Какие дистанции бывают в триатлоне

В триатлоне существует несколько стандартных дистанций и множество производных, которые позволяют укорачивать отдельные этапы и проводить соревнования для новичков и детей.

Самая длинная из стандартных дистанций – полная, она же «железная» (именно эта дистанция проводится на чемпионате мира по триатлону Ironman в Коне). В странах с неметрической системой также используется наименование «140,6» – по сумме пройденных за гонку миль, а в России – «226» (суммарная дистанция в километрах). Полная дистанция включает в себя плавание на 3,8 км (2,4 мили), езду на велосипеде на 180 км (112 миль) и бег на марафонскую дистанцию 42,2 км (26,2 мили).

Половина от полной дистанции – « половинка», она же «полужелезная», half ironman или 70,3. В России также используется наименование «113». На этой дистанции все этапы пропорционально укорочены в два раза – 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21,1 км бегом.

Полная дистанция и «половинка» по правилам Международного союза триатлона считаются длинными дистанциями.

Олимпийские игры проводятся на олимпийской дистанции триатлона, которую еще называют стандартной, международной или короткой (согласно Международному союзу триатлона). По правилам Ассоциации триатлона США олимпийская считается средней дистанцией.

Она включает плавание на 1,5 км, езду на велосипеде на 40 км и бег на 10 км.

Половина от олимпийской дистанции – « спринт». Как и в случае с полужелезным триатлоном здесь все этапы пропорционально укорочены относительно «олимпийки» – 750 м плавания, 20 км на велосипеде и 5 км бегом.

Еще более короткая дистанция называется « суперспринт». Она включает 300 м плавания, 8 км на велосипеде и 2 км бега. Суперспринт с 2021 года используется на Олимпиаде в смешанной эстафете, где от каждой страны выступают четыре атлета (два мужчины и две женщин), каждый из которых преодолевает последовательно дистанцию суперспринта.

Виды триатлона

Летний триатлон

Классический триатлон традиционно проводится в теплое время года, так как подразумевает плавание в открытой воде. Старт дается с берега или понтона (характерно для коротких и средних дистанций, включая Олимпийские игры), на полной дистанции – прямо из воды.

На Олимпиаде все участники стартуют общим потоком. На чемпионатах мира Ironman, где учитываются возрастные категории (отдельные зачеты ведутся для профессионалов и спортсменов из возрастных диапазонов, например 35-39 лет), старт производится волнами (группами) через промежутки времени. На массовых мероприятиях также может быть старт волнами, однако волны чаще формируются по ожидаемому финишному времени на плавании.

После плавания атлеты пересаживаются на велосипеды и едут по трассе, проложенной по шоссе или дорогам общего пользования. Трасса может быть круговой (с возвращением в ту же транзитную зону) или незамкнутой (из точки в точку, когда транзитная зона для перехода на бег Т2 расположена в локации, отличной от расположения Т1 «плавание-велосипед»).

На олимпийской дистанции и дистанции спринт спортсмены на велоэтапе могут ехать вместе, образуя пелотон. Велосипедисты в группе используют эффект драфтинга, когда впереди едущий принимает на себя сопротивление воздуха, что позволяет остальным экономить силы. На полной дистанции и «половинке» драфтинг запрещен.

Последний этап – беговой, трассу для него обычно прокладывают по шоссе или городским улицам.

У летнего триатлона есть разновидность – кросс-триатлон. В нем велосипедный и беговой этапы проводятся на пересеченной местности. Соответственно, вместо шоссейных велосипедов используются маунтинбайки, а бег превращается в трейлраннинг – бег по грунту, камням, с природными преградами, подъемами и спусками.

Зимний триатлон

Зимняя версия триатлона не имеет таких жестких правил и может включать разные сочетания видов спорта в зависимости от погодных условий или состояния трассы. Обычно три этапа собирают из бега по снегу или ходьбы на снегоступах, езды на горном велосипеде (по снегу) или катания на коньках (по льду), а также лыжных гонок.

Утвержденный Международным союзом триатлона формат зимней дисциплины включает бег, езду на горном велосипеде по снегу и лыжные гонки.

Индор-триатлон

Для тех, кто хочет поддерживать форму и соревноваться даже зимой, был придуман триатлон в помещениях (indoor триатлон), который чаще всего проводят в фитнес-центрах с бассейном.

В «индоре» плавательный этап проводится по дорожкам бассейна, затем спортсмены садятся на велотренажеры и крутят педали. Пройденная дистанция на велоэтапе высчитывается программно, исходя из сопротивления, выставленного на тренажере, и скорости педалирования.

Заключительный этап атлеты преодолевают на беговой дорожке, где дистанция также высчитывается компьютером, исходя из скорости вращения полотна, которую спортсмен может регулировать кнопками управления.

Экипировка для триатлона

Хотя триатлон и сочетает в себе три привычных вида спорта, экипировка (особенно у профессиональных атлетов) может сильно отличаться от той, которая используется в плавании, велоспорте и беге.

В триатлоне и плавании в открытой воде используют так называемые «мокрые» гидрокостюмы, то есть те, в которые вода может попадать внутрь в процессе преодоления дистанции (в отличие от «сухих» для серфинга и других водных видов спорта).

На велоэтапе спортсмены обычно используют стандартные шоссейные велосипеды, а на длинных дистанциях, где драфтинг запрещен, – велосипеды для раздельного старта или специальные модели для триатлона. Триатлонные велосипеды имеют немного другую геометрию, которая позволяет ехать долго в одном положении и не испытывать существенного дискомфорта.

Также триатлонные и велосипеды для раздельного старта снабжаются лежаками – поперечными прикладами на руле, на которые можно положить предплечья рук и не перегружать запястья и руки во время езды по прямой.

В беге могут использоваться как обычные беговые кроссовки, так и специальные триатлонные модели. У кроссовок для триатлона обычно предусмотрены бесшовный внутренник, который позволяет носить обувь без носков, и специальные петли для быстрого надевания.

Как подготовиться к триатлону

Триатлон на соревнованиях обычно имеет временные лимиты на прохождение дистанции, причем эти лимиты распространяются и на отдельные этапы. Поэтому у атлета не получится «как-нибудь» проплыть, проехать или пробежать, если у него недостаточно подготовки или он выбрал слишком большую дистанцию.

Как новичку подготовиться к триатлону, расскажет тренер I Love Supersport Дмитрий Баруздин:

«Новичку, который никогда раньше не занимался триатлоном, стоит учесть несколько основных моментов и ответить на следующие вопросы:

Самый простой вариант тренировочного плана включает:

Брик-тренировка носит специфичный характер и обычно используется за пару месяцев до соревнований. Может иметь разную длину, в зависимости от предстоящего старта и целей тренировки. Недельные часы она обычно не увеличивает или увеличивает незначительно, так как заменяет собой либо длительную, либо одну из развивающих тренировок.

Если нет времени самому разбираться и вникать в тонкости тренировочного процесса, лучше обратиться к тренеру. Помимо тренировочного плана он подскажет, как разложиться по дистанции, какую экипировку выбрать, проконсультирует по питанию на старте, всяким тонкостям, связанным с преодолением транзитных зон и т.д. Даже опытным спортсменам нужен тренер для «взгляда со стороны», чтобы не давать спортсмену себя жалеть и, наоборот, не позволять перерабатывать на тренировках.

Обычно в своей практике я стараюсь воздерживаться от двух полноценных тренировок в день, так как с обычным рабочим графиком спортсмен может не успеть восстановиться. Если использовать график с двумя тренировками, то в случае, если одна из тренировок носит развивающий характер, вторая в тот же день должна быть поддерживающей или восстановительной. ОФП я рекомендую выполнять сразу после поддерживающей или восстановительной тренировки.

