канал воркаут будь в форме
Будь в Форме | Workout
Будь в Форме | Workout запись закреплена
Tvoy Trend
Будь в Форме | Workout запись закреплена
Будь в Форме | Workout запись закреплена
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ
— Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
Показать полностью.
Показать полностью…
— Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день — это самый действенный вариант.
— Питание. Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
— Где качать? Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.
1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
1. Выполняйте упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса, приведенные выше. Вам необходимо будет постепенно увеличивать количество повторений до 50, выполняя каждое упражнение в 2 подхода.
2. Верхняя и нижняя часть пресса одновременно. Исходное положение — лежа на спине, на коврике, на полу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги под углом 45 градусов к полу. Выполните 2 подхода по 50 раз.
3. Косые мышцы живота. Уделите им повышенное внимание, если хотите добиться именно кубиков. Исходное положение: лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, стопами на полу и руками за головой. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь поочередно левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Выполняйте 2 подхода по 30 повторений.
4. «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Описывайте круги ногами, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняя упражнение, необходимо тянуть правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.
Теперь, когда Вы знаете, как правильно накачать пресс девушке, дело за Вами. Упорства и успеха Вам в Ваших начинаниях.
WORKOUT
WORKOUT запись закреплена
ДОРОГАЯ, Я УШЕЛ В ШКОЛУ!
(на самом деле закрылся в зале)
20 000 рублей оставил на тумбочке у кровати (пусть с Наташкой по магазинам прошвырнутся), позвонил в наш любимый ресторан, забронировал столик. Затем уточнил в турагентстве, не изменился ли срок вылета нашей семьи во Вьетнам.
Показать полностью.
После рождения второго ребенка нам стало очень сильно не хватать денег. Вроде бы и зарабатывал я не копейки, но «бабки» разлетались с бешеной скоростью.
Памперсы, смеси, лекарства… Старшая дочка 4-й класс окончила, нужно было наряд на выпускной купить. Дырок было столько, что я не успевал их затыкать.
Жена в декрете получала копейки. А самое обидное, что я толком даже помочь ей не мог. Потому что взял еще одну подработку и приходил домой только поспать. Но разве с маленьким ребенком поспишь….
Закончилось все тем, что я чуть не заснул за рулем и не влетел в столб. Тогда твердо решил, что нужно искать что-то другое. Тем более, что многие мои друзья пробовали зарабатывать в Интернете.
Но когда начал изучать вопрос подробнее, то понял, что особого выбора нет.
Предлагают стать копирайтером, таргетологом, дизайнером и т. д. по стандартной схеме.
Бесплатник (прошел парочку — вода-водой), затем приглашение на платное обучение с кучей обещаний. Но у меня не было ни времени, ни лишних денег на оплату учебы.
Быстрые способы, типа криптовалют и трейдинга, я даже не рассматривал. Потому что еще не сошел с ума, чтобы дарить кровно заработанные денежки дядям с толстыми кошельками.
Наверное, из моей затеи ничего бы не вышло, но помог счастливый случай. Однажды увидел у себя в ленте вакансию продюсера онлайн-школ.
Сначала подумал, что это стандартная замануха по обычной схеме. Но нет! Такого предложения я реально не видел ни до, ни после.
Если кратко, то суть в следующем: тебе дают пошаговую схему действий, которая позволяет уже через 2 недели почувствовать шелест купюр в кармане.
Даже у меня, человека, который с детства не любит учиться, все получилось. И это не удивительно, ведь меня буквально взяли за руку и каждый шаг объясняли подробнейшим образом.
Помогли выбрать нишу (никогда бы не подумал, что буду зарабатывать на теме похудения).
Познакомили с экспертом, и мы с ним успешно сотрудничаем уже год. Решили все технические заморочки, настроили работу моей онлайн-школы, как говорится, «под ключ».
Со мной работал личный наставник, который заботился обо мне, словно первая учительница. Помогал, подсказывал и решал все вопросы по щелчку пальцев.
А теперь самое интересное…
В создание и раскрутку онлайн-школы я не вложил ни копейки своих денег! И все расходы оплачивал только из полученной прибыли.
А прибыль росла (и продолжает расти) очень приличными темпами. Уже через пару-тройку месяцев я зарабатывал несколько своих зарплат.
Как же мне фартануло, что я в тот день, полгода назад перешел вот по этой самой ссылке:
Нет, это не волшебная таблетка, не кнопка «бабло» и не халява. Определенные усилия приложить придется.
Но лично мне гораздо удобнее работать дома, в зале, в уютном кресле с чашечкой кофе. А не мерзнуть на очередном объекте в собачий холод и таскаться на стройки без выходных.
Я не буду рассказывать тебе о том, что ты сможешь купить, куда поехать отдыхать и какие еще земные радости доступны толковому продюсеру онлайн-школ.
Не буду прикреплять к этому посту фото своего нового автомобиля.
Я вообще о другом хочу сказать. Возможность изменить свою жизнь с помощью продюсирования онлайн-школ получили уже тысячи умных и целеустремленных ребят.
Со многими из них я общался на созвонах во время обучения, с некоторыми мы до сих пор дружим.
Воспользуешься ли ты этой возможностью и попадешь ли в наше окружение?
Ответ на этот вопрос зависит только от тебя. Но я еще раз поделюсь с тобой ссылкой на то самое бесплатное обучение. Ты знаешь, что надо делать:
Street Workout 2.0
Street Workout 2.0 запись закреплена
Всем спасибо за лайки)
А теперь, как и обещали, рассказываем про перемены и ответить на вопросы, которые нам прилетают.
