как устранить ссоры в отношениях
Учимся брать под контроль ссоры в отношениях: как к ним относиться и как правильно себя вести?
Когда двое любят друг друга и хотят быть вместе, неудивительно, что они переживают из-за возникающих между ними конфликтов. Регулярные скандалы, да ещё нередко и по мелочам, выматывают обоих и ставят под угрозу будущее семейное счастье. Являются ли нормой ссоры в отношениях между мужчиной и женщиной, как превратить их в конструктивный диалог и какой способ примирения правильный — на все эти наболевшие вопросы даёт ответы психология.
Ссоры в отношениях — это нормально?
Для начала нужно перестать верить в мифы, которые прочно засели в умах многих людей.
Миф 1. Без ссор не бывает отношений
На эту тему есть множество поговорок типа «Отношения без ссор — что суп без соли». Этот распространённый миф успокаивает, так как внушает мысль, что это норма, что ваша пара такая не единственная и с кем бы вы ни начали встречаться, столкновения неизбежны.
На самом деле около 18% пар не ссорятся. С одной стороны, это незначительная цифра. С другой — она разрушает миф о том, что без скандалов строить отношения невозможно. Однако здесь стоит более подробно присмотреться к причинам столь мирного сосуществования:
Ещё один момент. Не всегда стоить верить тем, кто нарочито всех убеждает в отсутствии ссор со второй половинкой. Возможно, они просто не хотят выносить эти проблемы всеобщее обозрение и стараются поддержать статус добропорядочных и мирных отношений.
Случай из практики. Молодой человек тщетно пытался строить отношения с девушками. Каждый раз частые ссоры и непримиримые конфликты становились причиной расставаний. Он начал посещать психолога и через какое-то время сообщил, что он нашёл ту единственную, которая не устраивала ему истерик, не ревновала по пустякам, не выдвигала невыполнимых требований. Счастье длилось недолго: уже через полтора года он выяснил, что всё это время она ему изменяла, а с ним жила из-за квартиры, в которой они вместе жили. И никаких претензий не предъявляла по одной-единственной причине: она его не любила, и ей было всё равно, где он, с кем и почему не делает ей комплименты.
Миф 2. Ссоры укрепляют отношения
Да, в психологии есть аргументы, подтверждающие это:
Несмотря на все аргументы, далеко не всегда ссоры укрепляют союз двух сердец. Если они возникают раз в месяц и их причина не в пересоленном борще, а в серьёзных ситуациях, они могут пойти на пользу. Выброс адреналина, изложение своей точки зрения, выслушивание партнёра, разрешение проблемы — всё это необходимо для выстраивания добротных отношений. Но, если бурные скандалы с криками на весь дом происходят чуть ли не ежедневно, а поводом для них служит косо брошенный взгляд в сторону или пятиминутная задержка на работе, ничего хорошего они в себе не несут.
Уясните для себя, что ссора ссоре рознь. Если партнёры могут сдерживать свои эмоции и нацелены на сохранение отношений, они будут нести в себе рациональное и полезное зерно. Если скандалы сопровождаются криками, истерикой, драками, это часто становится причиной расставаний.
Камни преткновения
Если ваша цель — избавиться от ссор в отношениях, нужно сесть и обсудить с партнёром, что чаще всего становится их причиной. Как утверждают психологи, в каждой паре они одинаковы:
После того, как основные камни преткновения определили, попытайтесь выяснить их размер.
Есть крупные, от которых зависит дальнейшая судьба пары. Например, прощать ли партнёра после измены. В этом случае нужно садиться за серьёзный и конструктивный диалог, в ходе которого спокойно обсуждается три вопроса:
Если не получается прийти к консенсусу самостоятельно, разрешить конфликт мирным путём и прекратить ссоры помогут психологи.
