Зачем мы спим мэттью уолкер

Что такое сон

Главное назначение сна — перенастраивать наши тело и мозг так, чтобы мы могли выдержать еще один цикл бодрствования. Сон помогает мозгу осуществлять множество функций, которые способствуют нашему выживанию: учиться, запоминать и избавляться от воспоминаний, делать логические выводы и осознанный выбор. Сон отлаживает механизм эмоционального реагирования, что позволяет нам справляться с социальными и психологическими вызовами нового дня.

Сон упорядочивает пространство виртуальной реальности, в котором наш разум смешивает прошлое и нынешнее знание и выстраивает сложные ассоциативные связи, пробуждая таким образом креативность.

Сон укрепляет иммунную систему, позволяя организму противостоять всякого рода инфекциям и болезням. Сон регулирует аппетит, поддерживает микрофлору кишечника и заботится о здоровье сердечно-сосудистой системы.

На общее благополучие человека влияют три главных фактора: сон, физические упражнения и система питания. Автор уверен, что сон в этой триаде — абсолютный фаворит. По сравнению с ущербом, который одна бессонная ночь наносит нашему физическому и психическому здоровью, равноценное отсутствие еды или физической активности лишь незначительно сказывается на состоянии организма.

Таким образом, значение сна в нашей жизни невозможно пере­оценить.

Как возникает сон

Есть две разные, не зависящие друг от друга системы, с помощью которых мозг определяет, хотите ли вы спать или бодрствовать:

• внутренние суточные часы, задающие циркадный ритм;
• аденозин — химическое вещество, накапливающееся в мозге и вызывающее неодолимое желание спать.

От соотношения двух этих факторов зависит, насколько вы бодры и внимательны в течение дня, насколько уставшим вы себя чувствуете под вечер и даже отчасти — насколько хорошо вы будете спать.

Циркадный ритм. У любого живого существа, которое прожило на Земле больше нескольких дней, вырабатывается собственный циркадный, или суточный, ритм. Этот механизм определяет, когда ваш организм будет стремиться к бодрствованию, а когда захочет спать. Он же контролирует и другие ритмические схемы, например режим поглощения пищи, базовую температуру тела, скорость обмена веществ и выработку многих гормонов.

24-часовые биологические часы, устанавливающие циркадный ритм на основании дневного света, называются супрахиазматическим ядром. Ориентируясь на солнечный свет, эти часы устанавливают биологический ритм человека приблизительно в одни сутки.

С наступлением утра циркадный ритм запускает в организме множество биологических процессов, давая нам силы на активное проживание дня. Затем эти процессы постепенно затихают и через некоторое время совсем сходят на нет — мы засыпаем.

Важно отметить, что именно супрахиазматическое ядро управляет механизмами бодрствования и сна, а не наоборот. Циркадный ритм будет повторяться каждые 24 часа, независимо от того, спите вы или нет.

Несмотря на то что все мы следуем 24-часовому циклу, его пиковые точки могут разительно отличаться. Для одних людей пик бодрствования приходится на раннее утро, и уже ранним вечером они ощущают сильную сонливость. Таких людей принято называть жаворонками. Они составляют примерно 40% населения. Другие же предпочитают ложиться спать поздно и спать до полудня. Таких людей принято называть совами, и они составляют примерно 30% населения. Остальные 30% располагаются между утренним и вечерним типами, с легким уклоном в одну или другую сторону.

Принадлежность взрослого человека к типу сов или жаворонков, или его хронотип, в большей степени определяется генетикой. Мы не можем одним усилием воли превратить себя в человека другого типа. Именно поэтому устоявшиеся в обществе правила игры несправедливы.

Утренний график работы ставит сов в заведомо проигрышное положение: их мозг просто не успевает проснуться, из-за чего они не могут продемонстрировать свой истинный потенциал, ведь пик их формы приходится на время, когда рабочий день остальных подходит к концу. Совы чаще других страдают недосыпанием, отчего у них портится здоровье и растет риск развития депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов.

Супрахиазматическое ядро регулирует цикл сна и бодрствования также за счет гормона мелатонина. Циркулируя в крови, мелатонин разносит по телу сигнал о наступлении сумерек. Он помогает мозгу регулировать выбор времени сна, сигнализируя о наступлении темноты, но на возникновение самого сна, как многие ошибочно думают, большого влияния не оказывает.

С течением ночи концентрация мелатонина в крови медленно понижается, а с рассветом его действие прекращается. Отсутствие в крови мелатонина сообщает мозгу, что период сна подошел к концу и можно давать сигнал о пробуждении.

Аденозин. Если мелатонин начинает вырабатываться ближе к вечеру, то аденозин накапливается в мозге с самого начала периода бодрствования. С каждой минутой его концентрация в организме увеличивается. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина накапливается к началу следующего периода сна.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Скачать книгу

О книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

О важности сна слышал каждый, но все эти слова стали настолько привычными, что на них уже не обращаешь внимание. А между тем сон всё же остаётся очень важной частью человеческой жизни, и зря многие жертвуют им в угоду развлечениям, работе и проведению времени в интернете. Кажется, что нет ничего страшного, чтобы лечь на часок попозже, а потом к этому и вовсе привыкаешь и не чувствуешь недосыпа. В книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер рассказывает, почему такое отношению ко сну может быть не только вредным, но и опасным.

Автор приводит научные факты в доказательство своих мыслей. Он говорит о том, как сильно недостаток сна влияет на память и концентрацию внимания. Это влияет на выработку гормонов, самочувствие, аппетит и, соответственно, может привести к набору веса. Читатели узнают, что отоспаться в выходные нельзя, это не вернёт организм в нужное состояние. Людям преклонного возраста необходимо спать такое же количество времени, как и другим, просто есть причины, по которым им это сделать сложнее. Автор поясняет, почему бороться с бессонницей таблетками не стоит, какие это может иметь последствия.

В книге освещается зависимость появления заболеваний, состояние иммунитета от количества сна. Это также влияет и на возможность иметь детей, а в каких-то случаях может привести к изменению ДНК. Автор даёт советы, как наладить сон, следовать режиму дня, как подготовить себя ко сну и запрограммировать на отдых. Книга серьёзная, с научными вставками, но её стоит прочитать, чтобы понять, как важно наладить режим сна и тем самым улучшить своё самочувствие и сделать организм более здоровым.

Произведение было опубликовано в 2017 году издательством Азбука-Аттикус. На нашем сайте можно скачать книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.08 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 399 ₽

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

По сравнению с чтением бумажной книги, чтение с iPad задерживало начало секреции мелатонина на период до трех часов и подавляло выработку мелатонина более чем на 50 %. При использовании iPad максимальная концентрация мелатонина, а следовательно, и команда ко сну поступала лишь под утро. Неудивительно, что по сравнению с читателем обычной книги человеку, читавшему с iPad, требовалось гораздо больше времени для засыпания. Кроме того, чтение

По сравнению с чтением бумажной книги, чтение с iPad задерживало начало секреции мелатонина на период до трех часов и подавляло выработку мелатонина более чем на 50 %. При использовании iPad максимальная концентрация мелатонина, а следовательно, и команда ко сну поступала лишь под утро. Неудивительно, что по сравнению с читателем обычной книги человеку, читавшему с iPad, требовалось гораздо больше времени для засыпания. Кроме того, чтение

освещением. Ночная декоративная подсветка – обычное дело, поэтому многие люди днем и вечером даже носят очки с желтыми стеклами, чтобы снизить воздействие вредного голубого света, подавляющего выработку мелатонина.

освещением. Ночная декоративная подсветка – обычное дело, поэтому многие люди днем и вечером даже носят очки с желтыми стеклами, чтобы снизить воздействие вредного голубого света, подавляющего выработку мелатонина.

В течение четырнадцати лет исследований выяснилось, что у тех, кто спал шесть и меньше часов, в четыре или пять раз повышался риск одного или нескольких сердечных приступов в сравнении с теми, кто спал больше шести часов.

В течение четырнадцати лет исследований выяснилось, что у тех, кто спал шесть и меньше часов, в четыре или пять раз повышался риск одного или нескольких сердечных приступов в сравнении с теми, кто спал больше шести часов.

