компенсации давления методом френзеля
Компенсации давления методом френзеля
JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 65
Способы компенсации давления: метод Френзеля
Техника Френзеля, а также ее варианты, особенно актуальна при продуве на больших глубинах. Благодарим Александра Гольдберга за перевод и разрешение на публикацию:
Часть 1: Физиология
На рисунке: срез головы 
Часть 2: Метод Френзеля в действии
На рисунке: разрез головы во время выполнения метода Френзеля
Чтобы применить метод Френзеля:
1. Зажмите нос.
2. Наполните рот небольшим количеством воздуха.
3. Закройте надгортанник.
4. Передвиньте мягкое нёбо в среднее положение.
5. Используйте язык как поршень, и толкните воздух в заднюю часть носоглотки.
К сожалению, большинство людей не умеют контролировать надгортанник или мягкое нёбо и не могут пользоваться языком как поршнем.
Попробуем описать шаг за шагом процедуры, позволяющие научиться вышеизложенным техникам.
Мы должны научиться:
• наполнять рот воздухом
• контролировать надгортанник
• контролировать мягкое нёбо
• использовать «языковой блок»
• использовать язык как поршень
• по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо
Затем свести все элементы в одно целое и применить на практике.
Шаг 1: Научитесь наполнять рот воздухом
Надуйте щеки, и задержите в них воздух на несколько секунд. После этого, используя щеки, вдавите воздух обратно в легкие. Повторяйте до полного овладения техникой.
Шаг 2: Научитесь контролировать надгортанник
Способ 1:
Наберите в рот немного воды. Откиньте голову назад, но не позволяйте воде течь вниз по горлу. Не глотайте ее. Вода не попадает в горло, потому что надгортанник закрыт.
Способ 2:
Откройте рот и держите его открытым.
Выдохните, но не позволяйте воздуху выходить.
Иными словами, выдыхайте через закрытое горло.
Воздух не выходит, поскольку надгортанник закрыт.
Способ 3:
Откройте рот и держите его открытым.
Вдохните, но не позволяйте воздуху входить в легкие.
Иными словами, вдыхайте через закрытое горло.
Воздух не входит в легкие, поскольку надгортанник закрыт.
Способ 5:
Аналогично 4 методу, но на вдохе.
Продолжайте практиковать способы 1-5, пока не добьетесь мастерства в управлении надгортанником.
Шаг 3: Научитесь контролировать мягкое нёбо
• Закройте рот
• Вдохните через нос
• Выдохните через нос
• Вдохните через нос
• Выдохните только через нос. Воздух не должен выходить через рот
• Вдохните только через нос. Воздух не должен входить через рот
• Продолжайте дышать только носом, с открытым ртом
Теперь дышите только через рот, не позволяя воздуху проходить через нос.
Когда вы уверены что можете дышать через нос или рот поотдельности (с открытым ртом), переходите к следующему шагу.
Переключаясь туда и сюда, вы почувствуете движение чего-то мягкого в верхней задней части гортани. Это и есть мягкое нёбо. Вы поднимаете его, чтобы дышать через рот, и опускаете, чтобы дышать через нос.
Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока не сможете по желанию поднимать и опускать мягкое нёбо.
Выдыхая одновременно и через нос, и через рот вы держите мягкое небо в средней позиции.
Шаг 4: Научитесь «языковому блоку»
Теперь вам необходимо научиться останавливать поток воздуха, используя только язык.
• Начните выдыхать через рот
• Остановите поток воздуха, закрыв рот (ваши щеки должны немедленно надуться)
• Вдохните еще раз и снова начните выдыхать
• Остановите поток воздуха, закрыв надгортанник
Вдохните и медленно выдыхайте через рот, пытаясь произнести английский звук (th).
Задержав язык в этой позиции, дотроньтесь верхнего нёба кончиком языка, сразу за зубами.
Повторяйте, пока не сможете произвольно блокировать языком поток воздуха.
