какое утверждение в отношении перекусов является некорректным
Про перекусы
7 апреля 2014 в 20:12 23473 просмотра
Можно у вас быстро перекусить?
— Да, у нас есть готовые блюда. Вам предложить за сто или за сто пятьдесят
рублей?
— А какая между ними разница?
— Разница большая: пятьдесят рублей!
Сегодня мы поговорим о перекусах. Для начала, определимся с терминологией. Что же такое перекус?
К перекусам относятся приемы небольших порций пищи между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином).
О небольших порциях можно говорить, когда величина перекуса не превышает 5-10% от суточного количества пищи.
К примеру, если ваш ежедневный рацион насчитывает обычно 2500 ккал. энергоемкости, то к перекусам можно отнести прием порции не более 250 ккал. То есть, чай с конфеткой попили (80 ккал)-это перекус, стакан сока (200 ккал)-это перекус, яблоко (40 ккал)-тоже перекус, и даже чашка чая с молоком без сахара (25 ккал) –тоже относится к перекусам. А вот кусок торта (500 ккал)-это вполне себе полноценный прием пищи.
Что нельзя считать перекусом? Прием любых жидкостей, не содержащих (или почти не содержащих калорий) – чай и кофе (естественно, без сахара и молока), вода – к перекусам не относятся.
Для чего нужны перекусы? Считается, что частое (каждые 3-4 часа) питание помогает избежать сильного голода, который часто приводит к последующему перееданию, а также позволяет поддерживать равномерно стабильный уровень сахара в крови, не допуская резких его скачков.
А вот если у вас имеются проблемы с ЖКТ (гастриты, дуодениты, колиты, язвенные или эрозивные процессы, дискинезия ЖВП, удален желчный пузырь), если есть нарушения углеводного или жирового обмена, а также если вы просто хотите снизить, либо набрать вес –здесь без частого дробного питания не обойтись. В этих случаях возможно питаться даже 5-6 раз в день. Опять – таки, частое дробное питание вовсе не означает постоянное забрасывание в себя маленьких порций пищи, желательно все же, чтобы промежутки между приемами пищи составляли хотя бы 2,5 – 3 часа.
Каковы самые распространенные ошибки перекусов, которые практически сводят на нет всю пользу этих маленьких приемов пищи? Основных таких ошибок две.
Первая – самая, наверное, у нас распространенная – это бесконечные «чаи с конфектами и печенюшками». Пользы от таких перекусов –ноль, потому как чувство голода возвращается очень быстро (мгновенно повышается, а затем так же резко снижается уровень сахара в крови), а калорийность одного такого перекуса практически приближается к таковой у обеда из трех блюд.
Вторая – использование в качестве перекусов представителей доблестной армии фаст-фуда – чипсов, подсоленных орешков, шоколадных батончиков и пр., причем запивается это все сладкой газировкой. Этим особенно грешит молодое поколение. Такие перекусы вредны не только (и не столько) высокой калорийностью и скачками сахара в крови, но и огромным количеством поступающих с такого рода пищей транс – жиров, наносящих колоссальный вред и молодому, и зрелому организму.
Что же хорошо использовать для перекусов?
1. Белковые продукты. К ним относятся мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр. Небольшая порция белка вызовет чувство сытости надолго и поддержит оптимальный уровень сахара в крови. Только имейте в виду, что колбасные изделия сегодня относят не к белковым, а к жировым продуктам, а копчености содержат избыток соли, поэтому в качестве перекуса лучше использовать кусочек отварного или запеченного мяса, а не колбасу или копченую рыбу.
2. Овощи– их можно употреблять в виде салатов или в цельном виде, но лучше, если они будут сырыми или с минимальной термической обработкой. Содержащиеся в них углеводы надолго зарядят организм энергией, а наличие клетчатки поможет поддержать вашу пищеварительную систему в здоровом состоянии. Овощи также хорошо сочетать с белковыми продуктами и нерафинированными растительными маслами.
3. Фрукты и ягоды. Также содержат много «хороших» углеводов и клетчатки. Они лучше утолят чувство голода, если будут сочетаться с зерновыми продуктами (мысли), йогуртом (фруктовый салат) или творогом. Полезными для перекуса считаются вишня, яблоки апельсины, киви, персики, слива, клубника, груши и грейпфруты.