Спринтер Усэйн Болт, суперзвезда стометровки, перед тем как побить мировой рекорд, во многих случаях позволял себе недолгий сон. Спал рекордсмен и перед заключительным выступлением на Олимпийских играх, где выиграл золото. Наши собственные исследования подтверждают мудрость его выбора: короткий дневной сон, который генерирует значительное количество сонных веретен, помогает существенно повысить запоминание двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость.

Спринтер Усэйн Болт, суперзвезда стометровки, перед тем как побить мировой рекорд, во многих случаях позволял себе недолгий сон. Спал рекордсмен и перед заключительным выступлением на Олимпийских играх, где выиграл золото. Наши собственные исследования подтверждают мудрость его выбора: короткий дневной сон, который генерирует значительное количество сонных веретен, помогает существенно повысить запоминание двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость.

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

© Matthew Walker, 2017

© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри ®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Глубокая и занимательная книга.

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах[3]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Всемирная организация здравоохранения и Национальный фонд сна предусматривают для взрослых в среднем восемь часов ночного сна. – Здесь и далее, если не указано иное, прим. автора.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 399 ₽

Отзывы 54

Я просто в восторге от этой книги. Однозначно читать. Мэттью Уолкер профессионально объясняет зачем нужно высыпаться. Дает рекомендации как правильно спать. Не встречал еще книги на тему сна такого уровня.

Полноценный научный трактат о сне! Ни воды, всё чётко и понятно. Несмотря на большое количество ссылок на исследования, язык приятный и даже с юмором (британским, правда).

Не пугайтесь, когда поймёте, читаете книгу значительно дольше чем привыкли – в ней настолько много информации, что нужно время на осмыслить.

Книга очень поможет изменить отношение ко сну, в ней много интересной научной информации, которая изложена легко, но с моей точки зрения очень мало практических методов для улучшения сна. Рекомендую прочитать всем кто постоянно пытается экономить на сне

Великолепная книга, разошлю на дни рождения всем друзьям. Вообще, я всегда подозревал, что всё как-то так и устроенно. Книжка раскрывает тему с нескольких аспектов, читать очень легко. Невероятно полезный труд. Много практических советов.

Мне давно рекомендовали эту книгу, но всё руки не доходили, а зря. Темой сна интересуюсь много лет, прочитано немало литературы, но здесь я окунулась просто в какой-то колодец новой полезной информации! Автор умеет заинтересовать читателя, легко и понятно рассказывает о важности полноценного сна в любом возрасте, дополняя примерами из исследований и своих и коллег из других стран. Думаю, многие, как и я, после прочтения книги быстренько выявят проблемы со сном и откорректируют его, иначе последствия, не побоюсь этого слова, катастрофичны.

Отличная книга о том, к чему ведёт недостаток сна. Это не гайд по тому, как правильно спать, а скорее крик души автора о хроническом недосыпе современного общества.

Хожу и всем теперь рассказываю, как важно высыпаться, вовремя ложиться в постель и приглушать свет, какие процессы происходят во время сна и чем чревата его депривация. Кажется, всех уже достала этим, но книга настолько захватывает и со всех сторон исследует этот феномен, что невозможно оторваться. И относиться легкомысленно к этому важнейшему механизму отдыха и перезагрузки тоже после прочтения становится невозможно)

Очень толковая книга, нашёл ответы на свои вопросы, а так же осознал всю важность сна. Надеюсь советы в конце книги помогут в увеличении качества снов. Рекомендую для людей кому важно свое здоровье и ментальный настрой.

Очень полезная для меня книга. Теперь буду уделять должное внимание гигиене сна. Думаю, ее должен прочитать каждый чтобы качественно изменить свою жизнь

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Мэттью Уолкер

6 июля 2022 г. 18:11

5 Полезное чтиво о сне

30 апреля 2022 г. 16:52

Я всегда думала, что мне мало 24-х часов в сутках и, как оказалось, для этого всегда было научное объяснение: циркадные ритмы! Регулировать наши внутренние циркадные часы помогает солнечный свет. Медленная фаза сна доминирует в начале ночи, отсеивая и удаляя ненужные нейронные связи. Фаза сновидений БДГ доминирует поздней ночью и призвана укреплять нейронные связи. Волны медленной фазы сна более синхронны и надежны чем активные волны бодрствующего мозга. Отдельные участки мозга проявляют большую активность во время быстрого сна, чем во время бодрствования и разница может достигать 30процентов. Эмоциональный интеллект зависит от БДГ-сна. Еще один существенный вклад БДГ-сон вносит в способности к творчеству. В зрелом возрасте у человека быстрый сон, по большей части, остается стабильным, а…

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер

Ученые, к которым отношусь и я, пытаются убедить врачей начать «прописывать» пациентам сон. В качестве медицинской рекомендации эта, возможно, самая безболезненная и приятная из всех возможных. Однако не следует воспринимать это предложение как призыв выписывать больше снотворных препаратов. На самом деле все с точностью до наоборот, особенно если учесть губительные последствия для здоровья, вызываемые этими лекарствами.

Вторая возможная причина смерти – ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

Наше равнодушие к вопросам сна отчасти стало следствием неспособности официальной науки объяснить, зачем он нам нужен. Сон остается одной из последних великих биологических загадок. Все самые современные методы решения научных проблем – генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии – были не в состоянии разгадать упрямый код сна. Величайшие умы, включая нобелевского лауреата Фрэнсиса Крика, который открыл молекулярную структуру ДНК, прославленного римского просветителя и ритора Квинтилиана и даже Зигмунда Фрейда, – все пробовали свои силы в расшифровке загадочного кода сна, но так и не добились успеха.

Удивительно, но вплоть до недавнего времени такой и была реальность: врачи и ученые не могли дать разумный и точный ответ на вопрос «Зачем мы спим?». И это при том, что уже в течение многих десятков, если не сотен, лет мы понимаем назначение трех основных жизненных потребностей – есть, пить и размножаться. Однако назначение четвертой биологической потребности человека, общей для всех представителей животного царства, – потребности во сне – в течение тысячелетий продолжает ускользать от науки.

Если обратиться к вопросу, зачем мы спим, с позиции эволюционного процесса, то это лишь усложнит дело. С любой точки зрения сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов. Когда вы спите, вы не можете добывать еду, не можете общаться, не можете найти пару для продолжения рода. Вы не можете кормить или защищать потомство. Но хуже всего то, что сон делает вас уязвимым для хищников. Сон, безусловно, один из наиболее непонятных вариантов поведения человека.

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

© Matthew Walker, 2017

© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри ®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Глубокая и занимательная книга.

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [1]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Ученые, к которым отношусь и я, пытаются убедить врачей начать «прописывать» пациентам сон. В качестве медицинской рекомендации эта, возможно, самая безболезненная и приятная из всех возможных. Однако не следует воспринимать это предложение как призыв выписывать больше снотворных препаратов. На самом деле все с точностью до наоборот, особенно если учесть губительные последствия для здоровья, вызываемые этими лекарствами.

Вторая возможная причина смерти – ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

Наше равнодушие к вопросам сна отчасти стало следствием неспособности официальной науки объяснить, зачем он нам нужен. Сон остается одной из последних великих биологических загадок. Все самые современные методы решения научных проблем – генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии – были не в состоянии разгадать упрямый код сна. Величайшие умы, включая нобелевского лауреата Фрэнсиса Крика, который открыл молекулярную структуру ДНК, прославленного римского просветителя и ритора Квинтилиана и даже Зигмунда Фрейда, – все пробовали свои силы в расшифровке загадочного кода сна, но так и не добились успеха.

Источник

Как сон влияет на нашу жизнь и почему нельзя им пренебрегать? Эта книга раз и навсегда отобьет у вас желание поесть перед сном или посмотреть еще одно видео на ютубе

Сон. Что мы о нем знаем? Возможно, что спать нужно не менее 7-8 часов, возможно, что непременно нужно ложиться спать раньше и вставать с кровати как можно быстрее? Не пить алкоголь и кофе перед сном? А заниматься спортом? На многие и другие вопросы отвечает эта замечательная книга Мэттью Уолкера.