Шаг 5. Научитесь использовать язык как поршень
Если вы еще не умеете «паковаться», обратитесь к Приложению
Когда вы научитесь легко и непринужденно запаковывать воздух в легкие, переходите к следующему шагу.
Возьмите в рот трубку.
Пакуйтесь через трубку.
Другими словами, всасывайте воздух через трубку, используйте языковой блок, потом поднимите язык вверх и назад, «заталкивая» воздух обратно в гортань и легкие.
Когда вы сможете «паковаться» при помощи языка (используя язык вышеописанным образом) вы научились пользоваться языком как поршнем.
Теперь вы умеете «заталкивать» воздух в легкие, используя только язык.
Шаг 6. Научитесь по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо
К сожалению, надгортанник и мягкое нёбо являются «спаренными» органами, в том же смысле, в котором спарены уши. Очень трудно шевелить только одним ухом, не шевеля при этом вторым. Если вы можете поднимать одну бровь, к примеру, значит вы смогли «разделить» эти две мышцы и можете контролировать их по отдельности.
Итак, надгортанник и мягкое нёбо «спарены». Когда вы закрываете надгортанник вы, скорее всего, поднимаете мягкое нёбо (что не позволяет воздуху выходить через нос).
В нашем случае это проблема.
Для овладения методом Френзеля, вы должны научиться закрывать надгортанник, оставляя, в то же время, мягкое нёбо в среднем положении. Это может оказаться довольно трудным, и обычно является самой сложной частью всего метода.
Слегка закройте ноздри указательным и большим пальцем.
Полностью наполните щеки воздухом до ощущения, что они сейчас лопнут.
Постарайтесь сжать щеки, выпуская воздух через нос.
Вы должны почувствовать воздух указательным и большим пальцами, ваши ноздри должны раздуваться.
Снова слегка прикройте ноздри.
Выдохните 90% воздуха через рот.
Закройте рот, и наполните щеки оставшимися 10%, наполняя их, пока не появится ощущение, что они сейчас лопнут.
Сейчас ваши легкие полностью пусты, а рот полон воздуха. Воздух заперт во рту, поскольку надгортанник закрыт.
Теперь, вдохните, не открывая гортани. Естественно воздух не потечет в легкие, поскольку надгортанник закрыт, вместо этого в легких создастся вакуум.
Поддерживайте этот вакуум.
Шаг 7. Сведите все элементы в одно целое
Закройте нос.
Слегка надуйте щеки.
Закройте надгортанник и держите мягкое нёбо в среднем положении.
После того как уши продулись, вы можете продолжать усиливать давление языком, растягивая барабанные перепонки наружу. Вы даже можете почувствовать, что сможете порвать их, давя языком сильнее.
Продолжайте практиковать метод Френзеля, пока не сможете мгновенно продуть уши, закрыв нос и использовав язык.
Шаг 8: Опробуйте в воде
Пойдите в бассейн, глубиной как минимум 3 метра.
Спуститесь на 3-3.5 метра, головой вниз не продуваясь. Уши должны слегка побаливать.
Теперь закройте нос и продуйтесь! Вы должны мгновенно продуть уши и почувствовать изменение давления.
Продолжайте наращивать давление, пока не почувствуете, что барабанные перепонки выгнулись наружу.
Во время погружения легкие фридайвера сжимаются. В перевернутом положении (головой вниз) оставшийся объем сжатого воздуха поднимается в легкие. На определенной глубине в гортани может не оказаться достаточного количества воздуха, чтобы использовать метод Френзеля. Это также может случиться в случае погружения ногами вниз, но при погружении головой вниз происходит гораздо раньше.
Вышеописанная техника часто называется диафрагменный метод Френзеля, и используется практически всеми фридайверами, ныряющими на большие глубины. Несмотря на это, даже с использованием этой вариации, есть глубина, на которой объем воздуха оставшегося в легких, настолько мал, что им невозможно наполнить рот и гортань.
