Сап борд как кататься первый раз

Сап борд как кататься первый раз

1. Внимательно слушать, что говорит инструктор (если он говорит: «не врезайся в опору моста», то он говорит это не зря, и, значит, врезаться действительно не нужно).

2. Не отвлекаться на окрики с набережных. Кричат нам часто и много, задают вопросы и дают ценные комментарии. Особенно на рассветных прогулках в выходной день, когда возвращаются домой с вечеринки. Пусть себе кричат, гребите спокойно и не обращайте внимания.

3. Оставить телефон на берегу. Доставая телефон и фотографируя, вы больше боитесь за телефон, чем за себя, поэтому можете ослабить контроль тела и упасть. У нас есть номер водолаза, но даже ему будет непросто найти ваш девайс на илистом дне. Так что лучше поберечь себя от падения и телефон от утопления. Тем более, что инструктор вас обязательно сфотографирует на хорошую технику.

4. Быть осторожными при позировании. Инструктор сказал, что сейчас сфотографирует: гребите к нему, поднимайте весло, присаживайтесь как русалочка, делайте всё, на что хватит фантазии. Но позируйте в меру своих возможностей.

Если налетел ветер и вас унесло, постарайтесь не паниковать, а пользоваться веслом, как учили на инструктаже. В любом случае вас обойдут, догонят и снова сфотографируют.

5. Не врезаться друг в друга. Это особенно часто бывает на прогулках с компаниями, где все друг с другом знакомы. Можно касаться другого райдера бортом доски, это не приводит к потере баланса. А если вы въедете кому-нибудь носом в хвост доски, то этот кто-то почти наверняка упадёт. В том случае, когда столкновение неизбежно, предупредите остальных, чтобы все успели сесть на колени и остаться на плаву.

6. Не трогайте неподвижные предметы. Очень удобно, проплывая под мостом, отталкиваться от него, а не грести. А ещё очень удобно увидеть кольцо для швартовки и повисеть на нём отдохнуть.

Но это только так кажется. На самом деле, у рек и каналов есть течение и качение, которое ваше тело балансирует. А если одна часть тела неподвижна, потому что держится за неподвижный предмет, а другая двигается по воде, выйдет разбалансировка. Вестибулярный аппарат перестанет понимать, что происходит, и вас обязательно пошатнёт.

Не торопитесь покинуть воду, выбраться на берег молниеносно в любом случае не получится. Учитывайте, что ваши мышцы при выходе на неподвижную поверхность будут подрагивать, вас может минутку шатать. Поэтому держитесь за плечо инструктора, делайте, что он говорит, и в любой непонятной ситуации садитесь на коленки (не к кому-то на коленки, а на свои на доске).

8. Настройтесь на хорошее. Звучит банальнее некуда, но это работает. Попробуйте подумать о том, как весело и интересно пробовать что-то новое и вами ещё не изведанное. А если страх ещё остался, то ничего, наши инструкторы всегда создают позитивную атмосферу на прогулках, и это обязательно поможет вам расслабится и получить удовольствие от SUP сёрфинга.

Источник

Подробный гид по сапбордингу: Как кататься на сёрфе в любом ближайшем водоеме

В этом году уже и на курортных побережьях России распространился довольно молодой вид спорта с доской — сапбординг. В этом материале мы подробно разбираемся, что это такое, когда появилось и как начать этим заниматься, если очень хочется.

Сапбординг — относительно молодая спортивная дисциплина, однако её история уходит своими корнями в далёкое прошлое. Аббревиатура «SUP» расшифровывается как Stand Up Paddle (с английского «гребля стоя»), а сапбординг является разновидностью сёрфинга. Современный «сёрфинг стоя» развивается очень быстрыми темпами, и происходит это сразу по нескольким причинам. С задачей освоить сёрферную доску с веслом обычно справляется даже ребёнок. Благодаря универсальности сапбординга для постоянных тренировок не обязательно иметь бунгало на Гавайях или летать каждую неделю на калифорнийское побережье. Нужен только любой водоём, сапборд и желание.

Историки, занимающиеся изучением сёрфинга, уверяют, что сап как дисциплина зародилась, как и сам сёрфинг, на Гавайских островах. Сапбордингу присваивается статус спорта коренных гавайцев. Происхождение дисциплины уходит корнями в древнюю историю местных народов. Вероятный прообраз paddle-борда — каноэ, на котором издревле передвигались представители многих южноамериканских народов. Управляя лёгкой лодкой стоя с помощью одного весла, направляя её по течению и не привлекая лишнего шума, можно было тихо проникнуть на вражескую территорию. К тому же, весло можно тут же использовать в качестве копья. Историки считают греблю на каноэ не только прообразом сапбординга, а сёрфинга в принципе.

В силу своей специфики доска для этой разновидности сёрфинга обычно длиннее и шире, чем доска обычного сёрфера, а поэтому выйти в открытое море и поймать волну на ней, просто загребая руками, сложно. Именно для этого используется весло. Гавайцы сооружали сапборды из дерева, и некоторые доски достигали в длину до шести метров. Как правило, самые большие и внушительные борды принадлежали членам королевской семьи, которые не упускали возможности покрасоваться в технике управления таким гигантом на волнах.

Борд Каханамоку является классическим для досок этого времени — он изготовлен из дерева и отличается от обычной сёрферной доски лишь размерами. Дьюк Каханамоку вдохновил многих любителей ловить волны заниматься сапбордингом. В основном местные спортсмены передвигались на борде сидя, заходя на волну с помощью весла, но многие, по примеру Дьюка, пилотируют стоя.

Paddle-бординг выходит на новый виток популярности в начале XXI века, а популяризатором современного сапсёрфинга в США считается Рик Томас. Гавайские сёрферы Брайан Кеаулана, Арчи Калепа, Рик Томас, а также легенда мирового серфинга Лэрд Гамильтон с помощью сапбординга решали проблему тренировок на воде в полный штиль. Альтернативный способ борьбы с безветрием был подхвачен местными сёрферами, многие даже решили вообще не расставаться с веслом. Любительница сёрфинга Дебора Томас считается первой женщиной, вставшей на доску с веслом и серьёзно занявшейся сапбордингом.

В 2005 году появилась первая компания, занимающаяся выпуском сапбордов. В 2007 году дисциплина была представлена собственным изданием. Летом 2007-го энтузиасты придумали название — Standup Journal — и решили заниматься этим серьёзно, а в марте следующего года вышел их первый номер.

Первое крупное соревнование прошло 8 августа 2007 года на берегу озера Тахо в Калифорнии. Это была семимильная гонка между 34 участниками, положившая начало фестивалю Та-Хо-Nalu Paddle. Так сапбординг обрёл свою современную популярность.

Есть видеозапись 1939 года, на которой легендарный американский серфер гавайского происхождения Дьюк Каханамоку штурмует волны, держа в руке весло. Австралийский историк Ник Кэрролл подтверждает, что на этом видео мы наблюдаем именно Дьюка Каханамоку, который управляет «дедушкой» современного сапборда.

Как выбрать сапборд

Ширина доски для «сёрфинга стоя» начинается от 65 сантиметров и может достигать 1 метра. Благодаря поверхности сапборда, которая шире, чем поверхность обычной доски для сёрфинга, устоять на борде под силу даже новичкам. Длина доски варьируется в диапазоне от 3,2 до 4 метров. Производством снаряжения для сапбординга в основном занимаются те же компании, что поставляют на рынок доски и экипировку для сёрфинга. Однако доски и амуниция для сёрфинга и сапбординга отличаются.

Основными материалами для производства сапборда служат максимально лёгкие материалы: эпоксидная смола, стекловолокно, дерево, карбон и прочие. Из последнего получаются самые лёгкие сапборды, но они-то как раз и самые дорогие на рынке. Есть даже надувные доски, которые очень компактны и тем самым избавляют своего владельца от проблем с транспортировкой.

Сапборды бывают двух основных категорий, в каждой из которых возможно деление на подкатегории: доски для сёрфинга и для гребли. Сапборды первой категории компактны (если это слово вообще подходит к трёхметровым гигантам), имеют длину около 2,9 метра, они более манёвренные и скоростные. Доски для гребли менее быстрые, зато на них легче устоять. Как правило, для таких сапбордов есть два стандарта длины — 3,8 метра и 4,3 метра.

Ожесточённые споры среди любителей этой необычной спортивной дисциплины возникают при вопросе, какой сапборд лучше — жёсткий или надувной? Под жёсткими мы понимаем все виды досок, их которых нельзя выпустить воздух и сложить в сумку или в багажник автомобиля. Есть такое мнение, что жёсткие сапборды обычно выбирают мастера, по этой же причине жёсткие доски из стекловолокна стоят на порядок дороже любой надувной доски премиум-класса. Однако можно привести контраргумент, что настоящий профессионал должен уметь управляться на любой доске. Всё же надувные сапборды легче хранить, они неприхотливы к условиям содержания и уходу по сравнению с жёсткими, ну и стоят они, конечно, дешевле. Вообще, на рынке представлено огромное количество сапбордов на любой вкус и бюджет. В нашей стране новый сап можно приобрести за 20–30 тысяч рублей. Некоторые продвинутые модели стоят по 100–150 тысяч рублей. Сапборд можно привезти и из-за рубежа, если, конечно, вас не пугают трудности с транспортировкой или пересылкой доски.

Мастера сапбординга и просто опытные сёрферы рекомендуют не спешить расставаться со своими деньгами, а для начала взять доску для сапбординга в аренду и сделать несколько заплывов. Вполне возможно, что кому-то новая затея сразу же разонравится и покупка сапборда не принесёт особой радости.

Лиш (страховочный поводок, который одной стороной крепится к щиколотке спортсмена, а другой к доске) должен быть примерно на 30 см длиннее сапборда. Его покупка — решение каждого, но стоит помнить, что при падении лиш не позволит доске отправиться в свободное плавание. Плавник сапборда, согласно устоявшимся нормам, должен иметь размер 13–15 дюймов для гребли и 7–10 дюймов для сёрфинга.

Если не брать в расчёт дополнительные аксессуары (костюмы, сумки, крепежи на автомобиль и т. п.), которые с радостью и в большом количестве представлены на рынке, то вопрос о снаряжении можно считать закрытым.

«Чтобы поплыть в первый раз, новичок должен просто встать на доску, пройти инструктаж, и через пять минут можно отправляться в самостоятельное плавание. Доску можно взять в прокат или купить. Если говорить про Питер, то проще всего это сделать на Лахтинском разливе, а потом самостоятельно ехать куда угодно. Многие новички просто берут доску, выслушивают на словах, что и как делать, и отправляются к себе на дачу или на пляж на заливе, ни у кого никаких проблем не возникает».

Евгений Резонтов, сапбордер, многократный чемпион соревнований по сапбордингу, основатель сайта SUPsurf.ru

С чего начать

Сапбординг прекрасен ещё и тем, что для занятий «сёрфингом стоя» не нужно мчаться на гавайское побережье и ловить большую волну. Сапбордер будет рад даже спокойной морской бухте, тихой речной заводи, неспешному течению реки или абсолютно гладкой поверхности озера. Можно просто стоять и грести, созерцая водную гладь и любуясь пейзажем. А большинство сапбордеров научились более-менее уверенно стоять на доске в первый день тренировок. Именно поэтому эта дисциплина так популярна среди простых любителей водных видов спорта.