Есть более мелкие камни, которые выматывают не меньше крупных. Это пустяки вроде того, кто вечером не выключает свет в туалете или почему он поздоровался с какой-то девушкой на улице. Если такие столкновения происходят часто и выливаются в крупные скандалы, нужно сесть и расписать права и обязанности в отношениях. Вплоть до смешного: я перед сном проверяю, везде ли выключен свет, а ты, в свою очередь, не смотришь на других девушек. Поверьте, это кажется абсурдным только со стороны. На самом деле, когда всё будет расписано, конфликтов станет меньше.
8 распространённых причин семейных ссор и подробная инструкция, что делать. Об этом — по ссылке.
Линия поведения во время ссоры
Всё предугадать невозможно. Даже если вы урегулировали основные причины ссор, никто не застрахован от непредвиденных обстоятельств. Если скандал всё же разгорелся, постарайтесь вести себя правильно:
Если ситуация выходит из-под контроля, нужно спокойно, но твёрдо сказать, что вы не намерены больше это терпеть и возобновить разговор только после того, как буря утихнет. Второй сценарий — подойти к любимому человеку, обнять и попросить прощения.
Бывает и так, что самому сдержаться невероятно трудно. Особенно когда в ваш адрес нескончаемым потоком несутся оскорбления и упрёки. Чтобы не опуститься до такого же и не сорваться, когда нервы уже на пределе, лучше разбить тарелку.
Ещё несколько советов от психологов, как вести себя во время ссоры с любимым человеком:
Чем мудрее вы будете себя вести во время конфликтов, тем мягче они будут протекать и тем быстрее заканчиваться. Это позволит сохранить здоровые отношения и избежать расставания.
Случай из практики. Она — врач. Он — человек с детства страдающий от повышенного артериального давления. Ссорились часто. Так как во время переживания сильных негативных эмоций в организме происходит выброс гормонов стресса, у него подскакивало давление, начинала кружиться голова, ему становилось плохо. Она, видя его в таком состоянии, пыталась остановить скандалы, но он не унимался. В конце концов она нашла выход, как охладить его в такие моменты в прямом и переносном смысле: мочила в холодной воде полотенце и делала ему компрессы на лоб и на запястья. Ссора заканчивалась в течение 5 минут.
Примирение
Если скандал уже произошёл, всегда возникает вопрос, как после ссоры вернуть прежние отношения. Перемирие будет зависеть от того, насколько оно необходимо каждому партнёру. Если этого хотят оба, оно будет быстрым и нетравматичным. Если на контакт идёт кто-то один, в конце концов это ему надоест — расставание неизбежно. Если оба слишком гордые, чтобы просить прощения, разрыв произойдёт в ближайшее время.
Что можно сделать, чтобы возобновить отношения после ссоры:
На самом деле способов примирения огромное количество. При выборе имеют значение множество факторов:
Желая возобновить отношения, учитывайте все эти моменты. Помните, что каждая пара уникальна. То, что сработало у Вики с Васей, может оказаться абсолютно бесполезными в вашем случае. Ищите оптимальные способы, но никогда не затягивайте с перемирием. Сутки — максимум, чтобы человек пришёл в себя, успокоился и был готовым к возведению мостов.
Профилактика
Чтобы не доводить дело до скандалов, психологи дают советы, как избежать ссор в отношениях:
Выполнение этих рекомендаций требует усилий и постоянной работы над собой. Зато результатом станут тёплые, доверительные отношения без разногласий и скандалов. Это возможно, стоит только попробовать.
Частные случаи
Что делать, если ссоры в отношениях постоянные? Психологи советуют партнёрам разойтись на 2-3 дня и осмыслить, нужны вам эти отношения или нет. Если вы скучаете, вас тянет друг к другу, значит, есть смысл работать над собой ради совместного будущего. Если каждый спокойно выдерживает эту паузу и не стремится возобновить прежнюю связь, не нужно обманывать себя: рано или поздно, но разрыв случится.