4. Сухофрукты также обеспечат вас необходимым количеством калорий и надолго утолят чувство голода. Их хорошо комбинировать с орехами. Но помните, что сушеные банановые чипсы, цукаты в сахаре, кунжутные палочки, сухофрукты в шоколадной или сахарной глазури собственно являются уже сладостями и к сухофруктам не относятся. Кроме того, любые сухофрукты – продукт далеко не низкокалорийный, поэтому следите за количеством!
5. Орехи. Хороший продукт для перекуса. Тридцать граммов орехов – это приблизительно 170 калорий, 6 г белка, 7 г углеводов и 15 г жиров. Причем жиры в составе орехов полезные, содержат необходимые нашему организму полиненасыщенные жирные кислоты. Меньше всего жира — в фундуке и миндале. Больше всего омега-3 жирных кислот — в грецких орехах. Но не стоит употреблять за раз больше 30 граммов орехов, они высококалорийны, и при неограниченном их употреблении возникает риск набрать пару лишних килограммов.
6. Обезжиренный йогурт, кефир, варенец или любой другой кисломолочный продукт без сахара не очень высокой жирности. Можно в него добавить немного льняных семечек и свежих фруктов, будет вкуснее и питательней.
Полезным для здоровья считается только тот перекус, который дает организму не более 10% от суточной потребности в пище. Задача перекуса – обеспечить организм дополнительным количеством энергии, помочь ему «дотянуть» до полноценного приема пищи. Если же количество калорий намного превысит норму, то такой перекус автоматически превратится во второй обед или третий ужин. И помните, что для того, чтобы перекус принес пользу, он должен состоять не из конфет, чипсов или газировки, а из полезных организму продуктов!
Нутрициолог объяснила, какие перекусы больше всего вредят организму
Нутрициолог Ксения Черная отметила, что в основном перекусы актуальны, если у человека напряженный ритм жизни. На своем YouTube-канале специалист рассказала, почему перекусы принято считать плохой привычкой и какие продукты нежелательны для такого приема пищи.
Она пояснила, что в прошлом у людей не было такой привычки, а сегодня это стало обыденностью.
ЖКТ должен успевать самовосстанавливаться, желудок – синтезировать необходимое количество соляной кислоты, желчный пузырь должен накопить желчь, поджелудочная железа должна быть готова выдать необходимую порцию ферментов – только тогда еда будет полноценно перевариваться.
– А если вы плотно позавтракали, а спустя 2 часа пьете чай с булочкой или десертом, потом у вас обед, спустя время банан, ужин, а еще и ночной поход к холодильнику, ваш ЖКТ находится в хаосе от того, что и в каком количестве вы кушаете.
Плохой привычкой, как отметила специалист по правильному питанию, перекус считается по нескольким причинам.
Во-первых, после 6–7 вечера ЖКТ работает медленно и все, что вы кушаете, плохо переваривается. Чтобы во время сна организм восстанавливался, нужно следить за уровнем инсулина организма. А ночные походы к холодильнику обычно подразумевают чаепитие с чем-нибудь сладким, бутерброд, фрукт. То есть перед сном и взлетает уровень инсулина и глюкозы. Она отметила, что при таком раскладе человеку может быть трудно заснуть, о похудении также можно забыть.
– Здоровому человеку, который придерживается полноценного рациона, перекусы не нужны. Они уместны, если вы профессиональный спортсмен, если у вас есть обостренные заболевания ЖКТ, при соблюдении лечебного питания, – объяснила Ксения Черная.
К самому плохому перекусу нутрициолог отнесла чай с булочкой либо печеньем: так повышается уровень инсулина и глюкозы.
– Если вы хотите пить чай – пожалуйста. При голоде нужно кушать полноценную еду, – отметила она.
Ксения Черная сказала, что популярные фитнес-батончики также не подходят для перекуса: они содержат злаки, мед, фруктозу, сахарозаменители.
Фрукты также нежелательны для перекуса: в них содержится глюкоза и фруктоза. Это также поднимает уровень глюкозы в крови.
– Лучше присоединять фрукты к основному приему пищи. Либо добавляйте к ним орехи либо семена, чтобы не допустить скачка глюкозы, – сказала эксперт.