В идеале лучше всего осваивать новый спорт с инструктором или другом, который уже имеет опыт в сапбординге. Если таковых нет, то на помощь придёт верный друг интернет. Зайдите на специализированные форумы, тематические сайты и посмотрите видео. Как правило, этого бывает достаточно для того, чтобы научиться азам управления доской. Место для первого опыта нужно выбрать спокойное, лучшим вариантом будет тихая река или озеро. Не стоит стараться оседлать большую волну в первый же день тренировок. Пожалуй, не лишним будет и лиш. А ещё лучше, если у вас есть спасательный жилет.

Для начала надо поставить доску на воду, лечь на неё и немного отплыть от берега. После чего нужно встать на колени. Как только вы почувствуете уверенность и баланс, можно попробовать подняться на ноги. Руки упираются в переднюю часть доски, затем встаёт первая нога, после неё вторая. Стоя на четвереньках, можно попробовать подняться на ноги. В первый раз встать нужно строго на середину борда. Немного привыкнув, можно попробовать перемещаться по доске, опять же соблюдая баланс и пытаясь не упасть в воду. Теперь можно начать плыть.

Существуют три основные стойки на сапборде: правая нога вперёд, левая нога вперёд и обе ноги на одной линии. Чтобы не устать, стоя в одном положении, позы можно менять. Займите позу, поднимите весло (которое всё это время должно было лежать на поверхности доски) и попробуйте грести. Руки должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов, когда весло погружено в воду, нужно сделать взмах веслом под водой. Рекомендуется менять позу и руки, по очереди грести с разных сторон. Как известно, кратчайший путь — прямой, поэтому старайтесь не делать лишних поворотов.

Важно. При падении с доски, что будет происходить с завидным постоянством, особенно на первых порах, главное — не паниковать. Первым делом нужно взобраться на доску, а уже потом, в положении лёжа, поплыть за веслом.

Сапбординг в России

Как уже было отмечено, для настоящего сапбордера даже мелкая рябь — не повод отменять тренировку. Но очевидно, что все любители сапбординга, как и сёрферы, мечтают попасть в Мекку сёрфинга — на Гавайи, где у каждого туземца есть свой борд. Также отличными вариантами будут калифорнийское побережье и остров Бали. В России сапбординг пока получил наибольшее признание в Санкт-Петербурге и Краснодарском крае, где живут самые известные отечественные любители дисциплины, здесь же можно комфортно арендовать сапборд. Например, один из прокатов сапборда работает на берегу Лахтинского озера, где, кстати, его можно тут же обкатать.

В городе на Неве проводятся главные российские соревнования среди сапбордеров. Вообще, первое соревнования по сапбордингу в России при поддержке Российской федерации сёрфинга состоялось в 2011 году. Кубок Балтики по сапсёрфингу проводится ежегодно в июне, «Осенний марафон» — в сентябре под Выбором.

Источник

5 советов для начинающих кататься на SUP-доске

Узнайте об основах сапбординга, чтобы перейти на уровень уверенного серфера.

Хотите научиться более уверенно кататься на SUP-доске и почувствовать себя в этом виде спорта более уверенно? Наши рекомендации помогут вам улучшить технику и сделать занятия сапбордингом более интересными.

Если вы уже уверенно держись на воде, правильно ставите ноги и понимаете принцип работы с веслом, то самое время сосредоточиться на технике. Перед вами – 5 советов, которые помогут вам в этом.

1. Как правильно работать веслом

Основное внимание во время занятий сапбордингом уделяется работе с веслом. От этого зависит, насколько удобно и быстро вы будете перемещаться в воде. Большинство сапбордистов всегда стараются усовершенствовать свои методы гребли.

Как только вы почувствуете себя уверенно на воде, постарайтесь проанализировать свои движения, чтобы определить моменты, которые можно улучшить для более эффективного управления веслом.

Кроме того, подумайте, правильна ли ваша позиция и достаточно ли уверенно вы стоите ногами на доске. Проанализируйте весь ваш процесс работы с веслом. Когда весло войдет в воду, подайтесь корпусом вперед и перенесите бедра и свободное плечо перед рукой с веслом. В этот момент верхняя часть весла должна быть в вертикальном положении.

Теперь совершите движение веслом назад (как будто это рычаг), чтобы верхняя его часть оказалась у вас перед лицом. Весло должно быть на максимальной глубине в воде, когда оно доберется до середины вашей доски.

Совершенствование вашей позиции на SUP-доске повышает эффективность гребков и помогает вам быстрее плыть.

Совет: убедитесь, что ваше весло мягко входит в воду, чтобы избежать брызг

2. Работа над мышцами

Как и в любом виде спорта, наращивание мышечной массы поможет вам улучшить свои результаты. В дождливые или холодные дни, когда вы не можете выйти на воду, можно делать упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и подготовят для катания на SUP-доске.

Такие упражнения как приседания, рывки руками, на пресс, работа с эспандерами помогут оставаться вам сильными, здоровыми и готовыми к солнечным дням. Вы можете использовать некоторые из этих упражнений для разминки, прежде чем отправиться на воду или выполнять их прямо на доске для дополнительной проработки чувства равновесия.

3. Следите за своей осанкой!

На SUP-доске правильная поза — самое важное во время катания. Она позволяет вам сохранять хороший баланс и устойчивость на доске. Наличие хорошей стойки предотвращает травмы и позволяет делать более эффективные гребки веслом. Старайтесь держать спину прямо при движении или сгибании в бедрах. Один из способов следить за осанкой во время катания – смотреть прямо перед собой, а не на ноги!

4. Удержание равновесия

Сохранять баланс на доске, плывя по спокойной воде, довольно легко, но сможете ли вы справиться с волнами и бурной водой? Профессиональные гребцы и эксперты имеют навыки, которые помогают им сохранять баланс независимо от погоды и состояния воды.

Вы можете практиковать свое чувство равновесия, катаясь на доске в ветреную погоду или плавая по волнам. Чтобы остаться на доске и не упасть в воду, вам нужно будет переносить свой вес с одной стороны SUP-доски на другую, чтобы доска не перевернулась, — это хорошая нагрузка для ног, которую вы сразу почувствуете. Чтобы лучше удерживать равновесие, держите колени немного согнутыми, а ноги слегка расставьте в стороны.

Совет: разместитесь ближе к задней части доски, чтобы нос доски слегка приподнялся из воды, – это позволит вам облегчить управление доской во время непогоды и волн

5. Правильное оборудование

Если у вас нет своего оборудования для занятий сапбордингом, самое время инвестировать в него, если хотите заниматься этим видом спорта и добиваться успехов. Уделите выбору особое внимание. Неправильное оборудование – частый источник неприятного опыта, который затрудняет прогресс тренировок и вашего развития в спорте.

В данном случае для катания вам понадобятся весло и доска, а также насос для доски. Не помешает приобрести страховочный жилет, если вы не очень уверенно чувствуете себя в воде, а на случай непогоды лучше иметь гидрокостюм. Спортивные магазины, такие как Декатлон, помогут вам выбрать оборудование, которое подходит для вашего уровня использования и подготовки.

Источник

Как кататься на сапе

Как кататься на сапе? Сложно ли научиться? Эти вопросы часто задают начинающие участники SUP-прогулок. Понять принципы управления доской вы сможете уже через 30-40 минут после начала тренировки. Для получения первого опыта, рассмотрим основные правила и советы, которые помогут самостоятельно освоить технику катания.

Общие правила

Прежде чем приступить к обучению, обязательно нужно ознакомиться с общими правилами, которым должны следовать как новички, так и опытные спортсмены:

Как кататься – стоя и на коленях

Чтобы соблюсти технику катания, нужно правильно подобрать весло, оно должно быть на 20-30 см длиннее вашего роста. Доску (она также называется падлборд) нужно выбирать, учитывая стиль катания – прогулочный (Travel/All-round) или серфинг (Surfing).

При катании стоя весло следует располагать изгибом вперед, лопасть должна находится под водой полностью. Достаточно делать по 3-4 гребка с каждой стороны. Чтобы гребля была эффективной, а лопасть не «играла», не ослабляйте хватку. Это позволит сохранить больше сил.

Чтобы серфинг в положении стоя прошел успешно, запомните несколько советов:

Грести на коленях проще, чем стоя, поэтому именно эту технику используют новички в первые 15-20 минут на доске. Эта техника позволяет почувствовать баланс. Для успешного катания нужно встать на падлборд на колени так, чтобы ручка для переноса доски оказалась между коленями и под грудью. Ноги чуть раздвинуты, между коленями расстояние примерно 25 см.

В таком положении вы должны почувствовать баланс, тогда можно начинать грести. Эта техника менее энергозатратная, в любой момент можно остановиться и отдохнуть.

Как стоять на доске

Чтобы сохранить устойчивость, ноги райдера должны располагаться по центру доски на ширине плеч, колени следует слегка согнуть для улучшения управляемости. Если вы начнете терять равновесие, достаточно будет присесть. Такая стойка актуальна для новичков, так как тело постепенно привыкает к новым нагрузкам.

Хороший способ тренировать равновесие – кататься на падлборде в ветреную или дождливую погоду, но не забудьте учесть все риски. Чтобы не упасть с доски, придется постоянно переносить вес с одной ноги на другую. Это позволяет почувствовать баланс, хорошо нагружает ноги, развивая мышцы. Во время непогоды или сильных волн спортсмены рекомендуют размещаться чуть ближе к задней части доски, чтобы нос был слегка приподнят.

Как поворачиваться

Чтобы сделать простой поворот, достаточно грести вдоль борта падлборда. Если гребете справа, то повернете направо, слева – налево. Данная техника достаточно энергозатратна, поэтому спортсмены ее не используют. Чтобы сохранить больше сил, нужно погрузить лопасть в воду на расстоянии около 50 см от доски, и выгрести полукруг от носа к задней части. Вы развернетесь, не двигаясь с места.

Есть еще третий способ, который используют опытные спортсмены – поворот от «тейла», позволяющий сэкономить время маневра. Нужно мысленно прочертить ось на доске от носа к тейлу, сместиться к задней части падлборда и выполнить гребок по кругу от носа к хвосту.

Техника разворота не зависит от способа катания (сидя или стоя). Единственное, на коленях придется приложить чуть больше усилий, чтобы полноценно схватить весло.

Работа над мышцами – упражнения

Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, стоит уделить внимание развитию мускулатуры. Стоит уделить внимание аэробным упражнениям, при которых увеличивается объем легких, развивается легочная вентиляция.

В холодные месяцы и дождливые дни можно походить в зал или заниматься дома. Увеличить силу помогут такие упражнения как: приседания со штангой, пресс, рывки руками (быстрое сведение рук спереди-сзади).

Совет. Очень полезен для райдера эспандер. Маленький тренажер подходит новичкам, удобен в применении, позволяет тренироваться в любом месте. Эспандер поможет развить железную хватку, что важно при гребле.