Особенно тяжело даётся первая ссора в отношениях. До неё всё кажется романтичным и сказочным: ваша пара просто идеальна, и нет поводов для скандалов. Но переломный момент может наступить в любую минуту. Как правило, причиной становится какая-нибудь мелочь. Чаще всего всё заканчивается сладким примирением, но порой это даёт первую трещину. Партнёры начинают понимать, что их отношения не идеальны. Причём в конфликтной ситуации они видят друг друга в новом качестве. Не милыми улыбающимися пушистыми зайчиками, а обиженными, разъярёнными и плачущими.
Главное, сделать правильные выводы: если мужчина, распалившись, ударил свою женщину, такие отношения продолжать не стоит. Или если парень поймал девушку на измене, пусть даже встречались всего месяц, — у такого союза нет будущего.
Ссоры в начале отношений снимают розовые очки и возвращают в реальность. Однако это необходимо, чтобы начать строить совместное будущее. Букетно-конфетный период не может длиться вечно, надо переходить на следующий, более серьёзный этап. И иногда именно конфликты помогают это сделать.
Многие считают это одной из самых тяжёлых ситуаций. После ссоры с любимым человеком, когда он находится в сотнях или тысячах километрах от вас, многие способы примирения оказываются недоступными. Ни букет не подарить, ни в ресторан не сходить, ни обнять и поцеловать. Кроме того, обиженная половинка может с завидным упорством не брать трубку, не отвечать на смс, не выходить в Скайп. Всё это очень напрягает.
С другой стороны, рассмотрите плюсы. Во-первых, чаще всего ссора происходит по телефону, поэтому максимум, что вы можете сделать, — накричать друг на друга, обидеть словами. Но никакого битья посуды, рукоприкладства и искорёженных от злобы лиц не будет. Во-вторых, если отношения на самом деле важны, всегда можно взять билет на выходных и рвануть к любимому человеку, сделать неожиданный сюрприз. От такого способа примирения растает кто угодно.
Отношения мужчины и женщины — лодка, движущая по реке. Камни, пороги, непогода всегда будут мешать её спокойному плаванию. Спасение зависит от грамотного совместного управления ею. Поэтому учитесь работать вёслами и не допускайте, чтобы она перевернулась.
10 советов, как уменьшить ссоры в отношениях
Во время конфликтов между партнерами даже самые идеальные отношения находятся под угрозой. Но не стоит бояться споров. Они помогают найти истину и лучше понять друг друга, только если они ведутся правильно и продуктивно.
Чтобы лучше контролировать конфликтную ситуацию и не доводить ее до крайностей, партнерам нужно научиться уважать и понимать друг друга, уметь слышать и слушать. Какие еще условия и правила необходимо соблюдать, чтобы избегать неприятных ссор и быстро находить компромиссы?
1. Слушайте больше и говорите меньше
Существует народная присказка на эту тему об одной женщине, которая пришла просить совета у своей мамы, чтобы меньше ссориться со своим мужем. На что мать ей посоветовала перед началом ссоры набирать в рот воды и ходить так, пока конфликт не утихнет. В результате женщине удалось наладить отношения с мужем. Этот немного ироничный совет актуален и сегодня. Но не обязательно использовать воду и ходить все время молча, главное — уметь слушать и слышать другого, не перебивая его и увлекаясь только собственной точкой зрения. Каждый в паре имеет право на собственное мнение — важно его услышать, отнестись с уважением и постараться понять.
2. Устройте тайм-аут, когда это нужно
Когда чувствуется, что ситуация сильно обострилась и вот-вот выйдет из-под контроля, нужно вовремя прерваться и немного отдохнуть. Проведя хотя бы полчаса в отдельных комнатах, партнеры успокоятся и смогут хорошенько обдумать произошедшее, чтобы далее завершить конфликт разумным компромиссом. Когда люди злятся, то ими больше владеют эмоции, чем разум. Поэтому с ними сложно о чем-либо договориться. А после небольшого отдыха мысли становятся более ясными и логичными, что поможет найти правильное решение проблемы.