Обычный недельный график базового периода выглядит примерно так:

Если есть необходимость подключения двух тренировок в день, считаю, что совмещение дополнительной беговой тренировки или на велосипеде с плаванием будет самым уместным, так как в плавании нет ударной нагрузки, мало задействованы ноги и нет длинных периодов напряжения».

Известные старты по триатлону

Ironman World Championship – ежегодный чемпионат мира на Гавайях, где разыгрывается титул лучшего из лучших на железной дистанции. Финальному старту предшествует ряд отборочных соревнований, которые проводятся организацией Ironman по всему миру.

Challenge Family – главный конкурент Ironman, охватывающий на данный момент более 20 стартов на пяти континентах. Проводится на полной дистанции и половинке. Спортивные уик-энды помимо главных триатлонных стартов также включают соревнования для детей, байкрану (два этапа – велосипед и бег) и аквабайку (плавание и велосипед).

Challenge Roth – изначально этап серии Ironman, который позднее влился в Challenge Family. Трасса Challenge Roth пользуется популярностью у профессиональных атлетов: на ней были установлены действующие мировые рекорды на полной дистанции (в рамках официальных соревнований, проводимых по всем правилам триатлона). В 2016 году немец Ян Фродено преодолел дистанцию за 7:35:39, а в 2011 году британка Крисси Веллингтон показала 8:18:13.

IRONSTAR – серия стартов, которую проводит одноименная компания на территории России. Этапы IRONSTAR охватывают юг страны (Сочи, Анапа, Геленджик), Москву, Калининград, Самару, Казань. Помимо триатлонных дистанций также проводятся соревнования для детей и беговые старты.

XTRI World Tour – серия экстремальных триатлонов по всему миру. Она объединяет соревнования, проводимые в тяжелых условиях, с большими перепадами высот на велосипедном и беговом этапе, нередко трейлраннингом в качестве завершающей дисциплины.

Norseman Extreme Triathlon – одна из самых известных гонок серии XTRI World Tour, которая проводится ежегодно в Норвегии. Это триатлон на полной дистанции, который включает заплыв по холодным водам фьордов в Эйдфьорде, горный велоэтап с протяженным 40-километровым подъемом до высоты 1 200 метров над уровнем моря и марафонский бег, в котором первые 25 км идут по равнине, а затем участники совершают забег на вершину горы Гаустатоппен, достигая высоты 1 883 метра.

Из-за сложности дистанции и непредсказуемых погодных условий каждый спортсмен должен иметь свою личную группу сопровождения, которая ведет его по дистанции на каждом этапе и помогает в транзитных зонах.

Источник

Что такое триатлон: виды, нормативы, дистанции и правила. Ответы на вопросы как новичков, так и профи

Что такое триатлон и с чем его едят?

Летний триатлон. Наиболее известный и массовый

Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья. Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов. Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален.

В 2000 году триатлон в формате 1 500 м плавание + 40 км велогонки + 10 км бег вошел в Олимпийскую программу. Именно этот вид триатлона имеет наиболее широкое распространение по всему миру.

Зимний триатлон

Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Какие бывают дистанции в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

А ты доволен своими результатами?

История появления триатлона

На самом деле данные о первом упоминании триатлона сильно разнятся. Одно из мнений – триатлон появился в 1920 году во Франции. Но вот упоминание именно об IronMan датируется 1977 годом. По завершении любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом и его женой возник спор по поводу степени выносливости спортсменов тех или иных направлений. Выиграть спор можно было только путем получения опытных данных, отсюда и пошел самый первый в мире IronMan.

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Велогонка

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.

Источник

Кратко о том, что такое триатлон. Особенности этого вида спорта | Новости GoProtect.ru

Что такое триатлон, к то может попробовать себя в этом виде спорта, и какая страховка вам подойдет, если вы захотите заниматься триатлоном.

Что такое триатлон, что входит в этот вид спорта

Триатлон или троеборье – это спортивная гонка, состоящая, соответственно, из трех дисциплин:

В триатлоне много разных дистанций – от коротких до сверхдлинных, около 20 вариантов, есть даже для детей. Самые популярные:

Ironman – «железная», длиннейшая и тяжелейшая дистанция, проводимая под брендом Международной корпорации триатлона. Включает: заплыв на 3,8 км, шоссейную велогонку на 180 км и марафон 42,2 км.

Время прохождения этапов «железного» триатлона – не более 16 часов. Они считаются одними из сложнейших состязаний в мире, но тем самым не отпугивают, а наоборот привлекают тысячи участников.

Half-ironman – половинчатая от Ironman дистанция: заплыв на 1,9 км, шоссейная велогонка на 90 и полумарафон 21,1 км. Она была создана для большей популяризации триатлона, и поскольку действительно легче для прохождения, желающих посоревноваться здесь еще больше. А для многих спортсменов это своего рода подготовка к «железному» триатлону.

Олимпийская, международная или стандартная дистанция. В программу Игр дисциплина вошла относительно недавно, в 2000 году. Ее формат: заплыв на 1500 м, велопробег на 40 км и бег на 10.

Спринт – ½ олимпийской, т. е. 0,75 км вплавь, 20 на велосипеде и 5 бегом. С одной стороны – самая простая, легкая дистанция. С другой – на длинных можно перераспределить силы, если отстал в первой дисциплине, то нагнать во второй или в третьей, здесь же тормозить некогда.

Ультратриатлон – классическая дистанция, увеличенная в несколько раз, от 2 до 10 и даже 20!

Кстати, такие неровные непривычные для русского человека длины дистанций связаны с тем, что на Западе их считают в милях (там получается ровнее), а у нас в километрах.

Есть еще зимний триатлон, в котором вместо плавания проводится лыжная гонка. Но это (пока) не олимпийский вид спорта.

История триатлона

Первое подобие современного триатлона известно с 20-х годов прошлого века. Во Франции проводились состязания по типу «Гонки героев», когда участникам нужно было пробежать 3 км, проехать 12 на велосипеде и переплыть водный канал – все последовательно, без перерыва.

В 30-х дистанции изменились, но суть осталась, и проводились состязания по-прежнему только в местечковом формате. Нам о них сегодня известно из старых газет.

Вплоть до середины 70-х о подобных дистанциях было ничего особо неизвестно. Но вот в 1974 году и неожиданно в США группа друзей-спортсменов организовала клуб, в котором стала тренироваться, а затем и состязаться по похожей на старые французские соревнования программе.

Днем рождения современного триатлона считается 25 сентября 1974 года, когда были проведены соревнования в заливе Мишн Бэй возле Сан-Диего. В них принимали участие 46 спортсменов.

Интересный факт. Если изначально триатлон – это соревнование, в котором была последовательность: велогонка – бег – плавание, то потом она трансформировался в заплыв – велогонка – бег. Первый вариант сочли более опасным, т. к. спортсмены, добравшись до воды уже уставшими, сильнее рисковали получить из-за перенапряжения мышц судороги и даже утонуть.

Вид спорта начал развиваться, завоевывая все больше поклонников, пока, образно говоря, не дошел до Олимпа, т. е. стал частью известнейших международных соревнований – Олимпийских игр. Ironman каждый год проходят 200 000 участников. Еще около 100 000 распределяются по остальным дистанциям. Это число с каждым годом растет!

Особенности триатлона

К специфике этого вида спорта можно отнести:

Большое разнообразие дистанций, которое мы уже описали выше.

