Как сделать стульчик на пилоне
Урок-9 Положения ног Стульчик (Chair)
Изучение простейших трюков и круток — это база, на основе которой будут строиться в дальнейшем танцевально-акробатические номера. Освоение «стульчика» (Chair) начнется уже первых обучающих занятий, а после тщательной отработки его можно будет включать в более сложные связки. Элемент даст понять танцовщице, каким нагрузкам следует уделить большее внимание, как правильно фиксировать свое положение и держать пилон.
Крутки являются основной составляющей динамичного танца, а элемент Стульчик (Chair) позволит сделать его гармоничным и разнообразным. Данное движение, которым удастся завладеть на начальном этапе обучения, будет направлено на развитие силы рук и мышц пресса, а также координации движений.
Техника выполнения упражнения
Во время первых тренировок «стульчик» выполняется в виде простого приседа на пилоне, после чего можно переходить к его отработке во время выполнения крутки. Особенно эффектно данный элемент смотрится на вращающемся пилоне.
Для выполнения этого упражнения необходимо стать сбоку от пилона. Ближняя прямая рука вытягивается вверх и обхватывает пилон. Большой палец должен быть расположен по направлению вверх. Захватить пилон следует в максимально высокой точке. Вторую руку сгибают в локте и обхватывают ею пилон на уровне подмышки. Большой палец нужно расположить аналогичным образом. При слишком низкой постановке дальней руки существует большой риск получения травмы в области запястья.
Плечи должны быть слегка опущены, а лопатки направлены друг к другу. Ближней ногой необходимо сделать небольшой шаг вперед. Вытянутой дальней ногой следует выполнить замах сзади, перевести ее по окружности в сторону и слегка вперед. Она должна находиться на уровне примерно 45° по отношению к полу. Тело отводят от пилона в сторону и слегка переводят с задней точки по направлению вперед.
Во время плавного перехода тела и дальней ноги вперед следует согнуть ближнюю, а затем и вторую ногу, в коленях под углом 90°. Все туловище при этом примет положение, подобное сидению на стуле. Ноги должны быть расположены вместе, а носки — натянуты. Если элемент выполняется во время крутки, то необходимо следить за тем, чтобы туловище было расположено ровно боком к пилону. Выполнение разворота к снаряду лицом или спиной считается неправильной техникой выполнения элемента.
Для выхода из элемента следует мягко поставить стопы на пол, приземлившись на согнутые ноги. После этого ноги можно выпрямить, а руки отпустить. На первом этапе отработки упражнения можно не отводить корпус от пилона, частично опираясь на него. В дальнейшем туловище не должно прижиматься к пилону, а вес тела будет удерживаться только с помощью рук.
Стульчик
Довольно простой и очень красивый и женственный элемент pole dance. На занятиях в танцевальной студии он входит в обязательную базу.
Выполняется из исходного положения – стоя боком к пилону. Держим руки в узком хвате (кисти на расстоянии предплечья) и делаем шаг внутренней ногой и замах внешней, складываем ноги в нужную форму. Фиксируем положение несколько секунд. Сходим на ровные ноги или в пол.
Тело должно находиться боком к пилону, таз стараемся выносить вперед и класть его на пилон, чтобы избежать ударов.
«Стульчик». Инструктор Алиса Костромеева.
Статьи
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Стульчик на пилоне
Занятия на пилоне почти сразу же начинаются с изучения простейших трюков и круток. Стульчик на пилоне – это базовый элемент, который вы освоите в начале своего обучения. Он поможет вашему телу понять, какие нагрузки от него требуются, как правильно держать пилон и фиксировать свое тело в определенном положении.
Чтобы танец на пилоне выглядел гармонично и в то же время разнообразно, в него включают и трюки, и крутки, и так называемую околопилонную хореографию.
Крутки – обязательная составляющая динамичного танца, это элементы, выполнение которых подразумевает вращение. Для выполнения трюков нужно уметь зафиксировать свое тело в определенном положении на пилоне. Для того чтобы выполнять сложные трюки, нужна хорошая физическая подготовка, сильные руки, развитая мускулатура.
Кстати, в pole dance есть немало трюков и круток, которые появились в этом танце благодаря спортивной и художественной гимнастике, воздушной акробатике. Именно поэтому танец на пилоне сравнивают со спортом.
Околопилонная хореография подразумевает хорошее владение своим телом, гибкость и изящество движений. Шаги, повороты, падения, волны, танец в партере – все это входит в околопилонную хореографию. Именно эти движения в pole dance самые сексуальные. А вообще с их помощью танец «связывается» воедино, становится целостным и завершенным. Во время выступления с помощью этих элементов танцовщица может немного отдохнуть между сложными трюками и крутками.
Что такое стульчик на пилоне?
Это один из элементов, который на начальном этапе обучения поможет вам развить силу, гибкость и координацию движения, чтобы затем выполнять более сложные трюки. «Стульчиком» называют и статичный элемент на пилоне, и крутку.
Если говорить о статике, то «стульчик» — это простой сед на пилоне, которому вы научитесь в самом начале занятий. Крутка «стульчик» уже посложнее. Здесь придется хорошенько напрячь пресс и руки. Руками вы держитесь за пилон, а ноги поднимаете ближе к груди (и здесь вам очень пригодится накаченный пресс). Со стороны это выглядит так, как будто вы сидите на стуле.
Этот элемент отлично смотрится на динамичном (вращающемся) пилоне. В нашей «Студии 1366» установлены двухрежимные пилоны, на которых можно заниматься и в статическом, и в динамическом режиме. Так что, выполняя стульчик на пилоне, можете смело экспериментировать.
Читайте далее:
Некоторые новички, сделав попытку научиться танцу на пилоне, ощущают множество проблем – все части тела буквально сговорились и противятся любым начинаниям. На что же действительно следует обратить внимание в самом начале занятий?
Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой.
Сильные руки ‒ главный инструмент полдэнсера. Слабые мышцы рук не позволяют выполнять сложные трюки и долго удерживаться на шесте. Для начинающих танцовщиц вопрос укрепления мышц особенно актуален.
Статьи
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Поза «Стульчик» (вариация) около пилона
Элемент pole dance, подходящий для исполнения на любом уровне.
Как выполнить. Необходимо облокотиться на пилон, одну ногу выставить вперёд. Съехать вниз по пилону, упираясь одним плечом, как будто садитесь на стул. Вторую ногу положить на первую сверху. Руки держатся за пилон открытым хватом (кап). Важно не закрывать руками лицо и не опускать таз ниже колен. Легкий прогиб в спине и слегка отклонённая назад голова придают изящности данному элементу. Стопа свободно лежащей ноги должна быть вытянута.
Ошибки, которых следует избегать. Таз опущен ниже колен, руки закрывают лицо, отсутствуют прогиб в спине и, в этом случае она смотрится «колесом».
Поза «Стульчик» (вариация) около пилона. Инструктор – Маринэль Вульф.
Статьи
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!