Pole dance что это

29.08.202228.08.2022 admin 0 Комментариев

Pole dance что это

Pole Dance (Пол Дэнс)

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит — это в ней закипает азарт,
Моя цель — получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Как проходят тренировки Pole Fitness

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Элементы

Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто. или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Что такое pole dance? Танцы на шесте официально признаны видом спорта

Pole dance всегда ассоциировался с эротикой. Однако в последние десятилетия можно наблюдать разделение танцев на шесте на два течения: go-go и pole dance. Не стоит путать эти направления. Рассказываем, когда зародились танцы у пилона и как pole dance стал полноправным видом спорта.

Где и когда впервые появились танцы на шесте?

Первые деревянные пилоны появились в Индии в конце XI века и использовались для йоги под названием Маллакхамб. Изначально у шеста занимались только мужчины. Они развивали физическую силу, выносливость и ловкость. Впоследствии деревянные шесты заменили на железные, что усложнило технику. Йога с железным шестом получила новое название – Малластамбха.

Большую роль в становлении pole dance сыграли, как ни странно, циркачи. Путешествуя по всему миру, они перенимали традиции разных народов и на их основе ставили новые номера. Танцы на шесте не стали исключением. Зрелищные выступления акробатов на деревянных или чугунных пилонах вызывали восторг у зрителей. Даже основанный в 1984 году «Cirque du Soleil», который почти сразу стал самым популярным в мире цирком, по сей день использует pole dance почти в каждой своей постановке.

В 20 веке, когда эротическая индустрия стала набирать обороты, появились танцы go-go. Именно это направление и затмило многовековую историю pole dance, ведь теперь первое, что приходит в голову при упоминании танцев на шесте, – это полуобнажённые девушки с томным взглядом.

Pole dance как спортивная дисциплина

Хотя с появлением танцев go-go общество почти перестало воспринимать pole dance как серьёзное занятие, истинные любители танцев на шесте не сдавались, и с 2003 года начали проводиться чемпионаты и соревнования.

Согласно официальным правилам pole dance, запрещено обнажать тело и показывать элементы эротики. Это сделано для того, чтобы люди поняли – pole dance не столько про сексуальность, сколько про физическую подготовку и упорную работу над своим телом.

Первый чемпионат мира по танцам на шесте состоялся в 2012 году.

Существует и Международная федерация пилонного спорта (IPSF). Её президент Кэти Коатс 11 лет пыталась добиться того, чтобы данную дисциплину признали самостоятельным видом спорта. После первого успеха планы Коатс стали гораздо масштабнее – сейчас она борется за то, чтобы танцы у пилона вошли в программу Олимпийских игр.

СпортАккорд – Всемирное объединение международных спортивных федераций – уже предоставило pole dance статус официального профессионального вида спорта, хотя и только на два года. За это время Кэти должна решить все проблемы с бюрократией, и тогда, вполне вероятно, мы увидим pole dance в числе олимпийских дисциплин.

Источник

Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера

Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.

Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.

Что такое Pole Dance. Виды

Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.

Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Раньше я думала, что Pole Dance — только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти «своего» человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон — это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер — ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон — это не просто металлическая труба.

Pole Dance: стриптиз или спорт?

За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.

Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance — это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота — в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.

Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон — это спорт.

А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.

Кому подходит

На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.

Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон — просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.

Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».

Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance — это то, чем я действительно хочу заниматься.

Чем танец на пилоне лучше фитнеса: сколько стоит заниматься пол-дэнсом

И в чем минусы этого вида спорта

Я шесть лет преподавала пол-дэнс, из них пять руководила собственной студией шестовой акробатики.

Для этого я окончила два специальных курса и поучаствовала в нескольких мастер-классах, мои постановки не раз занимали призовые места в областных соревнованиях.

Расскажу, как начать заниматься новичку, что стоит купить, почему пол-дэнс может заменить фитнес и как правильно выбрать студию танцев на пилоне.

«Прием»: чем болеют здоровые люди?

Что такое пол-дэнс

Пол-дэнс — это танец на пилоне, где сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. На самом деле это общее понятие. Сейчас есть несколько направлений, которые отличаются друг от друга: Exotic Pole Dance, Pole Art и Pole Sport. О них я расскажу дальше.

Пилон, или шест, — металлическая полированная труба для хвата руками и сцепления ногами или другими частями тела. Ее диаметр может быть 40, 42 и 44 мм.

Обычно его делают из нержавеющей стали: так обеспечивается плавное скольжение и в то же время хорошее сцепление с кожей. Пол-дэнсеры не любят, когда пилон называют шестом.

Пилоны бывают статичные — про трюки, которые выполняют на таком шесте, говорят «в статике», а также вращающиеся — танцоры говорят «в динамике». Дальше я буду использовать эти понятия.

Чаще всего у шестов в профессиональных студиях сразу два режима. За счет простой манипуляции «динамика» превращается в «статику». На соревнованиях танцоры должны уметь делать трюки и на статичных, и на вращающихся пилонах.

Закрепляют пилоны разными способами:

Одно стационарное крепление в студиях тоже допустимо. Если в танцевальной школе пилон установлен только враспор, не рекомендую делать там сложные трюки или сильно раскручиваться.

Еще бывают переносные пилоны — это конструкции, которые можно перевозить с собой или быстро монтировать на месте. Обычно их используют для выступлений, так как заниматься на них ученикам в постоянном потоке небезопасно.

Элементами называют трюки, которые делают на шесте. Есть несколько уровней пилона, где их выполняют:

Танцевальные школы предлагают занятия пол-дэнсом не как спортивную дисциплину, а как упражнения для растяжки, проработки мышц ног и рук.

В этом направлении большая часть времени уделяется трюковым и силовым элементам на пилоне. Трюков в номере примерно 70%, а хореографической или партерной части — 30%. Если упростить, то пол-спорт похож на гимнастику.

По этому направлению часто проходят соревнования. Для них определены обязательные элементы — те, что танцор должен уметь делать и показать на конкурсе. Каждый элемент оценивают по баллам: смотрят на чистоту исполнения, четкость линий и другие критерии. Иногда есть ограничения на касание пола во время выступления.

Это танцевальное направление, где упор делают на хореографию, пластику и музыкальность. Экзотик танцуют в специальной обуви — стрипах, у них высокая платформа и каблук. Это самое женственное направление. Если сравнить с другими, можно сказать, что экзотик — это стрип-пластика с пилоном, где есть трюковая часть.

Важно: в экзотик-пол-дэнсе не раздеваются полностью. Можно снять какой-то элемент одежды в номере — перчатки, шейный платок, ушки с головы. Но оголять половые органы или грудь запрещено.

Экзотик-пол-дэнс также делится на несколько видов.

Exotic Flow отличается плавными и медленными движениями. Соотношение трюков и хореографии примерно 20/80. Здесь не требуются сложные элементы, а акробатические трюки — скорее акценты танца. Главное в этом виде танца — хореография у пилона и партерная техника в самом низу.

Exotic Hard — более энергичный и резкий танец. Соотношение трюковой и хореографической части — 70/30.

Здесь главное — умение выполнять акробатические элементы на пилоне в стрипах. Также важны образ и идея танца.

Old School — самое чувственное и женственное направление. Соотношение трюков и хореографии — 40/60.

Особое внимание уделяют музыкальности, элементам танца, а трюки выбирают максимально плавные.

Это гармоничное сочетание силовых элементов и хореографии, то есть 50% танцев, 50% трюков. Здесь важен артистизм и подача. Например, иногда танцуют современный сценический танец, только с пилоном. На соревнованиях по пол-арту запрещены откровенная и вызывающая одежда, сексуальные движения.

Главное отличие пол-арта от экзотика в том, что это не соблазняющий танец, который показывает чувственность и женственность. Пол-арт танцуют не в стрипах, а босиком или в специальных чешках, одежда строгая, а не сексуальная, нет игривых движений или кокетства со зрителем. Если в экзотике задача — соблазнить зрителя, то в пол-арте — рассказать историю, показать эмоции и переживания героя.