3. Никогда не угрожайте разрывом отношений
Многие в паре во время ссоры начинают угрожать тем, что завершат отношения. Но если действительно в планах этого нет, то не стоит говорить об этом партнеру. Подобные угрозы являются лишь жалкой формой шантажа, часто приводящего к серьезным последствиям, о которых можно потом сильно пожалеть.
4. Старайтесь контролировать эмоции и не повышать голос
Громкий голос, повышенные тона во время спора лишь усиливают негативные эмоции, что затягивает конфликт и усложняет решение проблемы. Когда оба партнера начинают сильно кричать, они перестают друг друга слышать как в прямом, так и переносном значении. Нужно победить в себе желание повысить голос, уметь успокоиться и вместо скандала начать конструктивный диалог.
5. Ориентируйтесь не на победу в споре, а на поиск компромисса
Еще один полезный совет о том, как прекратить конфликт — сделать упор не на выигрыш в споре, а на продуктивное общение и совместный поиск компромиссного решения. Если партнеры просто соревнуются в острословии и взаимных обвинениях, стараясь заполучить пальму первенства, то завершить конфликтную ситуацию довольно сложно. И даже после ее окончания нет гарантии, что она не вспыхнет снова. Увлекаясь самим процессом спора, легко позабыть о его первопричине, и в результате основная проблема останется нерешенной.
6. Научитесь признавать и принимать недостатки друг друга
Никто в этом мире не совершенен и не безупречен. Об этом нужно помнить, особенно во время конфликтных ситуаций. У каждого из партнеров свое мировоззрение, характер, особенности воспитания и пр. И это естественно, что мнения партнеров даже после длительного совместного проживания могут не совпадать. Первый шаг, для того чтобы построить гармоничные отношения — научиться принимать и любить свою вторую половинку такой, какая она есть. Людей очень сложно изменить, особенно если постоянно указывать на их недостатки. Но любовь и уважение способны на многое.
7. Определите истинную причину спора
Очень часто кажущаяся причина конфликта не является основной, а лишь очередным поводом, чтобы выпустить пар и негативные эмоции. Желательно быть честными перед собой и друг другом, чтобы найти главный источник ссоры и прекратить постоянные препирательства. В таком случае хорошо помогает спокойное и откровенное общение друг с другом о тех моментах, которые вызывают сильное беспокойство и негатив. К примеру, ссора может возникнуть не из-за того, что кто-то в паре забыл о памятной дате, а потому, что мало стал уделять внимание своему партнеру.
8. Не напоминайте о прошлых конфликтах
Довольно часто в порыве ссоры партнеры для более весомых аргументов в их пользу начинают припоминать друг другу их прошлые промахи в отношениях и переходить на личности, вызывая друг у друга агрессивные эмоции. Но обращение к уже неактуальным конфликтам только продлевает и усложняет разрешение текущей ссоры.
Так можно увлечься воспоминаниями и позабыть об истинной причине настоящих разногласий, а само общение превращается бессмысленную потерю времени и сил. Нужно избегать ни чем не обоснованной ругани и обвинений, призванных просто задеть партнера и усилить собственную оборону в конфликте. После о плохих словах можно сильно пожалеть.
9. Научитесь уступать и прощать
Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается конфликтующая пара, — это неумение уступать и прощать друг другу. Неслучайно известный русский поэт Игорь Северянин мудро заметил, что «больше всех — простивший прав». У многих взрослых людей внутри сидит упрямый маленький ребенок, которые всегда хочет делать только по-своему. Но истинное взросление наступает тогда, когда человек учиться побеждать свое самолюбие и осознанно идет на уступки, чтобы сохранить отношения с близкими и любимыми людьми. Для мирного окончания спора без проигравшего и победителя иногда достаточно просто попросить прощения друг у друга.
10. Цените общение и делайте правильные выводы
Когда конфликт будет исчерпан, полезно вместе проанализировать причину спора, поведение и реплики обоих оппонентов, конечный результат. Такой анализ поможет сделать правильные выводы, чтобы в дальнейшем избегать подобных ссор. Сложно отыскать пару, у которой совсем не бывает разногласий. Но это не повод ругаться, доводить друг друга до истерики, устраивать протесты и бойкоты. Лучшее решение — это спокойное, рассудительное и доверительное общение, без повышенных тонов и негативных эмоций.