Дороговизну экипировки и тренировочного процесса. Ведь, по сути, вы занимаетесь тремя видами спорта с характерной амуницией.

Помноженную на 3 опасность.

Без страховки не обойтись. Лучше брать полис уже на время тренировок, т. к. ответственные соревнования страхуются автоматически. Подобрать индивидуальные условия для любого возраста и ситуации можно с помощью нашего страхового калькулятора.

Бывалые триатлеты отмечают, что:

Самый опасный вид – бег. В первую очередь не выдерживают колени, на их суставы идет сильная нагрузка.

Не менее травматичен велокросс. Участники часто падают с велосипеда и вместе с ним, на большой скорости это чревато серьезными повреждениями.

Плавание – на третьем месте по травматичности.

Заниматься триатлоном можно фактически в любом возрасте. Конечно, чем раньше и серьезнее начать, тем больше шансов достичь успехов, как профессиональный спортсмен. Но многие люди в мире занимаются просто для здоровья. Главное – не переоценить свою физподготовку, наращивать нагрузки постепенно. В перерывах между тренировками триатлона заниматься в зале, делать силовые упражнения.

Источник

Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Триатлон, или троеборье – это спортивное направление, входящее в программу Олимпийских игр. Он представляет собой три сменяющих друг друга этапа из самостоятельных спортивных дисциплин, таких как плавание, велогонка и бег. Спортсмены на соревновании преодолевают все эти этапы, стремясь показать на каждом максимальный результат. В троеборье участвуют как мужчины, так и женщины.

Немного истории

Родиной спортивного троеборья считается Франция. Именно там в 1920 г проводились состязания под названием «Les Trois Sports», по своей сути похожие на современный триатлон. В них входили марафон на 3 км, велосипедное состязание на 12 км и преодоление вплавь канала Марна. От одного вида к другому спортсмены переходили без перерыва.

Троеборье в его нынешнем виде появилось в 1974 г благодаря группе спортсменов, организовавших клуб для совместных тренировок по разным направлениям (бег, плавание и велосипедная езда). Первый турнир по традиционному триатлону имел место в 1977 году, а Кубок Европы впервые был разыгран в 1981 году в Чехословакии. Триатлон становился все популярнее, и в 1989 г сформировался Международный союз триатлона, основной своей задачей стало включение троеборья в Олимпийскую программу. Тогда же был организован первый чемпионат мира по спортивному троеборью. В состав Олимпиады этот спорт вошел только в 2000 г.

В нашем государстве о триатлоне заговорили в 1984 г, когда стали проходить любительские состязания на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР возникла в 1989 г, а первый чемпионат был организован в 1990 г в Ленинграде.

В настоящее время турниры по троеборью проводятся в большинстве стран. Дистанции по нему весьма разнообразны. Что касается Олимпийских игр, в них троеборье подразумевает плавание на 1,5 км, велогонку на 40 км и 10-ти километровую беговую дистанцию.

Правила и этапы

Первое, с чем необходимо справиться соревнующимся в спортивном троеборье, это плавание по треугольном маршруту. Стиль плавания не регламентируется, его можно выбрать по своему желанию, а вот сокращать дистанцию ни в коем случае нельзя, иначе спортсмена могут попросту отстранить от состязаний.

Следующее испытание — гонка на велосипедах. Перед ней участники переодеваются и обязательно надевают шлемы.

Самый последний этап — беговой. Участники соревнований не должны мешать своим соперникам, в противном случае нарушившему правила будет вынесено предупреждение. Повторная оплошность грозит спортсмену дисквалификацией.

Необходимое снаряжение

Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.

Дистанции в триатлоне

Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):

«Железная» дистанция

Это наибольшая дистанция, именующаяся также IronMan. Начало состязаний в ней было положено в 1977 г на Гавайях, с тех пор она считается классической. А некоторые и вовсе не подразумевают, что существуют иные виды дистанций, пока не включаются в спорт достаточно профессионально. Название Ironman применяется для состязаний по троеборью на длинную дистанцию под эгидой Всемирной корпорации триатлона.

«Половинка»

Эта дистанция предназначена для новеньких, чтобы они смогли лучше подготовиться к участию в полной. Иначе ее называют «полужелезка» или триатлон 70,3 (что соответствует преодолеваемому расстоянию в милях). И хотя именуется он «половинкой», тем не менее признается самостоятельной официальной дистанцией, состязания по которой проводятся с присвоением спортивных разрядов.

«Олимпийка»

Название говорит само за себя: такое троеборье входит в состав Олимпийской программы. На данной дистанции показывают себя профессионалы всего мира. Другие ее наименования — «международная» и «короткая». Она распространена среди опытных спортсменов, участвующих в национальных сборных.

Спринт и суперспринт

Эти дистанции тоже являются независимыми и применяются для установления официальных первенств среди опытных многоборцев. Популярны они и среди новичков, помогая им определиться, какой формат троеборья их больше привлекает. Одни продолжают тренироваться в спринте, другие же прилагают все усилия, чтобы стать “железным человеком”.

Более короткие дистанции не являются менее сложными, поскольку спортсмен работает на время, а значит, сохраняет очень высокий темп.

Альтернативные виды

Помимо перечисленных дистанций, разрабатывается и множество других, учитывающих предпочтения спортсменов в отношении дисциплин, входящих в состав троеборья, а также уровень выносливости.

Ультратриатлон

Предельной дистанцией выступает далеко не Ironman, как многие привыкли считать. Для тех, кому протяженности 3,8/180/42,2 маловато, предназначен ультратриатлон – двойная или даже тройная «железка». Все зависит от возможностей спортсмена, и предела здесь не существует.

Акватлон (гонка)

Вариант троеборья без велосипедной гонки, включающий в себя два беговых этапа, между которыми — плавание. По акватлону проводятся мировые чемпионаты, где традиционная продолжительность каждого этапа — 2,5/1/2,5 км. Если состязания любительские, то расстояния могут быть любыми.

Swimrun

Это разновидность акватлона, где состязания проводятся на открытой и пересеченной местности. Марафон и плавание сменяют друг друга несколько раз, причем время на переодевание отсутствует, и спортсмены плывут в той же одежде, что и бегут, в том числе в кроссовках. Такую дистанцию иногда называют «дикой».

Дуатлон

Применяется теми, кто не выносит плавания, и включает два беговых этапа и между ними — велосипедную гонку. По дуатлону разработаны дистанции «спринт» и «олимпийка», длинных же на сегодняшний день пока нет.

Аквабайк

Это не самый распространенный вариант, предусматривающий наличие только плавательного этапа и велогонки. Несмотря на название, которое зачастую вводит в заблуждение новичков и не слишком осведомленных людей, данный вид троеборья не имеет никакого отношения к водно-моторному спорту.

Зимний триатлон

Эта дисциплина пользуется повышенным спросом в тех странах, где зима длится почти круглый год. Это актуально и для некоторых территорий Российской Федерации. Не единожды наш спортсмен получал кубок Чемпионата мира по зимнему троеборью, которое включает в себя марафон, велосипедную и лыжную гонку.

Официальные соревнования устанавливают следующую протяженность этапов: бег — 20 км, езда на велосипеде — 4 км, лыжи — 3 км. Популярность зимнего триатлона так сильно набирает обороты, что в недалеком будущем он, возможно, тоже войдет в Олимпийскую программу.

Кроме описанного выше, есть и другие разновидности: кросс-триатлон, кросс-дуатлон, подразумевающих старты по пересеченной местности на горных велосипедах, а также indoor — триатлон, который проводится и вовсе в спортзале с использованием беговых дорожек и велотренажеров. Проводятся и командные старты по троеборью в формате эстафет. Пожалуй, каждый сможет найти в триатлоне подходящее для себя направление.