Все направления пол-дэнса переплетены друг с другом. Не получится танцевать экзотик или арт без трюков, поэтому базовые элементы пол-спорта придется освоить. В то же время постановка номера пол-спорта не обойдется без хореографии.

Я рекомендую сочетать два направления: трюковую часть и танцевальную.

Чем могут быть полезны занятия пол-дэнсом

Кажется, что пол-дэнс — это несложно, потому что движения танцоров легкие. На самом деле нужна выносливость, гибкость, координация.

К тому же занятия на шесте тренируют навык управления всем телом. Нужно уметь держать себя на руках, на ногах, сохранять баланс в статике. Работают разные мышцы, со временем тело становится подтянутым. За счет круток на вращающемся пилоне тренируется вестибулярный аппарат.

Пресс и спина. Многие трюки нужно делать в статике. Например, стойки на руках. В этом случае задействованы все мышцы-стабилизаторы, работают пресс и спина, укрепляются связки, формируются сильные мышцы кора.

Верхняя часть тела. С помощью рук нужно залезть на пилон и удерживать собственный вес. Работают плечи, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы и другие мышцы груди, верхняя часть спины.

Нижняя часть тела также работает. Например, есть висы на ногах — если не напрягать мышцы ног, можно упасть с пилона. Вес тела нужно удерживать при помощи мышц бедра и икр, ягодичных мышц. Некоторые крутки начального уровня дают нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы и нижнюю часть спины одновременно.

Растяжка — есть красивые элементы, для которых нужна растяжка ног и гибкая спина. Рекомендую посещать занятия стретчингом отдельно. Если такой возможности нет, выполнение трюков на пилоне со временем все равно разовьет пластику.

Кроме того, трюки нужно постоянно отрабатывать — это требует выносливости.

Еще отмечу: у многих появляется уверенность в себе, потому что каждый освоенный трюк — это маленькая победа.

Кому подходит пол-дэнс

Самое сложное — решиться прийти на первое занятие. Популярные страхи новичков:

На самом деле все не так уж и сложно. Заниматься можно с нуля без какой-либо подготовки.

Даже если человек был профессиональным спортсменом или танцором, у него тоже может ничего не получиться на первой тренировке. И это абсолютно нормально, ведь занятия с пилоном — особая нагрузка: работа всего тела, координация, сцепление за счет кожи.

Обычно учеников разделяют на группы новичков и тех, кто занимается давно. Это сделано для удобства: все отрабатывают одинаковые трюки, могут видеть ошибки друг друга или направить соседа по пилону в верное русло. Начинающим можно смело присоединяться к группам новичков: они не сильно отстали по программе и быстро догонят их уровень.

Отмечу, что пилон — удивительная вещь: на первой же тренировке человек понимает, его это или нет. За шесть лет я ни разу не встретила человека, который бросил пол-дэнс через три, пять, десять занятий. Обычно ученик загорается и остается надолго или осознает, что ему интересен другой спорт, и больше пол-дэнсом не интересуется.

Развитие происходит постепенно. Сначала начинаешь держаться на пилоне, затем умеешь крутиться и правильно залезать на него, а потом открывается целый мир трюков и связок. Хочется все сделать и попробовать, запечатлеть на фото или показать в танцевальном номере. Я бы сказала, что включается азарт: а смогу ли так. Это двигает вперед, поэтому занятия редко бросают.

Но пол-дэнс — это сложно. Надо работать над собой, ленью, страхами и болью. Иногда приходится отрабатывать один и тот же элемент двадцать, тридцать, сорок раз — это может надоесть и вымотать. Нужно действительно загореться и быть выносливым — без этого ничего не получится. Иногда результатов приходится долго ждать — как в трюках, так и относительно физической формы.

В танцевальных студиях часто проводят открытые уроки или дарят первое бесплатное занятие. Лучше использовать такую возможность, чтобы попробовать пол-дэнс и понять, нравится или нет.

Как проходят занятия пол-дэнсом

Разминка. В начале каждого занятия, вне зависимости от направления, 10—15 минут — разминка с головы до ног.

Если ученик опоздал, он разминается самостоятельно или не допускается на занятие. Без разогрева мышц можно получить травму — эта часть тренировки обязательна. В пол-спорте уделяют внимание суставам, а в экзотике могут включить легкие базовые танцевальные элементы: различные волны, вращения бедрами и грудью.

Основная часть. После разминки идет основная часть: в экзотике или арте разучивают движения и связки между ними или повторяют то, что учили ранее. Как правило, на отработку танца уходит от трех до шести занятий, а на связку — от двух до четырех, в зависимости от сложности.

В пол-спорте занятие проходит иначе: тренер объясняет и показывает трюк, который нужно освоить и сделать. На одном пилоне могут заниматься до двух человек. Если больше, ученикам уже некомфортно: они не успеют закрепить элемент.

Периодически повторяют старые трюки или крутки. Это хорошо показывает прогресс: можно сравнить, как делал элемент раньше и как выполнил сейчас. Если ученик уже знает несколько трюков, тренер придумывает связки — когда из одного элемента выходишь в другой.

Обучение идет от простого к сложному. Например, вначале будут простые элементы вроде «бочки»‎ — они нужны, чтобы ученик привыкал к хвату руками и перешагнул страх, что он упадет с шеста.

На первом занятии кажется, что ты не держишься и постоянно скользишь, — это нормально. Затем руки привыкают, перестают потеть, появляется сила в мышцах и уверенность в себе.

Для пол-спорта есть примерная программа, по которой ученики осваивают трюки. Конечно, каждый идет в своем ритме, но через месяц-два нужно уметь делать самые простые хваты, например вис на дальней и ближней ноге, на локтях.

В каждой студии обязательно есть маты для подстраховки: сложные трюки учатся выполнять только с ними. Но и новичкам предлагают взять мат, чтобы не травмироваться.

В студии всегда есть спирт или водка и тряпка — это нужно, чтобы обезжиривать пилоны, иначе не будет сцепления. Еще ученики могут пользоваться тальком или присыпкой, которая подсушивает руки или ноги, чтобы не скользить на пилоне и не скатываться с него. Для этого также есть другие средства, например магнезия.

Я не рекомендую использовать тальк или что-то еще, иначе руки и ноги так и не привыкнут к хвату — лучше сразу научиться держаться без средств, облегчающих сцепление. Тем более что на соревнованиях по пол-дэнсу пользоваться ими запрещено.

Заминка может различаться в танцевальных студиях. Обычно после танцевальной части экзотика идет небольшая растяжка, а в пол-дэнсе добивают мышцы: качают пресс, иногда с пилоном, делают отжимания, стоят в планке.

Как проходят выступления и соревнования по пол-дэнсу

Отчетные концерты. Каждая студия проводит отчетные концерты, в которых могут участвовать все желающие. Тренеры готовят групповые номера — не только танцевальные, но и трюковые, а также сольники, когда человек выступает один.

Как правило, к отчетнику начинают готовиться заранее — за несколько месяцев. Иногда концерты проводят не в студии, а в кафе, ресторане или даже во Дворце культуры. Это яркие события в жизни учеников — их приходят поддержать родные и близкие, а танцоры получают аплодисменты и ощущение сцены.

В пол-спорте нужно показать связки из трюков, которые входят в обязательную программу. Их надо выполнить на двух пилонах: статичном и вращающемся. Обязательно должна быть танцевальная часть, но она скорее заполняет пробелы между трюками.

Участники обычно проходят отбор на местных городских конкурсах или видеоотбор. Соревнования легко найти: можно просто загуглить или поискать группы конкурсов в соцсетях. Сами тренеры тоже следят за актуальной информацией и приглашают учеников участвовать. Подать заявку на конкурс может любой желающий.

