как улучшить отношения в паре
Как улучшить ваши отношения
Какие шаги нужно предпринимать, чтобы улучшить ваши отношения, и сделать их более успешными? Эта статья отличное руководство обо всех основных вещах, которые действительно нужны в романтических отношениях, чтобы они процветали и были счастливыми. И не имеет значения на каком этапе вы находитесь, будь-то вначале отношений, либо уже находитесь в браке. Эти советы будут полезны во всех случаях.
12 советов, чтобы улучшить ваши отношения
1. Больше общайтесь
Свободно обсуждайте все возникшие вопросы и разбирайтесь с ними. Ведь для того, чтобы заставить отношения работать, вы должны знать все друг о друге. Это может быть достигнуто, только, если вы открыто будете продолжать говорить о каждом аспекте отношений, как о хороших, так и о плохих.
2. Немедленно решайте проблемы связанные с ревностью
Ревность в отношениях, и проблемы возникающие из-за нее, могут разрушить даже самые идеальные отношения. Эти расстраивающие чувства могут сделать вашего партнера очень неуверенным. Со временем это может разрушить все доверие в отношениях. Самый простой способ избавиться от ревности — это немедленно решать проблемы по мере их возникновения. Не позволяйте ревности задерживаться надолго. Потому что она может легко перерасти в проблемы, которые создадут трещины в союзе.
3. Дарите и получайте уважение
Следующий совет, как улучшить ваши отношения — это работать над уважением. К сожалению, многие люди помнят об уважении в дружбе и на работе, но не понимают важность уважения в отношениях и браке. Уважение — это глубокое чувство признательности вашего партнера, и не только как парня или девушки, но и как личности. Поэтому будь то в повседневных разговорах или в обычной жизни — уважайте своего партнера, и ожидайте того же от него.
4. Поддерживайте себя в форме
Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, следите за питанием, хорошо одевайтесь, и выглядите так, чтобы искра влечения в отношениях не угасала. Любовь сохраняется всего пару месяцев, после чего партнеры начинают воспринимать основную сущность влечения как нечто само собой разумеющееся. Люди перестают следить за собой, и больше не делают того же, что и раньше.
5. Не обманывайте
Помните о том, что даже маленькая ложь может разрушить отношения. Поэтому не стоит недооценивать разрушительную силу даже самой маленькой лжи. И даже то, что вы можете считать неважным, на самом деле может быть чем-то очень близким к сердцу вашего парня или девушки. Старайтесь избегать лжи вообще, в том числе белой лжи. Признавайте свои ошибки, и убедитесь в том, что вы не даете партнеру возможности усомниться ни в одном слове исходящем из ваших уст.
6. Внимательно слушайте вашу девушку или парня
Все любят говорить, но далеко не многие любят тратить время на то, чтобы слушать и воспринимать то, что говорят другие люди. Привыкание внимательно слушать все, что говорит партнер, поможет выявить проблемы, которые его беспокоят. Прислушивайтесь даже к самой неважной речи своего любимого человека. Это может сыграть решающую роль в улучшении связи в ваших отношениях. Это одна из тех мелочей, которые каждый парень, девушка, муж или жена, должны активно развивать.
7. Не вспоминайте прошлое партнера в своих разговорах без необходимости
Не толкайте его в эмоциональную суматоху поднимая прошлое. Будь то плохие детские воспоминания или душераздирающие воспоминания о расставании с любимым — это в любом случае тяжело. Прошлое может преследовать людей всю жизнь, не говоря уже о нескольких месяцах или годах. И это может наносить большой эмоциональный ущерб людям. Имейте это ввиду, и помните, что не нужно подымать прошлое, особенно в спорах и конфликтах.
8. Не заигрывайте с другими
Дискуссия о здоровом флирте может продолжаться вечно. Но если вы знаете, что вашему партнеру не нравится то, что вы флиртуете с кем-то, не делайте этого. Либо, если флирт исходит с его стороны, вы тоже должны сказать ему о том, что вам это не нравится. Люди, которые чувствуют себя неловко, когда дело доходит до партнеров заигрывающих с другими, могут легко скатиться в эмоциональный водоворот ревности и подозрительности. Они могут быть не в состоянии провести границу между флиртом и изменой, что в свою очередь будет вызывать ссоры и конфликты.