Источник

Триатлон: история, дистанции и виды

Автор: Дима Михалев · Опубликовано 16.11.2018 · Обновлено 18.11.2018

Триатлон — это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний — бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание «L’Auto» опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание «Waikiki Rough Water Swim», велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась «железная» дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman — это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона — не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать «я могу» и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии — в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский — 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала «Бег вреден»

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути — это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Экипировка для триатлона

Прямо скажем — триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Источник

Три вопроса про триатлон: с чего начинать, что купить и сколько вложить

«О, вы триатлет?» — в коридоре отеля меня громко окликает мужчина средних лет. «Что-то типа того», — бормочу я. И пытаюсь прикинуть: один старт на олимпийской дистанции — это достаточно для гордого звания? Или считается только «железная» — с ее убийственными почти 4 км плавания, 180 км велозаезда и марафоном?

Рыбак рыбака заметит везде, хотя в моем случае это было несложно — надо отдать должное надписи «Swim, Bike, Run» на спине толстовки. Трех слов хватило, чтобы мой случайный сосед успел принять меня за своего и заодно поведал, что сам был триатлетом (к слову, нормы русского языка ставят это слово на одном уровне с «триатлонистом») еще в 80-е. Другим опознавательным знаком в триатлонной тусовке служат «гармины» — «умные» часы, обширный функционал которых нужен именно в экстремальном спорте.

«Новый гольф», «допинг для бизнеса», «голодные игры сытых мужчин» — за минувшие несколько лет комбинация плавания, велоспорта и бега вышла на массовый уровень практически с нуля. Как когда-то вся Америка побежала от инфарктов, так и триатлоном сначала занялась публика состоятельная, постепенно заразив увлечением всех остальных (один из ярких примеров — заместитель председателя правления Совкомбанка Алексей Панферов).

«Если в 2015 году было всего 150 участников, то на открытии сезона в 2019 году — уже 2100 триатлетов, а с учетом обособленных детских, женских и плавательных ивентов — все 3 тыс., — рассказывает генеральный директор Ironstar Андрей Кавун. — В Сочи мы каждый год открываем и закрываем сезон, а также федеральную трассу до Красной Поляны. Причем в конце прошлого года удалось постелить на ней новый асфальт прямо к началу соревнований — для триатлона это просто космос».

Сочетая в себе несколько дисциплин, триатлон требует должной экипировки. Если для бега достаточно хороших кроссовок, то здесь замахнуться на высокие результаты не получится без приличного велосипеда: стоимость топовых экземпляров может доходить до 1–2 млн руб. При прочих равных его конструктивные преимущества, как и других составляющих экипировки, могут дать выигрыш во времени. Но могут и не дать, если участник, например на алюминиевом велосипеде (они попроще), подготовлен физически лучше, чем соперник на крутом карбоновом.

Более того, как показывает практика, даже лучший в мире велосипед не спасет от злого рока в виде проколотой шины или еще какой-нибудь напасти. Преодолевая велосипедный этап, я неоднократно наблюдал сошедших с дистанции триатлетов, удрученно ждавших подмогу на обочине или спешно менявших колеса, как на пит-стопе.

Узнав о физических усилиях, которые требуются от участников, СМИ поспешили акцентироваться на финансовой стороне триатлона. На pro-уровне это недешевое занятие — там, где речь о секундах, локальных рекордах, местах на пьедестале, респекте и уважухе тусовки. Но есть и другой триатлон, личный. Про преодоление себя, про «готовилась год, а старт отменили из-за тайфуна», про «когда вместе с гендиректором телеканала лезешь через забор, потому что закончилась беговая тропинка», про поддержку болельщиков в духе «Саня! Они мертвые уже! Никакие! Еле ноги волочат!» — хотя этот самый Саня в тот момент явно готов упасть и забыть все, как страшный сон.

Что нужно уметь

Многие приходят в триатлон из легкой атлетики, хотя есть примеры и биатлонистов. И вот такие тоже: «Я до этого бегала кое-как год — по статьям из интернета. В триатлон пошла из-за мужа, потому что он всегда любил для себя бегать, но делал это неправильно и у него все потом болело, — говорит Александра Воскресенская, триатлет с 4-летним стажем. — Чужие наставления он не воспринимает, так что я начала практиковаться сама и иногда рассказывала ему о том, что вычитала и что делала. Постепенно ему становилось любопытно».

Для новичков вроде меня, в средней физической форме, атлетические изыски вроде полумарафонов и усеченных «железных» дистанций триатлона — это лакмусовая бумажка текущих возможностей организма. Ни марафон, ни половину железной дистанции, не говоря уже о полной, наскоком не взять. Для этого придется сделать тренировки своей второй жизнью, подчинив им и первую. А вот олимпийская дистанция (1,5 км заплыва, 40 км на педалях и 10 км бегом) идеальна, с ней справится не только прожженный «железяка». Достаточно иметь ненулевой ОФП-бэкграунд, ну и, разумеется, не иметь противопоказаний, особенно по части сердца. Иначе есть риск уехать домой не на такси, а на «скорой».

Триатлон — это истории о невероятных для большинства достижениях в 60 с лишним лет. Виктор Человечкин пришел в этот спорт уже на пенсии и, имея за плечами три половины «железной» дистанции, в 2019 году впервые взял полную «железку». На пьедестале он стоял один.

Особая страница триатлона — «люди с неограниченными возможностями». Так называют в этой среде участников с разного рода заболеваниями или инвалидностью. Страница, полная историй, не просто про преодоление, а про борьбу с неизбежным и неустранимым. Одна из них — про Дениса Гончарова с диагнозом миодистрофия Дюшена.

«Обычно люди с моим диагнозом, когда в организме атрофируются мышцы, не доживают до 20 лет. Сегодня мне 21, и в этом году я решил, что хватит умирать — пора жить! Неважно, сколько времени тебе отмерено, — нужно жить на полную катушку, так, будто каждый день последний», — говорит Денис.

Дистанцию он преодолевал в тандеме с Вадимом Зеленским, основателем благотворительного фонда #БольшеЧемМожешь.

«Когда мы выбираем регион России, в котором планируем провести старты, качество дорожного полотна в предполагаемом месте ивента — один из главных по значимости критериев, — объясняет организатор триатлонов Андрей Кавун. — Первый — это способность инфраструктуры принять большое количество участников примерно в течение четырех дней. И надо учитывать, что в среднем один участник привозит с собой трех болельщиков. Второй — открытость властей региона, их готовность оказывать поддержку, в том числе на уровне ГИБДД и карет «скорой». Сочи в этом плане стоит особняком — город уже обласкан вниманием множества фестивалей и форумов. Но сразу после Олимпийских игр 2014 года здесь была тишина, и место испытывало катастрофический недостаток в туристах. Наше появление выправило ситуацию, а отельеры в свою очередь были рады качественной публике, которая не плавает в бассейне с кальяном. Треть наших участников — собственники бизнеса».

Важна и просветительская работа. За год Кавун организует порядка 30 выступлений и увеличивает число корпоративных команд. По его словам, сегодня практически нет ни одной крупной компании, у которой не было бы сообщества любителей триатлона.

«»Роснефть», например, в Калининград привезла 120 участников, — рассказывает директор Ironstar. — Всего же в России тех, кто может участвовать в триатлоне в той или иной степени готовности, порядка 10 тыс. человек. Для сравнения: в Германии набирается под 100 тыс., а в Великобритании — 140 тыс. Причины такого разрыва и инфраструктурные (в Европе гораздо больше мест для тех же велотренировок), и климатические. Именно поэтому мы делаем основной упор на Сочи».