На SUP-бордах практикуются занятия йогой. Некоторые занимаются серфингом на сапе для релаксации и медитаций. САП-йога состоит из более 15 упражнений, рассмотрим некоторые:

Завершить тренировку САП-йоги можно упражнением шавасана. Ложимся на спину, выдыхаем и лежим не двигаясь 5-7 минут.

Внимание к осанке

Обучаясь катанию на сап-борде, очень важно с первого дня обращать внимание на осанку. Спина должна оставаться прямой во время движения. Смотрите вперед, а не на ноги, это поможет контролировать положение спины.

Какие ошибки бывают и на что обратить внимание

Техника катания на доске с веслом оттачивается годами, поэтому ошибки совершают не только новички, но и опытные райдеры. Некоторые сложно избежать, не набравшись опыта, с другими можно легко бороться. Рассмотрим 5 основных ошибок новичков:

Оборудование

Для занятия сапбордингом потребуется оборудование, которое придется приобрести, если планируется заниматься углубленно. Если его неправильно подобрать, тренировки будут проходить менее эффективно. Для катания потребуется насос для надувной доски, сам падлборд и весло. Чтобы обеспечить безопасность на воде, рекомендуется приобрести гидрокостюм и спасательный жилет.

Доски производят из легких ПВХ материалов, что делает их удобными, прочными и маневренными. Чтобы сохранить характеристики инвентаря, за доской и веслом нужно ухаживать – наносить спрей, защищающий от УФ-лучей, избегать острых предметов, хранить в темном, сухом месте. Сапборд нельзя оставлять плавником вниз, есть риск сломать его.

Окончание прогулки

Закончив прогулку, не нужно врезаться в берег. Постепенно притормаживайте или заранее спрыгните с падлборда. На набережной это может стать проблемой для новичка. Следует подплыть к берегу боком, прижаться руками к поверхности, подтянуться, после забрать доску.

Как правильно падать и забираться на доску

Начинающему райдеру будет трудно избежать падений в воду. Поэтому важно научиться правильно это делать. Чтобы не получить травму, постарайтесь сгруппироваться при падении.

Забираясь на доску после падения, нужно ухватиться руками за ее центр. Это самая стабильная часть падлборда, способная выдержать ваш вес. Подтягиваться лучше доминантной рукой, другой придерживать SAP-борд в воде. Остается перекинуть ногу и занять сидячее положение. Подниматься нужно медленно, придерживаться обеими руками.

Эти теоретические советы помогут вам разобраться, как кататься на сапе. Немного практических занятий – и вы освоите новый для себя вид спорта.

Источник

Как научиться плавать на сапборде — инструкция с видео

Сапборды — доски с веслом — этим летом продолжают оставаться у новосибирцев одним из самых популярных развлечений. Кататься на сапах несложно: научиться может даже ребёнок всего за 15 минут. Действующий судья федерации сёрфинга Новосибирской области Дмитрий Дроздов составил пошаговую инструкцию — как встать на сап-доску и как правильно грести. Для вашего удобства мы записали его практические советы на видео.

Как выбрать сап

Сапборд — это доска, на которой плавают стоя, управляя ею с помощью одного длинного весла. Новичкам лучше выбирать широкие доски, которые более устойчивы. Профессионалы предпочитают узкие сапы — они развивают хорошую скорость, но на них нужно уметь сохранять равновесие. Также сапборды могут быть жёсткими и надувными. Последние можно легко свернуть в рулон, а затем снова накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые. Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, приобретайте именно такой.

Ну а если не хочется заморачиваться с покупкой — возьмите сапборд в аренду. Пункты проката есть сейчас практически на любом пляже.

Где лучше всего плавать

Для первого раза стоит выбрать залив водохранилища, реку с медленным течением или озеро. Приезжайте в тихую погоду, чтобы покататься без волн и встречного ветра. Когда освоитесь, можно проехать на электричке к верховью Оби и не спеша спуститься на сапборде по реке, наблюдая за местными красотами.

Как одеться

Для катания на доске лучше всего надеть лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Подойдёт купальник или синтетическая одежда для спорта и фитнеса.

Плавать можно босиком или в акватапочках — у них не скользит подошва.

Техника безопасности

Обязательно наденьте спасательный жилет, даже если умеете плавать. Перед отправлением застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.

Трогаемся с места

Сап-доска имеет нос, корму и палубу, как лодка. На корме крепится плавник. Поэтому, прежде чем забраться на сапборд, нужно зайти с ним в воду хотя бы по колено, чтобы не повредить плавник о дно. Центр борта — ручка. Относительно неё нужно размещать колени или ступни (если планируете плыть стоя). Новичку лучше начинать движение на коленях. Это базовая позиция — упасть из неё практически невозможно.

Как управлять веслом

Держать его нужно за специальный прихват — он выглядит как Т-образная ручка. Но сначала отрегулируйте высоту весла. Перед тем, как плыть, поставьте его рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы конец весла оказался примерно на 15 см выше головы. Также можно использовать правило руки — скорректировать высоту таким образом, чтобы прихват находился у основания запястья.

Управлять веслом следует на прямых руках, не сгибая локтей. Движения лопасти должны идти вдоль борта — не отводите весло далеко от сапа.

Как встать на ноги

После того, как вы освоите основные манёвры и поймете, что умеете плыть прямо, поворачивать и разворачиваться на сапборде, можно попробовать во время катания встать на ноги. Для этого надо положить весло поперёк доски и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставить ступни на борт.

Затем начините плавно выпрямлять ноги в коленях, как будто встаёте из приседа. Вот здесь важно сохранить равновесие.

Что делать, если упал

Постарайтесь забраться на доску обратно. Для этого нужно обхватить сап руками, лечь на него животом и подтянуться. Но перед этим не забудьте поймать весло. Какое-то время после падения оно будет держаться на плаву, но если вы не поторопитесь, то конструкция может заполниться водой через отверстия и пойти ко дну. Если забраться на доску будет проблематично, вспомните уроки в бассейне и, работая ногами, используйте сап как опору. Держась за него, вы благополучно причалите к берегу.

Подробную инструкцию смотрите в этом видео:

Источник

Учимся ходить по воде с помощью надувного SUP-борда Hiper Dinosaur

Сегодня сап-сёрфинг представляет собой быстро развивающийся вид спорта, позволяя покорять любые водоемы с помощью плавательных досок. В этом обзоре я познакомлю вас с надувным SUP-бордом от компании Hiper, а также проведу небольшой экскурс в этот мир разнообразного и интересного водного транспорта. Я не претендую на звание профессионала в этом направлении и все описанное ниже является моим знакомством и опытом владения сап-бордом.

Содержание

Вступление

Прежде чем переходить к началу обзора необходимо понять, что же такое Sup-Board и какая идеология у этого вида спорта. SUP (дословно переводится как Standup paddleboarding = «катание на доске с веслом») – это довольно быстрорастущий водный вид спорта, официально появившийся в начале XXI века и стремительно набирающий свою популярность. На Sup-досках можно кататься по озерам, рекам, выходить в открытое море и океаны. Последние как раз и стали отправной точкой в зарождении новой культуры, которая находится между доской для сёрфинга и каноэ. Но самые дальние корни берутся с конца 18 века, когда жители племени Мауи (Гавайские острова), начали рассекать по волнам на деревянных досках, управляя ими всего одним веслом. На тот момент использование деревянной доски в качестве транспорта ещё не ассоциировалось с понятием спорта и особого распространения не получили.

Что же до современных Sup-досок, то они стали различаться по размерам, материалам и способах предназначения. Большинство сап-сёрферов предпочитают полное безмятежье на водоёмах, благодаря которому можно заниматься йогой на воде, читать книги, дрейфовать в море или путешествовать в дикие места вдали от цивилизации. Для начинающих сап-сёрферов я рекомендую взять на прокат несколько различных досок, дабы сложить собственное представление о данной культуре.

Характеристики

Заводская упаковка

При покупке сап-борда мы получаем плотную картонную коробку с логотипом бренда, внешним видом изделия и его техническими характеристиками. В дальнейшем транспортировочная коробка не нужна, поэтому оставляем её дома и выдвигаемся к озеру.

И здесь необходимо отметить удобство в транспортировке сап-борта, так как для этого предусмотрен рюкзак с дополнительной поясной лямкой. Напомню, что вес одной доски достигает 8.5кг и это без дополнительных аксессуаров.

Внутри рюкзака размещается все необходимые элементы для сборки, а также место для собственных вещей. И да, многие сап-сёрферы частенько уходят на воду в поисках тишины и уединения, взял с собой личные вещи (книги, еда, дроны). Поэтому наличие вместительного рюкзака — это однозначный плюс.

Итак, вместе с сап-бордом нам доступны:

Сборка

Прежде чем перейти к сборке плавательной доски рекомендуется ознакомиться с инструкцией, в которой подробно описан процесс сборки и разборки, а также рекомендации по дальнейшей транспортировке. Кстати, на лицевой части инструкции по эксплуатации можно увидеть все доступные расцветки сап-досок от Hiper.

Теперь, когда знакомство с инструкцией пройдено, накачиваем доску до необходимого давления. В случае с моей моделью сап-борда это 1 BAR. Насос с горизонтальной ручкой и встроенным манометром позволяет как накачать, так и выкачивать воздух.

После того как доска принимает свой истинный вид, устанавливаем съемные плавники в количестве 3-х штук. Фиксация плавников осуществляется с помощью комплектных втулок, не позволяющих плавникам отделиться от доски во время эксплуатации, изымаются путем извлечения стопорных втулок и выталкивания по направляющим. Сами плавники являются расходным материалом, так как могут быть повреждены о каменистое дно или просто теряться.

Следующим шагом идет крепление страховочного лиша, который является неотъемлемой частью сап-бордов и помогает оставаться рядом с доской, в случае падения в воду. Страховочный лиш одной стороной крепится к проушине в задней части сап-борта, тогда как другой стороной к ноге сёрфера.

Заключительной частью подготовки сапа к плаванию является сборка весла, который состоит из 3-х секций (рукоятка, шафт и лопасть) с возможностью регулировки длины. Последняя позволяет подобрать оптимальное расстояние для гребли в стоячем положении, не перегружая мышцы излишней нагрузкой (излишняя длина весла не даст грести с удовольствием, тогда как слишком короткое нагрузит мышцы спины). Регулировка длины может варьироваться от 170 до 200 см и выбирается путем складывания роста сёрфера с его вытянутой рукой.

В качестве материалов весла выступают пластиковые элементы в паре с алюминиевыми трубками. Более дорогие модели могут оснащаться карбоновыми элементами, частями из стекловолокна или даже состоять полностью из дерева.

Для удобной транспортировки предусмотрена силовая ручка в центральной части доски. Полностью собранный и готовый к плаванию сап-борд выглядит следующим образом:

Также в переносной сумке нашлось место для ремнабора, состоящего из пары латок и ключа для клапана. Клей в комплекте не предусмотрен.