9. Не пытайтесь изменить личность или поведение партнера
Является ли это определенным аспектом чьей-то индивидуальности или странной привычкой, но многие люди пытаются изменить своих партнеров. Вам следует убедиться, что вы не относитесь к таким людям, и не лезете в личностные качества любимого человека. Даже если вы чувствуете, что ему нужно дать совет, подумайте дважды, прежде чем сказать это. Выбирайте слова мудро, и убедитесь, что вы не звучите так, будто налагаете ограничения на то, как он или она должны себя вести.
10. Не бойтесь говорить о будущем
Может быть вовсе не целесообразно говорить о том, как улучшить ваши отношения, если вы с партнером не хотите говорить о совместном будущем. Будьте открыты для разговоров, которые затрагивают то, где вы видите вас через шесть месяцев или год. Разговоры о будущем очень полезны для любых отношений. Это дает людям понимание, что их ждет дальше, и как им нужно действовать.
11. Перестаньте принимать свою девушку или парня как должное
Может быть очень легко принимать своего парня или девушку как должное, после того, как вы долгое время находитесь вместе. Возможно, вы делаете это по незнанию. Поэтому подумайте о своем поведении с партнером. Хуже всего в такой ситуации то, что людям, которые стесняются и неуверенны в себе, потребуется время, чтобы понять, что их принимают как должное. Но как только они это сделают, им будет очень обидно.
12. Избегайте оскорблений и серьезных споров
Избежание оскорблений и споров является золотым правилом, чтобы улучшить ваши отношения. Всегда помните, что спорить со своим парнем или девушкой «так же хорошо, как бить себя молотком по ноге». Ведь в конечном итоге все оскорбления и конфликтные разговоры вызовут глубокие эмоциональные раны. Поэтому каждый раз, когда вы понимаете, что разговор становится слишком горячим, лучше уходите. Делая это, вы дадите себе и своему партнеру некоторое время для самоанализа. Кроме этого, не забудьте извиниться, когда это необходимо, и, если вы были неправы.
Начните избегать глупых и ненужных споров. Любите безоговорочно, и никогда не позволяйте злобе проникнуть в ваши чувства. В долгосрочной перспективе это будет иметь большое значение для того, чтобы улучшить ваши отношения.
Как сохранить и улучшить отношения в паре?
Среди множества правил для двоих, которые можно высечь на скрижалях — или хотя бы записать на шпаргалке, — коуч Леонид Кроль выделяет 12 «пунктов ценности».
1. Сверяйтесь, как вы видите будущее
Это можно делать как устно, про себя, так и вслух, с партнером. Один из вариантов: что-то обдумать, написать на бумаге, после чего обсудить с партнером. А самое гениальное решение — сделать это в виде любовного письма. Пускай это даже кажется смешным и ваши сегодняшние отношения этого не предполагают.
2. Не бойтесь быть смешными
Больше юмора и улыбок. Это рыбки плавают только в чистой воде. Если вы слишком серьезны, много требуете, вслух и про себя, проверьте, не пора ли очистить пруд от тины.
3. Разговаривайте сами с собой
Это отличается от «пластинок повторения-бормотания». Устраивайте паузы, культивируйте время, когда вам нечего делать и вы можете смотреть в зеркало и быть честны с собой.
4. Играйте друг с другом
Больше общих игр с партнером, но так, чтобы эмоции были настоящие и радость была новая. Придумывайте игры! Не будьте потребителями, творчество здесь более чем уместно. Мастерите что-то вместе (пилите дрова, не утомляясь), играйте в настольный теннис, танцуйте. Проводите время вместе, тем самым расписываясь в важности этого «лишнего и случайного, но такого нужного».
5. Придерживайтесь принципа «будьте реалистами — требуйте невозможного»
Воображение и желания — это то, что оживляет вас и близких. Требуйте тихо, но так, чтобы это было услышано. А если вас не слышат, значит, возможно, дело в вас.
6. Делитесь друг с другом важным
На «коромысле жизни», которое вы несете, — два ведра: ведро воображения, вашего внутреннего мира, и ведро реализма. Хорошо, когда можно балансировать и нести их легко. Делитесь с партнером и тем и другим, но не забывайте про воображение, независимо от того, какое «ведро» сейчас предпочитаете.
