Как сделать страх своим союзником
Использовать страх: как сделать страх своим союзником?
В авиации есть такая традиция — выучивать порядок действий, чтобы при возникновении внештатной ситуации у человека включался «автомат» который действует согласно инструкции. Потому что в воздухе все воспринимается более остро и страх может парализовать, или заставить действовать вне здравого смысла. У пилотов есть чеклисты на все случаи, взлет, посадку, отказ двигателя и т.д. Я большой поклонник авиации и эту хорошую традицию я решил принести на большую землю. Волнение или легкий страх испытываем мы все и поэтому я решил составить небольшой 3х шаговый чеклист, чтобы даже легкое волнение можно было использовать в дело, чтобы наш полет был не просто «штатным», а отличным!
Итак, мы поговорим о страхе и его конструктивном использовании в качестве полезного и мощного двигателя. Чтобы воспринимать его так, нам потребуется инструмент, который направить эту силу в нужное русло. Хороший пример: если на улице дует сильный ветер, но у вас нет ветряной мельницы, то для вас сила ветра не имеет значения. Точно также и со страхом — если нет средства для его конструктивного использования, то мы не можем соединить его силу с силой наших намерений, и порадоваться что он у нас появился. Эту ситуацию мы исправим, и у нас появится верный помощник, который поделится своей силой в нужный момент, но после того, как мы поставим правильный парус.
Страх — врожденная, нормальная реакция.
Главное и использовать его нормально
Страх испытывают все, вопрос только в том, на что он направляется. Это инстинкт выживания всех биологических объектов, он так же нормален как еда или сон. Побороть его нельзя, но можно использовать его осмысленно и целенаправленно, и тогда он из проблемы превратиться в союзника, но для этого его нужно учитывать и уделять ему правильное внимание. Можно подумать, что все итак уделяют ему внимание — но на самом деле на него особенно не смотрят, он него стараются закрыться и убежать и именно эта реакция, а не сам страх создают проблемы 🙂,
О стратегиях
Большинство стратегий работы со страхом направлены на подавление или избегание страха, в общем, маскировку его проявлений. Занятие бесполезное — поскольку процесс все равно идет и отнимает энергию. Страх это надежная врожденная реакция, она мощна и интегрирована глубоко, подавлять его значит подавлять часть стремления к жизни, но если использовать его направляя в нужное русло — то получается мощный двигатель. Еще 2 слова о полярности — и перейдем к чек-листу.
Полюс отталкивания
Если развернуть 2 магнита одними и теми же полюсами они начинают отталкиваться, и страх действует подобным образом. Обычно мы не позволяем этому отталкиванию спокойно двигать нас — мешают обстоятельства или убеждения. Это создаёт напряжение в системе, поскольку страх двигает в определенном направлении с одной стороны, убеждения не дают двигаться, и нарастает сдавливающая сила, разрушающая «систему». Необходимо эту энергию сначала направить, затем открыть заслонку, и цели радостно достичь:) что мы и сделаем далее. Предполетная подготовка завершена — переходим к чеклисту:)
Устанавливаем точку отталкивания
Страх это сила отталкивания от точки опасности, и обычно она, притягивая внимание, закрывает от взора остальные потенциальные возможности.
Например — вы приходите в совершенно новое сообщество, и есть сомнения относительно того, как вас там примут? Это порождает страх и нежелание туда идти.
Следует задать себе в таком случае вопрос — а что будет, если я НЕ пойду? Я НЕ найду новых друзей единомышленников, с которыми возможно создам хорошие проекты в будущем, не обменяюсь идеями, в общем лишу себя очень многого.
Теперь эти 2 страха можно сравнить и сделать выбор. Если страх НЕ сделать будет больше чем сделать — значит мы установили точку отталкивания.
Открываем «заслонку»
Обычно приступая к любой творческой задаче — у нас есть цель и ожидания, которые мы хотели бы получить. Но в любом деле важно действовать в соответствии со своими ощущениями и своим видением — поскольку только индивидуализированный продукт имеет ценность. Несоответствие получаемого своим ожиданиям создаёт напряжение, которое связывает руки, а со связанными руками мы начинаем действовать шаблонно. Чтобы этого не было — сделаем маленькую хитрость.
