колесо жизненного баланса бланк
Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция
Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.
Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.
Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.
И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.
Содержание
Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)
На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:
1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.
Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:
А теперь давайте разбираться подробнее.
Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.
Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!
Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.
12 сфер колеса баланса жизни
1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?
2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?
3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.
4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.
Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.
5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?
6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.
7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?
8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?
9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?
А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?
10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.
А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.
Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?
11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?
12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?
После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.
Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно
Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):
шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ
Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.
Можно ли объективно оценить свою жизнь?
Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».
При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:
Но чувства и эмоции – штука ненадежная.
Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?
Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.
Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?
А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.
Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?
После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.
А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.
Анализ результатов упражнения
Перекосы в равновесии
Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?
Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.
Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.
Сильные стороны
Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени
Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.
Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.
Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?
Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:
1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?
А что делать дальше?
Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.
А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.
Первое – взаимосвязи
Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.
Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.
Второе – взгляд в будущее
Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.
Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.
Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?
Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?
Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.
Ставим конкретные цели
Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?
Правильно сформулированная цель должна содержать:
Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.
3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают
Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.
Развитие ребенка:
1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.
Стройность и здоровый образ жизни
1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.
Развитие бизнеса
1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.
Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.
Колесо жизни. Методика анализа и планирования жизни + шаблон
Колесо баланса – отличный аналитический инструмент. Он поможет понять, на чем стоит сосредоточиться, грамотно расставить приоритеты и не теряться в бесконечном выборе между работой, семьей и отдыхом.
Если вы задавались вопросами личностного роста, то уже должны были познакомиться с инструментом — колесо баланса или колесо жизни. Не смотря на то, что в большей степени колесо жизненного баланса — инструмент аналитики, лично я использую его для определения приоритетов в выборе первоочередных целей для реализации. И по ходу чтения статьи вы узнаете почему.
А еще это лучший инструмент для оцифровки текущего состояния. Это индикатор сбалансированности вашей жизни, который наглядно показывает, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.
Самый главный секрет личностного роста
Ваша жизнь — это не что-то целое. Жизнь каждого человека состоит из нескольких важных сфер, между которыми он балансирует изо дня в день. Большинство делает ошибку, заботясь только об одной или двух сферах.
Часто случается, когда развитие идет лишь по одному или двум направлениям в жизни, т.е человек погружаются в работу, а на семью, здоровье, друзей, спорт времени отводит мало либо не уделяют его вообще.
Представь человека, который всю жизнь положил на то, чтобы преуспеть в карьере.
В результате человек погружается в зарабатывание денег и отдает этому по 15 часов в сутки, а в выходной, как правило, отсыпается и остается всего один день в неделю, когда можно заняться чем-то другим. Он забыл о семье, о своем здоровье и о друзьях, перестал получать удовольствие от жизни и укоротил ее длительность. Вся остальная жизнь проносится мимо. Но всегда получается утешить себя иллюзией: “Этот проект закончу и начну… больше заниматься спортом, семьей, родителями и т.д”
Это неправильный путь.
Исходя из этого я предлагаю выполнить прямо сейчас это простое упражнение, которое называется “Колесо жизни” или “Колесо баланса”. Если вы выполняли его несколько месяцев или лет назад, то рекомендую повторить. Как минимум вы получите свежую аналитику.
Если не имеете возможности прямо сейчас скачать готовый шаблон колеса жизни — в заметки телефона впишите свои оценочные цифры всех сфер. И обязательно добавьте задачу в таскменеджер с напоминанием продолжить дома.
Как построить колесо жизни?
Подготовка
Предлагаю на выбор три варианта:
Приложения Колесо баланса для Iphone и Android
Колесо баланса жизни 8 и 12 сфер: шаблоны, инструкция, шаблон excel
Сегодня я покажу упражнение, с помощью которого вы на мгновение остановитесь и сделаете “стоп-кадр” своей жизни. Оно заставит вас задуматься о том, что важно для вас и как лучше выполнить это. Вы внимательно посмотрите, над какими областями еще стоит работать, выберете направление, в котором вы хотите следовать, и спланируете действия, которые приблизят вас к нему. Упражнение, которое я имею в виду, — это Колесо баланса жизни.
