослаблению и исчезновению (благодаря осознанности и приятию как есть), а не подавлению. Людям, которые не в состоянии самостоятельно работать со страхами (особенно это касается сильных навязчивых страхов), рекомендуется обратиться к соответствующим специалистам. Чем меньше у человека остается страхов, тем эффективнее будут прорабатываться привязанности.
А чем меньше у человека привязанностей, тем эффективнее будут прорабатываться отождествленности.
С каждым проработанным страхом, привязанностью и отождествленностью, свобода и самопознание все ближе и ближе. Успехов всем на этом пути, порой нелегком, но, судя по личному опыту и отзывам тех, кто занимается, того стоящим.
Распространяя материалы сайта Самопознание: путь к просветлению, ставьте, пожалуйста, ссылку на источник. 
СЕКРЕТЫ ИЗОБИЛИЯ, ГАРМОНИИ, УСПЕХА И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ собраны здесь
Новые комментарии
в темах форума:
Самые популярные темы на форуме самопознания:
Как сделать страх своим другом? Пошаговый алгоритм работы со своими страхами
Как бороться со страхами: 7 сильных техник
Опубликовано: 28 февраля 2020 39694
Страхи… Вы знаете, как много страхов может жить в одном человеке? Есть ли у вас страхи? Боитесь ли вы чего-либо? Не так давно, проходя один из тренингов, я насчитала у себя 86 страхов! Эта цифра меня ошарашила. 86 страхов у меня? У той, которую называют реактивной, позитивной и жизнеутверждающей?
Я была уверена: уж мне-то точно нечего бояться. Кроме страха высоты и страха утонуть — мои самые большие, как я думала раньше, страхи. Да, страх смерти — один из самых сильных страхов на уровне инстинктов, с этим все понятно. Но кроме него есть куча других.
Страх потери, страх испытать боль, страх быть ненужной, страх оценки, страх предательства, страх близости, страх одиночества, страх потери контроля, страх обмана, страх разочарования, страх за близких, страх провала, страх не дойти до конца, страх отказа.
Выписав список, я поняла, что большая часть моих страхов была неосознанной, непринятой. Это значит, что они жили где-то глубоко внутри и тормозили мое движение вперёд. А ведь без этого движения нет результата, нет исполнения целей и желаний.
Страхи разные нужны, страхи разные важны…
Когда вы понимаете, что испытываете страх, что сразу приходит на ум? Мысль «надо поскорее от него избавиться!», верно? Не спешите.
Страхи нам для чего-то даны. Каждый страх выполняет какую-то функцию, играет важную роль в нашей жизни. Он предупреждает об опасности, защищает подсознание от боли и печального опыта, помогает выжить. Например, мы не станем перебегать дорогу перед едущим на большой скорости автомобилем или не станем прыгать с высоты, зная, что это может печально закончиться. Мы не будем вспоминать о каком-то плохом случае, потому что эти воспоминания больно ранят.
Но, защищая нас, страх блокирует энергию. И это хорошо, если он реальный, чаще всего — он надуманный. И в таком случае страх нам мешает, из-за него мы топчемся на месте, не можем реализовать свои цели, исполнить мечты. Важно осознать свои страхи и принять их. И это уже большая часть успеха.
7 техник работы со страхами
Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.
Я советую пройти все техники и выбрать свою.
Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.
Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:
Здравствуй мой страх ______(какой? страх чего?). Ты называешься________(назови его по имени). Когда ты присутствуешь, я чувствую ________. Страх, ты говоришь мне о том, что _________. И даешь мне понять, что _______. Страх, ты обращаешь мое внимание на_______. И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить). Страх, ты полезен для меня тем, что _______. Ты исполняешь роль _________. Страх, ты относишься к сфере_________. Страх, ты — как способность, которую я хочу развить. (назвать способность) Страх, я благодарю тебя за _________. Страх, ты дал мне возможность__________. Страх, я хочу___________.
Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.
Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.
Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.
Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.
Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
Техника №7.Приходите на тренинги. На многих занятиях мы разбираемся со страхами, убеждениями, негативными установками и сценариями. Мы найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.