Если вам кажется, что другой потерял способность любить, проверьте — умеете ли вы сами любить, «здесь и сейчас»
7. Не предъявляете партнеру счет
Если вы начали считать, кто и что дает и чего не хватает, знайте: это всего лишь включилась ваша тревога. Займитесь ею, а не тем, что кажется вам содержанием. Когда человек «выясняет отношения», он ими переполнен, и ему кажется, что он действует, а на самом деле ходит по кругу.
8. Не бойтесь стареть
Мысленно путешествуйте по возрастам, смотрите, как люди красиво переходят в зрелость и стареют, не застревайте в гламурно-юных образах. Если вы боитесь возраста — смотрите в этот страх, как в зеркало, не отворачивайтесь: прямой и долгий взгляд всегда лучше бегающих глаз.
9. Говорите о чувствах
Разговаривайте, подбирайте слова, будьте максимально искренними, говорите о том, что интересно вам и партнеру. Разговаривайте о нескучных деталях. Не ленитесь их искать. Но главное — говорите о чувствах. Если вас не слушают, подберите другие слова, будьте еще более искренними. Чувства задевают всегда, если они подлинные.
10. Работайте с раздражением
Там, где есть жизнь, найдется и мусор — его всего лишь нужно убирать. Труд по уборке мусора в отношениях — это ваша задача, а не домработницы. Не стоит перекладывать ее на другого, ее нужно не ленясь делать самому.
11. Учитесь выражать мысли прямо
Будьте остроумны и не опасайтесь ранить партнера. Иногда лучше задеть, зато сильно удивить, неожиданно открыв окно. За открытым окном может оказаться цветущая сирень.
12. Прежде чем задавать вопрос партнеру, задайте его себе
Чаще задумывайтесь о том, чего хотите, где находитесь, что можете подарить и что получить в подарок. Если вам кажется, что другой потерял способность любить, проверьте — умеете ли вы сами любить «здесь и сейчас» или ставите специальные условия.
14 способов укрепить семейные отношения
Отношения в семье зависят не только от женщин, но и от мужчин. Счастливая семья – это постоянная работа над отношениями, без которой даже самая сильная страсть угасает. Рано или поздно, даже в молодой семье, возникают обиды, ссоры, претензии друг к другу. Существует ряд способов, с помощью которых можно укрепить семейные отношения.
Общие интересы есть далеко не у всех супружеских пар. Но их можно создать с нуля. Зная интересы и увлечения партнера, можно присоединиться к ним. Общее времяпрепровождение должно быть наполнено новыми, положительными эмоциями, которые приводят к приятным ассоциациям. Такими интересами могут быть: прогулка по парку, поход в кинотеатр, а может и рыбалка. Но не стоит разделять интерес партнера сходить в магазин за покупками или собрать ребенка в детский сад, потому что такие интересы за короткий срок превращаются в бытовую рутину и раздражающие обязательства.
В данном случае под словом свобода речь идет не о свободных отношениях, а о предоставлении свободы поведения человека. Каждый периодически хочет побыть в тишине или заняться любимым хобби, и к такому желанию нужно относиться с уважением. Не стоит заставлять партнера делать то, что ему не интересно или он не хочет делать. Примером может быть уборка в доме. Если жена заставляет мужа убраться, но он не имеет желания, то не стоит настаивать на своем, поскольку это приведет к еще большему скандалу. В таком случае необходимо искать обходные пути, благодаря которым можно получить свою долю свободы. Сделав уборку в квартире, можно отправить супруга прогуляться с детьми, и получить для себя долгожданное и заслуженное свободное время.
В семейных отношениях очень важным аспектом является хорошее настроение, которое супруги должны дарить друг другу. Не нужно выжимать из себя хорошее настроение насильно. Но если вы заведете привычку находить позитивные моменты в любой ситуации и разграничивать работу и семью, то это станет возможным. Благодаря такому отношению, в семье многие конфликты идут на спад, и даже серьезные ссоры могут показаться незначительными, если думать в позитивном ключе.
Такой способ сохранения отношений скорее больше подойдет для мужчин, чем для женщин, поскольку именно женщины в большей степени нуждаются во внимании, поддержке, ласке. Внимание является необходимой составляющей крепких семейных отношений.