Специалист рассказала и о правильных перекусах. В них должны содержаться белки, жиры и клетчатка. Например, это может быть салат с морепродуктами или овощной, заправленный оливковым маслом с семенами. Также она посоветовала кушать яйцо с авокадо, кусочки вареной курицы – с зеленью. Могут быть и полезные кексы, например из кокосовой муки.
Тестирование неквалифицированных инвесторов: вопросы и ответы
С 1 октября 2021 года вступают в силу поправки к закону о “Рынке ценных бумаг”, предусматривающие обязательное тестирование неквалифицированных инвесторов перед приобретением тех или иных рискованных активов.
Всего тестирование состоит из 7 вопросов:
Сам тест бесплатен и его можно проходить любое количество раз.
Ниже представлен перечень вопросов и ответов, которые доступны у брокеров на момент их публикации. Позднее список возможно будет расширяться и дополняться.
UPD.: Тест обновлен 01.10.2021, добавлены вопросы по Forex, которые присутствуют у ряда брокеров.
Не забудь подписаться на:
— Youtube-канал с полезными материалами для начинающих и продвинутых инвесторов;
— Telegram-канал, где иногда пишу лонгриды на финансовую тематику и всячески дискутирую с аудиторией;
— Личный Instagram, который мне пока некогда развивать, зато есть регулярные сториз и лайфстайл.
Иностранные акции вне индексов
Ответ: способность инвестора продать акцию с минимальными потерями в минимальный для него срок
Ответ: риск изменения суверенного рейтинга Российской Федерации
Ответ: акции, при условии соответствия таких акций и (или) их эмитентов определенным требованиям, установленным биржей для включения в индекс, в пропорции, установленной биржей
Акции, не включенные в котировальные списки
Ответ: нет, не возместят
Ответ: точная дата не может быть определена
Ответ: как правило, цены на акции, не включенные в котировальные списки, более волатильны (изменчивы) и количество сделок с такими акциями в течение дня меньше
Ответ: акция, не включенная в котировальный список биржи, как правило менее ликвидна, чем акция, включенная в котировальный список
Необеспеченные сделки
Ответ: торговля с использованием заемных средств брокера
Ответ: может, если это предусмотрено договором с брокером
Ответ: больше, чем при торговле только на собственные средства
Ответ: в случае недостаточности обеспечения по маржинальной / необеспеченной позиции
Заключение договоров РЕПО
Ответ: будете покупать такую же ценную бумагу
Ответ: может проводиться в целях снижения риска неисполнения обязательств по второй части договора РЕПО
Ответ: в любом случае, даже если Вы этот доход фактически не получили
Ответ: при неисполнении покупателем своих обязательств по договору РЕПО, а также при погашении ценных бумаг
Производные финансовые инструменты
Ответ: имеете право купить акции по цене, предусмотренной условиями опциона
Ответ: ничем не ограничены
Ответ: нет, убыток не возместят
Ответ: брокер потребует от Вас внести дополнительное обеспечение и в случае, если Вы этого не сделаете, Вы либо брокер закроете Вашу позицию, но баланс Вашего счёта может стать отрицательным
Структурные облигации
Ответ: право на получение номинальной стоимости при погашении структурной облигации зависит от изменения цен на товары, другие ценные бумаги, изменения курсов валют и иных финансово значимых показателей, которые связаны со структурной облигацией (влияющих на выплату по структурной облигации)
Ответ: риск изменения рыночной капитализации эмитента при осуществлении выпуска облигаций
Ответ: ценная бумага, удостоверяющая долю в праве собственности на имущество паевого инвестиционного фонда
Ответ: невозможно определить, поскольку заключить сделку можно только при условии, что найдется покупатель
Ответ: да, если это предусмотрено правилами доверительного управления фондом
Облигации без рейтинга
Ответ: оценка кредитным рейтинговым агентством способности компании – эмитента облигаций выполнять взятые на себя финансовые обязательства по этим облигациям
Ответ: невозможно определить, т.к. заключить сделку можно только при условии, что найдется покупатель на этот актив
Ответ: как правило, чем ликвиднее облигация, тем меньше разница между ценами заявок на покупку и продажу этих облигаций (спред)
Ответ: отсутствие мнения кредитного рейтингового агентства о кредитном риске данного выпуска облигаций
Иностранные облигации без рейтинга
Ответ: оценка кредитным рейтинговым агентством способности компании, обеспечивающей (осуществляющей) исполнение обязательств (выплаты) по облигациям, выполнять взятые на себя финансовые обязательства по этим облигациям
Ответ: невозможно определить, поскольку заключить сделку можно только при наличии покупателя
Ответ: как правило, чем ликвиднее облигация, тем меньше разница между ценами заявок на покупку и продажу (спред)
Облигации со структурным доходом
Ответ: нет. Размер купонного дохода не может быть точно рассчитан, поскольку известен порядок расчета, но неизвестны точная рыночная стоимость активов и (или) точные значения финансовых показателей, от которых зависит величина купонного дохода.