Следующую процедуру можно назвать методом Френзеля-Фатта:
Найдите глубину, на которой диафрагменный метод Френзеля перестает для вас работать. Скорее всего это произойдет в районе от 50 до 90 метров, при погружении вниз головой. Предположим, эта глубина Х метров.
Когда вы услышите сигнал, чуть согнитесь вперед в пояснице, втяните живот (поднимите диафрагму) и выдохните весь воздух в рот. Ваши щеки должны заполниться.
Немедленно закройте надгортанник и держите его закрытым на протяжении всего погружения. Может быть, вам поможет выдох в закрытый надгортанник, это облегчает его закрытие.
Теперь, держа мягкое нёбо в среднем положении, вы можете продолжать продуваться методом Френзеля. Вы должны продолжать держать надгортанник закрытым.
Оставшегося воздуха должно хватить на 3-5 продуваний.
Удивительно, что когда вы применяете эту методику, ваши легкие полностью сожмутся и наполняться плазмой, в то же время во рту у вас будет достаточно воздуха для продувания. Вы также можете продуть маску этим способом, для этого просто используйте методику, не закрывая нос.
Можно практиковать метод Френзеля-Фатта в бассейне. Желательно чтобы за вами следил напарник:
• Найдите бассейн, как минимум 3 метра глубиной
• Расслабьте тело и подготовьтесь
• После полного цикла вашей обычной дыхательной предподготовки выдохните приблизительно 95% воздуха
• Закройте рот
• Продолжайте выдыхать оставшиеся 5% в щеки, они должны раздуться до конца
• Тут же закройте надгортанник
• Спуститесь на дно бассейна
• Продуйтесь воздухом изо рта
Можно практиковаться в этой технике тем же способом и в открытом водоёме. У вас должно получиться спуститься на 15/20 метров с использованием только воздуха во рту для продувания.
Приложение: «Запаковка»
Закройте рот
Выдохните в рот, надув щеки
Сожмите щеки и затолкните воздух обратно в легкие
Повторяйте 1-3, пока вы не сможете с легкостью наполнять щеки и «вталкивать» воздух обратно в легкие
Найдите соломинку для коктейля
Возьмите ее в рот
Втяните воздух через соломинку
Вдохните через соломинку
Почувствуйте разницу между вдохом через соломинку и всасыванием через нее воздуха
Сделайте максимально полный вдох через соломинку
Всосите воздух через соломинку в рот
Вытащите соломинку
Используя щеки, затолкайте воздух в легкие
Всосите воздух в рот, не используя соломинку
Используя щеки, затолкайте воздух в легкие (не сглатывайте его)
Один цикл всасывания/заталкивания называется «запаковывание»
Начните с начала, теперь без соломинки
Вдохните полной грудью
Пакуйтесь снова и снова, пока вы будете не в состоянии наполнить ваши легкие, или пока не почувствуете дискомфорта
Большинство людей допаковывают от 0.8 до 4 литров воздуха.
Компенсации давления методом френзеля
Перевод: Екатерина Смирнова
Текст документа скопирован с ресурса http://www.worldoffreediving.com
Предупреждение: Любые виды тренировок, основанные на задержке дыхания должны обязательно проводиться в присутствии квалифицированного напарника или инструктора. Не практикуйте нижеописанные методики в одиночку!
Предостережение: Если на текущий момент продувка ушей при нырке является для вас лимитирующим фактором, то овладение нижеописанной техникой может существенно и в короткий строк ускорить ваш прогресс в достижении глубины. В таком случае, однако, не забывайте, что освоение новых глубин должно происходить постепенно, по мере того, как ваш организм оказывается к ним готов по ряду физических и психологических факторов. В противном случае вы можете столкнуться с такими последствиями как баротравмы ушей, дыхательной системы, самба, блэкаут, вплоть до утопления и смерти.