Позвольте себе сделать поставленную задачу хуже всего представьте что у вас ничего не получится и разрешите себе деток. В конце концов чего страшного произойдёт?
Например, вам предстоит публичное выступление, и вы представляете и прорабатываете себе такой вариант, при котором все пойдет не так и вы выступите плохо, мысленно разрешите себе выступить хуже остальных. Это позволит снять зажимы и быть естественным — и скорее всего ваше выступление будет по ощущениям слушателей одним из самых лучших, поскольку оно будет настоящим и спокойным.
Начинаем движение
Разбейте путь движения к цели на маленькие шаги, и запланируйте также план «Б», чтобы вы знали что у вас всегда есть выбор, вплоть до отказа от задачи. Если вы знаете что вы хозяин положения и можете в любой момент все отменить, это очень снимает напряжение и позволяет как раз все реализовать, без чувства «гнета» легко и просто. Выполните один первый шаг и сфокусируйте все свое внимание на процессе. Как только он будет выполнен переходите ко второму шагу и выполнить его. Все внимание держите в настоящем моменте, и не стройте себе наполеоновских планов, просто делайте и порадуйтесь даже небольшим успехам, тогда они будут становится только больше:)
О внимании
Самое главное в любом процессе — это фокус внимания. Когда вы к примеру учитесь кататься на скейте — вы направляете внимание на мышцы ног, и со временем вы чувствуете движение доски более тонко. Направляя внимание на трудности — мы различаем их больше, и оказывается, что трудностей больше чем нам казалось.
Все, на что мы направляем внимание, растет, поэтому крайне желательно направить его на то, что именно сейчас вы начали движение, тогда сила вашего движения будет увеличиваться и расти. Причем это движение будет спокойным и плавным, как движение большой реки, но оно будет стабильным и неуклонным.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Бокс: как на ринге сделать страх своим союзником?
Страх является проявлением одного из главных инстинктов, предоставленных природой каждому живому существу, — инстинкта самосохранения. Этот древнейший рефлекс предохраняет своего носителя от бессмысленной гибели. Потому многие явления, которые могут реально или гипотетически привести к смерти, вызывают у людей страх. У такого сложно организованного существа, как человек, существует не одна, а несколько моделей реагирования на чувство страха.
Страх может вызвать отрицательную эмоцию, парализовать волю, ухудшить координацию поведения, склонить к поведению пассивной жертвы либо действиям оборонительного характера. У немногих бойцов страх вызывает положительные эмоции, создает душевный подъем, порождает волю к победе, придает дополнительную энергию. Такие харизматичные натуры встречаются крайне редко.
У большей части человечества страх вызывает отрицательную эмоцию, заставляет его совершать ошибки. Человек начинает действовать безрассудно, подобно животному, поступая нерационально. Страх проявляется в трех астенических формах:
Человек, подверженный бегству, ищет на ринге пятый угол, старается скрыться за судьей, жмется к спасительным канатам. Оцепенение присуще обладателям неустойчивой нервной системы — при нем резкий выброс адреналина вызывает нагрузку на кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к парализации мышц. На ринге это нарушение координации движений и замедленность может привести к потере сознания.
Неуправляемая агрессия — это истерическое поведение неуравновешенного человека в качестве ответной реакции на испытанный им страх. Сумбурными, нелогичными атакующими действиями человек стремится вызвать испуг у того, кого сам страшно боится. Это поведение психопата. В боксе подобный соперник может напасть на судью, попытаться нанести увечье запрещенным приемом. Такое поведение ведет к дисквалификации.
Многие великие боксеры испытывали страх перед поединком. В фильме о Майке Тайсоне показана запись, на которой видно, как матерый боец плачет перед началом боя, обнимая своего тренера, и признается, что его пугает предстоящий поединок. Через считанные минуты после этой сцены преобразившийся Тайсон одержал очередную победу над соперником. Эта запись показывает, что побежденный страх настоящие бойцы делают своим союзником.