Ответ: риск получения убытков при погашении облигации со структурным доходом в виде разницы между номиналом облигации и суммой, выплаченной эмитентом при её погашении
Ответ: нет, точно определить невозможно поскольку на цену облигации со структурным доходом влияет значительное число факторов
Ответ: рыночная стоимость облигации со структурным доходом зависит от многих факторов, одним из которых является изменение цены соответствующей акции, но не определяется им напрямую
ETF для неквалифицированных инвесторов
Ответ: благодаря диверсификации вложений инвестиции в ETF на индекс акций при прочих равных условиях, как правило, связаны с меньшим уровнем инвестиционного риска по сравнению с вложениями в обыкновенные акции иностранных компаний-эмитентов
Ответ: формируется не на биржевом рынке паев ETF, а на рынке, где обращаются базовые активы, составляющие ETF. Если цена паев фонда окажется выше, чем стоимость его портфеля, приходящаяся на один пай ETF, то авторизованный участник фонда, действуя исключительно в своих интересах за счет операций на первичном и вторичном рынке, вернет цену к справедливому уровню
Ответ: риск изменения суверенного рейтинга РФ
Forex
Ответ: базовая валюта
Ответ: направление сделки
Ответ: немедленное исполнение
Ответ: sell stop (stop loss, если проходите тест у ВТБ. У них в этом вопросе ошибка и нужно ответить неправильно, чтобы тест засчитали. актуально на 03.10.2021)
Ответ: отрицательный баланс на торговом счете после принудительного закрытия позиции форекс-дилером
Большое спасибо, что читаешь меня. Не забудь подписаться в остальных социальных сетях
В Госдуму внесен законопроект о QR-кодах на транспорте и в общественных местах
Во-первых, кабмин предлагает внести поправки в федеральный закон «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения». Законопроект предполагает, что граждане смогут посещать места проведения массовых мероприятий, культурные учреждения, объекты общественного питания и розничной торговли с предъявлением либо QR-кода о прививке, либо документа, подтверждающего, что человек переболел коронавирусом. Еще возможно предъявление медицинского отвода от вакцинации.
В правительстве уточнили, что решение об использовании QR-кодов и перечне объектов, где они потребуются, будут принимать региональные власти.
Вносятся также изменения в Воздушный кодекс и Устав железнодорожного транспорта. Согласно инициативе, обязательные QR-коды о прививке, о перенесенном заболевании или документально подтвержденный медотвод будут введены на междугородных и международных рейсах.
В кабмине добавили, что до даты, которую своим нормативным актом установит правительство, при отсутствии такой документации будет достаточно отрицательного результата ПЦР-теста.
Ранее оперативный штаб по борьбе с распространением коронавируса подтвердил разработку законопроектов об обязательных QR-кодах в транспорте, кафе и магазинах.
Ряд депутатов предлагают доработку инициативы. В частности, они рекомендуют обратить внимание на опыт Чувашии, где, как сообщалось, будет запущена региональная система по оформлению QR-кодов для граждан с высоким титром антител к COVID-19.
Замглавы комитета ГД по охране здоровья Сергей Леонов направил министру здравоохранения Михаилу Мурашко обращение на эту тему. Он предлагает выдать QR-коды сроком на шесть месяцев гражданам, у которых имеются антитела к коронавирусу, но при этом они не обращались за помощью к врачу или переболели бессимптомно. Для этого понадобится создать специальный реестр, пояснил депутат.
Замглавы фракции ЛДПР, глава комитета ГД по труду соцполитике и делам ветеранов Ярослав Нилов тоже предложил учесть этот нюанс. Комментируя эту тему, он также посоветовал взять во внимание тот факт, что не всех могут быть смартфоны для предъявления кодов в цифровом виде.