Обзор основных способов продувания
Описание: давление в полостях головы (и подмасочном пространстве) компенсируется путем выдоха при закрытых носовом и ротовом отверстиях. Воздух попадает в среднее ухо через Евстахиевы трубы. Для этого просто зажмите нос и при закрытом рте сделайте диафрагмой достаточно резкий выдох.
Преимущества: прост в изучении и исполнении.
Недостатки: ведет к большому расходу воздуха и перенапрягает дыхательные мышцы, что в свою очередь требует дополнительных затрат кислорода. Кроме того, создание избыточного давления в легких затрудняет кровообращение в них и повышает кровяное давление в организме, что дополнительно сжимает просвет слуховой трубы.
Внимание! При несвоевременном продувании и на больших глубинах может привести к баротравме уха и легких. Не эффективен при нырках глубже остаточного объема легких.
Принудительное открытие Евстахиевых (слуховых) труб
Преимущества: очень энерго- и кислородосберегающая техника. При правильном исполнении безопасней остальных.
Недостатки: Техника требует владения специфическими группами мышц, сложна в овладении и тренировке. Не осуществима для ныряльщиков с узкими Евстахиевыми трубами. Для исполнения, возможно, потребуется снижение скорости погружения. Не всегда срабатывает при нырках глубже остаточного объема легких.
Описание: заполняют полость рта воздухом (перед нырком или под водой выдохом из легких), закрывают надгортанник (т. е. вход в трахею) и затем используют язык и нижнюю челюсть для повышения давления в носоглотке, оставляя мышцы туловища расслабленными, а давление в легких неизменным.
Преимущества: удобнее и безопаснее, чем Валсалва. Идеально подходит для динамичных нырков на любую глубину с очками и зажимом для носа. При соответствующих тренировках грудной клетки и дыхательных путей также подходит для нырков глубже остаточного объема легких (FRV/FRC).
Недостатки: Требует координированного владения мягким небом, надгортанником и мышцами языка.
Внимание! Маневр дает «пропуск» на большую глубину, что при недостатке подготовки может привести к баротравмам легких и трахеи, не говоря уже о более серьезных последствиях.
Описание: аналогичен маневру Френзель, даже скорее его продолжение. На определенной глубине воздух в ротовой полости заканчивается, и дальнейшее продувание не представляется возможным. Тогда в рот нагнетается воздух из легких, надгортанник возвращается в закрытое положение и Френзель можно исполнять снова.
Преимущества: надежен на всех глубинах. Дает возможность быстрого погружения и поддержания во рту постоянного давления, что предотвращает смыкание слуховых труб. Эффективен при нырках глубже остаточного объема легких.
Недостатки: Требует высокой степени координации мягкого неба, надгортанника, языка и дыхательных мышц.
Внимание! Маневр дает «пропуск» на большую глубину, что при недостатке подготовки может привести к баротравмам легких и трахеи, не говоря уже о более серьезных последствиях.
«Мокрая» компенсация давления или продувка водой
Преимущества: Дает возможность быстрого погружения. Продуктивен при нырках глубже остаточного объема легких.
Недостатки: помимо неприятных ощущений имеет два негативных аспекта: 1) холодовое воздействие приводит к отеку носоглотки, что затрудняет продувание; 2) создается возможность инфицирования.
Внимание! При затекании в пазухи повышается вероятность обратного блока пазух на всплытии из-за закупорки их слизью. При попадании воды в среднее ухо появляется головокружение и повышается вероятность обратного блока слуховой трубы. По этим причинам рекомендуется не использовать этот прием без особой надобности.
Раздел 1: Физиология продувания
· Трахея – это проход, ведущий из носоглотки в легкие. Он может открываться/закрываться посредством надгортанника.
· Если мягкое небо поднято, то носовая полость отсечена от трахеи и воздух может проходить только через рот.
· Если мягкое небо опущено, то ротовая полость отсечена от трахеи и воздух может проходить только через нос.