Колесо баланса как популярный инструмент развития, помогает определить, насколько мы довольны отдельными областями нашей жизни. Оно служит для того, чтобы взглянуть на свою жизнь через призму важных для нас ценностей и определить удовлетворение, которое мы испытываем от них. Техника колесо жизненного баланса — это отличный инструмент для самостоятельной работы в домашнем комфорте.
Что такое Колесо баланса?
Колесо жизненного баланса это полезный инструмент, который используется для изучения того, насколько мы сбалансированы в различных сферах или ролях в жизни. Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.
Философия, лежащая в основе этого процесса, заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех областях нашего существования. Поэтому речь идет не столько о «балансе между работой и личной жизнью», сколько о признании работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, о более целостном подходе к тому, как мы достигаем удовлетворения.
Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с нашей второй половинкой.
Чтобы достичь наших целей и жить той жизнью, которой хотим, мы должны предпринять последовательные действия. Этот инструмент поможет расставить жизненные приоритеты и оценить свою текущую ситуацию. Следующий шаг-работать с колесом и определить конкретные вехи и действия, чтобы двигаться к желаемой жизни.
Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом?
Этот инструмент в основном используется для того, чтобы выяснить, что нужно делать, когда ваша жизнь выходит из равновесия, например, когда колесо показывает, что все ваше внимание сосредоточено на работе и что вы игнорируют свое здоровье или что вы не выделяют достаточно времени для своей семьи и хобби.
Цель колеса баланса жизни-убедиться, что колесо (наша жизнь) сбалансировано. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут забыты. Если колесо жизни потеряет равновесие, оно, вероятно, не покатится. Вот почему оно должно быть равномерно сбалансировано внутри.
Необходимо равномерно заботиться о каждой важной для нас области в жизни, потому что лучший баланс, безусловно, будет способствовать большему чувству общего счастья.
Выберете 8 областей, которые наиболее важны для вас. Однако имейте в виду, что здоровье-это самый важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не в состоянии поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддержание всех остальных областей станет действительно трудным, если не невозможным.
Как использовать инструмент колесо жизни?
«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть и до 12), где каждый сегмент или спица представляет аспект жизни. В каждом сегменте вы набираете 0-10 очков, причем 0 находится в центре колеса, а 10-за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение в этой зоне.
После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не дотягиваете до своей идеальной ситуации. Это дает фокус и помогает определить приоритеты, где изменение будет иметь наибольшее положительное влияние. Самые большие пробелы в оценках указывают на наибольшее недовольство и наводят на вопрос: как я могу увеличить свой балл в этой области жизни? Ответив на этот вопрос, можно поставить перед собой цель улучшить этот аспект жизни.
Одним из способов использования Колеса баланса является изучение наиболее важных ролей, которые вы играете в жизни, и измерение вашей эффективности или удовлетворенности в каждой из них. Роли могут включать в себя:
✔ Супруг/Партнер
✔ Родитель/Ребенок/Домовладелец
✔ Лидер/Менеджер
✔ Член команды
✔ Член Сообщества
✔ Работник/Работодатель
✔ Творческий/Художник/Музыкант
✔ Студент/Ученик
✔ Спорт/Игры
✔ Управляющий финансами/окружающей средой/ресурсами
Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать те роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.
Шаги по использованию ролей в Колесе жизни
✔ Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
✔ Оцените каждый из них и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
✔ Установите ограниченные по срокам цели для улучшения работы в этой области
✔ В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и заново оцените себя, чтобы измерить прогресс.
Сегменты Колеса баланса жизни
Другой способ использовать Колесо Жизни-думать об аспектах, а не о ролях в жизни. К ним обычно относятся:
✔ Семья/Отношения/Романтика
✔ Сообщество/Социальные сети/Друзья
✔ Здоровье/Благополучие/Фитнес
✔ Планирование жизни/Управление/Финансовая ✔Безопасность/Деньги
✔Карьера/Работа/Призвание
✔Духовность/Нравственность
✔Развлечения/Отдых/Досуг
✔Личностный Рост/Развитие/Обучение
Вы можете выполнить те же действия, что и для ролей в предыдущем разделе, но заменить роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые наиболее резонируют с вами.