История о том, как Таня избавилась от страха знакомства с мужчинами
Однажды ко мне пришла ученица, назовем ее — Татьяна. Она озадачилась вопросом: почему самые заветные мечты так и остаются мечтами? «Многие из них сбываются, но не все» — говорила она, «я очень хочу замуж, но попадаются не те мужчины! Я же так много работаю в этом направлении, прикладываю усилия, но как будто что-то блокирует исполнение моей мечты».
Мы стали разбираться, и она поняла, что все дело в страхах. Ей было страшно смотреть на мужчин, она отводила глаза. О том, чтобы заговорить с мужчиной первой — не могло и быть речи. О каком замужестве может идти речь? Таня коротала вечера в компании собаки или очередной книги.
Мы стали исследовать Танин страх и выяснили, что он появился у неё в пять лет, когда она хотела показать водителю троллейбуса свой билетик, а он в тот момент был уставший или не в духе и достаточно грубо ей ответил. С тех пор у неё закрепилось в подсознании, что незнакомые мужчины злые, они могут обидеть.
Мы поработали с этим страхом. Таня начала замечать мужчин на улицах города, начала первой здороваться и улыбаться. В ответ мужской мир развернулся в сторону Тани и незнакомые мужчины стали ей помогать, желать приятного аппетита в кафе, оказывать ей знаки внимания.
Таня перестала бояться мужчин, стала ходить на свидания. Сейчас она счастлива в отношениях с любимым, за которого собирается выйти замуж! Помолвка уже состоялась.
Не бойтесь своих страхов, найдите их и посмотрите им в глаза. Узнайте, для чего они вам, подружитесь с ними, сделайте их союзниками. Тогда весь мир развернётся перед вами!
С любовью, Ася Зарипова, преподаватель «Академии частной жизни».
Как работать со страхами?
Страх — не ваш враг. Он всего лишь показывает, что вы стремитесь избежать какого-то опыта.
Избегать опасностей — это нормально, если действительно есть какая-то серьёзная угроза. Но иногда опасными кажутся нужные и ценные вещи. Например, важный разговор, важные перемены в жизни, новый волнующий опыт, а также смелые и ответственные решения, которые вы собираетесь принять.
Ещё мы чувствуем страх тогда, когда видим, что идём по неудачному жизненному сценарию. События развиваются нежелательным образом, и мы как будто ничего не можем с этим сделать.
Если вы достаточно осознанны, то можете действовать нужным образом несмотря на страх, и тогда, с получением нового опыта, вы от этого страха быстро освобождаетесь.
Но если страх сильно сковывает вас, затуманивает мысли и не даёт вам увидеть верные решения, то, значит, надо взять и посмотреть, что скрывается за этим страхом.
Для этого вы можете выполнить простую технику, которая поможет уменьшить ваш страх и взглянуть на свою ситуацию другими глазами. Техника хорошо работает, если вы знаете, чего хотите, и ради чего вам нужно освобождаться от страха.
Избавление от страха приносит чувство свободы и даёт прилив энергии. Кроме того, освободившись от страхов, вы начинаете видеть новые интересные для себя сценарии жизни, которые раньше казались невозможными.
Работа со страхами
Что же делать, чтобы дети были смелыми? Как помочь им справляться с необоснованной тревогой, блокирующей природную живость и любознательность, мешающую полноценно радоваться жизни?
Мой ответ: оставить детей в покое и работать с собой.
Что это значит?Исследуем себя, находим и называем по имени свои страхи, которые медленно, но верно отравляют нам жизнь. Да, это порой непросто – обнаружить и работать с тем, что скрывается на самом деле за любым из страхов. Придется бередить рану. Через боль, через обострение прийти к выздоровлению.
Техника «Рисуем свой страх»
Цель: символическое растворение страха, преодоление грустных переживаний, снижение эмоционального накала.
Алгоритм
Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха. Вспомните и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.
Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову.
Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. И у каждого он будет ассоциироваться с чем-то своим, личным.
Можно опираться на один из вариантов прорисовки страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить его, можно задать себе вопросы:
— Как выглядит мой страх?
— Если представить страх в образе животного, то какое оно?
2. Ощущение в теле
Если вы умеете описывать словами и образами свои внутренние ощущения, говорите фразы типа «внутри все похолодело», «в теле пошел жар» и т.п. — нарисуйте эти самые ощущения. Можно изобразить их на схематическом рисунке тела, можно просто на белом листе.