Наверняка многие из вас слышали ту самую историю про Леонардо да Винчи; легендарный ученый, мол, спал по 15 минут каждые 4 часа. Что ж, если гению действительно удавалось вести такой образ жизни, то скорее всего, связано это с какими-либо генетическими отклонениями, либо же это просто-напросто байка, а доказательству этому послужат многочисленные исследования, положенные в основу произведения Уолкера.

Как я и говорил, в книге приведено огромнейшее количество исследований, опытов и фактов.

Поскольку у меня нет права пересказывать вам всю книгу, я решил взять некоторые заголовки и дать по ним свои комментарии.

Сперва может показаться, что польза сна реально преувеличена, но невольно начинаешь задумываться, а что здесь не так? Небольшая параллель между поздним засыпанием и выработкой грелина позволяет привести нас к ожирению, а как следствие и к диабету, медленный сон служит отличным средством к повышению сопротивляемости гриппу и прочим сезонным заболеваниям. Как? Люди, спящие меньше нормы в 3-9 раз чаще болеют, недостаток медленного и быстрого сна может сыграть с вами злую шутку.

Одна из моих любимых глав тут:

Архиполезные подсказки. Постараюсь выделить из них 4 самых полезных, на мой взгляд. Со всеми остальными вы сможете ознакомиться после прочтения

Источник

📕 Зачем мы спим? Куча исследований и научных доводов. Мэттью Уолкер ответит на многие вопросы. Интересная книга о снах и сновидениях.

Однажды мне захотелось прочитать какую-нибудь книжку, которая была бы связана со сном. Как много вопросов вызывает столь ежедневные явление. Существует ли наука о мне, о сновидениях? Об этом я думала достаточно долго. Хотелось бы найти какую-либо литературу, отвечающую на все мои вопросы.

К сожалению, книжек подобного рода достаточно мало. Их можно пересчитать по пальцам. Тем не менее, я не стала впадать в крайности и решила приобрести, что называется, первый попавшийся экземпляр, который отвечал бы хоть чуть моим запросам.

🛍Место покупки и стоимость

Наткнулась я на него изначально в интернете. И решила попробовать посмотреть его в розничной продаже.

Первый на очереди по магазинам оказался «читай город». Стоимость составила порядка 780 руб.

Затем я вспомнила, что видела данную книжку на Wildberries. Наткнувшись на неё в своей корзине, поняла, что могла бы приобрести её гораздо дешевле. Всего за 450 руб.

Разница почти в 2 раза.

Изначально отмечу, что не планировала писать отзыв на данную книгу. Тем не менее, должна отметить, что она была упакована в полиэтиленовую плёнку, потому как, видимо, несовершеннолетние не должны были на неё наткнуться. Хотя ничего такого страшного там нет.

В целом, оформление достаточно интересное. Мы видим ночь, в особенности – луну. При определённом освещении интересно поблёскивают звезды. Как спереди, так и сзади.

Безусловно, оформление отвечает всем требованиям. Сзади есть небольшое описание и отзывы на эту книжку. Кроме того, краткая информация об авторе.

Шрифт достаточно читабельный. Он не маленький, но и не крупный. Содержание присутствует в самом начале. Книжка разделена на главы.

✓ Данная книжка вызвала у меня огромный интерес уже после прочтения первой главы. Собственно, и планирую кратенько рассказать о том, что же вас ждёт в каждой из них.

Первая глава сразу же встречает нас вопросами о том, довольны ли мы качеством своего сна, как часто устаём. Профессор прямо и навязчиво задаёт нам вопрос, который соответствует названию книги – зачем мы спим. Намекает на то, что изначально сон кажется достаточно бессмысленным биологическим феноменом. Кроме того, указывает на то, что он является непонятным вариантом поведения человека.

✓ В конечном итоге, мы выясним, что эволюция не совершила грубой ошибки, породив сон. Кроме того, в этой главе нам дают наиболее полное определение сна, которое говорит о том, что он является эффективным действием, регулирующим работу нашего мозга и тела. Нам описывают исследования, которые доказывают жизненно важное значение сна.

Вторая глава позволяет нам разобраться с некоторыми понятиями.

Изначально мы ознакомимся с очередным исследованием, которое проводилось с мимозой стыдливой. Правда ли, что растения чувствуют день и ночь. Затем дополнительно убедимся в том, что биологический ритм человека составляет приблизительно одни сутки, а не в точности сутки. Кроме того, выясним, что дневной свет – это не единственный сигнал, на который может среагировать наш мозг, чтобы перезагрузить биологические часы. Впоследствии нам расскажут, что такое циркадный ритм.

Далее окунёмся в то, в чем особенность жаворонок и сов, но узнаем не совсем стандартные пояснения двух этих типов, а углублённо в них окунёмся. Здесь же окунёмся и в циркулирующий крови мелатонин. Узнаем, способен ли этот гормон темноты или, как его иначе называют, – вампирский гормон, снизить бессонницу, находясь в таблетках или это все же эффект плацебо.

Следующим нашим открытием станет биологическая задержка во времени, которую именуют джетлагом. Узнаем, насколько данная биологическая задержка во времени вредна для тех же пилотов и стюардесс. А ещё разузнаем все про потребность во сне и кофеине. Наиболее интересной в данной главе мне показалась схема воздействия различных наркотиков на плетение паутины. Среди этих наркотиков находится в том числе и кофеин. Результаты вас удивят.

Кроме того, узнаем побольше про два фактора, регулирующие сон и бодрствование. Я говорю о суточном циркадном ритме и сигнале аденозина, который стимулирует сон. А ещё выясним, какие два вопроса помогут выяснить, достаточно ли мы спим.

В свою очередь, третья глава расскажет нам, как же мы можем распознать, спит человек или нет. И не думайте, что все так просто. Далее выясним, что в золотом стандарте научного подтверждения сна регистрируется активность мозга, движение глаз и мышечная активность. Затем узнаем все про фазу медленного сна и про фазу быстрого сна. Подробно коснёмся цикла сна и разберём, как эти две фазы сменяют друг друга. А затем пройдёмся по теме того, как наш мозг порождает сон, даже наглядно увидим мозговые волны бодрствования и сна.

Четвёртая глава позволит узнать, спят ли все животные без исключения или же впадают в весьма похожее состояние. Узнаем множество интересных историй, которые связаны с животными. Затем коснёмся структуры снов, иными словами, ответим на вопрос, зачем же нам снятся сны. То есть вся глава построена на заметных отличиях в сне разных живых существ. Отличия касаются общего количества времени сна, структуры, то есть фаз сна, а также способов, с помощью которых редко и в крайне особых обстоятельствах время сна может быть сокращено. При этом разберём, что монофазный образец сна не совсем идеальный. То есть спать один раз в сутки – не лучшее решение. И конечным итогам данной главы станет то, что мы узнаем: сновидения в фазе быстрого сна представляют собой принципиально новый влиятельный фактор, который привёл к нашему поразительно быстрому эволюционному подъему.

Пятая глава коснётся изменения характера сна в течение жизни. Здесь мы выясним, спят ли малыши до рождения или находится в каком-либо другом состоянии. Мамочкам особенно примечательным покажется факт, связанный с толканиями малыша в животе. Затем коснёмся детского сна. Здесь главным выводам станет тот, что чем старше ребёнок, тем длиннее и спокойнее становится периоды его сна. После пройдёмся по подростковому возрасту. Как всегда, с ним связаны определённые проблемы. В общем, ругать подростков за чрезмерное бодрствование и наоборот – нельзя. Ну, и коснёмся сна в среднем и пожилом возрасте.

Шестая глава связана с описанием того, что мозг во сне вновь и вновь самоутверждается в качестве помощника памяти. Автор говорит нам о том, что обязательно спать ночью перед учёбой. Все исследования доказывают, что не выспавшийся студент менее качественно выполняет поставленные перед ним на экзамене задачи. К тому же, сон сортирует информацию, выбирая именно ту, которая в конечном итоге будет закреплена в памяти. Делает это он посредством смысловых ярлыков, прикреплённых к этим воспоминаниям по ходу первичного запоминания. А ещё не будем забывать о том, что очередная выгодная партия сна связана с творчеством. Сон предоставляет мозгу своего рода ночную сцену, на котором проверяет и выстраивает связи между огромными потоками информации.