Шаги по созданию Колеса жизни
Колесо Баланса Жизни состоит из восьми сегментов (мы про них уже говорили):
1. Семейные и личные отношения
Это отношения с мужем/женой, парнем/девушкой, отношения с детьми, родителями, друзьями, знакомыми.
2. Бизнес-фриланс-карьера
Бизнес – для тех людей, у кого есть свое дело. А карьера – для тех, кто работает по найму. Фриланс – кто является само-занятым работником и занимается фрилансерскими услугами. Здесь имеется в виду ваше положение в социуме, где вы что-то делаете, чтобы заработать деньги.
3. Финансы и доходы
Не путайте этот сегмент с бизнесом и карьерой. Дело в том, что человек может формально работать и на низкой должности, но при этом иметь много денег. И наоборот – формально человек может работать на очень высокой должности и иметь проблемы с деньгами, потому что тратит намного больше, чем зарабатывает.
Соответственно, здесь имеется в виду тот объем денежных средств, который вы получаете за месяц. Причем я специально написал именно доходы. То есть здесь нужно указывать не только зарплату. Это может быть также пассивный доход от акций, облигаций, инвестиций, операций с недвижимостью и прочее.
4. Здоровье и внешний вид
Этот сегмент охватывает ваше физическое состояние, ваше самочувствие и ваш внешний вид (состояние волос, кожи, ногтей, фигура, вес).
5. Саморазвитие и личностный рост
Это то, где вы себя развиваете, где вы учитесь, где вы осваиваете какие-то новые вещи. Не обязательно личностный рост должен быть связан с работой. Это может быть хобби, увлечение, в совершенствовании которого вы добились больших высот.
6. Социальная деятельность и благотворительность
То есть где вы что-то делаете не с целью получения дохода или прибыли. А потому что считаете, что вот так действовать правильно – для того, чтобы улучшить мир вокруг себя. Например, вы являетесь волонтером какой-то благотворительной организации. Или по собственной инициативе собираете вещи нуждающимся. Или просто раз в квартал ходите сдавать кровь.
7. Духовный рост и внутренний покой
Это ваше самоощущение, понимание, насколько вы находитесь на своем месте в жизни. Насколько вы занимаетесь по большому счету правильными вещами. Ощущение, что вы идете по Своему Пути в жизни.
8. Условия жизни (Яркость жизни)
Этот сегмент охватывает такие пункты, как: где вы живете, как вы питаетесь, во что одеваетесь, где отдыхаете, на какой машине ездите. То есть – бытовые, материальные условия вашей жизни.
Вопросы, чтобы помочь с Колесом жизни
Чтобы глубже разобраться в том, что вы делаете на каждой спице колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить свой общий балл по каждому разделу:
1. Семья/Отношения/Романтика/Значимая другая
Как бы вы оценили свой роман, близость и качественное время с вашим супругом/партнером/второй половинкой?
Какую оценку вы бы дали качеству и количеству вашего времени и общения с ближайшими членами вашей семьи?
Как бы вы оценили свои отношения с детьми и/или родителями?
Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
Как бы вы оценили качество вашей домашней обстановки?
2. Сообщество/Социальные сети/Друзья
Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
Чувствуете ли вы, что у вас достаточно качественного времени с вашими самыми важными друзьями?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
Какую ценность вы бы отдали поддержке, которую получаете от друзей и своего сообщества?
Как бы вы оценили свой вклад в ваше сообщество и окружающую среду?
Как бы вы оценили качество ваших пищевых привычек и диеты?
Насколько вы довольны своим здоровьем и физической формой?
Как бы вы оценили качество и количество вашего сна?
Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?
4. Планирование Жизни/Управление/Финансовая Безопасность/Деньги
Насколько финансово обеспеченным вы себя чувствуете по шкале 0-10?
Как бы вы оценили свою способность устанавливать и придерживаться бюджета?
Насколько вы свободны от долгов? (10) быть полностью свободным от долгов)
Как бы вы оценили качество ваших сбережений, инвестиций и пенсии, чтобы поддержать вас в будущем?
Как бы вы оценили себя с точки зрения финансовой независимости или свободы?
Насколько счастливым и удовлетворенным вы себя чувствуете в своей карьере или призвании?
