колесо баланса отношений с мужем
Колесо жизненного баланса. Или как достичь гармонии в жизни…
Жизнь каждого человека состоит из множества областей: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, путешествия, творчество, развитие, самореализация и многие другие. Каждая область по-своему важна для человека и каждой областью он удовлетворен по-разному. Например, в области «карьера» у человека может быть все отлично: достойная должность, высокая зарплата, хорошие отношения с коллегами… А в других областях не так все хорошо: проблемы в семье, со здоровьем, нет времени на отдых и т.п.
Опираясь на это, жизнь человека можно представить в виде «колеса», состоящего из множества областей, на которых он «едет по жизни». В каждой из областей человек имеет определенные цели и представляет, какой бы была его жизнь в идеальном состоянии. Можно оценить удовлетворенность текущей жизнью, насколько она соответствует идеалу по шкале от 0 до 10. Дав такую оценку по всем областям, можно увидеть, насколько сбалансированной является жизнь, насколько «круглое колесо» человек имеет сейчас.
Такое колесо жизненного баланса очень хорошо показывает, насколько жизнь человека гармонична в целом и какие области создают наибольший дисбаланс. Если разброс удовлетворенности большой, то колесо будет «кривым» и на нем будет плохо «ехать» (представьте, что будет, если поставить кривые колеса на автомобиль – он будет сильно трястись, ехать в нем будет крайне дискомфортно, особенно по бездорожью, будут разрушаться все остальные части автомобиля…).
Что же нужно, чтобы Ваша жизнь была сбалансированной и гармоничной?
Для этого нужно сделать так, чтобы «колесо стало круглым» и все оценки равномерно приблизились к максимальному значению. Для этого можно использовать три стратегии:
1. упростить образ идеальной жизни в области, отказавшись от каких-то целей;
2. увеличить оценку своей текущей жизни, достигнув целей и приблизившись к идеальному состоянию;
3. сделать и то, и другое.
Чтобы составить колесо баланса своей жизни и «скруглить» его, можно применить популярную сейчас в психологии технику:
1. Выпишите все области жизни, которые для вас важны в настоящее время. Можете также выписать те области, которых у вас сейчас нет, но вы хотели бы их иметь (например, хобби, путешествия, дети и т.п.).
2. Нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько вы выписали областей жизни. Напишите название областей в каждом секторе.
4. Затем оцените вашу текущую жизнь по шкале от 1 до 10 в каждой области. Например, семья – 4; здоровье – 8; карьера – 3 и т.п. Нарисуйте соответствующую дугу в колесе. В итоге, вы увидите колесо баланса вашей жизни.
5. Определите, в какой области вы хотите улучшить свою жизнь больше всего. Возможно, улучшение жизни в этой области будет улучшать жизнь и в нескольких других областях. Например, выбрали карьеру.
6. Опишите, какие цели вы могли бы достичь, чтобы ваша оценка поднялась на 1 балл. Например, для перехода в карьере с 3 на 4 нужно выбрать нишу, создать тестовый продукт, протестировать целевую аудиторию…
7. Затем опишите, что еще можно сделать, чтобы увеличить оценку еще на 1 балл, и еще на 1, и так далее, пока вы не определите, что можно сделать для достижения идеальной жизни на 10 баллов.
8. Затем выберите следующую по важности область и выполните шаги 7 и 8 для нее. И так для каждой области, которые создают больше всего дисбаланса. Те области, которые уже имеют высокие оценки, можно пока не трогать, если не хотите.
9. Определив, что конкретно вам нужно сделать по каждой области, составьте план действий для «округления колеса», результатом реализации которого станет сбалансированное «колесо» вашей жизни с примерно одинаковыми высокими оценками в каждой области.
Выполнив эти шаги, можно сбалансировать все области жизни и гармонично развиваться. Это будет поддерживающим фактором при самореализации, создаст внутренний покой и уверенность.
Подобное «колесо» можно составлять не только ко всей жизни в целом, но и к каждой области в отдельности. Например, для области «семья» могут быть такие сектора: родители, муж/жена, дети, близкие родственники и т.п. Также это колесо можно составлять для своего бизнеса, проектов, крупных дел, сложных целей и т.п., для их гармоничной реализации.
Рекомендуется периодически повторять эту технику для уточнения текущего состояния «колеса», определения изменений в нем и нахождения новых способов достижения баланса во всех областях.