Седьмая глава книги связана с депривацией сна и её влиянием на мозг. Здесь говорится о том, что одна из функций мозга, которую затрагивает даже малейшее недосыпание, – это концентрация. Много текста связано с авариями из-за недосыпа. Кроме того, узнаем, что же такое профилактический или короткий восстановительный сон. Впоследствии выясним, связан ли сон с такими болезнями, как рак или альцгеймер.

В восьмой главе мы вновь коснёмся вопросов рака, сердечных приступов. Иными словами, сон – больше, чем столб, это фундамент, на котором стоят два других бастиона здоровья. Говорю о правильном питании и физических упражнениях. В этой же главе автор касается потери сна и обмена веществ, то есть диабета и набора веса. Кроме того, говорит о потере сна в рамках репродуктивной системы. Касается так же иммунной системы, генов и ДНК.

Седьмая глава рассказывает нам о том, как и почему мы видим сны. Описывает работу мозга во время того, как тот видит сновидения. Далее автор описывает интересные исследования в рамках значения и содержания сновидения.

10-я глава описывает сновидения как ночную терапию. Рассказывает об успокаивающем эффекте. Чем больше эмоций вы проживёте во время сна, а я говорю о негативных, тем меньше их последствий испытаете в жизни. Если во время развода вам будут сниться грустные, меланхоличные сны, то это очень хорошо! Далее он рассказывает о сновидениях в рамках расшифровки опытов бодрствования.

Следующая глава касается креативности сновидений и управления ими. Здесь сновидения описывают нам как инкубатор творческих идей. Вновь вспомним русского химика Менделеева. Нам расскажут о размытой логике быстрого сна, смешения памяти в печи сновидений. Затем узнаем, что же такое комитет сновидений. И коснёмся вопросов осознанного управления сновидениями.

13-я глава расскажет о том, что мешает нам спать. Большое место здесь уделено тёмной стороне современного света. Интересная информация есть и про влияние алкоголя на наш сон. Забегая вперёд, скажу, что не стоит постоянно принимать стаканчик на ночь. Действительно, будем чаще просыпаться, когда выветрится алкоголь. Кстати, сон под влиянием алкоголя не соответствует качественному обычному сну. А ещё выясним, что в прохладной комнате легче заснуть, чем жарко натопленной. То есть речь пойдёт о правильном тепловом балансе.

14-ая глава была связана со снотворными. Сразу скажу, что автор полностью разносит их в пух и прах. Приводит достаточное количество исследований и рассказывает об общей практике хорошего сна. Ещё делает акцент на том, что сон на рабочем месте – вещь интересная. А затем указывает на бесчеловечное использование депривации сна. Снова говорит о связи сна и образования. В конечном итоге он предлагает большое количество решений, которые могли бы повлиять на общее качество жизни человечества в целом посредством изменения сна.

Подводя итог всему вышесказанному, хочу сделать вывод о том, что после прочтения данной книги у меня все равно осталось достаточно большое количество вопросов. Изначально книгу я читала взахлёб, впоследствии мне стало в некоторых моментах скучно.

Тем не менее, порадовало достаточно большое количество интересных историй, приведённых исследований. Есть как научный язык, так и максимально простой и доступный. Данную книгу можно конспектировать. Она явно поможет в написании какой-либо научной работы.

Я рекомендую её как в качестве подарка любителю читать разного рода книги, так и в качестве интересного учебника для взрослых самому себе.

Читается она быстро, потому как главы небольшие. Незначительный минус – обложка быстро пачкается. Поэтому тщательно мойте руки. А то останутся отпечатки.

При этом хочу отметить, что после прочтения книги все равно в каких-то моментах буду ограничивать себя во сне.

Автор предстает человеком, который, как учитель математики, считает, что его предмет самый важный. Здесь он преподносит сон – как основу всех основ. Немножко страшно и несправедливо, что ли.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Новинки раздела

Вы узнаете, как в XIX веке трактовались гипертрофированные влечение и повышенная чувствительность, какая связь между королевой Викторией и безболезненными родами, а также с какими сложностями сталкивались женщины, нуждавшиеся в серьезном лечении. ЭЛИНОР. Вы узнаете, как в XIX веке трактовались гипертрофированные влечение и повышенная чувствительность, какая связь между королевой Викторией и безболезненными родами, а также с какими сложностями сталкивались женщины, нуждавшиеся в серьезном лечении.

ЭЛИНОР КЛЕГХОРН, автор книги и историк, рассматривает всевозможные теории о женском организме, созданные врачами прошлого — от блуждающей матки до истерии.

Вы слышали, что масло шиповника эффективно при насморке? Или как выбрать сорт кофе так, чтобы он принес максимум пользы вашем организму? Продукты на нашей кухне могут стать поистине чудотворными, если знать, как их правильно использовать. В книге-сборнике. Вы слышали, что масло шиповника эффективно при насморке? Или как выбрать сорт кофе так, чтобы он принес максимум пользы вашем организму? Продукты на нашей кухне могут стать поистине чудотворными, если знать, как их правильно использовать. В книге-сборнике Дмитрия Макунина и Валерия Передерина вы найдете практические советы на такие случаи жизни, когда требуется оказать первую помощь или просто улучшить свое самочувствие.

Из этой книги вы узнаете:
— по каким признакам можно выбрать хорошее мясо;
— что может помочь при пищевом отравлении;
— как снять усталость глаз;
— почему важно использовать качественное масло для приготовления блюд.

Здоровое питание действительно лечит. Эта книга станет вашим домашним справочником на все случаи жизни. Скрыть Показать весь текст

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2]

Источник

Книга поистине уникальная! Много научных исследований в области сна и сновидений.

В один из походов в магазин, я увидела на полке книгу Мэттью Уолкера » Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях «. Хочу отметить, что эту книгу очень рекомендовала известный врач сомнолог- психотерапевт. По её словам, в книге содержится очень много полезной информации по вопросам сна.

Книга эта новая, недавно
появившаяся в Росии.

В книге автором даётся целый комплекс мер, призванный улучшить качество сна, его продолжительность. По словам автора книги, сон более важен для организма, нежели правильное питание и физические нагрузки. Сон с этой точки зрения, рассматривается как лекарство, посредством которого любой человек, может значительно улучшить своё самочувствие или же излечиться от какого- либо недуга.

Я стараюсь следовать рекомендациям автора книги, некоторые советы из книги дают потрясающий результат, стоит только лишь выработать привычку. На ощупь книга очень приятная.

Книга несомненно несёт большую пользу всем без исключения!! Рекомендую к прочтению!

Источник

Описание книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Описание и краткое содержание «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» читать бесплатно онлайн.

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

© Matthew Walker, 2017

© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Адам Гэззели, основатель и исполнительный директор исследовательского института Neuroscape, профессор неврологии, физиологии и психиатрии

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Марк Роузкинд, глава NHTSA, научный сотрудник NASA

Глубокая и занимательная книга.

Дэниел Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [1]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Ученые, к которым отношусь и я, пытаются убедить врачей начать «прописывать» пациентам сон. В качестве медицинской рекомендации эта, возможно, самая безболезненная и приятная из всех возможных. Однако не следует воспринимать это предложение как призыв выписывать больше снотворных препаратов. На самом деле все с точностью до наоборот, особенно если учесть губительные последствия для здоровья, вызываемые этими лекарствами.

Вторая возможная причина смерти – ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

Наше равнодушие к вопросам сна отчасти стало следствием неспособности официальной науки объяснить, зачем он нам нужен. Сон остается одной из последних великих биологических загадок. Все самые современные методы решения научных проблем – генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии – были не в состоянии разгадать упрямый код сна. Величайшие умы, включая нобелевского лауреата Фрэнсиса Крика, который открыл молекулярную структуру ДНК, прославленного римского просветителя и ритора Квинтилиана и даже Зигмунда Фрейда, – все пробовали свои силы в расшифровке загадочного кода сна, но так и не добились успеха.

Удивительно, но вплоть до недавнего времени такой и была реальность: врачи и ученые не могли дать разумный и точный ответ на вопрос «Зачем мы спим?». И это при том, что уже в течение многих десятков, если не сотен, лет мы понимаем назначение трех основных жизненных потребностей – есть, пить и размножаться. Однако назначение четвертой биологической потребности человека, общей для всех представителей животного царства, – потребности во сне – в течение тысячелетий продолжает ускользать от науки.