· В нейтральном положении мягкого неба воздух может проходить через обе полости
· Вход в Евстахиевы трубы находится в носовой полости. Ключевым моментом в продувании является нагнетание через них воздуха в барабанную полость уха.
Раздел 2: Маневр Френзель в исполнении
Оставляя кончик языка прижатым к верхнему небу, а средней его частью действуя как поршнем, подтолкните воздух. Воздух будет искать выход, но надгортанник опущен, пищевод и рот закрыты, а ноздри зажаты пальцами или прищепкой. Поэтому избыточное давление устремится в устье слуховых труб, благодаря чему осуществится уравновешивание внешнего давления. Важно понимать, что давление в носоглотке создаваемое таким образом может быть достаточно сильным, даже чтобы порвать барабанные перепонки, поэтому нужно его сознательно контролировать.
Для исполнения маневра Френзель проделайте следующее:
2. Наберите в рот некоторое количество воздуха.
3. Закройте надгортанник.
4. Поставьте мягкое небо в нейтральное положение.
5. Языком, как поршнем, подтолкните воздух к задней части носоглотки.
К сожалению, многие люди не умеют осознанно управлять своими дыхательными и носоглоточными мышцами. Задача, поставленная автором статьи, заключается именно в том, чтобы шаг за шагом описать действия, помогающие взять под контроль надгортанник, мягкое небо и мышцы языка. Как только человек научается владеть ими и координировать их движения, успех продувания практически гарантирован.
Что необходимо делать:
1. Научиться наполнять рот воздухом.
2. Научиться контролировать надгортанник.
3. Научиться контролировать мягкое небо.
4. Научиться делать «блок» языком.
5. Научиться действовать языком как поршнем.
6. Научиться управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга.
7. Сложить все вместе.
8. Попробовать исполнить в воде.
9. Овладеть продвинутым маневром Маусфил.
Шаг 1: Учимся наполнять рот воздухом
Надуйте щеки воздухом, как шарик, и продержите воздух несколько секунд.
Затем усилием щек направьте воздух обратно в легкие.
Повторите действие несколько раз, пока оно не будет получаться легко.
Когда я говорю «наберите в рот немного воздуха», я имею в виду среднюю степень наполнения щек.
Шаг 2: Учимся контролировать надгортанник
Существует много способов научиться управлять своим надгортанником. Практикуйте
нижеприведенные упражнения отдельно друг от друга, чтобы удостовериться, что вы полностью
контролируете движения мышц:
Упражнение 1: Полоскание рта
1. Наберите немного воды в рот.
2. Запрокиньте голову, как будто собираетесь полоскать рот, и не глотайте воду.
3. Вода не затекает в горло именно потому, что надгортанник закрыт.
Упражнение 2: Остановка воздуха на выдохе
1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.
2. Сделайте выдыхательное движение легкими, но не дайте воздуху выйти из трахеи.
3. Другими словами выдохните в закрытое горло.
4. Воздух не может покинуть легкие потому, что надгортанник закрыт.
Упражнение 3: Остановка воздуха на вдохе
1. Широко откройте рот и держите его в таком положении.
2. Сделайте вдыхательное движение, но не дайте воздуху войти в легкие.
3. Другими словами вдохните в закрытое горло.
4. Воздух не может проникнуть в легкие потому, что надгортанник закрыт.
Упражнение 4: Гортанные звуки на выдохе
1. Как в упражнении 2, выдохните в закрытое горло. Продолжайте нагнетать давление.
2. Теперь, на секунду дайте воздуху выйти и снова перекройте проход. Это вызовет своеобразный хрипящий звук.
3. Отпустите воздух и перекройте, отпустите, перекройте, снова и снова, наращивая скорость, затем как можно быстрее.
4. Мышца, которой вы открываете/перекрываете доступ воздуха и есть надгортанник.