Чтобы было удобнее составлять колесо баланса, можно использовать онлайн-органайзер «Личные цели». В нем можно создавать множество колес баланса, добавлять любое количество областей к ним, оценивать удовлетворенность ими и сразу видеть получившееся колесо в наглядном виде. К каждой области можно привязывать цели и дела, которые нужно реализовать для улучшения этой области. По мере их реализации можно корректировать удовлетворенность областями и наблюдать, как колесо становится всё более сбалансированным.
✅ Напишите своё мнение об этом внизу, оно очень важно для нас!
✅ Расскажите о статье вашим друзьям. Возможно она будет им полезна.
✅ Вступите в группу, чтобы первыми узнать полезную информацию.
С уважением, Команда проекта «Личное развитие и самореализация»
Руководитель: Сергей Марченко. Создатель «СиРиОС», практический психолог, тренер по самореализации, лайф-коуч, консультант, системотехник
“Колесо баланса”: как достичь гармонии и дзена во всём
Что для нас счастливая жизнь? Много денег, дружная семья, любовь в сердце или популярность? Несмотря на то, что у каждого свои приоритеты, по-настоящему счастливая жизнь — это когда все наши сферы в порядке и стабильности, будь то отношения, работа, успех или что-то другое. “Но это же очень сложно или нереально”, — скажете вы. Не совсем.
Несколько лет назад я поняла, что в моей жизни всегда есть то, что меня не устраивает или расстраивает. Например, я могла достигать больших успехов в работе, но при этом совсем не уделяла внимание себе или отношениям, и наоборот. Обязательно была сфера, которая жутко страдала. И вроде хочется это изменить и исправить, а с чего начать — не знаешь. Нужен какой-то “волшебный пендель”, который поможет понять как и куда двигаться. И он существует! Это инструмент “Колесо баланса”. Что в нем такого особенного и как он работает? Рассказываю подробно и по порядку.
Смотрите видео
Всё, что нужно знать о “колесе”
Мы очень редко анализируем свою жизнь. Как только случается что-то серьезное, с головой погружаемся в проблему и забываем обо всем остальном. В учебе или на работе полнейший завал? Буду заниматься только этим и перестану уделять внимание творчеству, бьюти-процедурам и радовать любимых. Испытываете дефицит внимания в отношениях? Не можете думать ни о чем другом, перестаете качественно работать и куда-то ходить, просто грустите.
Зацикливаться на одном — самое ужасное решение. Так нельзя. Нужно брать свою жизнь под комплексный контроль. Именно так работает “колесо баланса”. Оно помогает понять, где и что конкретно нужно делать, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.
Идея очень простая: Колесо — это круг, который представляет из себя всю вашу жизнь. Он разделен на 8 частей, каждая из которых — одна из важных для вас сфер. А именно: любовь, семья и друзья, здоровье и спорт, деньги, карьера, отдых, самореализация и духовность. Кстати, вместо сфер вы можете выбрать роли. Например: мама, жена, хозяйка дома, работник или владелец бизнеса, человек изучающий английский, начинающий йог и так далее.
Говорю сразу, вы вряд ли станете самым лучшим в каждой сфере. Быть идеальным — нереально, но везде можно достичь комфортного уровня, который не будет доставлять вам неприятные эмоции и стресс. Поэтому важно определить для себя где вы будете выкладываться по полной, а где работать вполсилы. Это поможет не “выгореть” и достичь того самого дзена.
Как пользоваться “колесом”? Пошаговая инструкция.
Мы выяснили для себя от каких сфер жизни сильно зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется. При оценке будьте максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили. Иначе ваша оценка будет необъективной. Теперь посмотрите на результат. Довольны ли вы им? Как думаете, где стоит подтягивать сферу до высшего балла, а где вас устраивает и так?
В идеале я советую определить одну или две самых страдающих сфер и вести большую работу по ним. Конечно, не забывая при этом и о других секторах. Если вы зациклитесь на чем-то одном, то никакого баланса не будет. Для этого и необходимо держать “колесо” под рукой и периодически в него заглядывать.
Давайте разберем на примере? Допустим, моя страдающая сфера — это отношения. Их я оценила всего на 5 баллов из 10. Тут же задаю себе вопрос: Что мне сделать для их улучшения хотя бы на 2 балла? Какие действия предпринять? И здесь начинается самое интересное — мы должны прописать для себя небольшой план того, как наладить отношения с нашей второй половинкой. Подумать, какое совместное времяпровождение продвинет вас.