1. Мы все когда то начинали тренить и изучать элементы. Поэтому мы постим и будем постить те видосы, которыми вы хотите с нами поделиться через предложку. Почти все.
Показать полностью. Чаще всего мы отклоняем видео по трем причинам- ужасно снято или смонтировано (особенно когда переборщили со спецэффектами), когда на видео практически нет ничего или когда это видео уже итак во всех пабликах. Мы понимаем, что приятно видеть свой видос в паблике, и мы готовы вас поддерживать- но следите за тем, чтобы ваше видео было приятно смотреть.
2. Мы очень редко будем постить видосы, которые с ютуба. Потому что ВК в таких случаях меньше чем обычно показывает этот пост и соседние посты рядом. А это обидно. Избежать можно только если будет больше лайков и комментариев, так что все зависит от вас.
3. Мы будем почаще выкладывать видосы с топовыми атлетами. Чтобы вдохновляться, перенимать стиль, и понимать что какие-то элементы и связки реально сделать. Обещаем)
4. Мы будем рассказывать о воркауте в других городах. Поэтому если вы хотите рассказать о воркауте в своем городе- то пишите в сообщения группы. И оставляйте ссылку на свою локальную группу в этой теме:
https://vk.com/topic-33839375_46677345
5. Если вы хотите чтобы мы взяли интервью у кого то из атлетов- то тоже предлагайте кто это может быть.
6. Возможно, но не точно, в ближайшие несколько недель мы создадим группу для организаторов и чат чтобы там обмениваться опытом. И точно иногда будем публиковать здесь полезную информацию.
7. Если вы проводите воркаут-мероприятие, то кидайте информацию о нем в предложку- будем публиковать.
8. Есть идея создать анонимный чат для того, чтобы через него можно было задать вопрос. Будете им пользоваться?
9. Мы стараемся отвечать на все сообщения, которые приходят нам в чат. Так что велком)) Но будьте готовы, что на вопрос-«как выучить элемент», вы будете получать ссылку на обучалку, а не ответ в стиле Йоды. Но можно задавать и другие вопросы)
10. Мы хотим чтобы здесь началось общение. Токсикам и хейтерам тут не место, для них есть достаточно других групп. Спам тоже будем удалять.
11. Конкурсы будут, как только здесь будет чуть более живо)))
WORKOUT
Доны ВКонтакте — дон, индивидуальный, платный подписчик, который небольшим добровольным пожертвованием (донатом) на ежемесячной основе поддерживает автора/сообщество.
Бонусы (VK Donut):
— Иконка в виде уникальной звёздочки появится в комментариях рядом с Вашем именем
— Прямая связь 24/7 с поддержкой в ЛС сообщества
— Эксклюзивные, закрытые материалы, познавательный контент
— Другое
WORKOUT запись закреплена
Павел Климаш
Такс, настало время написать закреп (наконец-то) и рассказать о том, кто я такой и вообще чем тут занимаюсь
Середина лета 2020 года, все сидят дома, ограничения, карантины и прочая суета. Как раз в этот период я узнаю подробнее о том, что такое веб-дизайн, разработка landing page, Интернет-магазинов и вообще что это и с чем его едят.
Погрузившись в создание Лендингов и Интернет-магазинов, я осознал, насколько было мое упущение, что не интересовался этим ранее. Насколько это прекрасное чувство, делать красиво и в то же время качественно, чтобы твои работы приносили твоему Клиенту Х2 и более прибыль в его бизнес или дело.
ДА, я нашел в этом СЕБЯ
Но здесь я не буду писать про свой опыт, множество выполненных проектов и т.д.
Всё у всех есть. Гарантия сроков, космический дизайн, крутые кейсы, куча отзывов. Впрочем всё то, что вы видите чуть ли не у каждого сайтодела 
Но почему-то как доходит до работы, чаще всего всё оказывается иначе.
Нет, я не говорю, что заказывайте у меня, я такой красавчик.
Нет, я тоже допускал ошибки, срывал сроки, делал некачественно.
И я признаю это. Я такой же человек, как и вы все. Поэтому всегда работаю над своими ошибками, прокачиваю свои навыки, улучшаю работу и делаю так, чтобы Клиент всегда был доволен работой со мной.
Исходя из своего опыта, я пришел к выводу и работаю по таким принципам:
Мои Клиенты получают качественный сайт с проработанным дизайном, который не похож на мои прошлые работы, в отличии от веб-студий, где сайты штампуются на конвейере. Как результат: на выходе неуникальный и ничем не выделяющийся сайт на фоне конкурентов.
МАКСИМУМ 3 ПРОЕКТА В МЕСЯЦ
Для максимального результата я ограничил количество проектов в месяц до 3-х. Это позволяет выложиться в каждом проекте на 200% и не стать тем самым конвейером однотипности и неуникальности.
ЧЕТКО ПОСТАВЛЕННЫЕ СРОКИ
Всегда называю сроки с запасом, учитывая время на утверждения со стороны Клиента. Да, иногда могу не рассчитать сроки, желая сделать максимально крутой проект.
РАБОТА В КОМАНДЕ
Работа в одиночку часто не приносит Клиенту должного результата и не оправдывает его ожидания. Благодаря команде каждый специалист занимается своим делом: дизайн, верстка, копирайтинг, реклама.
На выходе вы получаете нафаршированный проект по всем фронтам.
«Плох тот специалист, который умеет все» 
Скажете, дорого? Покажите мне специалистов, которые сделают качественный и продающий сайт за 10.000 тыс.руб., я сам у них закажу.
Напиши мне, и мы обсудим твой проект — vk.me/pavlo.klimash, если тебе нужен работающий и продающий сайт, опустошающий карманы твоих клиентов 
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.