Насколько вы довольны часами работы?
Как бы вы оценили свою способность расставлять приоритеты и управлять своим временем?
Насколько эффективно и квалифицированно вы выполняете свою работу?
Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?
Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
Насколько вы соответствуете – в мыслях, словах и делах – своим моральным ценностям и принципам?
Насколько вы довольны временем, которое у вас есть в автономном режиме для личного размышления, молитвы или медитации?
Насколько вы довольны наследием, которое строите и оставите после себя?
Насколько ответственным вы себя чувствуете за свое духовное или нравственное направление?
Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха?
Довольны ли вы своей способностью следовать своим страстям или увлечениям?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
Чувствуете ли вы, что получаете достаточно отпуска или отпускного времени?
Насколько энергичным вы себя чувствуете?
8. Личностный Рост/Обучение/Развитие
Как бы вы оценили свое дальнейшее образование и личностное развитие?
Довольны ли вы временем, которое у вас есть для чтения, слушания и обучения?
Насколько вы довольны своей возможностью развивать существующие сильные стороны и осваивать новые навыки?
Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?
Колесо Баланса жизни 8 сфер
Как составить колесо жизни из 8 сфер на практике? Я покажу вам это в следующих шагах, которые я буду делать вместе с вами.
1. Выберите 8 сфер в вашей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться.
Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
а) Роли, которые они играют в вашей обычной жизни
б) Области жизни, которые вы считаете важными
в) Ваши (новые) приоритеты в жизни
2. Возьмите чистый лист и нарисуйте на нем круг.
Чтобы упражнение получилось, вы должны быть абсолютно честны с собой. Потратьте 10-15 минут только на себя. Начните с рисования круга, который вы разделите на 8 частей. Каждая из них символизирует важную сферу жизни, без которой достижение равновесия будет практически невозможно.
3. Напишите 8 областей на своем жизненном колесе.
После того, как вы выбрали свои конкретные области, пришло время записать их во внешнюю область вашего жизненного колеса.
Шаблон колеса баланса жизни 8 сфер
4. Разделите каждую часть круга на 10 фрагментов. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько велика ценность данной области жизни на данный момент. Предположим, что 1 означает никакое или минимальное значение, а 10 максимальное. Определите свой уровень удовлетворенности для каждой области и отметьте его на своем жизненном колесе.
Центр колеса равен 0 (очень не удовлетворен), а внешний край-10 (полностью удовлетворен)
Шаблон колесо баланса жизни 8 сфер.pdf
Колесо баланса шаблон скачать excel
Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию. Размер окрашенной области будет означать, как эта область функционирует в вашей жизни (например, если вы считаете, что заботитесь о своем здоровье в достаточной степени, но вы могли бы попытаться сделать больше отметьте, например, 8). Подумайте, что будет для вас 1 или, например, 10 для каждой области. Числа, которые вы назначаете, полностью зависят от вас и будут субъективной оценкой того, как вы в настоящее время функционируете.
Колесо баланса жизни пример
Ваше колесо жизни завершится, как только вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые важны для вас. Полученная паутина может дать вам удивительно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.
Баллы варьируются от 8 до 10:
вы чрезвычайно удовлетворены в этой категории. Убедитесь, что это так, однако, всегда есть место для улучшения.
Баллы варьируются от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией, однако, безусловно, есть место для совершенствования и возможности для дальнейшего развития.
Баллы варьируются от 1 до 4:
Вы совсем не довольны этой конкретной областью. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить ее выполнение.
Теперь посмотрите на окрашенную область. Редко бывает так, что у кого-то могут быть одни 10-ки. Обычно, если мы уделяем больше внимания какой-то области, мы уделяем меньше внимания другой, и это совершенно естественно (например, у вас трудное время на работе, и мы меньше отдыхаем, или вы экономите в кредит, поэтому считаете каждую копейку). Подумайте, есть ли область, которой вы хотели бы уделять больше внимания?
Баллы дают вам возможность подумать о тех областях вашей жизни, которые до сих пор оставались незамеченными. Следующие вопросы помогут вам копнуть глубже.
Почему вы дали себе такой низкий балл по этой категории?
Какой результат вы хотели бы получить через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
Каков идеальный балл для этой конкретной категории?