3. Страшная ситуация
Попробуйте нарисовать саму пугающую ситуацию, то, что вас волнует и будоражит. Не обязательно пытаться создать художественный шедевр, достаточно схематично показать общую картину. Это под силу даже тем, кто упорно твердит, что он «далек от творчества».
4. Случай, который напугал
Можно нарисовать самый первый случай, который послужил началом страха.
Вспомните тот момент, когда стали бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.
5. Маска или кукла страха
Создайте объемный образ страха, поиграйте в него, чтобы понять, что воплощенный страх — не опасный, а, возможно, даже милый.
Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше обращаете внимание или о чем говорите. Позже, если необходимо, можно попробовать и остальные способы, чтобы проработать страх с разных сторон.
Скорее всего, в процессе рисования к вам придут какие-то эмоции. Могут идти слезы. Это значит, что начался процесс очищения, освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.
Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите.
Две стратегические цели в работы психолога в связи с некоторыми проявлениями ПТСР
Для психолога при работе с ПТСР открываются два направления работы. Первое направление — выявить природу избыточного стресса у человека, помочь справиться со стрессом. Второе – объяснить родителям или близким людям, как заменить вредные для пострадавшего компоненты общения более эффективными и полезными для всех. Эти направления хорошо сочетаются и их можно детально обсудить. Сначала психолог может изложить некоторые соображения о том, как можно помочь человеку, который пережил в прошлом стресс, и сейчас имеет признаки ПТСР. Затем — обсудить, что и как могут сделать близкие люди, чтобы поддержать процесс реабилитации и сделать профилактику ПТСР в случае стрессовых (травматичных) ситуаций в будущем.
Как формируется страх?
Ваша реакция на страх всегда основана на предыдущем опыте! Если над вами в школе посмеялись один раз за то, что вы дали неверный ответ, — в следующий раз вам может быть СТРАШНО отвечать вообще!
Хочу рассказать один очень наглядный, но жестокий эксперимент на эту тему.
Есть в психологии один эксперимент, он называется «выученная беспомощность». Что это такое? Это состояние, при котором человек (или животное) не предпринимает никаких попыток к улучшению своего состояния, не пытается избежать чего-то плохого и получить хорошее, хотя имеет такую возможность!
Феномен открыт американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году. Я расскажу о нем очень кратко, иначе вы уснете…
Ученый хотел заставить собак бояться звука высокого тона (сформировать условный рефлекс, модно это было в то время). Собак посадили в клетки, периодически включали этот звук и сразу после того, как собаки его слышали — били их током (не сильно, но чувствительно).
После нескольких стимуляций клетки открыли чтобы проверить, начали ли собаки бояться звука. Экспериментаторы ожидали, что собаки будут убегать, заслышав высокий звук, чтобы избежать удара током. Однако, вопреки ожиданиям, собаки не убегали. Они ложились на пол и скулили, но не совершали никаких попыток убежать, хотя при открытых клетках это было несложно.
Мартин Селигман предположил, что, собаки не пытаются избежать удара током не из-за отсутствия страха — по их поведению было очевидно, что они ожидают удара — а потому, что в ходе эксперимента они несколько раз попытались избежать его, но поскольку это не получилось, они привыкли к его неизбежности. Иначе говоря, собаки «научились беспомощности».
Для меня в студенческие годы это было шок и откровение! А для вас?
Способ «Желание»
За тем, чего вы боитесь, скрыто какое-то ваше желание. Подумайте, что вы приобретете, справляясь со своим страхом? Какие призы вас ждут за этим?
Источником страха чаще является потеря контроля над ситуацией. Люди, которые боятся чего-либо, говорят себе: я должен, я вынужден, я обязан. Попробуйте по-другому, замените «я должен» на «я хочу» — на ваше желание, на приз, который вы получите, преодолев страх. Вместо боязни того, что может произойти, сделайте ваше желание своей целью.
Например: замените страх перед публичным выступлением на желание получить премию за ваш доклад на конференции. Ваша цель — денежная премия. Помните, идти навстречу своим желаниям намного приятнее, чем постоянно заставлять себя сделать что-либо. Пользуясь этим простым приемом, вы переключите свое сознание на получение удовольствия вместо борьбы со страхом.