Конструкция

Теперь, когда наш SUP-борд HIPER Dinosaur собран, давайте ознакомимся с его внешним видом. В целом, любой сап имеет сильное сходство с досками для серфинга, но в качестве отличия выступает его конструкция. Всего существует 3 стандартных конструкции: однослойные, двухсложный и трехслойные. Каждая из описанных конструкций имеет свои особенности и преимущества, такие как малый вес у однослойной, излишняя тяжесть у двухслойной и полное превосходство над этими недостатками у трехслойной. Конечный вес у Hiper Sup-board довольно небольшой и доску легко может переносить даже хрупкая девушка. Главное, чтобы в этот период не было ветра, так как парусность при длине в 3 метра никто не отменял.

SUP-доски от HIPER представлены в 6 расцветках: акула, черепаха, динозавр, яхта, кенгуру и осьминог. Вместе с перечисленными элементами меняется и цветовая палитра доски, которая выступает только в качестве эстетики. Тем более, что нанесенный на дно доски рисунок смогут увидеть только рыбки и те, кто проживает на дне океана или зрители, наблюдающие как вы переносите свой сап.

Что же касается составных частей доски, то на верхней части можно наблюдать массивный коврик из вспененного материала с противоскользящим покрытием, а также резинки для хранения весла в носовой части. В центральной части и ближе к корме расположены дополнительные проушины для крепления различных вещей.

При написании данного раздела я связался с производителем для получения комментариев по части конструкции и довольно собранный ответ:

Компания Hiper не поддерживает политику выпуска “одноразовых” вещей, именно поэтому, наши сап-борды проверяются в 3 этапа:

Так же, при производстве мы не экономим время на технологических этапах, склейка происходит только под давлением, чтобы каждый шов был равномерно и надежно проклеен. Рисунки на сап борд нанесены частично при производстве материала (базовый фон) и частично уже на раскроенном сапе, что дает стойкость рисунка к внешней среде и гарантию, что он останется неизменным в течении пары-тройки сезонов.

Ну, и конечно, мы продает полностью готовое к использованию устройство, где все необходимое, от весла до рем набора уже в комплекте.

Эксплуатация

Первоначальное использование сап-борда подразумевает стоячее положение на доске, но сразу сделать это будет проблематично. Поэтому рекомендуется начинать с положения сидя, поджав колени. В таком случае нагрузка распределяется на верхние конечности и больше подходит для отдыха. При этом размещение сёрфера на доске не нормируется и может быть, как ближе к корме, так и на середине. Если стоит задача по покорению волн, то проще расположиться в кормовой части, тем самым приподнимая носовую. Но тренироваться проще при полном штиле, нам ведь необходимо научиться держать равновесие и баланс на воде. Поэтому с сидячего положения переходим в полу стоячее и в дальнейшем пытаемся встать на обе ноги. Скажу сразу, возможны падения в воду и дабы не терять доску на воде предусмотрен страховочный лиш. Для возврата на доску в случае падения необходимо лечь на её центр и перейти в сидячее положение. Но падения это крайние случаи и в моей практике их не было.

Теперь, когда мы научились держать баланс, вставать на ноги и переходить в сидячее положение, необходимо понимание того, что же делать с веслом. Для этого берем весло в любую руку так, чтобы ведущая рука ложилась на рукоятку, а ведомая держала шафт где-то посередине. И здесь хочется отметить, что движения необходимо чередовать с левой и правой рукой, так же как это делается на весельной лодке. Спустя время приходит понимание о том, как производить развороты, как придерживаться одной стороны и как плыть по прямой.

В заключении тренировки вы сможете уверенно держаться на воде сидя/стоя на своей плавательной доске, и дальнейшее передвижение будет доставлять только удовольствие. Один из чудесных моментов, связанных с сап-сёрфингом, это встреча рассветов и заказов с водной глади. Я думаю, что каждый из нас хоть раз видел лучи закатного солнца, переливающиеся на мелких волнах. Так вот находясь на воде, это восхищение усиливается в тысячи раз, позволяя уединяться с природой. А благодаря тому, что сап-борд легко помещается в рюкзак и собирается за десяток минут, его можно брать на дикие пляжи, выходить в открытое море вдали от цивилизации и даже встретить дельфинов, которые будут интересоваться вами.

Плюсы и минусы сап-сёрфинга

Данный раздел можно было бы и не писать в связи с тем, что пользы от сап-серфинга больше, чем вреда. В первую очередь это положительно сказывается на здоровье, позволяя сжигать до 1000 калорий за час времени, проведенного на воде. Во-вторых, гребля позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, так как происходит выполнение аэробных упражнений. В третью очередь нахождение на водной глади успокаивает и избавляет от любых негативных мыслей. Не зря же в прибрежных городах частенько практикуют йога-тренировки находясь на сап-борде в водоёме. К минусам сап-борда можно отнести быстрое привыкание к данному стилю и желание переехать ближе к морю. Ну а если серьезно, то приобретение SUP-досок — это довольно дорогостоящее удовольствие, варьирующее от базовых моделей сапов, до топовых экземпляров от популярных брендов. Поэтому, я все же рекомендую пару раз взять любую доску на прокат и убедиться в том, лежит ли душа к этому спорту или нет.

Вывод

SUP-борд HIPER Dinosaur является отличным бюджетным предложением для первичного знакомства и погружения в мир водной глади, медитации и здорового тела. Доступные варианты расцветок позволят выделить вас на пляже, а удобный рюкзак для переноски не доставит дискомфорта во время путешествия к водоёму.

Приобрести сап-борды Hiper можно по следующим ссылкам:

C другими моими обзорами на различные виды транспорта можно ознакомиться по данным ссылкам:

Источник

Как кататься на SUP-доске?

Мы часто слышим эти вопросы от наших покупателей и участников летних SUP-прогулок. На самом деле да, кататься на SUP совсем несложно, основы гребли осваивают все без исключения, а управлять доской вы научитесь уже через полчаса после спуска падлборда на воду. Чтобы вы с уверенностью выходили первый раз на воду, мы подготовили небольшой обзор основных теоретических моментов, которые помогут быстро и легко освоить базовые техники катания на SUP без посторонней помощи.

Как кататься на SUP стоя и на коленях

Для правильной техники катания на SUP важно выбрать весло правильно длины. Правильная длина — при которой весло на 15-20 см длиннее вашего роста. Поставьте весло рядом с собой, вытяните руку и положите ладонь на рукоять. Если длина выбрана верно, рука в расслабленном положении будет полусогнута в локте.

Классическая позиция для катания на SUP — стоя. Это самая распространенная стойка для прогулок и неторопливого катания на SUP. Оптимальное положение ног — по центру доски, на ширине плеч и со слегка согнутыми коленями.

При гребле располагайте весло изгибом вперед, полностью погружая лопасть в воду. С одной стороны доски можно делать 2-4 гребка, после чего весло перехватывается другой рукой, и гребки делаются с другой стороны падлборда. Проводя веслом вдоль борта, не ослабляйте хват. В противном случае в воде лопасть «играет», что делает греблю малоэффективной. Придется потратить больше усилий, чем нужно, и вы быстро устанете.

Для первых опытов катания на SUP попробуйте стойку на коленях. В этой позиции ноги, как и при технике катания стоя на SUP, располагаются на ширине плеч. При гребле на коленях хват весла делается чуть ниже, чем в классической позиции. Кататься на SUP на коленях удобно не только для того, чтобы почувствовать падлборд и поймать баланс. Гребля в этом положении помогает экономить силы на длинных переходах в путешествиях и сплавах.

Техника катания на SUP при развороте

Простейший разворот можно сделать, выгребая вдоль одного из бортов падлборда. Гребите слева, и ваша доска развернется вправо. И наоборот. Стоит отметить, что разворот по этой технике отнимает много сил и времени. Все можно сделать быстрее. Опустите лопасть в воду у кормы на расстоянии 0,5- 1 метра от борта и выгребите полукруг от кормы к носовой части. Доска развернется на месте. Более плавный и постепенный разворот можно выполнить, делая короткие гребки от носа доски.

Техника разворота при катании на SUP стоя или на коленях одинакова. Разве что из положения на коленях вам придется приложить чуть больше усилий для полноценного хвата весла.

Остались вопросы? Еще раз посмотрите видео по технике катания, которое мы записали для вас. Хотите попробовать покататься на SUP? Приходите на тест-драйв или записывайтесь на сплав!

Обучение инструкторов по SUP серфингу

Для инструкторов пунктов проката SUP-досок разработаны базовая и продвинутая программы обучения.

Продвинутый курс рассчитан на обучение тренеров и инструкторов основам SUP-йоги и гимнастики. Для обучения используются программы SUP-фитнеса и йоги, прошедшие успешную апробацию на наших турах и SUP-weekend’ах.

Источник

Как кататься на САП доске начинающим правильно

Что же такое сап борд?

Сап – это аббревиатура на английском языке (SUP – Stand Up Paddle), переводимая как «стоять с веслом». Stand Up Paddle Boarding – это развивающийся спорт, включающий в себя такие дисциплины как гонки на сап досках, сёрфинг с веслом и огромное множество других. Помимо занятий спортом, катание на сап доске – это расслабляющие прогулки, занятия фитнесом на воде, путешествия на большие расстояния (туринг).

Какого типа сап выбрать?

Первое, с чем сталкивается новичок – выбор сап доски. Перед покупкой собственной доски лучше всего будет попробовать прокатную доску, взять в аренду или попросить у друга.

Существует много типов сап-досок:

Более подробно о выборе сап доски читайте тут.

Залог правильной нагрузки и удовольствия во время катания на сапе – правильная техника.

Начнем с того, что еще на берегу стоит закрепить страховочный лиш на ноге и доске, это поможет не потерять доску при падении. Также нужно настроить весло под свой рост – высота весла должна быть на 13-18 см выше райдера. Настроить весло помогает правило вытянутой руки – вытянутая вверх рука должна комфортно лежать запястьем на верхней ручке весла.

Теперь можно заходить в воду, стоит зайти хотя бы по колено, чтобы не повредить доску и плавник о дно. Сначала встаньте на борд на коленях, ручка для переноски должна находиться между ногами. В таком положении поплавайте от 5 до 15 минут, дайте вашему вестибулярному аппарату привыкнуть к новым условиям. Теперь поочередно поднимитесь на ноги и попробуйте выпрямиться.

Что нужно взять в заплыв?

Как правильно стоять на сап-доске?

Сап бординг хорош тем, что положение тела во время заплыва является естественным для человека, поэтому встать в правильное положение будет просто. Для начала положите весло поперек доски, потом, придерживая его руками поочередно поднимитесь на левую и правую ноги.

Как правильно грести на сап доске?

Сначала нужно правильно взять весло: левой рукой беремся за середину древка, а правой за Т-образную ручку на конце весла. Весло нужно держать так, чтобы вогнутая часть смотрела вперед, а выпуклая назад, иначе гребля будет неэффективной и неправильной.

Отнесите весло вперед и погрузите его лопасть в воду примерно в метре впереди вас, затем проведите лопастью под водой назад. Основную нагрузку во время правильной гребли берут на себя мышцы корпуса, держите руки прямыми и толкайте той рукой, что расположена на верхней части весла.