Значит в цели я записываю:
Да, такой рациональный подход и четкость действий могут показаться не романтическими. Но абстрактные “больше разговаривать”, “чаще ходить на свидания” — точно не приведут к результатам, наш мозг любит конкретные задачи и реагирует позитивно только на них. К тому же мифические цели тяжело отслеживать на прогресс, непонятно, что сработало, а что нет.
Разберем другой пример: Вы решили, что страдающая сфера у вас “здоровье и спорт”. Вам хочется укрепить спину и внедрить привычку заниматься активностями. Значит наш план будет выглядеть так:
И так с каждой сферой. Все эти задачи советую сразу раскидать по дням/неделям/месяцам, и начать уверенно двигаться к вашим высоким цифрам в “колесе”.
Такую проработку с целями и шагами важно делать не только для страдающего сегмента. Если у вас где-то стоит 9 или 10 баллов, всё равно подумайте как и дальше сохранять такую положительную стабильность. А то бывает, что поставишь самый высокий балл и ходишь спокойный: а зачем стараться, если всё и так отлично? Не стоит расслабляться. Жизнь постоянно меняется и ваша сфера может в любое время ослабеть.
Кстати, меня часто спрашивают: а что если колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла? Это нормально. Скажу честно, мое колесо всегда неровное. Обязательно найдется сфера, которая очень страдает. Но при этом я и никогда не ставила высший балл. Потому что считаю, что 10 — это уже пик и даже стагнация. А я люблю развиваться, меняться и пробовать что-то новое.
Альтернативный способ использования “колеса”
Если вы заметили, что какая-то из сфер вашей жизни сильно страдает и вы хотите сконцентрироваться только на ней — предлагаю рассмотреть еще один вариант использования “колеса баланса”. Давайте сразу начнем с примера? Так будет проще разобраться, как работает упражнение. Допустим, вы испытываете большие проблемы на работе, не знаете чего от нее хотите и не получаете удовольствия. Спросите себя: где может скрываться проблема? Напишите не менее 8 вариантов. Именно они станут секторами в нашем “колесе”. Что это может быть и какие моменты стоит оценить?
Теперь оцените каждый пункт на 10 баллов и по аналогии с прошлым способом выделите самые страдающие. После — напишите себе задачи по каждой сфере, которые помогут их улучшить. К примеру, если причиной вашей нелюбви к работе стал “уровень компетенции”, то выберите себе курсы, посмотрите тематические ролики на youtube, подпишитесь на блогеров-экспертов и телеграм-каналы.
Где найти “колесо” и как часто им пользоваться?
Лично я проверяю колесо баланса 1 раз в месяц. Чтобы видеть, что уже сделала, что можно подкорректировать, а от чего стоит вообще отказаться и найти новый фокус. “Колесо” служит моей подсказкой при постановке целей на неделю и месяц, отправной точкой для формирования больших целей. Лучше заглядывать в него часто, чем запустить еще одну сферу.
У нас «Колесо баланса» вы можете найти в книжном планере, smart-планере, в планере для мам и в конструкторе (Блок «Познай себя»). А также приобрести его как отдельный чек-лист и приложить к любому планеру. Они у нас настолько яркие и приятные тактильно, что многие используют их даже в качестве закладки.
Книжный планер
Рассчитан на: 1 год
Переплет: книжный
Цена: 1990₽
Колесо баланса. Преврати свою жизнь в шедевр
Возможно, вы уже не раз слышали про колесо баланса. Однажды я уже рассказывала вам про него.
Но тема настолько важна и актуальна, что я решила написать новую статью. Она поможет вам не только правильно построить свое колесо баланса, но и покажет, как с ним работать для того, чтобы кардинально улучшить вашу жизнь.
Сегодня вы узнаете:
Ну что ж, предлагаю перейти к следующим разделам этой ценной статьи, далее все самое интересное!
Почему важно следить за колесом баланса
Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить,
Я полностью согласна с ним. Ведь я тоже часто вижу, как человек ставит себе какую-то цель (например, финансовую, или любую другую) и упрямо к ней движется. Идет напролом, не замечая ничего на своем пути. Жертвует отношениями, здоровьем, окружением…
И вот, когда цель достигнута, он останавливается и вдруг понимает, что результат-то его совсем не радует. Пришел он вовсе не туда, куда стремился: есть деньги, есть слава, но нет удовлетворения и счастья, нет любви и гармонии.