Есть несколько категорий: начинающие, средний уровень, профи, дети, дуэты, групповые постановки. В жюри приглашают известных тренеров и танцоров. Все участники получают сертификаты или дипломы за участие, а победители — медали и призы.

В экзотике нет обязательного условия танцевать с двумя пилонами, режим шеста танцор может выбирать самостоятельно. Но выступать можно только в стрипах — жюри оценивает, насколько танцор умеет владеть обувью. Здесь также есть категории, а еще иногда участники разделяются по направлениям: олд-скул, флоу и хард.

В рамках соревнований приглашенные члены жюри часто дают мастер-классы и проводят показательные выступления.

Кроме этого, нужно выполнять все трюки согласно требованиям: продержаться конкретное количество секунд, правильно зайти в элемент и выйти из него, соблюсти линии или углы. Если участник упал, не вышел в трюк правильно с первого раза, чуть проскользнул от нужного положения по пилону или не продержался необходимое количество секунд — он получает штраф.

Еще жюри оценивает хореографию, артистичность, образ, подачу. Например, нельзя подпевать во время выступления или смотреть в пол. Если что-то пошло не так и участник ушел со сцены во время выступления, его кандидатуру снимают.

Для участников соревнований по пол-спорту строгие требования к внешнему виду: купальник или шорты должны быть конкретной длины, волосы собраны, макияж неяркий. Если у участника видно нижнее белье, он получает за это штраф.

Такие жесткие требования связаны с тем, что федерации пол-спорта долгое время боролись, чтобы направление внесли в список олимпийских видов спорта, — и в 2021 году это случилось.

Правила в соревнованиях по экзотику не такие строгие, подготовка к ним проще. Но и здесь есть требования: сделать определенное количество трюков в связке, соблюдать ритм музыки, включить хореографию и акробатику в партере.

Что нужно для занятий пол-дэнсом

Терпение. Главное — это желание и понимание, что сразу все не получится. Любой тренер тоже когда-то сползал с шеста, не мог залезть на пилон и боялся висеть на одной ноге вниз головой.

Одежда. На тренировку надо взять короткие шорты, топ или майку, носочки на разминку и заминку. Трюки в пол-спорте выполняют босиком, а в экзотике — в специальной обуви.

Чем более открытая одежда, тем лучше: нужно хорошее сцепление с пилоном, которое происходит за счет кожи.

Обувь. На экзотике нужна обувь — стрипы. Не обязательно покупать их сразу, но нужно взять с собой хотя бы туфли на каблуках. Иногда в студиях не разрешают танцевать в обычных босоножках, так как они царапают паркет. Или просят заклеить каблук лейкопластырем — это можно узнать заранее при записи на занятия.

Стрипы различаются по высоте: от единички, у которой высота каблука — 15 см, платформы — 5 см, до пятерки, у которой высота каблука — 25 см, платформы — 15 см. Бывают босоножки, ботинки и даже ботфорты.

Новичкам лучше начинать с единичек. На занятиях надо будет не только научиться на них стоять и двигаться, но и отрабатывать элементы на скосах, то есть на кончиках платформы.

Наколенники. Они нужны для экзотика. Там много элементов, которые надо выполнять, стоя на коленях у пилона. Еще есть трюки с прыжками на колени — тут наколенники помогают смягчить удары.

Средства от синяков. Лучше заранее позаботиться о возможных синяках — они могут быть в самых неожиданных местах. Но это временно — как правило, через два-три месяца кровоподтеки уже не беспокоят. Еще поначалу на руках могут появиться мозоли из-за отработки хвата. Позже кожа привыкнет, и эта проблема уйдет.

Для ускоренного заживления синяков можно использовать мази с гепарином, а для лечения мозолей — увлажняющий крем и крем с мочевиной в составе.

Кому нельзя заниматься пол-дэнсом

Пол-дэнсом не стоит заниматься людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, в частности с болезнями сердца, легких, нервной системы, почек, сахарным диабетом. То есть тем, для кого может быть опасна любая интенсивная физическая нагрузка и травмы ног.

Кроме того, занятия могут быть противопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов, когда нельзя их перегружать, либо тяжелые болезни кожи, которые могут помешать тренировкам на пилоне или усугубиться от трения.

Еще этот спорт не подходит для беременных, так как во время выполнения трюков можно упасть или удариться животом.

В других ситуациях все решается индивидуально. У меня низкое давление и проблемы с вестибулярным аппаратом, но я занималась пилонным спортом шесть лет. В любом случае сначала нужно проконсультироваться с врачом, объяснить, какие будут нагрузки, чтобы он дал разрешение на занятия. Обычно студии не требуют справку от врача, но рекомендую подстраховаться и самостоятельно позаботиться о своем здоровье.

Техника безопасности на занятиях пол-дэнсом

Занятия пол-дэнсом относят к травмоопасным, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности. Каждая студия знакомит ученика с требованиями под подпись.

Кожа. В день занятия нельзя использовать крем, лосьон или масло для тела, ходить в солярий или загорать — в этом случае тоже наносят кремы для загара или солнцезащитные средства. Любые вещества на коже ухудшают сцепление с пилоном и увеличивают риск соскользнуть с него.

Украшения. Их нужно оставить дома — они будут мешать. По технике безопасности тренер обязательно попросить снять все кольца, серьги, бусы, цепочки, браслеты, острые заколки и пирсинг.

Прическа. Для занятий пол-спортом лучше собрать волосы, так как они будут мешать, а еще могут запутаться за пилон.

Например, на одном выступлении у моей ученицы волосы попали в нижнее крепление шеста. Так как она совершала крутку вниз головой, волосы намотались и зацепились. Травму она не получила, но ей пришлось висеть вниз головой, пока мы вытаскивали волосы.

А вот на экзотике волосы обычно оставляют распущенными, потому что их используют для танца: делают крутку или взмах головой, игриво откидывают волосы рукой.

Еда. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до тренировки. Иначе от круток на пилоне может затошнить.

Поведение на занятиях. Приступать к тренировке можно только после разминки, выполнять элементы — на матах и со страховкой тренера. Нельзя спрыгивать с пилона, если это не предусмотрено трюком, недопустимо расслабление удерживающих мышц — с пилона можно сползти, опускаясь на плечи или предплечья.

Во время выполнения трюков важно соблюдать дистанцию между собой и другими участниками. На занятиях экзотиком отрабатывать трюк нужно сначала босиком, а уже затем в стрипах.

Какие травмы можно получить на занятиях пол-дэнсом

Занятия пол-дэнсом требуют внимательности и сосредоточенности. Бывали случаи, когда танцоры сильно раскручивались, вылетали с пилона и получали перелом. Иногда подводило оборудование: оно было установлено недостаточно надежно или плохо закреплено.

Самые частые и легкие травмы, которые можно получить на занятиях, — это синяки или ссадины при зацепах и висах. В начале тренировок, пока кожа не привыкла, они будут возникать намного чаще. У меня чувствительная кожа, поэтому даже спустя несколько лет периодически появлялись кровоподтеки.

На занятиях высокая нагрузка на суставы и связки. Например, при выполнении некоторых элементов руки должны быть прямыми — фактически упор идет на запястье. Если это вызывает дискомфорт, можно использовать напульсники или эластичные бинты.

Через шесть лет у меня возникла проблема с запястьем левой опорной руки — на ней я всегда делала упор для стоек и других элементов.

Очень важно контролировать свои ощущения: боли быть не должно. Если что-то болит после выполнения элемента, нужно отдохнуть. Если ситуация повторяется, стоит обратиться к врачу.

А если на занятии произошло растяжение связок или другая легкая травма, тренировки необходимо временно прекратить. Пока организм не восстановится, нагрузки на пилоне запрещены.