Что делать, если в отношениях постоянные ссоры
Ссорятся все люди без исключения. Но если в одних парах это короткие ссоры с последующим быстрым примирением, то в других скандалы не утихают каждый день. От регулярных конфликтов страдают оба партнера, уходит драгоценное время, которое можно было бы спокойно провести вместе. Нужно разобраться в причинах ссор и понять, как можно уменьшить их количество.
Почему происходят ссоры
Ссоры не возникают на ровном месте. Поводом к ним может быть любая мелочь, а вот причина всегда кроется глубже
Вот самые вероятные из них:
Также среди причин можно назвать частые стрессы у обоих, проблемы на работе, недостаток денежных средств, разногласия во взглядах на воспитание детей. Все это приводит к тому, что люди начинают срываться на близких.
Как снизить количество ссор
В конфликте все ведут себя по-разному. Нужно уметь правильно ругаться
Вот что это значит:
Также очень важно уметь попросить прощения после ссоры, честно и искренне. Это просто, но когда ни один не считает себя неправым, проблема начинает идти по кругу. Иногда даже формальные извинения уже помогают снизить накал страстей.
Извинение после ссоры
Многие перепалки легче предотвратить, чем закончить. Есть смысл избегать конфликтных ситуаций, что не означает игнорировать собственные интересы или действовать против себя. Но не провоцировать вторую половину, избегать действий, которые совершенно точно ему не понравятся, было бы разумно.
Важно снизить количество «пустых» ссор, которые не несут ничего, кроме мелочных обвинений и взаимных оскорблений. А если разногласия возникают по серьезным вопросам, необходимо прийти к общему знаменателю, иначе мир в отношениях никогда не восстановится.
В какой-то степени противостояния можно считать полезными: они помогают обнажить скрытые обиды и показывают, что идеальных людей нет. Это неплохая профилактика эгоцентризма: каждый понимает, что у партнера тоже есть свои желания.
Спокойный разговор между собой
Как наладить отношения после ссоры
Каждая ссора больно бьет по отношениям. Чтобы это не разрушило пару изнутри, нужно знать, как восстанавливать взаимное доверие и теплоту
Вот что стоит взять себе за правило:
Особенно тяжело приходится людям с полярно разными темпераментами, ведь характер – это не то, что мы можем держать под полным контролем
Нужно научиться принимать своего партнера и принимать его мнение. Каким бы оно ни было, оно имеет право на существование. Иногда, чтобы частые ссоры прекратились, достаточно перестать нападать первым.
Дополнительную информацию о том, что делать, если в отношениях постоянные ссоры, вы узнаете, посмотрев видео:
Что делать, если в отношениях постоянные ссоры
Ссорятся все люди без исключения. Но если в одних парах это короткие ссоры с последующим быстрым примирением, то в других скандалы не утихают каждый день. От регулярных конфликтов страдают оба партнера, уходит драгоценное время, которое можно было бы спокойно провести вместе. Нужно разобраться в причинах ссор и понять, как можно уменьшить их количество.
Почему происходят ссоры
Ссоры не возникают на ровном месте. Поводом к ним может быть любая мелочь, а вот причина всегда кроется глубже
Вот самые вероятные из них:
Также среди причин можно назвать частые стрессы у обоих, проблемы на работе, недостаток денежных средств, разногласия во взглядах на воспитание детей. Все это приводит к тому, что люди начинают срываться на близких.
Как снизить количество ссор
В конфликте все ведут себя по-разному. Нужно уметь правильно ругаться
Вот что это значит:
Также очень важно уметь попросить прощения после ссоры, честно и искренне. Это просто, но когда ни один не считает себя неправым, проблема начинает идти по кругу. Иногда даже формальные извинения уже помогают снизить накал страстей.