Вынимать лопасть из воды рекомендуется на уровне ног, а затем повторять все те же действия снова и снова. Чтобы плыть прямо, следует менять сторону гребка после каждых 4-5 повторений.

Развороты на сап доске.

Повороты осуществляются путем описания полукругов от носа сап доски. Для поворота вправо опишите полукруг с левой стороны доски, и наоборот, для поворота влево. Во время маневров стоит занять более устойчивое положение, согнув ноги в коленях.

Замедление и остановка.

Чтобы остановиться, просто сделайте гребок или несколько гребков в обратную сторону.

Основные ошибки новичков.

Во время первых заплывов многие райдеры совершают эти ошибки, у некоторых они остаются дольше, от этих ошибок стоит избавляться как можно раньше, иначе можно привыкнуть и постоянно терять эффективность, быстрее уставать:

Что делать при падении с сапборда?

Рано или поздно любой райдер падает в воду, независимо от опыта. При потере равновесия и падении стоит придерживаться следующих правил:

Источник

SUP: как освоить греблю стоя или самый доступный сёрфинг

SUP сёрфинг — это разновидность сёрфинга, для которой не нужно ловить волну, а перемещаться по водной поверхности можно с помощью весла. SUP по сути своей — плот, которому для лучшей маневренности и скорости придали обтекаемую форму и уменьшили размер. Для SUP не нужны волны или ветер, это самая спокойная и безопасная разновидность сёрфинга. Грести можно стоя во весь рост, на коленях или сидя верхом на доске.

Как забраться на SUP

Вы стоите в воде с веслом, а доска плавает рядом. Чтобы приобщиться к сёрфингу, на неё нужно забраться. Это лучше всего делать в том месте, где у SUP находится центр тяжести — тогда доска не взбрыкнёт под вашим весом. Определить центр легко — на нём располагается ручка для переноски доски. Положите весло поперек доски между ручкой и носом SUP, чтобы когда вы залезете, оно оказалось перед вами.

Поверните доску боком к себе, положите на неё руки, оттолкнитесь от дна и одновременно от доски — вверх и вперёд и лягте животом на доску. Теперь вы можете потихоньку разворачиваться лицом к носу доски, а ноги закинуть на её заднюю часть. После того, как вы полностью легли на доску, можно аккуратно встать на четвереньки, а потом на колени и в полный рост. Когда будете вставать не забудьте взять в руки весло.

Проще всего забираться на доску на небольшой глубине — если она расположена чуть выше уровня колен, вам не составит труда встать на доску на четвереньки, а затем и выпрямиться.

Если вы долгое время катались на коленях или верхом, а потом встали на ноги, ваш взгляд на мир резко поменяется — ощущение, что вы ходите по воде достаточно непривычное, но очень приятное

Как кататься на SUP

Стоять на доске нужно строго по её центру — так, чтобы ручка была под вами. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях для лучшей устойчивости. Профессионалы обычно управляют доской стоя прямо, но новичок в этом положении может чувствовать себя неуверенно. Поэтому можно присесть чуть поглубже и немного наклониться вперед — примерно так стоят борцы сумо в начале схватки. Чуть позже, когда вы перестанете хвататься за воздух руками и пытаться вцепиться пальцами ног в доску, а научитесь держать равновесие, тело расслабиться и займет правильное положение. Не переживайте, чуть позже — это не через год, а в течение одного-двух занятий.

После того, как вы встанете в правильную стойку, попробуйте слегка менять положение своего тела: переместите центр тяжести чуть правее, левее, переступите ногами на месте. Это поможет немного расслабиться и почувствовать, как доска реагирует на ваши движения.

Если вы собираетесь двигаться прямо, гребок должен быть направлен точно вдоль корпуса лодки, а после 3-4 гребков нужно поменять руки местами и сделать столько же гребков с противоположной стороны доски. Если вы устали грести стоя или мешает ветер, встаньте на колени, уменьшите длину весла и продолжайте грести аналогичным образом.

Для поворота налево можно сделать несколько прямых гребков с левой стороны или один раз сделать гребок слева, но не вдоль корпуса доски, а по дуге.

Где кататься на SUP

Почасовое катание на SUP вам предложат на любом черноморском курорте. Это может быть небольшая прогулка возле буйков или морское путешествие вдоль берега с осмотром местных достопримечательностей. При необходимости проведут инструктаж и сфотографируют.

SUP экскурсии можно купить в Санкт-Петербурге, Москве, Казани, Нижнем Новгороде, Ростове-на-Дону и других крупных городах, которые расположены на реках и берегах морей. Вам не придётся беспокоиться о выборе безопасного и доступного места для катания.

Если хотите купить свою доску, имейте в виду, что далеко не любое водное пространство станет вам доступно. Кататься на SUP запрещено на судоходных маршрутах — даже если вы не столкнетесь с катером, вами могут заинтересоваться сотрудники Государственной инспекции по маломерным судам и оштрафовать на 1000 ₽.

В Москве лучше всего кататься на SUP на территории пляжей, разрешённых для купания. Там чисто, нет моторных лодок, зато есть парковки, раздевалки, душевые и туалеты.

Также можно отправиться на Лефортовские пруды, водоемы парка Горького, Борисовские пруды, Фили, Нижнецарицынские пруды, Серебряный бор, Строгинский затон в Москворецком парке и другие несудоходные водоемы в парках. Но при условии, что вы уверенно стоите на доске или одеты в гидрокостюм — эти места не предназначены для купания, и вода в них может оказаться грязной.

Отличное место для катания на SUP — гребной канал «Крылатское». Но дорожку нужно бронировать заранее, стоимость 1200 ₽.

В Санкт-Петербурге можно кататься на SUP даже в историческом центре города, но лишь в определенное время. С 5 до 8 утра вы можете пройти по каналу Грибоедова или изучить акваторию Заячьего острова.

В светлое время суток вам доступны небольшие реки и каналы возле Крестовского, Каменного и Елагина острова, река Карповка, Лахтинский разлив и часть Финского залива в районе Парка 300-летия. В заливе нужно соблюдать осторожность и на забираться далеко от берега — может неожиданно подняться ветер и вы попадете в опасную ситуацию.

Если вы начинающий SUP-сёрфер, лучше всего отправиться в ближайший SUP клуб — там вы познакомитесь с единомышленниками и вам подскажут какие водоёмы вашего региона доступны для катания, а от каких с доской лучше держаться подальше.

Какое бы вы ни выбрали место для катания, вам поначалу лучше быть в спасательном жилете, а в холодное время года воспользоваться гидрокостюмом

Как бывают виды SUP

Доски для SUP бывают надувные и жёсткие. Преимущества надувных очевидны: они легче и занимают меньше места, а значит удобны при транспортировке. Но жёсткие доски тоже пользуются спросом. Дело в том, что любители экстрима оценили достоинства спокойного SUP сёрфинга и используют их для катания на волнах, где весло помогает быстрее забраться на гребень волны. В этом случае максимальную скорость и маневренность показывают тонкие доски, тогда как надувные обычно толстые.

По форме и стилям катания SUP доски бывают следующих видов.

Доски для сёрфинга. Это сравнительно небольшие доски от 2 до 3 метров. Они легкие и относительно тонкие, с заостренным носом и кормой. Такой внешний вид вызван необходимыми качествами доски на волне — небольшой вес, прочность, максимальная маневренность и скорость. Они достаточно устойчивы и такую доску можно использовать как прогулочную для человека с небольшим весом, например, ребенка.

Универсальные или прогулочные доски. Это доски от 3 до 3,5 метров овальной формы, чуть более тупой с одной стороны. Они идеально подходят для новичков — широкие и устойчивые. Грузоподъемность таких досок начинается от 80 кг, на доске побольше можно комфортно кататься вдвоём.

Доски для туринга. Длина досок составляет от 3,5 до 4 метров, у них заостренный нос и широкая корма — такая форма меньше сопротивляется встречному потоку воды, и доска легче скользит по поверхности. Они предназначены для катания на длинные дистанции и позволяют экономить силы. Такую доску можно использовать как прогулочную и для катания вдвоём.

Доски для гонок. Самые узкие и длинные доски от 4 до 5 метров. Для гоночной доски важна скорость и прочность — длинная надувная доска при быстром движении может немного деформироваться и терять в скорости, поэтому профессионалы предпочитают жёсткие гоночные доски.

Доски для сплава по реке. Это жёсткие многослойные доски. Их длина примерно как у универсальных досок от 3 до 3,2 метра, но они значительно шире, толще и оснащены несколькими ручками.

Надувные SUP доски для виндсёрфинга. Виндсёрферы оценили удобство транспортировки надувной доски и взяли их себе на вооружение. По форме это обычная прогулочная доска, но с креплением под мачту и возможными дополнительными петлями для фиксации ног. У некоторых моделей для начинающих предусмотрен шверт — небольшой центральный плавник под доской, который помогает маневрировать при работе с парусом.

Встречаются также эксклюзивные варианты. У широкой доски для SUP-йоги есть дополнительные ручки для крепления весла во время выполнения асан и нескользящий коврик по всей палубе. Big SUP даёт возможность кататься компанией от 2 до 12 человек — это значительно сложнее, чем в одиночку, но очень весело. SUP для рыбалки оборудован дополнительными креплениями для рыболовных снастей.

Если вы будете выбирать доску для туринга, сплавов или прогулочную, возьмите ту, на которой будет крепление под багажную сетку, ещё лучше — с сеткой в комплекте. Это позволить брать с собой в водный поход необходимые вещи и не тащить их на спине.

Любую из перечисленных досок при желании можно использовать как прогулочную

Что нужно для катания на SUP

Для катания на SUP обязательно нужны доска, весло, спасательный жилет, водонепроницаемый чехол для телефона и ключей на машину и лиш. Лиш — это свернутый в спираль тросик, один конец которого пристегнут к ноге, а второй к доске. Такой поводок не стесняет движений, но окажется полезен, если вы свалитесь в воду — доска не уплывет от вас далеко. Обычно лиш продаётся в комплекте с доской и крепится на карабинах, которые можно легко отстегнуть.

Остальная экипировка зависит от того где, как и на чём вы собираетесь кататься. Для короткой прогулки с инструктором по спокойной воде вам понадобится только одежда, которая не будет стеснять движений, и обувь с нескользящей плоской подошвой. Или вы можете кататься в купальнике и босиком.

Если вы пользуетесь собственной надувной доской, не забудьте взять с собой насос. Удобнее всего портативный насос на батарейках или автомобильный. Если вы покупали его отдельно от доски, убедитесь, что переходник подходит к отверстию в вашей доске.

Для катания на ярком солнце нужна кепка и одежда, которая максимально закрывает руки и ноги. Можно использовать хлопковый спортивный костюм, но лучше специальные лайкровые костюмы — они идеально защищают от ультрафиолета, быстро сохнут на теле и ощущаются как вторая кожа. Также пригодится крем от загара и солнцезащитные очки. Не утопить очки поможет шнурок с поплавком.

При путешествии на SUP в холодное время года нужны гидрокостюм и неопреновые ботинки с нескользящей подошвой. Если погода совсем не радует — температура около 0 градусов и сильный ветер, не лишними окажутся неопреновые перчатки, неопреновый шлем и защитный крем для лица.