Чтобы не получить перелом, важно следовать технике безопасности. Главное — никогда не делать трюки без матов и не отпускать руки и ноги, если сцепления не произошло. Когда понятно, что не держишься на пилоне вниз головой, нужно наклонить голову к груди и сползать по пилону на пол на плечи. Никогда нельзя откидывать голову назад, к спине, чтобы не упасть в таком положении и не повредить шею.

Как выбрать школу пол-дэнса и тренера

Оборудование. Надо проверить, есть ли маты, и спросить, как закреплены шесты, какой фирмы пилоны установлены. Наиболее качественные — у Pole4You. От этого зависит ваше здоровье и жизнь.

Сертификаты выдают студии пол-дэнса с титулованными педагогами и большим опытом работы. Обычно подобные организации относятся к какой-либо федерации пол-дэнса или сами ее представляют.

Соревнования. Важно, в каких конкурсах участвуют педагоги и ученики студии и как часто: если школа активна во внешнем мире, значит, учиться в ней будет интереснее.

Количество учеников на пилон. В группах не должно быть слишком много учеников — максимум два человека на пилон. Иначе не будет времени на отработку трюков.

Первая беседа с тренером. Преподавателю необходимо знать о физическом состоянии, заболеваниях и противопоказаниях. Вам должны рассказать, что можно и чего нельзя делать на занятиях, а вы должны подписать согласие с правилами техники безопасности.

Общение с тренером. От него зависит, с каким настроением ученик занимается, как прогрессирует, каких результатов достигает. С тренером должно быть комфортно. Если это не так, надо сменить тренера, иначе эффективных занятий не получится.

Еще важно, насколько понятно тренер объясняет технику выполнения трюков и как следит за безопасностью: страхует ли каждого ученика, требует ли использовать мат.

Сколько стоит заниматься пол-дэнсом

Регулярные занятия. Обычно танцевальные студии предлагают несколько абонементов на выбор: 8, 12, 16 групповых занятий. Нет смысла ходить на тренировки меньше двух раз в неделю, то есть нужно минимум восемь занятий в месяц.

Для занятий пол-спортом надо будет потратиться на форму и абонемент. Экзотик-пол-дэнс требует больших затрат: придется еще купить специальную обувь и наколенники. Потом нужно будет только оплачивать абонемент в студию и менять одежду и обувь по мере ее износа.

Источник

Все о Pole Dance

Pole Dance, или танец на пилоне, — это направление современного танца, в котором акцент сделан на пластику женского тела. Это направление стало настолько популярным, что танец теперь преподается практически в каждом фитнес-центре.

Что такое Pole Dance

Девушка делает упражнения на шесте

Pole Dance — это танец на шесте, который развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, учит владеть собственным телом, дает хорошую нагрузку на мышцы. Если заниматься обычным фитнесом вам слишком скучно, то обратите внимание на это направление.

В традиционном понимании Pole Dance — это стрип-пластика, но между ними есть принципиальное различие. Выполняемые на пилоне элементы получили другое развитие: они стали эффектной смесью танца и спорта.

Обычная стрип-пластика — это только чувственные движения телом, а Pole Dance дает еще и хорошую нагрузку на мышцы

С чего начать занятия

Профессиональная шестовая акробатика — это сложная крутка на пилоне, крутка со шпагатом, выполняемые вниз головой элементы, другие сложные движения. Конечно, на начальном уровне такие элементы выполнять не получится: начинайте с самой простой крутки, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие крутки помогут вам привыкнуть к шесту, научат держать собственный вес руками. Пилоны бывают статичными и крутящимися, чаще всего в обучении используют крутящиеся.

В первые несколько занятий вы будете учиться основам работы с пилоном: как на него взбираться, как держаться, как поднять свой вес.

На первом занятии, как правило, мало у кого получается сделать даже простейшее движение на пилоне — и это нормально

В зависимости от вашей физической подготовки только через несколько занятий вы научитесь держать равновесие, поднимать свой вес. Дальше разучиваются крутки в верхней части шеста, крутки со шпагатами, крутки вниз головой и более сложные элементы.

Обувь и одежда для занятий

Девушка танцует на пилоне

Профессиональные танцоры используют специальную обувь — туфли или сапоги на высоких каблуках или платформе. Хореография на пилоне разработана как раз с учетом того, что танцовщица будет выступать в специальной обуви.

Обычные туфли для занятий не подойдут, поскольку дают сильную нагрузку на голеностоп, и после занятий будут болеть ноги. Поэтому заниматься лучше или совсем без обуви или в профессиональной обуви. Не стоит бояться высоких каблуков, на самом деле они очень удобны: в такой обуви не устают ноги, она улучшает качество крутки.

Для выполнения круток необходимо и специальная одежда. Оптимальный вариант — короткие шорты и топик. Как и с туфлями, одежда из обычных материалов здесь не подойдет, поскольку она будет скользить, и вы не сможете выполнять элементы на шесте. Поэтому необходимо подобрать специальную одежду из нескользящих материалов.

Новичкам рекомендуется купить еще и кожаные перчатки — это убережет от мозолей на руках

Советы новичкам

Девушка делает крутку со шпагатом

Совершенно нормально, если пройдут недели, прежде чем вы освоите азы движений на шесте. Определите для себя категорию элементов, которые вам комфортно выполнять, и оттачивайте их. Если сложные трюки вам не даются, то не стоит заставлять себя тренировать их: можно получить травму, а на шесте и без того высок риск получения растяжений и вывихов.

Какие результаты можно ожидать от Pole Dance? Вы сможете сбросить вес, улучшить свою растяжку и пластику, развить выносливость, укрепить мышцы – особенно мышцы пресса. Фигура после регулярных занятий станет более гибкой, рельефной, подтянутой.

Предлагаем вам также посмотреть видео о танцах на пилоне для начинающих:

Источник

Танцы Pole Dance («пол дэнс») — коррекция фигуры, приносящая удовольствие

Красивая фигура, мягкие соблазнительные движения, хорошая осанка требуют постоянной работы над собой. Одним из самых эффективных методов комплексных занятий являются танцы на шесте. Pole Dance многие относят к стриптизу, но это не просто искусство красиво раздеться на шесте. Это настоящее представление девушки на пилоне, своего рода гимнастический этюд, яркий и интересный.

Основные особенности танцев на шесте

Эротическое восприятие пилона постепенно отходит на второй план. Сегодня это полноценный тренажер для фитнеса. Навыки танца с шестом придают уверенность в себе, повышают самооценку, исправляют осанку. Во время занятий можно проработать все группы мышц, воздействуя на них собственным весом.

К преимуществам танца на шесте относятся доступность и простота использования: установить шест можно в обычной квартире. Консультант компании POLE4YOU поможет подобрать подходящий размер с учетом высоты потолка. В наличии имеются дополнительные аксессуары к пилону, крепления и одежда. Вопросы и предложения принимаются по электронной почте или по телефону.

Каких результатов может достичь девушка на занятиях с пилоном?

Требования для танцев на шесте

Минимальный уровень физической подготовки и желание танцевать — вот все, что нужно для того, чтобы сделать первые шаги в обучении. Возраст, спортивный опыт, внешний вид и прочие факторы не имеют значения для танцев на пилоне. Конечно, не стоит сразу пытаться повторить сложные трюки за профессионалами. Однако даже базовых элементов достаточно для того, чтобы создать красивый, завораживающий танец на шесте.

Основа успеха при занятиях Pole Dance — терпение, трудолюбие и постоянное повторение усвоенного материала.

Танец с шестом позволяет за короткое время улучшить пластику, снять психологические барьеры и раскрепоститься, научиться красивым движениям. В процессе укрепляется мышечный корсет, происходит растяжка мышц и связок, увеличивается выносливость. Три уровня движений: набор сложных трюков на шесте (в верхней части), крутки и танцевальные элементы у шеста, сексуальные комбинации на полу — создают удивительное зрелище.

Одежда для танцев на шесте

Для постановочных номеров и выступлений необходим полный образ. Соответствующие туфли и набор одежды для пилона позволят почувствовать себя настоящей танцовщицей.