На какой категории вы должны сосредоточиться в первую очередь?
Легко быть удовлетворенным одной категорией, но как быть с другими категориями?
Предположим, что вы полностью сосредоточены на своей карьере. Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности этой сферой. Но насколько вы удовлетворен своей семьей, друзьями, своим здоровьем? Рассматривая все аспекты и оттачивая то, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. Это и есть цель колеса жизни. Это позволяет вам размышлять о своей текущей жизни, заставляя думать о будущем, а также находить границы, которые влияют на расширение и развитие колеса.
6. Какова ваша цель?
После получения результата вы должны подумать о том уровне, которого вы хотите достичь в каждой категории, и рассматривать его как идеальный уровень. После этого пришло время построить этот идеальный вариант вокруг вашего колеса жизни, чтобы проверить его в следующем пункте.
Постановка цели для каждой категории означает, что вы планирует конкретные действия по улучшению определенной области. Вы думаете о том, как увеличить балл удовлетворенности для каждой области. Принятие конкретных действий приводит к тому, что колесо жизни начинает вращаться.
Напишите, каковы будут первые 3 шага, которые вы сделаете для достижения этой цели. Напишите, кто может помочь вам в достижении этой цели.
Колесо баланса жизни 12 сфер
Чтобы составить Колесо баланса жизни 12 сфер добавьте к основным 8 сферам из предыдущего параграфа дополнительно необходимые вам 4 сферы. Это могут быть:
✔ Отношение
✔ Психическое Состояние
✔ Образ жизни
✔ Креативность
✔ Отдых
✔ Духовность
✔ Видения Жизни
✔ Эмоциональное благополучие
✔ Вклад в общество
Проделайте те же шаги для составления Колеса, что и выше, разделив круг на 12 частей, как показано ниже.
Шаблон колеса баланса жизни 12 сфер пример
Шаблон колесо баланса жизни 12 сфер.pdf
Колесо баланса шаблон excel
Примеры конкретных действий, основанных на балансе колеса жизни
Колесо жизненного баланса как с ним работать? Создайте план для каждой (подцели) цели и соответствующих ей действий. Предположим, вы хотите улучшить категорию „семья“ с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:
Цель: Проводить больше времени с семьей
✔ Каждое воскресенье совершаем небольшую семейную поездку (например, посетите зоопарк)
✔ Завтракаем вместе не реже трех раз в неделю
✔ Помогаю детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
✔ Раз в неделю устраиваю свидание с моим партнером
Если задача помечена как выполненная, вы можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супермотивирует, держит на правильном пути и показывает, что уже достигнуто, а что нет.
Колесо оценки жизни – пример действий
Вы должны выбрать конкретное действие, чтобы улучшить каждую область/категорию своего колеса жизни.
Для категории здоровья эти действия могут быть:
✔ 30-минутная тренировка каждый день
✔ Приготовить полезные блюда на каждый день
✔ Петь не менее 10 стаканов воды в день
✔ 15 минут ежедневной медитации
Вот еще несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:
Физическое здоровье
✔ Упражняйтесь в течение 30 минут, 3 раза в неделю
✔ Создавайте последовательный график тренировок
✔ Попробуйте новую форму упражнений, такую как йога, пилатес, зумба и т. Д.
✔ Пейте 8 стаканов воды в день
✔ Принимайте мультивитамины ежедневно
Духовность
✔ Укреплению духовной жизни
✔ Исследуйте новые духовные практики (медитация и т. д.)
✔ Формируйте отношения с другими людьми, имеющими схожие духовные убеждения
Отношения
✔ Проводите время с близкими друзьями не реже двух раз в месяц
✔ Пусть маленькая семья собирается раз в месяц
✔ Определите людей, с которыми вы наиболее близки, и приложите усилия, чтобы часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно
Творчество
✔ Найдите новый творческий выход
✔ Активно практикуйте свой творческий выход несколько раз в неделю
✔ Найдите сообщество людей, которые считают себя “креативщиками”, и сформируйте с ними отношения
Карьера и финансы
✔ Начните формирование пассивного дохода
✔ Получить повышение по службе
✔ Вернуться в школу для получения новой степени/сертификации
Личностное развитие
✔ Начните ежедневную практику ведения дневника
✔ Узнайте больше о своем типе личности
✔ Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
✔ Читайте одну книгу по саморазвитию в месяц
✔ Начните ежедневную практику медиации
Общее Видение Жизни
✔ Создайте доску визуализации, чтобы поразмышлять о том, чего вы действительно хотите в жизни
✔ Каждый месяц размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей
✔ Исследуйте различные возможности и возможности для вашей жизни. Вытолкните себя из зоны комфорта.