Для любителей экстрима: перед выходом на воду нужно познакомится с правилами безопасности во время занятий SUP сёрфингом

Если вы собираетесь устроить продолжительный заплыв, убедитесь, что на доске есть багажная сетка — если её нет, придётся брать рюкзак. Возьмите с собой бутылку воды или термос с чаем и сменную сухую одежду. Чтобы она и дальше оставалась сухой, её нужно положить в гермомешок и закрепить на багажном отделении доски. Вместо гермомешка можно использовать большой пакет с zip молнией.

Правильно подобранная экипировка даёт возможность наслаждаться путешествием в полном комфорте

Как выбрать SUP

Прежде, чем покупать свою доску, попробуйте сходить на небольшую экскурсию на SUP — вы прослушаете инструктаж и почувствуете насколько вам комфортно стоять на воде. Если всё прошло «на ура», можно купить более продолжительную экскурсию или взять доску в аренду и попробовать кататься самостоятельно.

Определитесь — какое направление SUP больше отвечает вашим желаниям и физическим возможностям. Неспортивному человеку не стоит сразу отправляться в экстримальные сплавы — без тренировок можно заработать серьёзную травму.

Для новичка отлично подойдет прогулочная доска или доска для туринга. Чем длиннее доска, тем большую скорость она может развить, но тем менее удобно на ней поворачивать. Ориентируйтесь на длину около 3 метров. Ширину доски нужно подбирать по вашему весу.

Вес райдера Ширина доски

50 — 70 кг. 73 — 76 см.

71 — 90 кг. 77— 82 см.

Выше 90 кг. Более 83 см.

Длину весла нужно выбирать ориентируясь на свой рост — поставленное рядом весло должно быть выше вас примерно на 20–25 см. В случае, если вы собираетесь участвовать в гонках — на 25–30 см., а для занятий сёрфингом на волнах — на 15–20 см.

Если вы переживаете, что выбранная доска не сможет выдержать ваш вес, можете проверить ещё один фактор. В последнее время в характеристиках досок стали указывать объём в литрах. Он определяет грузоподъемность доски. Объём доски для новичка должен быть не меньше вашего веса, умноженного на 2. Для продвинутых пользователей расчетный коэффициент будет ниже — умножать нужно на 1,3.

При выборе обратите внимание на комплектность доски — лиш, насос, весло, наличие багажной сетки или крепления под неё. Покупайте доски в фирменных магазинах с гарантией, некоторые предлагают провести бесплатный тест-драйв перед покупкой.

Перед выбором собственной доски, нужно покататься на досках разной длины, чтобы понять на какой вам комфортнее

Что вы получите от катания на SUP

Вы будете держать равновесие, как заправский эквилибрист. Простое катание на SUP отлично развивает вестибулярный аппарат, а те, кто занимается сплавами, сёрфингом на волнах или парусным SUP с закрытыми глазами выполнят любое упражнение на равновесие.

Водные экскурсии по красивым местам, которые могут оказаться недоступными с берега. Многие живописные реки плотно заросли кустарником или камышом вдоль берега и прячутся от любопытных глаз. SUP поможет вам разглядеть их красоту. Не забудьте захватить водонепроницаемый чехол для телефона, чтобы сделать фото.

Любоваться цветением лотосов на разливах Волги лучше всего с воды.

На курорте SUP можно использовать как альтернативу надувному матрасу. Вы быстрее заплывёте на глубину, лежать и загорать на доске не менее удобно, чем на матрасе, а забираться после заплыва на жёсткую поверхность значительно проще.

Даже на прогулочном SUP можно устраивать соревнования по скорости. Отлично, если у вас есть две доски, но можно обойтись и одной. Поставьте на расстоянии в 50 — 100 метров друг от друга два буйка из пластиковой бутылки, привязанной к камню и засеките время преодоления дистанции с помощью секундомера на телефоне.

SUP — отличный вариант для тех, кто неспортивен, но стремится это исправить. С него хорошо начинать: в отличие от сёрфинга можно учиться сначала стоять, потом грести прямо, а потом маневрировать — и всё это на спокойной воде без каких-либо помех.

SUP даёт возможность побыть наедине с природой, насладиться закатом на воде и помедитировать под тихий плеск волн

Сколько стоит покататься на SUP

Прокат досок на курортах Черноморского побережья начинается от 300 ₽ в час. В эту цену обычно входят услуги инструктора, выдача чехлов для телефона и спасательного жилета, но детали лучше уточнить на месте. Если увеличивается время аренды, почасовая оплата снижается, так что аренда снаряжения на сутки обойдётся в 1200–1800 ₽.

Однодневное путешествие на SUP по живописным местам Подмосковья можно купить за 3000–4000 ₽. Стоимость зависит от продолжительности, дополнительных мероприятий (обед, трансфер и т.п.) и от того, в какой день она проводится — в будни или выходной. Индивидуальную однодневную прогулку с инструктором можно приобрести за 5000 ₽.

Купить экскурсию на SUP по каналам в центре Санкт-Петербурга или по Финскому заливу можно за 2000–2800 ₽, прогулка по рекам или озёрам области обойдется чуть дороже — от 3000 до 3500 ₽.

Приобретение своего снаряжения достаточно затратно и требует места для хранения, оно имеет смысл, если вы планируете часто пользоваться SUP.

Ценник на доски для SUP начинается примерно от 10 000 ₽ на неукомплектованные доски, а самые дорогие модели для профессионалов могут стоить до миллиона рублей. Весло, лиш и насос лучше покупать в комплекте с доской или хотя бы в том же магазине, так будет немного дешевле.

Гидрокостюм обойдётся от 3000 до 20 000 ₽. Цена зависит от толщины и качества неопрена, который обеспечивает термозащиту, от длины рукавов и штанин и, конечно, от бренда.

Неопреновые ботинки стоят от 1000 ₽ до 5000 ₽. Ценник зависит от толщины неопрена, высоты ботинка и бренда.

Страховочный жилет стоит в диапазоне от 1200 до 4000 ₽. Стоит выбирать модель с паховым ремнём, такой жилет не сползёт на шею при падении с доски. В дорогих жилетах есть карманы и возможно встроена питьевая система.

Солнцезащитные очки для водного спорта можно купить за 2000–3000 ₽. В комплекте ремешок, который можно пристегнуть к жилету.

Главное о катании на SUP

С помощью SUP вы научитесь «ходить по воде».

Катание на SUP может порадовать и совершенно неопытного новичка, и продвинутого пользователя — всё зависит в каком виде SUP вы будете заниматься.

SUP позволит неспортивному человеку постепенно и уверенно прийти к экстремальному спорту.

SUP — отличный способ развлечься на воде самому, в компании друзей или с семьёй.

SUP позволит заглянуть в волшебные уголки природы, недоступные пешеходу.

Для начинающих и для эпизодических занятий выгоднее использовать арендованный SUP.

Чтобы выбрать личную SUP доску, нужно знать свой вес и определиться с видом занятий.

Источник

4 трюка на сапе: как прокачать навыки SUP-сёрфинга

3 минуты на прочтение

Итак, вы научились держать равновесие на доске и грести веслом. Самое время в полной мере освоить SUP-сёрфинг! Чтобы перейти от катания на небольших волнах к выполнению трюков, необходимо немного потренироваться и освоить их технику. Вот несколько советов от Itiwit!

Первые удачные трюки

Сапсёрфинг гораздо проще освоить, чем классический сёрфинг. Даже катание на небольших волнах часто дает то самое ощущение парения. Чтобы добиться успеха в сапсёрфинге, нужно осваивать технические приёмы постепенно.

Бэксайд на сапе

Знаете, как научиться двигаться к волне на SUP-борде спиной? Просто дайте волне себя подхватить и неспешно направить к берегу. Это называется кататься в бэксайде.

Следующий этап – скорректировать траекторию. Часто сёрфер ставит SUP перпендикулярно берегу, чтобы соответствовать естественному направлению волны. Но на самом деле волны идут не прямо, а смещаются немного в сторону по своей длине, это видно с берега.

Самый ответственный момент в сёрфинге – когда вас подхватывает волна. Держите весло так, чтобы направить доску в ту сторону, где волна ещё не успела разбиться. Следуйте движению волны, когда она вас подхватила. Поставьте ноги в соответствующую позицию: правая нога впереди, если вы – гуфи, и левая нога спереди, если вы – регуляр. Управляйте доской, поворачивая голову или плечи в нужном направлении.

Боттом тёрн на сапе

Базовый и самый главный для освоения трюк в сапсерфинге – боттом тёрн (или лоу терн) – заключается в том, чтобы снова подняться на волну после того, как вы окажетесь у её основания.

Чтобы повернуть доску, сместите заднюю ногу ещё дальше назад и согните ноги в коленях. Затем резко наклонитесь в ту сторону, куда вы хотите повернуть, удерживая весло на волне, чтобы сохранить равновесие.

Совет Itiwit: SUP-борд больше, чем доска для классического серфинга, поэтому движения при перемещении ноги в нужную сторону и при повороте головы и плеч в направлении волны должны быть активнее.

Топ тёрн на сапе

Топ тёрн, или поворот в верхней части волны, следует непосредственно за боттом тёрном и выполняется на гребне волны. При выполнении этого трюка нужно не резко повернуть, как при боттом тёрне, а просто «помочь» доске вернуться обратно на волну.

Нога, находящаяся спереди, направляет и опирается на рейл (борт доски) на нужной стороне. Опустите весло в воду – это поможет при повороте.

Отработка по волне в даунвинде

Даунвинд – это сёрфинг по гребням волн по ветру в открытом море. Можно мчаться по волнам, обгоняя ветер, прямо как на лодке!

Этот прием может быть интересен тем, кто уже умеет развивать большую скорость и кататься на гребнях волн. Сначала нужно разогнаться, используя весло, под углом к гребню волны, когда она начинает вас накрывать. Затем придерживайтесь оси волны, выполняя широкие S-образные движения, чтобы удержать равновесие в моменты, когда вы ловите волну и когда волна вас обгоняет. Непередаваемые ощущения гарантированы!

Отправляясь в открытое море, удостоверьтесь, что вы соблюдаете технику безопасности и имеете всю необходимую экипировку. Сапсёрфинг – это огромное удовольствие для сёрферов любого уровня!

Источник

В чем кататься на сапборде: гид по снаряжению для новичков и продолжающих

Наконец-то решились прокатиться на доске, которая стала летним трендом? Или уже влились в тусовку сапбордистов и хотите еще? В любом случае вам точно нужны правильная одежда и снаряжение. Вместе с PRO-экспертом «Спортмастер PRO» Татьяной Казанцевой (Самара, ТЦ «Космопорт») мы подготовили гид, который подскажет, что надеть и взять с собой. Будет полезно и тем, кто выходит на воду в первый раз, и тем, кто уже попробовал и решил продолжить занятия сапбордингом.