Туфли или сапоги-стрипы на высоких каблуках и платформе. Танец в стрипах намного эффектнее, чем босиком или в спортивной обуви. Каблук и платформа позволяют сильнее отталкиваться от пола, делать больше оборотов на шесте.

Открытость одежды для танцев вполне объяснима: ткань скользит по металлу, не позволяя удержаться в верхних позициях. Поэтому для занятий выбирайте мини-шорты, топы на бретельках или спортивные лифчики. Так можно сохранить образ девушки на пилоне даже на стандартных тренировках.

Заниматься пол-дэнс можно самостоятельно, в танцевальных или фитнес-студиях, с частным тренером и т. д. Вам понадобится сам шест, форма, подходящая обувь. Стоимость занятий в Санкт-Петербурге начинается в среднем от 500 руб.

Чтобы заказать профессиональное оборудование в POLE4YOU, оставьте заявку через форму на сайте или по контактному номеру. Доставка осуществляется по СПб и в регионы России. Корпоративным клиентам — скидки и особые условия.

Источник

Пол дэнс: описание основных направлений

Сегодня Pole Dance является одним из модных и популярных танцевальных направлений. По нему проводят фестивали и конкурсы, это направление есть практически во всех школах танца. Более того, пол дэнс может стать олимпийским видом спорта.

Что такое пол дэнс – вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом пол денс можно разделить на три течения.

1) Pole art

Pole Art – направление в пол дэнс, которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием танца и силовых элементов – примерно 50% на 50%. Акцент ставится на артистизм, силовые приёмы и трюки. На соревнованиях судьи обращают внимание на хореографию, грацию, образ исполнителя.

При этом столь захватывающие движения на пилоне могут быть довольно легкими в исполнении, техническая сложность трюков здесь не ставится на первую по значимости позицию, а оценивается наравне с общей подачей и целостностью образа.

Дополнительное значение имеет выбор участником костюма и музыкального сопровождения. В выборе костюма есть некоторые ограничения: запрещены кожа, латекс, лак, так как эти материалы облегчают сцепление с пилоном, а так же не допускаются стрипы ( обувь на высокой платформе и каблуке) и излишне сексуальные образы.

2) Pole sport

Pole Sport – направление пол дэнс, которое претендует на включение в программу летних Олимпийских игр.

В этом направлении образ не входит в приоритет выступления. Зачастую внешний вид может быть достаточно нейтральным. Внимание уделяется обуви: участники должны выступать босиком или в специальной спортивной обуви, туфли исключены.

Приоритет отдается трюковым и силовым элементам на пилоне. Для каждого соревнования прописаны обязательные элементы и баллы к ним.

В pole sport есть дополнительные ограничения для увеличения сложности категории, например: ограничение на количество касаний пола в течение выступления и определенное количество элементов, которые должны выполняться в определенной последовательности. Соотношение трюков в номере 70% на 30%.

Выступление может содержать танцевальную часть, но чаще она всего лишь разбавляет выступление, так как танец здесь не в приоритете.

Требование к музыке: она должна быть без слов.

3) Exotic pole dance

Экзотик пол дэнс скорее состояние души. Телодвижения здесь лишь сопровождают, оформляют эмоции. Страсть, эротика, экзотичность – это смысл этого стиля.

Этот стиль танца, в свою очередь, имеет три категории:

Exotic Flow

Соотношение трюков и хореографии 20% на 80%. Эта категория не требует от исполнителя выполнения сложных трюков на пилоне. В данной категории трюки – это акцент, украшение, они должны быть максимально стилизованы. Основное в Exotic flow хореография около пилона. Особое значение занимает floorwork (партерная техника).

Exotic Hard

Exotic Hard – самая трюковая категория экзотик пол дэнс. Соотношение трюковой и хореографической части 70% на 30%. Основной упор ставится на умение выполнять акробатические элементы на пилоне в стрипах. Трюки обязательно должны быть танцевальными, но никак не набор разрозненных элементов на шесте. Так же важны образ, идея и композиция танца.

Exotic Old School ( Style )

Источник

Все о pole dance и exotic pole dance

Pole dance – танец на пилоне (шесте) — очень популярен сейчас в Минске, да и вообще в мире. Это один из видов современного танца, который основан на выполнении различных элементов на пилоне (шесте). В нём сочетаются хореография, гимнастические и акробатические упражнения.

Очень важно знать, что существует несколько направлений танца на пилоне:

— Pole art: внимание акцентируется на исполнении номера и костюме выступающего.
— Pole sport: выполнение сложных акробатических трюков.
— Pole exotic: акцент на хореографию, чувственность, пластику и музыку.

У нас в Минске большее распространение получили pole sport (который обычно так и называют — pole dance) и exotic pole dance. В последнее время именно экзотик пользуется большей популярностью. До сих пор многие все пилонные направления огульно называют поул дэнсом. Часто к нам в Queens приходят девушки, которые говорят, что хотят pole dance, хотя после короткого разговора оказывается, что они хотят exotic pole dance 🙂

Инструктор Queens Анастасия

Интересно, что, например, в США ситуация другая: там большое внимание уделяется pole art, а вот экзотик поул дэнс называют… russian exotic! (русский экзотик) Все это потому, что наши исполнители экзотика из СНГ действительно весьма сильны.

Недавно к нам в Queens приезжала девушка, которая тренируется в США. Посмотрите ее интересный рассказ о взгляде на наши занятия из США, и чем отличаются танцы на пилоне в Минске и Штатах:

Кому подойдёт танец на пилоне

Каждый желающий может попробовать себя в таком непростом направлении как танец на пилоне. Однако придётся запастись терпением, так как выполнение многих трюков требует физической подготовки и регулярных тренировок. Но не думайте, что ничего не получится, если вы не дружили спортом: в хорошей школе грамотно обучат всем элементам на пилоне, постепенно переходя от простых к сложным.

Почему Pole dance полезен

Каждое занятие по Pole dance – это, прежде всего, хорошаяфизическая нагрузка. В программу тренировок входят упражнения для укрепления мышц пресса, рук и ног. Также большое внимание уделяется растяжке, ведь без этого не получится красиво исполнить элементы на пилоне.

Инструктор Queens Анастасия

Уже через несколько месяцев вы заметите, как изменится ваше тело: лишние килограммы уйдут, а мышцы придут в тонус, появится гибкость и пластичность. Самое главное – не забывать о регулярных занятиях минимум 2 раза в неделю.

В чем особенность Exotic Pole dance?

Pole dance — это выполнение трюков и круток на пилоне, которые требуют значительной физической силы и выносливости.
Exotic — более творческое, чувственное и женственное направление. Многие сравнивают его со стрип-пластикой на пилоне. Здесь меньше трюков, больше движений выполняется на полу или возле пилона, подчёркивается грация и пластичность танцовщицы. Часто думают, что экзотик легче поул дэнса, но это не совсем так: если вы не профессиональный спортсмен, поверьте, нагрузок на exotic pole dance вам будет более чем достаточно 🙂

Может ли exotic pole dance исполняться не только сольно, но и дуэтом?

Почему бы и нет? 🙂 Посмотрите этот дуэт инструкторов Queens Дарьи и Татьяны на самостоятельных занятиях в студии:

Как выбрать школу танца

Выбор хорошей школы танца – самый важный момент в покорении pole dance. При изучении различных школ, прежде всего, обратите внимание на инструкторов. Лучше, если это профессионалы с большим опытом, ведь от этого зависит качество обучения. Внимательно изучите отзывы. Если их нет, или они отрицательные, то лучше не начинать занятия в этой школе.

И, пожалуй, еще более важно — обратите внимание на специализацию: если предлагаются все направления от хип-хопа до танцев на пилоне, то, скорее всего, вы не найдёте ни хороших инструкторов, ни соответствующего оборудования. Лучше, если школа имеет узкую направленность по танцу на пилоне.