Извинение после ссоры
Многие перепалки легче предотвратить, чем закончить. Есть смысл избегать конфликтных ситуаций, что не означает игнорировать собственные интересы или действовать против себя. Но не провоцировать вторую половину, избегать действий, которые совершенно точно ему не понравятся, было бы разумно.
Важно снизить количество «пустых» ссор, которые не несут ничего, кроме мелочных обвинений и взаимных оскорблений. А если разногласия возникают по серьезным вопросам, необходимо прийти к общему знаменателю, иначе мир в отношениях никогда не восстановится.
В какой-то степени противостояния можно считать полезными: они помогают обнажить скрытые обиды и показывают, что идеальных людей нет. Это неплохая профилактика эгоцентризма: каждый понимает, что у партнера тоже есть свои желания.
Спокойный разговор между собой
Как наладить отношения после ссоры
Каждая ссора больно бьет по отношениям. Чтобы это не разрушило пару изнутри, нужно знать, как восстанавливать взаимное доверие и теплоту
Вот что стоит взять себе за правило:
Особенно тяжело приходится людям с полярно разными темпераментами, ведь характер – это не то, что мы можем держать под полным контролем
Нужно научиться принимать своего партнера и принимать его мнение. Каким бы оно ни было, оно имеет право на существование. Иногда, чтобы частые ссоры прекратились, достаточно перестать нападать первым.
Дополнительную информацию о том, что делать, если в отношениях постоянные ссоры, вы узнаете, посмотрев видео:
Как правильно ссориться с близким человеком: 9 советов психолога
Никто не учит нас, как конфликтовать с близким человеком. Допустимо ли ругаться или плакать? Может ли ссора продолжаться несколько часов или даже целые выходные? Можно ли оскорблять партнера перед друзьями? Корреспондентка журнала Vice провела опрос, составила краткий список распространенных типов ссор и обратилась за советом к психотерапевту.
«Мы ссоримся почти каждую неделю»
По словам психотерапевта Розаре Торризи, конфликтовать и ругаться — не одно и то же. «В моем понимании люди ругаются, когда один человек намеренно ведет себя грубо по отношению к другому», — говорит она. Конфликт же — хоть и не всегда приятная, но всё же здоровая вещь. Конфликт превращается в ругань, если партнеры начинают прибегать к ударам ниже пояса, поступают несправедливо или хамят.
Частые столкновения — не всегда проблема. Более того, они могут быть признаком того, что оба партнера могут свободно выражать свои мысли. «Вы живете с другим человеком, поэтому между вами всегда будут расхождения во мнениях, мыслях, убеждениях и ценностях, — считает психотерапевт. — Вы хотите, чтобы ваш партнер понял ваши мысли и чувства. И это нормально».
Если вы считаете конфликты чем-то плохим или боитесь, что они свидетельствуют о несостоятельности ваших отношений, возможно, причину стоить искать в вашем воспитании:
«Родители большинства из нас ссорились либо втайне (поэтому мы росли, считая, что ссориться нельзя), либо эмоционально и громко (поэтому мы боимся ссор). Я считаю, что если у вас никогда не возникает разногласий с партнером, то вы не честны с собой».
Читайте также
«Мы часто ссоримся на глазах у друзей»
Приемлемо или нет конфликтовать на глазах у друзей — это зависит от норм культуры. Однако поскольку ссоры — интимная вещь, вашим друзьям, скорее всего, не хочется быть их свидетелями.
Если вы все-таки столкнулись лбами на публике, вы должны уведомить присутствующих о том, удалось ли вам прийти к какому-либо компромиссу — иначе они будут видеть только конфликт. Это особенно важно, если вы вступили в спор на глазах у детей.
«Ничего страшного, если дети видят, как вы повздорили, — считает Торризи. — Но они не должны видеть, как вы ругаетесь, потому что ругаться вообще не следует. Так или иначе, они должны быть в курсе происходящего. Пусть они знают, что вы были не согласны друг с другом, но пришли к взаимопониманию, и всё в порядке».