Упражнение 5: Гортанные звуки на вдохе
Проделайте действия, описанные в упражнении 4, только на вдохе. Пропустите воздух, остановите, пропустите, остановите, быстрее и быстрее.
Продолжайте выполнять упражнения 4 и 5 до тех пор, пока полностью не возьмете надгортанник под контроль.
Шаг 3: Учимся контролировать мягкое небо
2. Вдохните через нос.
3. Выдохните через нос.
4. Вдохните через нос.
6. Выдохните ТОЛЬКО через нос; воздух не должен выходить через рот.
7. Вдохните ТОЛЬКО через нос; воздух не должен заходить через рот.
8. Продолжайте дышать носом, оставляя рот открытым.
9. Теперь дышите ТОЛЬКО ртом, нос остается незадействованным.
10. Когда вы удостоверитесь, что способны дышать носом и ртом раздельно при открытом рте, переходите к следующему шагу.
11. Сделайте глубокий вдох.
12. Широко откройте рот и удерживайте его в таком положении.
13. МЕДЛЕННО начните выдыхать РТОМ.
14. На этом же выдохе, при широко открытом рте, продолжите через НОС.
15. На этом же выдохе переключитесь опять и выдыхайте РТОМ.
16. Продолжая медленно выдыхать, переключайте выдох ртом/носом так быстро, как сможете.
17. Попробуйте проделать то же самое на вдохе – открыв рот, меняйте вдох ртом и носом, и чем быстрее, тем лучше.
18. Со временем, продолжая переключать ротовое и носовое дыхание, вы почувствуете, как нечто мягкое и мясистое движется в задней части глотки. Это то самое мягкое небо. Получается, что когда вы хотите вдохнуть/выдохнуть носом, вы его опускаете, а если ртом – поднимаете.
19. Продолжайте выполнять эти упражнения до тех пор, пока полностью не научитесь контролировать мягкое небо волевым усилием.
20. При вдохе/выдохе одновременно ртом и носом мягкое небо находится в нейтральном положении.
Шаг 4: Учимся делать «блок языком»
Теперь вы должны научиться останавливать поток воздуха только посредством языка.
1. Начните выдыхать ртом.
2. Остановите поток воздуха, закрыв рот (это моментально надует щеки)
3. Сделайте вдох и начните выдыхать снова.
4. Остановите воздух надгортанником.
5. Таким образом, вам известны два пути остановки воздушного потока – просто закрыв рот или перекрыв трахею надгортанником.
6. Есть еще третий способ, который вам необходимо изучить.
7. Сделайте вдох и на медленном выдохе через рот произнесите английский звук ‘th’, как в слове ‘theatre.’
8. Далее, удерживая в этом положении язык, дотроньтесь его кончиком до неба сразу за передними зубами.
9. Попытайтесь остановить воздух, выходящий изо рта с помощью языка. Кончик языка касается неба за передними зубами, а боковые части прилегают к коренным зубам.
10. Продолжайте практиковать упражнение, пока четко не почувствуете, что у вас получается.
11. Убедитесь, что именно языком вы останавливаете воздух, а не надгортанником. Ваши губы должны оставаться приоткрытыми, а челюсти почти закрытыми. Маневр также можно проделать с закрытыми челюстями.
12. Запомните хорошенько специфическое положение языка, которое дает возможность преграждать путь воздуху. Этот прием называется «блок языком».
Шаг 5: Учимся действовать языком как поршнем
1. Если процесс «паковки» вам ясен и легок в исполнении, переходите к следующему этапу.
2. Возьмите в рот трубку для ныряния.
4. Через трубку «запакуйте» легкие.
5. В этом случае вам не удастся применить щеки для «паковки». Вы должны действовать только языком.
6. Другими словами втяните воздух через трубку, потом сделайте «блок языком» и направьте его назад и вверх, чтобы втолкнуть воздух в трахею и легкие.