Обязательное требование – наличие разделения групп на новичков и продолжающих. Если этого нет, то рассчитывать на качественные занятия и последовательное освоение программы не стоит. Если вы сомневаетесь в выборе, то всегда можно посетить пробное занятие и задать все интересующие вопросы.

Инструктор Queens Анастасия

Как проходят тренировки

Каждое занятие включает в себя несколько основных частей:
1) Разминка
2) Силовые упражнения для укрепления мышц
3) Выполнение элементов Pole dance
4) Пластика возле пилона
5) Растяжка

Тренировка начинается с последовательной разминки всего тела. Затем выполняются упражнения, которые помогут укрепить мышцы для выполнения сложных трюков на пилоне. Далее разучиваются основные элементы танца, из которых будет строиться связка. Это могут быть крутки на динамическом и статическом пилоне или трюки. Также программа Pole dance включает базовые элементы пластики с пилоном.

Какой должна быть одежда

Для выполнения многих элементов необходимо соприкосновение кожи с пилоном, поэтому вам понадобятся короткие шорты и майка, в которых будет удобно и комфортно. Необходимым предметом станут наколенники, без которых сложно выполнять элементы на полу. Что касается обуви, для первых занятий подойдут просто носочки, но в дальнейшем могут понадобиться туфли на высокой платформе.

Инструктор Queens Анастасия

Так сколько же пилонов должно быть в зале?

Многие считают, что для качественной тренировки обязательно должен быть один пилон на одного человека, однако это не всегда так. Элементы на шесте даются очень нелегко, требуют физических усилий и иногда посторонней помощи, поэтому оптимальное количество – два человека на один пилон. Если в зале около 5 пилонов, этого будет вполне достаточно. Для небольших групп достаточно 3-х.
Прочтите так же статью руководителя Queens Юлии Ледяниной — Сколько пилонов должно быть в танцевальном зале?

Перспективы

Если вы занимаетесь Pole dance и хотите проявить себя на публике, для этого существует масса возможностей!
Многие школы проводят шоу, посвящённые танцу на пилоне, в которых принимают участие их ученицы. Также в Минске ежегодно проходят фестивали и конкурсы, где можно выступить со своим номером. Посмотрите на ролик, посвященный ежегодному конкурсу студии Queens:

Студия танца Queens (Минск)

Источник

История POLE DANCE или танца на пилоне

Считается, что Pole Dance, как танцевально-акробатическое направление пришел к нам из стрип–клубов Канады примерно в 1980-х годах. Однако, уже сейчас, зарубежом, Pole danceсправедливо признается новым самостоятельным танцевальным стилем.

Об истории стриптиза как такового написано уже много, его истоки ищут и в древней шумерской культуре (миф о богине Innana) и в культуре Египта, Рима, а так же в других ранних цивилизациях… а вот непосредственно история Pole Dance на самом деле только сейчас формирует сама себя, поскольку это, пожалуй, самое молодое из всех танцевальных направлений. В нем еще нет четких правил, границ и других устоев – и именно это и интересно. Можно сказать, что сегодня каждый, кто занимается танцами на пилоне сам творит его историю – кто знает, может именно Вы достигните новых невероятных высот мастерства в этом направлении, откроете новые возможности и горизонты…. И Вы войдете в историю…

Стили танца, связанные с POLE DANCE

Танец на пилоне требует не только серьезной физической подготовки. Если Вы хотите делать это красиво, вам необходимо быть пластичной, грациозной, хорошо чувствовать музыку и ритм, быть достаточно раскрепощенной и уверенной в том, что вы делаете. Для совершенствования всех этих навыков существуют множество отдельных стилей танца и танцевальных направлений. Какие-то из этих направлений достаточно самостоятельные, некоторые напрямую связаны с танцем на пилоне. Эти направления, как правило, преподают в специализированных POLE DACNE школах:

Вообще если пытаться найти корни Pole Dance как танца или упражнений с шестом и у шеста, то можно заглянуть в историю йоги в Индии или в боевые искусства древнего Китая. В Индии, например, известна такая дисциплина как Mallakhamb (что означает «человек власти» или «гимнасты шеста»), названная по имени человека, практиковавшего йогу на деревянном столбе (примерно 12 век). Еще одна дисциплина, непосредственно связанная с современными танцами на пилоне известна под названием Mallastambha (что означает «гимнасты столба»). В ней использовался железный шест для тренировки силы и ловкости бойцов.

Весь этот накопленный опыт, со временем, переняли цирковые акробаты, которые подняли технику владения собственным телом на пилоне на осень высокий уровень. Цирковые артисты разработали множество трюков, которые сегодня используются при изучении техники Pole Dance.

Со временем чисто цирковая акробатика на шесте стала приобретать форму художественного, целостного, танцевального номера. Сегодня подобные номера входят в программу такого всемирно известного цирка как Цирк du Soleil.

Уже в наше недалекое прошлое опыт цирковых выступлений действительно перенял зарубежный стриптиз. Самое раннее упоминание о Pole Dance можно найти в американских источниках. Оно относится к 1968 г., когда танец на пилоне был использован при исполнении Belle Jangles в штате Орегон. Танец на пилоне в стриптизе давал большие возможности для соблазнения и обольщения, новые эротические позы, фигуры, движения…

Однако, выйдя из стип-клубов Pole Dance приобрел нечто большее. Сего дня это не танец эротического содержания в чистом виде. Pole Dance это акробатика и сила Вашего тела в сочетании с чувственными, женственными, танцевальными движениями, которые объединяются в единый целостный танец, способный вызвать как желания обладать, так и ощущение недоступности и недосягаемости…

Профессионал, Зоя Левченко – специально для POLE4YOU!
Использование материалов возможно только с разрешения автора.

Источник

Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды

В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.

Что такое pole dance?

В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.

Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.

История возникновения pole dance

Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:

Польза pole dance

Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:

Pole dance – противопоказания

Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:

Виды pole dance

Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:

Чем pole dance отличается от exotic?

Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:

Уровни pole dance

Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:

Одежда для pole dance

Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:

Тренировка pole dance

Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:

Элементы pole dance

Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:

Источник

Pole Dance для начинающих

Приветствуем вас, дорогие читатели. Если вы здесь, значит, у вас есть возможность прямо сейчас узнать о таком танце, как Pole Dance. Занятия на пилоне привлекают современных девушек и женщин, затягивают их и влюбляют в себя. Многогранный Pole Dance со временем дарит смысл и наполненность, жажду к достижению новых целей. Он дарит поклонникам все больше возможностей развивать себя, быть привлекательнее и сильнее.
Что представляет собой Pole Dance?

Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста

В пол дэнс шест либо пилон служит главным рабочим элементом, спортивным снарядом, на котором делаются различные трюки. В стриптизе металлический шест является украшающей деталью, стриптизерша танцует рядом с ним, делая простые танцевальные движения – никакие сложные трюки здесь не выполняются.

Pole Dance – физически сложный танец на пилоне, который можно смело отнести к силовому виду спорта. Им могут заниматься молодые девушки, женщины разных возрастов и даже дети. Кстати, и мужчины тоже могут заниматься на пилоне, выполнять силовые элементы повышенной сложности.

Стандартная тренировка на пилоне

Как правило, занятия Pole Dance для начинающих начинаются с разогрева, чтобы не допустить растяжений и разного рода травм. Хорошее начало делает тренировку на пилоне безопасной и результативной, подготавливает связки и мышцы к нагрузкам, крутке. Затем разрешается начинать выполнение простых элементов танца. Когда тело хорошо разогрето, делается растяжка (статическая и динамическая).

Для выполнения основного количества элементов на пилоне важна гибкость, поэтому растяжка есть на каждой тренировке, после разминки и по окончанию занятия. На подготовленное тело делается силовая нагрузка. Здесь тратится много энергии. Чтобы выполнить тяжелые трюки в пол дэнс предусматривается использование мата. После силовой нагрузки тренер делает растяжку и заминку.