После череды монотонных тренировок и формальных спаррингов приходит момент, когда начинающий боксер готовится участвовать в боксерских состязаниях, испытав себя в реальном полноконтактном поединке. Многие новички испытывают не только негативные, но и болезненные переживания перед боем. Юниоры боятся потерять (подвести) друзей и тренера, получить травму или потерпеть поражение. Но в корне всех этих переживаний лежит страх перед неизвестностью. Люди всегда испытывают робость перед тем, чего до конца не знают.
«Необстрелянные» боксеры не знают всех нюансов боя в ринге. Чтобы победить свои фобии, они должны четко осознавать, что в поединке их противником будет обычный человек, примерно такой же комплекции и веса, а возможно и возраста. Юниоры имеют приблизительно одинаковый боксерский стаж и квалификацию. На ринге все будет так же, как и в обычных спаррингах, только в присутствии некоторого числа зрителей. К тому же, конечно, бой проводится по жестким правилам, которые никто не даст нарушать. Поэтому угрозы для жизни и здоровья боксера на юниорском поединке нет.
Юниора нужно убедить, что, если тренер допустил его к поединку, значит, он уверен, что боксер хорошо подготовлен, сумеет защититься от ударов и выступить на достойном уровне. При этом соперник также испытывает страх. Он такой же неопытный боксер и еще не обрел привычку получать удовольствие от повышенной дозы адреналина.
Новичку нужно взять на вооружение несколько несложных правил, чтобы обуздать волнение перед боем.
Все это поможет сделать страх союзником боксера, трансформировать его в рациональное и волевое поведение на ринге.
Боремся со страхами в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Как сделать страх союзником
Тому, как сделать страх союзником, и будет посвящена наша сегодняшняя практика. Смысл ее в том, что вам надо будет вспомнить самую страшную ситуацию, в которую когда-либо вы попадали или же боитесь попасть. Так что это необязательно может быть реально пережитая вами ситуация. Быть может, у вас есть давний кошмар, который пугает вас тем, что может сбыться. Этот воображаемый кошмар даже лучше чем реальный, потому что реальность — в прошлом, а несбывшийся страх всегда с вами. Я попрошу вас сейчас немного размяться и подышать телом. Затем мы приступим к практике.
После разминки и дыхания Кастанеда велел нам сосредоточиться и вспомнить самую страшную ситуацию.
— Когда будете готовы, поднимите руку,— попросил он.
Я поднял руку. Кастанеда помолчал еще несколько минут, а затем начал говорить каким-то особым голосом:
— Вспомните лицо человека, с которым связан этот страх.
Передо мной сразу встало потемневшее лицо отца.
— Загляните в его глаза. — продолжал Кастанеда. — Всмотритесь в них внимательно.
Я стал вглядываться в глаза отца. Они были тусклы и без мысли. Взгляд медленно блуждал где-то не этой реальности. Вдруг зрачки его дернулись и внутри них словно пробежала молния. Лицо исказилось гримасой боли. Я увидел, как зрачки поплыли вверх и глаза стали затягиваться какой-то мутной пеленой. В это мгновение меня ударило страхом, словно током. Я напрягся всем телом; в любую секунду я был готов ворваться с места и бежать. Тот детский кошмар встал передо мной со всей яркостью реального переживания. Я вновь почувствовал себя маленьким незащищенным ребенком, от которого уходит самое главное в мире существо. Чем дольше это длилось, тем больше я чувствовал, страх сковывает меня. Я уже не был готов к действию. Я понял, что страх вот-вот превратится в ужас и тогда я не смогу ничего сделать. Кастанеда говорил правду: ужас был и впрямь эманацией небытия, тем более, что это небытие было рядом: мой отец уходил из жизни. Я не знал, что делать; я вдруг осознал, что у маленького ребенка, бросившегося к отцу, было гораздо больше мужества, потому что он решился на действие. Я же, переживая сейчас эту ситуацию вновь, не был уверен, что смогу решиться на какие-то активные действия. Да я и не знал, что мне делать: всем своим существом я был погружен в то давнее воспоминание. Однако умом я осознавал, что мне уже не шесть лет и я нахожусь совсем в другой ситуации, так что мне и на самом деле сделать ничего нельзя, кроме как усилием воли прекратить это воспоминание и открыть глаза. Впрочем, у меня сейчас не хватило бы духу даже на это.