А пока он шел к единственной цели, позади оставались пепелища и обломки жизни в виде выгорания, испорченных отношений, потери взаимопонимания с близкими, подорванного здоровья.
Часто замечаем мы это, увы, слишком поздно.
Вы тоже ставите себе амбициозные финансовые цели? Тогда рекомендую вам сразу после прочтения этой статьи проверить свое колесо баланса и понять, все ли у вас в порядке с денежным сегментом. Да и со всем колесом в целом.
Знаете, ведь достигать финансовых целей можно, не только тяжело и упорно работая по 24 часа в сутки, вкалывая до седьмого пота, теряя здоровье и лучшие годы.
Однажды я раскрыла секрет притяжения денег. Хотите получить его в подарок? >>>
Зачем еще нужно колесо жизненного баланса
С достижением целей все понятно. А зачем еще использовать колесо баланса?
Давайте посмотрим на ваши желания.
Может быть, вам тоже знакома ситуация, когда буквально не знаешь, за какое желание взяться, с чего начать? Вам хочется и отношения построить, и карьеру, и в путешествие с друзьями, да и на массаж не мешало бы. Желаний много, времени мало…
С чего начать и как менять свою жизнь?
Ведь это так важно — понимать, какое именно желание в приоритете, а какая сфера может «подождать». Это особенно актуально, когда во всех аспектах жизни существуют проблемы.
Но даже в том случае, когда все прекрасно, иногда наваливается такая апатия, что даже и не знаешь, к чему стремиться, что загадать.
В этом случае также воспользуйтесь колесом баланса. Вы сразу поймете, какая сфера требует вашего вмешательства, а где все и так идеально.
Но прежде поговорим о самом колесе.
Что такое колесо баланса?
Те хнику « К олесо жизненного баланса» изобрел Пол Дж. Мейер, один из самый ярких и влиятельных авторов в мире, специалист по личностному росту и саморазвитию. Другое ее название — «колесо жизни».
Этот инструмент позволяет выявить сильные и слабые стороны жизни человека и направить фокус внимания на те, которые нуждаются в развитии и дополнительной «прокачке».
Колесо баланса сейчас очень популярно: оно используется на многих тренингах по саморазвитию, также его активно применяют коучи и психологи при работе с клиентами.
Суть колеса баланса
Вообразите, будто ваша жизнь — круг или колесо, которое состоит из различных сегментов.
Каждый сегмент имеет пронумерованный отрезок, как правило, от 0 до 10 баллов.
Колесо баланса строится строго под конкретного человека, оно индивидуально. Например, колесо баланса жизни бизнесмена будет сильно отличаться от колеса жизни студентки медицинского вуза. То есть сегменты круга можно преобразовывать в зависимости от профессии или навыков.
Но классическое колесо жизненного баланс а, как правило, делится на основные 8 сфер жизни:
С помощью данного инструмента можно проанализировать каждую сферу жизни и выявить «проблемы».
После анализа всех сфер можно делать выводы: что именно необходимо срочно корректировать, а чем можно гордиться.
Как правильно нарисовать колесо баланса
Итак, начнем работать с вашим индивидуальным колесом баланса.
С чего начать работу и как все сделать правильно?
Для начала возьмите лист бумаги и начертите круг любого диаметра, какой пожелаете.
Получившийся круг делим на несколько секторов и присваиваем им названия. Каждый сектор должен символизировать конкретную сферу вашей жизни. За основу вы можете взять предложенную выше классическую схему из 8 сфер жизни, но можете придумать названия секторов самостоятельно.
Затем в каждом секторе постройте шкалу от 0 до 10: в центре круга будет 0, а на окружности — 10.
Как пример того, что у вас должно получиться:
После того, как круг начерчен, сектора названы и шкалы пронумерованы, важно правильно оценить каждую сферу жизни.
Как это сделать? Использовать 10-балльную шкалу, где:
Как понять, что вы далеки от идеала и дела идут гораздо хуже, чем вы привыкли осознавать?
Вот что я вам рекомендую.
Как оценивать сегменты на колесе жизни
Есть несколько способов проставить себе оценки в каждой сфере жизни.