«Мы раз за разом ссоримся из-за одних и тех же вещей»
Ссоры повторяются в тех случаях, когда пары сталкиваются с «нерешаемыми проблемами».
На самом деле большинство проблем в отношениях нерешаемы. В том числе мелкие конфликты, как, например, вопрос о том, кто и когда должен выполнять ту или иную работу по дому. Они будут возникать снова и снова, потому что нельзя найти оптимальное решение раз и навсегда.
Но есть другой сорт нерешаемых проблем — они связаны с ценностями и потребностями. Отсутствие единодушия в таких вещах невозможно преодолеть при помощи краткосрочных мер. «Разногласия в вопросах религии, денег, секса, детей, места жительства или употребления наркотиков часто ведут к концу отношений», — утверждает Торризи. Так что если вы часто ссоритесь по какому-нибудь из перечисленных поводов, возможно, вам пора задуматься о вашей совместимости с партнером и о том, нужны ли вам эти отношения.
«Наши ссоры длятся часами»
Если вы целый день спорили с партнером, это еще не значит, что ваши отношения обречены. Но разговоры на повышенных тонах всё же сильно изнуряют. Когда вы то и дело тратите драгоценное время на конфликты, которые затем всё равно вспыхивают снова, это может происходить по нескольким причинам.
Во-первых, один из партнеров может чувствовать себя непонятым. Если вам часто кажется, что вы с вашим близким человеком говорите на разных языках, попробуйте предварительно записать свои мысли на бумаге, говорить медленнее, задавать больше вопросов или просто найти другие слова.
Также примите во внимание внешние факторы, влияющие на взаимопонимание. Попытайтесь перенести серьезные разговоры на другое время дня (когда вы не так заняты, отвлечены или пьяны) или в более нейтральное место (например, в тихий уголок в парке вместо спальни).
Дело может быть еще и в том, что один из вас (или вы оба) слишком многословен и склонен говорить о своих чувствах в мельчайших подробностях. Хоть это и приносит удовлетворение говорящему, другому человеку очень трудно уследить за длинными монологами, что сильно мешает пониманию.
Ссоры могут затягиваться из-за того, что вы не затрагиваете суть проблемы. Если ваши жалобы поверхностны (например, «мне осточертело, что твои грязные носки валяются повсюду»), вы, скорее всего, будете и дальше ходить по кругу. Поймите, что корень проблемы не в носках. Просто легче говорить о носках, чем о потребности в уважении к своим нуждам.
Возможно также, что вы ходите по кругу потому, что имеете дело с действительно неразрешимой проблемой. «В таких случаях люди ссорятся, чтобы скрыть от самих себя тот факт, что отношениям конец», — считает Торризи.
«Каждый раз, когда мы ссоримся, это заканчивается слезами»
Люди плачут по самым разным причинам. Слезы могут быть физиологическим проявлением облегчения, способом успокоить себя или признаком душевных страданий. Поэтому тот факт, что вы плачете во время ссоры, еще не означает, что с вашими отношениями что-то не так.
Некоторые люди чувствуют, что ими манипулируют, когда их собеседник плачет. Но слезы — это естественная реакция, которую очень трудно контролировать, поэтому если вы обвиняете партнера в том, что он использует плач с целью манипуляции, вы тем самым говорите, что он настроен враждебно по отношению к вам.
Если вы не верите, что ваш партнер желает вам добра, то ваши проблемы намного глубже.
«Наши ссоры очень громкие»
Громкость — не всегда причина для беспокойства, отчасти потому, что это субъективная характеристика. «Моя семья родом с Сицилии. Мы всегда говорим громко», — приводит пример Торризи.
Если же вас беспокоит громкость ваших ссор, возможно, дело в том, что один из вас (или вы оба) ведет себя слишком эмоционально. Повышение голоса может свидетельствовать о перевозбуждении. А если кто-то из собеседников слишком нервничает, чтобы контролировать себя, то продуктивного разговора не получится.