Такой способ обязательно поможет наладить семейный разлад и укрепить отношения. Нужно постараться выделять хотя бы один вечер в неделю для своей половинки. Такой вечер можно сделать в виде романтического ужина, или провести его в обсуждении актуальных тем семьи, планировании дел или семейного бюджета. После ужина, отличным заключением вечера будет совместный просмотр и обсуждение фильма. Многие психологи считают, что обсуждение фильмов, особенно романтических, в какой-то степени может считаться семейной психотерапией, предотвращая часть разводов.
Воспоминания о замечательных, трогательных и романтичных отношениях, которые были в прошлом, обязательно помогут наладить нынешние отношения и вспомнить, что свело вас с этим человеком и почему до сих пор вместе. Подарки, письма, фотоальбом или фото в социальных сетях помогут освежить воспоминания в памяти.
Благоприятным воздействием будет планирование совместного будущего на долгосрочный период. Это может быть как план путешествий на следующие 5 лет, так и план строительства дома, в котором будет жить семья через 20 лет. И не важно, какой смысл несут эти планы, главное, что планы на будущее есть, и они составляются совместно, тем самым сближая друг друга.
Несмотря на отсутствие времени из-за работы или рутинных домашних хлопот, обязательно надо находить время для общения. Если у человека возникли проблемы вне семьи, лучше рассказать их своему спутнику, который как никто знает вас и сможет поддержать в любой ситуации. Также нужно делиться и хорошими новостями, близкий человек обязательно порадуется вместе с вами.
Прикосновения – это один из языков любви. Старайтесь как можно чаще прикасаться друг другу: держаться за руки, обниматься, целоваться. Такой тактильный контакт является фундаментальным значением при установлении связей. Надо помнить, что характер прикосновений говорит об уровне чувств.
Как можно чаще разговаривайте о своих чувствах, как сильно цените и любите их. Такой способ поможет укрепить отношения между людьми и сделать их более значимыми.
Важное правило: если вам что-то не нравится, нужно не критиковать человека как личность, а говорить о своих чувствах по отношению к сложившейся ситуации, то есть использовать прием «Я-сообщение».
Чувствуя, что интимная жизнь перестала приносить полноценное удовольствие и стала гораздо реже, необходимо обсудить этот момент с партнером. Важно чтобы у каждого из них было желание и готовность разнообразить свою интимную жизнь, найти общее и интересное. Упустив момент, когда интимная жизнь превращается в «супружеский долг», очень тяжело будет возобновить страстные и желанные интимные отношения.
Независимо от причины конфликта с партнером, в ближайшем будущем будет примирение. Но, рассказав о ссоре своим близким друзьям или родственникам, этот случай будет периодически напоминать о себе в их лице. Полностью забыть и отпустить ситуацию в таком случае не получится, потому что при напоминании, в душе будет всплывать злость и обида. Все семейные неурядицы решать нужно только в семейном кругу, не впуская в него посторонних.
И, конечно, не стоит забывать и о приятных сюрпризах, которые насытят серые будни романтикой и хорошим настроением. Даже небольшой букет цветов или любимые сладости, не оставят равнодушной ни одну девушку. А мужчина в свою очередь будет рад получить от своей возлюбленной ее кулинарный шедевр.
Все эти способы элементарны и не требуют больших подвигов. Вызывайте все виды эмоций и ваша семейная жизнь никогда не будет скучной. Все это сохранит и укрепит ваши семейные отношения, а каждый из супругов почувствует себя востребованным, любимым и желанным.
Как улучшить отношения в паре, если появились проблемы и разлад
В СКАЗКАХ ИСТОРИИ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ, КОГДА ПРИНЦ ОСВОБОДИЛ СВОЮ ПРИНЦЕССУ ИЗ ЛАП ЗЛОДЕЯ, ОНИ ПОЖЕНИЛИСЬ И ЖИЛИ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО.
Все, конец, хэппи энд. Но умудренные опытом женщины и мужчины справедливо заметят, что встретить своего человека, это даже не полдела, а точка старта. Самое прикольное начинается потом: своеобразный квест, что уготовлен двум любящим сердцам.