Для каждой сферы жизни пропишите — как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую «десяточку»?
Пишите детально, можно по пунктам, например:
После описания желаемой реальности взгляните на свою текущую ситуацию, насколько далеки вы от желаемого?
Например, если вы не замужем, а в идеале хотели бы иметь мужа и трое детей, то это явно ниже 5 баллов.
Главное — ни в коем случае не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг вы осознаете, что очень далеки от желаемого.
В любом случае все мечты осуществимы. Это упражнение лишь для того, чтобы показать вам нужное направление движения: «а что именно мне пожелать, что я действительно хочу видеть в своей жизни?».
Задайте себе вопросы, касающиеся каждой сферы жизни, и постарайтесь ответить на них максимально честно. Например:
И так далее. Отвечая на данные вопросы, ставьте баллы максимально честно.
Заполните так каждый сектор круга.
Это и есть настоящая гармония в жизни, успех. И если у вас получилось именно так, то я могу лишь сердечно порадоваться за вас!
Но что если вы заметили, что ваше колесо баланса — вовсе не колесо, а странная ломаная фигура?
В таком случае вам пора кардинально менять свою жизнь. Смело загадывать желания и материализовывать их. Довести все отрезки секторов до идеальной десятки. Прописать по пунктам желания, которые вы хотите реализовать в каждой сфере.
Пример заполненного колеса баланса:
Как работать с сегментами колеса баланса
Для того, чтобы сбалансировать ваше колесо, выполните следующее.
Внимательно изучите каждую сферу и набросайте примерный план действий на ближайшее время. Что именно вы можете сделать, чтобы ваша оценка данного сегмента стала выше?
Возможно, вы захотите пройти какой-то тренинг или отправиться в путешествие, купить билеты в кино или прыгнуть с парашютом. Разрешите себе мечтать и хотеть. Не бойтесь устанавливать себе длительные сроки, чтобы не разгребать одновременно кучу дел.
Самый важный шаг — ваши действия!
Конечно, можно корректировать все колесо сразу, потихоньку и не спеша.
Но я рекомендую вам взять под контроль сферы жизни с самыми низкими баллами и заняться ими в первую очередь.
Итак, мы с вами разобрались в том, что важно поставить в приоритет сферы с самыми низкими показателями(от 0 до 4 баллов). Вам необходимо выйти из состояния “все плохо” и привести данные сферы жизни к показателям выше 5.
А далее постепенно выравнивать и улучшать все остальные сектора круга. Чем ровнее получится ваше колесо жизни, тем проще ему будет «катиться». А значит в вашей реальности установится баланс, и придет удовлетворение от проделанной работы над собой.
Ведь секрет счастья очень прост — это гармоничное развитие всех сфер жизни.
Почему важно работать с колесом жизненного баланса
Дело в том, что колесо баланса — это не просто интересное упражнение, помогающее проанализировать вашу текущую ситуацию в жизни.
Это шикарный практический инструмент для того, чтобы понять от какой точки А и в какую точку Б вам необходимо двигаться.
Каков ваш идеальный мир с сегментами всех сфер по 10 баллов? Что вам еще необходимо реализовать?
Ведь жизнь может быть по-настоящему счастливой, только если все сегменты колеса в гармонии. Тогда и вы с собой будете в гармонии и умиротворении.
И помните: никаких огорчений и депрессий по поводу того, что вы далеки от желаемого! Наоборот, будьте настойчивы и неуклонны в желании приблизиться к совершенству.
Все возможно, и любое желание может стать реальностью. Все в ваших руках.
Важно помнить: колесо баланса не статично. Оно меняется на протяжении вашей жизни.
Если вы будете рисовать ваше колесо баланса хотя бы раз в квартал, вы сможете вовремя увидеть и скорректировать сферы, которые начали «проседать».
Удачи вам! Пусть ваше колесо баланса будет круглым и сбалансированным.
Колесо жизненного баланса. Колесо баланса примеры и как с ним работать.
Что такое колесо жизни?
Колесо жизни учит тому, как найти баланс, привлечь счастье и успех. Концепция берет свое начало из тибетского буддизма и фокусируется на восьми компонентах, которые также еще называются «факторами счастья».
Однако колесо жизни не следует путать с его тибетским аналогом, который в своей сущности уделяет больше внимания осознанию состояния ума человека.