Видимо, Кастанеда наблюдал за мной, потому что я вдруг услышал его тихий голос прямо над моим ухом:
— Ничего не делай. Просто расслабься и дыши.
Практика закончилась. Я не знаю, что именно пережили остальные участники семинара, потому что, как и в том случае, когда мы изображали мертвых, Кастанеда не стал расспрашивать нас о том, что мы видели и чувствовали. Он лишь сказал:
Разумеется, тот страх, который вы пережили сегодня, не единственный ваш страх. Вы получили громадный опыт, но этого мало. Чтобы сделать страх своим союзником раз и навсегда, нужно подобным образом пережить все свои страхи. Для этого вам надо выписать их на отдельные листки бумаги, все, кроме иррациональных страхов. Иррациональные страхи — это область, куда в одиночку лучше не заходить: можно и не вернуться. Здесь нужен опытный проводник, а его вы вряд ли найдете. После того, как запишете все свои страхи, распределите их по возрастанию. Начните с самого мелкого, с самого ничтожного страха. Он отдаст вам свою силу без труда. Затем приступайте к более серьезным страхам. И не забудьте: когда вас охватывает ужас, не нужно ничего делать. Помните: расслабиться и дышать. Это всё.
Медитация: как сделать тревогу своим союзником
Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы продолжим наш разговор о том, что можно сделать, чтобы снизить тревожность после перенесенного онкологического заболевания.
Почему мы тревожимся?
Ум всегда ищет стимуляцию. Мы не можем долго находиться в состоянии бездействия или безмыслия. Если мы немного понаблюдаем за нашим мышлением, то увидим, что наши мысли скачут, мы начинаем думать об одном, потом бросаем эту тему и начинаем думать о чем-то другом. Мы очень часто даже не можем додумать какую-то мысль или не можем долго оставаться на одном событии, если конечно, это событие не имеет для нас сильного эмоционального окраса. В течение дня наш ум полон идей, мы рефлексируем по поводу наших реакций на события и отношения, мы чего-то желаем, мы думаем как все должно быть, что нам нравится и что не нравится. Мы живем в уме, живем в своих мыслях, часто не замечая реальность.
Зачем нужна медитация?
Медитативные практики нам помогают научиться переключать внимание. Кроме того, медитация помогает научиться успокаивать «блуждающий ум».
Особенности тревожного мышления
Если у нас есть состояние тревоги или панические атаки, то мысли начинают кружиться вокруг этого состояния. Возьмем тревогу по поводу рецидива. Человек уже справился с заболеванием и находится на стадии ремиссии, но его ум продолжает цепляться за страх заболеть снова. Уже надо жить и радоваться, а жизнь не мила, постоянная тревога и навязчивые мысли, все это не дает покоя. В этом и заключается удивительный парадокс нашей психики: мы испытываем панический страх паники и страдаем от тревоги по поводу состояния тревоги.
Паника или тревога — это эмоции страдания, связанные с ощущениями в теле. В животе возникают неприятные ощущения, напряжение, это распространяется по всему телу. Или возникает повышенное сердцебиение, выступает пот и начинается сильная головная боль, сдавленное дыхание и человек боится задохнуться. Чтобы научиться работать самостоятельно с этими симптомами, и самостоятельно помогать себе, давайте познакомимся с одной медитативной техникой.
Техника медитации
Сперва научимся наблюдать за ощущениями в своем теле. Поднесите согнутые в локтях руки к груди, согните руки в запястьях и разверните ладонями рук друг к другу. Пальцы рук “смотрят” по направлению вверх. Закройте глаза и просто наблюдайте. Возможно, есть приятные ощущения, тепла или покалывания, или вы ничего не чувствуете, это не важно, просто наблюдайте.