У меня в запасе для вас, милые мои, есть работающая техника для всех, у кого появились сложности во взаимоотношениях. Конечно, можно ничего ни делать, ни предпринимать, ждать первых шагов на встречу от партнера или надеяться, что само рассосется. Но добровольно и без присмотра растет только трава под забором, типа крапивы, бурьяна и тому подобных красот. За цветущим садом обязателен уход, иначе он превратится в запустение.
Можно ли сохранить чувства в семье и исправить ошибку в отношениях? Как улучшить отношения?
Как же чудно начинаются отношения: романтика, цветы, свидания, поцелуи, восторг и бабочки в животе. Мы замечаем в своем возлюбленном нереальные качества, ждем следующую встречу, зависаем в мессенджерах, где перекидываемся бесконечными сообщениями с сердечками и нежностями. И совсем неважно сколько лет влюбленным: 15, 35 или 55+.
Затем туман рассеивается и остается рутина, будни. Вы так же не можете друг без друга, все зашло далеко, чувства глубоки. И встаёт резонный вопрос: как улучшить отношения с парнем или девушкой. Видь нет того трепета, комплиментов и невероятных встреч, сюрпризов становится меньше, букеты дарятся на 8-е Марта и день рождения, это максимум. Растет недовольство, раздражение и появляется трещина, и возникают вопросы «как укрепить любовь».
Конечно, можно, закатить скандальчик, топнуть ножкой, прибавить слез и потребовать: “Хочу, как раньше!”. Но не стоит забывать, что мужчины одинаково ненавидят как истерики, так и ссоры. Скандалы лишь отдаляют людей. Сильная половина человечества по своей природе —охотники, получили добычу и успокоились. Зачем побеждать трехглавого змея, когда предмет обожания уже рядом?
Вы можете возразить мне и привести примеры пар, которые сохранили трепетные отношения до конца. Да, к счастью такие семьи существуют, я поделюсь с вами их главным секретом.
Что нужно изменить в отношениях?
Каждому человеку важно быть любимым, нужным, чувствовать заботу и поддержку, делиться событиями радостными и не очень. Как же сберечь тепло и свет в душе, не променять на обиды, досаду, отстраненность?
Люди так сконструированы, что проще запоминают неприятные моменты, а потом без конца возвращаются к обидным словам, поступкам и смакуют их и думают что навели порчу на разлад отношений. Как одну и ту же песню слушают у себя в наушниках, так и мысленно прокручивают досадный эпизод. “Да как он мог, после всего, что между нами было?!” И тут изыскиваются и другие минусы, что не устраивают. Тем самым кирпичик по кирпичику строится стена, что разделяет на два непримиримых лагеря.
Дальше — больше, в ход идут сравнения своего парня с супругом подруги, сестры, соседки и выискиваются подтверждения, что чужой — лучше. Но и этого мало, собранное “досье” в красках выдается своему партнеру. Тем самым мы прочно цементируем “китайскую стену” охлаждения и отдаления, что уже из космоса видна. Именно так и происходит разлад в отношениях.
Ну раз мы ее сами возвели, то мы и обязаны прекратить разъединяющую стройку и вернуться к общему пространству. И нет волшебных фей, что вместо нас исправят положение. Но есть план, техника, как кардинально возродить былое.
Да, это тренировка наших мыслей, как накачивают мышцы, так и мозг. Без знания букв нельзя научиться читать, их необходимо выучить. Так и мысли можно и нужно тренировать, воспитывать, для сохранения мира и гармонии в семье.
Ваш личный секрет семейного счастья
У любящих людей имеются свои тайны, милые словечки — “зайки”, “солнышки” и “малыши”, общие воспоминания и тайны. Они очень индивидуальны. Но есть то, что объединяет все счастливые пары: это искреннее умение видеть положительные качества своей половинки и заострять на них внимание.
Как заметила Елена Воробей в интервью Кире Прошутинской, чтобы проявить чувства и дарить свою любовь, совсем необязательно тратить много денег, ведь можно оставить простую записку: “Лена, ты лучшая женщина в моей жизни”.
Чем больше вы положительного замечаете в партнере, тем больше его становится. Это работает, как вирусное видео, которое все лайкают и комментируют.