Колесо жизни часто используется как способ коучинга или служит для постановки целей. Концепция предназначена для осознания того, как человек проводит свое время и насколько он удовлетворен различными сферами его жизни. Это создает некий тип самостоятельной рефлексии, в результате которого вы сможете улучшить свое физическое и моральное состояние.
Инструкция
Итак, как составить колесо жизни? Для этого вам понадобится ручка, лист и циркуль, либо какой-то круглый предмет, который вы сможете обвести.
Правила рисования
Нарисуйте круг и разделите его на сектора, прорисовав спицы. Их может быть от 6 до 10. Это ваш личный рисунок, поэтому как количество, так и названия областей вы определяете самостоятельно, выбирая подходящие. Каждой зоне жизни вы даёте оценку по шкале от 1 до 12, можно до 10. Примерно выглядит вот так:
Основные спицы, которые чаще всего встречаются
Здоровье
Проанализируйте, как давно проходили обследования, как чувствуете себя? Есть ли вредные привычки, значительно ухудшающие самочувствие?
Спорт
Занимаетесь ли спортом, чтобы поддерживать в форме своё тело? Нравится ли то, как оно выглядит?
Друзья
Есть ли в вашем окружении близкие люди, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно, на которых можно опереться и поделиться не только горестями, но и счастьем?
Любовь
И неважно, в браке вы или ещё только встречаетесь, приносят ли отношения вам радость? Стоит ли в них что-то менять?
Семья
Хоть эти две сферы и похожи, тут речь идёт о родительской семье. Удаётся ли ощущать принятие и любовь отца, матери? Как давно общались в последний раз? Помогаете ли им?
Карьера
Неважно, сантехник вы или руководитель крупной компании, оцениваете, насколько вы довольны тем, что делаете. С интересом отправляетесь с утра на рабочее место, или просто приходится? Есть ли возможность карьерного роста, если вам его конечно хочется?
Финансы
Ясно, что денег много не бывает, и в основном люди испытывают желание обладать ещё большей суммой. Но всё же, попробуйте проанализировать, удовлетворены ли вы своей заработной платой или прибылью?
Духовность
Насколько сильна ваша вера, неважно, в Бога, или просто в себя? Насколько вы заботитесь о духовности? Если сомневаетесь по поводу этой сферы, посмотрите статью про духовное развитие.
Творчество
Когда вы в последний раз были на выставке, в театре, опере? Может, вы любите что-то делать своими руками? Поете или танцуете? Творчество важно в нашей жизни, с помощью него человек справляется со стрессами, и получает возможность освободить накопившуюся энергию, разрушающую организм, а также вдохновиться.
Личностный рост
Саморазвитие очень важно, если вы не будете уделять ему времени, то не будете осознавать себя, от чего шансы достигнуть успеха значительно снизятся, как и удовлетворенность жизнью.
Отдых и досуг
Если ваши дни не наполнены яркими эмоциями, то спицы остальных сфер также будут понижаться, ведь страдать будет как здоровье, так и карьера с семьей. Как давно вы веселились, отдыхали?
Это очень важная составляющая, которая так же пересекается с отношениями и здоровьем. Достаточно ли удовольствия вы получаете? Всё ли вас устраивает с партнёром? Удаётся ли реализовывать возбуждение непосредственно с помощью секса?
Работа с колесом
1.Задайте себе вопрос: « А на сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?», и, вооружившись разноцветными карандашами, разрисуйте каждую область. К примеру, это может выглядеть так:
Теперь яснее, почему оно порой не катится?
2. Настало время ставить перед собой новые цели и задачи, переосмыслить, а возможно, и пересмотреть свои ценности. Если колесо слишком разбалансировано, максимально сосредоточьтесь на «заброшенных» областях жизни, дав себе срок для исправления ситуации 2 месяца. По истечению этого времени пройдите это упражнение опять, чтобы посмотреть, удалось ли исправить ситуацию.
3. Кстати, равномерность по шкале не основной показатель удовлетворённости жизнью, если, к примеру, каждой области вы поставили по 2 балла, то, вроде, всё ровненько, но шарик совсем маленький, а это говорит о том, что придётся приложить очень много усилий, чтобы он приблизился хотя бы к средней отметке.