Одежда

Начинающим

Для знакомства с сапбордом в теплый летний день можно не покупать специальную одежду. Подойдут спортивный топ и велосипедки или легинсы. Главное – они должны быть сделаны из синтетической ткани и достаточно плотно прилегать к телу. Обычная хлопковая футболка и джинсы будут парусить на ветру, при первом же падении намокнут, станут в 2–3 раза тяжелее, а потом будут еще долго сохнуть, заставляя вас дрожать от каждого ветерка. Если к вечеру обещают прохладу, с собой также стоит взять ветровку, лучше однослойную, без подкладки.

История от эксперта

«Даже на самой спокойной воде можно упасть с сапа. Однажды мы выходили на прогулку с подругой – инструктором по сноуборду. Она была в хлопковой майке и джинсовых шортах. Координация у нее на высшем уровне, но тем не менее она упала трижды за всю прогулку. К концу дня, когда начало садиться солнце, ее одежда еще не высохла и она сильно замерзла, пришлось греть ее фольгированным одеялом. Поэтому, вставая на сап, однозначно стоит надевать синтетику, которая меньше намокает и быстрее сохнет»

Увлеченным

Для регулярных тренировок на сапборде точно стоит обзавестись комплектом легкой одежды из нейлона, полиэстера или полиамида, который не задерживает воду. Важно, чтобы шорты, легинсы или тайтсы тянулись, не сковывали движения. Хорошо подходят для водных занятий шорты и другая одежда для серферов.

Если же сапбординг понравился вам так сильно, что вы готовы кататься весь сезон и даже немного дольше, можно рассмотреть покупку отдельных вещей из неопрена или целого гидрокостюма. Выбирая его, ориентируйтесь на температуру, при которой вы будете выходить на воду. Если вы собираетесь кататься в бархатный сезон, когда температура не опускается ниже 18–20 °C, и просто не хотите мокнуть, подойдет так называемый сухарь – гидрокостюм сухого типа, который не пропускает воду за счет плотно прилегающих к запястьям и щиколоткам манжет и специального материала.

Если же вы не собираетесь останавливаться и осенью, подбирайте неопреновую одежду. В зависимости от температуры воздуха понадобится костюм из неопрена разной толщины. На 16–18 °C достаточно будет 1,5–2 мм, на 13–16 °C – 2–3 мм, на 10–13 °C – не менее 3 мм, на 7–9 °C – 3–4 мм, на температуру ниже 7 °C – не менее 5 мм. Но все индивидуально, и кому-то, например, может понадобиться неопрен толщиной 4 мм уже на 13 °C. Поэтому перед покупкой, если есть такая возможность, лучше опробовать гидрокостюмы разной толщины в воде, взяв их в аренду.

Обувь

Начинающим

Только не сланцы! Новички часто надевают их на воду в первый… и в последний раз, потому что те просто уплывают во время падения. Если говорить о простой немокнущей обуви из ПВХ, то подойдут, например, кроксы, которые держатся на пятке. Хорошо, если подошва будет без рельефа – у нее должна быть большая контактная поверхность. Кроме того, подойдут сандалии из любого синтетического материала. Они еще лучше держатся на ноге и еще меньше скользят.

Увлеченным

Тем, кто собирается кататься на сапборде регулярно, можно обратить внимание на сандалии или кроссовки для водных видов спорта (такие есть, например, у брендов Northland, Salomon, Outventure). Они меньше впитывают влагу, быстро сохнут, не натирают, остаются устойчивыми на неровных поверхностях, камнях, глыбах, плитах и самой доске.

Что взять с собой

Начинающим

Программа-минимум – это телефон, солнцезащитный крем (его чаще всего забывают новички), бутылочка с водой, солнечные очки и панамка с завязками, которые не дадут аксессуару улететь от ветра. Положить это все желательно в маленький гермомешок, какой легко найти в любом спортивном магазине. Если купить его не успели, вот небольшой лайфхак: выручат пакеты на зиплоке или несколько мусорных пакетов, сложенных один в другой. Лучше брать с завязками, с их помощью будет легче зацепить свой багаж за специальные резинки на сапе.

Увлеченным

Для регулярных занятий однозначно нужен гермомешок, который точно не порвется и не пропустит воду после нескольких падений. Помимо всего перечисленного выше, можно брать с собой еще и перекус в дорогу, если будете на сапе до вечера, а также небольшое полотенце из микрофибры. И очки стоит поменять – выбрать линзы с эффектом поляризации. Благодаря им в глаза не попадут вредные, отраженные от воды лучи, а блики не будут слепить.

Не стоит бояться сложной техники или падений. В правильной одежде и с качественным снаряжением соблюдать правильную технику гораздо удобнее, а о падении, даже если оно случится, вы быстро забудете. Катание на сапе гораздо приятнее, когда вы будете осознавать, что хорошо к нему подготовились. И тогда уже после первого раза вам обязательно захочется повторить этот невероятный опыт, полюбоваться красотами природы с воды и, возможно, даже научиться паре новых приемов, которые точно удивят знакомых!

Источник

Как правильно кататься на SUP доске — советы для новичков

Оставьте свои данные, мы вам перезвоним!

Sup-бординг – вид водного спорта и активного отдыха, который понравится абсолютно каждому, потому что он позволяет как прокачивать своё тело посредством гребли, так и наслаждаться жизнью во время спокойных прогулок по воде. Не удивительно, что у этого занятия в быстром темпе растёт число поклонников.

Каждый из нас всё чаще и чаще замечает группы людей на сап досках, наверняка и вы задавались вопросами – сложно ли это? Долго ли они учились так грести? В данной статье мы ответим на эти другие вопросы для тех, кто хочет освоить такой замечательный и молодой вид спорта.

Как выбрать сапборд?

Сап-борды бывают разные: одни подходят исключительно для гонок, но для прогулок будут малополезны. Другие сёрфборды хороши в сёрфинге на морских волнах, но на спокойной воде довольно неустойчивы и медлительны.

Основные типы сап-досок:

Существует множество специализированных SUP-бордов для сплавов, катания вдвоём или группой, для йоги и других занятий.

Подробнее о выборе SUP-board читайте в статье, “как выбрать сапборд”.

Подготовка к заплыву.

Ваша первая прогулка пройдёт комфортно и задаст хороший настрой для будущих занятий, если вы будете придерживаться этих правил:

Планируя сап-прогулку, также убедитесь, что погодные условия будут для этого благоприятны, а при резко испортившейся погоде, лучше перенесите прогулку на другой день. Первый выход в воду на сап доске стоит проводить в безветренную и ясную погоду.

Как правильно кататься на SUP доске?

Занимаем правильное положение.

Для этого, зайдя с доской в воду примерно по колено, чтобы не повредить плавник, заберитесь на борд и займите положение стоя на коленях по центру доски. Далее попытайтесь «уловить баланс», плавая на сапе в таком положении. Немного привыкнув, можете не спеша подняться, старайтесь держать спину прямо – это залог хорошего баланса и правильной техники гребли в дальнейшем. Новички могут оставить ноги слегка в согнутом положении, со временем держать равновесие станет легче и ноги можно и нужно будет выпрямить.

Техника гребли.

Держите весло прямо – одна рука на древке, а вторая – на рукоятке. Выпуклая часть весла должна «смотреть» в сторону задней части борда.

Лопасть нужно погружать в воду ближе к носовой части, а вынимать на уровне ног. Для движения вперёд гребки должны быть параллельны сап доске, при этом нужно чередовать сторону гребка каждые 4-5 взмахов.

Для разворотов весло также погружается в воду у носовой части, но взмах нужно делать по дуге, описывая полукруг. Для поворота влево взмах производится справа, и наоборот, для поворота вправо – взмах с левой стороны.

Тормозить на сапборде можно при помощи обратного гребка, погружая весло позади доски и проводя им обратный взмах.

Техники катания на сап доске.

На сап борде можно передвигаться стоя, сидя или лёжа, при этом самой правильной техникой будет, конечно же, стоя.

Грести стоя можно из трёх позиций:

Вы можете выбрать любое, наиболее удобное и подходящее для себя, положение, стоя на sup-доске.

Гребля сидя на коленях – первая техника, осваиваемая начинающими райдерами. В таком положении легче держать баланс, но труднее набирать скорость. Во время сильного ветра или неожиданных волн ею не пренебрегают даже опытные райдеры.

Гребля лёжа – самый неэффективный с точки зрения затрат сил способ, но может пригодиться при потере или поломке весла, а также в очень сильный ветер. Для этого нужно лечь на живот и грести при помощи рук.

Самые частые ошибки, совершаемые новичками.

Эти ошибки не дают раскрыть весь потенциал скорости, а могут и войти в привычку, из-за чего в дальнейшем будет труднее выработать правильную технику гребли:

Как забраться на SUP после падения.

Во время катания на сап доске не исключены падения в воду, но как правильно забраться на сап, находясь в воде? Всё очень просто – во-первых переверните борд при необходимости, во-вторых, при помощи рук постепенно заберитесь на него и займите положение лёжа, и в-третьих – поднимитесь на колени, а затем и на ноги.

Как выходить из воды.

Сходить с доски стоит заблаговременно, на том же уровне, что и при входе в воду (по колено), это предотвратит возможное повреждение плавника. Находящийся на берегу сапборд, располагайте плавником вверх, причина та же, плавник – слабое место любой сап доски, он наиболее уязвим к повреждениям.

Если вы выбираетесь на пирс, то подплывать к нему следует боковой частью. Выбравшись на берег, привяжите доску за ручку или страховочный лиш к ближайшему столбу, чтобы она не уплыла без вас.

Вывод.

Катание на сап доске – не только доступное всем, но и лёгкое в освоении занятие. Каждый человек, приложив немного упорства и желания, сможет освоить сапбординг и стать умелым сёрфером.

Источник

Как правильно кататься на сап доске

Катаемся на сапборде с пользой и удовольствием. Всё, что нужно знать.

Паддл-бординг пришёл в Россию ещё в начале 2010-х годов и с того времени стремительно набирает популярность. Это крутой водный спорт, который подойдёт и детям, и взрослым. Спектр занятий на сап доске очень широк, начиная с фитнеса на воде и заканчивая стремительными гонками.

Что такое сап доска?

Сап – это аббревиатура (SUP – Stanu Up Paddle), что переводится на русский как гребля стоя. Поэтому, если кто-то говорит вам про паддлбординг, сапсёрфинг, катание на сапе. Знайте – они говорят об одном занятии!

В отличии от классического сёрфинга, с сапбордом не нужно ждать волн. Не обязательно даже море, ведь на нём можно плавать по рекам и озерам, а некоторые специальные модели позволяют сплавляться по бурным рекам.

Занятие паддлбордингом отлично прокачивает разные группы мышц (рук, пресса, спины), вестибулярный аппарат и выносливость.

Какой сапборд выбрать?

Это первый и главный вопрос, встающий перед новичком. Для начала, конечно же, лучше попробовать взять доску на прокат. Выбор зависит от того, где человек будет кататься:

Лучшим вариантом для новичка будет универсальный сап. Такие доски обладают наиболее широкими габаритами. Они подходят для прогулок, йоги, рыбалки, волнового сёрфинга. С таким сапом можно набраться опыта в гребле и выяснить направление, в котором вы хотите развиваться дальше.