Представьте себе, что у вас стоит на столике прозрачный сосуд: ваза, небольшой аквариум. Ваш супруг принес вам теплые сухие носки и тапочки, когда вы продрогли на улице, вам была приятна его забота. Вы его поблагодарили, а сами мысленно положили в ваш аквариум цветной камушек, что напоминает об этом поступке. Он сказал вам: “Отдохни, ты устала. Я сам помою посуду”. В вашем сосуде еще прибавится розовый, желтый, голубой, оранжевый свидетель доброго дела. Если вы поссорились, обиделись, то представьте себе, что опускаете руку в аквариум и переберите разноцветных свидетелей лучших минут, часов.
Вы обиделись, ваш муж расстроил и вас прям разрывает наговорить ему все, что о нем думаете? Вы задавали себе вопрос «можно ли перезагрузить непонятные отношения?» А вы вспомните про цветные камушки, что дарят позитив и классные воспоминания. Считаете, что сложно смолчать и переключиться? Но ведь по-началу и буквы складывать в слова трудно, когда учились читать. А теперь у вас за плечами школа, не одно высшее образование.
Освежите ту светлую, теплую, добрую эмоцию, что по-любому уже дарил ваш муж. Как круто вам вместе на прогулке, на природе, на отдыхе, как вы умеете веселиться, смеяться. Как вам хорошо рядом, когда вы вместе пьете чай или смотрите телевизор, напомните себе те благостные эмоции.
Как перезагрузить отношения?
Человеческой памяти свойственно забывать события, ситуации. Такая штука, как дневник благодарности служит якорем и для теплых воспоминаний, и освежителем-закрепителем глубокой связи с любимым.
Я уже говорила, раз записано на бумаге, это уже практически документ. Будет отлично, если возьмете ежедневник, тетрадь, школьный дневник, где будете фиксировать вау- моменты, радующие события. И для этого вам надо всего 5-10 минут в любое удобное время, чтобы записать сегодняшнюю благодарность.
Совсем не обязательно записывать геройские подвиги, не упускайте любые мелочи, что дарят вам радость, спокойствие, ощущение счастья. Вполне возможно, что вы многое воспринимаете как должное, например, довезти вас до работы или забрать детей из школы. И это естественно и правильно в гармоничных отношениях. Но что вам стоит сказать “спасибо” или “благодарю, ты у меня — супер!”
В наших силах смахнуть пыль,и исправить отношения с мужем или женой. Начинайте записывать в дневник как простые, радующие вещи, так и офигенные моменты:
И дополните заслуги избранника не только сегодняшними делами, но и прошлыми ситуациями.
Лайфхаки для крутого результата
В дневник можно вносить и совместные фото, билеты с фильма, концерта, поездки, когда вам было круто и радостно вместе.
Записывайте в ваш чудо-блокнот не только комплименты, что говорил вам муж, но и те, что вы произнесете ему. Мужчин они вдохновляют не меньше, чем женщин. На искреннюю похвалу вашему партнеру захочется взамен отплатить той же монетой.
Допустимо наклеить в блокнот и картинки других счастливых пар, но! изображения должны быть со спины, вам не нужны их лица.
Также ваш документ семейного счастья можно дополнить сердечками, рисунком переплетенных рук, всем, что у вас ассоциируется с крепкой связью и любовью.
Недавно женщина поделилась личной историей: после того, как завела дневник благодарности и стала его пополнять позитивом, а затем и в реальности начала благодарить мужа, то по-началу поставила супруга в тупик. Он даже отнесся с недоверием к “спасибо”, которыми раньше его не баловали и спросил: “Скажи честно, что натворила? Машину разбила?”. Но сейчас и сам заразился комплиментами и “спасибками”, пара перегрузилась, обрела второе дыхание.
С годами любящие сердца затягивает привычка, рутина. Многое воспринимается как в порядке вещей и совсем забываются простые, но такие драгоценные слова благодарности. Самый брутальный мужчина и самая нежная женщина одинаково испытывают необходимость в подтверждении, что их ценят, любят, ими дорожат, в них нуждаются и благодарят судьбу, что помогла встретиться.
Любите и благодарите друг друга.
А я помогу вам разобраться со всеми трудностями. У меня есть могучий, безотказный инструмент — мой метод “Да Винчи”. Он даст вам умения и навыки, достаточные для того, чтобы менять свою жизнь, делать ее такой, как нужно вам.
О методе и возможностях, которые он дает, я подробно расскажу вам на моем бесплатном тренинге.
Проходите по ссылке, регистрируйтесь 