Компоненты, которые входят в колесо жизни
Колесо жизни состоит из круговой диаграммы, которая включает в себя различные категории, имеющие важное значение для людей. Наиболее распространенными элементами являются:
Кроме того, всегда можно добавить или исключить определенную категорию, или, например, разделить компонент «семья и друзья» на две части.
Рекомендации
Как работает колесо жизни?
Каждый кусочек диаграммы представляет собой определенную категорию. Каждой из этих частей можно присвоить значение от 1 (очень плохо) до 10 (очень хорошо).
Категории со значением 1 находятся ближе всего к центру круга, а те, у которых, значение 10 – на его краю. После заполнения создается своего рода паутина, и можно сразу увидеть, какие сферы набирают меньше баллов и какова удовлетворенность жизнью на данный момент.
Каждая часть влияет на самоощущение человека. Создав диаграмму честно и исправляя ее, если это необходимо, вы узнаете, какие сферы жизни находятся в полном порядке, а какие – могут потребовать большего внимания. Чем ниже значение, тем больше усилий придется предпринять, чтобы исправить ситуацию в определенной категории.
Когда вы заполняете колесо жизни, не имеет значения, с какой сферы вы начнете.
План работы с Колесом жизненного Баланса
Нарисуйте круг на листе формата А4 и разделите этот круг на 8 равных частей, как будто бы это торт. А теперь следуем дальше.
1. Определите сферы жизни, не более восьми, которые занимают в настоящее время ведущее место в вашей жизни
Вам стоит найти те, которые являются для вас главными, и благодаря которым вы чувствуете себя довольным и счастливым.
У домохозяек будут одни сферы, а вот у бизнесменов они будут совсем другие.
Этих сфер должно быть 8 в вашем колесе баланса, по числу частей в вашем нарисованном круге.
2. Далее необходимо проставить эти сферы по часовой стрелке, начиная, условно говоря «с 21 часа», если представить, что это циферблат часов.
3. После этого на каждой сфере необходимо проставить от о до 100% степень удовлетворенности этой сферой вашей жизни.
4. А чтобы это не было формальным подходом, рекомендуем вам потратить немного больше времени и каждую сферу расписать отдельно на листочке А4.
Как это сделать?
Берем листок формата А4, пишем название сферы, например, саморазвитие. Делим листок на две половинки и на правой стороне пишем 100%, и прописываем что вы имеете в виду под ними и чем были бы удовлетворены на 100%.
Лучше написать 10 пунктов по вашей удовлетворенности. Каждый пункт возьмем как 10%.
Например: иметь навык копирайтера или SEO — специалиста, если его нет, то слева уже будет 0%
А вот на левой половинке у вас, соответственно, будет отражаться информация по степени удовлетворенности этой сферой.
Стоит потратить время на анализ каждой сферой жизни и прописать все это на бумаге. Так получается нагляднее и понятнее для вас.
Рекомендуем по теме: Упорство и настойчивость в достижении цели главные качества успеха
5. Как только вы все значимые для вас сферы жизни проанализируете перенесите % удовлетворенности каждой сферой на ваше Колесо Баланса. То есть поставьте точки против каждого из них на отрезке.
6. После этого необходимо соединить все точки, чтобы получилось колесо.
7. И вот когда соедините точки, то точно увидите можете ли вы ехать на таком колесе, будет ли оно катиться легко, или переваливаться.
8. Здесь следует важное замечание, что колесо будет стремиться выровняться по наименьшему «просевшему» результату, чтобы все-таки двигаться, если вы ничего предпринимать не будете.
Но вы же не хотите, чтобы степень каждой сферы жизни падала, стоит, наоборот, их наращивать до 90-100% результата. А для этого и необходимо прописать цели к каждой сфере жизни.
9. К каждой сфере жизни, чтобы не разбрасываться нужно записать 2-3 конкретных шага, это и будут ваши цели на следующий год.
10. План изменений сфер жизни на следующий год может выглядеть следующим образом, мы приводим пример одной из сфер:
Сфера Жизни «Здоровье». Чтобы она удовлетворяла на 100% необходимо:
И так необходимо по каждой сфере жизни сделать такой план «оздоровления», чтобы эта сфера потом удовлетворяла вас на 100%.
Каждый из пунктов рекомендуем вводить постепенно. Посмотрите, как это рекомендуется в статье «21 день».