Источник

«Я понял, что многие комфортные вещи портят нам сон». Обзор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Почему вы не можете спать всего шесть часов и как сновидения помогают пережить травматические события

Уче­ные про­дол­жа­ют ис­сле­до­вать ме­ха­низ­мы сна и его вли­я­ние на ор­га­низм и пси­хи­ку че­ло­ве­ка. В кни­ге «За­чем мы спим. На­у­ка о сне и сно­ви­де­ни­ях» нев­ро­лог и уче­ный Мэттью Уо­л­кер раз­мыш­ля­ет на тему по­след­них ис­сле­до­ва­ний это­го фе­но­ме­на: кто та­кая «бес­сон­ная эли­та», как ра­бо­та­ет ноч­ная те­ра­пия сно­ви­де­ний и мож­но ли их кон­тро­ли­ро­вать. Тех­ни­че­ский ди­рек­тор «Мела» и «Цеха» Ми­ха­ил Ел­фи­мов в по­пыт­ке нор­ма­ли­зо­вать свой гра­фик про­чи­тал эту кни­гу, а по­сле — пе­ре­ска­зал са­мые ин­те­рес­ные ее мо­мен­ты.

Вы бу­де­те сме­ять­ся, но ко­гда я на­чал чи­тать кни­гу, вдруг по­нял, что со­вер­шен­но при­вык боль­шин­ство дней крайне пло­хо вы­сы­пать­ся. Уже и не пом­ню, ко­гда проснул­ся бод­рым, при­е­хал в офис и да­вай ра­бо­тать. Я ре­шил по­про­бо­вать сле­до­вать ре­ко­мен­да­ци­ям кни­ги, в част­но­сти ста­биль­но ло­жить­ся спать до часу ночи (а не как обыч­но — око­ло 3:00), не упо­треб­лять ко­фе­ин по­сле при­мер­но 16:00, ис­хо­дя из пе­ри­о­да по­лу­вы­ве­де­ния 5-7 ча­сов (обыч­но фи­га­чу чай или кофе весь день), ну и вста­вать как толь­ко проснул­ся (не под­да­вать­ся вот это­му «да за­чем мне во­об­ще вста­вать, жизнь гов­но»).

Спу­стя два ме­ся­ца я по­нял, что мно­гие ком­форт­ные вещи, ко­то­рые де­ла­ют нас счаст­ли­вы­ми, ока­зы­ва­ет­ся, пор­тят нам сон:

Что дей­стви­тель­но по­мог­ло?

При­ве­ду несколь­ко ци­тат из кни­ги «За­чем мы спим. Но­вая на­у­ка о сне и сно­ви­де­ни­ях»:

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер

Если вам понравилась книга, вы можете купить ее электронную версию на litres.ru

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Адам Гэззели, основатель и исполнительный директор исследовательского института Neuroscape, профессор неврологии, физиологии и психиатрии

Мэттью Уолкер — блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Марк Роузкинд, глава NHTSA, научный сотрудник NASA

Глубокая и занимательная книга.

Дэниел Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов — «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна [Всемирная организация здравоохранения и Национальный фонд сна предусматривают для взрослых в среднем восемь часов ночного сна. — Здесь и далее, если не указано иное, прим. автора.].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна — ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей» [Перевод Н.Б. Флейшман.], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, — а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья — и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек — единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [1]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Ученые, к которым отношусь и я, пытаются убедить врачей начать «прописывать» пациентам сон. В качестве медицинской рекомендации эта, возможно, самая безболезненная и приятная из всех возможных. Однако не следует воспринимать это предложение как призыв выписывать больше снотворных препаратов. На самом деле все с точностью до наоборот, особенно если учесть губительные последствия для здоровья, вызываемые этими лекарствами.

Вторая возможная причина смерти — ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

Наше равнодушие к вопросам сна отчасти стало следствием неспособности официальной науки объяснить, зачем он нам нужен. Сон остается одной из последних великих биологических загадок. Все самые современные методы решения научных проблем — генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии — были не в состоянии разгадать упрямый код сна. Величайшие умы, включая нобелевского лауреата Фрэнсиса Крика, который открыл молекулярную структуру ДНК, прославленного римского просветителя и ритора Квинтилиана и даже Зигмунда Фрейда, — все пробовали свои силы в расшифровке загадочного кода сна, но так и не добились успеха.

Удивительно, но вплоть до недавнего времени такой и была реальность: врачи и ученые не могли дать разумный и точный ответ на вопрос «Зачем мы спим?». И это при том, что уже в течение многих десятков, если не сотен, лет мы понимаем назначение трех основных жизненных потребностей — есть, пить и размножаться. Однако назначение четвертой биологической потребности человека, общей для всех представителей животного царства, — потребности во сне — в течение тысячелетий продолжает ускользать от науки.

Если обратиться к вопросу, зачем мы спим, с позиции эволюционного процесса, то это лишь усложнит дело. С любой точки зрения сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов. Когда вы спите, вы не можете добывать еду, не можете общаться, не можете найти пару для продолжения рода. Вы не можете кормить или защищать потомство. Но хуже всего то, что сон делает вас уязвимым для хищников. Сон, безусловно, один из наиболее непонятных вариантов поведения человека.

По любой из вышеназванных причин эволюция должна была бы скорее предотвратить появление сна или чего-либо, хотя бы отдаленно его напоминающего. Как сказал один из специалистов, занимающихся проблемами сна: «Если сон не обслуживает абсолютно необходимую жизненную функцию, тогда это самая большая ошибка, когда-либо совершенная эволюцией» [Эти слова принадлежат доктору Аллану Рехтшаффену.].

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Поделиться товаром

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине.

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили.

Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Отзывы 10

Книга достойна прочищения! Давно искала исследования на тему сна и эта книга оказалась мне очень полезной. Считаю, что каждому человеку, который интересуется своим здоровьем и физиологией, следует читать подобную литературу. Читается легко, есть ссылки на исследования.
Само издание мне понравилось, приятная на ощупь обложка, качественные листы.
Однозначно рекомендую к покупке.

Источник

Читать онлайн «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Автор Мэттью Уолкер

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

© Matthew Walker, 2017

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри ®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Адам Гэззели, основатель и исполнительный директор исследовательского института Neuroscape, профессор неврологии, физиологии и психиатрии

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Марк Роузкинд, глава NHTSA, научный сотрудник NASA

Глубокая и занимательная книга.

Дэниел Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Источник

Мэттью Уолкер: Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Здесь есть возможность читать онлайн «Мэттью Уолкер: Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — ознакомительный отрывок электронной книги, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Москва, год выпуска: 2018, ISBN: 978-5-389-13666-3, издательство: Литагент Аттикус, категория: Здоровье / foreign_home / Медицина / foreign_edu / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Мэттью Уолкер: другие книги автора

Кто написал Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

© Matthew Walker, 2017

© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Адам Гэззели, основатель и исполнительный директор исследовательского института Neuroscape, профессор неврологии, физиологии и психиатрии

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Марк Роузкинд, глава NHTSA, научный сотрудник NASA

Глубокая и занимательная книга.

Дэниел Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [1]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер

© Matthew Walker, 2017

© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри ®

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Глубокая и занимательная книга.

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

1. Спать…

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [1]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Ученые, к которым отношусь и я, пытаются убедить врачей начать «прописывать» пациентам сон. В качестве медицинской рекомендации эта, возможно, самая безболезненная и приятная из всех возможных. Однако не следует воспринимать это предложение как призыв выписывать больше снотворных препаратов. На самом деле все с точностью до наоборот, особенно если учесть губительные последствия для здоровья, вызываемые этими лекарствами.

Вторая возможная причина смерти – ситуация, когда невыспавшийся человек садится за руль. Вождение в состоянии недосыпа каждый год становится причиной сотен тысяч дорожных происшествий с летальным исходом. Причем риску подвергаются не только жизни невыспавшихся водителей, но и жизни окружающих. Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

Наше равнодушие к вопросам сна отчасти стало следствием неспособности официальной науки объяснить, зачем он нам нужен. Сон остается одной из последних великих биологических загадок. Все самые современные методы решения научных проблем – генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии – были не в состоянии разгадать упрямый код сна. Величайшие умы, включая нобелевского лауреата Фрэнсиса Крика, который открыл молекулярную структуру ДНК, прославленного римского просветителя и ритора Квинтилиана и даже Зигмунда Фрейда, – все пробовали свои силы в расшифровке загадочного кода сна, но так и не добились успеха.