В Кремле не исключили доработку. В целом по этому законопроекту еще предстоит серьезная работа в парламенте с участием экспертов, заявил ранее журналистам пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков. Представитель Кремля также обратил внимание на то, что сейчас такие меры в условиях непрекращающихся новых волн пандемии многими странами были признаны безальтернативными.
Что касается предложения ввести QR-коды и для граждан с антителами к коронавирусу, официально не переболевших, то и его нужно оценить экспертно, заявлял Песков.
Как ранее сообщала «РГ», правительство направило в Госдуму пакет законопроектов о введении обязательных QR-кодов с информацией о прививках для проезда на транспорте, а также в общественных местах. Это экстренная мера, которая вводится с учетом сложной эпидемиологической ситуации. Она будет действовать до 1 июня 2022 года.
Оценивая техническую сторону вопроса, депутат отметил, что тут ничего нового нет. Он напомнил, что такого рода ограничения, связанные с предъявлением сертификатов о вакцинации, документов о перенесенной болезни или результатов ПЦР, уже введены в подавляющем большинстве регионов РФ. Такие документы требуют для посещения музеев, ресторанов, кафе и т.д.
Хубезов отметил, что внесенные законопроекты дают право главам регионов четко регламентировать, какие мероприятия могут посещать те, кто вакцинировался, либо переболел, и те, кто отказался вакцинироваться.
Законопроекты касаются только междугородних и международных перевозок и посещения общественных мест. При этом поправки дают возможность посещать места общего пользования и тем, кто не имеет сертификаты о вакцинации, однако четко регламентируют, в каких ситуациях они это могут сделать, заметил глава комитета.
Голикова объяснила необходимость QR-кодов на транспорте и в общественных местах
Голикова заявила, что причина ухудшения ситуация «кроется в том, что многие наши граждане не соблюдают ограничительные меры и не проводят профилактику коронавирусной инфекции», в первую очередь вакцинацию.
Поэтому после консультаций с экспертами правительство решило пойти на серьезные ограничительные меры, вводя повсеместное применение QR-кодов.
Минтранс: Работа с перевозчикам по введению QR-кодов уже началась
Он пояснил, что время начала действия этих мер будет определено правительством. Но работа с перевозчиками уже началась.
Правительство внесло 12 ноября в Госдуму законопроекты о введении qr-кодов на транспорте и в общественных местах.
Голикова: Правила применения QR-кодов для регионов будут едиными
Голикова пояснила, как получить QR-код не зарегистрированным на Госуслугах
«Кроме того, в некоторых случаях можно будет предъявлять медицинскую справку о том, что человек прошел вакцинацию, которую ему выдали в медучреждении после проведенной прививки», отметила вице-премьер.
Она также уточнила, что для военных предусмотрен особый порядок получения разрешительных документов, и вступление в действие их предусмотрено в те же сроки, что и для гражданских лиц.
В Минтрансе рассказали об использовании QR-кодов на транспорте
Такие правила будут введены законопроектами, которые 12 ноября внесло в Госдуму правительство России.
Нововведения не должны создавать неудобства пассажирам, отметил Савельев. Для этого будет обеспечено совмещение систем бронирования авиакомпаний с порталом Госуслуг.
Голикова пояснила, что собой представляет QR-код нового образца
Вице-премьер Татьяна Голикова рассказала сегодня на брифинге в Доме правительства, как планируется вводить во всех регионах QR-коды для посещения общественных мест и на транспорте, а также пояснила, как оформить эти документы.
Голикова пояснила, что решено ввести переходный период по действию QR-пропусков, и в полную силу использование этих сертификатов начнется с 1 февраля. За оставшиеся до этой даты 2,5 месяца граждане могут без спешки принять решение и сделать прививку.
Она также отметила, что лаборатории, выполняющие тестирование, согласно вносимым поправкам в закон будут обязаны передавать результаты на портал Госуслуг в течение 24 часов после взятия мазка. Причем передача такой информации будет делаться только с согласия пациента.
Голикова рассказала, в каких общественных местах не понадобятся QR-коды
При этом она подчеркнула, что, заходя в эти организации, там «нужно будет обязательно соблюдать масочно-перчаточный режим».