. На заплыв я отправился без гидрокостюма, в одних плавках. Как ни странно, в октябре это было еще терпимо, но во время заплыва у меня дважды сводило ноги. Никогда раньше не плавая больше двух бассейнов подряд, я был готов проклясть ветер, волны и отсутствие достаточной водной подготовки уже метров через 200. А впереди были еще 1200. К велозаезду организм адаптировался быстрее — возможно, мышцы почуяли более привычные для «качалки» векторы нагрузки. С переходом на беговой этап снова начался ад: деревянные после велосипеда ноги никак не хотели перемещаться.

Мораль: средняя физподготовка позволяет взять олимпийскую дистанцию наскоком и не останавливаясь на передышки. Но о более длинной дистанции или о личном рекорде лучше не помышлять без чисто триатлонных тренировок.

Сколько это стоит

Слот участника. Допуск на полную дистанцию Ironman обойдется примерно в €500, на ее половинку — около €300. Участие в российских стартах стоит относительно дешевле участия в заграничных — в районе 10–15 тыс. руб. в зависимости от времени покупки.

Велосипед. Бывает двух видов: шоссейный или так называемый разделочный. Первый — самый доступный, ценник начинается от 40–45 тыс. руб. Новички вполне могут найти более дешевый б/у вариант или даже взять велосипед в аренду. Второй бывает специальный триатлонный либо ТТ (time trial — гонки на время с раздельным стартом). «Разделочники» конструктивно сильнее заточены под скоростные заезды: у них более высокие передачи, аэродинамичные рамы и колеса, короткие верхние трубы — на рогатке руля можно удобнее разместить руки, седло при этом крепится на 5–20 см выше руля. Чисто триатлонный велосипед предполагает те же нюансы, но с учетом более длительного нахождения спортсмена в седле, которое нужно для преодоления 90 или 180 км. Стоимость приличных «разделочников» начинается от 200 тыс. Экземпляры с ценником в районе 1 млн руб. имеют уже не механическую, а электронную начинку.

Гидрокостюм. Ценник в диапазоне 40–80 тыс. руб.

Велостанок. Девайс для тренировок на зафиксированном велосипеде в помещении. Бывают воздушные, магнитные, жидкостные и роликовые. Ценник доходит до 100 руб.

Важные мелочи: часы или пульсометр, кроссовки для бега, очки для плавания и для суши, велоботинки, шлем.

Услуги тренера. Здесь можно немного сэкономить, выбрав онлайн-подготовку. Но обычно в таких случаях вы получаете усредненный набор рекомендаций, как и остальные онлайн-ученики такого тренера.

Триатлет Александра Воскресенская считает, что реальный ценник, с которого можно начать, — 100 тыс. руб. Его хватит на базовые вещи, аренду велосипеда и на старты где-то недалеко от дома. Приобретать свою экипировку и улучшать ее будет правильнее по мере роста возможностей организма и увеличения бюджета.

Источник

Плыви, крути, беги: что такое триатлон

Современный триатлон — детище олимпийского века. В XX столетии спортивные показатели атлетов росли год от года, к 1970-м выйдя на уровень ультрарекордов. В этой конкурентной среде в 1977 родился триатлон с современными правилами. Три друга спортсмена — пловец, велогонщик и бегун поспорили о том, представители какой дисциплины являются наиболее подготовленными и сильными атлетами. Они не смогли прийти к единому мнению и устроили соревнование, в котором могли показать себя представители всех трех дисциплин.

Официальной датой рождения триатлона Ironman считается 1977 год. Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона ( 3,86 км плавание, 180,2 км езда на велосипеде и 42,2 км бег) стали соревнования Hawaiian IronMan Triathlon на Гавайях. По сей день первенство мира проходит на тихоокеанском архипелаге, однако сегодня старты «железной» дистанции даются по всему миру под разными названиями.

Право называться «железным человеком» получают лишь те спортсмены, которые прошли полную дистанцию триатлона в 226 километров. Существуют и более короткие гонки — «полужелезная» дистанция, «спринт» и другие вариации. В то время как полная «железная» дистанция — это испытание на выносливость и умение правильно рассчитать силы, то в коротких гонках на первый план выходит скорость и подготовленность атлета.

Последовательность этапов на соревнованиях по триатлону

О том, почему дисциплины в триатлоне чередуются именно таким образом, ходит множество мифов. В смежных дисциплинах многоборья, вроде свимрана, плавательные и беговые этапы чередуются в произвольном порядке, в то время как в триатлоне соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание — велосипед — бег).

Ультрарезультативность триатлона

В среднем, на подготовку к полной дистанции «железного» триатлона в 226 километров у спортсменов уходит от полутора до двух лет. Тренировочные объемы при подготовке занимают не менее десяти часов в неделю. Это довольно серьезно меняет образ жизни человека. Участники триатлона подходят к планированию и распределению ресурсов очень жестко, что хорошо проецируется и на другие сферы жизни и помогает достигать успеха в любом деле. Главной наградой за пройденную гонку, по словам спортсменов, становится не физическая форма и здоровье, а новое отношение к поставленным целям и задачам.

Среди участников триатлона часто встречаются олимпийские чемпионы, мастера спорта и другие профессиональные спортсмены. Мотивация атлетов при этом самая разная — кому-то стало тесно в рамках одного вида спорта, кто-то пришел ради победы над собой и проделал путь к медали с нуля. В среде триатлетов зафиксировано рекордное количество предпринимателей и даже тех, кто успел засветиться в списке Forbes. Во время соревнований происходят деловые знакомства, завязываются романтические отношения и происходит та социализация, которой так недостает атлетам во время подготовки к старту.

Закрытый клуб «железных людей» — участников триатлона

«Железный» триатлон давно перестал быть обычным видом спорта и превратился в нечто вроде закрытого клуба, приглашением в который является футболка финишера полной дистанции в 226 километров. На пути к финишу спортсмены часто готовы выкладываться по максимуму. Неслучайно в триатлоне очень популярна поговорка про то, что «если ты все еще женат, значит, ты мало тренируешься». Вмещая в свою жизнь огромные объемы тренировок, спортсмен часто начинает уделять другим сферам жизни меньше времени. Однако эмоциональная отдача от гонок покрывает все вложения: ярлык «невозможно» уже не воспринимается серьезно, а титул «айронмена» останется с человеком, даже если он забросит спорт. За этот мощный заряд мотивации и дисциплины ежегодно сражаются со своей слабостью тысячи спортсменов.

Источник

Сколько стоит заняться триатлоном

Я пока готовлюсь к своему первому «Айронмену», а моя одноклубница Маша уже его прошла.

Триатлон — это три вида спорта в одном. Сначала вы плывете, потом едете на велосипеде, в конце — бежите. Дистанция «Айронмен» — триатлон на 226 километров, поэтому иногда его называют «Триатлон 226».

Как заняться триатлоном и стать «Айронменом»

Почему «Айронмен»

Первый триатлон провели в 1978 году: лучшие пловцы, велосипедисты и бегуны решили выяснить, кто более выносливый. Они проплыли 3,8 км, потом проехали 180 км на велосипеде, а затем пробежали полный марафон — 42,2 км. Вся дистанция — 226 км. Победитель прошел ее за 11 часов, 46 минут, 58 секунд. Из 15 стартовавших спортсменов до финиша добрались 12. Трое других, видимо, нашли другое применение своим силам и времени.