7. Когда вы это делаете, бока языка касаются верхних десен у коренных зубов, в кончик языка приставлен к небу. Как только вы создали это перекрытие языком, ваши зубы по отношению к нему оказываются во «внешнем» воздушном пространстве, а остальной воздух – во «внутреннем».
В таком положении языка выдох невозможен, т. к. течение воздуха блокируется.
8. Если вы научились «паковаться» через трубку, значит вы умеете действовать языком как поршнем и теперь вы знаете, как с помощью языка запаковывать воздух в легкие.
Шаг 6: Учимся управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга
К сожалению, надгортанник и мягкое небо являются «спаренными» мышцами в том же смысле, в каком «спарены» ваши уши и брови. Вы едва ли можете шевелить ими отдельно друг от друга. Если вы умеете шевелить только одной бровью, то вам удалось «разбить» мускульную пару. Надгортанник и мягкое небо спарены так, что когда первый закрывается, то небо скорее всего поднимается (предотвращая выход воздуха из носа). В этом и заключается проблема. Для успешного исполнения маневра Frenzel вы должны уметь опускать надгортанник, оставляя мягкое небо в нейтральном положении. Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе маневра и изучить его крайне необходимо.
1. Расположите указательный и большой пальцы у основания ноздрей так, чтобы частично зажать их.
2. Тем не менее, выдох через нос остается возможным — при этом ноздри раздуются.
3. Наберите полные щеки воздуха.
4. Закройте надгортанник.
5. Попробуйте сжать щеки и вытолкнуть воздух через НОС.
6. Ноздри должны раздуться и вы почувствуете поток воздуха, прорывающийся сквозь пальцы.
7. Если ноздри не раздувались, а воздух исчез, значит, надгортанник остался открытым и воздух ушел назад в легкие.
8. Если воздух не пошел никуда, а ЗАСТРЯЛ, значит, выше мягкое небо поднято и перекрывает проход в носовую полость. Практикуйте упражнения для обретения контроля над небом.
9. Повторите процедуру, описанную выше, еще раз, уделяя особое внимание тому, чтобы мягкое небо оставалось в НЕЙТРАЛЬНОМ положении! Только так вы сможете, сжав щеки, направить воздух в нос.
10. В случае если вышеизложенное упражнение вам не дается, попробуйте проделать следующее:
11. Опять слегка зажмите нос.
12. Выдохните на 90% через рот.
13. Закройте рот и выдохните оставшиеся 10% воздуха в щеки, наполнив их так, чтоб они разрывались.
14. Закройте надгортанник.
15. Сейчас ваши легкие должны быть совсем пустые, а щеки полные. Воздух не может покинуть ротовую полость т. к. надгортанник опущен.
16. Теперь вдохните в закрытое горло. Конечно, вдоха как такового не получится, поскольку надгортанник закрыт. Вместо этого в легких у вас возникнет дискомфортное ощущение вакуума.
17. Не дайте воздуху заполнить вакуум в легких. Теперь попытайтесь сжать щеки и устремить воздух в нос. Сконцентрируйтесь на мягком небе. Расслабьте его и удерживайте в среднем положении. Если у вас получится правильно, то вы почувствуете, как воздух вырывается из носа.
18. Продолжайте практиковать описанные приемы, пока не научитесь легко надувать щеки, закрывать надгортанник, сжимать щеки и нагнетать воздух в нос. В процессе исполнения надгортанник закрыт, а мягкое небо находится в средней позиции. Это положение и состояние мышц необходимо хорошо запомнить.
Еще один способ научиться управлять надгортанником и мягким небом независимо друг от друга –
«паковка» через нос. Выражаясь иначе, учитесь «паковать» легкие с закрытым ртом, как бы засасывая воздух носом.
Шаг 7: Складываем все вместе
2. Наберите немного воздуха в рот.
3. Закройте надгортанник и удерживайте мягкое небо в нейтральном положении.