Теперь соедините руки вместе и осознайте, ощутите в полной мере прикосновения ладоней. Немного останьтесь в этом ощущении, побудьте внутри него. А теперь потрите ладони друг об друга и ощущайте эти прикосновения. А теперь ускорьтесь и трите руки все быстрее и быстрее, и осознавайте ощущения. Просто будьте с этим, просто наблюдайте, пребывайте с этими ощущениями.
Теперь опустите одну руку. А второй рукой прикоснитесь ко лбу и наблюдайте ощущения от прикосновения и осознавайте их, какими бы они ни были. Приятные, нейтральные или никакие, все это нормально.
Теперь опустите вторую руку и продолжайте осознавать свои ощущения. Теперь переместите свой ум в макушку головы, наблюдайте свои ощущения и расслабляйтесь. Просто позвольте всему быть так как есть. Теперь перемещайте внимание от макушки головы к затылку, к лицу, к шее, к плечам, правому и левому, скользите вниманием по спине, груди, животу. К рукам, правой и левой, к ногам и по всему нашему телу.
Какие бы ощущения ни были: боль, расслабленность, тепло, покалывание, холодок, наблюдайте их. Просто будьте как есть, ничего не делая. Вы не можете ошибиться, так как ничего не делаете, а только наблюдаете. И в этом процессе наблюдения, возникают осознавания, это как проблеск, одна-две секунды.
Какие бы мысли ни возникали, это неважно, не отвлекайтесь на них. Просто наблюдайте. Осознавание всегда свободно, оно чистое и просто присутствует, оно всегда спонтанно и оно возникает само по себе. Просто наблюдайте и вы заметите его. Не пытайтесь контролировать ощущения, не нужно кем-то притворяться и не нужно никому подражать.
Теперь откройте глаза и позвольте своему уму покоиться еще какое-то время. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, и постепенно будем заканчивать, возвращаться в мир повседневности.
Устинова Юлия
Онкопсихолог, клинический психолог
Использовать страх: как сделать страх своим союзником?
В авиации есть такая традиция — выучивать порядок действий, чтобы при возникновении внештатной ситуации у человека включался «автомат» который действует согласно инструкции. Потому что в воздухе все воспринимается более остро и страх может парализовать, или заставить действовать вне здравого смысла. У пилотов есть чеклисты на все случаи, взлет, посадку, отказ двигателя и т.д. Я большой поклонник авиации и эту хорошую традицию я решил принести на большую землю. Волнение или легкий страх испытываем мы все и поэтому я решил составить небольшой 3х шаговый чеклист, чтобы даже легкое волнение можно было использовать в дело, чтобы наш полет был не просто «штатным», а отличным!
Итак, мы поговорим о страхе и его конструктивном использовании в качестве полезного и мощного двигателя. Чтобы воспринимать его так, нам потребуется инструмент, который направить эту силу в нужное русло. Хороший пример: если на улице дует сильный ветер, но у вас нет ветряной мельницы, то для вас сила ветра не имеет значения. Точно также и со страхом — если нет средства для его конструктивного использования, то мы не можем соединить его силу с силой наших намерений, и порадоваться что он у нас появился. Эту ситуацию мы исправим, и у нас появится верный помощник, который поделится своей силой в нужный момент, но после того, как мы поставим правильный парус.
Страх — врожденная, нормальная реакция.
Главное и использовать его нормально
Страх испытывают все, вопрос только в том, на что он направляется. Это инстинкт выживания всех биологических объектов, он так же нормален как еда или сон. Побороть его нельзя, но можно использовать его осмысленно и целенаправленно, и тогда он из проблемы превратиться в союзника, но для этого его нужно учитывать и уделять ему правильное внимание. Можно подумать, что все итак уделяют ему внимание — но на самом деле на него особенно не смотрят, он него стараются закрыться и убежать и именно эта реакция, а не сам страх создают проблемы 🙂
О стратегиях
Большинство стратегий работы со страхом направлены на подавление или избегание страха, в общем, маскировку его проявлений. Занятие бесполезное — поскольку процесс все равно идет и отнимает энергию. Страх это надежная врожденная реакция, она мощна и интегрирована глубоко, подавлять его значит подавлять часть стремления к жизни, но если использовать его направляя в нужное русло — то получается мощный двигатель. Еще 2 слова о полярности — и перейдем к чек-листу.