Удивительно, но вплоть до недавнего времени такой и была реальность: врачи и ученые не могли дать разумный и точный ответ на вопрос «Зачем мы спим?». И это при том, что уже в течение многих десятков, если не сотен, лет мы понимаем назначение трех основных жизненных потребностей – есть, пить и размножаться. Однако назначение четвертой биологической потребности человека, общей для всех представителей животного царства, – потребности во сне – в течение тысячелетий продолжает ускользать от науки.

Если обратиться к вопросу, зачем мы спим, с позиции эволюционного процесса, то это лишь усложнит дело. С любой точки зрения сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов. Когда вы спите, вы не можете добывать еду, не можете общаться, не можете найти пару для продолжения рода. Вы не можете кормить или защищать потомство. Но хуже всего то, что сон делает вас уязвимым для хищников. Сон, безусловно, один из наиболее непонятных вариантов поведения человека.

Однако сон проявил удивительную, поистине героическую живучесть. Действительно, каждый изученный к настоящему времени представитель животного мира спит [2]. Этот простой факт говорит о том, что сон возник одновременно с появлением жизни на нашей планете или же сразу после этого. Более того, эволюционная стабильность сна означает, что он оказывает благоприятное влияние на человека, которое значительно перевешивает все отрицательные факторы, даже самые очевидные риски и вредные воздействия.

В конечном счете было решено, что вопрос «Зачем мы спим?» некорректен. Такая постановка вопроса подразумевала, что имеется некое единственное зерно истины, раскрывающее причину, по которой мы спим, и мы отправились на его поиски. Теории варьировались от базирующихся на логике (сон как время для сохранения энергии) до весьма необычных (возможность насыщения глазного яблока кислородом) и психоаналитических (бессознательное состояние, пребывая в котором мы исполняем подавленные желания).

Эта книга обнаруживает истину абсолютно в другом: сон – это бесконечно более сложный, намного более интересный и безмерно более важный для здоровья человека феномен. Мы спим ради того, чтобы в благодатное ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело. Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна (и губительного воздействия его недостатка). То, что наше здоровье каждую ночь получает такой щедрый подарок, неудивительно. Ведь мы бодрствуем две трети жизни, и в течение этого времени обретаем много полезного. Мы занимаемся массой дел, которые способствуют нашему благополучию и выживанию. Так почему же нам следует ожидать, что сон, отнимающий в среднем от двадцати пяти до тридцати лет нашей жизни, выполняет всего одну функцию?

Источник

Рецензии на книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер

Сон течет во мне, и я един со сном

Сколько из вас, читающих этот отзыв, сегодня проспали положенные 8 часов? Сомневаюсь, что выспавшиеся здесь составят большинство. Прочитав книгу ученого-сомнолога Мэттью Уолкера, я теперь буду делать все от меня зависящее, чтобы оказаться в категории тех, кто высыпает положенную норму. Каждый день. В одно и то же время.

В книге много полезной и познавательной информации, которые не уместить в одном обзоре, поэтому пробегусь только по вершкам. Здесь нет той воды, что так часто встречается в нон-фикшн. Есть отступления и повторения, есть заключительная часть, где автор не только бьет тревогу, но и предлагает пути решения сложившейся в нашем обществе ужасающей картины сна, но все довольно органично, многопланово, полезно и, что главное, не отходит от первоначальной темы. Все обо сне и для сна.

Итак, каждый из нас живет по индивидуальному циркадному ритму, длительность которого составляет 24 часа и примерно 15 минут. Этот цикл состоит из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Если вы спите тогда, когда должны спать по циркадному ритму, то встаете без проблем и с песнями, а птички укладывают вам волосы. Как только просыпаетесь, начинается выработка химического вещества аденозина. Чем выше его уровень, тем сильнее ваше желание спать. Как только начинает темнеть, то начинается выработка еще и мелатонина, который сигнализирует мозгу, что пора спать. Мелатонин вырабатывается всю ночь и перестает только тогда, когда сквозь веки пробивается свет. За 8 часов сна уровень аденозина падает, и вы просыпаетесь отдохнувшими. Если спите меньше, то просыпаетесь с остатками аденозина, а следовательно чувствуете себя невыспавшимися. И он накапливается с каждым недосыпом.

Перейдем со страшилок (хотя мы беспокоимся о загрязненном воздухе или количестве углеводов в этой конфетке, но не задумываемся о том, как регулярный недосып снижает нашу продолжительность жизни) ко сну, точнее к двум его фазам. А про них Мэттью Уолкер пишет много всего интересного. Все знают про существование фазы глубокого и быстрого сна, но немногие знают что в этот момент происходит в голове человека и как эти фазы по разному протекают у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. И здесь много интересного, что нужно читать самим. Мне бы хотелось только выделить мысль о том, что нужно проходить все фазы медленного и быстрого сна, чтобы они выполнили свои многочисленные, но очень полезные функции. Не филоньте и насладитесь всеми прелестями, которые эти фазы способны дать вроде забывания, творческого вдохновения, лечения печалей и травм, укрепления памяти и прочего.

А еще “Зачем мы спим” прочитать полезно родителям детей в разном возрасте и детям пожилых людей, которые мало спят. С удивлением узнала, что тема про то, что пожилым нужно спать меньше, вредный миф. Им нужно спать те же 8 часов, но они просто не могут по разным причинам, хотя очень в этом нуждаются.

В конце, как уже сказала, автор обобщает свою тревогу и призывает менять систему и общество, чтобы существовала возможность для жаворонков, сов и тех, кто посерединке, жить и работать с большим блговолением со стороны работодателей к их циркадным ритмам; чтобы детей не лишали важного для них сна, начиная учебу слишком рано; чтобы врачи перестали подрывать свое здоровье и угрожать здоровью пациентов, неся такие долгие смены; чтобы армия перестала использовать депривацию сна как средство для допроса и т.д. А еще чтобы люди с недосыпом не садились за руль, ведь по своему состоянию они не отличаются от водителей в нетрезвом виде.

Что еще упустила… Ах да, еще Уолкер дает много рекомендаций по поводу сна, как подготовиться к нему и какие могут быть уловки, чтобы быстрее отправиться в желанные объятия Морфея; что можно делать для здорового сна и что нельзя.

Всем тем, что описала, не ограничивается содержание книги. При возможности пролистайте ее, пожалуйста. И будьте внимательнее тому, сколько спите и как.

Целую ночь спишь, а то не спишь

В кругу друзей я слыву человеком, который не спит. К сожалению, в шутке есть немалая доля правды — например, универ научил меня вкалывать до трех ночи, а любимая (более-менее) работа увеличила этот интервал до четырех, потому что ночью тихо и никто не мешает. К тридцатнику мои отношения со сном можно было смело назвать обоюдно абьюзивными. Вдобавок я решила заново выросшую бессонницу прикармливать хоррорами, и это возымело. впечатляющий эффект. Год превратился в сплошной нервный срыв. Поэтому я решила резко изменить свое поведение и стала бессонными ночами читать Скучную Книгу Про Сон.

Да, мне понадобилась специальная книга, чтобы узнать, что не надо допоздна читать хорроры со включенной батареей под светодиодной лампой с вином в одной руке и кофием в другой (сарказм).

Про скучную — тоже сарказм. Просто прямо перед этой книгой я послушала подкаст про природу сна с автором другой книги на ту же тему, поэтому многие «жареные факты» у Уолкера меня уже не удивили. Но то, что знакомая информация и местами размеренный слог в ночи обладали усыпляющим эффектом — это книге вроде даже и в плюс.

Основной тезис, конечно, прост: надо высыпаться по тысяче разных причин, и для сна нужно создавать специальные условия, в особенности временной, температурный и световой режим. Большая часть книги, на самом деле, описывает эксперименты, с помощью которых ученые это выяснили. Причем автор книги бывал с обеих сторон баррикад, играл роль испытателя и испытуемого. Куда ни глянь, у автора везде информация из первых рук — это, конечно, редкость и еще один большой плюс. И ученые такие добрые-добрые.