Решив развиваться в сторону скоростного стиля гребли, стоит выбрать гоночный или рейсовый сап. Эти модели имеют самую узкую форму с острым носом, рассекающим воду, и обладают хорошей динамикой в воде. Однако они требуют от гребца хорошего чувства баланса, так как менее устойчивы.

Существуют сёрфинговые доски для покорения волн. Имеют самую короткую длину и заострены на концах.

Туринговые доски идеальны для путешествий. У них заострённая носовая часть, но при этом большая длина и ширина, что делает их быстрыми и устойчивыми. Часто на таких моделях есть одна или две карго-системы, позволяющих фиксировать груз. Грузоподъемность этих сапов тоже больше, чем у других типов. Встречаются даже многоместные экземпляры для 3 и более человек.

Длину борда стоит подбирать, исходя из своего роста. Прогулочную доску следует выбирать на 20-25 см выше головы будущего сёрфера, а рейсовую модель – на 25-30 см.

Ещё стоит обратить внимание на тип конструкции доски, их всего два:

Надувная. Такую доску можно компактно уместить в багажнике, а зимой не составит труда хранить дома. Компактность, прочность и невысокая цена – главные плюсы таких моделей. Обычно комплектуются сумками, что ещё больше облегчает переноску.

Для тех, кто решил профессионально заняться паддл-бордингом и хочет получить максимум скорости и маневренности, есть литые, цельные сапы. Они имеют большую жёсткость, чем надувные, ведь состоят из множества слоёв, плотно склеенных между собой. За лучшую манёвренность и разгон придётся заплатить меньшей компактностью, ведь такой сап не скрутить в рулон.

Что еще пригодится во время катания?

Во-первых, подходящая одежда. Это должна быть удобная, не сковывающая движений одежда, которая быстро сохнет. Отлично подойдёт синтетическая одежда или купальник. Вы так же можете приобрести специальный гидрокостюм для сёрфинга.

Возьмите с собой немного воды, ведь активная гребля быстро отнимает силы, а глоток прохладной воды поможет вам преодолеть большее расстояние.

Также желательно будет надеть спасательный жилет, если вы не умеете плавать.

Конечно же, не забудьте про весло. О том как его отрегулировать мы расскажем далее.

Полезен будет непромокаемый мешок или гермосумка, если вы хотите взять с собой телефон и другие вещи, которые не хотите намочить.

На воде загар ложится очень быстро и можно получить солнечный ожог, позаботьтесь об этом и возьмите крем от загара.

Настраиваем весло под себя.

При правильно настроенной высоте весла, оно должно быть выше вас примерно на 15 см. Для настройки воспользуйтесь правилом вытянутой руки: запястье вытянутой вверх руки должно комфортно лежать на Т-образной ручке весла.

Как кататься, чтобы получить правильную нагрузку и удовольствие?

Первое, что нам необходимо сделать, закрепить страховочный лиш на ноге, чтобы при падении ваша доска не уплыла далеко. А затем, как ни удивительно, забраться на сапборд. Для этого зайдите в воду примерно по колено. Это нужно, чтобы не повредить дно доски и плавники на задней части. Для большей устойчивости прижмите весло к краю доски одной рукой.

Встаньте в центр борда на колени так, чтобы ремешок для переноски находился между ногами. Теперь отплывите от берега на несколько метров. Поплавайте немного в таком положении пока не привыкните к доске, после чего можно встать на ноги для полноценного плавания.

Правильно встаём на сапе.

Чтобы правильно встать, положите весло поперёк доски, затем поочередно ставьте сначала подушечки стоп на сап, а потом и всю стопу. Теперь плавно выпрямитесь и держитесь прямо. Следите, чтобы ноги были расположены на уровне ручки для переноски, а расстояние до краёв было одинаковым и слева, и справа. Ступни расположите параллельно друг другу, а расстояние между ними выберите по своим ощущениям. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Теперь вы готовы плыть!

Вот пара полезных советов на этом этапе:

Вставать на доске легче, если вы двигаетесь. Наберите немного скорости перед подъёмом.

Встав, старайтесь смотреть вперёд, а не вниз – так легче держать баланс.

Учимся грести.

Чтобы плыть вперёд, возьмитесь левой рукой за середину древка весла, правильное название которого – шафт, правую руку положите на ручку Т-образной формы. Внимание, вогнутая часть лопасти должна быть направлена в сторону носа сапборда, а выпуклая на вашу ногу, это важно для правильной гребли.

Теперь отнесите весло вперёд примерно на метр и погрузите в воду его лопасть и продвиньте назад. Руки следует держать прямо, а толкать должна правая рука. Если основную нагрузку испытывают мышцы корпуса, то вы на правильном пути. Немного практики и у вас получится.

Когда лопасть окажется на уровне ваших ног – достаньте весло и повторите всё снова. Важно грести всей лопастью, чтобы не потерять эффективность. Старайтесь располагать весло вертикально и не относить его далеко от доски, потому что тогда вы не сможете плыть по прямой.

Для того, чтобы держать курс прямо, нужно менять сторону примерно каждые 4 гребка.

Разворот.

Чтобы совершать манёвры, нужно сильнее согнуть ноги в коленях и погрузить весло максимально близко к носу сапборда. Описав большой полукруг с левой стороны, поверните доску вправо, а с правой – влево.

Замедление и остановка.

Здесь всё намного проще: для остановки сделайте гребок в обратную сторону, от хвоста к носу.

Что делать при падении с борда?

Падение может произойти как с начинающим гребцом, так и с опытным. Это неотъемлемая часть водного спорта.

Если вы потеряли равновесие и упали с сапа, придерживайтесь следующих правил:

Старайтесь падать в воду, а не на доску, чтобы не получить ушиб о твёрдую поверхность сапборда.

Поймайте доску — со страховочным тросиком это будет проще сделать, чем без него. Заберитесь на доску и лягте на живот. В таком положении можно грести как классический сёрфер и отправиться на поиски весла.

Если вы ещё не нашли весло, то поторопитесь – некоторое время весло будет держаться на плаву, но, когда оно заполнится водой, пойдёт ко дну (зависит от весла).

Забираясь на доску, держите ноги позади тела, иначе можно перевернуться. Уперевшись на локти, подтяните тело на борт, после чего забросьте на него ногу и заберитесь полностью.

Основные ошибки.

Старайтесь избегать этих ошибок, чтобы получить правильную нагрузку на мышцы и не устать слишком рано:

Гребля кончиком весла. Как уже говорилось выше, вы не сможете в полной мере передать усилие при гребке, если лопасть не будет в воде полностью.

Гребля на согнутых руках. В таком положении мышцы плеч и рук забирают на себя основную нагрузку с корпуса и быстро забиваются. Гребля таким образом становится менее эффективной.

Слишком широкий или чересчур узкий хват весла тоже будет мешать эффективно грести. При широком хвате вы будете затрачивать больше усилий, а узкий хват снизит контроль над сап доской.

Не нужно описывать большую дугу веслом, когда вы достаёте его из воды. Это отнимает много сил. Правильно будет переносить весло как можно ближе к воде.

Поздний подъём весла также затрачивает много ваших усилий впустую и снижает скорость движения. К тому же можно забрызгать плывущего сзади сёрфера.

Несколько полезных советов для начинающих сапсёрферов:

Выбирайте безветренную погоду для первых заплывов.

Если вы отправляетесь кататься по реке, сначала лучше будет плыть против течения.

Выбирайте небольшие маршруты, которые займут не больше двух часов, постепенно увеличивайте их.

Для начала подойдут открытые локации, без большого количества препятствий.

В заплыв от 3-х часов и более возьмите с собой перекусить и хотя бы 2 литра воды.

Придерживаясь данных правил вы получите максимум удовольствия и пользы от прогулок на SUP доске.

Источник

5 советов для начинающих кататься на падлборде

SUP – стремительной набирающий популярность вид спорта, распространенный в регионах с реками, озерами и прочими водными водоемами. Расшифровывается как stand up paddle, если по-русски – гребля стоя. В качестве плавсредства используется падлборд.

Что такое падлборд? Специальная доска для сплавов. Она надувная, но при этом прочная и устойчивая, не прогибается под тяжестью пловца. Отличный мобильный вариант, который легко помещается в рюкзак и который всегда можно взять с собой.

Ниже рассказываем, как научиться кататься на sup новичку.

№1. Как заходить на доску

Совет особенно актуален для ранней весны и поздней осени, когда мочить ноги не очень хочется. Чтобы оседлать SUP с берега, заходите по носу. Под кормой киля он всегда должен оставаться на глубине.

Кстати, киль – довольно слабое звено в плане механических повреждений. На первых порах новички часто забывают о его существовании.

№2. Как не упасть с падлборда

Главная ошибка в серфинге после того, как вы забрались на доску – неподвижно стоять. Этим часто грешат начинающие, так как боятся упасть в воду.

Как кататься на сапе? Сразу начинайте грести, чтобы быстрее найти баланс. На ходу держать равновесие гораздо проще.

Не забывайте, что весло – дополнительная точка опоры. Пока оно в воде, риск упасть уменьшается.

№3. Техника гребли на sup доске: разворот и ход против ветра

Когда хотите быстро развернуть сап, сделайте шаг назад и перенесите вес на корму доски. В таком положении нос падлборда оторвется от воды, а вы сможете можно легко крутиться вокруг своей оси с помощью весла, выбирая нужно направление. Этот прием используют в основном на соревнованиях или для развития собственного скилла и баланса.

Учтите: с перового раза фокус может не удастся. Нужно потренироваться.

Если ветер усилился, справляться с волнами стало труднее, инструкторы рекомендуют встать на колени. В таком положении парусность меньше. Площадь сопротивления уменьшается, грести становится легче.

№4. Как пройти мель

Если вам нужно пройти мелкий участок, на котором киль задевает дно или небольшие пороги на реке, встаньте на колени ближе к носу. Вес сместится, и нижняя часть доски станет выше относительно водной линии. Таким образом, вы сможете проплыть, не повредив киль.

№5. Как выбрать длину весла

Здесь все очень индивидуально. Подобрать подходящую длину удается со временем исходя из удобства. На первых порах рекомендуем выбирать весла немного выше своего роста.

Если планируете длительную прогулку, гребите медленно и неспешно. Стойте, не сгибая колен, а весло держите так, чтобы оно оказалось подлиннее. Если требуется более быстрая гребля – укоротите его примерно со свой рост.

Источник

Как грести на SUP?

Для первой самостоятельной SUP-прогулки выбирайте спокойную акваторию без катеров и речных трамвайчиков. Отлично подойдёт песчаный пляж, берег спокойной реки или озера, тихая морская бухта. Начинать греблю можно с глубины по колено, чтобы не сломать плавник и не удариться о дно при падении.
Если вода в вашем городе окружена набережными, ищите устойчивый пирс или широкий спуск. Выходя на воду, помните, что однажды вам захочется вернуться на берег. Поэтому при спуске учитывайте высоту воды относительно набережной и ищите место, где уровень воды существенно не поменяется за пару часов и не помешает вам причалить.

Положение на доске

Как грести на SUP?

Что ещё нужно знать начинающему райдеру?

Источник