Разновидности Pole Dance

Сегодня существует три главных направления Pole Dance:

Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?

Пол Дэнс заставляет постоянно трудиться над собой, своим телом, оттачивать собственные умения, бороться со страхом и болью. Это сложно назвать недостатком данного вида танца, так как есть цель, труд и победы.

На тренировке музыка и движения позволяют расслабиться, снять негатив и нервное напряжение. На пилоне становишься грациознее, крепче и пластичнее, а также гораздо увереннее в себе. Pole Dance – искусство управлять собственным телом, которое всегда нуждается в заботе и любви. Это легкость и выносливость, стройная фигура, которую получаешь в награду за упорство и труд на тренировках. Кстати, с этим согласна и успешная полденсер Анна Елисеева.

При занятии на пилоне суставы и связки становятся здоровыми и гибкими, поскольку в Пол Дэнсе основная часть элементов базируется на акробатике, нуждающейся в приложении больших усилий, фантастической гибкости. Благодаря такой особенности, данный вид танца даже можно сравнить с балетом.

Привлекательно в pole dance то, что танец дарит острые ощущения зрителям и исполнителю, базируясь на разных элементах акробатики. Удивительные трюки на пилоне в большей части и являются смыслом данного направления, служат предметом восхищения и зависти. Чтобы выполнить их необходимо развивать баланс и координацию, силу и гибкость. Освоив раз за разом новый трюк можно поздравлять себя с победой над болью, страхами.

Источник

История Pole Dance. Развитие Pole Dance в России и в ми

В настоящее время Pole Dance является одним из самых популярных направлений современного спортивного танца во всем мире. Благодаря сочетанию хореографического искусства, акробатики, фитнеса и актерского мастерства это направление можно смело назвать «уникальным». Начиная с 2003 года POLE DANCE победно шествует по Европе: Голландии, Великобритании, Франции, Германии, Испании, Венгрии- перебирается через Атлантику в Канаду, США и Бразилию, через Тихий океан – в Австралию, Новую Зеландию, Японию, Китай.

Считается, что Pole Dance, как танцевально-акробатическое направление пришел к нам из стрип-клубов Канады примерно в 1980-х годах. Об истории стриптиза как такового написано уже много, его истоки ищут и в древней шумерской культуре (миф о богине Innana) и в культуре Египта, Рима, а так же в других ранних цивилизациях, а вот непосредственно история Pole Dance только сейчас формирует сама себя, поскольку это, пожалуй, самое молодое из всех танцевальных направлений. В нем еще нет четких правил, границ и других устоев – и именно это и интересно. Можно сказать, что сегодня каждый, кто занимается танцами на пилоне сам творит его историю – кто знает, может именно Вы достигните новых невероятных высот мастерства в этом направлении и откроете новые возможности и горизонты…. И Вы войдете в историю…

Вообще, если пытаться найти корни Pole Dance как танца или упражнений с шестом и у шеста, то можно заглянуть в историю йоги в Индии или в боевые искусства древнего Китая. В Индии, например, известна такая дисциплина как Mallakhamb (что означает «человек власти» или «гимнасты шеста»), названная по имени человека, практиковавшего йогу на деревянном столбе (примерно 12 век). Еще одна дисциплина, непосредственно связанная с современными танцами на пилоне, известна под названием Mallastambha (что означает «гимнасты столба»). В ней использовался железный шест для тренировки силы и ловкости бойцов.

Весь этот накопленный опыт, со временем, переняли цирковые акробаты, которые подняли технику владения собственным телом на пилоне на очень высокий уровень. Цирковые артисты разработали множество трюков, которые сегодня используются при изучении техники Pole Dance.

Со временем чисто цирковая акробатика на шесте стала приобретать форму художественного, целостного, танцевального номера. Сегодня подобные номера входят в программу всемирно известного Cirque du Soleil.

Однако, выйдя из стип-клубов, Pole Dance приобрел нечто большее. Сегодня это не танец эротического содержания в чистом виде. Pole Dance это акробатика и сила Вашего тела в сочетании с чувственными, женственными, танцевальными движениями, которые объединяются в единый целостный танец [Зоя Левченко, специально для pole4you.ru].

Pole Dance сегодня

Сейчас в мире существует несколько Международных Федераций таких как: World Pole Dance Federation (WPDF), International Pole Dance & Fitness Assosiation и др. Эти организации занимаются проведением международных и национальных Чемпионатов.

В 2008 году Россия вошла в состав WPDF, что позволило представителям России принимать участие в Мировом Чемпионате. В прошлом году на Международном Чемпионате на Ямайке участница из России Елена Шишкова (Москва) заняла почетное 9-ое место. Осенью 2010 г. World Pole Dance Championship пройдет в Швеции. На этом чемпионате обязательно будет участница из Российской Федерации.

Говоря о развитии Pole Dance в России, стоит отметить, что в нашей стране танец на пилоне появился немного позже, чем у наших зарубежных коллег, поэтому мы с удовольствием перенимаем опыт австралиек, американок и представительниц Европы, но, не смотря на это, россиянки уже сейчас составляют серьезную конкуренцию на международных соревнованиях. К примеру, в декабре 2009 года в Токио прошел финал Международного Pole Dance Fitness Чемпионата (International Pole Dance Fitness Championship), на котором представительница России Светлана Доманова (ШкоLa-Магнит, Санкт-Петербург) заняла первое место в категории Pole Art Champion Woman. На аналогичном чемпионате в Финляндии (Pole Art 2009) Екатерина Романова (школа Blacky, Санкт-Петербург) стала второй. На территории России повсеместно открываются Pole Dance школы и студии, где талантливые танцоры, спортсмены и хореографы объединяют свой творческий потенциал, чтобы передать накопленный опыт ученикам и развить Pole Dance в Рссии.

В России вот уже несколько лет существует Федерация Танца на пилоне России, которая объединяет представительства разных городов (на настоящий момент в Федерацию входит 25 представительств). В разных городах ежегодно проходят отборочные туры, победители и призеры которых участвуют в Финале Чемпионата России Miss Pole Dance Russia, который проходит каждую осень в Москве.

Основными целями и задачами Федераци являются: популяризация и развитие данного направления во всех регионах РФ, стандартизация и классификация терминов, сертификация преподавателей, ежегодное проведение соревнований, баттлов, мастер-классов, постоянный обмен опытом, а также получение официального юридического статуса Pole Dance в Госкомспорте. Наличие представительств Федарации в разных городах России (их должно быть не менее 45) и ежегодное проведение соревнований (отборочных туров и финала) является неотъемлемой частью функционирования Федерации и одним из основных требований Госкомспорта. Именно поэтому активное участие регионов и вступление в Федерацию не только расширит Ваши знания и возможности в Pole Dance, но и ускорит официальное признание Танца на пилоне в России.

Если обратиться к истории Pole Dance чемпионатов, то начиная с 2003 года ежегодно проходят национальные Конкурсы: «Мисс Pole-Dance Англии», «Мисс Pole-Dance Австралии», Мисс Pole Dance Испании» и т.д. Главным событием в мире Pole Dance является мировой Чемпионат, в котором уже несколько лет подряд лидируют представители Австралии.

Далее, 18-19 апреля 2009 года в Москве начал свою историю Чемпионат России по Танцу на пилоне. Отборочные туры прошли в три этапа: Москва, Санкт-Петербург, Владивосток. 26 сентября 2009 в Москве состоялся финал, где первое место заняла Виорика Венчетто (Центральная студия Pole Dance, Москва). Организатором этих соревнований выступила Федерация Танца на пилоне России. Стоит также отметить, что Федерация танца на пилоне не стоит на месте и в 2010 году отборочные туры пройдут в Санкт-Петербурге (отборочный тур по Северо-Западному Федеральному округу), Красноярске, Новосибирске, Владивостоке, Москве и многих других городах России.