Эмоциональное благополучие
✔ Практикуйте уход за собой не менее 10 минут ежедневно
✔ Создайте ритуал ухода за собой
✔ Окружите себя позитивными единомышленниками
Как ставить цели?
В идеале, каждая цель будет иметь следующие характеристики, убедитесь, что цели, которые вы поставили перед собой, соответствуют им:
✔ Специфическая — ”я выучу французский язык на уровне В2 за полгода «(вместо — «Я буду тратить больше времени на изучение французского”)
✔ Измеримая — «я изучу текущий уровень языка, и тот, который я достигну после полугодового курса» (вместо: «Я хотел бы лучше говорить по-французски”)
✔ Привлекательная — «я буду смотреть 1 фильм в неделю или слушать 1 часовую трансляцию по французскому радио, чтобы практиковать язык”
✔ Реалистичная — ”я буду тратить на изучение языка 3 часа в неделю «(вместо: «Я буду ежедневно учиться по 3 часа» такая цель для меня просто не была бы реалистичной)
✔ Своевременная – ”я начну учиться с начала следующего месяца, а закончу в мае » (вместо „Я должен, наконец, записаться на уроки”)
При планировании дня также помните о предпочтениях вашего тела. Так называемые совы лучше всего работают днем и вечером, а так называемые жаворонки любят вставать рано утром, и тогда у них больше всего энергии. Есть еще, по слухам,” куры», которые работают весь день без особых взлетов или падений энергии. Подумайте, как вы могли бы эффективно использовать свое рабочее время, зная ваши вкусы.
Мои способы сбалансировать жизнь и работу:
1) Я спрашиваю себя, зачем мне это, какие мои потребности это реализует? Буду ли я чувствовать себя хорошо, если буду работать еще час (может быть, да, может быть, у меня будет меньше стресса по утрам, это зависит от ситуации, или, может быть, я делаю это из импульса). Или когда я отдыхаю-хочу ли я пойти на эту вечеринку и я действительно хорошо проведу там время?
2) Я расставляю приоритеты. Представьте себе банку, в которую вы должны положить несколько камней и поместить много песка. С чего вы начнете? Проще будет сначала положить камни, песок будет лежать сам рядом с ними. Это метафора Стивена Кови. То же самое и с нашими задачами: сначала делайте самые важные вещи, которые требуют наибольшей энергии, хотя я тоже иногда склонна их откладывать, особенно когда они трудны. Песок, то есть другие мелочи, не совсем важные, сложатся сами собой, и, может быть, со временем окажется, что они были не так важны. Помните, что неотложные дела других людей не всегда являются вашими неотложными делами-не соглашайтесь ни на что. Если вы сами не планируете время, другие сделают это за вас.
3) Использует время мудро. Поскольку я езжу на автобусе на работу в более отдаленный офис, я прочитаю много книг, мне обычно удается поглощать одну в неделю. А вы сколько времени в день проводите в машине или автобусе? Что вы можете делать в это время? Вот несколько идей, выберите что-то для себя: читать, слушать аудиокниги, планировать время на всю неделю, общаться по телефону, слушать музыку,расслабляться, практиковать просто сидеть, разрабатывать ягодичные мышцы стоя, общаться с детьми, придумывать с ними творческие игры (например, что напоминает это облако?).
Подумайте, как вы проводите время на работе и дома? Просмотрите историю в своем браузере: сколько страниц или блогов, которые Вы читаете, вам действительно нужны? Может быть, есть какие-то информационные бюллетени или нежелательные письма, которые вы получаете, а не читаете их? Выбросите их! Что зря отнимает у вас время? Уже сами по себе покупки дают массу возможностей: вы можете делать их утром перед работой, в перерыве на работе или вечером онлайн дома.