Жизнь – не один сектор
Баланс – это удовлетворенность собой, окружением обстановкой вокруг. То, какой представляется идеальная жизнь не должно мешать тому, как все уже устроено. Нет необходимости сводить колесо к равным секторам. Жизнь невероятна и разнообразна. Не следует уделять внимание всем сферам одинаковое количество времени.
Гармония – довольство нынешним положением и динамикой развития. Если в жизни случился застой, нужно начать спокойно и методично менять ситуацию. Работать над собой – хорошо, переживать, что сфера в упадке – плохо.
В статье подробно разобрано упражнение «Колесо баланса», учтены все сферы и даны комментарии. Следует учесть все предложенные советы и начать улучшать свою жизнь с помощью этой удивительной методики. Удачи!
Диалог с собой
Ответьте себе на вопрос: «доволен ли я?»
Например, деньги. Даже если Ваша фамилия все еще не красуется в списке Форбс, не спешите ставить себе низкую оценку. Основной критерий — хватает ли денег для удовлетворения разумных потребностей. Возможно, баланс доходов и расходов удается соблюдать, не ущемляя себя и близких в питании, медпомощи, отдыхе, и настоящая нужда Вас не коснулась? Тогда смело ставьте себе оценку выше нуля.
При оценке качества жизни руководствуйтесь исключительно собственными ощущениями, а не ожиданиями окружающих. Например, если работа пока не приносит того дохода, которого достигли бывшие одноклассники, но Вы видите для себя перспективы карьерного роста и занимаетесь любимым делом в отличном коллективе, возможно, она не так уж и плоха.
Делайте при этом акцент не на идеале, а на собственных усилиях, присутствие перфекционизма в данном случае неуместно и не даст полноценно честной картинки происходящего. Хронические заболевания уже никуда не денутся, но научиться максимально качественно с ними жить — это уже успех. Поэтому 10 баллов — это именно Ваш максимум здесь и сейчас. Ваша реальная цель и движение к ней.
Крайности бывают чрезвычайно редко. Ставьте себе 0, если жизненная ситуация действительно критическая (например, в секторе «Работа», если Вы — безработный, включая отсутствие какой-либо оплачиваемой занятости, например, фриланс или собственный бизнес).
И так далее в каждой сфере.
САМОРАЗВИТИЕ
В мире есть множество дел, в которых вы еще не преуспели, но у вас есть все шансы. Постоянно развивайтесь, находите новые интересные занятия. Это может быть банальный устный счет или экзотические иностранные языки. Читайте литературу или занимайтесь ораторским искусством. Главное, чтобы мозг постоянно развивался.
Самая распространенная ошибка при создании колеса баланса
Она заключается в использовании стандартного шаблона из 8 сфер. Или из 12. Не важно.
Дело в том, что счастье каждый понимает по-своему. У всех разные критерии. Мы уже говорили об этом в этой статье, но вкратце, повторюсь.
Для одного человека быть счастливым – означает проводить много времени со своей семьей, в окружении своих детей и супруга. И только потом работа. И только потом личностный рост. А карьера, может и вовсе не интересует. Домохозяйка, например, карьеру не строит. Что ж теперь, у нее колесо кривое? Нет, конечно.
Или мой друг – музыкант. Одну из его песен я разместил в конце (обязательно послушайте!). Для него счастье – это творчество, духовность и друзья. Ну и здоровье, разумеется. Но его не сильно интересуют деньги, он не будет «пахать» на работе с утра до ночи ради того, что бы купить дорогую машину. Главное, что бы на жизнь хватало. Такое же отношение к комфорту. Ему не нужно для счастья 3-х этажного особняка с бассейном, а хватит простой «однушки». А сейчас он вообще в монастыре живет как трудник – и счастлив там!
Это же не значит, что по шкале финансы он должен оценить себя на тройку, если у него нет миллиона на счету. Совсем нет.
Каждую сферу мы оцениваем исключительно по собственным ощущениям, а не по общественному стандарту. Мол, нет у тебя лексуса – не успешен ты. Ставь себе кол.
И количество сфер в колесе баланса может меняться. Их может быть меньше 8, а может и больше. Они могут быть стандартными, а может – совсем другими. Тут, смотря, какие критерии счастья у вас. Колесо баланса – это сугубо личный инструмент. Никакие шаблоны тут неуместны.
Система оценок
Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.
Критерий оценки возможен по таким параметрам:
Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими. Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.
Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.