Полюс отталкивания
Если развернуть 2 магнита одними и теми же полюсами они начинают отталкиваться, и страх действует подобным образом. Обычно мы не позволяем этому отталкиванию спокойно двигать нас — мешают обстоятельства или убеждения. Это создаёт напряжение в системе, поскольку страх двигает в определенном направлении с одной стороны, убеждения не дают двигаться, и нарастает сдавливающая сила, разрушающая «систему». Необходимо эту энергию сначала направить, затем открыть заслонку, и цели радостно достичь:) что мы и сделаем далее. Предполетная подготовка завершена — переходим к чеклисту:)
Устанавливаем точку отталкивания
Страх это сила отталкивания от точки опасности, и обычно она, притягивая внимание, закрывает от взора остальные потенциальные возможности.
Например — вы приходите в совершенно новое сообщество, и есть сомнения относительно того, как вас там примут? Это порождает страх и нежелание туда идти.
Следует задать себе в таком случае вопрос — а что будет, если я НЕ пойду? Я НЕ найду новых друзей единомышленников, с которыми возможно создам хорошие проекты в будущем, не обменяюсь идеями, в общем лишу себя очень многого.
Теперь эти 2 страха можно сравнить и сделать выбор. Если страх НЕ сделать будет больше чем сделать — значит мы установили точку отталкивания.
Открываем «заслонку»
Обычно приступая к любой творческой задаче — у нас есть цель и ожидания, которые мы хотели бы получить. Но в любом деле важно действовать в соответствии со своими ощущениями и своим видением — поскольку только индивидуализированный продукт имеет ценность. Несоответствие получаемого своим ожиданиям создаёт напряжение, которое связывает руки, а со связанными руками мы начинаем действовать шаблонно. Чтобы этого не было — сделаем маленькую хитрость.
Позвольте себе сделать поставленную задачу хуже всего представьте что у вас ничего не получится и разрешите себе деток. В конце концов чего страшного произойдёт?
Например, вам предстоит публичное выступление, и вы представляете и прорабатываете себе такой вариант, при котором все пойдет не так и вы выступите плохо, мысленно разрешите себе выступить хуже остальных. Это позволит снять зажимы и быть естественным — и скорее всего ваше выступление будет по ощущениям слушателей одним из самых лучших, поскольку оно будет настоящим и спокойным.
Начинаем движение
Разбейте путь движения к цели на маленькие шаги, и запланируйте также план «Б», чтобы вы знали что у вас всегда есть выбор, вплоть до отказа от задачи. Если вы знаете что вы хозяин положения и можете в любой момент все отменить, это очень снимает напряжение и позволяет как раз все реализовать, без чувства «гнета» легко и просто. Выполните один первый шаг и сфокусируйте все свое внимание на процессе. Как только он будет выполнен переходите ко второму шагу и выполнить его. Все внимание держите в настоящем моменте, и не стройте себе наполеоновских планов, просто делайте и порадуйтесь даже небольшим успехам, тогда они будут становится только больше:)
О внимании
Самое главное в любом процессе — это фокус внимания. Когда вы к примеру учитесь кататься на скейте — вы направляете внимание на мышцы ног, и со временем вы чувствуете движение доски более тонко. Направляя внимание на трудности — мы различаем их больше, и оказывается, что трудностей больше чем нам казалось.
Все, на что мы направляем внимание, растет, поэтому крайне желательно направить его на то, что именно сейчас вы начали движение, тогда сила вашего движения будет увеличиваться и расти. Причем это движение будет спокойным и плавным, как движение большой реки, но оно будет стабильным и неуклонным.