4) Я ставлю перед собой цели и планирую заранее. Я планирую мероприятия на целую неделю. У меня есть списки дел на всю неделю в моем телефоне. Я каждую неделю просматриваю достигнутые цели и наслаждаюсь своими достижениями. У нас с мужем есть общий календарь на холодильнике, где мы записываем важные задачи. Мы оба не любим убирать, поэтому устанавливаем очереди. Я постоянно учусь, что мне не нужно все делать одной.
5) У меня есть один выходной день. День без угрызений совести, что я ничего не делаю и заряжаюсь энергией. День дремоты, прогулок, чтения.
Для меня это чаще всего воскресенье, но это также может быть в зависимости от формы отдыха другой день недели, который вы назначаете на время с близкими или ваши любимые ритуалы. Назовите его себе соответствующим образом и запишите в календарь: например, приятная среда (время для ваших любимых сериалов), спокойный четверг (без интернета для этого с книгами) или спортивный понедельник (в расслабляющем бассейне или тренажерном зале) и т. д.
6) Откройте для себя свою страсть и наслаждайтесь ею. Это может быть выпечка любимых кексов, изучение испанского языка, прогулки и фотографирование любимых уголков того места, где вы живете. Это может быть что угодно. Интересные вещи можно делать не только в выходные.
В неделе — 168 часов. Сколько из них вы тратите на сон, работу, хобби, встречи с близкими? Время ценно, давайте тратить его с умом. Сколько вещей, о которых говорят другие, что мы должны делать, нам действительно нужны?
Колесо бизнеса – еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей
Легко настроить колесо жизни и сделать его колесом бизнеса.
Что такое колесо бизнеса?
Бизнес-колесо помогает узнать, насколько хорошо вы работаете в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, которые нуждаются в большем внимании и улучшении. Это просто еще одна сбалансированная модель колеса жизни, которая фокусируется на важных бизнес-категориях.
Возможные категории для фокусировки в колесе бизнеса
Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем колесе бизнеса:
1. Администрирование, Юриспруденция, Бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, Продажи, Брендинг
3. Поддержка и обслуживание клиентов
4. Развитие команды, Лидерство, Управление
5. Инновации, Разработка продуктов и Услуг
6. Веб-Сайт, Деятельность в Социальных Сетях
Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно это должно быть от 6 до 8.
Подведение итогов – оценка баланса жизненного колеса
Колесо оценки жизни может помочь определить ваши слепые зоны и показать, какие области жизни (или бизнеса) могут и должны быть улучшены. Это также полезно для стадии постановки целей (известной как колесо целей).
Делайте данное упражнение раз в месяц и, сравнивая различные колеса с течением времени, вы увидите свой прогресс в каждой области.
Колесо баланса шаблон excel
Онлайн-инструмент Колесо баланса шаблон excel прост в использовании. Просто нажмите кнопку, чтобы запустить колесо, и интерактивная система проведет вас через процесс оценки каждой области вашей жизни, по одной за раз. Когда вы закончите, вы можете распечатать свое колесо, сохранить его в формате PDF или поделиться им с друзьями на Facebook и других социальных сетях.
Колесо баланса шаблон excel
Сколько времени нужно, чтобы заполнить мое колесо?
Оценка обычно может быть заполнена менее чем за минуту.
Сколько это стоит?
Наше колесо жизни на 100% бесплатно. И никакого подвоха!
Колесо баланса шаблон excel
Колесо жизни — это отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области в вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить расходы.
Теперь задача состоит в том, чтобы преобразовать это знание и желание более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.
И как ощущения после этого упражнения? Периодически возвращайтесь к нему, чтобы узнать, насколько вы заботитесь о каждой важной области своей жизни. Вы также можете повторить их, когда вы уже выполняете все действия, которые вы назначили себе. Пусть это упражнение даст вам возможность временно остановиться, во время которого вы делаете глубокий вдох, столь необходимый для поддержания равновесия в повседневной жизни.
Также поделитесь комментарием ниже, что дало вам это упражнение и какие эффекты вы получили от него. Мне любопытно узнать ваши выводы