Для меня почему-то новым оказался тот факт, что выспаться в гробу все-таки не получится: мозг не умеет компенсировать упущенные часы сна. Я в печали — то десятилетие депривации сна, которое считается моей юностью, уже не вернуть. Надо было спать и не выпендриваться. Также меня очень заинтересовала глава о циркадных ритмах и сне у подростков. В целом подросткам как никому другому важно высыпаться, особенно по утрам. Хочется вернуться на машине времени в мои пятнадцать лет и кинуть этой книгой в директора школы. Я почему раньше такой злой был? Потому что книжки Мэтью Уолкера не было.

Чего мне в таких книгах не хватает — так это рассуждения о том, куда деваться тем жителям северного полушария, которые живут севернее Калифорнии. Например, сейчас самое начало января, и световой день еле-еле дотягивает до семи часов. Все остальное время мы, простите, летим, ковыляя во мгле, и на отладку здорового режима сна требуется очень много сил. Которых нет, потому что темно и холодно (рыдает).

В общем, книга ну очень полезна в эпоху глобальной эпидемии недосыпа. Больше всего мне понравилось заключение с мечтами о будущем, где мы все будем качественно спать в умных домах, пользуясь космическими технологиями. Хотя, конечно, начать можно уже сейчас. Например убрать телефон как можно дальше от кровати. Только вот как тогда я буду читать на ночь Скучные Книги Про Сон, а, док? То-то и оно.

Сон — для слабаков?

Все еще считаете, что сон для слабаков? Отоспимся после смерти? Не выйдет! Да, друзья, «отоспаться» вообще невозможно, ни после смерти, ни на выходных. В своей книге «Зачем мы спим» ученый-сомнолог Мэттью Уолкер развенчивает этот и еще множество мифов о сне, подробно рассказывает, каким образом сон влияет на наше здоровье и как, собственно, спать лучше и больше. Кстати, это единственный автор на моей памяти, который сказал: «Если вы заснете за чтением моей книги, я не обижусь».

Удивительно, что всемогущая эволюция до сих пор не избавила нас от жизненной необходимости спать. Мы спим примерно треть жизни, а значит, треть жизни проводим в совершенно беззащитном и бессознательном состоянии. Не можем в это время добывать пищу, защищаться от врагов, заботиться о продолжении рода, а ведь это тоже крайне важно. Все это навело Мэттью Уолкера на мысль, что польза, которую приносит нам сон, значительно перевешивает связанные с ним опасности и неудобства.

Целая глава в книге посвящена снам. Сны всегда были для меня чем-то мистическим. Люблю проснуться утром и долго раздумывать, к чему мне приснился тот или иной сон, хоть и знаю, что это глупости. У Уолкера, разумеется, подход сугубо научный. Он приводит в пример десятки экспериментов, чтобы обосновать, как и когда мы видим сны, какие сны полезны, и как сновидения помогают нам справляться с трудностями в нашей жизни. Современные возможности по исследованию снов поражают.

Мэттью Уолкер заканчивает неутешительными главами о том, как обесценивается сон в нашем обществе и как мало говорится о важности здорового сна. Жесткие рабочие графики не дают возможности подстроиться под разные циркадные ритмы. «Совы» незаслуженно считаются лентяями. В школах рассказывают, как полезен спорт, но молчат о полезности сна. Мы часто слышим про вождение в нетрезвом виде, в то время как множество аварий случается просто от недосыпа, из-за секундного микросна.

Мой интерес к этой книге можно представить в виде параболы: начало и концовка на высоте, а середина немного провисла. Завязка была легкой и познавательной. Однако на второй половине книги я конкретно забуксовала и, продираясь через главы исключительно на морально-волевых, раздумывала, на сколько баллов я снижу свою оценку. К счастью, в конце Уолкер снова порадовал увлекательными главами и советами для здорового сна. Моя итоговая оценка, как видите, достаточно высока.

Сама тема, которую выбрал Уолкер для своих исследований, казалось бы, лежит на поверхности. В конце концов, практически все мы спим каждый день на протяжении всей своей жизни. И тем не менее, в книге нашлось много новых интересных мыслей и фактов, а то, что с детства твердила мама и что было подтверждено собственным горьким опытом, получило еще и научное доказательство и исчерпывающее объяснение. Вот он, действительно годный нон-фикшн, рекомендую всем!

Все мы знаем, что сон необходим любому организму, и спать желательно не менее 7-8 часов в сутки. Но помимо этого и так всем и каждому понятного факта, Мэттью Уолкер также приводит доказательства, которые получены в результате экспериментов, о том, что сон важен, недооценивать сон и постоянно недосыпать глупо, а порой и очень опасно для организма.

Например, после доказательств что недостаток сна является одним из факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижения иммунитета (следовательно, является потенциальным риском развития рака), диабета и даже искажения ДНК, то невольно десять раз подумаешь, прежде чем еще пару часиков перед сном посидишь в интернете.

В заключение автор приводит свое видение того, как можно улучшить ситуацию с недостатком сна в некоторых структурах на государственном и индивидуальном уровнях и надеется, что в будущем различные организации будут относиться ко сну не как к потере драгоценного времени.

И также даны 12 советов для здорового сна:
● Придерживайтесь режима сна;
● Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером;
● Избегайте кофе и никотина;
● Не употребляйте алкоголь перед сном;
● Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером;
● По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон;
● Не ложитесь вдремнуть после 15:00;
● Расслабьтесь перед сном;
● Примите горячую ванну перед сном;
● Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов;
● Обеспечьте правильную солнечную освещенность;
● Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.

О том, что такое сон и как спать надо

Вы прочитали краткую рецензию на прочитанную книгу.

Если серьезно, то эту книгу надо прочитать буквально всем. Всем и каждому. То, чем мы регулярно пренебрегаем, то, чего нам так сильно не хватает, сон.
То, что позволяет лучше работать, лечит, помогает запоминать, да просто делает жизнь лучше. Очень простое и действенное средство.
Я сам постоянно думал, что чем больше в сутках рабочих часов, тем лучше. Но нет. Оказывается, если спать, то можно делать больше за меньшее время и с лучшим настроением.
В общем, всем сна.
Обязательно прочитайте эту книгу.

Возможно, прочитав её, вы простым волевым решением спать нормально резко увеличите качество своей жизни.

Довольно серьёзная работа по психологии. Это тебе не лёгкая книжечка типа «Власть привычки» или «Не рычите на собаку!». Но так ли хорошо это? Ответ зависит от того, на кого ориентирована книга. По мне, так эта книга не рассчитана на обычного читателя, каким являюсь я. Тут скорее потребуется большой любитель серьёзных научных книг по нейропсихологии или что-то из биологии, нежели простой любитель психоанализа и социальной психологии. Возможно также, книга ориентирована на студентов соответствующих специальностей, т.к. книга с успехом способна заменить любой учебник. Но даже в этом случаи, я бы порекомендовал другие книги, т.к. несмотря на явный перебор со сложностью текста, тут абсолютно нет ничего такого, что мы бы не смогли найти, во-первых, в одной из самых лучших книг по теме сна, «Мозг во сне», которая выкинула на помойку главную книгу Фрейда «Толкование сновидений», а во-вторых, любая книга по здоровью (ЖОЗ), т.е. советы по ведению здорового образа жизни. И всё. Больше ничего не потребуется, чтобы заменить данную книгу. Ну, может за исключением какого-нибудь учебника по тому, как работает наш мозг. Но тут это не главное.
Итак, книга действительно описывает всё, что учёные насобирали по теме сна. Но, увы, как я уже сказал, книга настолько перегружена техническими деталями, настолько усложнена, что читать было временами просто невыносимо скучно. К примеру, возьмём первую часть книги, в которой автор пишет о взаимосвязи здорового организма и здорового сна, т.е. одна мысль – человеку крайне важен здоровый сон – расписана на четверть книги. Возникает даже ощущения, что практически все страшные и смертельные болезни берут начало в недостатке сна. Вот и получается, что одну идею ты читаешь раз за разом, и в какой-то момент уже так и хочется крикнуть автору: «Да понятно всё! Давай дальше!»
Дальше идёт часть, которую можно условно обозначить как «что-то очень сложное касаемо мозга». Да, определённая доля людей найдёт эту часть замечательной, но мне, как любителю и не специалисту по нейропсихологии, было откровенно скучно читать все эти заумные объяснения. Я хочу проще и яснее, без этих технических деталей, без ухода в профессиональные дебри. Писать нужно всё же так, чтобы тебя понял даже профан, ибо главное в нехудожественной литературе, не то, насколько красиво и сложно ты опишешь привычные вещи, а насколько новую и важную информацию ты собираешься сообщить аудитории и сообщить это понятным языком. Написать сложный текст может каждый студент, а вот создать чёткий, ясный и простой текст или преподнести старую идею под новым углом зрения (сделав это также доступно), тут нужен настоящий профессионал своего дела, не зря легендарные личности (Эйнштейн, Фейнман) всегда объясняли так, чтобы их мог понять каждый. Но, данный автор не Эйнштейн и не Фейнман, поэтому ему можно и усложнить.
В-третьих, и для меня в главных, автор тупо пересказывает то, что было написано в книге «Мозг во сне». Возможно, я ошибаюсь, однако лично моё ощущение, что некоторую часть я уже встречал именно в книге «Мозг во сне». Я в этом не уверен, поэтому оставим это исключительно в качестве моих ощущений. В любом случаи, ближе к концу книги, когда автор стал писать о хождении (или действиях) совершаемых во сне и сон как повторение того, что делал субъект днём с целью некого механизма самообучения, всё это я впервые прочитал в книге «Мозг во сне». Да и всё остальное связанное с фазами сна, не является чем-то новым (тоже упоминается всё в той же книге «Мозг во сне»). Вот и получается в итоге, что ничего нового, много воды, да ещё и излишне усложнённый текст и единственным, с моей точки зрения, плюсом является лишь то, что автор собрал всю доступную информацию под одно обложкой. Стоит ли это того? Не знаю, ибо местами проскакивали интересные моменты.