Но громкость — не единственный признак наплыва эмоций. Даже если вы всегда говорите вполголоса, вам стоит обращать внимание на другие проявления перевозбуждения: прилив крови к лицу, повышение температуры, учащенный пульс, сжатые кулаки, резкие изменения высоты и тембра голоса. Как только вы заметили любой из этих симптомов, пора сделать перерыв.
Чтобы передышка пошла вам на пользу, нужно выполнить два условия.
Во-первых, вы должны договориться, что вернетесь к разговору. Излишние эмоции не должны служить поводом откладывать его на неопределенный срок.
Во-вторых, вы должны постараться не думать о ссоре во время перерыва. Сделайте что-то, что вас успокаивает. Сходите на прогулку, примите душ, вздремните, помедитируйте (от алкоголя и наркотиков в таких случаях лучше воздержаться).
Если вам это кажется невозможным, то вы не одиноки. Часто происходит так, что один из партнеров говорит: «Мне нужно сделать перерыв», а другой отвечает: «Никаких перерывов до тех пор, пока мы со всем не разберемся». В этом случае второй партнер слишком возбужден и не может успокоиться, поэтому ищет помощи у первого. Он думает, что если продолжит говорить, то придет в себя.
Но нервничают оба партнера, поэтому они не могут помочь друг другу. Когда конфликт обостряется, дело порой доходит до рукоприкладства.
Торризи в таких ситуациях советует использовать жесты, укрепляющие доверие. Вы можете, например, взять партнера за руку, обнять или сделать комплимент. Такие мелочи могут разрядить атмосферу, успокоить обе стороны и дать повод вспомнить, что вы — одна команда.
«В наших ссорах много ругани и оскорблений»
Оскорбления — это признак очень нездоровых отношений. Если вы и ваш партнер часто используете нецензурную брань в повседневной речи, вам можете показаться, что в этом нет ничего страшного. Но оскорбление другого человека во время ссоры — непродуктивно. Это превращает здоровую дискуссию в конфликт.
Очень важно иметь широкий эмоциональный лексикон, но немногие знают, как его выработать. Иногда стоит напомнить партнеру, что проблема скорее решится, если он расскажет о своих собственных чувствах.
«Один из нас часто игнорирует другого»
Полное игнорирование партнера — это очень плохая стратегия поведения.
Стоит отметить, что демонстративно не замечать другого человека — не то же самое, что сказать: «Я очень зол, поэтому мне нужно взять перерыв, чтобы успокоиться». По словам Торризи, многие люди путают эти вещи, поэтому противятся идее передышки перед решением конфликта. Но между этими двумя видами поведения большая разница. В одном случае мы проявляем уважение и поступаем справедливо. В другом — нам наплевать, и мы просто хотим наказать партнера.
Игнорирование часто используется для манипуляции. Это пример отказа в эмоциональной связи и разновидность мести — око за око и зуб за зуб. Такое поведение часто означает конец отношений, так как подразумевает, что один из партнеров больше не хочет заниматься решением общей проблемы.
«Мы часто ссоримся из-за того, как мы ссоримся, и в итоге получаем две ссоры сразу»
У всех нас есть дурные привычки. Требуются время и усилия, чтобы научиться разговаривать с партнером, когда вы злы. И нет ничего плохо в том, чтобы обращать внимание на нездоровые (оскорбления) или непродуктивные (склонность к длинным монологам) стратегии. Бывает, что вы пытаетесь изменить поведение близкого человека, но очень скоро отходите от сути диалога, так как начинаете спорить о том, когда, где и как лучшего всего обсудить данную проблему, а это приводит к тому, что градус напряжения только растет.
Если часто вы ссоритесь из-за того, как вы ссоритесь, значит, пора обратиться к семейному психотерапевту.
Помимо терапии, вы можете просто читать книги по психологии или слушать подкасты о построении семейных отношений (можно начать с блога Института Готтмана или книг Джона и Джули Готтман). «Вы должны сами стать экспертами в том, как решать проблемы в своих отношениях», — говорит Торризи.