среднее время прохождения дистанции для спортсмена-любителя

Дистанцию назвали Ironman — «Железный человек». Чтобы пройти любой из этапов, нужно быть выносливым и тренированным. Чтобы пройти без остановки все три, нужно быть железным.

Официальные старты

Официальные старты «Айронмена» организует только Всемирная корпорация триатлона, потому что она зарегистрировала его как торговую марку.

В России она не работает, поэтому у нас аналогичные старты проводит Российская федерация триатлона, а также частные организаторы, «Айрон-стар» и «Титан». Вместо «Айронмена» они обычно называют эту дистанцию «Триатлон 226» или «Длинная дистанция 226». Сами спортсмены чаще говорят о «железной дистанции» или «железке».

Слот для участия в соревнованиях

Чтобы попасть на соревнования, нужно купить слот — электронный документ, который подтверждает регистрацию. Слот «Айрон-стара» на полную дистанцию стоит 15 000 рублей, слот «Титана» — 8000. С участием в стартах Российской федерации триатлона все немного сложнее, потому что это, как правило, не отдельные дистанции, а этапы различных чемпионатов. Это стоит дороже. Например, участие в длинной дистанции в датском Оденсе, который проходит в рамках любительского чемпионата мира, стоит больше 30 тысяч рублей.

стоит слот для участия в стартах «Айрон-стара»

Чтобы сэкономить, можно дождаться скидок или купить слот с рук. Скидки бывают на праздники. Например, 8 марта 2017 года «Титан» продавал слоты со скидкой 20% — 6400 Р вместо 8000. Отличный подарок жене.

С рук слоты продают везде, где люди продают ненужные вещи. Но есть и специализированные доски, где они встречаются чаще. Например, Маша купила свой слот за 5000 Р на барахолке «Трилайфа».

Кроме слота для дистанции нужны снаряжение и хорошая физическая форма.

Снаряжение

Для каждого вида спорта из триатлона свое снаряжение. Профессиональные спортсмены придирчиво выбирают каждый элемент снаряжения, чтобы показать хороший результат.

Для любителя, который стартует в первый раз, важнее дойти до финиша, поэтому так тщательно выбирать не обязательно. Достаточно, чтобы снаряжение было удобным и привычным: нигде не натирало, ничему не мешало, быстро снималось и одевалось.

стоит снаряжение для триатлона. Больше половины суммы уйдет на велосипед

Мы не будем подробно разбирать каждый элемент снаряжения, а пройдемся по тем, где есть нюансы.

Снаряжение для триатлона — 59 100 Р

Гидрокостюм

Триатлеты плавают в открытой воде, в России это реки или озера. Если температура воды ниже 25 °С, то для первого этапа нужен гидрокостюм, который защищает от переохлаждения — без него не выпустят на дистанцию. Гидрокостюмы для триатлона сделаны из тонкого неопрена, который не набирает воду, поэтому они не раздуваются и не тормозят движение. Неопрен такого костюма шероховатый внутри и гладкий снаружи. На бирке костюма, как правило, есть крупная надпись «Триатлон».

При выборе гидрокостюма для триатлона важно не перепутать его с гидрокостюмом для серфинга. Костюмы для серфинга тоже из неопрена и обычно дешевле, но они устроены по другому принципу: неопрен там толще, поэтому хорошо набирает воду и тормозит спортсмена. А триатлету нужно наоборот.

Цены на гидрокостюмы сильно зависят от того, где их покупать. В спортивных магазинах для триатлетов или пловцов вроде «Арены» или «Тира» они начинаются от 20 тысяч рублей, а в интернет-магазинах можно найти тысяч за 5—6.

Гидрокостюм можно вернуть в магазин, только если вы его еще не надевали. Если он не подошел, скорее всего, придется продавать друзьям или на «Авито» с приличной скидкой. Поэтому «примерять» гидрокостюм приходится по таблице размеров, которая есть у продавца. По отзывам одноклубников, покупать гидрокостюм лучше на размер больше, чем выходит по таблице.

С гидрокостюмом самое сложное — научиться его надевать. Тонкий неопрен легко порвать, поэтому в комплекте идут специальные перчатки для надевания костюма. Надевать костюм проще на сухой купальник или плавки. После этого стоит налить внутрь немного воды и прогнать ее руками через весь гидрокостюм, чтобы он лучше прилип к телу. Правильно надетый гидрокостюм повторяет рельеф тела и ощущается как вторая кожа.

Иногда при плавании гидрокостюм натирает некоторые места — чаще всего это подмышки и задняя сторона шеи. Так бывает, даже если гидрокостюм впору. Обычно помогает намазать эти места вазелином или похожей мазью.

Если старты проходят в теплой воде, на дистанцию можно выйти без гидрокостюма, но совсем обойтись без него не получится. Чтобы подготовиться к плавательному этапу, тренировок в бассейне мало, а российские реки и озера большую часть года слишком холодные, чтобы плавать без гидрокостюма.

Моя подруга Маша просто купила самый дешевый гидрокостюм на «Вигле». Одноклубники советовали покупать на размер больше, но Маша купила свой размер, и костюм ничего не натер. Перчаток для надевания в комплекте не было, вместо них она использовала обычные полиэтиленовые пакеты.

Очки и антифог

Очки для плавания годятся любые, но перед покупкой их обязательно нужно померить. У всех своя анатомия переносицы и глазных впадин, поэтому одним размером не обойтись. В идеале очки должны держаться на лице как присоски, без охватывающей резинки. Если они сильно давят на переносицу или не хотят плотно прилегать к коже вокруг глаз, лучше поискать другие — в бассейне ничего не поменяется, такие очки будут только мешать.

Во время плавания очки запотевают, из-за этого легко сбиться с дистанции. Чтобы этого избежать, перед заплывом стекла покрывают специальной мыльной жидкостью — антифогом. Самый простой антифог — это слюна. Поплюйте на очки, размажьте слюну пальцем и сполосните их в воде. Магазинные антифоги эстетичнее, зато этот бесплатный. Стоимость антифога в спортивных магазинах начинается от 650 рублей за 60 мл.

Велосипед

Велосипедный этап дистанции спортсмены проходят на шоссейном велосипеде. Он легче, чем горный, дорожный или прогулочный, позволяет принимать во время езды обтекаемую позу. На таком велосипеде спортсмен едет быстрее всего.

Современные шоссейники делают с алюминиевой или карбоновой рамой. Карбоновый стоит дороже, но он на несколько килограммов легче, поэтому велосипедист быстрее разгоняется и тратит меньше сил.

Р с двумя запасными камерами и инструментами для шиномонтажа. После «железной» дистанции она продала велосипед за 34 тысячи» loading=»lazy» >

Цены на подержанные шоссейные велосипеды начинаются от 20 тысяч. Чтобы он не развалился посреди дистанции, нужно внимательно все проверить. Осмотрите его со всех сторон, переверните, покрутите все, что крутится. У хорошего велосипеда ничего не скрипит и не хрустит, колеса вращаются бесшумно и соразмерно усилию, с которым вы его раскрутили. Если продавец аккуратно обращался с велосипедом, на нем нет сколов и царапин.

При покупке велосипеда с рук нужно внимательно изучать все детали и торговаться за все, что кажется подозрительным или может потребовать замены. Как это сделать, мы написали в отдельной статье.

Велосипед подбирают по росту и размеру рамы. Если покупаете с рук, а в объявлении про него ничего нет, спросите о ней продавца.

Велотуфли и педали

Как правило, шоссейные велосипеды продают без педалей, чтобы спортсмены сами подбирали нужную модель. Друг от друга педали отличаются в основном весом — чем легче, тем дороже. Профессионалы борются за каждые 10 грамм.