Возвращаясь к истории проведения соревнований Pole Dance в России, в августе 2009 г. состоялись еще два значимых события: 8 августа 2009г в Москве (на пляже) прошел Pole Dance Battle, где соревновались четверки (команды из четырех участниц). Победила команда Erodance Studio (Санкт-Петербург), организатор мероприятия – Светлана Орлова. 15 августа 2009 года в Санкт-Петербурге состоялся Первый Pole Fitness Чемпионат (организатор Светлана Орлова; призеры: Воронцова Настя, Скухторова Настя, Гостевских Катя).

Одним из наиболее значимых общероссийских событий Pole Dance является ежегодный Кубок ОРТО (Общероссийская танцевальная организация) в рамках Всемирной танцевальной олимпиады. 30 апреля 2009г. в Москве состоялся Первый Кубок Роcсии по Pole Dance (организаторы ОРТО, призеры Елена Марсо, Доманова Светлана, Воронцова Анастасия). 29 апреля 2010 г. также в Москве прошел Второй Кубок России по Танцу на пилоне (призеры в артистической и фитнес категориях: Хорошайлова Олеся, Воронцова Настя, Артамонова Елена; Кулагина Анжела, Гостевских Екатерина, Михайлова Вероника, также соревнования проходили в категории дуэты и среди мужчин).

6,7 марта 2010 г. в г. Орел при поддержке ОРТО состоялся. Открытый Кубок ЦФО по Pole dance и Strip dancе (Валерия, Брянск)

Таким образом, Pole Dance в России и в мире – это бурно развивающееся танцевально-акробатическое направление, которое, благодаря неповторимому сочетанию пластики тела, гибкости, силы, выносливости, ловкости, души, образа и актерского мастерства создает яркое красочное шоу, формирует красивое стройное тело, дает бесконечное пространство для фантазий и воображения, улучшает настроение, повышает самооценку, раскрепощает и, наконец, раскрывает Ваше истинное чувственное Я. Гравитацию преодолеть можно. мы научим Вас летать!))

Источник

Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Источник

Крутиться красиво: все о Pole sport

Содержание статьи

Разновидностей спорта существует великое множество, среди которых каждый может найти занятие по душе. Если вам скучно ходить в тренажерный зал, а душа требует сложных трюков, драйва и красоты движений – присмотритесь к относительному новому направлению Pole sport.

Что такое Pole dance?

Pole sport представляет собой одно из направлений такой разновидности фитнеса, как известный многим Pole dance. Спорт характеризуется как шестовая акробатика или пилонный танец.

История появления Pole dance загадочна. Одна из версий утверждает, что изначально танцы на шесте использовали танцовщицы бурлеска, популярного ранее в США. В 1970-х годах танец на шесте стал весьма популярен в стриптиз-клубах. Смесь атлетизма и чувственности – то, что особенно привлекало гостей заведений.

Сейчас Pole dance делится на несколько направлений:

Шест для Pole dance представляет собой вертикально расположенную закрепленную полую трубу. Ее диаметр составляет около 55 мм. Как правило, пилон сделан из нержавеющей стали, покрытой латунью, хромом, пластиком или титаном. Эти материалы лучше всего обеспечивают сцепление с кожей танцора, которое необходимо для выполнения элементов.

Этим объясняется тренировочная форма танцоров Pole dance – короткие шорты и топ открывают большие участки тела, за счет чего спортсмен лучше держится на пилоне.

Особенности Pole sport

Pole sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.

Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.

Можно выделить следующие особенности Pole sport:

Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.

На занятиях проводится интенсивная силовая разминка, которая позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и приобрести хорошую растяжку. Тренировки требуют максимальной самоотдачи, больших трудов и терпения, это необходимо понимать.

Движения, используемые в Pole sport, условно делятся на группы:

Польза от занятий Pole sport

Регулярные занятия Pole sport позволяют привести фигуру в порядок. Результат будет ничуть не хуже того, который получается при постоянном посещении тренажерного зала. Гибкое, сильное и подтянутое тело – то, что имеют все танцоры Pole sport. По мере роста числа тренировок можно научиться садиться на шпагат, вставать на мостик, развить пластичность и грацию.

Первое время из-за физических нагрузок может появляться мышечная боль. Также из-за выполнения отдельных трюков могут возникать синяки.

Это направление имеет следующие преимущества:

Противопоказания для занятий Pole sport

Pole sport относится к довольно травмоопасным видам тренировок, поэтому противопоказаниями считаются эпилепсия и нарколепсия. Нельзя заниматься, если имеются воспалительные заболевания суставов, позвоночные грыжи, нарушения работы сосудистой системы, офтальмологические заболевания.

Период восстановления после травм и операций также служит ограничением для тренировок. Стоит отметить, что наличие лишнего веса – не преграда для занятий. Напротив, регулярные тренировки помогут сбросить нежелательные килограммы.

Учитывайте, если лишний вес существенно превышает норму, сначала лучше похудеть. Это обусловлено техникой безопасности – стройному и легкому человеку проще и безопаснее забираться на пилон.

В целом, Pole sport – это интересная альтернатива традиционному фитнесу, красивый и завораживающий спорт, которым может заняться практически любой желающий.

Источник

Pole dance что это

Pole Dance (Пол Дэнс)

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Pole Dance: немного истории

Виды Pole Dance

Как проходят тренировки Pole Fitness

Элементы

Pole Fitness: польза

Pole Fitness: недостатки

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем (отзывы с айрекома):

Pole Dance: мотивация. Видео лучших выступлений

Что такое pole dance? Танцы на шесте официально признаны видом спорта

Где и когда впервые появились танцы на шесте?

Pole dance как спортивная дисциплина

Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера

Что такое Pole Dance. Виды

Мое знакомство с миром Pole Dance

От новичка до тренера

Pole Dance: стриптиз или спорт?

Кому подходит

Популярные мифы о Pole Dance

Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка

Я накачаюсь и стану похожа на мужика

Pole dance — это сложно

На тренировке нужно обязательно раздеваться

Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»

Pole dance – это больно

Чем танец на пилоне лучше фитнеса: сколько стоит заниматься пол-дэнсом

И в чем минусы этого вида спорта

«Прием»: чем болеют здоровые люди?

Что такое пол-дэнс

Чем могут быть полезны занятия пол-дэнсом

Кому подходит пол-дэнс

Как проходят занятия пол-дэнсом

Как проходят выступления и соревнования по пол-дэнсу

Что нужно для занятий пол-дэнсом

Кому нельзя заниматься пол-дэнсом

Техника безопасности на занятиях пол-дэнсом

Какие травмы можно получить на занятиях пол-дэнсом

Как выбрать школу пол-дэнса и тренера

Сколько стоит заниматься пол-дэнсом

Все о Pole Dance

Что такое Pole Dance

С чего начать занятия

Обувь и одежда для занятий

Советы новичкам

Танцы Pole Dance («пол дэнс») — коррекция фигуры, приносящая удовольствие

Основные особенности танцев на шесте

Требования для танцев на шесте

Одежда для танцев на шесте

Пол дэнс: описание основных направлений

1) Pole art

2) Pole sport

3) Exotic pole dance

Exotic Flow

Exotic Hard

Exotic Old School ( Style )

Все о pole dance и exotic pole dance

Студия танца Queens (Минск)

История POLE DANCE или танца на пилоне

Стили танца, связанные с POLE DANCE

Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды

Что такое pole dance?

История возникновения pole dance

Польза pole dance

Pole dance – противопоказания

Виды pole dance

Чем pole dance отличается от exotic?

Уровни pole dance

Одежда для pole dance

Тренировка pole dance

Элементы pole dance

Pole Dance для начинающих

Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста

Стандартная тренировка на пилоне

Рекомендации для новичков pole dance

Разновидности Pole Dance

Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений