какие новые формы аэробики для бассейна
Аквааэробика – чем полезна для женщин, противопоказания, комплекс упражнений
Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.
Аквааэробика: история возникновения и развития
Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.
Польза занятий аквааэробикой
Противопоказания при занятиях аквааэробикой
Виды аквааэробики
Также существуют следующие разновидности аквааэробики:
Инвентарь для занятий аквааэробики
Комплекс упражнений аквааэробики
Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.
Видео урок аквааэробики
Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час
В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.
При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.
Влияние занятий аквааэробикой на похудение
Заключение
Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.
Чтобы девочки спортивно развивались и приобщались к спорту, родители часто для этих целей выбирают спортивную аэробику. Это довольно активное спортивное направление, от которого девочки в восторге. Поскольку предусмотрены достаточно динамичные движения с растяжкой, то и одежда должна быть максимально комфортной и удобной. Для это цели и предназначены купальники для спортивной аэробики. И при их выборе могут возникать трудности, особенно в самом начале тренировок.
Как правильно выбрать одежду для занятий?
Если внимательно посмотреть фото купальников для аэробики, предназначенные для взрослых и детей, то можно увидеть отличие в посадке.
Для взрослых девушек изделия максимально плотно облегают тело, словно кожа. Это объясняется тем, что взрослым не нужен запас для роста. Если посмотреть на посадку детских, то плотность облегания в разы меньше, иногда допускаются небольшие складки.
Итак, на что родителям нужно обращать внимание при выборе той или иной модели:
Где купить купальник для аэробики?
Если с критериями выбора все понятно, то напрашивается следующий вопрос: «Где купить купальник для аэробики?». Они продаются в специализированных спортивных магазинах. Не всегда можно по близости найти такой магазин, иногда придется ехать на другой конец города. Поэтому часто выбирают купальник для занятий через интернет. Это в разы удобнее, главное знать размер девочки.
Те родители, которые впервые подбирают купальник еще могут теряться при подборе размеров. В таком случае можно просматривать не только фото, но и видео купальников для аэробики, чтобы увидеть. как они сидят на сверстницах дочери.
Из каких тканей нужно выбирать костюмы?
Купальники изготовлены в большинстве случаев из синтетических тканей. Например, самым востребованным является полиамид с примесью лайкры (он же эластан) в разном процентном соотношении. Эти ткани менее подвержены выгоранию, даже после длительного времени сохраняют форму, очень быстро сохнут и обеспечивают идеальную посадку изделия.
Хоть и есть мнение, что лучше тренироваться в хлопковых моделях, однако они имеют один недостаток. В ходе интенсивных занятий и обильном потоотделении, купальники для аэробики для девочек на основе хлопка быстро впитывают влагу на теле, от чего тяжелеют и стают неудобными, поскольку ограничивают свободу движений.
Важно находить «золотую середину». Следует отдавать предпочтение купальникам из смеси синтетического эластана и хлопка.
Модели для выступлений
Помимо тренировочных, различают еще и костюмы для соревнований. Их нужно выбирать с особой тщательностью. И очень часто родителей выручает пошив купальников для спортивной аэробики, когда удается на 100% добиться соответствие костюма установленным нормам и требованиям. Дело в том, что есть определенные международные стандарты, и при выступлении строгий судья может даже снизить оценку.
Вот некоторые из требований к моделям для выступлений:
Если тщательно подойти к составлению сценического образа и пошить красивый, эффектный купальник для аэробики для выступлений, то это всегда только подчеркнет мастерство спортсменки. Модели для соревнований привлекают своей яркостью и разнообразием идей. Для декора часто используют перья, стразы, камни, вышивка, пайетки и другие элементы. Хоть на детских моделях не всегда уместен обильный декор стразами и блестками, зато всегда приветствуется вышивка и роспись.
Например, если сделать роспись глиттерными красками, то эффект получается такой же яркий, и вес изделия не меняется, утяжеления не происходит.
Именно из-за разницы в декорировании (простое или сложное) и может отличаться стоимость пошива купальника для спортивной аэробики. Крой и пошив практически у всех моделей одинаков. Исключением будет лишь изделие с кружевными вставками. На такие модели стоимость пошива всегда выше.
Пошив купальников на заказ
Подготовка к соревнованию часто идет месяцами, важно выглядеть уверенно и чувствовать себя комфортно юной спортсменке. И костюм для выступления должен сидеть идеально, быть качественно пошиты и тщательно продуманным. Костюм же еще и создается с определенной идеей.
Как найти мастера?
Кто шьет купальники на заказ для аэробики? Как правило это ателье, которые занимаются пошивом сценических костюмов. Поскольку этот пошив имеет свою специфику не везде он включен в перечень услуг. Также есть индивидуальные мастера узкоспециализированные, которые посвящают себя исключительно пошиву костюмов для гимнастики и аэробики.
Шьются такие костюмы от 7 до 10 дней, при обильной вышивке процесс может затянутся чуть дольше. Перед пошивом тщательно прорабатываются нарисованные и утвержденные эскизы купальников для спортивной аэробики, оговариваются все детали. На протяжении пошива потребуется 1-2 примерки изделия, что опять же определяется сложностью.
Купальник для выступлений шьют под стиль выступления, учитывая при этом образ гимнастки в целом. После многочисленных побед, спортсменок могут узнавать издалека по стилистике пошитого костюма, если каждый раз при создании образа выдерживается.
Фото лучших купальников для аэробики
Подскажите, пожалуйста, как все-таки лучше, сделать купальник для спортивной аэробики самому, ну пошить или заказать или купить готовый? Потому что я из статьи так и не поняла, какой вариант предпочтительней и соориентируйте по ценам, пожалуйста, потому что я их нигде в статье не увидела. Заранее, спасибо.
Я занимался сп. аэробикой. Выступал в паре с девушкой, много тренировались вместе и доверяем друг другу. Частенько просо дурачились. За несколько дней до соревнований тренировки проходят в купальниках для выступлений, чо бы тело привыкло к новой форме. У девушек он выглядит как водолазка с пришитыми плавками у парней как футболка с шортами заодно.
Один раз занимались вдвоём в спортзале тренер приболела. Как обычно дурачились и прикалывались. Ленка моя напарница заинтересовалась моим костюмом и предложила «махнуться не глядя» на часик, благо никого не было. Лена девица без комплексов, быстренько стянула с себя свой леотард, оставшись в бежевом спортивном бюстгальтере и таких же плавках невидимках. и жестом показала, что я тоже должен последовать её примеру. Было несколько неловко, но пришлось подчиниться, хотя под формой у меня тоже были плавки. Он быстренько выхватила мой костюмчик и быстрыми движениями натянула на себя мой комбинезончик, как будто его одевала всегда. На Лене костюмчик сидел хорошо, лишь только непривычно раздавшись в бёдрах и образовал две выпуклости на груди. По всей видимости он ей явно понравился и на мою смиренную просьбу снять мою форму лишь кокетливо вертела головой, показывая пальчиком на свой купальник лежащий на матах. Я отрицательно мотнул головой. Нет оденешь, не отставала Ленка!
Что нужно для занятий аквааэробикой? Чек-лист
Аквааэробика зародилась в 50-е годы 20-го века в США. Она сразу привлекла внимание тем, что с ее помощью можно проработать все тело, похудеть и укрепить мышцы в любом возрасте. В 1970 — 1980 году тренировка стала популярна как оздоровительная методика. Легкоатлет Глен Макуотерс, раненый в бедро во Вьетнаме, при помощи специальной аквааэробики восстановил ногу так, что смог опять бегать. Действительно, занятия в воде укрепляют кости, улучшают подвижность суставов.
Сегодня аквааэробика — один из самых популярных способов для похудения и укрепления мышц. При большом весе тела — один из немногих общедоступных видов фитнеса. Во время тренировки еще и уменьшаются проявления целлюлита за счет гидромассажного воздействия воды.
Противопоказаний у аквааэробики крайне мало. Тренировки в воде не запрещены, а, наоборот, полезны при проблемах с суставами и позвоночником, из-за которых люди вынуждены отказаться от бега или занятий с отягощениями. Кроме того, для аквааэробики не обязательно уметь плавать и даже держаться на воде — для этого есть специальные аксессуары, о которых мы расскажем в этой статье!
Что понадобится для занятий аквааэробикой?
Купальник
Главный предмет водной экипировки должен быть прежде всего удобным для движения. Именно поэтому подавляющее большинство поклонниц аквааэробики предпочитают слитный купальник. Раздельные купальники при активном движении в воде начинают смещаться относительно тела, что крайне некомфортно. Также купальник для аквааэробики должен хорошо удерживать бюст, иметь широкие бретели, которые не будут врезаться в плечи, а также иметь высокий вырез бедра, чтобы не стеснять движения ног. Хорошо, если его ткань устойчива к хлору, иначе новый купальник придется покупать уже через месяц активных тренировок.
ZOGGS Dreamcatcher Deep Scoopback, (3490 рублей) радует глаз ярким принтом, зрительно сужающим талию. Мягкий материал Ecolast не боится ни хлорки, ни солнечного ультрафиолета, пригоден и для бассейна, и для открытой воды. Кстати, материал высокоэкологичен — это продукт переработки пластикового мусора, выловленного из моря. Покупая этот купальник, вы делаете Мировой океан чище! Модель очень удобная: регулируемые бретели размещены так, что они и не врезаются, и не спадают с плеч. Формованные чашечки надежно удерживают грудь во время активного тренинга, а средний вырез бедра не мешает тренировать ягодицы и ноги.
ZOGGS Mystique Scoopback, (4790 рублей) понравится тем, кто не хочет дожидаться завершения тренировок, чтобы выглядеть стройнее. В нем имеется утягивающая вставка на животе, незаметная для окружающих. Материал Hydrolife не выцветает и не теряет форму от хлорированной воды, выдерживает минимум 200 часов тренировок в бассейне. Комфортные широкие лямки и плотные чашечки надежно фиксируют бюст и не мешают движениям. Высокий вырез бедра зрительно удлиняет ноги и позволяет легко надевать и снимать купальник как в сухом, так и в мокром виде.
Шапочка для плавания
Современные шапочки не доставляют проблем при любой длине прически: они не электризуют волосы, не рвут их и не доставляют болезненных ощущений. Поэтому выбор — дело личного вкуса. На сегодняшний день производители выпускают несколько видов шапочек для тренировок в бассейне.
Комбинированные шапочки (от 790 рублей) имеют внешнее покрытие из мягкого непромокаемого полиуретана, а внутреннее — из комфортной лайкры. За счет этого она хорошо тянется и удобно садится на любые волосы: хоть короткие, хоть длинные. При этом шапочка не пропускает воду к волосам, сохраняя их от воздействия хлора. Такие модели долговечны, они не растягиваются и не теряют форму.
Тканевые шапочки (от 290 рублей) — самые комфортные: мягкие, тянущиеся, не давящие на уши и голову. Они шьются из гипоалергенного полиэстера, не содержат силикона, латекса, полиуретана и других материалов, которые могут вызывать раздражение кожи. Причем ткань не боится хлора и ультрафиолета! Как правило, тканевые шапочки шьются не из цельного куска ткани, а из 3-х и более панелей. Такие конструкции лучше всего садятся на голову. Тканевые шапочки рекомендуются для аллергиков и обладательниц длинных волос. Минус у них один: они пропускают воду. Поэтому многие поклонницы таких шапочек сверху надевают обычную силиконовую.
Шапочки для длинных волос (от 430 рублей) — еще одна популярная модель. До сих пор многие обладательницы пышной и длинной шевелюры использовали модели силиконовых шапочек, в которых сзади сформировано пространство для скрученных волос. Arena Smart Cap Aquafitness, (1980 рублей) — специальное предложение для длинноволосых любительниц аквааэробики. Это тканевая модель, состоящая из двух частей: внутренняя бандана и наружная шапочка. Бандана помогает быстро зафиксировать волосы и не позволяет им вылезать и попадать в глаза. Шапочка пришита к бандане и полностью закрывает голову. Несмотря на двойную фиксацию, конструкция надевается быстро и легко.
Сланцы
Главное требование к ним — отсутствие скольжения. Крайне неприятно и опасно поскользнуться на мокром полу бассейна или душевой, равно как выскользнуть ступнями из шлепок. Поэтому обратите внимание на ведущие бренды, которые делают нескользящие сланцы.
Сланцы и шлепки Arena, (от 1290 рублей) имеют своеобразные узоры на подошве и снизу, и сверху. Благодаря этому не скользят ни ноги в шлепках, ни шлепки по мокрой плитке. Сама подошва у них вообще очень интересная: она сделана из материала, из которого делают подошвы беговых кроссовок. То есть сланцы еще и амортизируют движения при ходьбе, снижая нагрузку на колени и позвоночник. В подошве имеются дренажные отверстия, так что хлюпать ноги не будут.
Сланцы и шлепки Speedo, (от 1970 рублей) сделаны не менее качественно. У них также отличное сцепление с любой поверхностью за счет технологии Hydro disperse, при которой вода выдавливается из-под подошвы и не дает скольжения. Из обуви вода быстро вытечет через дренажные отверстия. К тому же подошва внутри имеет антибактериальное покрытие, которое поможет снизить риски при посещении общественных душевых.
Сланцы обоих брендов очень легкие и без труда отмываются от различных загрязнений. Так что в них можно ходить не только в бассейн, но и на пляж или по улице.
Полотенце
Один из основных предметов гигиены лучше иметь при себе, вне зависимости от того, дают в вашем бассейне общественное или нет.
Arena Gym Towel, (2490 рублей) — большое мягкое полотенце из пушистого хлопка. Размер 100 х 50 см позволяет убрать воду и с тела, и с волос, и с рук. Оно отлично впитывает влагу и не вызывает покраснения на коже. Подходит и для бассейна, и для тренажерного зала, и для пляжа.
Arena Pool Soft Towel, (2990 рублей) пригодится и после аквааэробики в спортзале и на пляжном отдыхе. Оно имеет увеличенный размер 150 х 90 см. В него можно полностью завернуться, на него можно лечь. Сделано из мягкого, не провоцирующего дерматоз хлопка, который хорошо впитывает воду.
McNett Micronet Moss, (3990 рублей)— полотенце из высокотехнологичной «умной» ткани микрофибры. Оно впитывает воду с тела лучше, чем классический хлопок, и сохнет быстрее. За счет этого полотенцем можно быстро и эффективно высушить все тело. При этом оно мягкое и легкое. Компактный размер 90 х 157 см позволяет уместить принадлежности для аквааэробики в небольшую сумку.
Антихлорные средства для душа
Хлор, который присутствует в бассейне для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Проблема в том, что обычные шампуни и гели для душа не полностью смывают хлорку. Обратите вниманию на серию косметических средств от Triswim, разработанных для применения специально после посещения бассейна.
Гель для душа против хлора Triswim, (1390 рублей) поможет избавиться от резкого запаха хлора после аквааэробики. Он полностью смывает хлор с кожи, увлажняет ее, снижает сухость и раздражение. Аналогичным образом гель очищает и восстанавливает кожу и после купания в соленой морской воде, а также после воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. При ежедневном применении после бассейна или выхода на пляж гель предотвращает зуд и воспаление. Подходит и для детей и к тому же очень вкусно пахнет манго!
Шампунь против хлора Triswim Summer Edition, (1390 рублей) защищает волосы от хлорированной воды и солнечного ультрафиолета. Он полностью смывает хлорку, избавляя волосы от зеленоватого налета, который иногда появляется после бассейна. Подходит для окрашенных волос и для ежедневного мытья, увлажняет и напитывает волосы витаминами и минералами. Можно использовать для детей, брать с собой как в бассейн, так и на море. В этом сезоне шампунь получил новый тропический аромат — личи+манго.
Аквапояс
Упражнения аквааэробики выполняются в основном при вертикальном положении тела. Чтобы удерживать его и при этом быть в состоянии что-то делать руками и ногами применяется специальный поддерживающий пояс, или аквапояс. Он обязателен для занятий на глубокой воде, где вы не стоите на дне бассейна. Обычно в бассейнах используются самые дешевые аквапояса из пенополиэтилена (материал типа туристического коврика –«пенки»). Для личного пользования советуем купить аквапояс из этилвинилацетата или пенорезины. Это материалы, которые используются для подошвы беговых кроссовок — пояса из них легче и менее громоздкие. Есть модели с более высокой и жесткой спинкой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Популярны секционные пояса, в которые можно убрать часть секций — когда вы похудеете, не надо будет покупать новый аквапояс.
Акваперчатки
Они превращают руки в «лягушачьи лапки» с перепонками между пальцев. Это нужно, чтобы увеличить сопротивление воды и тем самым повысит нагрузку при упражнениях на верхний плечевой пояс.