Как начать высыпаться?

Сну мы уделяем треть нашей жизни – среднестатистический Россиянин проводит в этом загадочном состоянии более 20 лет. При этом природа и функции сна до сих пор слабо изучены. На первый взгляд с точки зрения эволюции длительный сон бесполезное явление. Во сне человек наиболее уязвим, и в ходе естественного отбора любители крепкого восьмичасового сна должны были уступить место тем, кто в нем нуждается меньше или не нуждается вовсе. Следовательно не все так однозначно и по мнению автора сон является не пустой тратой времени, а нашей важной особенностью и требует особого отношения.

Автор начинает книгу с описания циркадных ритмов – индивидуальных циклах сна/бодрствования, соответсвующих астрономическим суткам. Именно они заставляют «жаворонков» ложиться спать рано вечером, чтобы проснуться с восходом солнца. Так называемые «совы» также не виноваты в желании встать попозже и не заслуживают клейма лентяев. Почему у людей разнятся циркадные ритмы? Автор считает, что разделение на сов и жаворонков дало нам преимущество при групповом развития в древние времена, когда угроза со стороны хищников и неприятелей была высокой. Если одна часть племени ложилась в восемь вечера и вставала в четыре утра, а вторая ложилась в полночь и спала положенные восемь часов, то группа в целом будет уязвимой только четыре часа, при этом каждая подгруппа получает свою норму сна.

Сон нужен для структурирования информации, ее запоминания и как следствие обучения. Причем самая важная ночь сна – ближайшая после важной лекции. Если ограничить время сна в первую ночь, то существенная часть информации не перейдет в долговременную память и обучение пойдет насмарку. У подростков циркадный ритм смещен вперед, относительно взрослых. Заставлять ребенка вставать в семь – все равно, что заставлять родителей подниматься из кровати в четыре утра. Заставляя детей вставать раньше положенного родители лишают их важной части быстрого сна, что негативно сказывается как на развитии. Проводя эксперимент на американских подростках, исследователи пришли к выводу, что чем больше сна – тем лучше способности к обучению.

В ходе экспериментов группа добровольцев спала неделю по шесть часов – по его итогам выяснилось, что их когнитивные способности соответствуют состоянию после бессонной ночи. Есть генетичеки одаренные люди, которым действительно достаточно этого количества времени, но это с высокой степенью вероятности не вы. Также в ходе экспериментов выяснилось, что дневной сон увеличивает производительность на 20%. Автор считает, что практика двухфазного сна и здорового питания являются ключевыми факторами высокой продолжительнсти жизни. Он приводит в пример Греческий остров Икария, где до сих пор сохранилась традиция двухфазного сна – у жителей этого острова в 4 раза больше шансов дожить до 90 лет, чем у американцев. Автор многое упрощает, но здравое зерно в этом есть.

Cущественная часть книги уделяется теме снотворных и доносит до читателя, что эффект плацебо – самое надежное воздействие всей фармакологии. Например в популярных препаратах с мелатонином – гормоном сна, его концентрация ничтожна и, учитывая особенности всасывания, не способна существенно повлиять на сон. С помощью снотворного или плацебо можно сократить время засыпания на 10-30 минут. Если говорить об самом сне при действительно мощных снотворных средствах, то при лекарственном сне мозг ведет себя иначе, чем при естественном и он не способен оказывать такого же восстановительного действия. Автор говорит об исследованиях, подтверждающих практику когнитивно-поведенческой терапии более эффективной в сравнении с фармакологической поддержкой, учитывая ее возможные риски для здоровья.

Из того, что мне еще показалось любопытным. При переводе часов на летнее время большинство людей теряет час сна. Чтобы продемонстрировать чувствительность даже к такому незначительному промежутку в рамках одной ночи автор говорит об увеличении смертности от причин, связанных с ССС и ДТП в первое утро после перевода стрелок часов. Логика есть, но четких цифр он не приводит, что заставляет задуматься о точности этой информации.

Автор выделяет пять причин, которые негативно влияют на качество сна и предлагает пути для снижения их влияния. Что угрожает нашему сну:
1. Постоянный электрический свет. Здесь угроза не только со стороны искусственного освещения, но и со стороны гаджетов, подсветка экранов которых обеспечивается светодиодами, излучающими синий свет. Так вечер проведенный за ноутбуком снижает выработку мелатонина настолько, что естественный уровень гормона приходит только ближе к утру, когда пора вставать;
2. Регулируемая температура. Исследования показывают, что чем выше температура в спальне, тем дольше происходит засыпание и ниже качество сна – идеальной считается температура в 19 градусов;
3. Кофеин. Кофеин бессилен против циркадных ритмов, но может уменьшать чувствительность к аденозину – веществу, которое способствует засыпанию. Кофеин эффективен, когда нужно улучшить концентрацию внимания, но стоит помнить о том, что его полураспад составляет шесть часов, лучше не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
4. Алкоголь. Принято считать, что алкоголь расслабляет и улучшает сон. С расслаблением не поспоришь, но исследования показывают, что бокал вина за ужином снижает качество сна и способность к запоминанию накопленной за день информации, что негативно влияет на процесс обучения. Если хочется выпить – будьте нонконформистом, пейте с утра 🙂
5. Системы «времени и посещаемости». К сожалению, в большинстве организаций – будь то, учебное заведение или компания существует необходимость в фиксированном раннем начале дня. Это негативно сказывается на «совах», которые нуждаются в своем режиме. Благо сейчас многие начинают практиковать гибкое начало дня и удаленную работу.

Индустриальная эпоха сильно повлияла на культуру сна в развитых странах и большая часть населения недосыпает положенные восемь часов. Это недосып приводит к серьезным проблемам на всех уровнях. На индивидуальном уровне хронический недосып приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению когнитивных способностей, снижению продолжительности и качества жизни. Следовательно на уровне компании такие люди не могут работать так эффективно, как могли бы. На уровне страны страдает как экономическая, так и социальная сферы. Всем известно, что физическая активность и рациональное питание необходимы для здоровья, но мало кто говорит о важности третьего компонента – сна. Причем поддержка первых двух составляющих ЗОЖ пропагандируется как бизнесом, так и правительством. Автор призывает последовать примеру передовых компаний вроде Google, которые заботятся о формировании культуры сна сотрудников и активнее популяризовывать идеи здорового подхода ко сну. От этого выиграют все.

Источник