4. Сделайте «блок языком» и направьте воздух к задней части глотки, как будто пакуясь через трубку.
Поскольку воздух не может пойти в легкие, он устремится в носовую полость, а так как нос зажат, то ему некуда будет деваться, кроме Евстахиевых труб, что и продует ваши уши.
5. После того как уши продулись, продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.
Шаг 8: Пробуем в воде
1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.
2. Опуститесь вниз головой на 3 – 4 м. Уши должны начать побаливать.
3. Теперь зажмите нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Уши должны продуться НЕМЕДЛЕННО.
4. Продолжайте нагнетать давление языком, прогибая барабанные перепонки наружу.
5. Попробуйте проделать маневр в открытой воде.
Раздел 3: Маусфил – шаг за шагом
Ключом к исполнению маневра Френзель является наличие воздуха в носоглотке. Если воздуха нет, проделать маневр не возможно.
По мере погружения легкие ныряльщика сжимаются. В перевернутом состоянии воздух, оставшийся в легких, устремляется наверх. На определенной глубине фридайвер обнаруживает, что у него во рту недостаточно воздуха для продувки методом Френщель. При погружении в положении ногами вниз это случается реже, головой вниз – чаще. В реальности критическая глубина индивидуальна. Часто это происходит около 40м, но для некоторых людей это может быть 25м. Чтобы продолжить нырок за критическую глубину, необходимо снова наполнить глотку воздухом. Это легко сделать поджав пресс внутрь и форсированно выдохнув в рот, что надует щеки (рот, естественно, должен быть закрыт). Как только ротовая полость заполнена воздухом, закройте надгортанник, чтобы воздух не вернулся обратно в легкие. Теперь вы снова можете продуваться.
Описанная выше техника еще называется «диафрагменный Френзель» и применяется большинством глубоководных ныряльщиков. Однако неизбежно ныряльщик достигает глубины, где остаточный объем воздуха в легких оказывается так мал, что делает невозможным повторное наполнение рта. Глубже Френзель не работает. Единственный способ продолжать продуваться в таком случае, это сохранить достаточно воздуха во рту и щеках, до достижения критической глубины.
1. Определите для себя глубину, дальше которой диафрагменный Френзель не срабатывает. Это наверняка будет где-то между 50 и 90м при нырянии вниз головой. Предположим, что критическая глубина Х метров.
2. Глубина исполнения Маусфил будет на промежутке 0-30м, в зависимости от запланированной глубины нырка. Вообще, Маусфил можно делать на любой глубине, но, возможно, эти опытные данные помогут вам выбрать оптимальную глубину:
— FRV/FRC нырки: 10-15м, для дайверов – до 60м;
— нырок на полном выдохе: 0-5м, для дайверов – до 30м.
3. Установите сигнал на вашем компьютере на Х метров и начните нырок.
4. Когда сигнал зазвучит, немного согнитесь вперед, подожмите пресс и сделайте форсированный выдох в рот. Щеки должны полностью надуться. Вы ощутите, что трудно держать рот закрытым, так как воздух пытается вырваться наружу через сомкнутые губы.
5. Тотчас закройте надгортанник и держите его в этом положении на продолжении всего нырка. В этом вам может помочь вдох в закрытое горло.
6. Теперь, удерживая мягкое небо в нейтральном положении, продолжайте продуваться маневром Френезль.
7. Воздуха во рту и щеках должно хватить еще на много продувок.
8. Вы также можете продувать подмасочное пространство. Для этого просто исполните Френзель, не зажимая носа.
Маневр можно отрабатывать как в бассейне, так и в открытой воде, но поскольку это потенциально опасное занятие, обеспечьте себе напарника!
1. Пойдите в бассейн, где есть как минимум 3 м глубины.
2. Расслабьтесь и подготовьтесь.
3. правильно продышавшись, выдохните на 95%.
5. Выдохните оставшиеся 5% воздуха в рот – от этого щеки должны полностью надуться.