TYR Neoprene Aquatic Resistance Gloves, (1990 рублей) легко регулируются и комфортно фиксируются на запястье. Они сделаны из неопрена с резиновым покрытием, поэтому, если в руки понадобится взять какое-то оборудование, оно не будет выскальзывать.
Speedo Aqua Glove, (1990 рублей) — еще одна удобная модель. Верхний слой изготовлен из неопрена низкой плотности, за счет этого нагрузка соединительные швы ниже. После тренировки у вас на руках не останется отпечатков швов от перчаток.
Обе модели устойчивы к хлору и прослужат долго.
Нудл
«Плавучая палка» используется как замена аквапоясу или приспособление для упражнений. С ним можно тренировать равновесие, укреплять мышцы и худеть! Нудл или аквапалка ZOGGS Zoodle, (690 рублей) хорош своей длиной 160 см. Чем длиннее приспособление, тем больше упражнений с ним можно сделать и тем большее сопротивление оно создает. С этой аквапалкой вы можете делать все, что предлагает ваш тренер по аквааэробике: стоять на нем, отжиматься, лежать и так далее. Кроме того, нудл помогает обучить детей плаванию и преодолеть страх воды. В общем, универсальный акватренажер.
Аквадиски
Еще один аксессуар для аквааэробики, который помогает увеличить нагрузку за счет сопротивления воды. Эффект схож с акваперчатками: диски так же надевают на пальцы и используют для тренировки мышц груди, плеч, спины, рук.
Speedo Hydro Discs — легкие и прочные диски овальной формы. Просто надеваются и снимаются, не тонут в воде, долговечны. Подходят для любого размера руки.
TYR Aquatic Resistance Plane, (1790 рублей) — аквадиски с удобным хватом, необычной формы, немного напоминающей ладонь. Они тоже плавающие и долговечные. Чтобы решить, какая модель вам подойдет — примерьте разные. Вы сразу поймете, в каких вам удобнее всего будет заниматься.
Утяжелители для запястий и лодыжек
Использование утяжелителей на конечностях в аквааэробике отличается от их применения на суше. В воде двигаться с отягощениями куда труднее, поэтому вес их невелик: 0,5 — 2 кг. Обычные утяжелители (для зала) для воды не подойдут: будут намокать, сползать и натирать.
Отягощения для аквафитнеса изготавливают из непромокаемых либо не задерживающих воду материалов: каучука, неопрена, этилен-пропилена. Они выглядят как манжеты на запястья или щиколотки, или как сапожки без носка (для ног). Последние называют еще акваботинками/аквасапогами. По сравнению с сухопутными утяжелителями акваотягощения объемнее, имеют более широкие крепежные ремни с липучками или пряжками — узкие в воде легко разболтаются. В них делают как статические, так и динамические упражнения. Расход калорий повышается: с ними быстрее сгорает жир и уходит целлюлит.
Спортивная сумка
Наконец, все эти принадлежности надо куда-то сложить. Причем так, чтобы спортивная сумка не была огромным неподъемным чемоданом. Arena Spiky 2 Small, (2990 рублей) — удобная компактная сумка для тренировок, в которую влезает на удивление много вещей. Судите сами: при размере 44 х 25 х 22 см объем — целых 25 литров! В основное отделение помещается вся экипировка для аквааэробики: купальник, полотенце, тренировочные аксессуары. В большой боковой карман отлично ложатся сланцы, а во второй боковой — косметика, средства гигиены, сухие предметы. Усиленное дно и водоотталкивающее покрытие позволяет ставить сумку на пол, не опасаясь случайных брызг.
Занятия аквааэробикой предполагают экипировку, похожую на плавательную — купальник, шапочку, сланцы. Стоит выбрать качественную продукцию ведущих брендов, которая прослужит долго и будет радовать удобством и прочностью. При этом аквааэробика предполагает использование большого количества аксессуаров — акваперчатки, диски, нудлы. В вашем бассейне их могут предлагать, но с точки зрения гигиены, приятнее иметь собственные. К тому же общественные аксессуары обычно самые простые, а личные можно купить более современные, качественные и удобные. Сделайте свои тренировки по аквааэробике максимально эффективными!