заплатила Маша за педали для велосипеда

Как и гидрокостюм, педали с велотуфлями в интернет-магазинах в несколько раз дешевле, чем в обычных. Поэтому нормальный вариант — померить обувь в магазине, а потом заказать ее в интернете.

Заранее мерить велотуфли нужно обязательно, в этом я убедился на собственном опыте. Мне посоветовали популярную марку велотуфель — «Шимано». Судя по сайту, они подходили мне по всем параметрам. Но когда я надел их в магазине, выяснилось, что у них для меня слишком узкая и длинная колодка, поэтому носок не доставал до упора. Туфли продавали с хорошей скидкой, поэтому я все равно их купил, а зазор исправил самостоятельно. Я свернул комочком тонкий носок, и он заполнил пустоты между пальцами ног и носками туфель. Получилось мягко и удобно.

Шлем, очки, перчатки

Кроме самого велосипеда, педалей и велотуфель для велоэтапа нужны шлем, очки и перчатки. Шлем — это безопасность, без него вас не выпустят на трассы. Очки и перчатки — это комфорт. Очки защищают от ветра с мухами и яркого солнца, перчатки спасают ладони от мозолей и ссадин при падении.

Велофутболка и велоштаны

На велосипеде удобно кататься в специальной велофулболке, которую еще называют «велосипедкой». На ноги спортсмены надевают велошорты или велоштаны.

Главная особенность велофутболки — нашитый сзади карман, в который помещается банан или бутылка воды. Для бега она тоже подходит, поэтому после велоэтапа ее можно не менять.

Велоштаны и велошорты придумали, чтобы попа меньше уставала при долгой езде. В них вшит «памперс» — мягкие тканевые или силиконовые вставки, благодаря которым можно проехать много километров на жестком спортивном седле.

Со снаряжением для бега проще всего. Подойдут любые кроссовки, кепка от солнца, майка и шорты или легинсы. Некоторые спортсмены для улучшения кровообращения в ступнях надевают компрессионные носки.

Марки и модели могут быть любыми — главное, чтобы нигде ничего не терло и не мешало. Если на примерке вы почувствовали шов, не думайте, что потом вещь растянется и вы к ней привыкните. Бегать придется много, поэтому все кончится болезненными мозолями и покупкой новых вещей.

Со снаряжением пока все — теперь слово Маше. Она расскажет, как тренировалась и проходила «Айронмена».

Тренировка

Чтобы пройти «Айронмена», я год занималась бегом, а потом еще полгода целенаправленно готовилась к триатлону.

Вот как выглядел мой обычный тренировочный день. В 5:30 я вставала и ехала на беговую тренировку или в бассейн. К 9 я приезжала на работу и завтракала. После работы — велосипедные тренировки на клубной тренировочной базе. Велосипеды мы хранили прямо там, чтобы не возить их на работу. Домой я приезжала к 9 вечера, а в 10 уже спала.

При таком режиме в будние дни сна мне не хватало, поэтому по выходным я спала 10—11 часов вместо привычных 8.

тренировалась Маша в течение недели, чтобы подготовиться к «железной» дистанции

Во время тренировок мне казалось, что я уже хорошо подготовилась к бегу, поэтому лучше больше плавать и ездить на велосипеде. После дистанции я пришла к выводу, что лучше было одну тренировку в бассейне заменить на бег. На водной части дистанции много не выиграть, и показать нормальный результат вполне можно с двумя тренировками в неделю. А бег — самый тяжелый этап, во время которого можно отыграть практически любое отставание.

Триатлонные старты проводят в теплое время года, а тренироваться большую часть времени нужно зимой. Приходится выкручиваться.

Бассейн и открытая вода

Плавательный этап триатлона проходит на открытой воде, а тренироваться в основном приходится в бассейнах. Между ними большая разница.

Триатлеты плавают кролем, лицо обычно в воде. В бассейне вода прозрачная и разделена на дорожки. На дне хорошо видно разметку — ориентироваться легко. В реке или озере вода мутная — часто ничего не видно на расстоянии вытянутой руки. Приходится постоянно поднимать голову и смотреть, куда плывешь.

Кроме того, на открытой воде есть волны. Даже если они небольшие, с непривычки можно вдохнуть немного воды, запаниковать, захлебнуться и утонуть. Поэтому часть тренировок обязательно должна быть на открытой воде, и желательно с лодкой сопровождения.

Если вода попала вам в горло, а вы запаниковали, постарайтесь перевернуться на спину и расслабиться — так меньше шансов, что вы вдохнете еще больше воды. Плыть начинайте медленно — к обычному темпу возвращайтесь, когда полностью успокоитесь. Если это не помогает, помашите лодке сопровождения — к вам тут же приплывут.

На открытой воде триатлеты обычно начинают тренировки в мае, когда вода уже отошла ото льда, а температура позволяет тренироваться не менее часа.

Велосипед и бег зимой

Шоссейный велосипед не приспособлен для езды по снегу и льду, поэтому зимние велотренировки мы с одноклубниками проводили на велостанках. Это такой упор для велосипеда, который его фиксирует и создает сцепление с колесами, чтобы казалось, что вы едете по дороге. По сути, это велотренажер, только со своим рулем, сиденьем и педалями.

Бегать зимой тоже лучше в помещении, чтобы не простудиться. Мы тренировались на манеже местного вуза.

Спортивные часы

Готовиться к триатлону лучше всего под наблюдением тренера. Он поможет правильно распределить нагрузку, чтобы не выдохнуться к стартам и не навредить здоровью.

Во время тренировок главный параметр — пульс. Спортсмены измеряют его часами с пульсометром. Простые модели показывают только пульс, более навороченные — скорость, пройденное расстояние, время восстановления после тренировки и много чего еще.

стоят часы с нагрудной лентой — они точнее, чем оптические датчики

Часы замеряют показатели оптическим или нагрудным датчиком. Оптический измеряет пульс на запястье, нагрудный — биение сердца с помощью электродов. С датчиков на часы данные передаются по блютусу.

Часы с нагрудным датчиком точнее. По моему опыту, оптические датчики могут «врать» на холоде или если часы немного съезжают, например при резком движении.

Я тренировалась с простыми часами 2010 года, которые измеряют только пульс. Мне этого хватало. Со временем я научилась чувствовать, когда можно прибавить, а когда стоит замедлиться.

Плавать можно с любыми моделями — все они водонепроницаемые. Но у некоторых есть еще и режим плавательной тренировки — они считают темп и количество гребков на 100 метров дистанции.

Питание между тренировками

Триатлеты питаются немного иначе, чем обычные люди. На время тренировок я добавила в свой рацион белковые смеси, чтобы организму было проще наращивать мышечную массу. После тренировок я пила изотоники и принимала солевые препараты, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс организма.

Белковые смеси организм усваивает быстрее, чем обычное мясо, и тратит на это меньше сил. Смесью можно заменить белковую часть рациона, но для полноценного питания ее не хватит.

стоит банка с белковой смесью весом 2,2 кг

Изотоник, или изотонический раствор — это напиток с небольшим количеством солей и сахаров. Он помогает организму восстанавливаться после нагрузок.

Солевые смеси. Во время физических нагрузок организм теряет соли с потом. Кроме того, спортсмены много пьют, это тоже снижает концентрацию солей в крови. Поэтому к солям особенное внимание, и одних изотоников для восстановления баланса бывает мало. Я пила препарат «Регидрон» — это смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — обычной поваренной соли.

Питание на дистанции

Во время интенсивных тренировок и на дистанции спортсменам тоже нужно питаться. Организм быстро расходует воду и питательные вещества, снижается концентрация солей. Иногда из-за этого мышцы сводит судорога, а бывает и так, что организм просто отказывается двигаться дальше — это называется «поймать стенку». Чтобы этого избежать, каждые 30—40 минут нужно обязательно что-то съесть или выпить.

Самое популярное питание на дистанции — углеводные гели, потому что углеводы — основное топливо для мышц. В состав гелей также входят витамины и соли. Питаться ими удобно: съел, запил водой и забыл о питании на полчаса.

стоит пакетик импортного углеводного геля. Отечественный стоит на 100 Р дешевле

У разных спортсменов организм по-разному реагирует на гели: например, может заболеть живот или ускориться работа кишечника. Поэтому с углеводными гелями как со снаряжением — к ним обязательно нужно привыкнуть еще на тренировках. Непривычные марки гелей на дистанцию лучше не брать.

Препараты назначает тренер или врач

Кроме гелей и воды я брала на дистанцию солевые смеси, таблетки кофеина и две бутылочки энергетика гуараны. «Железная» дистанция — это испытание на грани моих возможностей, поэтому важна была любая мелочь.

Капсулы с солевыми смесями я делала сама: покупала дешевые препараты в желатиновых капсулах, высыпала содержимое и заполняла поваренной солью и «Регидроном». На старт я взяла 6 капсул, выпила 4.

Таблетки кофеина давали мне силы продолжать крутить педали. Я запивала их гуараной — в ней больше кофеина, чем в самом кофе, кроме того, считается, что она замедляет усвоение кофеина и подъем сил длится дольше.

Все препараты мы обсуждали с тренером и подбирали под мой организм. У каждого человека свой обмен веществ, поэтому слепо копировать мои препараты опасно для здоровья. Обязательно консультируйтесь со своим врачом или тренером.

Соревнования

Кроме слота, снаряжения, тренировок и питания в расходы на «Айронмена» входят дорога до места старта и проживание где-то поблизости.

Жилье нужно искать на две ночи — одна до старта, другая — после. В городе было всего две гостиницы: ТГК «Зарайск» и гостевой дом, у которого нет сайта, но можно забронировать комнату через «Букинг». Номера в этих гостиницах заканчиваются очень быстро, поэтому мы жили в палаточном городке.

Подготовка к старту

Мы приехали под вечер, поставили палатку и пошли смотреть трассу. Когда знаешь рельеф трассы, можно подстроить под него тактику прохождения. Например, если впереди крутая горка, можно заранее сбросить скорость и немного отдохнуть, чтобы остались силы на нее забраться.

После этого организаторы провели собрание, на котором рассказали о правилах и выдали стартовые пакеты. В моем стартовом пакете были рюкзак, футболка спонсора, брендированная бутылка для воды, номер, электронный чип и сертификат на массаж. После финиша все мышцы «деревянные», поэтому сертификат лучше использовать.

стоит сеанс массажа для участников соревнований

Электронный чип помогает организаторам отслеживать ваше положение на трассе и гарантирует точность финишного времени. Когда вы пересекаете контрольную точку с магнитным полем, система получает сигнал от чипа и передает эту информацию на компьютер организаторов. Мой чип был на ремешке, который надевается на ногу. Он не мешал проходить дистанцию и переодеваться.

На собрании спортсменов попросили подписать документ, который подтверждает, что мы понимаем и принимаем все риски для здоровья и жизни. И что мы умеем плавать.

Как устроена дистанция

Для смены вида спорта и снаряжения на дистанции устроили транзитные зоны. В первой спортсмены переодеваются из «плавательного» в «велосипедное». Во второй — из «велосипедного» в «беговое». На этих стартах две транзитки совместили в одну.

Доступ к транзитной зоне открыли накануне вечером, чтобы спортсмены успели подготовить снаряжение для всех этапов.

Плавательный этап

Старт был назначен на 6 утра, проснулись мы в 5. Позавтракала я овсянкой и выпила стакан какао. Из-за волнения есть не хотелось, но без завтрака никак.

Температура воды оказалась выше 25 °С, поэтому организаторы не настаивали на гидрокостюмах. Я решила обойтись без него.

дистанция на этапе плавания

Старт был общим, из воды: нас загнали в воду, и по сигналу мы начали плыть. Плыли два круга по 2 км. На старте я держалась примерно посередине толпы, и это позволило мне драфтить. Драфтинг — это когда один спортсмен «падает на хвост» другому. Это позволяет тратить меньше усилий, потому что за ведущим спортсменом меньше сопротивление воды.

Плавательный этап дался мне легко, но время я показала не очень хорошее — прежде всего потому, что сбивалась с курса. Когда я выходила из воды, за мной плыли всего 8 спортсменов, остальные уже крутили педали.

Велоэтап

Велоэтап проходил по прямому участку дороги в 4 круга по 45 км.

Для велоэтапа я полностью переоделась, потому что плавала без гидрокостюма и не хотела ехать в мокром. Часто триатлеты для экономии времени проходят все этапы в универсальном стартовом костюме. Для плавания на него надевают гидрокостюм, который потом просто снимают.

До выхода из транзитной зоны на велосипед садиться нельзя, поэтому примерно 50 метров я с ним пробежала. В начале велоэтапа волонтеры проверяют, застегнут ли шлем.

нужно проехать на велосипеде на «Айронмене»

На велоэтап я взяла 6 гелей и две бутылки с водой по 400 мл. Все это я положила в сумку, которую прикрепила к раме велосипеда. Кто-то поступал так же, у других все питание помещалось в карманах велосипедной футболки.

На дистанции работают так называемые «маршалы» — сотрудники организационного центра. Они следят за порядком на гонке и штрафуют за его нарушение. Мне выписали штраф за то, что я ехала посередине велосипедной трассы. Я боялась съехать с обочины в поле, поэтому случайно выехала на середину, хотя кроме меня в этот момент никого на дороге не было. Мне дали желтую карточку и объяснили, что я нарушила. Две штрафные минуты я простояла в штрафной палатке, которые расположены вдоль трассы.

Вторая транзитка и переход на бег

Для бега я снова полностью переоделась — в кроссовки, легинсы и футболку. Беговой этап я начала морской походкой: после велосипеда ноги меня слушались плохо.

Беговая трасса — это 7 кругов по 6 км. Мы бежали по тому же шоссе, где проходил велоэтап, но по другим участкам. Беговой этап проходил в частном секторе, и для местных жителей это тоже было событие: они за нас болели и обливали водой.

расстояние на беговом этапе — самом тяжелом из всех

Беговой этап — самый тяжелый. На моих глазах у одного спортсмена свело ногу: к нему подошел волонтер, дал какую-то таблетку, они поговорили, и он побежал дальше. К счастью, у меня судорог не было: наверное, помогли солевые смеси и то, что я много пила. Но ближе к середине дистанции, после второго десятка километров, мне уже все равно хотелось все бросить. Продолжать бежать помогала поддержка местных и одноклубник Стас, который менял мои бутылки с водой и выкрикивал: «Давай-давай!».

Финиш

Про финишный отрезок могу сказать только одно: что пережила, то мое. На финише волонтеры меня поздравили и повесили на шею медаль. Но мне уже хотелось только упасть и уснуть.

Мое итоговое время: 14 часов 33 минуты 34 секунды.

На официальных стартах есть лимит прохождения дистанции. На моем старте это было 16 часов, а, например на американском «Айронмене» — 11 часов 50 минут. После этого финиш закрывают: добежать можно, но медаль уже не дадут.

Источник